Cum sa scapi de dependenta emotionala
si sa ai mai multa incredere in tine si respect
Bine ai revenit pe NLP Mania!
Spuneam zilele trecute ca, daca ai o stima de sine scazuta, te
agati de partener ca sa iti ridice moralul si valoarea in ochii
tai. Daca tu nu te vezi frumos / frumoasa, dar partenerul crede ca
asa esti, atunci si pentru tine apare o raza de soare. Uite ca
el/ea crede ca sunt altfel decat ma vad eu!Atunci pui prima treapta
spre dependenta ta!In momentul in care partenerul este cel care iti
satisface increderea in tine, deja ai gustat din primul si cel mai
toxic drog care da dependenta si anume valoarea ta depinde de altul
si nu de tine.Acest prim pas este asa de obisnuit si de simplu de
facut, incat nici nu il observi ca pe ceva negativ.Ai impresia ca e
perfect normal ca celalalt sa te divinizeze cand tu nu te
divinizezi. Ca celalalt sa te vada frumos si inteligent cand tu te
vezi urat si prost.Nu ti se pare nimic ciudat in acele momente,
pentru ca doreai de mult timp sa vina un salvator sa te salveze din
propria mizerie incare te vedeai tu.Nu mai conta deloc ca o parte
din tine te percepea asa cum esti in realitate, ci conta faptul ca
cineva era suficient de orb sa nu vada adevarata ta
personalitate.Cand ai ajuns aici, esti deja dependent complet de
celalalt. O sa incepi sa ii accepti orice mici abuzuri emotionale.
La inceput nu te deranjeaza deloc, pentru ca oricum iti ofera enorm
de mult pe partea cealalta. Simti cat de mult te iubeste si te
apreciaza! Cum? Numai tu stii in imaginatia ta asta! Asa ca ii
treci cu vederea faptul ca deja partenerul incepe sa te critice si
sa te demoralizeze. Ai senzatia ca doar ti se pare, ca e ceva de
moment, lipsit de importanta.Vei vedea insa daca tot asa o sa iti
para aceste lucruri dupa 2-3 ani!
Relatia ta este influentata de trecutul tau si al partenerului.
Zilnic tu manipulezi lumea din jurul tau, zilnic lumea din jur te
manipuleaza pe tine. Chiar si cand te uiti la televizor, esti
manipulat de reclame. Cand discuti cu un prieten care se plange la
tine de necazurile sale, esti iarasi manipulat. Nu scapi de aceasta
manipulare nici singur cu tine in camera. Pentru ca mintea ta este
cel mai mare manipulator.Acum gandeste-te ce oameni din jurul tau
iti formeaza mintea asa cum este ea acum. Parintii, rudele
apropiate, prietenii si partenerul.Aceste persoane iti dicteaza
prin modul lor de a fi cum sa gandesti. Oricat te-ai opune, nu poti
sa nu preiei moduri de gandire de la cei din jurul tau.In cuplu,
cel mai des preiei modul de gandire al parintilor tai. Chiar daca
iti place, chiar daca nu iti place, o sa vezi ca in timp incepi sa
te comporti ca mama sau tatal tau.Asa ca incepe dezvoltarea ta si
independenta ta emotionala de la a analiza relatia de cuplu a
parintilor tai.
Acolo o sa descoperi modele dupa care te ghidezi si tu. Si o sa
iti fie mai usor sa observi greselile la ei si apoi la tine.Mie imi
este dificil sa imi vad greselile, pentru ca toti avem in noi o
doza de orgoliu care ne spune ca noi nu gresim, ca ceilalti
gresesc, dar nu noi.Dar cand ma uit la relatia parintilor si vad ca
si eu fac la fel, imi e mai usor sa imi accept greselile. Apoi
uita-te la relatia bunicilor tai. Observa cum relatia bunicilor tai
a modelat pe fiecare dintre parinti. Si vezi cat de mult s-a
transmis de la bunici la parinti. Apoi vezi pe cine incerci sa
copiezi in relatie, pe parintii sau pe bunicii tai?E posibil ca
uneori sa idealizezi relatia bunicilor. Sa vrei sa ii copiezi pe
ei, dar nu vei reusi usor pentru ca te lovesti de ceea ce ai
invatat de la parintii tai.Acum gandeste-te la parintii
partenerului tau. La relatia pe care ai observat-o la acesta. Iti
place acea relatie? Partenerul tau a avut modele potrivite de
relatie in viata lui oferite de parinti?Ce capacitati emotionale
are partenerul tau ca sa nu fie influentat de relatia parintilor
sai?Gandeste-te ca a trait acolo, a invatat de la ei, nu stia decat
acea realitate a cuplului parintilor.Iar pentru tine este la fel de
valabil acest lucru!Duci cu tine tot trecutul tau si partenerul tau
la fel.Nu sunteti doua persoane care va apropiati, ci sunteti doua
sute de persoane care va apropiati emotional. Personalitatea
fiecaruia s-a cladit pe personalitatile parintilor, bunicilor,
strabunicilor, etc.
Cand partenerul te leaga de el emotional. Relatia ta este una de
dependenta reciproca.Tu ii ceri ceva, el iti cere altceva. Aveti
impresia ca e perfect asa.Imagineaza-ti ca tu ai o camera doar cu
cartofi si el are o camera doar cu rosii.Tu ii oferi cartofi si
partenerul iti ofera rosii la schimb. Si relatia e perfecta pentru
ca ai primit ceea ce ai nevoie. Dar intre timp, rezervele din
camara se termina si nu nu mai ai ce sa ii oferi si partenerul nu
mai vrea sa iti ofere ultimele rezerve de rosii.Cam asa este acum
in relatie, cat timp depozitul este plin nu e nici o problema. Dar
daca uiti ca acel depozit trebuie constant alimentat, atunci el se
va goli. Tu nu vei reusi sa ii oferi nimic, partenerul nu va reusi
sa iti ofere nimic.
Si apare cea mai buna intrebare! Cum sa alimentez in mine ceea
ce pot apoi sa ofer partenerului??? Aminteste-ti ce anume l-a atras
pe partener la tine!Nu iti cunostea personalitatea ta minunata
inca, nu iti cunostea inteligenta sclipitoare.Poate la inceput a
facut cunostinta cu umorul tau, cu modul in care te misti si in
care arati. De aici trebuie sa pornesti, dar nu sa te opresti.
Oricum asta o sa discutam cu alta ocazie.Acum vreau sa iti spun cum
sa scapi de dependenta de celalalt.Gandeste-te ca dependenta de
celalalt a pornit de la nevoia ta de a simti acceptarea. De a simti
ca cineva te apreciaza asa cum esti.Partenerul tau are aceleasi
nevoi. Si-a pus aceleasi masti de perfectiune ca sa te pacaleasca
ca merita sa fie iubit de tine si acceptat. Dupa un timp, tu ti-ai
dat seama ca erau doar masti si partenerul si-a dat seama ca nici
tu nu esti perfect.
Dezvoltare personala continua .Cei mai multi oameni imi cer in
aceasta faza un medicament care sa ii faca sa aiba mai multa putere
interioara. Dar asta nu se poate. Nu exista un asemenea medicament.
Din cauza asta alcoolul si drogurile au atata putere. Ai fost
vreodata ametit de bautura? Daca da, atunci stii ca in acele
momente deveneai mai dezinhibat, mai curajos, mai spontan si iti
placea de tine sa fii asa.Acum sa iti explic ce se petrecea de fapt
acolo.In momentul in care bei alcool, mintea ta rationala adoarme.
De fapt, o parte din ea adoarme, ameteste. Acea parte a mintii tale
contine in ea tot ceea ce ai invatat ca nu esti in stare sa faci.
Toate blocajele tale, toate limitarile tale. Toate filtrele
rationale sunt acolo si sunt adormite de alcool. Asa ca adevarata
ta personalitate iese la suprafata si este spontana, curajoasa,
puternica, etc.Stii expresia copilul si betivul spun tot timpul
adevarul ?De aici vine expresia, cand esti beat nu mai functioneaza
educatia. Nu mai tii cont ca nu e frumos sa ii spui cuiva ca are
nasul prea mare sau cosuri pe fata.Si acum sa iti spun un secret
uimitor:Daca asupra ta nu ar fi intervenit critici, sfaturi,
esecuri, certuri, educatia rigida, etc tu ai fi exact asa cum esti
cand alcoolul itiadoarme acea parte a mintii care contine blocajele
tale.Din cauza asta sunt asa de multi oameni alcoolici, pentru ca
isi cauta intr-o maniera gresita adevarata lor personalitate, care
ar fi fost activa fara influenta prosteasca a societatii care le-a
spus cum sa gandeasca si ce sa nu spuna sau sa faca.
Si atunci care e solutia? Bineinteles ca solutia nu e sa incepi
sa bei alcool.Solutia este sa elimini cat mai mult din blocajele
care in mintea ta incep asa:
-nu trebuie sa.
-este gresit sa .
-nu pot sa .
Toate aceste formule sunt limitele tale. Toate aceste formule te
fac dependent de laudele celuilalt. Cu cat ai mai multe asemenea
blocaje in tine, cu atat ceri de la celalalt sa iti ofere un strop
de libertate pe care simti ca nu il ai.Aceste formulari sunt ca
niste lanturi pentru emotiile si comportamentele tale.Ca sa le faci
sa dispara trebuie sa cresti, sa te dezvolti.Prima etapa este sa le
identifici pe toate. O sa vezi cat de inradacinate sunt in tine. O
sa crezi ca sunt niste reguli utile, sociale.Toate aceste reguli
le-ai lasa la o parte daca te-ai imbata. Pentru ca nu sunt ale
tale, au venit din afara. De ce cand bei te simti dintr-o data
liber?Eu nu pot sa dau exemplu personal, pentru ca nu m-am imbatat
inca, dar am folosit alte metode pentru a ajunge la aceeasi
libertate interioara.Aceste metode o sa te invat si pe tine sa le
aplici.Libertatea interioara iti da independenta emotionala. Nu mai
ceri ca celalalt sa te vada cu alti ochi, iti e suficient sa te
vezi tu cu alti ochi.Asta inseamna imagine de sine dezvoltata. Dupa
ce ti-ai dezvoltat imaginea de sine, apare si libertatea. Acea
senzatie ca poti sa faci orice iti propui. Acum stiu ca poate nici
nu ma crezi ca exista asa ceva.Aminteste-ti un moment din viata ta
cand simteai ca poti face orice iti doresti. Gandeste-te cum ar fi
sa ai acum, cand stii mult mai multe lucruri, sa ai acel sentiment
si acel entuziasm.
Tehnica pentru a castiga libertatea interioara si independenta
emotionala.Tehnica e simpla si are rezultate puternice si rapide.
Eu am aplicat-o pe mine o perioada buna de timp si pot sa spun ca
este una din tehncile de baza in dezvoltarea personala.Am mai
amintit-o in unele articole si ti-o explic cum sa o faci pentru a
castiga libertatea interioara acum.
Seara cand te pui sa dormi, incepe sa derulezi ziua ce a trecut
in sens invers. De la momentul cand te-ai pus in pat pana la
momentul in care te-ai trezit dimineata. Fa o prima derulare fara
sa te gandesti la nimic. Pur si simplu ca si cum ai privi la un
film. Apoi, cand ai ajuns la momentul de trezire, ia-o de la capat
si incepe iar derularea, dar de data asta identifica momentele in
care aigandit si te-ai simtit limitat de reguli. Nu gasi
justificari acolo, doar identifica ce ai facut si gandit si simtit
pentru ca trebuia, pentru ca nu aveai alta varianta.Apoi fa a treia
derulare in care, in acele momente identificate, sa te imaginezi ca
ai trecut prin ele avand alte emotii si ganduri. Emotii spontane,
de incredere in tine, de putere si independenta. Ca si cand tu ai
fi complet fara limite, ca si cand ai fi cel mai puternic si genial
om din tot universul. Lasa filmul sa se deruleze asa, cu alte
emotii in interiorul tau. Nu schimba nimic din film in afara de
ceea ce ai simtit tu.
Aceasta metoda o sa te ajute sa ii dai creierului tau
alternative emotionale cand se vor repeta acele situatii. La mine
asa s-a intamplat. Cand a aparut o situatie similara in viitor,
creierul meu a avut de ales intre emotia limitata cu care era
obisnuit si emotia noua pe care i-am dat-o in timpul exercitiului.
Prima oara am fost confuz pentru ca creierul nu stia ce sa aleaga,
deja era mai bine decat sa aleaga automat emotia negativa,
limitata. Apoi deja creierul alegea emotiile pozitive pe care i le
dadeam seara.Dar nu uita, fa acest exercitiu in fiecare seara,
umple-ti mintea cu aceste alternative emotionale derulate invers si
o sa vezi cat de rapid ai rezultate.Este una din primele tehnici de
dezvoltare personala pe care orice om le poate aplica si produce
schimbari uriase pentru ca nevoia cea mai mare a noastra este de a
avea alternative emotionale si de a nu actiona pe aceleasi
obiceiuri emotionale din trecut.
Cum te ajuta aceasta in relatia de cuplu?Cand magia inceputului
unei relatii este pe sfarsite, fiecare dintre parteneri cauta sa
isi protejeze zona de confort, teritoriul. Cu cat instinctul de
supravietuire al partenerului sau al tau este mai mare, cu atat
apare si tendinta de a il domina pe celalalt. Ai nevoie si de
timpul lui, si de gandurile lui, si de banii lui, si de partea lui
de perna, etc. Devii posesiv si atasat. Ai nevoie ca partenerul sa
respire si sa iti dea tie si ultima picatura de sange.Dar nu uita
ca si partenerul vrea exact la fel. Apare un razboi ascuns intre
voi. Acest razboi se va termina in trei moduri doar:
-Despartire
-Dominare si supunere
-Maturizare si independenta
Despartirea e clara si nu iti explic decat ca in urmatoarea
relatie o sa repeti aceleasi greseli daca nu te-ai maturizat inca.
Ba mai mult, o sa gasesti un partener identic ca tip de
personalitate. Si iar te desparti si iar astepti o minune sa
gasesti pe cineva diferit. Dar asta nu se va intampla pentru ca tu
nu esti diferit inca. Tu esti la fel, nu ai crescut, nu te-ai
dezvoltat, dar ai pretentia ca Dumnezeu sa iti dea pe cineva direct
dezvoltat. Vise!
Dominare si supunere se refera la faptul ca cel mai des, unul
dintre parteneri castiga acest razboi, iar celalalt il pierde. Cel
care a castigat o sa il domine pe celalalalt toata viata sau pana
cand se despart sau se maturizeaza. Cel supus o sa isi urasca
dominatorul pentru ca nu simte deloc iubire pentru un stapan. Iar
dominatorul o sa isi umileasca supusul pentru ca nu simte iubire
pentru un sclav.
Maturizare si independenta emotionala nu este nici acesta
nivelul maxim de dezvoltare al unui cuplu. Mai exista un nivel in
care cei doi isi recunosc sufletele si simt iubire neconditionata.
Dar nu despre acel nivel o sa vorbim, ci despre nivelul de
independenta emotionala. Pe acest nivel, partenerii isi dau seama
ca sunt DOUA persoane si nu una. Adica ii poti accepta celuilalt
faptul ca are gusturi, nevoi, hobby-uri diferite de ale tale, ca nu
trebuie sa gandeasca ca si tine. Si partenerul iti accepta tie
aceleasi lucruri. Asta se petrece cand amandoi cauta sa se
maturizeze si sa se dezvolte.
Concluzie.Nu te gandi ca e dificil sa te dezvolti. Este oricum
singura sansa a ta pentru o viata fericita. Nu exista moment
potrivit sa incepi dezvoltarea ta. Poti avea 16 ani sau 70 de ani.
Cu ani in urma, a trebuit sa imi aleg vocatia. M-am tot gandit oare
ce e asa de complex incat sa nu ma plictisesc niciodata. Asta era
frica mea cea mai mare, sa nu ma plictisesc de un domeniu.Asa ca am
ales sa ma studiez pe mine. Cum e formata mintea mea, cum sunt
formate emotiile mele, cum functioneaza ele practic.Inca nu am
inteles nici 1% ,dar nici nu o sa ma plictisesc vreodata.Cu cat
incepi sa te cunosti mai bine pe tine, cu atat ai mai multe optiuni
de a actiona, de a simti, de a gandi. Imagineaza-ti ca esti in fata
unui aparat cu mii de butoane. Pe unul scrie Start si pe unul scrie
Stop. Oare ce fac toate celelalte butoane? Oare ce posibilitati
ascunse are acest aparat care esti chiar tu?Te invit sa aplici
practic tehnica din articolul acesta. Apoi vreau sa imi spui ce
rezultate ai obtinut. Oricat de mici sau de mari ar fi ele, sunt
curios sa le aflu si o sa vin cu completari.
Pe curand,Marius Simion
Autocontrolul emotionalMETODE PENTRU AUTOCONTROLUL EMOTIONAL
-prezentare generala- Principalele mijloace de realizare a
autocontrolului sunt: gndirea pozitiva, relaxarea, antrenamentul
psihoton, exercitiile de respiratie si autosugestia.a) RELAXAREAAre
doua componente: una musculara si alta psihica. Dar intre starea de
tensiune a corpului si starea emotionala exista o legatura directa
si reciproca (observnd ca in starile de mare activare emotionala
muschii sunt si ei ncordati, specialistii care au pus la punct
procedeele stiintifice ale relaxarii procedeaza invers, reducnd
ncordarea musculara pentru a crea o stare de destindere psihica) si
atunci exercitiile care vizeaza una sau alta dintre componente se
finalizeaza de fapt cu relaxarea ntregului organism.Orice forma de
relaxare este preferabil sa se realizeze (cel putin la nceput, cnd
deprinzi relaxarea; doar initiatii au capacitatea sa se relaxeze
oricnd si oriunde si propun, de pilda in timpul concursului sau in
tramvai) intr-o atmosfera lipsita de perturbatii sonore, la o
temperatura placuta, intr-o camera aerisita corespunzator. E de
dorit sa fii mbracat cat mai lejer, fara curele strnse, snururi sau
bijuteriiRelaxarea se realizeaza facnd apel mai putin la vointa
(aceasta presupune o anumita ncordare, un anumit efort) si mai mult
la aripile imaginatiei, la reprezentari cat mai plastice, mai
sugestive, la formulari verbale cat mai expresive.Orice exercitii
de relaxare, chiar daca sunt la indemna oricui, presupun o anumita
doza de responsabilitate si maturitate. Ele au reguli care e bine
sa fie respectate. Precautia si seriozitatea duc si aici la
rezultate bune. Regularitatea practicarii exercitiilor duce, numai
ea, la progres. Relaxarea e la indemna oricui, dar ea are etape si
cicluri care urmeaza ntocmai. E singurul drum spre succes.Metoda
sintetica de relaxare sau antrenamentul autogen al lui Schultz.Este
cea mai raspndita forma de relaxare, cea mai comoda si mai
accesibila.Cuprinde un ansamblu de exercitii care au la baza
trairea treptata a senzatiei de greutate in membre si a senzatiei
de caldura in zona respectiva.Este utilizata (singura sau in
combinatie cu alte tehnici si metode) pentru: autocontrolul
emotional., optimizarea concentrarii atentiei si optimizarea
memoriei, ameliorarea odihnei, refacerea dupa efort( deci serveste
in totalitate pregatirii noastre pentru examen). Induce la
practicant o stare generala de calm, o liniste fizica si psihica
favorabile performantelor ridicate. Efectele apar mai repede sau
mai lent, dar perseverarea da ntotdeauna roade.Conditiile unei bune
relaxari sunt: linistea, temperatura placuta si semiobscuritatea
(ziua poti folosi jaluzelele, noaptea poti manevra corespunzator
directia si intensitatea luminii unei veioze).Pozitia cea mai
frecventa pentru acest tip de practica este pozitia seznd pe un
fotoliu sau chiar pe un scaun comod. Daca alegi aceasta pozitie,
vei lasa capul sa se sprijine, firesc, pe speteaza fotoliului,
bratele vor fi asezate confortabil pe bratele fotoliului iar
picioarele vor fi mentinute intr-o pozitie stabila. Pentru a spori
efectul relaxarii pot folosi un fond muzical (muzica preclasica-
iar dintre instrumente flautul sau harpa, au efecte de maxima
relaxare prin sonoritatea lor speciala, prin ritmul si intensitatea
lor uniforme si catifelate). De asemenea, e preferabil sa-ti
nregistrezi pe o caseta primele exercitii de relaxare. Pentru
ncepatori acest lucru este util deoarece le ofera posibilitatea
sa-si analizeze prestatia (sa descopere partile bune si mai putin
bune ale intonatiei, frazarii, timbrului, expresivitatii vorbirii)
si sa optimizeze exercitiul urmator. Se mai recomanda, nainte de
exercitiu, transcrierea textului pe care doresti sa-l folosesti la
relaxare ; acesta te va ajuta sa retii mai usor si sa ntelegi mai
bine sensul si continutul formulelor pe care doresti sa ti le
administrezi. Schimba formulele care nu ti se par eficace;
nlocuieste-le cu acelea care te ajuta sa te relaxezi. E inutil sa
cauti formule ideale pe care sa le preiei de-a gata. Fiecare
trebuie sa si creeze expresiile care i se potrivesc lui cel mai
bine.Urmeaza, ca si in cazul senzatiei de greutate, generalizarea
treptata, prin formule asemanatoare, pana la cuprinderea ntregului
corp intr-o baie de caldura placuta. Rezultatele acestei practici
nu vor ntrzia sa apara, Efectul lor va spori pe masura ce le vei
combina cu alte tehnici de autocontrol( imaginatia dirijata,
antrenamentul ideomotor si psihoton, exercitiile de respiratie)b)
EXERCITIILE DE RESPIRATIE SI AUTOSUGESTIE Sunt elemente-cheie ale
autoreglarii starilor psihice, utilizndu-se mpreuna, att in scopul
calmarii cat si in cel al activarii (depinde de situatia
concreta).Tehnicile controlului voluntar al respiratiei sunt utile
si in practicarea acelor activitati care solicita in mod expres
functia respiratorie (diverse ramuri ale sportului, in muzica sau
in arta teatrala).Respiratia linistita are efecte benefice in
cadrul exercitiilor de relaxare si este optimizata la rndul sau
prin intermediul acestor exercitii.De existenta unei corelatii
intre respiratie si starile psihice ne putem convinge usor, daca ne
reamintim ca o emotie puternica( de exemplu, o stare de spaima)
modifica imediat aspectul respiratiei (daca te sperii, pentru o
clipa respiratia se opreste apoi se accelereaza). Dar si relatia
inversa este valabila; importanta controlului respiratiei pentru
optimizarea starilor psihice a fost observata de mii de ani si a
condus la aparitia unui mare numar de forme ale respiratiei
dirijate. Astfel, o stare de agitatie care te mpiedica sa studiezi
eficient sau sa te concentrezi in redactarea lucrarii la examen,
poate fi calmata prin practicarea exercitiilor de expiratei lenta
si adnca. O stare de apatie si somnolenta va fi ndepartata prin
cteva exercitii ritmice cu inspiratie prelungita.In general,
ritmarea si regularizarea respiratiei contribuie la cresterea
capacitatii de concentrarea a atentei si, prin aceasta, la
optimizarea tuturor proceselor intelectuale (gndire, memorie,
imaginatie, rezolvare de probleme, ntelegere, observatie).Apoi,
sportivii stiu prea bine ce rol joaca respiratia in diferite
momente ale executiei. De la proba la proba, respiratia poate
capata forme si intensitati variate. Un alergator de 100 m plat
respira cu totul altfel dect alergatorul de fond. notatorul altfel
dect cel care evolueaza in proba de tir.Dar cea mai importanta
contributie a exercitiilor respiratorii se exprima in reglarea
starilor emotionale.10 mecanisme de aparare in viata de zi cu
zi
In anumite sfere ce tin de termenul de psihologie practica,
regasim adesea ideea de mecanisme de aparare. Acestea sunt
adevarate metode de a gandi sau de a ne comporta intr-un anumit fel
cu scopul de a ne proteja. Mai mult decat atat, procesul de
dezvoltare personala inclus in acest context ne permite sa observam
felul in care oamenii se pot distanta de anumite ganduri,
sentimente, comportamente.
Psihologii au caracterizat mecanismele de aparare in functie de
cat de primitive sunt. Cu cat acestea sunt mai primitive, cu atat
sunt mai putin eficiente pe termen lung. Fie ca sunt primitive, fie
ca sunt mai putin primitive, toate aceste mecansime apar in mod
inconstient in interactiunea cu ceilalti.
Mecanisme de aparare primitive:1.Negarea.Reprezinta refuzul de a
accepta realitatea. Atunci cand alegem sa adoptam acest mecanism,
ne purtam de parca un eveniment, un gand sau o emotie dureroasa nu
ar fi existat. Este considera unul dintre cele mai primitive
mecanisme de aparare deoarece este corelat cu dezvoltarea personala
din copilarie. In viata de zi cu zi, folosim negarea pentru a evita
sa fim fata in fata cu propriile sentimente care ne tradeaza, cu
aspecte de care nu suntem mandri si pe care nu vrem sa le
recunoastem. Un astfel de exemplu este cazul unui dependent de
alcool, care neaga faptul ca are probleme de dependenta din simplul
motiv ca lucrurile stau bine din alte puncte de vedere: gen o
relatie stabila sau un serviciu bine platit.
2.Regresia.Este intoarcerea catre un stadiu de inceput al
evolutiei fiecarui individ atunci cand se confrunta cu ganduri si
impulsuri pe care nu le accepta. De exemplu, un adolescent dominat
de teama, furie si impulsuri sexuale poate dezvolta anumite
comportamente din copilaria timpurie, dar care nu ii mai sunt
specifice varstei actuale. Un adult poate apela la regresie atunci
cand stie ca are o zi stresanta si alege sa ramana in pat, fara
a-si asuma responsabilitatea pentru ceea ce urmeaza.
3.Nefolosirea cuvintelor in favoarea gesturilor.Atunci cand o
persoana utilizeaza aceasta tehnica se simte incapabila sa-si
expime sentimentele prin intermediul cuvintelor, asa ca recurge la
gesturi. In loc sa spuna ,,Sunt furioasa pe tine, alege sa arunce
cu o carte in persoana respectiva sau sa loveasca peretele cu
pumnul. Acest tip de compotament poate ajuta o persoana sa se simta
eliberata. De asemenea, propria ranire fizica este o astfel de
modalitate deoarece o persoana nu stie cum sa se exprime, asa ca
prefera sa se raneasca pentru a transmite mesajul sau.
4.Disocierea.Apare atunci cand o persoana pierde urma timpului
si a persoanei, preferand sa alega o alta modalitate de a-si
manifesta eul. Persoanele care au suferit de abuz in copilarie sunt
cel mai adesea orientate catre un astfel de comportament. In cazuri
extreme, disocierea duce la patologia personalitatilor multiple,
determinand individul sa creada ca are mai multe euri.
Oamenii care apeleaza la disociere au o perspectiva
distorsionata atat asupra lor, cat si asupra lumii in care traiesc.
Nici timpul, nici imaginea lor persoanal nu curg la fel ca in cazul
altor oameni. Astfel, pesoana care foloseste disocierea risca sa
isi creeze o alta lume, fugind de realitate.
5.Clasificarea.Este o alta forma de disociere in care parti ale
unei persoane sunt separate de alte parti de parca acea persoana
are o serie de valori separate. Un exemplu este un barbat care este
cinstit, dar isi tradeaza sotia, neintegrand cele doua sisteme de
valori distincte si nefiind constient de disonanata cognitiva care
tocmai s-a creat.
6.Proiectia.(Condamnarea altuia)Se refera la atribuirea gresita
a gandurilor, emotiilor si sentimentelor nedorite unei persoane
catre o alta persoana care nu detine toate aceste ganduri, emotii
si sentimente. Proiectia este folosita in special atunci cand unei
persoane i se par inacceptabile anumite sentimente pe cate le
detine, asa ca le arunca asupra altcuiva. Un exemplu ar fi ca o
sotie este nervoasa pe o alta ca nu isi asculta sotul, dar de fapt
ea este o sotie nervoasa care nu isi asculta sotul.
7.Formarea reactiilor.Apare atunci cand o persoana isi modifica
gandurile nedorite si periculoase in opusul lor. Astfel, un
anagajat care este suparat pe seful sau si vrea sa isi dea demisia
poate exprima exact ideea ca se simte in largul ei la locul de
munca si ca ar lucra in continuare acolo.
Mecanismele de aparare mai putin primitive
Daca mecanismele de aparare primitive erau folosite in special
in conexiune cu perioada copilariei si adolescentei, acestea au
legatura cu perioada de adult.
8.Reprimarea.Reprezinta blocarea inconstienta a gandurilor,
impulsurilor si sentimentelor de neacceptat. Faptul ca oamenii
folosesc in mod inconstient acest mecanism ii determina sa nu aiba
control asupa lui.
9.Inlocuirea.Este redirectionarea gandurilor, impulsurilor si
sentimentelor catre o persoana, dar preluate de o alta persoana.
Oamenii folosesc aceasta tehnica atunci cand nu se simt siguri
sa-si exprime sentimentele in fata unei anumite persoane. Un
exemplu clasic in acest caz ar fi al celui care este nervos pe
seful sau, dar nu isi exprima sentimentele vis--vis de acesta din
teama de a fi concediat. In schimb, el vine acasa si isi loveste
cainele sau incepe o discutie in contradictoriu cu sotia sa.
10.Intelectualizarea.Folosim intelectualizarea atunci cand punem
accentul in mod exagerat asupra gandurilor atunci cand ne
confruntam cu o situatie pe care nu o acceptam. In loc sa scoata la
suprafata emotiile pe care le simte in legatura cu situatia
respectiva, persoana alege sa o treaca prin filtrul gandirii. De
exemplu, o persoana care afla ca este grav bolnava, in loc sa-si
exprime tristetea si amaraciunea, se ocupa de procedurile medicale
necesare internarii sale.
Experimenteaz emoii la comandi-ai dorit vreodat s-i poi controla
emoiile i s fii ncreztor n situaiile unde ai nevoie? Sau poate s
simi alte emoii, care te-ar ajuta n anumite contexte?
Ei bine se poate s declanlezi n tine emoii la comand, iar astzi
i spun cum poi face asta prin ancore.Ancorarea este un mecanism
prin care un stimul (intern sau extern) declaneaz o stare, reacie,
aciune. Faci asta incontient n fiecare zi.
De exemplu: ai pit s asculi o melodie i automat s-i aminteti de
o anumit persoan sau situaie? Asta e o ancor auditiv, care s-a
format deoarece ai trit emoii puternice n acel moment sau cu acea
persoan.
Alte exemple de ancore pe care le ai sunt mirosul de portocale,
anumite atingeri care i declaneaz senzaii i chiar emoii, o privire,
un anumit ton al vocii etc.
Multe cuvinte devin ancore pentru c se asociaz cu experiena ta i
modul n care i-o reprezini mental.
Poi avea i ancore gustative sau olfactive, cnd anumite mirosuri
i amintesc de o perioad, sau gustul unei prjituri te duce cu gndul
n copilrie.
Problema cu ancorele incontiente e c i pot aduce stri i reacii
nedorite. Poate ai pit s pori o anumit bluz i n acea zi s i se
ntmple ceva neplcut. Apoi, de fiecare dat cnd vezi bluza aia, te
indispui.
Imagineaz-i la o nmormntare, cnd eti suprat, cum toi oamenii pun
mna pe umrul tu i-i spun mi pare ru. Apoi, dup o perioad, eti la o
petrecere i vine un prieten s te salute i-i atinge colegial umrul.
Ce crezi c se ntmpl?
Practic, o ancor este o stare, reacie sau amintire, declanata de
un stimul (ceea ce vezi, auzi, simi, miroi sau guti).
Pentru a contientiza ce fel de anocore ai, ia o foaie i un pix i
noteaz ancorele vizuale, auditive, kinestezice i te poi gndi chiar
i la anumite mirosuri sau gusturi care i trezesc amintiri. Pentru
fiecare categorie scrie-le att pe cele pozitive, ct i pe cele
negative.* La locul de munc Gndete-te cum reacionezi cnd vezi sau
auzi ceva la locul de munc. Dac i vin n minte i ancore kinestezice
sau olfactive (mirosul din birou) noteaz-le.
* n locuina ta de exemplu, vezi un obiect din sufragerie i-i
aduci aminte de bunica ta.
* Ancore n ceea ce privete culorile. De exemplu, ce-i vine n
minte cnd vezi culoarea albastr?
* Limbajul corporal sau mimica altor oameni Ce reacii i strnesc
anumite gesturi?
* Muzic Care sunt melodiile care te duc la amintiri frumoase sau
neplcute? Ce stri i trezesc?
Gndete-te la mai multe situaii din viaa ta, unde reacionezi
automat, doar pentru c ai vzut, auzit ceva.
Cum s te ancorezi singur pentru a experimenta emoiile pe care le
vrei?
Gndete-te la o emoie ce vrei s o experimentezi. De exemplu:
ncredere n sine.
Pasul 1: Amintete-i un moment din trecut cnd ai simit c ai
ncredere n tine (sau orice alt sentiment ai ales).
Pasul 2: Amintete-i n detaliu acea experien, fii atent la cum
era postura corpului tu, cum vorbeai, cum te micai, cum anume
simeai emoia aia i unde?
Pasul 3: Intr n filmul tu. Adic retriete acea emoie ca i cnd
s-ar ntmpla chiar acum. Priveti prin proprii ti ochi, auzi prin
propriile tale urechi i simi cu toat fiina ta acel sentiment.
Pasul 4: Cnd simi intens emoia aleas de tine, f un gest ca s o
ancorezi (de exemplu, strngi pumnul sau i strngi lobul urechii.
Aici poi fi creativ i s alegi chiar i o ancor vizual. De exemplu,
un cartona verde. Iar cnd emoia este la maxim, priveti
cartonaul.
ATENIE! E foarte important ca emoia s fie intens. Vei ancora
exact ce simi i la acea intensitate.
Pasul 5: Imagineaz-te n viitor, folosind acea emoie ntr-o anumit
situaie. Cnd crezi c s-ar putea s ai nevoie de ea? Cum vei aciona
acum?
Pasul 6: Repet tabla nmulirii cu 4, apoi repet doar gestul ales
de tine. Dac ancora a reuit, simpla repetare a gestului, i va
declana starea dorit.
Dac nu eti mulumit de intensitate, poi repeta paii, pn cnd i
place rezultatul.
Apoi dac, de exemplu, ai ales s ancorezi ncrederea n sine, cnd
vei avea nevoie de ea, faci gestul respectiv i vei avea starea
dorit starea n care ai ncredere n tine.
Un pont bonus: Folosete ce ai nvat astzi i atunci cnd trieti
stri pozitive. De exemplu, cnd rzi cu poft i ai o stare de bine,
ancoreaz-te repede ca s foloseti emoia mai trziu. Apoi, cnd trieti
ceva neplcut, fii atent la lucrurile din jurul tu i fii contient ce
asociaii faci, pentru a nu te sabota mai trziu.
Spune-mi n comentariile de mai jos ce ancore ai deja, ce ai ales
s foloseti acum i cum a funcionat exerciiul.Succes!
Daniel Goleman: Inteligenta emotionala si creierul
In acest articol, veti regasi un interviu in care parintele
inteligentei emotionale, Daniel Goleman aduce in prim plan
importanta interactiunii dintre acest concept si creierul nostru in
diferite aspecte ale procesului nostru de dezvoltare personala.
Intrebare: Cum ne poate ajuta intelegerea felului in care creierul
nostru actioneaza sa facem fata stresului?
Daniel Goleman: Exista mai multe modalitati prin care
intelegerea mecanismelor creierului ne poate ajuta sa facem fata
stresului. Inainte de toate, trebuie sa constientizam ca nu putem
scapa de stres definitiv; aceasta este natura vietii. Ceea ce
anumiti oameni numesc ,,samsara, altii numesc ,,stres. Atunci cand
suntem stresati, partea creierului care preia controlul, partea
care reactioneaza cel mai mult este partea care a fost conceputa
pentru a face fata amenintarilor.
Materia cenusie este elementul declansator pentru un raspuns de
lupta. Cand aceste circuite percep o amenintare, ele inunda corpul
cu hormoni ai stresului care actioneaza in diferite modalitati
pentru a ne pregati pentru o urgenta. Sangele isi schimba
traiectoria de la organe catre picioare. Dar raspunsul este, de
asemenea, cognitiv iar in lumea moderna, acesta este lucrul care
conteaza cel mai mult, creand anumite salturi catre modalitatea in
care creierul functioneaza.
Astfel, atentia incepe sa se concentreze pe lucrurile care ne
deranjeaza, care ne streseaza, care ne ingrijoreaza, care ne
supara, ne frustreaza sau ne enerveaza. Acest lucru inseamna ca nu
mai avem o capacitate suficienta de a ne mentine atentia asupra
activitatii pe care o avem de desfasurat. Mai mult decat atat,
memoria noastra isi reface ierarhia astfel incat cel mai relevant
lucru care ne ameninta este cel care ne trece prin minte cel mai
usor. Din nou, aceste lucruri ne determina sa avem dificultati in a
realiza ceea ce avem de indeplinit. Mai mult decat atat, tindem sa
ne reintoarcem la raspunsurile pe care le-am invatat deja ceea ce
ne determina sa spunem sau sa actionam intr-un mod pe care il putem
regreta mai tarziu. Este important sa intelegem ca impulsurile care
ne acapareaza fiinta atunci cand suntem stresati ne pot duce catre
o cale gresita.
Este foarte important sa largim prapastia dintre impuls si
actiune; si acesta este exact lucrul pe care atentia il face.
Acesta este unul dintre cele mai mari avantaje ale practicii
atentiei: ne ofera un moment sau doua cu speranta de a ne schimba
relatia sau experienta, nu de a fi prinsi in ea sau in impulsul
nostru, ci de a vedea ca avem oportunitatea de a face o diferenta,
o alegere mai buna.
Intrebare: Fascinant. Deci prin constientizare avem dreptul de a
alege la fel cum le permitem reactiilor noastre sa ne dicteze ce sa
facem.
Daniel Goleman: Da, exact, mintea inconstienta este fericita sa
ia toata decizile pentu noi si sa treaca pe nivelul ,,automat,
fiind departe de procesul constientizarii noastre astfel, nici nu
ne dam seama ca o decizie a fost luata. Atunci cand nu gandim,
trecem prin intreaga zi din pura obisnuinta. In schimb, atentia ne
permite sa iesim din acest obicei si sa vedem ca exista si alt drum
pe care putem merge. Asadar, este o alegere foarte puternica a
mintii.
Intrebare: Deci reactiile la stres si variatele dificultati sunt
interconectate in creierul nostru. Sunt curioasa sunt etica si
moralitatea interconectate cu creierul nostru?
Daniel Goleman: Exista o gandire progresiva care sustine ca
exista 4 sau 5 dimensiuni universale de etica, dar niciuna nu spune
ca exista o anumita parte a creierului care este centrul eticii
noastre. Situatia este mult mai confuza decat atat. Psihologul
Jonathtan Haidt propune o teorie evolutiva prin care sustine ca
sunt 5 dimensiuni universale ale eticii. De exemplu, el a scris
despre cat de universal este simtul dreptatii sau despre valoarea
pozitiva a puritatii si despre negativitatea murdariei. Asadar,
creierul nostru este creat in asa fel incat sa stimlueze gandirea
noastra legata de aceste concepte etice. Nu stiu daca sunt strans
interconectate, dar putem afirma ca preocuparea pentru valorile
etice este o functie universala a creierului.
Intrebare: Ce parere ai despre faptul ca ne petrecem foarte mult
timp in mediul online? Cum ne poate afecta acest lucru
creierul?
Daniel Goleman: Cred ca este un experiment urias fata de simtul
comunitatii noastre si fata de copiii nostri. Evolutia a creionat
creierul uman pentru contactul fata-in-fata, in mod particular
pentru capacitatea noastra de a empatiza, care este foarte strans
legata de simtul eticii. Empatia este factorul esential pentru
compasiune, dar in mediul online puterea acesteia slabeste.
Centrele sociale ale creierului nostru par sa actioneze precum un
radar interpersonal in functie de persoana cu care suntem si de
activarea in propriul creier a ceea ce se intampla cu persoana
respectiva sentimentele, intentiile sau miscarile sale. Deoarece
avem acest simt interior legat de ceea ce fac, nici nu trebuie sa
ne gandim la asta; aceasta este o alta functie automata.
Intrebare: Recomanzi vreo practica sau activitate anume care
poate ajuta oamenii sa traiasca in aceasta perioada pentru a-si
dezvolta inteligenta emotionala?
Daniel Goleman: Vestea buna este ca exista o serie de modalitati
prin care ne putem cultiva inteligenta emotionala. Dar inainte de
toate sa ne amintim ca inteligenta emotionala este un set de
aptitudini umane, nu este o abilitate monolitica. Include
constientizarea de sine, include capacitatea de a ne controla
emotiile, ceea ce nu inseamna sa ne reprimam emotiile. In al
treilea rand, avem empatia, capacitatea de a simti felul in care
ceilalti oameni se simt, cat si o constientizare sociala generala,
iar in al patrulea rand, capacitatea de a pune laolalta toate
aceste aptitudini in timpul unei interactiuni.
As putea spune ca exista multe aspecte ale practicilor dharma
care ar putea facilita diferite parti ale inteligentei emotionale.
De asemenea, cred ca practica meditatiei in general este o
modalitate de a dobandi constientizarea de sine.
Intrebare: Poti vorbi despre relatia dintre motivatie si
empatie?
Daniel Goleman: Motivatiile sunt conducatori ai emotiilor
pozitive. Atunci cand facem lururile pe care suntem motivati sa le
facem si cand anumiti oameni sunt motivati sa lucreze cu alti
oameni, acest lucru le permite sa aiba o stare placuta. Motivele
noastre determina lucrurile de care ne bucuram. Pe de alta parte,
valorile noastre sunt diferite de motivatiile noastre. Valorile
noastre reprezinta un simt legat de ceea ce ar trebui sa facem si
este cel mai favorabil sa fim intr-o situatie in care valorile
noastre sunt aliniate cu motivatiile noastre. Foarte multi oameni
sunt intepeniti in joburi pe care nu le iubesc, iar acest lucru
este valabil din cauza valorilor de genul: ,,ei bine, ar trebui sa
faci asta. In doar 15 minute poti sa scapi de manipularea
emotionala din relatia de cuplu
Salut si bine ai revenit pe NLP Mania!
Citesc zilnic cateva emailuri in care sunt intrebat ce e de
facut ca sa scapi de problemele din relatia de cuplu.Una din
problemele care mi-au atras atentia este MANIPULAREA intre cei doi
parteneri.Cineva (nu dau nume) m-a intrebat cum sa scape de
manipularea pe care o simte in relatia de cuplu si de aici mi-a
venit ideea sa scriu un articol despre dependenta emotionala de
partener dar si despre cum te lasi manipulat si nu mai esti fericit
in relatie.Imi e greu sa ma gandesc cum este sa fii cu cineva si sa
te simti nefericit sau nefericita. Pur si simplu sa te intrebi ce
sens are relatia, ce rost are sa stai in aceea relatie daca nu
simti fericire.Si apoi sa iti dai seama ca nu poti sa pleci, ca
exista lucruri care te leaga. Uneori te leaga un trecut, alteori te
leaga niste promisiuni de viitor pe care nu mai reusesti sa le
atingi niciodata, o speranta ca poate maine o sa se imbunatateasca
situatia.Mi-a povestit ca se simte singura pentru ca iubitul ei nu
intelege si nu accepta nimic din ce isi doreste ea. Daca vrea sa
mearga la o simpla plimbare, se naste o cearta pentru ca el ori nu
are chef, ori e obosit, ori nu are timp.Nu vreau sa intru in
detalii pentru ca vreau sa iti dau metoda ca sa rezolvi aceasta
manipulare emotionala.
Cum functioneaza manipularea in cuplu .Citisem despre
manipularea in relatii la Virgina Satir, care e cel mai bun
psiholog din lume pentru relatiile de cuplu.Tu te lasi
abuzat/abuzata emotional. Daca personalitatea ta nu ar permite sa
fie dominat(a), atunci nimeni nu ar putea sa te manipuleze in felul
asta. Asa ca modificarile trebuie sa fie facute in interiorul
personalitatii tale. Daca te-ai gandit ca poti opri manipularea,
pur si simplu incepand tu sa detii controlul, atunci gresesti. Nu
poti opri manipularea prin manipulare. Nu poti opri abuzul
emotional prin abuz emotional. Si daca ai putea, tot nu ai simti ca
esti fericit. Crezi ca cel care te manipuleaza este fericit? Pur si
simplu simte o stare de confort dar doar atat. Cauza pentru care un
om simte nevoia sa manipuleze este tocmai nefericirea si teama. Un
manipulator este fricos si vrea sa detina controlul deplin asupra
ta. Ii e teama ca pleci, ii e teama ca vei oferi iubire altei
persoane, ii e teama ca nu va mai avea atentia ta. Ti se pare un om
fericit asta? In general se manipuleaza unul pe altul doar oamenii
care nu sunt fericiti. Un om fericit pur si simplu nu are nevoie de
control. Nu are nevoie sa mai obtina ceva. El deja a obtinut totul.
E fericit! Ce i-ar trebui mai mult?Oamenii incurca iubirea cu
persoana iubita, de aici pornesc toate prostiile si suferinta.
Cum iti dai seama daca esti intr-o relatie de manipulare si abuz
emotional
Vreau sa iti faci chiar acum un mic test ca sa iti dai seama
daca te gasesti intr-o situatie de manipulare emotionala.Citeste
afirmatiile de mai jos. Daca ti se potrivesc atunci esti
supus/supusa abuzului emotional si manipularii in relatia de
cuplu.
1. simti teama/frica ca ceva s-ar putea intampla cu relatia
ta
2. ii faci pe plac partenerului ca sa nu existe certuri si sa nu
fie suparat/suparatape tine
3. te simti fara valoare si ai nevoie tot timpul de acordul si
confirmarea partenerului
4. starea emotionala cea mai frecventa este tristetea
(depresia)
5. simti ca nu esti un partener egal in relatie, ci ca esti pe
locul doi
6. in general nu se tine cont de sentimentele si dorintele tale
in relatia de cuplu
7. trebuie sa plangi, sa te certi, sa te enervezi ca dorintele
tale sa fie luate in seama
8. crezi ca ai de depus multa munca grea ca sa iti imbunatatesti
relatia de cuplu
Ai facut testul? Cum ti se pare? Cate din afirmatii ti se
potrivesc?Uneori abuzul emotional merge de la o simpla privire
plina de repros pana la desconsiderarea totala.Daca ti s-au
potrivit afirmatiile de mai sus atunci ai mare grija pentru ca esti
intr-o relatie de cuplu nefunctionala. Nu exista relatie intre un
stapan si un sclav, cel putin nu o mai denumi relatie de cuplu ci
contract de sclavieOpreste-te chiar acum din citit si mergi la
finalul articolului si spune-mi care dintre afirmatiile de mai sus
le simti pe pielea ta, sau le-ai simtit si ai scapat de
manipulare.
Cauzele psihologice ale abuzului si manipularii tale .Crezi ca
doar partenerul tau de viata te manipuleaza? Ai invatat de mic sa
te LASI manipulat. Parintii te-au manipulat si ti-au impus ce sa
faci si cum sa gandesti. Ei stiau cum e mai bine sa iti traiesti
viata si ce decizii sa iei. Asa ca, pas cu pas, zi dupa zi, ai
invatat ca asa e viata, o continua manipulare. Toata lumea a
incercat sa te tina sub control pentru ca iti dorea binele.Dar
controlul acesta ti-a distrus puterea si personalitatea. Ai ajuns
ca o frunza in loc sa cresti ca un stejar. Am fost in weekend la un
curs tinut de doi parteneri de-ai mei (Daniel si Gratian) si mi-am
amintit ceva ce am uitat de mult. La un moment dat Gratian a
povestit ca ne e teama de schimbari pentru ca cei care ne-au educat
ne-au invatat sa traim controlati si fara sa avem initiativa.
Gratian a povestit despre cusca emotionala in care iti traiesti
viata acceptand sa fii controlat si manipulat de vointa altor
oameni, traind libertatea doar in filme si in vise. Mi-am amintit
de povestea puiului de elefant care a fost prins de vanatori atunci
cand mama lui a murit, ucisa de braconieri. Vanatorii au luat puiul
flamand de langa corpul mamei si l-au dus la un circ din oras sa
fie dresat. Era cel mai mic elefant din circ dar asta doar pentru
ca era inca un pui. Dresorul l-a legat cu o sfoara subtire de un
picior, iar capatul sforii a legat-o de un copac. Puiul nostru a
incercat sa scape si sa rupa sfoara dar nu a reusit pentru ca era
prea mic si fara putere. Asa ca dupa zeci de incercari disperate, a
abandonat lupta. Sfoara l-a invins! El a acceptat soarta si a ramas
captiv cu toata disperarea sa.Anii au trecut iar puiul de elefant a
crescut si a ajuns cel mai mare si mai puternic dintre elefantii
circului.Dar, cu toate ca era cel mai puternic elefant, dresorul il
tinea captiv inca cu aceeasi sfoara subtire legat de picior.Si,
chiar daca, cu un simplu gest, uriasul ar putea acum sa rupa
sfoara, pur si simplu el nu mai crede ca poate face asta vreodata
asa ca ramane pe viata captiv in propriile convingeri.Asa se
incheie povestea trista a puiului de elefant. Dar vestea buna este
ca sfoara se poate rupe.Ai inteles exact metafora, doar propria ta
convingere este cea care te tine supus manipularii si controlului
emotional al altor persoane.Acum as vrea sa te invat exercitiul
pentru care am scris acest articol.
Tehnica pentru eliminarea dependentei emotionale .Regula prin
care functioneaza acest exercitiu este clara si vreau sa fiu sigur
ca ai inteles perfect.Schimbarile pe care tu le doresti in
comportamentul partenerului vor apare doar ca urmare a schimbarilor
pe care el/ea le vede in comportamentul tau.Tot asa cum actualul
sau comportament este posibil DOAR pentru ca comportametul tau a
acceptat acele moduri de manipulare la care accepti sa te supui.E
ca la jocul de Sah, daca tu faci o mutare periculoasa, atunci
celalalt jucator e obligat sa faca si el o mutare specifica. Poti
prin mutarile tale (comportamentele tale) sa ii impui celuilalt ce
comportamente sa aiba.Si asta intr-un mod firesc, subtil, fara
conflicte, fara cearta si fara suferinta din partea ta sau a
partenerului.
In NLP tehnica asta se numeste Generatorul de noi comportamente,
cu alte cuvinte e un exercitiu ce te ajuta sa iti setezi mintea sa
faca altceva decat a facut pana acum. Am folosit tehnica asta cu o
fata care pur si simplu nu avea curaj sa ii spuna iubitului ei ce
isi dorea. Tremura doar cand se gandea ca o sa tipe la ea daca ii
cere ceva ce el nu era de acord.Si-a dat seama ca nu mai putea sa
continue asa relatia si a vrut sa faca o schimbare cat de mica ca
sa isi intareasca puterea si increderea in ea.Am facut cu ea
tehnica cam 15 minute apoi am uitat de fata si de tehnica.Dupa o
saptamana m-a sunat fericita.Era bucuroasa pentru ca a avut curajul
sa isi sustina punctul de vedere si pur si simplu nu s-a mai temut
ca o sa fie parasita, asa cum fusese amenintata de fiecare
data.M-am prefacut uimit si am intrebat-o ce o sa se intample daca
totusi o paraseste. Mi-a zis ca pur si simplu nu o mai distruge
acest gand, ca acum se simte suficient de puternica sa faca fata si
unei despartiri.Dar nu s-a ajuns la despartire, pur si simplu acel
barbat a inceput sa isi modifice comportamentele si au reusit sa
reconstruiasca relatia.Tot ceea ce face un om este un fel de
RASPUNS la ceea ce facem noi.Daca tu iti vei schimba atitudinea,
emotiile, convingerile, comportamentele, o sa generezi in cel de
langa tine alte comportamente si atitudini.Dar in general oamenii
nu schimba nimic. Doar vorbesc si cer verbal o schimbare. Nu mai
vreau sa te las doar cu cuvintele.Asa ca citeste aceasta tehnica
care a dat rezultate super rapid si e foarte simpla de facut pentru
oricine. Chiar daca ar fii prima tehnica psihologica pe care o
aplici, o sa iti fie foarte simpla de facut.
Etape: 1)Ia o foaie de hartie si pune acolo numele persoanelor
cu care ai avut relatii in care te-ai simtit dominat,
manipulat.Poate ca ai doar o relatie de trecut pe lista, sau mai
multe. Important e sa le treci pe toate. Apoi alege una cu care
doresti sa incepi exercitiul.
2) Acum inchide ochii si adu-ti aminte de o perioada si un
moment in care te-ai simtit inferior, dominat emotional,
neimportant, manipulat in aceea relatie de cuplu. Vreau sa iti dai
seama in ce context te simti manipulat? Cand e vorba de o cearta?
Cand e vorba de a lua decizii ? Alege contextul si tine-l
minte.
3) Acum mergem la etapa cea mai importanta. Noteaza-ti in minte
care sunt comportamentele tale care permit ca tu sa fii manipulat
emotional! Ce faci tu sau ce nu faci de esti supus manipularii?
Care sunt gandurile tale care te fac sa te lasi manipulat? Care
sunt convingerile tale despre tine, despre relatii care te
determina sa accepti manipularea? Care sunt acele lucruri asa de
importante pentru tine incat sa permiti sa fii dominat si manipulat
in relatie?
4) Apoi, in mintea ta, te rog sa privesti un film. Sa iti
imaginezi ca ai in fata un ecran (cam la 5-10 metri in fata ta) si
ca privesti scena din filmul in care ai jucat si tu si esti
manipulat si dominat emotional. Pur si simplu priveste scena si
observa-te pe tine in film, apoi observa partenerul tau care te-a
dominat si te-a manipulat.
ATENTIE:urmareste filmul si fii foarte atent la limbajul
non-verbal al actorilor implicati. Observa-ti miscarile tale si ale
partenerului, observa chipul si mimica fetei, observa gesturile si
pozitia corpului, a umerilor, a capului, etc.
5) Acum gandeste-te daca aceasta dominare este potrivita pentru
tine sau nu. Imagineaza-ti ca ai putea sa modifici acel scenariu si
gandeste-te ce ai dori sa se modifice, pana acolo incat sa existe
un echilibru de putere intre tine si partenerul tau.Ai vazut cum
arata limbajul non-verbal al relatiei tale dezechilibrate,
dominate, manipulate. Nu merge niciodata in directia in care tu vei
domina relatia, dar nu lasa nici pe celalalt sa domine relatia.
Cauta acel punct de echilibru.Gaseste limbajul non-verbal al
echilibrului si regizeaza un nou film in mintea ta. Priveste filmul
acela si observa cum te simti in aceasta noua abordare. Este
potrivit asa?
6) Acum gaseste inca 2 modificari comportamentale pe care sa le
introduci in filme diferite. Creaza inca 2 scenarii de comportament
non-verbal. Stiu ca primul scenariu pare deja ideal, dar ai nevoie
de inca 2 alternative pe care sa le accepti ca fiind potrivite
pentru tine.Apoi alege cea mai potrivita varianta si gandeste-te
cum ar fii daca in viitor te-ai comporta intocmai ca in acel
film.
7) Si acum programarea mintii tale sa scapi definitiv de
manipulare:imagineaza-ti acum ca ecranul TV pe care tu priveai
aceste filme se mareste suficient de mult incat totul devine in
marime naturala.Pune pe ecranul mintii tale filmul in care
comportamentele voastre nu mai sunt de dominare si de manipulare,
ci echilibrate si armonioase.Apoi, cand privesti cu claritate
scena, te invit sa iti imaginezi ca tu iei locul personajului tau
din film, adica ca te duci spre ecranul marit, intri in ecran si
incepi sa vezi cu ochii tai, sa auzi cu urechile tale, sa simti tot
ceea ce poti simti in acel film echilibrat al relatiei.
Cand ai intrat pe deplin in acel nou film pur si simplu
savureaza pentru 4-5 minute tot ceea ce ai simti in aceea situatie.
In mintea ta, fa tu noile tale comportamente, folosind acel nou
limbaj non-verbal, noul tau ton verbal si simte tot ce ai simti in
aceasta noua situatie.Antreneaza-ti mintea sa simta si sa gandeasca
din acest nou punct de vedere.Fa acest exercitiu zilnic macar 1-2
ori, timp de 1 saptamana. Rezultatele sunt asa de rapide incat o sa
te uimeasca si pe tine.Exercitiul se bazeaza pe faptul ca iti poti
programa mintea sa gandeasca altfel daca ii introduci un nou
scenariu si il repeti de cateva ori. Asa facem cu orice gand pe
care ajungem sa il repetam, pur si simplu incepe sa ne influenteze.
De data asta e momentul sa te influentezi pozitiv!
Uite pe scurt etapele:
1 alegi o relatie in care ai simtit manipularea
2 alege un moment in care ai fost manipulat/manipulata
3 gaseste ce din personalitatea si comportamentele tale permit
sa te lasi manipulat/manipulata
4 priveste filmul mental si identifica comportamentele
non-verbale ale tale si ale partenerului
5 gaseste limbajul non-verbal echilibrat dintre voi doi si
reproiecteaza un nou film
6 gaseste inca doua scenarii alternative ale filmului cu limbaj
non-verbal echilibrat
7 imagineaza-ti ca intri si traiesti efectiv noul film cu
limbajul non-verbal echilibrat
Tot exercitiul dureaza cam 15 minute la inceput, dar daca il
faci zilnic o sa observi ca ajungi la ultima etapa in 5-10
minute.Poti sa il refaci de cate ori doresti, cu orice tip de
situatie in care iti doresti sa ai comportamente noi, diferite de
cele de pana acum.
Fa chiar acum primul pas: ia o foaie de hartie si scrie lista
relatiilor dezechilibrate, manipulante. Alegerelatia cu care
doresti sa incepi.Ti-am dat una din cele mai puternici tehnici din
NLP dar si cea mai simpla si eficienta. Fa primele 3 etape din
tehnica (lista, momentul de manipulare mai intensa, filmul cu
limbajul non-verbal) si apoi opreste-te si scrie-mi un comentariu
despre ce ai simtit cand ai facut aceste 3 etape.Promit sa raspund
la toate intrebarile si sa iti dau sugestii.
Cu drag,Marius Simion
Emotii dezechilibrate, viata nefericita!
Salut!Ai nevoie de echilibru emotional? Care e metoda ta prin
care il obtii cat de cat? Toti avem o asemenea metoda!Tu poate
mergi si te plimbi in natura, eu am nevoie de somn pentru asta.
Prietenul tau poate priveste un film sau se duce si taie lemne cu
toporul, sau merge si agata o gagica habar nu am.
Exista o metoda care reuseste sa echilibreze emotiile la toata
lumea. Si echilibrul pe care il da este foarte intens pentru ca
este una din emotiile fundamentale, pe care ne bazam viata.
Frumusetea mai exact, starea emotionala pe care o ai cand admiri
ceva frumos, poate sa te ajute sa te dezvolti. Cum face asta?
Am descoperit un secret legat de starea de admiratie. In primul
rand, iti spun ca admiratia este opusul invidiei. Seamana ca doua
picaturi de apa, dar sunt opuse. Invidia te face sa vrei sa ai acel
lucru/persoana, pe cand admiratia iti deschide in tine canalele de
comunicare cu subconstientul tau. Cu acea parte din tine unde iti
tii ascunsa comoara ta de putere, intelepciune si incredere in
tine. Admiratia este o punte de legatura intre tine si
obiectul/persoana pe care o admiri. In timp ce admiri, esti complet
vulnerabil in fata starilor emotionale pe care le simti exact
atunci. Aceste stari intra in tine si te regleaza.
Nu poti sa te dezvolti si sa lasi sa ramana in tine starile
negative (citeste si articolul Cum sa iti transformi emotiile si sa
le folosesti in dezvoltarea ta). Nu va fi o transformare de durata
pentru ca tot ce vei cladi va fi pe o fundatie fisurata. Nu ai de
unde sa stii cand una din fisuri cedeaza si iti apare la suprafata
mania, orgoliul, invidia, frica, etc. Din cauza asta, eu insist pe
transformarea completa. Asta nu se poate face decat prin iesirea
din zona de confort si prin folosirea de tehnici care provoaca
schimbarea. De fapt, mai este o metoda: lasi viata sa te pocneasca
peste cap de atatea ori, incat inveti din propriile tale greseli nu
e recomandata metoda copiilor sub 99 de ani! Revin la tehnica de
azi iti recomand sa admiri cat mai des ceva care este frumos.
Exercitiul 1.Gaseste in jurul tau tot ceea ce merita admirat si
iti trezeste o stare de bucurie si uimire.Simte cat mai des aceasta
stare de uimire si bucurie data de admiratia a ceva frumos.Poate sa
fie un spectacol, o muzica faina, un peisaj, o opera de arta.
orice.Din cauza asta arta este necesara pe calea dezvoltarii
personale. Nu stiam asta! Cand am descoperit lucrul asta, am facut
un salt urias! Sunt multi care vor dezvoltare personala, dar vor sa
lase la o parte elemente esentiale din aceasta dezvoltare.Am simtit
cum evolutia mea se accelereaza prin folosirea acestor stari
emotionale generate prin diferite tipuri de arta.Nu inteleg nici
acum pictura moderna si abstracta (gen Picasso sau Dali),dar am
alte tipuri de arta care ma fac sa exclam: Cat de frumos poate sa
fie asta! Spuneam ca admiratia este puntea care te face sa devii
asemanator cu obiectul/persoana admirata. Cand admiri ceva, tu
asimilezi in tine calitatile a ceea ce admiri. Cred ca aceasta
propozitie este cheia acestui articol, asa ca citeste-o de doua
ori. Asta se intampla si cand admiri si iti place ceva agresiv,
viclean, periculos, etc. Aduci in tine exact ceea ce iti place si
admiri.Poti sa admiri inteligenta unui smecher, sau viclenia unui
politician, sau determinarea lui Hitler. Tu alegi ce admiri. Iti
recomand sa iti faci o lista clara a ceea ce vrei sa asimilezi, a
ceea ce vrei sa trezesti in subconstientul tau.Noi avem in noi
absolut toate aceste stari si cele pozitive si cele negative.
Admiratia le trezeste la viata, dar nu ar reusi asta daca ele nu ar
fi acolo.Tu decizi de ce stari ai nevoie ca sa iti sustina
dezvoltarea.
In articolul de azi am vorbit de emotia data de frumusestea pe
care o admiri. Am ales aceasta emotie pentru ca este ca un
medicament, ca un balsam care iti reorganizeaza toate sentimentele
si starile.Este o emotie de baza, necesara pentru dezvoltarea
ta.Sunt emotii care nu sunt la fel de naturale, care sunt invatate
social. Cum este cinstea (genereaza emotie pozitiva) sau cum este
invidia (emotie negativa).
Nu stiu ce emotii iti doresti sa ai tu in evolutia ta personala,
eu o sa iti dau o lista cu emotiile pe care le-am amplificat prin
admiratie si prin alte metode si care mie mi-au fost de folos.
-Emotia data de frumusete (in cazul meu am obtinut asta prin
admirarea artei si a naturii)
-Emotia data de imensitatea spatiului si timpului (am admirat
peisaje de pe munti, marea)
-Emotia curajului(am facut stari de transa cu arhetipul
curajului sau cu muzica care inspira curaj)
-Emotia vointei si a fermitatii (tot cu muzica si cu transa)
-Emotia calmului si a linistii (am facut tehnici de respiratie
si concentrare asupra respiratiei pana cand s-a linistit)
-Emotia timpului infinit, a eternitatii (asta mi-a fost cea mai
dificila sa o simt, am reusit o singura data complet, dar m-a
marcat pentru totdeauna. Tot prin transa si muzica specifica)
La ce m-au ajutat toate astea? Pai, mi-am imbogatit ablitatile
emotionale si mentale ca sa pot sa reusesc sa imi echilibrez
emotiile.Daca vorbesc de ECHILIBRU, inseama ca balanta este
dezechilibrata. Asta inseamna ca de undeva au provenit stari
negative mult mai multe decat cele pozitive si asa a aparut
dezechilibrul.Din cauza asta, ai nevoie de accentuarea zilnica a
starilor pozitive. Ca pana la urma sa ajungi sa echilibrezi
balantaFara aceste stari, dezvoltarea ta este numai una
exterioara.Toata lumea vorbeste de faptul ca dezvoltarea personala
inseamna SCHIMBARE. Schimbare, dar ce anume se schimba in noi ?Pai,
se schimba mai multe lucruri:
-Comportamente (modul de a actiona)
-Stari emotionale
-Abilitati (fizice, emotionale, mentale)
-Credinte si valori interioare
Daca schimbi numai comportamentele, atunci schimbarea nu e de
durata, pentru ca nu se bazeaza pe o modificare din profunzime.
Este ca si cum ai vopsi vechea Dacie din garaj. Pare frumoasa si
noua, pare schimbata, dar in interior e tot ruginita.Ai nevoie de
schimbare profunda, iar asta inseamna sa poti sa ai stari
emotionale noi, deosebite de cele ale 99% dintre oameni.Ca sa te
schimbi, trebuie sa intri in cei 1%.Nu imi place asta, mi-ar placea
sa pot sa ajut pe toti oamenii, dar nu se poate. 99% nu sunt deloc
interesati deal with that, obisnuieste-te ca asa va fi. Nu forta pe
nimeni sa se schimbe!Iti dai seama ca, atunci cand incepi sa
schimbi starile emotionale pe care le ai in prezent cu unele noi, o
sa ti se schimbe comportamentele, o sa ti se schimbe abilitatile si
o sa apara abilitati noi.Uite un exemplu: dupa ce o sa simti des
starea de imensitate a spatiului, o sa ai abilitatea de a iti
modifica prin vointa starile negative. Starea asta (imensitatea
spatiului) o poti avea pe un varf de munte. Privesti si aduci in
tine acea emotie. Daca uiti de ea, nu va avea efect.
IMPORTANT: cand simti o stare noua, sau una pozitiva inchide
ochii si fa-i o fotografie emotionala. Cere mintii tale sa o
impregneze in tine asa de mult, incat tot timpul ea sa ramana
acolo. Daca nu faci asta constient, o sa uiti de starea
aceea.Imagineaza-ti ca pentru cateva momente, starea aceea devine
ceva material, pe care o poti aspira in tine prin respiratie Mintea
ta va sti sa faca, daca tu ii ceri asta.O sa iti explic in alt
articol de ce este asa. Vezi, toate lucrurile astea sunt legate. Ma
tot gandesc la un articol care sa prezinte aceste legaturi, dar
cred ca o sa fie o carte mai degraba.
Cum sa folosesti aceste metode pe muzica.Melodiile iti sugereaza
si iti inspira anumite emotii, dar pentru asta au nevoie de
ajutorul tau. E nevoie ca, in timp ce le asculti, mintea ta sa fie
complet atenta si linistita. Uite cateva reguli ca aceasta tehnica
sa functioneze:
1. Tehnica de dezvoltare personala prin activarea emotiilor cu
ajutorul muzicii nu este o tehnica de vindecare a emotiilor
negative. Nu folosi melodiile ca sa iti anulezi emotiile
negative.
2. Melodiile trebuie sa le folosti exclusiv ca sa iti amplifici
emotia pozitiva specifica acelei melodii
3. Cand o asculti, trebuie sa stai cu ochii inchisi si sa nu
faci nimic altceva. Daca o asculti in timp ce faci curatenie, sau
in timp ce privesti la TV, atunci efectul se pierde pentru ca
melodia nu mai intra ea singura in subconstientul tau.
4. Daca asculti melodia in timp ce faci si altceva, ea isi
pierde efectul emotional puternic, e ca si cum te obisnuiesti prea
mult cu ea si se pierde intensitatea emotiei pe care o
genereaza.
5. Trebuie sa ii dai atentia ta totala si completa ca sa isi
pastreze permanent intensitatea emotionala, de fapt trebuie sa
SIMTI emotia respectiva macar un pic, iar melodia sa o
intareasca.
6. Tine minte, daca asculti la infinit o melodie, ea va deveni
plictisitoare la un moment dat. Melodiile pe care le folosesti ca
sa iti trezesti starile emotionale necesare trebuie sa le asculti
putin, cat sa iti fie pofta de ele. Sa nu te saturi niciodata de
ele.
7. E important sa asculti melodia specifica si sa rememorezi un
moment in care ai simtit exact starea emotionala pe care ti-o
amplifici prin melodie.
8. Nu trece rapid de la o melodie la alta. Nu deschide TV-ul
dupa ce ai folosit aceasta metoda, mai bine ramai in liniste si
citeste cateva pagini dintr-o carte de dezvoltare personala pentru
ca efectul sa se sedimenteze si sa nu apara influente din alte
surse de informatie opuse ca emotii (stiri violente de la TV).
9. Nu gasi melodii de care nu esti sigur ca au exact efectul
emotional dorit. Numai cineva care a reusit sa aiba sub control
exact acea dorinta poate sa iti spuna daca melodia respectiva este
cea potrivita pentru o anumita stare sau nu. Unele stari pot sa te
pacaleasca.
Erori pe care poti sa le faci la inceput.Spuneam ca unele stari
pot sa te pacaleasca. Acest efect o au multe melodii care sunt in
gama DO Minor si sunt lacrimogene. La prima vedere, ele iti trezesc
stari emotionale de calm, tandrete, etc., darla o ascultare atenta,
ele pot sa iti dea o stare de depresie sau de singuratate. Deci nu
experimenta inca singur.Si mai ziceam ca aceasta metoda nu e
meloterapie, nu o folosi cand esti deprimat, ca sa fii vesel.
Aceasta se face in alt mod. Exista o alta metoda ca sa iti schimbi
starile emotionale prin muzica si o sa iti explic alta data cum se
face. Retine numai ca trecerea de la o stare la alta se face prin
etape succesive, trebuie sa asculti melodii in etape, nu sa sari de
la depresie la o melodie vesela.Gata cu regulie, treci la actiune.
Uite ce ai de facut:
Fa o lista cu starile de care ai nevoie ca sa te dezvolti si sa
te transformi.
Apoi scrie-mi ca sa pot sa caut melodii specifice pentru tot
ceea ce ai nevoie si o sa iti mai dau si alte metode.
Cam atat pentru astazi.Iti atasez la articol o melodie care sa
iti inspire emotia frumusetii din natura sa zicem ca e o alta
emotie cu care experimentezi.
Mult succes,Pe curand.Marius
Ce blocaje emotionale se ascund in spatele geloziei
Bine ai revenit pe NLP Mania!
Am primit un email si cu acordul persoanei respective, o sa iti
scriu cateva randuri din acel text mai lung care se potriveste
poate si la tine.Acum trei ani am aflat chiar de la el (fostul
iubit) ca tot timpulcat a fost cu mine, mai era si cu alta fata. Nu
iti spun cum am fost in acel moment, numai daca imi amintesc ma
simt rau si acum. Am trecut peste asta si dupa o perioada m-am
indragostit iar. Acum lucrurile sunt asa de diferite, incat nu
inteleg daca chiar pot sa am incredere in acest iubit al meu sau ma
mint singura. Pur si simplu, nu pot sa ma las complet sa am
incredere in el. Chiar daca el imi spune tot timpul ca ma iubeste
si ma adora, nici asta parca nu conteaza. Imi revine acel sentiment
de inutilitate, ma tot gandesc la alte cupluri care s-au despartit.
Cand cineva il suna, imediat vreau sa aflu daca a fost o femeie sau
un barbat. Am impresia ca orice femeie ar putea sa fie mai buna
decat mine si ca el s-ar simti bine langa ea, mai mult decat langa
mine si ca ar putea sa ma lase pentru alta. Poate toate astea imi
vin in minte si pentru ca el lucreaza destul de mult departe de
casa si ne vedem numai cand el se intoarce
Ce parere ai despre acest email? E o situatie frecventa sau
unica? Daca ma gandesc la mineToata viata mea am fost gelos si inca
mai sunt.Cand o sa scap de gelozie, o sa fiu multumit de mine.Pana
atunci, ma prefac ca sunt multumit de mine, dar de fapt nu spun la
nimeni ca nu am depasit de tot gelozia.Ea revine, dar e acum usor
de controlat.Daca cu ani in urma gelozia era cea care ma controla
pe mine, acum eu o controlez pe ea.Cum am reusit asta?O sa iti spun
metoda si o sa te ajut sa o pui in practica.Oricum, trebuie sa stii
ca nu poti scapa de gelozie fara sa iti schimbi modul de a gandi.
Nu e ca si cand ai lua un medicament care iti anuleaza durerea.
Trebuie sa iti schimbi modul in care te vezi pe tine. Asta e cel
mai dificil.Trebuie sa ajungi sa simti (nu sa gandesti) ca ai
valoare pentru cealalta persoana. Iar daca persoana respectiva nu
iti acorda acea valoare pe care o meriti, atunci nu e persoana
potrivita pentru tine.Ti-am zis ca m-am confruntat si eu cu
problema asta. Stiam insa ca trebuie sa fac ceva cu asta, asa ca am
facut ceea ce stiu cel mai bine m-am pus sa citesciar acum iti spun
si tie ce am aflat.
Cum functioneaza gelozia
Cand simti gelozie in mintea ta, apare un gand ca ai putea sa
pierzi acea persoana care iti este foarte necesara. Gelozia se
spune ca este opusul iubirii. De fapt, daca stai sa te gandesti,
daca esti gelos pui persoana respectiva pe o functie de obiect.Te
pui pe tine in primul plan EU trebuie sa ma simt bine, iar
partenerul pe care esti gelos il pui in simplu rol de a face tot ce
poate ca sa te simti tu bine. Din cauza asta, se spune ca gelozia
nu este deloc iubire. Iubire inseamna sa oferi celuilalt bucurie si
fericire, nu sa o ceri tu de la el pentru tine. Am auzit persoane
care spun ca gelozia e buna. Buna pentru cine? Pentru propria
persoana? Nici macar. Pentru celalalt? Prin ce anume? Prin faptul
ca il cobor la statutul unui obiect care imi este de folos?Gelozia
asta face: coboara statutul persoanei.Cum poti sa daruiesti, sa
oferi fericire cuiva pe care tu il cobori la statutul de persoana
care trebuie sa iti implineasca tie nevoile? Pana aici am vorbit de
doua emotii de baza:
-Sentimentul de posesivitate a ceva valoros
-Sentimentul de pierdere a ceva valoros
Ambele sentimente pretind prezenta si actiunea facuta de
celalalt in beneficiul meu. Ambele sunt niste lanturi cu care il
legi pe celalalt ca sa iti satisfaca aceste doua sentimente.Dupa
aceste doua sentimente de baza incepe distractiaSentimentele de
pierdere si de posesivitate le ascunzi prin faptul ca incepi sa
daruiesti, dar conditionat. Adica eu iti ofer fericire daca si tu
imi oferi fericire, eu iti ofer placere daca si tu imi oferi
placere. Aceste conditionari uneori nici nu sunt clare, nu te
gandesti la ele. Spui eu am fost tot timpul langa tine, te-am
iubit, te-am ajutat, etc si tu ma faci sa sufar De fapt spui
acelasi lucru daca tu ai facut asta, asteptai ca si celalalt sa
faca la fel. Cand nu face la fel, incepi sa suferi.Greseala de baza
e ca il percepi pe celalalt ca pe un obiect, nu ca pe un
subiect.Sentimentul de gelozie este vechi, e poate unul dintre
primele emotii simtite de om de la aparitia sa. Dupainstinctul
sexual, gelozia asigura perpetuarea speciei.Omul a fost gelos
pentru ca vroia sa transmita gena lui mai departe in viitor. Simtea
pericolul ca poate alta gena i-ar lua locul. Asa ca sentimentul de
posesivitate a aparut si el.Nu spun ca gelozia este din start rea.
Cred ca acolo unde un strop de gelozie apare, relatia e mai
condimentata. Problema e ca aceasta gelozie sa nu iti intunece
mintea si sa vezi lumea in gri in loc sa o vezi in roz. Test simplu
ca sa iti dai seama daca esti exagerat de gelos/geloasa
Uite cum poti sa iti dai seama daca gelozia ta este normala sau
este exagerata.O sa iti scriu caracteristicile unei gelozii
exagerate si tu verifici daca le regasesti la tine:
Simti ca iti e teama de a fi abandonat si simti tristete la
acest gand
Vezi ca suspect orice comportament al partenerului in legatura
cu persoane de sex diferit
Ti-ar placea sa stii tot ceea ce face si sa ai controlul asupra
sa
Ti-ar placea sa fii agresiv/agresiva cu posibilii rivali
Esti uneori agresiv/agresiva cu partenerul
Ai o stima scazuta de sine si simti ca partenerul nu te ajuta sa
iti cresti aceasta stima de sine
Ce se intampla in mintea ta in gelozie. In timp ce ramai in casa
si partenerul are de mers undeva, iti vin in minte toate posibilele
situatii in care altcineva este in jurul partenerului tau. Cum nu
ai vazut acel rival/rivala, tu incepi sa ii dai forma si sa il
dotezi cu continut Mai mult decat atat, iti imaginezi exact ceea ce
nu ti-ar placea sa se intample si apar ganduri ca mai bine suni sa
verifici daca e totul in regula, sau si mai util ar fi sa mergi
pana acolo.Aceasta gelozie are originea nu acum, ci in propria ta
copilarie. Parintii sunt datori sa intareasca stima de sine a
copilului, dar de cele mai multe ori parintii sunt ei insisi niste
copii care au nevoie de stima de sine. Asa ca ghici cum procedeaza
ei!?Pur si simplu, fac din orice lucru un concurs intre ei si
copil. Intre ei si tine fiind copil. Si cum mai mereu o sa castige,
o sa iti slabeasca stima de sine.Am vazut multe situatii in care
tatal ii spunea copilului uita-te la mine cum pot sa sar peste
gardul asta si tu nu potisau ce slab esti, ca nu poti sa ridici
bagajul de jos, uita-te la mine ca il pot ridica.Pentru copil,
semnificatia este ca EU NU POT, DESI AR TREBUI. Parintele ii
slabeste stima de sine prin aceste idiotenii si apoi copilul
devenit adult sufera din cauza asta in mai toate domeniile vietii
sale.Nici macar nu pot sa dau vina pe parinti, pentru ca si ei au
patit la fel la randul lor cand au fost copii. Nu au avut niste
parinti care sa stie ce sa nu zica si ce sa zica.In cuplu, aceasta
intamplare din copilarie care ti-a scazut stima de sine, se
manifesta prin frica ca in orice moment, partenerul tau o sa
gaseasca alta persoana, ceva mai demna de iubirea lui/ei. In acel
moment, incepi sa nu mai fi sigur/sigura de iubirea lui/ei pentru
tine.Ceea ce te gandesti ca e posibil sa se intample, incepi sa
programezi.Tot spun, de fiecare data cand am ocazia, ca acel gand
pe care il repetam de enorm de multe ori la un moment dat o sa
devina realitate. Sau, cum zice poporul, de ceea ce iti e frica, de
aia nu scapi. Exercitii pentru gelozie. Subiectul e lung si nu o sa
reusesc sa il clarific tot dintr-o data. Asa ca pentru azi am
pregatitdoua formule de autosugestie pe care sa le folosesti pentru
aceasta problema.Prima formula are rolul de a amplifica fericirea
si entuziasmul, iar a doua e pentru optimism. Fericirea,
entuziasmul si optimismul sunt necesare daca doresti sa tii in frau
sentimentul de gelozie. Gelozia sapa un gol, o groapa in tine si
daca nu o umpli cu ceva opus, ea se dezvolta din ce in ce mai mult.
E ca o carie la un dinte, daca nu e tratata, devine din ce in ce
mai mare. Ai nevoie ca emotiile tale sa fie cele de fericire si
entuziasm, ai nevoie de emotii pozitive care sa contra-balanseze
gelozia.Aceasta metoda face parte din metoda gandirii pozitive
pentru a elimina sau controla gelozia.Pe viitor insa, o sa
pregatesc o metoda de control a geloziei prin cunoasterea unei
semnificatii mai profunde. Prin amplificarea starii de libertate
interioara. Sper ca o sa iti placa. Lucrez acum la acel articol si
cand va fi gata, o sa il postez. Pana atunci, asculta formulele de
autosugestie si amplifica-ti cat mai mult gandirea pozitiva.
Pe curand,Marius
Managementul strilor de spirit
S 21Emoii i afaceri - un cocteil exploziv? pag. S 21/
Ce efecte au asupra dvs. strile de spirit pozitive pag. S 21/Cum
putei converti n propriul folos strile de spirit negative pag. S
21/Ce putei realiza prin managementul strilor de spirit pag. S
21/Cum v putei recunoate i nelege tririle emoionale pag. S
21/Amintirile v rscolesc?
Autocunoatere prin apel la istoria personal pag. S 21/
Incursiunea dvs. n afectiv nu are scopuri metafizice, ci
pragmatice pag. S 21/
Formularul sentimentelor pag. S 21/
List de control pentru managementul zilnic al strilor de spirit
pag. S 21/
Simbol 1
Horia R., reprezentantul de vnzri al firmei Hit, n-a mai avut
fora s nchid normal telefonul i l-a lsat pur i simplu s pice.
Tocmai pierduse un contract important pe care l credea aproape
sigur ncheiat. A simit cum un fel cea i acoper mintea, apoi totul
s-a transformat ntr-un un amalgam de furie, dezamgire, neputin ...
Din pcate, timpul nu-i permitea s-i deslueasc aceste stri de
spirit, deoarece trebuia s pregteasc urgent negocierile cu un alt
client. Pn la sfritul zilei de lucru, Horia a ncercat s se
concentreze asupra evalurii datelor din noul dosar. n ciuda hotrrii
sale, toate eforturile au fost n zadar. Gndurile i fugeau mereu n
alt parte, era nelinitit i sectuit de idei. ocul psihic provocat de
i-a dat peste cap ntreaga zi.Emoii i afaceri - un cocteil
exploziv?
Pstrarea unui ar trebui s fie o regul. tii bine c emoiile nu
sunt buni sftuitori i c intruziunea lor n afaceri nu este
profitabil. Totui, aciunile dvs. zilnice sunt determinate de ,
chiar dac nu suntei permanent contient de aceast condiionare. Nu
exist o stare psihic neutr, o . n viaa de zi cu zi, spre deosebire
de literatur, sentimentele i strile de spirit se ncadreaz n anumite
limite de intensitate i nu ating amplitudinea tririlor dramatice.
Scala merge de la depresie pn la buna dispoziie. Aceste stri de
spirit sunt , ceea ce nseamn c le putei cunoate i nu trebuie s
ignorai informaiile despre ele, la care avei acces cu un minim
efort de introspecie. Nu este nevoie de studii freudiene ca s
determinai cauzele strilor dvs. de spirit i s le estimai efectele.
Scopul dvs. trebuie s fie recunoaterea punctelor forte i a celor
slabe ale acestora, astfel nct s le folosii n avantajul dvs.
Emoiile sunt fore naturale care pot avea efecte devastatoare,
atunci cnd acioneaz necontrolat sau pot fi convertite n energii
nebnuite, atunci cnd sunt cunoscute i canalizate.
Ce efecte au asupra dvs. strile de spirit pozitive
Stri de spirit pozitive (cuvinte-cheie) Strile de spirit
pozitive v cresc randamentul. Un tonus psihic bun v sporete
motivaia, creativitatea, flexibilitatea i intuiia, iar toate aceste
plusuri v fac mai eficient.
Strile de spirit pozitive v ntresc sistemul imunitar i, astfel,
contribuie la protecia dvs. n faa bolilor.
Strile de spirit pozitive v sporesc ncrederea de sine i v
stimuleaz imaginea optimist asupra vieii.
Strile de spirit pozitive avantajeaz relaiile sociale
armonioase. Comunicai i cooperai mai bine cu ceilali, iar imaginea
dvs. are numai de ctigat.
Cum v pot influena strile de spirit negative
Strile de spirit negative v prejudiciaz randamentul.
Strile de spirit negative v conduc spre nencredere n propriile
fore, spre anticiparea eecului i pesimism, spre nesiguran sau
agresivitate.
Strile de spirit negative duc la , ceea ce nseamn c nu v putei
concentra asupra unui lucru, ci trecei de la o problem la alta, fr
s rezolvai, de fapt, nici una.
Cum putei converti n propriul folos strile de spirit
negative
Folosirea strilor de spirit negative (cuvinte-cheie)Strile de
spirit negative pot fi productive pentru dvs., dac
v facei timp pentru a analiza n linite suprrile,
v servesc la determinarea i verificarea poziiei pe care o
adoptai,
datorit lor sunt iniiate unele schimbri.
n afar de aceste beneficii, atunci cnd contientizai ce nseamn
pentru dvs. o stare de spirit negativ, prin efect de contrast, vei
aprecia n mai mare msur importana bunei dispoziii i vei ti s
profitai la maximum de ea.
Ce putei realiza prin managementul strilor de spirit
Recunoatei i nelegei strile de spirit.
V putei automotiva.
Acceptai sentimentele i strile de spirit ale celorlali.
Evitai ca evenimentele negative s v dea peste cap planurile.
Cum v putei recunoate i nelege tririle emoionale
Perceperea strilor de spirit (cuvinte-cheie)Strile dvs. de
spirit sunt forme de exprimare foarte sensibile.
Din ce moment v exteriorizai, de exemplu, dezamgirea?
Cnd v percepei ntr-adevr starea de spirit? Cnd de bucurie? Cnd
aproape c ?
Analizai n linite lista urmtoare, ce ordoneaz alfabetic 30 de
stri de spirit. ntrebai-v:
Ce sentiment simt adesea,
pe care ocazional,
pe care rar i
pe care niciodat?
n spaiile libere, putei completa lista cu alte stri de
spirit.
Simbol 8
(vezi tabel pag. S71/005-006)
Stare de spiritadeseaocazionalrareoriniciodat
abtut
apsat
bucuros
crispat
descurajat
dezamgit
distrat
enervat
entuziast
furios
ndrjit
melancolic
morocnos
mulumit
neajutorat
nervos
nesigur
optimist
pesimist
plin de putere
posomort
sceptic
timorat
trist
vesel
vinovat
vlguit
zburdalnicX
X
X
X
X
X
xxX
X
X
X
X
xX
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
x
strile de spirit (cuvinte-cheie)Trecei apoi aceste sentimente n
de la pagina S 21/008. Ct de uor v exteriorizai strile de spirit i
sentimentele? Din ce moment v exteriorizai de exemplu, furia?
Foarte repede, deci la o de numai 10%? Sau avei o asemenea
capacitate de a ndura, nct doar la o presiune de 80% artai c v-ai
nfuriat?
Evaluare (cuvinte-cheie)Cu ct procentajul este mai mare pentru
un sentiment, cu att mai rar vi-l exteriorizai. V permitei s v
exprimai starea de spirit abia atunci cnd n interior ncrctura i
tensiunea sunt extrem de mari.
Pn atunci, ns, aceste stri de spirit au lucrat mult vreme n
interiorul dvs. i v-au mpiedicat, de exemplu, s v concentrai cu
capacitate maxim asupra scopurilor dvs. importante.
Amintirile v rscolesc?
Autocunoatere prin apel la istoria personal
Impresii i experiene (cuvinte-cheie)Trecei n formularul de la
pagina S 21/009 gndurile i amintirile legate de fiecare sentiment
pe care l-ai notat n ntre 50-100%.
Ce impresii i experiene ai strns de-a lungul vieii n legtur cu
acestea?
Facei-v timp suficient pentru acest lucru. Scriei att de mult,
ct v vine n minte n mod spontan. La sfrit, punei lista
deoparte.
Revenii de cel puin dou ori pe sptmn asupra listei, pentru a o
completa.
Jurnalul salvator (cuvinte-cheie)Psihologul newyorkez Ira
Progoff consider c sentimentele neplcute, precum anxietatea sau
frustrarea, pot fi combtute simplu, prin pstrarea i completarea
zilnic a unui jurnal. Conform specialistului, notarea zilnic a
evenimentelor, gndurilor i refleciilor v ajut s v concentrai i s v
folosii de cele mai bune alegeri. Nu este vorba de un jurnal
literar, n care s fii preocupat de stil, ci trebuie doar s lsai s
curg liber ideile, gndurile. .(Vezi tabel pag. S71/008)
Sentimentele i strile dvs. de spiritExteriorizate la o
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
90%
100%
(Vezi tabel pag. S71/009)
Stare de spirit/ SentimentAmintirile mele despre acestea
Incursiunea dvs. n afectiv nu are scopuri metafizice, ci
pragmatice
Reacii prentiprite (cuvinte-cheie)Strile dvs. de spirit sunt
modelate de temperament i de experienele trite. Ele constituie, de
fapt, reacii la anumii declanatori (fapte, situaii, comportamente,
atitudini sau ). De exemplu, n cazul unei persoane timide, obinuit
s fie neglijat de ceilali, faptul c cineva i apreciaz munca va fi
declanatorul unei stri de spirit pozitive. Dar tiparele mentale pe
baza crora reacionm afectiv pot fi inadecvate. De pild, acelai
timid poate interpreta rceala unui coleg drept lips de ncredere,
cnd, de fapt, respectivul este doar preocupat de o problem
personal. A cunoate declanatorii unei anumite sri de spirit nseamn
s v cunoatei mai bine pe dvs. niv. ncercai urmtorul exerciiu:Lucrai
din nou cu lista strilor dvs. de spirit (pag. S 21/005-006).
Completai urmtoarea propoziie pentru fiecare din strile de spirit n
parte.
[Stare de spirit]