FEDERACION CUBANA DE ATLETISMO. INSTITUTO SUPERIOR DE CULTURA
FISICA MANUEL FAJARDO
ATLETISMO I
PROGRAMA DE INICIACION EN LA ETAPA DE FORMACION BASICA DEL
ATLETISMO CUBANO. EDADES 8-11 AOS.
AUTORES: MsC. Jorge Castaeda Lpez. UNICA. F.C.F. Profesor
Asistente. Lic. Edgardo Romero Frmeta. ISCF Manuel Fajardo Profesor
Titular. Lic. Fernando Zerquera Alcalde. ISCF Manuel Fajardo
Profesor Asistente.
Unidad Impresora Jos Antonio Huelga. CIUDAD HABANA 2000
Este documento se realiza de conjunto entre la Comisin Nacional
de Atletismo, la universidad de Ciego de Avila (Facultad de Cultura
Fsica) y el departamento de Tiempo y Marcas del Instituto Superior
de Cultura Fsica Manuel Fajardo. Destacados entrenadores de
atletismo de las reas deportivas dieron sus opiniones con el
objetivo de elaborar un programa con una calidad superior,
facilitando datos valiosos, adems de ofrecer sus criterios y
sugerencias. Un grupo de profesores del Instituto Superior de
Cultura Fsica Manuel Fajardo revisaron el documento y aportaron sus
opiniones. Entre ellos Luis Gumez Soto y Juan G. Bacallao Ramos,
especialistas de atletismo. A todos, los autores les estamos muy
agradecidos.
Distinguido entrenador: Este documento constituye una
herramienta de trabajo de constante perfeccionamiento. Las
deficiencias que encuentres en l y las sugerencias que ayuden a su
enriquecimiento, sern consideradas para la elaboracin futura de
otras versiones.
2
El contenido de este programa es patrimonio de los profesores y
entrenadores cubanos que laboran en las reas deportivas, de manera
que los aportes, consejos e ideas que viertas, con el fin de su
perfeccionamiento, enriquecern su contenido y sern utilizados en
mejorar el nivel de desarrollo en la base de la pirmide del alto
rendimiento en nuestro pas. Cada detalle, cada contenido que
consideres til, Atletismo, para su mejoramiento. hazlo llegar a la
Comisin Nacional de
Entre todos podemos lograr su perfeccionamiento constante y un
documento de gran utilidad para todos los especialistas que se
ocupan en nuestro pas, de la gran tarea que es formar los futuros
campeones, que es ms que instruir, porque es educar.
INDICE INTRODUCCIN.
................................................................................4
OBJETIVOS GENERALES.
................................................................5
EDUCATIVOS.........................................................................................5
INSTRUCTIVOS
......................................................................................6
CONTENIDO:........................................................................................6
2.1 EL TRABAJO DE LA RESI
STENCIA:..................................................7 2.2 EL
TRABAJO DE LA VELOCIDAD:
...................................................8 2.3 EL TRABAJO
DE LA
FUERZA:..........................................................9
2.4 EL TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD:
.............................................11
3
2.5 LA COORDINACIN:
.....................................................................12
2.6 LOS JUEGOS:
................................................................................13
2.7 LA ENSEANZA DE LA TCNICA:
.................................................13 3. SISTEMA DE
SELECCIN Y EVALUACIN:.........................20 3.1 PRUEBAS FSICAS
:........................................................................21
3.2.- PRUEBAS TCNICA:
...................................................................23
3.3.- PRUEBAS DE CONTROL F SICO PARA EL S EXO FEMENINO. .......24
3.4.- PRUEBAS DE CONTROL F SICO PARA EL S EXO MASCULINO. .....25
4.INDICACIONES METODOLGICAS.
........................................26 4.1 ESTRUCTURA DEL PLAN.
..............................................................26
4.3 PRUEBAS TCNICAS QUE SE EVALAN EN LA COPA: ...................34
BIBLIOGRAFA.
.................................................................................35
Introduccin. La preparacin de un atleta depende del trabajo
realizado durante un largo perodo, por lo que resulta recomendable
su iniciacin en edades tempranas, sin embargo, es de vital
importancia el trabajo multilateral, lo que garantizar el futuro
del alto rendimiento. La iniciacin temprana de estos deportista
constituye el proceso de enseanza inicial adecuado de los elementos
bsicos del atletismo, garantizando el futuro desarrollo en los
resultados deportivos. Adems se crea la base para el desarrollo de
la preparacin fsica general en el futuro atleta, preparndolos
psicolgicamente, tomando como punto de partida la incentivacin para
las grandes cargas que recibirn durante su vida deportiva. Es por
ello que urge la necesidad de un trabajo bien concebido con nios de
8 11 aos debido a que en estas edades no se manifiestan las
caractersticas de un entrenamiento propiamente dicho, pues los
rasgos particulares del mismo an no se han puesto de manifiesto. El
objetivo fundamental es el aprendizaje de los elementos principales
de la tcnica de distintas disciplinas del atletismo, y de estas su
gran gama de ejercicios, de esta forma coadyuvamos, junto a la
preparacin que propician los juegos variados, a formar y aumentar
el fondo de hbitos y habilidades tan necesarias para enfrentar las
futuras exigencias en etapas posteriores. En esta etapa prevalece
la ejecucin prctica tanto para la demostracin del profesor como
para el trabajo del pequeo atleta.
4
Todo el proceso de entrenamiento inicial, ser dirigido a
establecer la formacin multilateral del atleta y el logro de un
gran fondo de hbitos motores, en particular los relacionados
directamente con la tcnica deportiva. El rea Deportiva, dentro del
atletismo, est constituida por un grupo de pruebas de carreras
saltos y lanzamientos, que se caracterizan con diferente forma de
manifestarse (Tcnico, Resistente y Veloz). Se particulariza, en el
plano competitivo, por la participacin del atleta en pruebas
combinadas, donde, por lo general, se combinan las carreras de
velocidad planas, con los saltos as como los lanzamientos. Ya en la
siguiente categora de cada sexo, se trabajar de forma ms profunda
aunque con una direccionalidad similar. Romero, E. (1999) dice que
en todo el proceso del entrenamiento bsico o previo, el matiz
principal lo establece la formacin multilateral del atleta y el
logro de un gran fondo de hbitos motores, en particular los
relacionados directamente con la tcnica deportiva. La formacin
multilateral presenta una tendencia general y otra especial, las
que sern ms acusadas en correspondencia con la edad y la sub-etapa
de que se trate. De acuerdo con la convocatoria competitiva del
deporte cubano y de la Federacin Cubana de Atletismo ( FCA), todos
los atletas del pas tienen el derecho a ser entrenados y a
competir, desde las Escuelas donde se recibe la Educacin Fsica,
reas deportivas (Base de la Pirmide del Alto Rendimiento), sin
embargo, los ms capaces reciben un rgimen de internado y de atencin
priorizada en las Escuelas de Iniciacin Deportiva Escolar (EIDE),
en las Escuelas Superiores de Perfeccionamiento Atltico ( ESPA), en
las Academias Provinciales y Centros de Alto Rendimiento ( CEAR).
Sin embargo, este programa se ha elaborado para que sea utilizado
por todos los profesores de Educacin Fsica y Entrenadores de las
Areas Deportivas que trabajan el Atletismo, en la etapa de
entrenamiento bsico o previa con nios comprendidos entre las edades
de 8 y 10-11 aos sexos -9 femenino y masculino La forma de
estructurar el volumen para una sesin y la gran gama de mtodos y
medios son adaptables a cualquier condicin material, siendo muy
factible su empleo por los entrenadores que trabajan en estas reas.
Por tal motivo, se proponen elementos que sirven al entrenador como
herramienta de trabajo para una mejor planeacin, control y
evaluacin del programa en estas edades, independientemente de los
aportes que puedan realizarse al mismo, as como su adaptacin a los
cambios que han de producirse durante el proceso de preparacin.
Finalment e, la Federacin Cubana de Atletismo, el Instituto
Superior de Cultura Fsica Manuel Fajardo y los autores, le estarn
muy agradecidos por las sugerencias que permitan perfeccionar el
contenido del presente programa. Objetivos Generales. Educativos.
Interpretar el proceso de formacin inicial a partir de la concepcin
del mundo, teniendo en cuenta los aspectos biolgicos, psicolgicos,
sociales, polticos, ideolgicos e histricos y pedaggicos que
determinan el desarrollo del Atletismo tanto en la Educacin Fsica,
como en las reas deportivas.
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Estimulando la prctica del deporte como el proceso idneo para la
formacin integral del ser humano, como promotor de salud, mental y
emocional del practicante, que los prepare para someterse a niveles
de cargas de entrenamiento cada vez ms crecientes. Formar en los
practicantes el hbito de la prctica sistemtica del deporte,
fomentndoles el amor por la patria y el empleo de un comportamiento
social acorde con los principios de nuestra sociedad. Dirigir la
conducta diaria por las normas y principios de la moral comunista
destacando los valores ticos y estticos sobre la base del contenido
de la actividad, dado por el carcter cultural de la ejercitacin
fsica. Elevar constantemente el nivel de los participantes mediante
la preparacin multilateral, dotando al atleta de hbitos y
habilidades motoras, que sustenten en el futuro su especializacin
en un rea del atletismo y resolver con eficiencia las tareas
orientadas por el organismo deportivo. Garantizar una preparacin
atltica que le posibilite ser promovido a un centro provincial de
mayor nivel deportivo, en correspondencia con su edad.
Instructivos. Que los practicantes sean capaces de:
Familiarizarse con el entrenamiento preliminar de la etapa de
formacin bsica, sobre la base del proceso de desarrollo
multilateral, adquiriendo una gran escuela de hbitos y habilidades
motoras que sustenten en el futuro su especializacin en un rea del
atletismo. Ejecutar los ejercicios motores bsicos que sustentan la
cnica de iniciacin en la marcha deportiva t y las carreras.
Realizar los ejercicios motores bsicos que sustentan la tcnica de
iniciacin en los saltos horizontales. Ejecutar los ejercicios
motores bsicos que sustentan la tcnica de iniciacin en los saltos
verticales. Realizar los ejercicios motrices bsicos que sustentan
la tcnica de iniciacin para el lanzamiento. Fomentar hbitos para
hacer de la prctica del deporte una actividad consciente y
sistemtica. Dar solucin a planteamientos didcticos y pedaggicos
durante el proceso de formacin inicial. Familiarizarse con el
desarrollo de las cualidades volitivas, que los prepare para
someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez ms
crecientes en volumen e intensidad.
Contenido: La condicin fsica se utiliza en la enseanza como un
concepto genrico que engloba las palabras clave de fuerza,
velocidad, resistencia y movilidad, utilizando el mayor nmero
posible de
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mtodos y ejercicios. A continuacin se ofrece una valoracin de la
importancia de cada uno de ellos, de cara a la formacin de
principiantes en el atletismo. 2.1 El trabajo de la resistencia: La
resistencia general (resistencia bsica, resistencia Aerbica) se
sita conscientemente al principio. Constituye la base del
entrenamiento para crear la capacidad de trabajo del organismo
donde se sustentar la asimilacin de las cargas y el proceso de
recuperacin. Una buena resistencia general retrasa el cansancio
tanto local, a nivel muscular, como tambin central, en el cerebro,
acelerando la recuperacin. Un factor importante que debemos tener
en cuenta a la hora de trabajar con nios es que su respuesta
cardaca es superior a la de los adultos en frecuencia por minutos.
En cuanto a la posibilidad de entrenamiento de la resistencia en
los principiantes rige lo siguiente: ya el nio en edad preescolar
est en condiciones de superar rendimientos generales constantes de
baja intensidad, dndose una serie de limitaciones que no se basan
tanto en el sistema cardio-circulatorio, sino mucho ms en la
desfavorable relacin entre el tejido muscular y el peso corporal.
Al empezar la edad escolar mejora la configuracin muscular, es
decir, los msculos se vuelven ms fuertes, ms rpidos y alcanzan una
mayor superficie. De este modo pueden soportarse relativamente
pronto, esfuerzos reducidos o medios durante un perodo ms largo,
sin perjudicar por ello la salud. No obstante, se mantienen los
efectos de un entrenamiento sistemtico. 2.1.1 Mtodos para el
trabajo de la resistencia aerobia. Continuo. - A ritmo uniforme. -
A ritmo variable. Fraccionado. Juegos. Fartlek.
2.1.2 Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la
resistencia. Caminatas. Trotes. Juegos Deportivos con reglas
especiales - Ftbol. - Baloncesto. Juegos de carreras. Carreras por
diversos lugares y terrenos. 2.1.3 Indicaciones Metodolgicas para
el trabajo de la resistencia. Aqu la carrera o la marcha estar
basada en el mantenimiento de un ritmo prolongado de trabajo, donde
no existen cambios bruscos en la velocidad, tenindose muy presente
los ejercicios propuestos.
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De 8 12 aos debemos desarrollar fundamentalmente la resistencia
aerobia y dentro de ella sobre todo la capacidad aerobia. Un
elevado nmero de pulsaciones significa que pueden estar trabajando
en aerobiosis, simplemente un ejercicio de marcha pueden oscilar
entre 130 y 140 pulsaciones, lo que para un adulto supondra casi un
esfuerzo de capacidad aerobia.
2.2 El trabajo de la Velocidad: La velocidad aparece como
rapidez de reaccin y como rapidez de movimientos. A pesar de que la
velocidad es, en parte, una cuestin hereditaria y que los avances
del entrenamiento en comparacin con la resistencia y la fuerza son
reducidos, su entrenamiento sistemtico tiene una gran importancia
para la competicin. La velocidad solo aparece con la velocidad.
Esta afirmacin se olvida a menudo en el entrenamiento. Los
ejercicios para mejorar la velocidad deben realizarse a gran y
mxima velocidad. Para evitar que se pare su desarrollo debera
evitarse a toda costa un entrenamiento montono recurriendo para
ello a formas de ejercicios variadas. Lo decisivo es que el atleta
est fresco corporal y mentalmente. En deportistas que llegan
cansados al entrenamiento no tiene sentido realizar ejercicios de
velocidad. Solo un msculo reposado puede ser sometido a esfuerzo
mximo. El entrenamiento de la velocidad puede tener lugar de forma
certera y reforzada ya durante la edad escolar temprana y tarda.
Sin embargo, hasta la pubertad no puede contarse con avances
relativamente grandes del entrenamiento, a causa de las tasas de
crecimiento condicionadas por el desarrollo. 2.2.1 Mtodos para el
trabajo de la Velocidad. Del ejercicio estndar. Del ejercicio
estndar variable. Del ejercicio progresivo. Juego. Competitivo.
Juegos de relevos. Juegos deportivos con reglas especiales (ftbol,
baloncesto) Ejercicios de reaccin sencilla. Carreras entre
obstculos. Carreras con lder. Carreras progresivas. Arrancadas en
diferentes posiciones iniciales. El A, B, C de la carrera. Carrera
en tramos de 10 a 60 metros. Ftbol. Baloncesto. Carreras con
ascensos y descensos de pendientes. Carreras con cambio de
velocidades.
2.2.2 Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la
Velocidad.
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2.2.3 Indicaciones Metodolgicas del desarrollo de la velocidad.
Este trabajo debe estar dirigido a solucionar la rapidez de reaccin
mediante el empleo de ejercicios donde la seal sea de diferentes
formas (visual, auditiva, tctil), donde primen las acciones de
reaccin simple, aunque pueden aparecer momentos con respuestas
diversas (reacciones complejas ). Debe haber un descanso prolongado
entre ejercicios de forma tal que el sistema neuromuscular est
totalmente recuperado antes de realizar el siguiente ejercicio, de
lo contrario sera imposible realizar el ejercicio al mximo de
velocidad. Los desplazamientos han de ser cortos, nunca ms all de
los 6 segundos, manteniendo la mxima velocidad. Se debe solucionar
la frecuencia de pasos donde el profesor/entrenador puede utilizar
aquellos ejercicios que permitan desarrollar la rapidez natural de
los aspectos que intervienen en la tcnica de la carrera, con
velocidades entre el 90 %y el 95 % del mejor tiempo del nio en
dicha carrera. Se deben realizar pocas repeticiones. Si nicamente
incumplimos este apartado, estaremos desarrollando la resistencia
anaerbica en lugar de la velocidad. Es importante la utilizacin de
los ejercicios propuesto, con el fin de concentrar la atencin en la
respuesta motora convirtindose en elementos fundamentales al
desarrollar la rapidez. Los movimientos deben realizarse siempre a
la mxima velocidad, en caso contrario el estmulo sera insuficiente
y no se obtendrn beneficios.
2.3 El trabajo de la Fuerza: La fuerza de la musculatura
esqueltica es importante para los practicantes de Atletismo en
varios sentidos. Por un lado, representa un requisito
imprescindible cuando se trata de aprender las habilidades tcnicas.
Por ello es necesario que cualquier profesor o entrenador conozca
cada uno de los grupos musculares que constituyen el accionamiento
principal en las diferentes tcnicas bsicas y que los prepare para
el esfuerzo a realizar. En nios y jvenes se realiza
obligatoriamente solo con el propio peso corporal o con balones de
voleibol, ftbol, baloncesto o con pequeos balones medicinales. En
esta fase debera prescindirse de los esfuerzos adicionales, por
ejemplo ejercicios con sobrecargas. Una musculatura fuerte
representa una proteccin contra las lesiones. Por algo una marcada
musculatura abdominal y dorsal recibe el nombre de corset muscular.
Apoya y descarga la columna vertebral. Mediante fuertes msculos de
piernas y pies se estabilizan las articulaciones que participan y
se protegen mejor en una accin dada. El incremento de la fuerza
tiene lugar de este modo, sobretodo, mediante u aumento del grosor
de n cada una de las fibras musculares. En este contexto es
importante que el entrenador sepa que slo un fortalecimiento
completo de los msculos cumple la funcin de proteccin. Un
entrenamiento de fuerza
9
unilateral (por ejemplo entrenamiento slo de muslos) provoca una
configuracin irregular de la musculatura del cuerpo, as como
tirones y lesiones, adems de una deformacin esttica. Resultados
empricos indican que en el desarrollo de nios y jvenes se producen
empujes de fuerza en las edades de 7 a 9 aos. Ms o menos entre los
8 y 10 aos cumplidos, el desarrollo de la fuerza es similar en nios
y nias. No obstante, debera evitarse en ambos sexos el trabajo
isomtrico como esfuerzo duradero. Tambin debe darse importancia a
una respiracin correcta (sacar el aire al realizar la fuerza; no
respirar a presin, aguantando la respiracin), es decir inspiracin
sostenida o pujo en el momento respiratorio, antes de comenzar el
ejercicio, expulsndolo al culminar el mismo. Hasta los 10 aos
cumplidos no es posible ampliar considerablemente la seccin
transversal muscular mediante el entrenamiento. El aumento de la
fuerza hasta esta edad se basa sobre todo en una mejora de la
coordinacin muscular. Slo a partir de los 12 aos en las hemb ras y
de 14 aos en los varones reacciona el msculo esqueltico
incrementando cada vez ms su grosor. 2.3.1 Mtodos para el trabajo
de la Fuerza. Repeticiones. Estndar a intervalos. Variado variable.
Volitivo. Ejercicios sencillos en parejas sin grandes cargas.
Oposicin de fuerza (Empujando), traccionando (arrastre, transporte)
Ejercicios con implemento (balas y pelotas medicinales de 1 a 3
kg). - Hacia arriba - Laterales - Torsiones del tronco. Ejercicios
con su propio cuerpo. Lanzamiento de la bala ( hasta 3 kg) de
frente. Lanzamiento de la bala (hasta 3 kg) de espalda.
Lanzamientos de objetos (piedras, palos, trocitos de hierro,
pelotas medicinales y otros.). Desplazamiento en distintas
posiciones ( cuadrupedia, reptando ). Trepar. Escalar. Flexiones de
brazo con el peso del cuerpo en (brazos, piernas, compartido).
Flexiones de piernas.
2.3.2 Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la
Fuerza.
Adems dentro del trabajo de fuerza podemos direccionar
actividades para el desarrollo de la saltabilidad: Juegos con
saltos (correr y saltar) Salto con ambas piernas hacia arriba,
franqueando obstculos sencillos. Saltos con cambio de piernas.
Saltos en zig zag hacia diferentes posiciones de las piernas.
Saltos longitudinales.
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2.3.3 Indicaciones Metodolgicas. Para el desarrollo de sta se
requiere cierta prudencia del entrenador, fundamentada en el
desarrollo armnico de los msculos, para que sean capaces de
soportar ejercicios a los que se someten por vez primera.
Independientemente que el trabajo aqu debe obedecer al rgimen
dinmico, se debe tener muy en cuenta la ejecucin tcnica, pues se
pueden producir lesiones que repercutan en la vida deportiva del
practicante. Se debe tener presente que para el desarrollo de la
fuerza en estas edades se recomienda ante todo definir los
ejercicios partiendo del criterio de pesos moderados.
2.4 El trabajo de la Flexibilidad: Para aprender las tcnicas
bsicas y sus variaciones y poder realizarlas a la larga con xito y
sin lesiones, el atleta debe tener una suficiente movilidad de los
diferentes planos, pues la elasticidad de la musculatura juega aqu
un papel importante. En los ltimos aos, el entrenamiento de la
movilidad mediante movimientos elsticos y basculantes se ha visto
desplazado. El "stretching" (estir amiento), el principio de la
elongacin homognea y constante, promete mayor efectividad de cara a
la prevencin de lesiones, la mejora de la resistencia a los
esfuerzos y la mayor rapidez de la recuperacin de la musculatura.
Adems es fundamental en la aplicacin adecuada de las palancas en
funcin de los esfuerzos que realiza durante la ejecucin de los
movimientos. En la pubertad es necesario un entrenamiento variado y
general de la movilidad, no obstante, se requiere precaucin de cara
a las sobrecargas, ya que en esa edad tiene lugar una enorme cuota
de crecimiento, as como una menor resistencia a los esfuerzos
mecnicos del aparato pasivo de movimiento (esqueleto, tendones y
ligamentos) a causa de las condiciones hormonales. Tenga en cuenta
que la flexibilidad no aparece planificada como una capacidad
independiente, sino que forma parte del trabajo orientado. Al
atleta le es indispensable la flexibilidad, pues la amplitud de
movimientos facilita, junto con la tcnica y la fuerza rpida, la
longitud ptima de pasos y su direccionalidad a otros planos. El
atleta desarrolla la flexibilidad prcticamente cada da. Tngalo muy
presente. 2.4.1 Mtodos para el trabajo de la Flexibilidad. Pasivo
Activo Mantenida. Combinado Ejercicios con implementos. Ejercicios
sin aparatos (individuales). Ejercicios en parejas. Acrobacia.
Juegos.
2.4.2 Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la
Flexibilidad.
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2.4.3 Indicaciones Metodolgicas. La Flexibilidad aporta
condiciones para el aprendizaje de la tcnica, donde la acrobacia
forma parte inseparable para su desarrollo. Despus de la etapa
puberal en la ltima fase del perodo anterior, coinciden la mayor
parte de los autores que hay que intensificar el trabajo de la
movilidad, con el fin de que no se produzca un descenso
excesivamente manifiesto de la misma. El momento ms idneo de
trabajar esta cualidad sera despus del calentamiento, antes de
iniciar la tarea fundamental de la actividad.
2.5 La Coordinacin: El Atletismo se compone de una cadena de
acciones que en parte, se suceden a gran rapidez, donde apenas
queda tiempo para pensar. Las decisiones correctas deben tomarse de
forma automtica. Por ello tienen una gran influencia en el
rendimiento aquellas habilidades del deportista que representan su
destreza, su coordinacin. Por lo tanto, sern llamadas habilidades
coordinativas. Por supuesto que una buena coordinacin requiere como
base una condicin fsica igual de buena. Ambas deben mejorarse
conjunta y paralelamente mediante el programa. Segn Lizaur, Martin
y Padial en el texto Entrenamiento deportivo en la edad escolar,
representa la capacidad de dosificar, optimizar y adaptar el
comportamiento del sujeto en el desarrollo de las diversas acciones
motoras, mediante la adecuada distribucin temporo espacial de los
grupos musculares, en relacin con las propias capacidades
condicionales. Una mayor capacidad de rendimiento coordinativo se
expresa en una mejor capacidad de aprendizaje de los gestos
deportivos, mediante una conversin y adaptacin ms rpida y efectiva
a las situaciones. 2.5.1 Mtodos para el trabajo de la Coordinacin.
Variado variable. Repeticin. Estndar a intervalos. Juego.
Competitivo. Ejercicios con implemento ( lanzamiento de objetos).
Ejercicios sin aparatos ( individuales). Ejercicios en parejas ( de
oposicin). Ejercicios en grupo ( de oposicin). Movimientos
consecutivos. Juegos de desplazamiento diversos. Cuadrupedia ( en
pronacin y supinacin). Combinaciones de ejercicios.
2.5.2 Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la
Coordinacin.
12
2.5.3 Indicaciones Metodolgicas. Se hace necesaria la
representacin del accionar del nio de forma coordinada. La
estructuracin de una buena capacidad coordinativa es el requisito
para el desarrollo de una tcnica eficaz y correcta. Se propone
enfatizar en la coordinacin de varios movimiento formando cadenas
de acciones, partiendo de movimientos aislados; tributando una
mayor adaptacin y por tanto un mejor aporte tcnico. Las habilidades
y formas motoras (caminar, correr, saltar, lanzar, tirar, etc.).
constituyen habilidades motrices, fundamentando el hecho de poder
incrementar el tiempo de dedicacin a las capacidades coordinativas
del nio de 6 11 aos.
2.6 Los Juegos: Los juegos deportivos constituyen un medio
eficaz para el desarrollo de la preparacin orgnica de los nios. En
estas edades es comn utilizar las medidas limitadas del terreno. A
travs de estos se enfatizar en la multilateralidad de las acciones
donde se manifiestan las diferentes capacidades (resistencia,
velocidad y fuerza), en dependencia de la duracin en las acciones y
la intensidad en el ritmo. Con seguridad juegan un papel importante
en el transcurso de la competencia, por ello deben ser
correspondientemente consideradas en el entrenamiento. 2.6.1 Mtodos
para el trabajo de los Juegos. Los mtodos ms utilizados son
propiamente el mtodo de juego y la competencia, desarrollando el
aspecto volitivo de los atletas. 2.6.2 Familia de ejercicios
principales para el desarrollo de los Juegos. Juego de Ftbol con
tareas y en diferentes dimensiones. Juego de Baloncesto con tareas
y en diferentes dimensiones. Juego de Voleibol con tareas y en
diferentes dimensiones. Juego de Carreras con cambios de ritmo y
direccin. Juegos con variabilidad de acciones. No se excluye la
utilizacin de otros deportes.
2.6.3 Indicaciones Metodolgicas. Aqu se fundamenta
principalmente las acciones sobre las cuales debe sustentarse el
trabajo con estas edades, o de lo contrario el mismo traera consigo
sntomas de desinters y por ende el abandono de los mismos hacia una
actividad poco motivada. Se hace necesario una correcta explicacin
y demostracin del juego con el fin de que no se creen
representaciones que interfieran en la accin deportiva.
2.7 La Enseanza de la Tcnica: Romero, E. (1999) explica que hay
que dejar sentado, que el futuro atleta necesita dominar un
13
gran fondo de habilidades y hbitos motores que debe tener una
movilidad articular tal, que le permita tener un gran diapasn de
sus movimientos, en el trabajo muscular, para evitar lesiones
tempranas y facilitarle la efectividad de los movimientos que
ejecuta. Mientras mayor es el fondo o conjunto de habilidades y
hbitos motores que domina el atleta, mayores son sus posibilidades
prcticas. La metodologa de la enseanza tcnica estar dirigida a las
disciplinas bsicas que preparan al futuro atleta, como son las
carreras planas, saltos horizontales y verticales sin dejar de
olvidar el conjunto de ejercicios que se utilizan en el
fortalecimiento. Joan Rius Sant (1996) considera tcnica a todas las
actividades atlticas que requieran un aprendizaje o una coordinacin
especfica. Se buscar aumentar al mximo las vivencias motoras (no
hay que buscar automatizar unos ejercicios concretos). Dado que es
imposible prever cual ser la futura especialidad de cada nio hay
que entrenarlos como futuros decatletas. En estas edades la
estructura de la tcnica de esas disciplinas, en particular sus
caractersticas cinemtica o el llamado cuadro externo del
movimiento, constituye la tarea esencial de la metodologa de
enseanza de la tcnica. Dice Romero, E. (1999), que el atleta debe
ejecutar el movimiento completo en bruto, que en el plano tcnico,
significa la estructura motora externa. Es la parte visible del
movimiento y como responde eminentemente a su componente cinemtico,
el entrenador debe velar por sus caractersticas espaciales,
temporales y espacio - temporales. Esta tendencia, traducida a la
tcnica significa su direccin, su amplitud, su tempo, su aceleracin,
su velocidad y su ritmo, en fin, su belleza. Ese es uno de los
motivos por los que junto a la demostracin y explicacin de los
movimientos que el atleta aprende, se debe incluir paulatinamente
el mtodo de ayuda directa del entrenador, en forma de seales
externas. Por ejemplo, palmadas o el sonido de un silbato para
darle ritmicidad a los movimientos; marcas en la pista para
indicarle el sentido de la amplitud y la longitud; obstculos en el
tanque de salto de longitud para dirigirle el despegue adelante -
arriba; una pelota medicinal que cuelga para que despegue y la
golpee con la cabeza, para dirigirle sus movimientos en el sentido
vertical. Ofreciendo primeramente en los atletas una concepcin
general de la tcnica de la disciplina que se trate. 2.7.1 Mtodos
para la enseanza de la tcnica. Fragmentario. Integral global. Ayuda
directa Combinado. Verbal.
No obstante, dentro del accionar de cada uno de los aspectos
tratados con anterioridad se sustenta el trabajo tcnico, pues cada
accin que realice el atleta para tributar a esta debe realizarse de
la forma ms racional posible y por tanto debe ir apareciendo una
mejor tcnica. Proponindose a continuacin un grupo de ejercicios con
su correspondiente dosificacin que puede ser utilizado por los
entrenadores para planificar y organizar con mayor racionalidad
cada una de
14
las sesiones de entrenamiento. 2.7.2 Familia de ejercicios
principales para el desarrollo de la tcnica. 2.7.2.1 Ejercicios
para el trabajo de marcha y carreras Ejercicios Dosificacin Marcha
sobre una lnea. Marcha cruzando los pies sobre una lnea. Marcha con
acento en el paso anterior. Marcha con acento en longitud y
frecuencia de pasos. Marcha con brazos laterales. 4 x (60-80) m. 4
x (50-60) m. 4 x (60-80) m. 5 x (50-100)m. 3 x (100-150) m. Marcha
con brazos detrs de la espalda. 3 x (80-100) m. Marcha con brazos
arriba. 3 x (50-60) m. Marcha con brazos en la cadera. 3 x
(150-200) m. Marcha con brazos en la nuca. 3 x (100-150) m. Marcha
utilizando un bastn en las diferentes 3 x (100-150) posiciones. m.
Imitacin del pndulo de los brazos en la marcha y la 2x (1-2) min.
carrera. Pasos cortos relajados. 4 x (80-100) m. Marcha deportiva.
2 x (400-600) m. Carrera elevando muslo 20 - 50 metros. 5-6 repet.
Carrera elevando muslo golpeando glteo con los 3 x (60-80) m.
talones. Carrera elevando solo muslo de pierna derecha. 3 x (50-60)
m. Carera elevando solo muslo de pierna izquierda. 3 x (50-60) m.
Carrera elevando muslo alternadamente cada 3 pasos. 3 x (60-80) m.
Carrera elevando muslo a nivel de cintura. 4 x (80-100) m. Carrera
elevando muslo insignificantemente pero a alta 3 x (30-40) m.
velocidad. Carrera elevando muslo con giro de cadera. 3 x (20-30)
m. Carrera lateral elevando muslo. 3 x (20-30) m. Carrera con
extensin del pie. 3 x (50-60) m. Carrera con extensin de pie
rodilla. 3 x (60-80) m. Ejercicios para el trabajo de marcha y
carreras(continuacin) Ejercicios Dosificacin Carrera con extensin
de pie rodilla cadera. Carrera golpeando los glteos. 3 x (50-60) m.
4 x (60-80) m.
15
Carrera con progresin de la velocidad. Carreras de distancias
entre 40 y 50 metros. Saltos alternos. Enseanza de los tipos de
arrancadas (alta, media y baja ). Pase del batn en el lugar. Pase
del batn caminando. Pase del batn en parejas, por arriba con
carrera lenta dentro de la zona de 20 metros. Enseanza del pase de
vallas baja (40 - 50 cm.).
5 x (70-80) m. 6-8 repet. 3 x (30-50) m. 20-25 min. c/u 8-10
repet. 3-5(20-100) m. 5-8 repet.
30-40 min. p/sec. Pase de valla a 40 - 50 cm. caminando y con 3,
5 y 7 3-4 (5-8) repet. pasos. c/u. Ejercicios de vallas en parejas.
20-30 min. p/sec. Pase de valla a 40 - 50 cm. en trote suave. 4 x
(5-8) repet. Carrera en el lugar con acento en el trabajo de
brazos. 5-10 min. Repeticiones de pasos normales de carreras de 40
80 3 x (8-10 repet. m. 2.7.2.2 Ejercicios para el trabajo de los
saltos horizontales. Ejercicios Dosificacin Imitacin de la
colocacin de la pierna de despegue 2 x (10-15) desde el lugar.
repet. Imitacin de la colocacin de la pierna de despegue 2 x
(10-15) con un paso. rep. Imitacin del despegue con un paso. 3 x
(15-20) rep. Imitacin con 1, 2 y 3 pasos, caminando con cada en 3 x
(20-30) m. la pierna de despegue. Imitacin con 1, 2 y 3 pasos,
corriendo con cada en la 3 x (20-30) m. pierna de despegue.
Despegue cada 3 pasos con cada en pierna de pndulo. 3 x (20-30) m.
Despegue con 3 pasos para ritmo con cada en pierna 3 x (20-30) m.
de despegue. Despegue con 3 pasos para ritmo con cada en pierna 2-3
(15-20) m de despegue, pero dirigiendo el movimiento con palmadas o
el sonido de un silbato. Despegue con 5 pasos, con marcas en el
suelo para los 2 x (5-10) rep. 3 ltimos pasos. Ejercicios para el
trabajo de los saltos horizontales(continuacin). Ejercicios
Dosificacin Despegue con 5 pasos, con marcas en el suelo para los 2
x (5-10) rep. 3 ltimos pasos, con un obstculo de 20 50 cm de
altura, colocado de 1.00 a 1.50 m del lugar de despegue..
16
Despegue con 5 pasos.
2 x (40 60) m. Carrera de impulso con 5 pasos para precisin y
seguir 6-10 rep. corriendo. Carrera de impulso con 7 pasos para
precisin y seguir 8-10 rep. corriendo. Salto de longitud natural
con un paso de carrera de 10-15 rep. impulso. Colgados, imitar el
despegue unin piernas arriba y 8-10 rep. posicin de las piernas.
Salto de longitud natural con 2 y 3 pasos de carrera de 8-10 rep.
impulso y cada correcta. Salto de longitud natural con 3 pasos de
carrera de 8-10 rep. impulso, despegando con cua gimnstica,
ejecutando cada correcta. Se puede combinar con un obstculo de 40
50 cm. Saltos completos con 4, 5, 6 y 7 pasos de carrera de 2 x
(3-5) rep. impulso. Saltos desde el lugar con seales y sin seales.
8-10 rep. Brinco consecutivo sobre una pierna en una distancia 2 x
(10-15) de 10 20m. rep. Brinco consecutivo sobre una pierna en una
distancia 2 x (8-10) rep. de 10 20m, pasando sobre pelotas
medicinales o cualquier objeto Brinco consecutivo sobre una pierna
en una distancia 2 x (8-10) rep. de 10 20 m, pasando sobre pelotas
medicinales a cualquier objeto separados entre s a una distancia
desde (0.80 m - 1.50 m). Salto sobre las dos piernas (en el lugar,
desplazndose 3 x (15-20) m. al frente. Salto entre obstculos
grandes y pequeos (altura de 3 x (10-15) m. 0.40 m - 0.60 m) con
una y otra pierna. Doble salto sin carrera de impulso sobre las dos
3 x (8-10) rep. piernas. Triple salto sin carrera de impulso sobre
las dos 3 x (8-10) rep. piernas. Saltos alternos elevando el muslo
de la pierna de 3 x (15-20) m. pndulo al mximo. Saltos alternos
elevando el muslo de la pierna de 3 x (10-15) m. pndulo al mximo,
pero pasando sobre obstculos de 0.40 - 0.50 m. Brincos consecutivos
elevando bien la pierna de 3 x (15-20) m. despegue y colocndola
activamente sobre la parte anterior del pie. Desde una carrera de
impulso de 4 5 pasos dar un 5-8 rep. brinco, despegando de la
tabla, sacando la pierna de despegue durante el vuelo con
movimiento suave, despus de la cada correr libremente hacia
delante. 17
despus de la cada correr libremente hacia delante. Con carrera
lenta brinco sobre la pierna de despegue, 3 x (50-60) m. realizando
los saltos consecutivos de una pierna a la otra. Ejercicios para el
trabajo de los saltos horizontales(continuacin). Brinco con un paso
mantenindose en el vuelo, 8-10 rep. cambiando la posicin de las
piernas. Salto alterno con pndulo amplio, colocando rpida y 3 x
(20-50) m. activamente el pie en el lugar del despegue. Salto en
forma de brinco cayendo sobre la pierna de 8-10 rep. despegue con
carrera de impulso de 3 a 5 pasos, cayendo con ambas piernas.
Realizar brinco y salto con carrera de impulso de 3 5 8-10 rep.
pasos. Brinco y salto cayendo en el foso de arena o en el rea 10-15
rep. acondicionada para la cada. Brinco y paso aumentando la
longitud de los mismos y 10-15 rep. la carrera de impulso. Saltos
en el lugar con las dos piernas llevando las 2 x (8-10) rep.
rodillas hacia el pecho durante el vuelo. Paso y salto con carrera
de impulso corta, cada sobre 2 x (8-10) rep. una pierna y seguir
corriendo hacia delante. Brinco con carrera de impulso completa,
despegando 8-10 rep. de la tabla, cada en el tanque sobre una
pierna, continuando con una carrera corta. Triple salto con carrera
de impulso corta y medias con 10-15 rep. marcas. 2.7.2.3 Ejercicios
para el trabajo de los saltos verticales. Ejercicios Dosificacin
Imitacin de la colocacin de la pierna de despegue 2 x (10-15) desde
el lugar. rep. Imitacin de la colocacin de la pierna de despegue 2
x (10-15) con un paso. rep. Imitacin del despegue con un paso. 3 x
(15-20) rep. Despegue en lnea recta con 1, 2 y 3 pasos caminando 3
x (20-30) m. con cada en la pierna de despegue. Despegue en lnea
recta con 1, 2 y 3 pasos corriendo 3 x (20-30) m. con cada en la
pierna de despegue. Despegue en curva con 1, 2 y 3 pasos caminando
8-10 rep. frente al rea del colchn. Despegue en curva con 1, 2 y 3
pasos corriendo frente 8-10 rep. al rea del colchn. Despegue en
lnea recta con 1, 2 y 3 pasos caminando 10-15 rep. frente al rea
del colchn.
18
Despegue en lnea recta con 1, 2 y 3 pasos corriendo 10-15 rep.
frente al rea del colchn. Despegue con 3 pasos en el rea de salto
hacia la 8-10 rep. varilla (imaginaria) con cada en pierna de
despegue.
Ejercicios para el trabajo de los saltos
verticales(continuacin). Ejercicios Dosificacin 3 pasos de carrera
de impulso con marcas para cada 2 x (8-10) rep. paso y el despegue.
Realizar trabajo de la pierna de pndulo por encima de 2 x (15-20)
una jabalina inclinada con 1 y 3 pasos. rep. Colocando la varilla
inclinada realizar trabajo de 2 x (15-20) pierna de pndulo y cada
sobre el colchn. rep. Salto tijera con 3 pasos de carrera diagonal
y en curva 2 x (10-15) cayendo sobre las piernas. rep. Con 4, 5, 6
y 7 pasos de carrera de impulso diagonal a 2 x (20-25) la varilla,
ejecutar vuelo y cada (tijera). rep. Agarre de un implemento
(prtiga u objeto similar ) de 5-10 min. 2.00m 2.50m. Marcha con un
implemento (prtiga u objeto similar ) 3 x (8-10) m. de 2.00m 2.50m.
Carrera lenta con un implemento (prtiga u objeto 3 x (10-15) m.
similar ) de 2.00m 2.50m. Aceleraciones con un implemento (prtiga u
objeto 2 x (35 40) m. similar ) de 2.00m 2.50m. Recorrido de 15m
volantes sin prtiga u otro objeto 3-5 rep. Determinacin de la
carrera de impulso con diferente 5-10 rep. cantidad de pasos ( 6,
8, 10, 12 ) y carrera completa. Realizar colocacin en cajuela. 8-10
rep. Realizar colocacin en cajuela y saltar con tendencia 2 x
(8-10) rep. horizontal. 2.7.2.4 Ejercicios para el trabajo de los
Lanzamientos. Ejercicios Lanzamiento de la pelota frente al rea.
Lanzamiento de la pelota de espalda al rea. Lanzamiento de la
pelota con 2, 3, 5, 7 y 10 pasos. Impulsin de la bala frent e al
rea. Impulsin de la bala de lado al rea. Impulsin de la bala de
lado / espalda al rea. Dosificacin 3 x (10-20) rep. 3 x (10-15)
rep. 3 x (8-10) rep. 2 x (10-15) rep. 2 x (10-15) rep. 2 x (10-15)
rep.
19
Imitacin del movimiento de la fase final.
2 x (15-20) rep. Impulsin de pelotas medicinales. 3 x (10-15)
rep. Balanceos y deslizamientos de la bala sin 3 x (20-25)
implementos. rep. Balanceos y deslizamientos de la bala con
implemento 3 x (8-10) rep. ( 3 kg.). Movimiento completo de la
impulsin de la bala. 3 x (15-20) rep. 2.7.3 Indicaciones
Metodolgicas. Se debe tener presente la ejecucin correcta de cada
accin motriz, enfatizando en las dificultades que puedan interferir
en el conocimiento y dominio de la misma. En caso de no poseer los
materiales oficiales. Ej. Vallas (Utilizar cajas de cartn u otro
medio que la sustituya). Se enfatiza en el trabajo multilateral
para los saltos horizontales pues se necesita que el practicante
comience a realizar algunos ejercicios que tributen adems al
desarrollo del triple salto y prtiga como elementos de iniciacin.
De no poseer foso o cajn de salto, utilizar una zona o rea en un
terreno preferiblemente con hierva, para evitar lesiones tempranas.
Se recomienda un trabajo inicial de estos practicantes incorporando
un implemento que sustituya la prtiga con el fin de ir
desarrollando en el mismo habilidades para con este evento, por lo
que, en vez de desarrollar un trabajo vertical en estas edades
preferentemente se realizara horizontal, posibilitando estas
imitaciones que crearn un hbito motor con el fin de ser transferido
hacia una futura especializacin en prximas categoras. Podrn ser
utilizados indistintamente ejercicios de carreras y saltos en el
trabajo de los lanzamientos, as como para el desarrollo de los
juegos con habilidades tcnicas. Deben trabajarse en cada sesin no
ms de 5 ejercicios para el trabajo tcnico, aunque estos pueden
combinarse con otros indicadores.
3. Sistema de Seleccin y Evaluacin: El sistema de seleccin del
atleta de las reas deportivas se sustenta en el trabajo
desarrollado por los profesores de Educacin Fsica durante el primer
ciclo de enseanza, segn sus edades y niveles alcanzados, as como la
comprobacin de este ltimo por parte del entrenador quien ser el
responsable de inculcarle el trabajo en el deporte, el c debe
realizar una oportuna observacin del somatotipo con ual tendencia
longilnea y un buen desarrollo msculo-esqueltico, as como las
cualidades volitivas y la autodisciplina, pues resulta poco
frecuente la seleccin definitiva, pues generalmente aun no se ha
definido la especialidad en que mejor se desenvolver el
practicante, sin embargo resulta favorable su captacin prematura
aunque se trabaje totalmente integral.
20
La intuicin del entrenador, refleja la experiencia del
especialista en particular o del grupo de entrenadores y metodlogos
que puedan participar en la seleccin. Es imprescindible que cada
entrenador sepa con precisin, que una equivocacin de su intuicin,
da al traste con los propsitos de la seleccin de los ms talentosos,
imponindose un anlisis profundo para tomar una buena decisin. Por
tanto, independientemente a lo reflejado con anterioridad,
referente a la seleccin del entrenador la cual ser dirigida a
definir inicialmente cuales son los atletas que mejores condiciones
poseen ser admitido en un Area Deportiva todos las personas que
quieran practicar atletismo, de forma masiva, pues tienen derecho a
ser preparados por los entrenadores, exigindose slo que posea
amparo de un centro de estudio o trabajo. Aqu no se sabe si el
practicante ser velocista o vallista, corredor de distancias largas
o medias, marchista, lanzador, saltador o politlonista. Las reas
Deportivas constituyen el eslabn inicial, la base de la masividad
de la prctica del atletismo, por lo que se hace necesario que los
entrenadores de las EIDE visiten las reas deportivas de forma
sistemtica y controlen cmo asimilan las cargas los atletas que all
entrenan. De comn acuerdo con el entrenador del rea, deben llevar
un rcord de la capacidad de asimilacin de la carga de todos los
atletas. Aquellos aspirantes que posean un mayor nivel de
asimilacin de la carga y que cumplen las normas establecidas por el
SUCAC, sern posibles matrcula de la EIDE. El entrenador del rea
deportiva evala sistemticamente, mediante el test que aplica a sus
atletas mensualmente, en qu medida crece el resultado en la
rapidez, la resistencia, y en particular su tcnica. Debe detectar
los atletas que demuestran un incremento sistemtico de estos
elementos, por encima del resto del grupo. Pero: Cmo controlar el
nivel de estos atletas? Teniendo en cuenta cada uno de los
elementos tratados, as como los aspectos referente a las
caractersticas de los atletas estudiados, podemos referirnos a un
grupo de pruebas validadas durante varias investigaciones, con el
fin de conocer el nivel de los atletas de estas edades de forma
sistemtica y poseer un mejor control del desarrollo fsico- tcnico,
y de hecho una mejor seleccin de los atletas que sern captados por
los entrenadores de la EIDE, y de hecho un elemento evaluativo por
cada federacin provincial respecto a los resultados de cada rea
deportiva.
3.1 Pruebas Fsicas: 3.1.1.- 60 m. planos con arrancada alta ( 60
m a/alta). Este ejercicio se ejecuta de acuerdo con las
reglamentaciones de la IAAF para las carreras de 100 m, pero con
arrancada alta. Si no se utiliza la seal de salida con un disparo,
se hace necesario que se utilice una palmada, para que los
cronometristas accionen el cronmetro al hacer contacto las palmas
de las manos del juez de salida. Antiguamente se orientaba accionar
el cronmetro cuando el aspirante despegaba su pierna posterior del
piso. Esa es una forma inexacta y se ha excluido. El resultado se
expresa en segundos.
21
3.1.2.- Salto de longitud sin carrera de impulso ( S. L. s/c ).
El salto de longitud sin carrera de impulso se ejecutar en una
superficie totalmente plana, preferiblemente en el csped. No se
debe utilizar el rea del foso de salto, pues no todos cuentan con
esa posibilidad y los resultados que se acopien para el futuro, no
seran confiables, por no estandarizarse su realizacin. El inicio
del ejercicio ser delimitado por una lnea de cal u otro material,
situndose el aspirante detrs de esa lnea. En la posicin inicial los
brazos estarn aproximadamente extendidos arriba. El aspirante
realiza el movimiento pendular abajo - atrs de los brazos, mientras
que simultneamente flexiona las piernas y ejecuta la accin adelante
- arriba de los brazos, empujando fuerte y simultneamente con sus
dos piernas, la superficie donde se apoya. Se determina la
distancia entre la lnea de salida y la huella ms cercana a ella,
dejada al caer. Es comn que esta huella sea dejada por los talones.
Se dan 3 oportunidades y se selecciona la mejor en metros. El
resultado se expresa en metros. 3.1.3.- Lanzamiento de bala de
frente (bala de 3 kg.). Posicin inicial de frente al rea, con las
piernas separadas al ancho de los hombros, el tronco erguido y la
bala entre ambas manos entrelazadas al nivel de las rodillas y
ligera flexin. A partir del aumento de la flexin se efecta el
lanzamiento al frente, manteniendo los pies detrs de la lnea de
lanzamiento. El resultado se expresa en metros. 3.1.4.- Abdominales
en 30 segundos. Posicin inicial acostado atrs, con las manos sobre
la regin pectoral, codos separados y extremidades inferiores
extendidas que deben ser mantenidas en posicin por un compaero.
Pasar a la posicin de sentado con rapidez la mayor cantidad de
veces posible en el tiempo sealado. El resultado se expresa en
repeticiones. 3.1.5.- Carrera de resistencia (800 m femenino y 1000
m masculino). Se utiliza la misma reglamentacin de la IAAF para las
carreras de 1500 m. Las series no deben conformarse por ms de 8
practicantes. El resultado se expresa en minutos y segundos.
3.1.6.- Planchas: Esta prueba consiste en que el atleta desde la
posicin de cbito prono (apoyo mixto) realiza flexin y extensin de
los brazos por la articulacin hmero cubital radial levantando su
propio peso corporal cuantas veces les sea posible y de forma
continua. (Repeticiones). 3.1.7.- Lanzamiento de la Pelota: El
agarre del implemento se realiza con el pulgar, el ndice y el dedo
del medio sosteniendo la pelota con el pulgar por la parte inferior
y los otros dos por encima. En su posicin inicial se parte desde la
marca con preimpulso o con saltos de frente al rea de lanzamiento
con una carrera de impulso progresiva donde el brazo que lleva el
implemento se coloca flexionado a la altura del rostro. En el
momento de realizar los p asos cruzados se retrasa el implemento
extendiendo el brazo hacia atrs y se realiza el lanzamiento en el
tercer paso por encima del hombro y los ltimos dos pasos sern para
el frenaje o recuperacin.
22
3.1.8.- 30 m Volantes: Ser ejecutado de uno en uno, con una
distancia de 10 m de impulso. Se le orienta a los aspirantes, que
deben correr 40 m al mximo de su velocidad. A los 10 m estar parado
un entrenador o profesor, con su mano ms hbil abierta a la altura
del pecho. Al interrumpirse el plano vertical imaginario de los 10
m, por la imagen del aspirante que se desplaza a mxima velocidad,
accionar rpidamente su mano hacia abajo, sin despegarla del pecho.
Esa es la seal para que el cronometrista accione el cronmetro.
3.1.9.- Salto de longitud con carrera de impulso: Se realizar de
acuerdo con el reglamento de la IAFF, y la carrera de impulso ser
realizar con no ms de 11 pasos, realizndose tres intentos. 3.1.10.-
Salto de Altura (Tcnica Tijera): Se realiza de acuerdo con el
reglamento de la IAAF, con no ms de 5 pasos de carrera de impulso.
3.2.- Pruebas Tcnica: 3.2.1.- Arrancada Baja a) Colocacin en la
posicin A sus marcas b) Colocacin en la posicin de Listos c)
Reaccin ante la seal auditiva y fase de aceleracin. 3.2.2.- Carrera
Elevando Muslos. a) b) c) d) e) Elevacin de la rodilla a formar un
ngulo de 90. Conservacin del ngulo de brazos a 90. Extensin de la
pierna de apoyo o trasera. Coordinacin de brazos y piernas. Apoyo
en el Metatarso del pie.
3.2.3.- Salto Alterno. a) Elevacin de la pierna de pndulo. b)
Extensin de la pierna trasera. c) Coordinacin de brazos y piernas.
3.2.4.- Carrera Progresiva. a) Observar el ritmo y la coordinacin
de los atletas con aceleracin ascendente. b) Igualmente se medirn
en las pruebas fsicas realizadas de impulsin de la bala los
siguientes aspectos: c) Agarre y colocacin del implemento. d)
Esfuerzo final de lado espalda al rea. ESCALA DE EVALUACION PARA
LAS PRUEBAS TECNICAS: EXCELENTE: 5. Cuando se ejecuta la accin sin
que aparezcan faltas que alteren en sentido general la estructura
del movimiento. MUY BIEN: 4. Cuando se realiza con pequeas faltas
que en cierta medida interfiere en la estructura del
movimiento.
23
BIEN: 3. Cuando se producen faltas esenciales en la fase
preparatoria y/o final del movimiento. REGULAR: 2. Cuando aparecen
faltas graves o esenciales que tienden a desformar la estructura
del movimiento. MAL: 1. Cuando no se realiza la tcnica.
Los aspectos a observar sern elaborados segn el criterio del
profesor o entrenador de cada rea deportiva. Pueden apoyarse en la
gua que utiliza la F.C.A. en las competiciones de estas edades.
3.3.- Pruebas de control fsico para el Sexo femenino. Edades 8-9
aos femenino. Pruebas Planchas Abdom. (30 s) (cantidad) (cantidad)
EDAD 8 9 8 9 Puntos 5 14 16 12 13 4 12 14 11 12 3 11 12 10 11 2 9
10 9 10 1 8 9 8 9 Pruebas Salto de Salto de Longitud sin longitud
con carrera de carrera de imp. imp. (m) (m) EDA D 8 9 8 9 Punto s 5
1.62 1.68 2.40 2.80 4 5 1.59 1.65 2.30 2.70 43 3 1.55 1.62 2.20
2.60 2 3 1.51 1.60 2.10 2.50 1 2 1.47 1.58 2.00 2.40 1 Edades 10-11
aos femenino. Pruebas 5 4 3 2 1 Planchas (cantidad) 23 21 19 17 15
Abdom. (30 s) (cantidad) 18 15 13 12 11 60 m./planos (seg.) 8 9
30m/volantes (seg.) 8 9
10.0 9.9 10.1 10.0 10.3 10.1 10.4 10.2 10.5 10.3 Lanzamiento de
la Pelota. (m)
7 6 6.8 5.8 6.6 5.6 6.4 5.4 6.2 5.2 Salto de Altura (m)
8 38 35 33 31 30
9 40 38 35 33 30
8 1.00 0.98 0.95 0.93 0.90
9 1.08 0.99 0.97 0.95 0.93
60 m./planos (seg.) 8.7 9.0 9.1 9.2 9.3
30m/volantes (seg.) 4.9 5.1 5.3 5.4 5.5
24
Edad 10-11 aos femenino (continuacin) Pruebas Salto de Salto de
Longitud sin longitud con carrera de carrera de imp. imp. (m) (m) 5
1.80 4.02 4 1.77 3.90 3 1.74 3.76 2 1.71 3.67 1 1.68 3.60
Lanzamiento de la Pelota. (m)
Salto de Altura (m)
800 m (seg.)
39.70 38.13 35.44 34.06 31.46
1.26 1.25 1.20 1.15 1.10
2.44,5 2.44,6 2.48,4 2.53 2.58
3.4.- Pruebas de control fsico para el Sexo masculino. Edad 8-9
aos masculino. Prueb Planchas Abdom. (30 s) 60 m/planos
30m/volantes as (cantidad) (cantidad) (seg.) (seg.) EDA D 8 9 8 9 8
9 8 9 Punto s 5 20 24 12 13 9.9 9.7 4.8 4.6 4 18 22 11 12 10.0 9.8
5.0 4.8 3 16 20 10 11 10.1 9.9 5.2 4.9 2 14 17 9 10 10.2 10.0 5.3
5.1 1 12 15 8 9 10.3 10.1 5.4 5.3 S. Longitud Salto de Lanzamie
Salto de S/C longitud nto de la Altura CI Pelota 8 9 8 9 8 9 8 9
1.67 1.74 2.50 3.00 42 45 1.04 1.10 1.64 1.70 2.40 2.90 39 43 1.02
1.08 1.61 1.67 2.30 2.80 37 40 0.99 1.06 1.58 1.64 2.20 2.70 35 38
0.97 1.04 1.54 1.60 2.10 2.60 34 35 0.94 1.01
Edades 10-11 aos masculino ( continuacin). Prueba s Planchas
(cantidad) Abdom. (30 s) (cantidad) 60 m./planos (seg.)
30m/volantes (seg.)
25
30 27 25 23 20 Salto de Longitud Pruebas sin carrera de imp. (m)
5 1.83 4 1.80 3 1.78 2 1.74 1 1.70
5 4 3 2 1
20 18 15 13 11 Salto de longitud con carrera de imp. (m) 4.22
4.05 3.95 3.90 3.73
8.7 8.8 9.0 9.1 9.2 Lanzamient Salto o de la de Pelota. Altura
(m) (m) 51.12 48.06 45.06 43.72 41.18 1.28 1.25 1.20 1.15 1.13
4.2 4.3 4.5 4.7 4.9 1000 m (seg.)
3.28,6 3.33,8 3.38,9 3.43,2 3.47,9
4.Indicaciones metodolgicas. Teniendo en cuenta que los atletas
compiten en diversas pruebas, valorndose con anterioridad un
compendio de indicadores que propician un soporte adecuado para la
formacin inicial y multilateral de estos atletas con una duracin de
45 semanas, resaltndose, que el nio debe adquirir una experiencia
de movimiento lo ms amplia posible, la cual le facilitar despus en
gran medida el aprendizaje especfico, por lo que se recomienda sea
tratado de la siguiente manera: 4.1 Estructura del plan.
26
Etapas
I Adaptabilid ad funcional
Sub-etapas Cantidad de semanas Ciclaje Pruebas Competenci as
1
2
3
II Formacin multilateral de las tcnicas y desarrollo de las
capacidades naturales. 4 5 6 7
III Consolidaci n del fondo de Hbitos Motores naturales de las
pruebas de Atletismo.
IV Profundizaci n de los hbitos motores desarrollado s. 12
13
18 % 8 sem. 2:1 1:1 P. I
8 9 1 11 0 35 % 35 % 16 sem. 16 sem. 3:1 P.1 CP P.2 CP CP CP
CF
10 % 5 sem. 2:1 1:1 PT CI
Simbologa: P. I: Prueba Inicial ( Aplicar todas las pruebas) P.
1: Prueba Intermedia ( Aplicar pruebas fsicas) P. 2: Prueba
Intermedia ( Aplicar pruebas tcnicas) P. T: Pruebas Tcnicas C.F :
Competencia fundamental. C.P : Competencia Preparatoria C. I :
Competencias Internas (Inter e intra pistas). Estas pruebas deben
ser aplicadas bajo la supervisin del entrenador de la EIDE que
visita el rea deportiva de forma sistemtica. Para lo cual
realizamos nuestras consideraciones, utilizando la siguiente
clasificacin:
TENDENCIA DE LAS ETAPAS DEL PROGRAMA. I. ADAPTACIN FUNCIONAL: Se
familiariza al atleta con el proceso de iniciacin, se le aplica un
grupo de controles que le aportarn al profesor y/ e ntrenador
elementos sustanciosos para el desarrollo del programa, as como el
inicio del trabajo multilateral. FORMACIN MULTILATERAL: En este
momento es donde se profundiza en cada uno de los indicadores,
donde obtendrn su acento con el fin de tributar elementos muy
importantes para las prximas actividades a desarrollar. Enfatizando
en el trabajo de capacidades motoras y la tcnica. CONSOLIDACION DEL
FONDO DE HABILIDADES Y HBITOS: En esta tendencia se valoran los
ndices alcanzados durante el proceso desarrollado, culminando con
la competencia fundamental, ponindose de manifiesto el conocimiento
de las habilidades tcnicas
II.
III.
27
desarrollada por los practicantes durante el proceso. IV.
PROFUNDIZACION DE LOS HBITOS: Partiendo de que la culminacin de
este proceso no es precisamente la competencia fundamental, y donde
an quedan varias semanas por trabajar, nos interrogamos: qu
realizar en este tiempo?.
Tomando como punto de partida las dificultades presentadas por
los atletas tanto en la parte fsica como en la tcnica, se realizar
una profundizacin de estas imprecisiones, adems de desarrollar
varias competiciones ( de 3 a 4), las que se realizarn internamente
en la provincia, recomendando la utilizacin de elementos fsico-
tcnico combinados que motiven al atleta en su dedicacin por el
deporte. Ejemplo: Despegue en uno y otro pie. Lanzamiento de
pelotas medicinales de frente al rea. Lanzamiento de pelotas
medicinales de espalda al rea. Juegos tcnico coordinativo. -
Carrera de 30 m. con arrancada, pasos transitorios, pasos normales
y lanzamiento de pelotas. - Carrera de espalda 15 m. (detenerse ) y
salto de longitud sin c/i y as culminara este trabajo en la semana
45.
Como podemos percatarnos, no se recomienda un periodo de trnsito
como se denomina en los planes de entrenamiento, por lo que
recomendamos que este nio desarrolle actividades diversas en 7
semanas fuera del programa donde: Debe desarrollar diversos juegos
como: Ftbol, bisbol, baloncesto, voleibol e incluso juegos de
carreras en su comunidad. Visita y disfrute de playas, ros. Asistir
a actividades recreativas populares.
Estas actividades son liberadas por lo que el nio seleccionar
acorde a su intencin motriz cual de ellas realizar, por lo que el
entrenador le propone que enfatice como mnimo en dos por semana.
Teniendo en cuenta la tendencia de la preparacin y la forma
propuesta para el entrenamiento no van a existir variaciones
bruscas durante el proceso, pues el comportamiento del trabajo debe
realizarse en forma de mesetas. Durante 2 3 semanas se mantiene el
mismo volumen de la carga y luego este volumen desciende, si es el
caso de un ciclaje 2:1 3:1 . Tambin pudieran utilizarse mesetas
combinadas con incremento ondulatorio, de forma tal que durante dos
semanas se mantiene el mismo volumen de carga, en la tercera semana
el volumen asciende y luego una cuarta semana desciende el volumen
de la carga. En las siguientes pginas se ejemplifica con diversos
grficos. ETAPA I: Teniendo en cuenta la tendencia de esta etapa se
estabilizan el trabajo durante 2 semanas y se alivia 1 as como 1 y
1.
8 Semanas de trabajo. Ciclaje 2:1 y 1:1
28
35 30 25 20 15 10 5 0 3 sem. 3 sem. 2 sem.
ETAPA II y III: La tendencia se comporta con una estabilizacin
durante 3 semanas y se alivia 1, o se estabiliza durante 2 semanas,
luego crece una el volumen y desciende en una cuarta semana.
16 Semanas de trabajo. Ciclaje 3:150 40 30 20 10 0 4 sem. 4 sem.
4 sem. 4 sem.
ETAPA IV: Teniendo en cuenta que aqu se profundizar en las
dificultades presentadas, en esta etapa se estabiliza e trabajo
durante 2 semanas y se alivia 1 (2:1) o se eleva la carga una
semana y se l alivia una (1:1). Ver ejemplo grfico para 5
semanas:
Ciclaje 2:1 y 1:1
60 58 56 54 52 50 48 46 44 3 sem. 2 sem.
29
ALGUNOS EJEMPLOS DE LA DINMICA GENERAL DE L VOLUMEN DE LA CARGA
EN EL PROGRAMA DE PREPARACIN.70 60 50 40 30 20 10 3 sem. 3 sem. 2
sem. 4 sem. 4 sem. 4 sem. 4 sem. 3 sem. 2 sem. 0
A continuacin se refleja la dosificacin porcentual de las
cargas, que deben ser reguladas, considerando los indicadores que
se analizan en el contenido de este programa. Se debe tener muy en
cuenta los mtodos y la familia de ejercicios que se recomiendan
para la ejercitacin de cada uno de los indicadores normados. Se le
debe prestar especial atencin al volumen de trabajo. Como es
conocido, la Comisin Nacional de Atletismo (CNA) establece semanas
tipos de 3, 4 5 sesiones, de trabajo, de dos horas ( 120 minutos)
cada una, segn las posibilidades objetivas de cada localidad o rea.
Ello implica que un rea donde el programa se lleva a cabo en 3
clases a la semana, el volumen total de tiempo sera equivalente a
360 minutos por semanas ( 3 x 120 minutos); si fueran 4 clases de
120 minutos equivaldra a 480 minutos de volumen semanal de tiempo y
as sucesivamente 600 minutos para 5 sesiones o clases a la semana.
A continuacin se muestra la dinmica de la distribucin porcentual
del volumen de trabajo, para cada uno de los indicadores
programados. Tngase en cuenta que esa dinmica afecta tanto el
volumen/minuto para una clase, como para una semana o una
sub-etapa, pues se trata d un programa e de enseanza, que regula la
tendencia del contenido en tiempo y no en unidades de carga, como
ocurre en el alto rendimiento. Sin embargo, el profesor o
entrenador no puede pasar por alto que en el atletismo la carga se
manifiesta en unidades de medida que se reflejan en kilmetros,
metros y repeticiones y que de acuerdo con la densidad de una
clase, en 20 minutos lo mismo se pueden correr 4 km que 5 km, lo
que implica que este es un elemento que no puede ser pasado por
alto. Dinmica de la dosificacin porcentual del volumen de
preparacin para cada sub-etapa, en correspondencia con los
indicadores normados Sub-etapas 1 1 1 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Indicadores 0 1 2 3 Trabajo de 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1
Resistencia 0 0 0 2 2 5 9 8 8 5 5 5 5 Trabajo de Rapidez 1 1 1 1 1
1 1 1 1 1 1 1 1 0 0 0 5 5 5 7 7 0 0 0 0 0
30
Trabajo de Fuerza Trabajo de Flexibilidad Trabajo de Coordinacin
Trabajo de Juegos Trabajo Tcnico
1 5 1 0 1 0 2 0 1 5
1 5 1 0 1 0 2 0 1 5
1 5 1 0 1 0 2 0 1 5
1 5 1 0 8 1 5 1 5
1 1 1 8 6 0 0 8 1 8 8 2 8 8 1 1 0 1 1 1 1 1 5 2 6 7 1 1 2 2 6 8
0 1
7 8 8 8 8 1 0 1 5 1 5 2 5 7 7 7 7 1 0 3 0 2 0 1 0 3 0 2 0 1 0 3
0 2 0 1 0 3 0 2 0
A modo de orientacin, en la siguiente tabla se muestra un modelo
de correspondencia entre el total de semanas de una sub-etapa, el
total de sesiones, el volumen total de trabajo semanal y el tiempo
total de trabajo para una sub-etapa dada. Modelo orientativo
correspondiente a la sub-etapa No.6, para 3,4 y 5 sesiones de
clases a la semana. Variables Nmero de semanas. Total de sesiones.
Total de horas semana. Tiempo total. 3 sesiones semanales 4 12 6 24
h. 4 sesiones 4 16 8 32 h. 5 sesiones 4 20 10 40 h.
por
Es precisamente aqu donde se debe realizar una distribucin
eficiente de cada mtodo para que los ejercicios sean ms efectivos
en el cumplimiento de los objetivos propuestos para cada sesin. Por
Ejemplo: 120 minutos es el trabajo de una sesin de entrenamiento.
Por tanto: Para 3 sesiones de trabajo: 2 semanas = 120 minutos x 6
sesiones = 720 minutos. 3 semanas = 120 minutos x 9 sesiones = 1080
minutos. 4 semanas = 120 minutos x 12 sesiones = 1440 minutos. Para
4 sesiones de trabajo: 2 semanas = 120 minutos x 8 sesiones = 960
minutos. 3 semanas = 120 minutos x 12 sesiones = 1440 minutos. 4
semanas = 120 minutos x 16 sesiones = 1920 minutos. Para 5 sesiones
de trabajo: 2 semanas = 120 minutos x 10 sesiones = 1200 minutos. 3
semanas = 120 minutos x 15 sesiones = 1800 minutos. 4 semanas = 120
minutos x 20 sesiones = 2400 minutos.
31
Cmo conocer el desglose para cada sub-etapa por indicadores?.
1-. Conocer la cantidad de semanas que posee la sub-etapa. 2-.
Determinar el % propuesto para cada indicador segn el total de
minutos de trabajo para esas semanas. I N D I C A D ETAPA Sesiones
de trabajo SUBETAPA No. de semanas Tiempo de trabajo(min ) Trabajo
de Resistencia Trabajo de Rapidez Trabajo de Fuerza Trabajo de
Flexibilidad Trabajo de Coordinacin Trabajo de Juegos Trabajo
Tcnico I II 3 7 4 IV I II 4 7 4 IV I II 5 7 4 IV
1 3
13 2
1 3
13 2
1 3
13 2
108 1440 720 144 1920 960 180 2400 120 0 0 0 0 216 273.6 108 288
364. 144 360 8 108 244.8 72 144 326. 96 180 4 162 144 57.6 216 192
76.8 270 108 115.2 50.4 144 153. 67.2 180 6 108 144 72 144 192 96
180 216 230.4 216 288 307. 288 360 2 162 288 144 216 384 192 270
456 408 240 192 240 384 480 180 120 96 84 120 360 240
Y si deseamos conocer el tiempo para cada indicador en una
sesin, tomamos como referencia 120 minutos como tiempo de duracin
de sta y le aplicamos el por ciento propuesto. Por ejemplo, en las
etapas I, II y IV se comportara como sigue: Ejemplo del volumen de
trabajo para 3,4 3 y 13. I ETAPAS I II IV I N Sesiones de 3 D
trabajo I SUB-ETAPA 1 7 13 1 C No. de semanas 3 4 2 3 Para una
sesin 12 120 120 120 (min) 0 Trabajo de 24 22.8 18 24 Resistencia
Trabajo de Rapidez 12 20.4 12 12 y 5 sesiones de 120 minutos cada
una, en las subetapas 1, II 4 IV I II 5 IV
7 13 1 7 13 4 2 3 4 2 120 12 120 120 120 0 22.8 18 24 22.8 18
20.4 12 12 20.4 12
32
Trabajo de Fuerza Trabajo de Flexibilidad Trabajo de Coordinacin
Trabajo de Juegos Trabajo Tcnico
18 12
12 9.6
9.6 8.4 12 36 24
18 12 12 24 18
12 9.6 9.6 8.4 20.4 12 19.2 36 24 24
18 12 12 24 18
12 9.6 20.4 19.2 24
9.6 8.4 12 36 24
12 20.4 24 19.2 18 24
Tal como reflejamos en pginas anteriores, adems del desglose por
tiempo, a modo de orientacin, en la tabla siguiente, se muestra la
experiencia cubana relacionada con los volmenes mnimos y mximos de
unidades de carga para cada uno de los indicadores normados y que
se recomiendan para el desarrollo de este programa. Rango del
Volumen mnimo y mximo orientativos para una sesin del programa de
preparacin , en las categoras 8-9 y 10-11 aos para ambos sexos.
Capacidades o medios 1.- Resistencia Aerobia ( Km.) 2.- Rapidez y
Arrancada( Km.) 3.- Ritmo y arrancada (Km.) 4.- Saltos Generales
(Rep.). 5.- ABC de carrera ( km.) 6.- Metodologa de enseanza de la
tcnica (carrera, saltos y 7.- Fortalecimiento ( min.) 8.- Juegos (
min.). 9.-Lanz. Generales (Rep.) 10.- Trabajo de vallas ( min.).
11.- Preparacin terica ( min.) 8-9 1.0 3 0.100 0.100 25 80 0.200 25
- 60 25 - 70 25 - 90 35 80 25 35 15 - 45 10-11 1.5 - 3 0.150 0.150
35 - 100 0.250 25 80 25 70 25 90 35 100 25 40 15 45
Cada sesin de trabajo debe ser precedida de un acondicionamiento
general que prepare al practicante para la actividad principal a
desarrollar. Se debe aprovechar las pausas que se realizan entre
ejercicios para efectuar movimientos que favorezcan la recuperacin
del atleta sin que en el mismo, se reflejen sntomas de cansancio.
Despus de culminada la parte principal de cada sesin es
imprescindible realizar una relajacin, para contribuir en cierta
medida con el retorno sanguneo de los practicantes. El lanzamiento
de la bala de frente ser para los atletas de 10-11 aos de ambos
sexos. Las pruebas propuestas sern utilizadas por los practicantes
de 8 aos, sin embargo los atletas de -9 10-11 aos sern evaluados de
acuerdo con el Sistema nico Clasificacin del Atletismo Cubano (
SUCAC). Las explicaciones y demostraciones deben ser claras y
precisas, enfatizando en los aspectos claves, pues cuando el nio
recibe esta argumentacin, obtiene mejores resultados que cuando se
realiza el ejercicio con una pobre informacin. Teniendo en cuenta
que durante el trabajo con estos nios, debe acrecentarse en mayor
medida el empleo de los juegos y el trabajo tcnico, como soporte
del desarrollo multilateral, entonces los por cientos de trabajo de
estos indicadores se incrementan en las ltimas sub- etapas. De ser
variada la ubicacin de la competencia fundamental, solo cambiara el
porcentaje recomendado para la etapa de consolidacin del fondo de
hbitos. Debe trabajarse en cada sesin de entrenamiento enfatizando
en el aspecto relativo a la formacin
33
de valores, acorde con los principios de nuestra sociedad, as
como en el aspecto esttico y educativo de los practicantes,
desarrollando a su vez las cualidades de la personalidad tales
como: perseverancia, modestia, el respeto, el colectivismo y el
humanismo. Este programa podr ser utilizado por los profesores
/entrenadores de las reas deportivas para estas edades aunque varen
las pruebas que se desarrollan en la competencia fundamental, pues
l se nutre de elementos que propician la integralidad de los
practicantes y su direccionalidad con el trabajo tcnico. Se
considera importante que los profesores/entrenadores y atletas
conozcan las pruebas tcnicas que son valoradas por la F.C.A. en las
competencias nacionales o copa pioneros:
4.3 Pruebas tcnicas que se evalan en la Copa: 4.3.1 Aspectos
tcnicos. 1. 2. 3. 4. 5. Carrera elevando muslo (20 metros). Posicin
correcta de la arrancada. Utilizacin de los pasos transitorios
durante la carrera. Carrera con despegue cada tres pasos (Salto de
longitud 15 metros). Lanzamiento de la pelota de bisbol.
4.3.1.1.- Carrera elevando muslo (20 metros). Aspectos
metodolgicos: Realizar un aprovechamiento correcto del despegue
posterior y el centro de gravedad del cuerpo. Mantener una posicin
correcta del tronco y la cabeza durante el ejercicio. Observar una
correcta armona del movimiento de brazos y piernas. Realizar la
carrera sobre el metatarso. 4.3.1.2.- Posicin de la arrancada.
Aspectos metodolgicos: Que el atleta adopte una posicin correcta de
las piernas, tronco, cabeza y brazos, en sus marcas. Que se observe
conocimiento por parte de los atletas de la colocacin de los
bloques de salida. Mantener una correcta posicin de las piernas,
tronco, cabeza y brazos en la posicin de listos. 4.3.1.3.-
Utilizacin de los pasos transitorios durante la carrera. Aspectos
metodolgicos: Realizar la carrera sobre el metatarso. Posicin
correcta del tronco durante la carrera. Correcta utilizacin de los
brazos. 4.3.1.4.- Carrera con despegue cada tres pasos (Salto de
longitud 15 metros). Aspectos metodolgicos: Correr con el metatarso
durante la carrera de impulso. El atleta debe caer con la pierna de
despegue y continuar el ejercicio de forma cclica. Durante el
despegue se observar la posicin del tronco, brazos y piernas.
4.3.1.5.- Lanzamiento de la pelota. Aspectos metodolgicos: La
carrera de impulso tendr un carcter continuo, hasta la accin del
lanzamiento, de modo que sea lograda una eficiente velocidad
inicial.
34
Que el lanzamiento se realice por encima de la articulacin del
hombro, observando un ngulo de proyeccin satisfactorio. Que se
aproveche eficientemente el espacio utilizado para la ejecucin de
cada lanzamiento. (correcto ajuste de la carrera de impulso).
Observar un adecuado ritmo en la ejecucin de los movimientos. Que
el atleta concluya con una posicin equilibrada, una vez realizado
el lanzamiento. Se evaluar en cada aspecto tcnico a 7 atletas de
cada equipo, seleccionados al azar, por el equipo evaluador. Cada
aspecto tcnico tendr un valor mximo de 5 puntos, para el conjunto
de evaluados por equipo. La prueba tcnica se realizar dos das antes
de comenzar las competencias.
4.3.1.6.- Forma de evaluacin:
Bibliografa.
35
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deportivo / Lzaro Betancourt Mella, Victor Lucas Quintana Daz,
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UNICA (Ciego de Avila), 1997. 12. Manual de atletismo. / Edgardo
Romero Frmeta ... [et al.] . Ciudad Habana : Editorial Unidad
Impresora Jos Antonio, Huelga, 1989. 13. Metodologa de enseanza de
las carreras de distancias cortas y relevos.-- Ciudad de La Habana
/ Edgardo Romero Frmeta ... [et al.] : Editorial Unidad Impresora
Jos A, Huelga, 1987. 106 p. 14. Molina, I. J; Cisneros, G. Y Col.
Planes y trabajos para los atletas de las reas deportivas masivas
especiales y escuelas de iniciacin deportiva escolar (EIDE). / J.
I. Molina, G. Cisneros y col.- C. Habana: INDER, 1981. 236 p. 15.
Ozoling, N.G y D.P. Markov. Atletismo.--Ciudad de La Habana :
Editorial Cientfico- Tcnica, 1991. 387 p, t.. I 16. Ozoling, N.G y
D.P. Markov. Atletismo.--Ciudad de La Habana : Editorial Cientfico
Tcnica, 1991. 387 p, t.. II 17. Palacio Grian L y Oto J. Martnez
Estudio de la preparacin fsica del deportista de las reas
deportivas en los municipios ciego de vila, Morn, Majagua, Ciro
Redondo y Baragu del deporte
36
Atletismo./; Jorge Castaeda Lpez, tutor. -- Trabajo de Diploma;
UNICA (Ciego de Avila), 1998. 18. Platonov, V.N. La adaptacin en el
deporte.-- Barcelona : Editorial Paidotribo, 1991. 313 p. 19.
Programa de Preparacin del Deportista / Edgardo Romero Frmeta
...[et al.]. -- Ciudad Habana : Editorial Direccin de Alto
Rendimiento, 1989. 126 p, t..I 20. Rius Sant, J. Metodologa del
Atletismo. 2da Ed. Barcelona.: Editorial Paidotribo, 1996. 21. .
Rivern.Edel C.A y E. Figueredo Hernndez. Estudio de los Indicadores
que permiten evaluar el nivel de preparacin fsico tcnica de los
atletas de las reas deportivas de Atletismo de la provincia Ciego
de Avila./, Jorge Castaeda Lpez, tutor. -- Trabajo de Diploma;
UNICA (Ciego de Avila), 1999. 22. Rizo, F. M. y Bayona, L. J.
Anlisis del nivel de desarrollo de las cualidades fsicas en atletas
infantiles del rea de medio fondo y marcha deportiva de las EIDE en
ambos sexos./ F. M. Rizo y L. J. Bayona; Fernando Zerqueira A.
Tutor .-- Trabajo de diploma; ISCF, 1989. 31p. 23. Romero Frometa,
E. Programa para la formacin bsica del velocista cubano). / Edgardo
Romero Frometa. Federacin Cubana de Atletismo, 2000. 24. ------La
clase de entrenamiento. C.Habana, ISCF Manuel Fajardo, 2000.
37
FEDERACION CUBANA DE ATLETISMO. INSTITUTO SUPERIOR DE CULTURA
FISICA MANUEL FAJARDO
PROGRAMA PARA LA FORMACION BASICA DEL VELOCISTA CUBANO.
(ATLETISMO II)
AUTOR: Dr.C EDGARDO ROMERO FROMETA PROFESOR TITULAR
Unidad Impresora Jos Antonio Huelga. CIUDAD HABANA 2000
38
Este es un libro que se realiza de conjunto entre la Comisin
Nacional de Atletismo y el departamento de Tiempos y Marcas del
Instituto Superior de Cultura Fsica Manuel Fajardo. Funcionarios de
la Comisin Nacional, entre ellos Lzaro Betancourt y Jos Bordn,
facilitaron datos valiosos y revisaron el libro antes de su
impresin. Mltiples entrenadores de atletismo de las Areas
Deportivas, de las Escuelas de Iniciacin Deportiva Escolar( EIDE),
de la Escuelas Superior de Perfeccionamiento Atltico (ESPA) de
varias provincias del pas, del Centro de Entrenamiento de Alto
Rendimiento Giraldo Crdova Cardn, de la preseleccin Nacional del
rea de Velocidad, nos ofrecieron sus opiniones y sugerencias.
Fueron en particular muy provechosas las opiniones de Hiroln
Echeverra y de Silvia Chivs, una de nuestras medallistas olmpicas
en la carrera de 100 m planos, ambos actualmente entrenadores del
rea de velocidad del equipo nacional cubano, quienes revisaron el
material manuscrito. Tambin queremos agradecer la cooperacin
brindada en la revisin del libro a la entrenadora y jefe del rea de
velocidad del equipo nacional, Amarilis Hernndez, que junto a
Faustino Heredia, entrenador de la campeona cubana en 400 m con
vallas Daim Perna y Germn Prez Pedraja, aportaron ideas y opiniones
tiles. Un grupo de profesores del Instituto Superior de Cultura
Fsica Manuel Fajardo revisaron el manuscrito del libro y aportaron
sus opiniones. Entre ellos destacamos a Luis Gumez Soto, Jjuan G.
Bacallao Ramos, Fernando Zerquera Alcalde, Eduardo Medina y Manuel
Trujillo, especialistas de atletismo, Teora y Metodologa del
Entrenamiento y Biomecnica, respectivamente. El entrenador
Heriberto Fernndez Arroyo, preparador del otro subcampen olmpico en
110 m con vallas, Alejandro Cazaas ofrecin sus consejos y
opiniones, que fueron muy valiosas en la elaboracin de los
contenidos de las carreras con vallas. A TODOS EL AUTOR LE EST MUY
AGRADECIDO.
Distinguido entrenador: Este libro en tus manos, constituye un
instrumento de trabajo de constante perfeccionamiento. Las
deficiencias que encuentres en l y las sugerencias que ayuden a su
enriquecimiento, sern consideradas para la elaboracin futura de
otras versiones..
39
El contenido de este libro es propiedad los entrenadores cubanos
en esta especialidad, constituyendo su patrimonio, de manera que
los aportes, consejos e ideas que viertas con el fin de su
perfeccionamiento, enriquecern ese patrimonio y sern utilizados en
mejorar el nivel competitivo de nuestros atletas. Cada detalle,
cada contenido que consideres puede ser mejorado, antalos y hazlo
llegar a la Comisin Nacional de Atletismo, para su enriquecimiento.
Entre todos podemos lograr un programa de una calidad cada da en
ascenso.
40
ndice. INTRODUCCIN. 48 1.- OBJETIVOS GENERALES. 50 50 50
1.1.-OBJETIVOS GENERALES DEL ATLETISMO. 1.2.- OBJETIVOS
GENERALES POR INSTITUCIONES.
1.2.1-OBJETIVOS GENERALES DE LAS AREAS DEPORTIVAS EN EDADES 8-11
AOS FEMENINO Y 9-12 AOS MASCULINO. 51 1.2.2.-OBJETIVOS GENERALES DE
LAS ESCUELAS DE INICIACIN DEPORTIVA ESCOLAR EIDE) Y AREAS
DEPORTIVAS, EN LAS CATEGORAS 12-13 AOS FEMENINO, 13-14 AOS
MASCULINO, 14-15 AOS FEMENINO Y 15-16 AOS MASCULINO. 51
1.2.3.-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS SUPERIORES DE
PERFECCIONAMIENTO ATLTICO, LAS ACADEMIAS PROVINCIALES, DE AQUELLOS
CENTROS CON ATLETAS JUVENILES Y DE LAS AREAS DEPORTIVAS CON ATLETAS
JUVENILES. 52 2.-SISTEMA DE SELECCIN. 2.1.-ETAPAS DE LA SELECCIN.
54 54 54
2.1.1.-PROCEDIMIENTOS PARA INGRESAR A LAS AREAS DEPORTIVAS.
2.1.1.1.- DE LOS REQUISITOS PARA LOS ASPIRANTES A INGRESAR AL AREA
DEPORTIVA. 54
2.1.1.2.-TEST PARA PRINCIPIANTES DEL REA DEPORTIVA, EN EDADES
8-12 AOS. 54 2.1.2.- PROCEDIMIENTOS DE LA SELECCIN PARA INGRESAR Y
MANTENERSE EN LA EIDE. 55 2.1.2.1.-REQUERIMIENTOS PARA INGRESAR A
LA EIDE EN LAS CATEGORAS 12-13 AOS FEMENINO Y 13-14 AOS MASCULINO.
55 2.1.2.2.-REQUERIMIENTOS PARA INGRESAR A LA EIDE EN LAS CATEGORAS
14-15 AOS FEMENINO Y 15-16 AOS MASCULINO. 58 2.1.2.3.-NORMAS PARA
EL ATLETA CONTINUANTE DE LA EIDE. 59 2.1.2.3.1. -PARA PASAR DE LAS
CATEGORAS 12-13 AOS FEMENINO Y 13-14 AOS MASCULINO AL PRIMER AO DE
LAS CATEGORAS 14-15 AOS FEMENINO Y 15-16 AOS MASCULINO. 59
41
2.1.2.3.2. -PROCEDIMIENTOS PARA QUE LOS ATLETAS CONTINUANTES DE
LA EIDE PASEN AL SEGUNDO AO DE LA CATEGORA 14-15 AOS FEMENINO Y
15-16 AOS MASCULINO. 59 2.1.3.- PROCEDIMIENTOS PARA INGRESAR Y
PERMANECER EN LAS ESPA , LAS ACADEMIAS PROVINCIALES Y LOS CENTROS
QUE TIENEN INTERNADOS PARA ATLETAS JUVENILES. 59 2.1.3.1.- PARA
INGRESAR A UN CENTRO CON INTERNADO PARA ATLETAS JUVENILES. 60
2.1.3.2.PROCEDIMIENTOS PARA DETERMINAR LOS ATLETAS QUE PUEDEN
CONTINUAR EN LAS ESPA, EN LAS ACADEMIAS PROVINCIALES O EN CENTROS
QUE TIENEN INTERNADO PARA ATLETAS JUVENILES. 60 3.-LA PREPARACIN
DEL DEPORTISTA. 60
3.1.--LA PREPARACIN DEL ATLETA DE 12-13 AOS FEMENINO Y 13-14 AOS
MASCULINO. 60 3.1.1.-OBJETIVOS ESPECFICOS 12 AOS FEMENINO Y 13 AOS
MASCULINO. 3.1.2.- OBJETIVOS ESPECFICOS 13 AOS FEMENINO Y 14 AOS
MASCULINO. 60 61
3.1.3.- CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIN : 12-13 AOS FEMENINO Y
13-14 AOS MASCULINO. 63 3.1.3.1.-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE
CARGA. 3.1.3.2.-DINMICA DE LOS MESOCICLOS. 65 63
3.1.3.3.-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PLAN DE
ENTRENAMIENTO. 66 3.1.3.3.1.-LA RESISTENCIA AEROBIA. 3.1.3.3.2. -
LA RAPIDEZ Y ARRANCADA. 3.1.3.3.3. -EL RITMO Y ARRANCADA.
3.1.3.3.4. -SALTOS GENERALES. 69 3.1.3.3.5. -EL ABC DE SALTOS. 69
67 66 67
3.1.3.3.6. -EL ABC DE CARRERA. 72 3.1.3.3.7. -METODOLOGA DE
ENSEANZA DE LA TCNICA. 74
3.1.3.3.7.1.-METODOLOGA DE ENSEANZA DE LA TCNICA DE LAS CARRERAS
PLANAS DE VELOCIDAD 76
42
3.1.3.3.7.2.-METODOLOGA DE ENSEANZA DE LA TCNICA DE LAS CARRERAS
DE RELEVOS. 80 3.1.3.3.7.3.- METODOLOGA DE ENSEANZA DE LA TCNICA DE
LAS CARRERAS CON VALLAS. 84 3.1.3.3.7.5.-METODOLOGA DE ENSEANZA DE
LA TCNICA DEL SALTO DE ALTURA. 93 3.1.3.3.8. -FORTALECIMIENTO.
3.1.3.3.9. -JUEGOS. 95 3.1.3.3.10.-LANZAMIENTOS GENERALES.
3.1.3.3.12.-PREPARACIN TERICA. 96 96 97 95 95
3.1.3.3.13.-CARRERA SIN DESPEGUE Y CON DESPEGUE.
3.1.3.3.14.-SALTOS TCNICOS CON CARRERA INCOMPLETA Y
COMPLETA.
3.1.3.4.-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIN FSICO Y TCNICO
EN LAS CATEGORAS 12-13 AOS FEMENINO Y 13-14 AOS MASCULINO. 97
3.1.3.4.1. --DE CONTROL Y EVALUACIN DEL NIVEL DE PREPARACIN FSICA.
3.1.3.4.2. - DE CONTROL Y EVALUACIN DEL NIVEL DE PREPARACIN TCNICA.
3.2.-LA PREPARACIN DEL ATLETA DE 14-15 AOS FEMENINO Y 15- 16 AOS
MASCULINO. 98 3.2.1.-OBJETIVOS ESPECFICOS 14 AOS FEMENINO Y 15 AOS
MASCULINO. 3.2.2.-OBJETIVOS ESPECFICOS 15 AOS FEMENINO Y 16 AOS
MASCULINO. 3.2.3.2.- DINMICA DE LOS MESOCICLOS . 101 98 99 97
98
3.2.3.3.-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS Y CAPACIDADES PLANIFICADOS
EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO. 102 3.2.3.3.1. -EL DESARROLLO DE LA
RESISTENCIA AEROBIA. 102 103
3.2.3.3.2. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD
.
3.2.3.3.3. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA DEL RITMO PARA 100 M
CON VALLAS Y 110 M CON VALLAS. 106 3.2.3.3.4. -EL DESARROLLO DE LA
RAPIDEZ Y ARRANCADA. 3.2.3.3.5. -DESARROLLO DEL RITMO Y ARRANCADA.
108 107
43
3.2.3.3.6. -LOS SALTOS GENERALES. 3.2.3.3.7. -EL ABC DE SALTOS .
109
109
3.2.3.3.8. -EL ABC DE CARRERA. 111 3.2.3.3.9. -METODOLOGA DE
ENSEANZA DE LA TCNICA DE LAS CARRERAS. 3.2.3.3.9.1.-METODOLOGA DE
LA ENSEANZA DE LA TCNICA DE LAS CARRERAS PLANAS. 112
3.2.3.3.9.2.-METODOLOGA DE LA ENSEANZA DE LA TCNICA DE LAS CARRERAS
DE RELEVOS. 113 3.2.3.3.9.3.-METODOLOGA DE LA ENSEANZA DE LA TCNICA
DE LAS CARRERAS CON VALLAS. 113 3.2.3.3.10.-FORTALECIMIENTO. 113
3.2.3.3.11.-EJERCICIOS CON PESAS. 3.2.3.3.12.-JUEGOS. 114
3.2.3.3.13.-LANZAMIENTOS GENERALES. 3.2.3.3.14.-TERTULIA DE VALLAS.
3.2.3.3.15.-PREPARACIN TERICA. 114 115 114 114 112
3.2.3.4.-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIN FSICO Y TCNICO.
CATEGORAS 14-15 AOS FEMENINO Y 15-16 AOS MASCULINO. 115 3.2.3.4.1.
--DE CONTROL Y EVALUACIN DEL NIVEL DE PREPARACIN FSICA.
3.2.3.4.1.1.- PARA VELOCISTAS PLANOS DE 100-200 M .
3.2.3.4.1.2.-PARA VELOCISTAS PLANOS DE 400 M. 115 115 115 115
3.2.3.4.1.3.-PARA VALLISTAS DE 100 Y 110 M CON VALLAS.
3.2.3.4.1.4.-PARA VALLISTAS DE 200 Y 400 M. 115 3.2.3.4.1.5.- PARA
CORREDORES DE RELEVOS 4 X 100 M. 115
3.2.3.4.2. - EVALUACIN DEL TEST DE PREPARACIN FSICA.
116 117
3.2.3.4.2. -DE CONTROL Y EVALUACIN DEL NIVEL DE PREPARACIN
TCNICA.
3.2.3.4.2.1.-DE CONTROL Y EVALUACIN DEL NIVEL DE PREPARACIN
TCNICA DE LOS VELOCISTAS PLANOS. 117
44
3.2.3.4.2.2.- DE CONTROL Y EVALUACIN DEL NIVEL DE PREPARACIN
TCNICA DE LOS VALLISTAS. 117 3.2.3.4.2.3.-DE CONTROL DEL NIVEL DE
PREPARACIN TCNICA DE LOS RELEVISTAS. 117 3.3.- LA PREPARACIN DEL
ATLETA JUVENIL. 118
3.3.1.-OBJETIVOS ESPECFICOS PARA LA CATEGORA JUVENIL. 118
3.3.2.- CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIN : CATEGORA JUVENIL.
3.3.2.1.-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA. 3.3.2.2.- DINMICA DE
LOS MESOCICLOS. 120 119 119
3.3.2.3.-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS Y CAPACIDADES PLANIFICADOS
EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO. 123 3.3.2.3.1. -LA RESISTENCIA
AEROBIA. 123 3.3.2.3.2. -LA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD . 124
3.3.2.3.3. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA ESPECIAL Y LA
RESISTENCIA DEL RITMO EN LAS CARRERAS DE 400 M PLANOS Y 400 M CON
VALLAS. 125 3.3.2.3.4. -RESISTENCIA DEL RITMO PARA 100 Y 110 M CON
VALLAS. 126 128
3.3.2.3.5. -EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ , DEL RITMO Y DE LAS
ARRANCADAS. 3.3.2.3.7. -LOS ABC DE SALTOS Y CARRERA. 131 3.3.2.3.8.
-METODOLOGA DE ENSEANZA DE LA TCNICA. 131
3.3.2.3.8.1.- EJERCICIOS DE ENSEANZA Y PERFECCIONAMIENTO DE LA
TCNICA DE LAS CARRERAS PLANAS DE VELOCIDAD. 131
3.3.2.3.8.2.-EJERCICIOS DE ENSEANZA Y PERFECCIONAMIENTO DE LA
TCNICA DE LAS CARRERAS DE RELEVOS. 132 3.3.2.3.8.3.-EJERCICIOS DE
ENSEANZA Y PERFECCIONAMIENTO DE LA TCNICA DE LAS CARRERAS CON
VALLAS. 134 3.3.2.3.9. -EL FORTALECIMIENTO. 3.3.2.3.10.-LAS PESAS.
3.3.2.3.11.-JUEGOS. 135 3.3.2.3.12.-LANZAMIENTOS. 135 135 134
45
3.3.2.3.12.-TERTULIAS DE VALLAS. 3.3.2.3.13.-PREPARACIN
TERICA.
136 136
3.3.2.4-TEST DE CONTROL 3.DEL NIVEL DE PREPARACIN FSICO Y
PREPARACIN TCNICA. 136 3.3.2.4.1. -TEST DE CONTROL Y EVALUACIN DEL
NIVEL DE PREPARACIN FSICA. 136 3.3.2.4.1.1.-TEST PARA VELOCISTAS
PLANOS DE 100-200 M . 3.3.2.4.1.2.-TEST PARA VELOCISTAS PLANOS DE
400 M. 3.3.2.4.1.3.-TEST PARA VALLISTAS DE 100-110 M.
3.3.2.4.1.4.-TEST PARA VALLISTAS DE 400 M. 137 3.3.2.4.1.5.-TEST
PARA CORREDORES DE RELEVOS. 137 4.-LAS INDICACIONES METODOLGICAS
DEL PROGRAMA. 139 4.1.-ACERCA DEL CUMPLIMIENTO DE LOS OBJETIVOS DEL
PROGRAMA. 4.2 .ACERCA DE LA ESTRUCTURA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO.
4.3.- ACERCA DE LOS VOLMENES ANUALES POR CATEGORAS. 139 141 143 139
136 136 136
4.4.-SOBRE LAS CUALIDADES O MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PROGRAMA.
4.5.-SOBRE LA DINMICA DE DISTRIBUCIN DEL VOLUMEN DE LA CARGA POR
MESOCICLOS. 143 4.6.-SOBRE LAS UNIDADES DE MEDIDA DE LAS DIFERENTES
CAPACIDADES O MEDIOS, LA METODOLOGA DE ENSEANZA DE LA TCNICA Y LAS
OPCIONES PERMITIDAS. 144 4.7.- LOS ACENTOS DEL ENTRENAMIENTO.
144
4.8.-ACERCA DE LOS TEST DE CONTROL Y EVALUACIN DEL NIVEL DE
PREPARACIN FSICA Y TCNICA. 144 4.8.1.-MTODOS SENCILLOS PARA
PRONOSTICAR TIEMPO EN LA CARRERA DE 100 M, LOS 60 M Y EL ESTADO DE
LA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD. 145 4.8.2.- MTODOS SENCILLOS PARA
DETERMINAR EL NIVEL DE RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD. 145
4.8.3.-MTODOS SENCILLOS PARA DETERMINAR EL NIVEL DE LA RESISTENCIA
DEL RITMO EN LOS 100 Y 110 M CON VALLAS. 146
46
4.8.4.- MTODOS SENCILLOS DEL CONTROL DEL NIVEL DE LA RESISTENCIA
ESPECIAL DEL CORREDOR DE 400 M . 146 4.9.-ACERCA DE LOS MTODOS DE
ENTRENAMIENTO. 4.9.1.--PARA LA EDUCACIN DE LA RAPIDEZ. 4.9.2.-PARA
LA EDUCACIN DE LA RESISTENCIA. 4.9.3.- PARA LA EDUCACIN DE LA
FUERZA. 147 150 152 147
4.10.- ACERCA DE LA ORGANIZACIN DEL PRO CESO DE ENTRENAMIENTO.
154 4.10.1.-EL PLAN DE ENTRENAMIENTO ANUAL . 155
4.10.2.-EL PLAN DE ENTRENAMIENTO DEL MESOCICLO Y SU EVALUACIN.
156 4.10.3.-EL PLAN DE ENTRENAMIENTO DEL MICROCICLO Y SU EVALUACIN.
4.10.4.-PLANES DIARIOS DE LAS UNIDADES O SESIONES DE ENTRENAMIENTO.
4.10.4.1. -LA PARTE INTRODUCTORIA O INICIAL. 158 159 157 158
4.10.4.2. -LA PARTE PREPARATORIA DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO.
4.10.4.3. -LA PARTE PRINCIPAL DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO.
4.10.4.4. - LA PARTE FINAL DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO. 161
161
4.10.4.5.- PLAN DEL CONTROL Y EVALUACIN SISTEMTICO DEL PROCESO
DE ENTRENAMIENTO. 162 4.11.- ACERCA DE LOS COMPONENTES DEL
RESULTADO DE LAS CARRERAS DE VELOCIDAD . 163 4.11.1.-EL TIEMPO DE
REACCIN . 163 163 164 166
4.11.2.-LA DISTANCIA DE ACELERACIN. 4.11.3.-EL PICO MXIMO DE LA
VELOCIDAD.
4.11.4.-EL TIEMPO DE MANTENIMIENTO DE LA VELOCIDAD MXIMA.
5.BIBLIOGRAFA. 167
47
Introduccin. El entrenamiento del velocista en el proceso de
formacin a largo plazos en atletismo, est conformado por 3 grandes
etapas: 1.- La formacin deportiva bsica o previa. 2.- El
perfeccionamiento deportivo o entrenamiento mximo. 3.- La
longevidad deportiva. Este libro est dirigido a la primera de esas
3 etapas, la etapa de formacin deportiva bsica. Esta es una etapa
que se extiende desde los 11 12 aos hasta culminar la edad juvenil
y abarca 3 categoras en cada sexo, en las cuales se considera a las
hembras con un ao de adelanto en la edad biolgica y el proceso de
preparacin se les extiende un ao. Es decir , ellas entrenan 8 aos y
los varones 7. Es verdad que las edades lmites de las etapas no
establecen fronteras, pero las categoras se establecen por la edad
cronolgica de los atletas: 12-13 aos femenino y 13-14 aos
masculino. 14-15 aos femenino y 15-16 aos masculino. 16-19 aos
femenino y 17-19 aos masculino. La formacin bsica se regula, en
correspondencia con las subetapas o fases que la estructuran. En
ella se distinguen las siguientes : Entrenamiento preliminar: 7-11
aos. Especializacin Inicial: 12-16 aos. Entrenamiento para atletas
ms avanzados: edad juvenil . 16-19 aos. Quizs en el futuro ese
nivel se extienda hasta los 20 aos. Este libro abarca las dos
ltimas subetapas de formacin.