Atividade Física

Atividade Física

Importância para a saúde das populações

Docentes:

Cristina Almeida

Rui Miranda.

Trabalho realizado por:

Mário Oliveira nº12

Introdução

Este trabalho foi realizado no âmbito da disciplina de

projeto tecnológico orientado pelos docentes Cristina

Almeida e Rui Miranda. A realização deste trabalho tem

como o objetivo a preparação de futuros trabalhos com

peso acrescido na avaliação.

Saúde

As pessoas ativas têm vida mais intensa, apresentam mais

vigor, têm maior resistência às doenças e permanecem em

forma. São mais autoconfiantes.

Um estilo de vida ativo onde a atividade física e desportiva

estejam presentes é importante para a saúde.

Saúde/benefícios

Físicos;

Psicológicos;

Económicos;

Sociais;

Ambientais.

Sedentarismo Sedentarismo é definido como a falta, ausência e/ou

diminuição de atividades físicas ou desportivas. Está

associada ao comportamento quotidiano decorrente dos

confortos da vida moderna.

Praticar atividade física em segurança Independentemente da idade, experiência ou desporto que

se pratica é aconselhado reduzir o risco de lesões através

dos seguintes pontos.

Ter cuidado;

Alongar;

Aquecer;

Pensar na segurança;

Etc.

AF para crianças e adolescentes As fases de crescimento são muito importantes, pois o

corpo está em formação. O ideal é que as atividades

comecem já nos primeiros anos de vida, pois, se realizadas

de forma errada, podem até prejudicar o crescimento e

desenvolvimento das crianças. A orientação deve ser

indispensável.

Alguns Benefícios da AF: Desenvolvimento intelectual e metabólico;

Adquire força e agilidade;

Desenvolve agilidade motora;

Aprende a cair e a não se aleijar (as crianças mais novas);

Melhora a autoestima;

Evita o stresse;

Ajuda a evitar os desvios posturais;

Ajuda a evitar a obesidade.

AF para crianças e adolescentesAF para crianças e adolescentes

AF para adultos

Indicado para adultos saudáveis (18 a 65 anos) AF aeróbias,

com intensidade moderada, pelo menos por 30 minutos,

durante 5 ou mais vezes por semana ou, com intensidade

vigorosa, 3 vezes por semana, no mínimo 20 minutos cada

vez

AF para idosos Para os idosos é necessária a prática de AF que fortaleça a

musculatura e mantenha o equilíbrio.

A idade nunca deve ser uma desculpa para impedir a

prática de desporto. A atividade física proporciona muito

mais benefícios do que causa problemas para os idosos.

Alguns Benefícios da AF

Melhora a capacidade respiratória;

Melhora a reserva cardíaca, ou seja, com um esforço

cardíaco menor o idoso consegue tolerar mais esforços;

Se a atividade física é feita sob o sol, há uma melhor troca

de cálcio nos ossos: combate e previne a osteoporose.

AF para idosos

Alguns Cuidados:

Ter consciência da idade: um indivíduo de 75 anos não deve

fazer o mesmo ritmo de AF de um adulto de 20 anos;

Pessoas suscetíveis a fragilidades no tornozelo e joelho

devem preferir atividades na água como hidroginástica e

hidroterapia, que não oferecem impacto nas articulações;

AF para idosos

Referências estatísticas

Portugal é o país da Europa com maior taxa de

sedentarismo (Eurobarómetro Especial da Comissão

Europeia: The citizens of the European Union and Sport).

No estudo realizado sobre os Hábitos Desportivos da

População Portuguesa, editado pelo Instituto Nacional de

Formação e Estudos do Desporto, estima-se que apenas

23% da população realiza alguma prática desportiva.

Conclusão

Este trabalho foi de longa e difícil realização.

Revi conceitos já estudados mas só agora é que entendi de

umamaneira mais pormenorizada.