KERTAS KERJA LATIHAN PUSAT BOLA SEPAK SK BUKIT BOTA
ASSIGNMENT 15: CEE 525 PHYSICAL FITNESS AND CONDITIONING
LATIHAN BOLA SEPAK SJKT BANDAR SPRINGHILL1.0 Pengenalan
Program latihan selama setahun ini dirancang bagi membentuk satu
pasukan bola sepak bawah 12 tahun SJKT Bandar Springhill yang akan
menyertai Kejohanan Bola Sepak MSSM Negeri Sembilan yang akan
diadakan pada tahun 2016. Pihak sekolah menetapkan matlamat agar
pasukan bola sepak sekolah yang dibentuk ini dapat memasuki
peringkat akhir di kejohanan tersebut. Untuk memastikan pasukan
bola sepak bawah 12 tahun mencapai matlmat yang di tetapkan, satu
jawatankuasa telah dibentuk bagi menyediakan perancangan program
latihan pusat bola sepak. Jurualtih adalah mereka yang memainkan
peranan utama bagi melaksanakan program latihan. Jurulatih sebagai
perancang utama dan fasilitator yang akan mengendalikan pelbagai
aspek fisiologi, sosiologi dan fisiologi yang kompleks. Program
latihan yang dirancang mengambilkira beberapa faktor seperti umur,
kebolehan dan kualiti atlet yang terbabit. Kebolehan jurulatih
untuk merancang program yang sesuai dan berkesan dapat memberi
latihan yang secukupnya untuk memastikan atlet mencapai tahap
prestasi yang maksimum .
Program latihan yng dirncang perlu mengambilkira faktor
pemulihan atau rehat antara masa latihan bagi memastikan
peningkatan prestasi yang berterusan. Kemantapan fizikal mempunyai
signifikan berkaitan dengan pembentukan pelbagai tahap dan
kesesuaian fizikal. Bagi menghsilkan mutu perminan yng seimbang
dalam setiap pertandingan,keadaan fizikal pemain-pemain mestilah
seimbang..Pemain-pemain mestilah mempunyai tahap kesihtan fizikal
yang mantap dan seimbang.Selain itu,semua pemain mestilah mempunyai
kemahiran dan tahap psikologi yang mantap dan kesihatan yang
baik.
Latihan pusat yang dirancang bukan sahaja untuk menyediakan
pemain-pemain yang meransangkan tetapi juga membantu mengelakkan
pemain daripada kecederaan,ketidkseimbangan otot, ketahanan
kardiovaskular dan dayatahan otot yang rendah, masalah kelenturan
serta kecederaan sukan yang disebabkan oleh latihan fizikal yang
tidak mencukupi.Latihan biasanya didefinisikan sebagai suatu proses
pengulangan yang sistematik, progresif serta melibatkan proses
pembelajaran dan pengadaptasian dengan situasi dan persekitaran.
Atlet yang menceburi sukan dengan serius tidak sahaja menumpukan
perhatian pada latihan fasa pertandingan sahaja bahkan meliputi
latihan pada fasa persediaan, fasa pra-pertandingan, dan fasa
transisi.
Prinsip latihan fizikal yang mustahak adalah meliputi aktiviti
memanaskan, progresif, ketepatan, intensiti, tahap kapasiti,
kekuatan, dan motivasi. Teras latihan fizikal dari segi
keberkesanan pencegahan kecederaan memerlukan komponen kelenturan,
kekuatan, kuasa dan dayatahan yang dipertingkatan. Kesimpulannya,
kecemerlangan dan kejayaan hanya akan dapat dicapai sekiranya
program latihan yang dirancang diikuti dengan jayanya.
2.0 Rasional
Pemain-pemain perlu persediaan yang cukup sebelum menyertai
sebarang pertandingan.Persediaan merangkumi aspek fizikal,mental
dan emosi.Oleh itu,satu program perlu dirancang untuk tujuan
tersebut.
3.0 Matlamat
Program latihan pusat ini adalah untuk memberi persediaan yang
cukup kepada pemain-pemain dari segi mental,fizikal dan emosi
sebelum menyertai pertandingan sebenar.4.0. Objektif Program
Program latihan pusat ini di adakan untuk mepertingkatkan
kecergasan dari pelbagai aspek seperti dayatahan kardiovaskular,
dayatahan otot, kepantasan, kekuatan seterusnya menyediakan pemain
dari segi persediaan fizikal, persediaan teknikal, persediaan
taktikal dan persediaan psikologi untuk menghadapi pertandingan
mahupun kejohanan sebenar. Antara objektif program ialah seperti
berikut :
4.1 Menyediakan pasukan bolsepak bawh 12 tahun ke Kejohanan Bola
sepak MSSM Negeri Sembilan4.2 Semua pemain dapat mengusai kemahiran
dan meningkatkan kemahiran bola sepak melalui program yang lebih
sepsifik dan sistematik.4.3 Mempertingkatkan potensi dan
memperkembangkan keupayaan biomotor pemain ke tahahap yang
optima.4.4 Pemain dapat mengimplikasikan perancngan dan strtegi
semsa kejohanan.4.5 Persediaan pemain dripada segi psikologi
,penetapan matlamat dan motivasi.Kesimpulannya objektif program
tersebut antaranya menyediakan pemain dari aspek persediaan mental
untuk menghadapi suasana pertandingan sebenar. Ianya adalah satu
prosedur yang saintifik dan sistematik seterusnya akan dapat
membantu pemain untuk persediaan fizikal, teknikal dan taktikal
apabila menghadapi pertandingan sebenar.
5.0 Anjuran
Kelab Bola Sepak SJKT Bandar Springhil dan PIBG SJKT Bandar
Springhil6.0 Kemudahan Tempat Latihan
6.1Padang SJKT Bandar Springhil
6.2Tasik SJKT Bandar Springhil
6.3Dewan Orang Ramai SJKT Bandar Springhil7.0 Sasaran
Murid-murid tahun 6,5 dan 4 SJKT Bandar Springhil8.0 Fasa-fasa
Latihan
Latihan adalah satu proses yang meliputi beberapa proses
pembelajaran. Ia seharusnya mempunyai hubungkait dengan perubahan
konsep, sikap dan kemahiran individu yang dilatih (Brum
Ley1991).Faktor asas latihan adalah dari aspek fizikal,
psikologikal dan persediaan teoritikal yang harus digabungkan dalam
program latihan.(Bompa1994) Walaupun faktor latihan mempunyai
pertalian yang kuat, namun ianya dilihat dari aspek kemahiran yang
hendak dipertingkatkan.
Berdasarkan rajah 1 di bawah, persediaan fizikal dan teknikal
mewakili asas prestasi yang hendak dicapai oleh pemain kemudian
barulah diikuti oleh persediaan taktikal dan psikologi.
PERSEDIAAN PSIKOLOGI
PERSEDIAAN TAKTIKAL
PERSEDIAAN TEKNIKAL
PERSEDIAAN FIZIKAL
8.1. Fasa Persediaan
Fasa persediaan dibahagikan kepada dua sub-fasa iaitu :
8.1.1. Fasa Persediaan UmumFasa ini member tumpuan kepada
pembinaan kecergasan fizikal menyeluruh terutamanya dalam aspek
dayatahan kardiovaskular, dayatahan otot dan kekuatan asas sebelum
pemain menjalani latihan pembinaan komponen-komponen fizikal yang
diperlukan. Penekanan khusus juga harus diberikan meliputi aspek
persediaan mental pemain agar bergerak kea rah pertandingan dan
pencapaian matlamat.Dalam Fasa ini juga, beban peratusan pemain
mulai berubah di antara kecergasan, kemahiran dan strategi
taktikal. Isipadu latihan adalah tinggi iaini antara 85% hingga
100% manakala intensiti latihan adalah sederhana antara 40% hingga
70% dalam fasa persediaan umum ini bergantung kepada masa yang
diperuntukan. Jangka masa bagi fasa ini adalah di antara 6 hingga
14 minggu. Antara kaedah-kaedah latihan ialah seperti latihan lari
jarak jauh perlahan (LSD), latihan fartlek, latihan jeda jarak jauh
dan latihan bebanan. Latihan- latihan tersebut adalah bertujuan
mengadaptasi sistem anatomical dan hipertropi otot. Pada peringkat
ini Ujian Pra-Kecergasan juga diperlukan bagi menguji tahap
kecergasan pemain.
8.1.2 Persediaan Khusus
Fasa persediaan khusus memberi penekanan kepada
komponen-komponen fizikal yang lebih dominan di dalam pemainan.
Isipadu latihan masih tinggi bagi permainan bolasepak. Pada fasa
ini intensiti latihan ditingkatkan sehingga 90%. Isipadu latihan
diturunkan sedikit kepada antara 65% hingga 80%. Intensiti latihan
boleh ditingkatkan sehingga 95%, ianya bergantung kepada masa yang
diperuntukan, jangkamasa bagi fasa ini adalah bergantung kepada
jangkamasa yang diperuntukkan, iaini antara 6 hingga 12 minggu.
Bagi sukan yang berteraskan dayatahan seperti permainan
bolasepak, kaedah- kaedah latihan seperti latihan LSD, latihan
fartlek, latihan jeda jarak jauh diteruskan. Di samping itu latihan
bebanan yang memberi tumpuan kepada aspek dayatahan otot perlu
diaplikasikan.
8.2.Fasa Pertandingan
i. Fasa Pra-PertandinganFasa Pra-Pertandingan ini memberi
penekanan khusus kepada komponen fizikal yang terdapat di dalam
sesuatu sukan yang berbeza. Berbeza daripada fasa persediaan
khusus, latihan bagi meningkatkan atau mengekalkan tahap kecergasan
dipraktikkan dalam situasi permainan kecil, permainan sebenar
mahupun melalui simulasi permainan. Isipadu latihan masih tinggi
bagi sukan yang berasaskan dayatahan seperti permainan bolasepak,
iaini antara 60% hingga 70% sementara intensiti latihan boleh
ditingkatkan sehingga 100%. ii. Fasa PertandinganPada fasa ini
seharusnya pemain telah sampai ke tahap penetapan sasaran atau
berada pada tahap di mana pemain tersebut telah bersedia untuk
perlawanan sebenar. Pemain pada tahap ini seharusnya bebas dari
kelesuan, gangguan teknik dan taktik serta mempunyai tahap
psikologi yang cukup tinggi. Namun demikian, latihan tidak terhenti
di sini. Sekiranya latihan dihentikan, pemain akan kembali ke tahap
awal atau berada dalam pinsip pembolehbalikan. Oleh itu, latihan
kecergasan perlu diteruskan bertujuan memastikan tahap kecergasan
pemain berada pada tahap yang diharapkan.
Kaedah-kaedah latihan seperti latihan bebanan bagi mengekalkan
dayatahan otot dan latihan Jeda jarak dekat harus diteruskan bagi
pengekalan kuasa. Namun demikian kekerapan latihan perlu
dikurangkan.
JADUAL LATIHAN BOLA SEPAK
Minggu Pertama ( Januari
)HARI8.00-10.00am10.00-10.30am10.30-12.30pm2.30-4.30pm5.15-6.45pm
IsninLatihan Kecergasan FizikalREHATLatihan kemahiran
-tendangan leretTayangan VideoLatihan kemahiran
-tendangan
lambung
Selasa
Latihan Kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Tendangan leretUndang-undang/peraturan
permainanLatihan kemahiran
Tendangan lambung
RabuLatihan
Menghantar
bola
REHATLatihan Kemahiran
Tendangan/hantaranUndang-undang/peraturan permainanLatihan
kemahiran
Perminan Kumpulan
KhamisLatihan menyepak dan menghantar bolaREHATLatihan
Kemahiran
Tendangan/hantaranTayangan videoLatihan KemahiranTendangan
lambung/hantaran
Sabtu
Latihan Kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Tendangan/hantaranUndang-undang/peraturan permainanPermainan
dalam kumpulan(5sepasukan)
Minggu Kedua
(Januari)HARI8.00-10.00am10.00-10.30am10.30-12.30pm2.30-4.30pm5.15-6.45pm
IsninLatihan Kecergasan FizikalREHATLatihan kemahiran
Tayangan VideoLatihan kemahiran
Selasa
Latihan menghantar bolaREHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan
permainanLatihan kemahiran
RabuLatihan kecergasan fizikal
REHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainanLatihan kemahiran
KhamisLatihan kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Tayangan videoLatihan Kemahiran
Sabtu
Latihan Kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Minggu Ketiga (Januari)
HARI8.00-10.00am10.00-10.30am10.30-12.30pm2.30-4.30pm5.15-6.45pm
IsninLatihan Kecergasan FizikalREHATLatihan kemahiran
Tayangan VideoLatihan kemahiran
Selasa
Latihan Kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan
permainanLatihan kemahiran
RabuLatihan kecergasan fizikal
REHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainanLatihan kemahiran
KhamisLatihan kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Tayangan videoLatihan Kemahiran
Sabtu
Latihan Kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Mnggu Keempat (Januari)
HARI8.00-10.00am10.00-10.30am10.30-12.30pm2.30-4.30pm5.15-6.45pm
IsninLatihan Kecergasan FizikalREHATLatihan kemahiran
Tayangan VideoLatihan kemahiran
Selasa
Latihan Kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan
permainanLatihan kemahiran
RabuLatihan kecergasan fizikal
REHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainanLatihan kemahiran
KhamisLatihan kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Tayangan videoLatihan Kemahiran
Sabtu
Latihan Kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Minggu Pertama ( Februari )
HARI8.00-10.00am10.00-10.30am10.30-12.30pm2.30-4.30pm5.15-6.45pm
IsninLatihan Kecergasan FizikalREHATLatihan kemahiran
Tayangan VideoLatihan kemahiran
Selasa
Latihan Kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan
permainanLatihan kemahiran
RabuLatihan kecergasan fizikal
REHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainanLatihan kemahiran
KhamisLatihan kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Tayangan videoLatihan Kemahiran
Sabtu
Latihan Kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Minggu Kedua (Februari )
HARI8.00-10.00am10.00-10.30am10.30-12.30pm2.30-4.30pm5.15-6.45pm
IsninLatihan Kecergasan FizikalREHATLatihan kemahiran
Tayangan VideoLatihan kemahiran
Selasa
Latihan Kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan
permainanLatihan kemahiran
RabuLatihan kecergasan fizikal
REHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainanLatihan kemahiran
KhamisLatihan kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Tayangan videoLatihan Kemahiran
Sabtu
Latihan Kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Minggu Ketiga ( Februari )
HARI8.00-10.00am10.00-10.30am10.30-12.30pm2.30-4.30pm5.15-6.45pm
IsninLatihan Kecergasan FizikalREHATLatihan kemahiran
Tayangan VideoLatihan kemahiran
Selasa
Latihan Kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan
permainanLatihan kemahiran
RabuLatihan kecergasan fizikal
REHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainanLatihan kemahiran
KhamisLatihan kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Tayangan videoLatihan Kemahiran
Sabtu
Latihan Kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Minggu Keempat ( Februari )
HARI8.00-10.00am10.00-10.30am10.30-12.30pm2.30-4.30pm5.15-6.45pm
IsninLatihan Kecergasan FizikalREHATLatihan kemahiran
Tayangan VideoLatihan kemahiran
Selasa
Latihan Kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan
permainanLatihan kemahiran
RabuLatihan kecergasan fizikal
REHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainanLatihan kemahiran
KhamisLatihan kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Tayangan videoLatihan Kemahiran
Sabtu
Latihan Kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Minggu Pertama ( Mac )
HARI8.00-10.00am10.00-10.30am10.30-12.30pm2.30-4.30pm5.15-6.45pm
IsninLatihan Kecergasan FizikalREHATLatihan kemahiran
Tayangan VideoLatihan kemahiran
Selasa
Latihan Kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan
permainanLatihan kemahiran
RabuLatihan kecergasan fizikal
REHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainanLatihan kemahiran
KhamisLatihan kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Tayangan videoLatihan Kemahiran
Sabtu
Latihan Kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Minggu Kedua ( Mac )
HARI8.00-10.00am10.00-10.30am10.30-12.30pm2.30-4.30pm5.15-6.45pm
IsninLatihan Kecergasan FizikalREHATLatihan kemahiran
Tayangan VideoLatihan kemahiran
Selasa
Latihan Kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan
permainanLatihan kemahiran
RabuLatihan kecergasan fizikal
REHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainanLatihan kemahiran
KhamisLatihan kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Tayangan videoLatihan Kemahiran
Sabtu
Latihan Kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Minggu Ketiga ( Mac )
HARI8.00-10.00am10.00-10.30am10.30-12.30pm2.30-4.30pm5.15-6.45pm
IsninLatihan Kecergasan FizikalREHATLatihan kemahiran
Tayangan VideoLatihan kemahiran
Selasa
Latihan Kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan
permainanLatihan kemahiran
RabuLatihan kecergasan fizikal
REHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainanLatihan kemahiran
KhamisLatihan kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Tayangan videoLatihan Kemahiran
Sabtu
Latihan Kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Minggu Keempat ( Mac )
HARI8.00-10.00am10.00-10.30am10.30-12.30pm2.30-4.30pm5.15-6.45pm
IsninLatihan Kecergasan FizikalREHATLatihan kemahiran
Tayangan VideoLatihan kemahiran
Selasa
Latihan Kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan
permainanLatihan kemahiran
RabuLatihan kecergasan fizikal
REHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainanLatihan kemahiran
KhamisLatihan kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Tayangan videoLatihan Kemahiran
Sabtu
Latihan Kecergasan FizikalREHATLatihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Jenis-Jenis Latihan Kecergasan.
Latihan Litar
Latihan Litar ialah latihan kecergasan fizikal yang
diperkenalkan di Universiti Leeds, pada 1953 oleh R.E. Morgan dan
C.T.Adamson. Latihan ini diperkenalkan kerana dianggap berkesan
membangunkan kecergasan otot dan kardiovaskular melalui tekanan
berterusan terhadap jantung dan paru-paru dalam jangka masa yang
panjang. Latihan litar adalah satu kaedah latihan kecergasan yang
melibatkan kegiatan fizikal yang disusun didalam satu kaedah
tertentu dan dilaksanakan secara konsekutif mengikut pusingan
bernombor. Latihan litar melibatkan komponen kecergasan fizikal
seperti kepantasan, kelenturan dan keseimbangan.
Latihan Bebanan
Latihan bebanan yang dirancang dan dibentuk bagi meningkatkan
kecergasan dari aspek perlakuan motor seperti kekuatan, dayatahan,
kuasa, kelenturan dan kepantasan. Program ini tertakluk kepada
intensiti, ulangan serta kekerapan ulangan atau frekuensi latihan.
Latihan bebanan meliputi faktor-faktor berikut :
i. Berat bebanan yang digunakan
ii. Jumlah ulangan yang dilakukan
iii. Intensiti yang diaplikasikan
iv. Jumlah set yang perlu dilakukan
Latihan Fartlek
Latihan fartlek dijalankan bertujuan meningkatkan dayatahan
kardiovaskular. Latihan ini juga dapat meningkatkan keupayaan
dayatahan otot. Latihan ini amat sesuai dilaksanakan pada
penghujung fasa persediaan umum hingga fasa persediaan khusus.
Latihan fartlek ini dibahagikan kepada dua jenis iaitu :
i.Latihan fartlek bebas
ii.Latihan fartlek terkawal
Latihan Fartlek Bebas
Fartlek bebas merupakan latihan yang tidak terkawal. Latihan ini
adalah satu bentuk latihan disiplin, yang mana jarak dam masa
ditentukan oleh atlet sendiri. Atlet menjalani latihan mengikut
kemampuan tersendiri.
Dalam latihan ini, jurulatih hanya bertindak sebagai permerhati
sahaja. Jurulatih hanya menerangkan aktiviti yang perlu dilakukan
serta aktiviti selingan pada setiap perantaraan pertukaran
aktiviti.
Latihan Fartlek Terkawal
Latihan fartlek terkawal adalah bergantung kepada arahan
jurulatih. Latihan ini boleh dibahagikan kepada dua, iaitu latihan
fartlek terkawal dengan menggunakan jarak dan latihan fartlek
terkawal menggunakan masa.
Latihan Fartlek Terkawal Menggunakan Jarak
Latihan fartlek terkawal menggunakan jarak adalah di mana
balapan atau kawasan padang pula dibahagikan kepada jarak yang
bergrid.Atlet dikehendaki memulakan aktiviti di stesyen (A) dengan
berjalan, apabila tiba di stesyen (B) atlet akan berlari anak
hingga ke stesyen (C) dan menukar aktiviti iaitu striding hingga ke
stesyen (D). Setibanya di steysen (F) atlet akan berlari anak ke
stesyen (G) dan berjalan. Aktiviti ini diteruskan mengikut
intensiti yang telah ditetapkan.
Latihan Fartlek Terkawal Menggunakan Masa
Latihan fartlek terkawal menggunakan masa pula adalah di mana
perlaksanaan aktiviti dikawal oleh masa. Jurulatih akan menentukan
masa bagi setiap aktiviti yang dijalankan. Wisel akan dibunyikan
sebagai menandakan perubahan kepantasan.
Jenis-Jenis Latihan KemahiranAntara tujuan seseorang pemain
mengawal bola ialah untuk menstabilkan bola yang ditujukan
kepadanya supaya tindakan selanjutnya dapat dilakukan dengan mudah.
Bahagian-bahagian badan yang boleh digunakan bagi tujuan mengawal
pergerakan bola antaranya melalui :
i. Hujung kaki iaini bahagian kekura kaki, perut kaki, luar kaki
dan bahagian luar tapak kaki
ii. Batang kaki iaini peha dan bahagian bawah lutut.
iii. Bahagian dada.
iv. Bahagian perut.
Kemahiran Mengawal Bola
Langkah-langkah berikut dapat dipraktikan dalam latihan
kemahiran mengawal bola, antaranya ialah :
Latihan Berpasangan
Seorang pemain mengumpan bola untuk dikawal oleh pasangannya,
bola diumpan ke pelbagai aras dan arah.
i.Kepala, dada, perut dan lutut.
ii.Bola leret dari kiri, kanan dan depan.
ii. Lantunan bola ke aras pinggang untuk dikawal dengan kaki.
Latihan Berkumpulan
Latihan Mengawal Bola Dalam Bulatan
Seorang pemain berada di tengah-tengah bulatan, seterusnya
mengumpan kepada pemain lain seorang demi seorang, selepas satu
pusingan, pemain lain pula akan mengambil tempatnya di tengah
bulatan.
Latihan Mengawal Bola Dalam Barisan
Pemain dalam barisan berlari ke hadapan dan mengawal bola yang
dihantar oleh pengumpan dan kemudiannya menolak bola kembali kepada
pengumpan. Pemain yang akhir sekali mengawal bola akan menjadi
pengumpan baru.
Tendangan dan Hantaran
Sesebuah pasukan bola sepak yang baik ialah pasukan yang berjaya
menguasai teknik melakukan tendangan dan hantaran yang yang
berkualiti. Kebolehan membuat tendangan dan hantaran sangat
mempengaruhi kecekapan menghantar bola dan menjaring. Latihan
kemahiran ini amat penting untuk menjadi seorang pemain bola sepak
yang berjaya.
Jenis-Jenis Tendangan
Untuk menguasai kemahiran membuat hantaran, seorang pemain
haruslah mempunyai kebolehan menendang. Terdapat tiga jenis
tendangan asas yang harusi dimiliki oleh seorang pemain iaitu :
i. Membuat tendangan leret
ii. Membuat tendangan tinggi
iii. Membuat tendangan voli
Kesimpulan
Jurulatih atau pengamal sukan seharusnya dan berkewajipan untuk
meningkatkan ilmu dari aspek merancang dan menyediakan program
latihan. Pengetahuan yang mendalam dalam aspek pengurusan program
latihan ini akan dapat menentukan hala tuju pemain bola sepak dan
seterusnya dapat mencapai matlamat dan objektif seperti yang di
kehendaki. Perancangan yang teliti adalah menjadi satu
keperluan.
Dengan merancang program latihan secara sistematik, jurulatih
dan pemain akan dapat menilai sejauh mana pontensi, mutu pencapaian
dan kemajuan pemain tersebut. Di samping itu jurulatih mahupun
guru-guru akan mendapat panduan tentang kemahiran bola sepak yang
masih belum dikuasai oleh pemain. Dengan adanya program latihan
ini, jurulatih, pengamal sukan dan guru-guru akan dapat menilai
keberkesanan sesuatu gerakerja mahupun aktiviti yang
dilaksanakan.
Program latihan ini sesungguhnya memberikan motivasi kepada
pemain untuk meningkatkan prestasi berpandukan keupayaan dan
kelemahan mereka dalam aspek-aspek pergerakan dan kemahiran yang
tertentu. Di samping itu atlit akan dapat lebih bersedia untuk
menghadapi kejohanan yang sebenar. Perancangan dari semua aspek
termasuk kekuatan otot, daya tahan kardiovaskular, kuasa di samping
menerapkan faktor psikologi mental kepada pemain-pemain agar pemain
lebih bersedia menghadapi kejohanan atau pertandingan sebenar.