Asmens Sveikatos Stiprinimo Programa

Asmens sveikatos stiprinimo programa

ASMENS SVEIKATOS UGDYMASParengė Ugnė Turauskaitė, Lietuvos sveikatos

mokslų universiteto medicinos fakulteto I kurso studentė, 27 gr.

Uždaviniai

• Sukurti sveikatingumo stiprinimo programą, kuri stiprintų fizinę būklę, sveikatą bei gerintų nuotaiką.

• Išanalizuoti ir apibendrinti gautus ,,Eurofit‘‘ testo rezultatus

Tikslas

Keičiant įprastą gyvenimo būdą, gerinti organizmo būklę, sveikatą bei sustiprinti fizinį pajėgumą.

„Eurofit‘‘ testo rezultatai

Flamingo testas

• 13 k/min – nepakankamas

TEPINGAS

• 12,53s - PAKANKAMAS

SĖSTIS IR SIEKTI

• 31,2cm - LABAI GERAS

ŠUOLIS Į TOLĮ IŠ VIETOS

• 153cm - NEPAKANKAMAS

PLAŠTAKOS JĖGA

• 32 - GERAS

SĖSTI IR GULTI

• 20k/30s - PAKANKAMAS

10 X 5 m BĖGIMAS

• 2O, 56s - PAKANKAMAS

IŠTVERMĖS BĖGIMAS

• 1:48min - NEPAKANKAMAS

2 KM ĖJIMO TESTAS

• Laikas per kurį nueiti 2 km: 19min 40s• Pulso dažnis: 140 k/min• Aerobinis darbingumas- PAKANKAMAS• Maksimalus deguonies suvartojimas – PAKANKAMAS• Dalinė išvada – pakankamai laiko skiriama vaikščiojimui,

dažniau rinktis laisvalaikio praleidimo būdus gryname ore, parkuose, miškuose.

Vertinimas

• 10 x 5 m bėgimo, tepingo testo rezultatai yra tik pakankami, todėl reikėtų atlikti pratimus, kurie gerintų vikrumą, greitumą bei judesių dažnumą.

• Flamingo testo rezultatas buvo nepakankamas, todėl reikėtų lavinti pusiausvyrą.

• Bendras aerobinis darbingumas yra geras, todėl norėčiau jį ir toliau tokį išlaikyti, gerinti.

• Ištvermės bėgimo rezultatai prasti, todėl reikėtų dažniau bėgioti ir lavinti ištvermę

ASMENINĖS SVEIKATOS IR FIZINIO PAJĖGUMO STIPRINIMO PROGRAMA

Mano aktyvus laisvalaikis

• Per dieną nueinu apie 4km, todėl aktyvumas nėra pakankamas norint pagerinti ir išlaikyti fizinį pajėgumą.

• Reikėtų atlikti įvairius pratimų rinkinius, kurie pagerintų fizinę būklę.

Šokio Žingsneliai ant stepų• Galimos įvairios variacijos bei

deriniai.• Pvz.:• Žingsneliai ,,žirklutės‘‘ – užlipti ant

kairio stepo krašto dešine koja, o kairę pastatyti ant žemės, pašokti ir sukeisti kojas, kartoti du kartus, tą patį atlikti ant dešinio stepo kampo sukeitus kojas.

• Žingsneliai ,,meškutė‘‘• Žingsneliai mambo ant stepo• Žingsneliai ,,švytuoklė‘‘

Pratimai pilvo raumenų jėgos ištvermė• Įvairūs Pilates pratimai• Atsilenkimai

Pratimai lankstumui, tempimas

Krūtinę, vidinę žastų pusę

• 1. Stovėdamas tarpduryje atsiremkite delnais pečių aukštyj į abi staktos puses

• Slinkite viršutine kūno dalimi į priekį, kol pajusite tempimą

• Nenulenkite galvos ir krūtinės; truputį sulenkite kelius

• Padėtį išlaikykite 15 s

• Laisvai kvėpuokite

Ačiū už dėmesį!