Aptitud Fisica

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Universidad Nororiental Privada

“Gran Mariscal De Ayacucho”

Facultad De Ingeniería

Escuela De Ingeniería De Mantenimiento Industrial

Cátedra: Aptitud Física

Barcelona, 20 de noviembre de 2015.

Realizado por:

Roa, Yoly C.I.: 17.527.309 Revisado por: Aguilera, Carlos

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Tabla De Contenido Introducción ...................................................................................................................................................... 2

1. Calambres................................................................................................................................................... 4

1.1 Causas De Los Calambres....................................................................................................................... 4

1.2 Prevención De Los Calambres ............................................................................................................. 6

1.3 Medidas A Tomar En Caso De Calambre ........................................................................................ 7

2. Desgarre Muscular ............................................................................................................................... 8

2.1 Tipos De Desgarres Musculares.......................................................................................................... 9

2.2 Síntomas De Los Desgarres Musculares ..................................................................................... 10

2.3 Tratamiento De Los Desgarres Musculares .............................................................................. 10

2.4 Factores De Riesgo ................................................................................................................................. 13

2.5 Causas Del Desgarre Muscular ......................................................................................................... 14

2.6 Prevención Del Desgarre Muscular ................................................................................................ 14

3. Esguince .................................................................................................................................................... 14

3.1 Características Del Esguince ............................................................................................................. 15

3.2 Clasificación Del Esguince .................................................................................................................. 17

3.3 Causas Del Esguince .............................................................................................................................. 18

3.4 Síntomas Del Esguince ......................................................................................................................... 18

3.5 Tratamiento Del Esguince .................................................................................................................. 18

4. Desvanecimiento .................................................................................................................................... 20

4.1 Síntomas Del Desvanecimiento ........................................................................................................ 21

4.2 Causas Del Desvanecimiento ............................................................................................................. 22

4.3 Medidas A Tomar En Caso De Desvanecimiento ..................................................................... 23

5. Puntada Al Costado ................................................................................................................................ 23

5.1 Prevenciones Para Evitar Su Aparición. ...................................................................................... 25

5.2 Medidas A Tomar Si La Puntada Aparece......................................................................... 26

6. Dolor Muscular Post Ejercicios .................................................................................................. 26

6.1 Causas Del Dolor Muscular .......................................................................................................... 26

6.2 Medidas De Prevención Del Dolor Muscular ....................................................................... 27

6.3 Tratamiento Del Dolor Muscular .............................................................................................. 27

7. Efectos Y Beneficios Del Ejercicio Físico .............................................................................. 28

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7.1 Efectos Del Ejercicio Físico .......................................................................................................... 28

7.2 Beneficios Del Ejercicio Físico .................................................................................................... 29

Conclusión ........................................................................................................................................................ 30

Recomendaciones ....................................................................................................................................... 31

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Introducción

El cuerpo humano ha evolucionado para ser físicamente activo. Es decir, nuestro

cuerpo necesita la actividad física para mantenerse sano. A lo largo de la historia, la

supervivencia de la especie humana ha dependido de la caza o de la recolección de

alimentos, ocupaciones que exigían una actividad física prolongada e intensa. La

mecanización y la tecnología moderna desarrolladas en las últimas décadas han hecho

que el género humano sea menos activo físicamente que en cualquier otro momento

de su pasado. Y lo estamos pagando con nuestra salud.

Como respuesta a esta problemática se presenta la actividad física, como una práctica

regular, y sistemática en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo,

condición social u ocupación, por el sinfín de beneficios para la salud orgánica,

emocional y psíquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al

individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la

diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del

cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como entes individuales

tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para cumplir con su deber

en el grupo social al que pertenecen.

Cabe destacar que la actividad física es una fuente inagotable de experiencias

enriquecedoras de salud y bienestar, sin embargo, hay que tener muy en cuenta que

para lograr esto y evitar que ocurran acontecimientos inesperados como esguinces,

desgarres, entre otros, estas actividades se debe realizar tomando en cuenta cada una

de las recomendaciones, como por ejemplo hacer calentamiento adecuado, así como

también mantener una hidratación antes, durante y después de la actividad física.

En el siguiente trabajo se presentará en forma breve conceptos, causas, y medidas a

tomar en caso de presentarse alguna situación especial durante la realización de

actividades físicas como los calambres, desvanecimientos, esguinces, desgarres, así

como también alguno de los efectos post ejercicios que se presentan en nuestro

cuerpo.

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1. Calambres

Es un espasmo o contracción involuntaria de los músculos, normalmente muy

doloroso, que puede durar entre algunos segundos hasta varios minutos. El calambre

puede afectar uno o más músculos a la vez.

Cualquier músculo voluntario puede presentar esas contracciones. Los más

comunes son:

Pantorrillas o gemelos.

Músculos anteriores y posteriores del muslo.

Pies.

Manos.

Cuello.

Abdomen.

1.1 Causas De Los Calambres

Relacionadas con el ejercicio: El espasmo muscular suele suceder después de un

ejercicio intenso y con gran actividad muscular. Algunas personas sufren

espasmos mientras están durmiendo debido a una alteración de la irrigación

sanguínea a los músculos; ejemplo: después de comer, la sangre fluye

principalmente hacia el aparato digestivo más que a los músculos.

Una teoría de las causas que producen los calambres, se basa en el funcionamiento

como pares antagonistas de los músculos esqueléticos: por ejemplo, la contracción

del bíceps está asociada a la relajación del tríceps. Esta contracción y relajación

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muscular está mediada por dos tipos de proteínas, miosina y actina. La miosina se une

a la actina durante la contracción y se libera durante la relajación. El proceso de

relajación requiere que la miosina esté unida a una ATP (una molécula usada por los

procesos celulares para intercambiar energía) y magnesio. La cantidad de ATP y

magnesio disminuye durante el ejercicio, provocando que la miosina no pueda

desprenderse de la actina y, por ende, que el músculo no pueda relajarse produciendo

los calambres. Además de magnesio se ha sugerido que otros electrolitos, como

el calcio o el sodio, podrían estar implicados.

Estudios más recientes muestran que el agotamiento de minerales o la deshidratación

tendrían poca importancia en el desarrollo de los espasmos musculares. Al parecer la

principal causa de los calambres asociados al ejercicio estaría relacionada con un

control neuromuscular alterado. El ejercicio intenso provocaría una sobrexcitación de

las moto neuronas y una disminución de las señales inhibitorias del sistema nervioso

central hacia estas neuronas. Este estado se alcanza cuando el músculo se fatiga y de

continuar estimulando el músculo más allá de este punto se corre el riesgo de que se

produzcan contracciones involuntarias, es decir calambres. Una forma efectiva de

prevenir calambres es hacer que el sistema nervioso central envíe un mayor número

de señales inhibitorias, lo que se logra estirando el músculo. Esto explicaría por qué

estirar los músculos después de hacer ejercicio previene los calambres.

Embarazo (por lo general los calambres es causado por bajos niveles de

magnesio).

Trastornos hidroelectrolíticos, principalmente depleción de calcio y magnesio.

Fractura ósea (como autoprotección, los músculos alrededor de la lesión se

contraen involuntariamente).

Alteraciones metabólicas como diabetes, hipotiroidismo, alcoholismo e

hipoglicemia.

Enfermedades neurológicas como Parkinson, enfermedades de la neurona motora

o enfermedades primarias de los músculos (miopatías).

Insuficiencia venosa y várices en las piernas

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Largos periodos de inactividad (quedarse sentado en posición inadecuada, por

ejemplo).

Alteraciones estructurales, como pie plano.

Hemodiálisis.

Cirrosis hepática.

Deficiencia de vitaminas B1, B5 y B6

Anemia.

1.2 Prevención De Los Calambres

Para evitar el calambre debe realizarse una buena sesión de estiramiento antes y

después de hacer ejercicio, principalmente en el caso de los sedentarios. También es

importante una buena hidratación antes, durante y después del esfuerzo físico, y

evitar ejercicios en días muy calurosos.

Cabe destacar que el estiramiento parece ser el mejor método para prevenir

calambres, principalmente cuando éstos ocurren en las piernas. Es importante

destacar que no será de un día para otro que el estiramiento dará resultado. Es

necesario por lo menos algunas semanas con estiramientos diarios para que el

músculo tenga más resistencia a las contracciones involuntarias.

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Existen algunos medicamentos, como vitamina E, complejo B, que pueden ayudar en

casos específicos, pero que sólo deben ser administrados después de una evaluación

médica.

1.3 Medidas A Tomar En Caso De Calambre

Antes del calambre suele presentarse una fasciculación o movimiento involuntario en

el músculo, parecido a un tic, que indica excitación excesiva de las terminales

nerviosas, de modo que esta señal puede ser una advertencia. En el momento de la

contracción, la persona afectada u otra que le auxilie deberá ejecutar una serie de

sencillos pasos para resolver la situación, siempre conservando la calma.

Primeramente se interrumpirá la actividad que se realiza, aunque generalmente el

propio calambre obliga a detenerse; luego se procederá a estirar el músculo y a darle

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masaje vigoroso para que la tensión desaparezca. También da buenos resultados y

reconforta apretar con fuerza la zona afectada, tratando de no dañar o pellizcar la piel.

Una vez que el espasmo cede, la extremidad se debe poner en movimiento con

suavidad para que el músculo trabaje, con la finalidad de prevenir el resurgimiento del

malestar. Finalmente, refrescar la región con agua fría suele ayudar; no es necesario

tomar analgésico alguno ni aplicar pomadas o ungüentos.

Otras sugerencias para aliviar los calambres musculares:

Cambiar los entrenamientos de manera que la actividad física este dentro de las

capacidades, teniendo la previsión de tomar bastante líquido mientras hace ejercicio y

aumentar la ingesta de potasio (el jugo de naranja y el cambur son grandes fuentes de

este elemento).

2. Desgarre Muscular

Es la distensión o rotura de un músculo o un tendón por estirar o contraer demasiado

el tejido muscular.

Esta lesión va acompañada de hemorragia provocada por la rotura de los vasos

sanguíneos que recorren el músculo afectado, provocando un dolor muy intenso que

impide contraerlo y sucede por una súper elongación (exceder al músculo más allá de

su capacidad de estiramiento), por una contracción brusca (veloz), o por realizar un

esfuerzo superior a la capacidad biológica de resistencia a la tensión.

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Los músculos que se lesionan por desgarre con mayor frecuencia son los siguientes:

Músculos de la pantorrilla: Es una rotura de los músculos posteriores de la parte

baja de la pierna. La función de los músculos de la pantorrilla es ayudar a levantar el

talón.

Cuádriceps: Es una rotura de los músculos delanteros del muslo. La función principal

de los cuádriceps es ayudar a enderezar la rodilla.

Músculos isquiotibiales: Es una rotura de los músculos posteriores del muslo. La

función principal de los músculos isquiotibiales es ayudar a flexionar la rodilla.

Músculos paravertebrales: O en la parte baja de la espalda es una rotura de los

músculos de la parte baja de la espalda. La función principal de los músculos

paravertebrales es sostener la columna vertebral y soportar el peso de la parte

superior del cuerpo.

2.1 Tipos De Desgarres Musculares

Tipo 1: Daños leves de las fibras musculares. Recuperación de 8 a 10 días.

Tipo 2: Rotura parcial de las fibras musculares. Recuperación de 2 a 3 semanas.

Tipo 3: Rotura total de las fibras musculares. Recuperación de 3 semanas.

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Popularmente:

Desgarro Parcial: Es la rotura de algunas fibras musculares, no todo el músculo

ya que se rompen homogéneamente no en forma dispareja.

Desgarro Total: Es la rotura de la mayoría de las fibras musculares.

2.2 Síntomas De Los Desgarres Musculares

En general, los desgarre se caracterizan por un dolor repentino, agudo e intenso pero

momentáneo, acompañado generalmente de un hematoma.

Cuando se ha sufrido un desgarro muscular leve (de primer grado), puede tener la

zona sensible y el músculo tenso. Con un desgarro leve, quizás pueda continuar con las

actividades.

En caso de sufrir los desgarros musculares más graves (de segundo y tercer grado)

causan un dolor considerable. El músculo se siente rígido y se inflama la zona que

rodea la lesión. El dolor empeora con el movimiento, por lo que le impedirá continuar

con las actividades. Incluso se puede tener algunos moretones alrededor de la zona

lesionada.

Si se padece de un desgarro muscular de tercer grado, el dolor será agudo, tendrá

mucha inflamación y se perderá la funcionalidad muscular. Si el desgarro muscular es

considerable, pudiera haber una protuberancia o una desigualdad que antes no estaba

presente en la zona lesionada.

2.3 Tratamiento De Los Desgarres Musculares

El tratamiento normalmente incluye:

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Reposo: No se deben hacer actividades que causen dolor, si el andar normal lastima,

se debe reducir su duración. No se deben practicar deportes hasta que el dolor haya

desaparecido.

Frío: Se puede aplicar hielo en el área lastimada, de 7 a 10 minutos cuatro veces al día,

durante varios días después de la lesión. No se debe aplicar el hielo directamente en la

piel. Para evitar que se extienda el hematoma y reducir la inflamación.

Medicamentos antiinflamatorios sin esteroides: Estos ayudan a aliviar el dolor,

reducir la inflamación y la hinchazón. Para retomar la actividad física normal se debe

evaluar la respuesta muscular luego de abandonar la medicación para evitar el

"enmascaramiento" (cuando la medicación oculta los síntomas).

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Estiramiento: Cuando el dolor agudo ha desaparecido, se debería comenzar con un

estiramiento ligero, hasta donde el dolor lo permita. Se debe sostener cada

estiramiento durante 10 segundos y repetir hasta 6 veces y hasta 4 veces al día.

Compresión: Comprimir la zona con vendas para contener la lesión y ayudar a

reducir la inflamación.

Elevación: Elevar la zona lesionada por encima del nivel del corazón para controlar la

inflamación. Mantener la zona contenida, e intentar mantenerla lo más elevada

posible hasta que disminuya la inflamación.

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Cirugía: Si la lesión es grave, quizá requiera cirugía para reparar el músculo o

ligamento desgarrado, seguida de un largo período de reposo y recuperación.

Fisioterapia: Cuando la lesión es grave o vuelve a repetirse, es posible que la

fisioterapia le ayude a fortalecer el músculo o ligamento dañado. Estos ejercicios

variarán según el tipo y la gravedad de la lesión que se tenga. El fisioterapeuta

también puede usar diversas técnicas para que la lesión se sane más rápido.

Es importante recordar que se deberá dejar sanar el músculo por completo antes de

empezar a hacer ejercicios de nuevo.

Si la lesión es muy dolorosa y la inflamación no cede, se debe consultar a un

médico.

En general ante la persistencia de dolores fuertes, se recomienda no proseguir

exigiendo la parte afectada con más ejercicios o movimientos, ya que se puede

lesionar aún más la zona y dejarla incapacitada por varios meses.

2.4 Factores De Riesgo

Sedentarismo: debilita la estructura conjuntiva del músculo.

Desnutrición, debilita la capacidad contráctil de las fibras musculares (se

adelgazan).

Circulación arterial y venosa deficiente: incapacidad de aumento de irrigación

ante la exigencia del ejercicio físico, lo cual fatiga al músculo por falta de oxígeno y

por acumulación de ácido láctico.

Ciertas enfermedades del metabolismo: por ejemplo, diabetes.

Realizar ejercicio físico o práctica deportiva sin el debido calentamiento (que lo

previene aunque no anula su ocurrencia), de modo que es más probable que se

produzca al principio de dichas actividades.

Situación traumática como una super-elongación, sobre-esfuerzo, o continuar un

esfuerzo intenso o prolongado aún con signos de fatiga muscular

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2.5 Causas Del Desgarre Muscular

El desgarro muscular ocurre cuando el músculo se contrae al estirarse. Esto

puede suceder al correr, saltar o patear.

Hay más probabilidades de que se desgarre un músculo en los siguientes casos:

el calentamiento es demasiado breve

no deja pasar suficiente tiempo de recuperación entre una y otra sesión de

entrenamiento

los músculos ya están tensos o rígidos

los músculos están cansados o fatigados

los músculos están débiles.

2.6 Prevención Del Desgarre Muscular

Se puede reducir el riesgo de desgarro muscular haciendo un calentamiento y

un enfriamiento completos antes y después del ejercicio, respectivamente. La razón

del calentamiento es darle tiempo al cuerpo para prepararse mental y físicamente

para el ejercicio que se va a realizar. Este deberá incluir ejercicio cardiovascular

seguido de estiramiento.

3. Esguince

Un esguince, torcedura o distensión ligamentosa es una lesión de

los ligamentos por distensión, estiramiento excesivo, torsión o rasgadura,

acompañada de hematoma, inflamación y dolor que impide continuar moviendo la

parte lesionada.

Se origina al afectarse la región articular por acción mecánica (la exigencia de

un movimiento brusco, excesiva apertura o cierre articular, movimiento anti-natural),

o por violencia (caída, golpe).

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No debe confundirse con la luxación, la cual es una lesión más severa que

involucra el cambio de posición de la articulación y la separación de sus huesos. Ni

tampoco con el desgarro, que es la lesión del tejido muscular.

3.1 Características Del Esguince

Los esquinces causan inflamación y dolor (al principio intenso, luego va

disminuyendo), provocando impotencia funcional e incluso parálisis temporal. El

período de recuperación varía en relación a la gravedad y la cronicidad de la lesión.

Las ocurrencias más comunes son en el tobillo, codo, muñeca, y pulgar.

También puede afectarse el cuello, la rodilla, el hombro y otras zonas como la columna

vertebral.

Determinados deportes suelen provocar lesiones crónicas, sin ser taxonómicos:

Tobillo: Voleibol, Baloncesto, Skateboarding, Fútbol, Taekwondo, Porrismo, Rugby,

Paintball, BMX, Balonmano, Tenis y Parkour.

Rodilla: Voleibol, Baloncesto, Tenis, Fútbol, Porrismo, Rugby, Jiujitsu, Balonmano y

Parkour.

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Codo: Tenis, Baloncesto, Béisbol, Hockey, Porrismo, Rugby y Jiu-jitsu.

Hombro: Tenis, Baloncesto, Béisbol, Porrismo y Rugby.

Espalda: Fútbol americano, Baloncesto, Paintball y BMX.

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Las lesiones más frecuentes son:

Tobillo: "ligamento lateral externo", y "ligamento del astrágalo, peroné o calcáneo".

3.2 Clasificación Del Esguince

Según la gravedad de la lesión, coloquialmente se puede referir de "leve"

(cuando los ligamentos están simplemente distendidos) a "grave" (cuando los

ligamentos están rasgados o se han cortado).

Clínicamente, se clasifican en 3 tipos:

Grado I: A veces llamados entorsis, consiste en distensión parcial del ligamento,

corresponde a lesiones que no incluyen rotura ni arrancamiento (del ligamento

respecto del hueso). En el examen físico, la articulación suele aparecer hinchada y

con dolor de intensidad variable, pero pueden efectuarse los movimientos, y estos son

normales. Con tratamiento adecuado, la recuperación es total y sin secuelas.

Grado II: Se caracterizan por la rotura parcial o total de los ligamentos. Presenta

movimientos anormalmente amplios de la articulación, y dolor muy intenso.

Generalmente la recuperación es total, aunque requiere de mayores tiempos de

tratamiento, pero pueden llegar a dejar secuelas de leves a moderadas.

Grado III: Rotura total del ligamento con arrancamiento óseo (tratamiento

quirúrgico). La rotura de varios ligamentos puede causar una luxación si se pierde

completamente la congruencia articular. La radiografía es indispensable para detectar

las características de la lesión ósea. Casi siempre dejan secuelas de moderadas a

graves (dolores persistentes, rigidez, inestabilidad y fragilidad de la articulación).

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3.3 Causas Del Esguince

Las causas de que se produzca un esguince, normalmente son caídas,

torceduras o golpes sobre todo en la zona de los tobillos, muñecas, dedos y también

cervicales. Estas torceduras o golpes provocan el forzamiento excesivo de la

articulación al moverse en una posición no corriente.

3.4 Síntomas Del Esguince

Los síntomas de un esguince más comunes son:

El dolor intenso. Según la intensidad del dolor podremos utilizar la articulación de

una manera más completa o no, indicando generalmente la gravedad de la lesión.

Gran inflamación. Sin embargo, la hinchazón no afectará a la articulación, a

diferencia de las luxaciones y fracturas, que suelen desplazar la articulación de su

forma normal.

En muchas ocasiones aparecen hematomas, dándose el caso de que el hinchazón

aparezca morado. Esto ocurre si, debido a un golpe o al hinchazón, se rompe algún

vaso sanguíneo.

Calor en la zona lesionada. La temperatura aumenta en la lesión debido al

hinchazón, que al atraer sangre, también acumula calor.

3.5 Tratamiento Del Esguince

Descanso/Reposo: La lesión debe permanecer inmóvil y no se debe aplicar fuerza

adicional en el sitio del esguince: por ejemplo, en el caso de un esguince de tobillo, se

debe evitar el caminar.

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Hielo: Se debe aplicar hielo inmediatamente en el esguince para reducir el dolor

e hinchazón producidos por la lesión. Puede ser aplicado durante 10-15 minutos (una

aplicación más prolongada puede agravar la lesión en lugar de curarla), de 3 a 4 veces

al día. El hielo puede combinarse con un vendaje para proporcionar soporte al

miembro afectado.

Compresión: Es necesario usar apósitos, vendajes u otro tipo de envolturas para

inmovilizar la lesión y brindar soporte. Cuando se hace el vendaje de un esguince,

debe aplicarse más presión en la parte más distal de la lesión y disminuirla en

dirección del corazón; esto permite que parte de los fluidos de la herida sean dirigidos

hacia el torrente sanguíneo y se reciclen. En ningún caso la compresión deberá cortar

o comprimir drásticamente la circulación del miembro comprometido (riesgo

de gangrena).

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Elevación: Mantener elevado el miembro afectado por un esguince (en relación con el

resto del cuerpo) permitirá minimizar aún más la hinchazón y ayudará a disminuir los

moretones.

Una vez finalizado el tratamiento su médico le indicará si es necesario que ejercite el

área lesionada con fisioterapia o rehabilitación ya que es muy recomendable para la

recuperación total de la lesión.

4. Desvanecimiento

Son perdidas transitorias de la conciencia, que duran unos minutos, y generalmente

no revisten gravedad. Sin embargo algunos desvanecimientos sobre todo si se van

repitiendo a lo largo del tiempo pueden obedecer a una

causa orgánica y aparecer como un primer signo de enfermedad.

La causa directa de los desvanecimientos es casi siempre una insuficiente llegada de

sangre al cerebro para su normal funcionamiento, o bien la disminución de la

concentración del oxígeno en la sangre, circunstancia en la que a pesar de que la

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cantidad de sangre aportada no es suficiente, y no se nutren bien los tejidos

cerebrales.

Aunque el desmayo puede ser alarmante y embarazoso, no debe considerarse

automáticamente como motivo de pánico. Hay gente sana que se desmaya cuando está

extenuada de cansancio, recibe malas noticias o ve algo perturbador. En otros casos,

sin embargo, el desmayo puede ser aviso de una afección clínica de carácter más

grave.

4.1 Síntomas Del Desvanecimiento

Los desvanecimientos y desmayos se pueden producir de forma súbita o ir precedidos

de algunos síntomas como pueden ser los siguientes:

Sensación de mareo.

Sudoración.

visión borrosa.

Sensación de que los ruidos se desvanecen.

Frialdad en la piel e inestabilidad.

Bostezos.

Suspiros.

Náuseas.

Debilidad

Taquicardia. (CONCENTRACIÓN MUY FRECUENTE DE SANGRE EN EL CORAZÓN).

Hipotensión. (TENER TANTO LA TENSIÓN ALTA COMO LA BAJA, DEMASIADO

BAJAS).

Una vez que se ha producido el desvanecimiento o el desmayo se observan los

siguientes síntomas:

Gran palidez en la piel.

Sudoración fría.

En ocasiones piloerección (PIEL DE GALLINA).

Pulso lento, menos de 60 pulsaciones por minuto (BRADICARDIA).

Pérdida de conciencia u obnubilación.

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4.2 Causas Del Desvanecimiento

Las causas más frecuentes de los desvanecimientos son:

Disminución transitoria del riesgo cerebral.

Reacción emocional brusca, un susto, una mala noticia, la visión de sangre, o de

algún accidente pueden provocar un desvanecimiento.

Permanecer de pie durante mucho tiempo. Son típicos los desvanecimientos en

desfiles o formaciones en los que las personas son obligadas a permanecer mucho

tiempo al sol, y sin cambiar prácticamente de postura. En estos casos y por la

acción de la gravedad, la sangre llega al cerebro, cada vez con más dificultad, es

entonces cuando el organismo se sirve del desmayo como mecanismo de defensa,

con el único objetivo de que la sangre regrese otra vez al cerebro con total

normalidad.

Incorporaciones bruscas, después de haber permanecido tumbado durante largo

tiempo, sobre todo en las personas que padezcan o tengan la tensión baja

(HIPOTENSIÓN).

Disminución o falta de glucosa en la sangre por desnutrición, o simplemente

desorden en los horarios de las comidas.

Obstrucciones o compresiones de las arterias del cuello al mover la cabeza de una

forma determinada padeciendo malformaciones de los huesos o artrosis cervical.

Insuficiencia cardiaca, que produce disminución de la cantidad de sangre en cada

bombeo del corazón.

Anemia y otras enfermedades de la sangre en la que disminuye la concentración

de oxígeno transformado por los glóbulos rojos.

Enfermedades infecciosas o debilitantes así como procesos febriles.

Embarazo y menstruación abundante.

Sobreesfuerzo.

Algunos medicamentos también pueden provocar desmayos debido a un descenso

en la presión sanguínea u otros.

La deshidratación o el ayuno prolongado, el consumo de drogas o alcohol son otras

razones por las cuales se pueden producir los desmayos.

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Tanto la persona que lo percibe como la acompáñate si experimenta o ve uno de estos

síntomas, lo primero es tumbarse rápidamente y de no ser posible, siéntase con la

cabeza inclinada entre las rodillas, lo que ayudará a que fluya la sangre al cerebro.

4.3 Medidas A Tomar En Caso De Desvanecimiento

Si se prevé que va a aparecer el desvanecimiento:

Se le debe tener al paciente en una superficie plana, para que mejore la irrigación

de sangre al cerebro y al mismo tiempo se evita que la persona se golpee en la

caída.

Si aparece el desvanecimiento:

Observar la respiración de la víctima y sus vías respiratorias.

Colocar al desmayado en un lugar ventilado, fresco y aflójele la ropa.

Mantener a la víctima acostada por 10 o 15 minutos, o en su defecto, sentada con

la cabeza entre las rodillas.

Levantar las piernas a una altura de unos 30 cm. Si hubiese vomitado, colóquela

de lado para evitar que se ahogue.

Evitar darle comida o bebida.

5. Puntada Al Costado

El dolor de la Puntada al costado, lo padecen alguna vez todos aquellas personas que

corren. El nombre científico es “dolor abdominal transitorio” y es más común en

principiantes aunque también sucede con experimentados al intensificar el

entrenamiento.

La típica puntada de costado es un proceso benigno, y va decreciendo a medida que

más se va entrenando.

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La causa aparente de este molesto dolor es un espasmo del diafragma por falta de

oxígeno el cual ante el movimiento de respirar y correr tironea de los ligamentos que

lo unen a los órganos internos, especialmente el hígado (ubicado a la derecha).

El bazo, ubicado en el costado izquierdo, es un órgano que cumple diversas

funciones: Inmunitaria Hemáticas (sanguíneas), es la que tiene interés para nuestra

actividad. Cuando somos adultos, el bazo pasa a ser un reservorio de sangre que

contiene oxígeno.

El hígado es un órgano vital de suma importancia para la vida (se calcula que

ejecuta 500 acciones al mismo tiempo o tal vez más), pero para el tema del correr,

su función una función principal es, desintoxicar la sangre.

El bazo se halla a nuestra izquierda, y el hígado a la derecha. Dependiendo de qué

costado nos duela es por qué nos duele.

Dolor Costado Izquierdo: Si nos duele el costado izquierdo, es porque nuestro

bazo (reservorio de oxígeno) se quedó sin él. Para proveer de más oxígeno al

nuestro cuerpo, el bazo es como si se comprimiera, entonces cuando ya no le queda

sangre, se comprime en vano, y por eso nos duele, ha llegado a la máxima

compresión y no le queda una gota de glóbulos rojos. Con el entrenamiento

podemos mejorar la oxigenación, y nuestro bazo no está tan exigido, de modo que

no nos producirá dolor.

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Dolor Costado derecho

Si nos duele el costado derecho, también es porque estamos faltos de estado. El

músculo necesita energía, que lo saca de la glucosa con respiración aerobia (es

decir, para producir energía, tiene que usar oxígeno). Si nosotros nos exigimos

juntos, en algún momento el oxígeno no alcanza para abastecer la demanda, y

nuestro cuerpo tiene que empezar a producir energía de forma anaerobia (sin

oxígeno). Ahí es cuando se produce el ácido láctico. No es el ácido láctico quien nos

produce ese dolor El ácido láctico, se empieza a acumular, como consecuencia

nuestra sangre se vuelve más ácida, y entonces nuestro músculo es más susceptible

al dolor, y por eso nos duelen los músculos.

El dolor en el costado derecho en cambio, es cuando nuestro hígado no da abasto

para degradar el ácido láctico. Si contamos con el suficiente entrenamiento, el ácido

láctico no nos producirá dolor, ya que el músculo puede acostumbrarse a trabajar

en un medio ácido, todo es cuestión de entrenamiento. Para que nos deje de doler,

simplemente debemos dejar paulatinamente de correr (no paremos de golpe

porque eso nos hace mal).

Si estuvimos corriendo, conviene realizar lo que se llama un trote regenerativo, es

decir, ir a un trote lo más lento posible, pero más rápido que caminando, para que el

cuerpo elimine correctamente el ácido láctico de nuestro organismo.

5.1 Prevenciones Para Evitar Su Aparición.

Hacer un buen calentamiento.

Incrementar gradualmente el ritmo de carrera.

Respirar lento y profundamente.

Fortalecer los músculos abdominales, lumbares y oblicuos.

Evitar comer o tomar en forma desmesurada antes de correr.

Tomar agua antes y durante el ejercicio, pero tomar en tragos pequeños

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5.2 Medidas A Tomar Si La Puntada Aparece

Inclinar el tronco hacia el costado derecho inhalando una buena cantidad de

aire, y luego extenderlo hacia el otro costado levantando el brazo por sobre la

cabeza y exhalarlo.

Otra forma de detener el dolor sería, cargar aire profundamente y mantenerlo

un rato, eso hace que el diafragma se quede quieto por unos segundos. Si nos

ponemos las manos debajo de las costillas, disminira la tensión en los

ligamentos. Sería como acercar el hígado al diafragma.

6. Dolor Muscular Post Ejercicios

La sensación de dolor y rigidez que se siente 24 horas (o más) después de hacer

ejercicio se conoce como dolor muscular tardío (DOMS, por sus siglas en inglés). El

DOMS, es resultado de una lesión en las fibras musculares provocada por un exceso de

ejercicio o ejercicio nuevo. “Los pequeños desgarros le indican al sistema

inmunológico que libere glóbulos blancos para empezar el proceso de reparación. Los

glóbulos blancos liberan sustancias químicas y enzimas, que se cree son la causa del

dolor muscular”.

6.1 Causas Del Dolor Muscular

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Ejecutar ejercicios con los que no se está familiarizado, por mala coordinación

intra e intermuscular.

Trabajar músculos diferentes a los que se emplean habitualmente.

Ejercicios con cargas elevadas durante un periodo de tiempo elevado.

Esfuerzos excéntricos, en donde se reclutan menos unidades motoras que en la

contracción concéntrica, lo que supone una mayor tensión, y más posibilidades de

lesiones.

Aumentar la intensidad de nuestro entrenamiento de una forma irregular y sin

planificación previa.

Realizar carreras rápidas con cambios de dirección.

6.2 Medidas De Prevención Del Dolor Muscular

Estiramientos musculares previos a la realización del ejercio, así como posteriores,

disminuyen la intensidad del dolor.

También tiene efectos positivos sacudirse los músculos durante la realización del

ejercicio físico (favorece la circulación sanguínea).

Tomarse una ducha fría al concluirlo.

Aumento progresivo del nivel de entrenamiento, empezando por ejercicios suaves

hasta llegar a los más intensos y de este modo, las fibras musculares se preparan

para una situación de esfuerzo.

Algunos suplementos dietéticos que parecen tener algún efecto en la mialgia

diferida son la ubiquinona (coenzima-Q) y la L-carnitina en ciertos trabajos

científicos sobre corredores de maratón.

6.3 Tratamiento Del Dolor Muscular

Es muy difícil que no aparezcan después de realizar un gran esfuerzo o después de

una nueva actividad pero sería conveniente antes de empezar estar bien hidratado

realizar un buen calentamiento.

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Guardar reposo relativo de 24 h después del entrenamiento

Aplicar hielo o compresas frías sobre la musculatura

Masajear durante 10 min la zona dañada

Realizar suaves estiramientos

Si las agujetas son muy dolorosas puedes tomarte algún analgésico convencional.

Si las molestias durasen más de 5 días, sería conveniente acudir algún fisioterapeuta

para realizarse alguna sesión para recuperarse convenientemente, ya que si se ha

producido alguna rotura fibrilar importante y cicatrizase mal, es muy posible que la

lesión pueda reproducirse al realizar un esfuerzo.

7. Efectos Y Beneficios Del Ejercicio Físico

7.1 Efectos Del Ejercicio Físico

Algunos efectos que trae el practicar algún ejercicio físico pueden ser, el poder

mantener en buen estado nuestro sistema nervioso, ya que al estarlo practicando da

como efecto el que la mente de la persona tenga cambios hacia direcciones más

positivas, provocando moderados efectos pero a la vez positivos, en los cuales

podemos decir, el estrés, la ansiedad, depresión o simplemente tener un bienestar

psicológico.

Se da el aumento de la circulación cerebral lo que provoca que la persona se pueda

encontrar más activa, y despierta en sus actividades físicas diarias y puede producir

un mejor proceso del pensamiento.

Ayuda dentro del sistema óseo, muscular, como por ejemplo en los huesos, músculos,

fortaleciéndolos y dándoles una buena tonificación y mejor estética, lo cual contribuye

a un aumento de calidad de vida.

Mejora la condición física de la persona al igual que la cardiovascular, con todo esto

puede hacer que se retarde las apariencias de la vejes.

Lo que más puede darse a notar es que la apariencia física o lo estético cambie, ya que

su piel se torna con mejor calidad, sus músculos se vuelven torneados lo que hace que

la persona se vea mejor.

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7.2 Beneficios Del Ejercicio Físico

Ayuda a tener un metabolismo más activo y sano.

Mejora la condición física.

Mejora la presión cardiaca.

Contribuye a tener una mejor circulación sanguínea.

Evita dolores musculares y de articulaciones.

Mejor la flexibilidad.

Mejor estabilidad nerviosa.

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Conclusión

Es importante que nuestro cuerpo realice actividad física porque a través de ella se

puede notar muchas mejoras en nuestro organismo, al momento de estar inactivo

vamos a experimentar sensación de cansancio y cuando vayamos a realizar alguna

actividad que requiera de gran consumo de energía tendremos mayor dificultad para

realizarla, por eso es necesario que practiquemos cualquier tipo de deporte o ejercicio

para tener un mejor rendimiento físico, puesto que nos ayudaría a prevenir

enfermedades, mejora nuestra presión cardiaca y la más importante de todas genera

un aumento de la autoestima.

Todas las personas debemos realizar actividad física, teniendo en cuenta que, previo a

todas estas actividades es necesario realizar la tarea conocida como calentamiento

deportivo, y que tiene como principal misión preparar a los músculos y articulaciones

para realizar las distintas exigencias físicas, previniendo de esta manera

esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves fracturas.

Otro punto a tomar en cuenta es, que realizando cualquier tipo de ejercicio el cuerpo

llega a tener mayor estabilidad. Sin embargo, cuando realizamos actividad física en

exceso nuestro cuerpo tiene un desgaste celular y físico, además podríamos contraer

enfermedades porque estaríamos comprometiendo el sistema inmunológico, por eso

es importante consumir los alimentos y nutrientes necesarios para que nuestro

organismo mantenga almacenada la energía suficiente y realizar las actividades físicas

de manera moderada.

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Recomendaciones

Una vez emitidas las conclusiones se recomienda:

Realizar ármenos 30 minutos de actividad física diariamente para mantener un

saludable estado de salud.

Tomar conciencia que la educación física tiene una acción determinante en la

conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar

pertinentemente las reacciones y comportamiento a las condiciones del mundo

exterior.

Evitar hacer algún deporte sin que antes se haya realizado una previa serie de

calentamientos siguiendo los pasos ya dados en el desarrollo de esta investigación.

Hacer un gran esfuerzo por mantener una óptima salud física y mental.