Aplicaciones del Método Pilates en la actividad física y deporte *Doctoranda en Actividad Física, Salud y Deporte Licenciada en CC Actividad Física y del Deporte, Universidad de Vigo Master Trainer Hypopresive Method **Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Universidad de Vigo Licenciado en Publicidad y Relaciones públicas Tamara Rial Rebullido* [email protected]Camilo Villanueva Lameiro** [email protected](España) EFDeportes.com, Revista Digital . Buenos Aires, Año 16, Nº 164, Enero de 2012. http://www.efdeportes.com/ Resumen En la última década el Método Pilates se ha popularizado a nivel mundial como método de Entrenamiento saludable y de reeducación Postural estando presente en numerosos centros deportivos y de terapias. En el siguiente artículo se realiza una introducción al método y revisión de las evidencias científicas según las aplicaciones que pueda tener en la práctica físico-deportiva y beneficios corporales como la flexibilidad, dolor lumbar, composición corporal y estabilidad lumbo-pélvica. Palabras clave: Pilates. Musculatura abdominal. Dolor lumbar. Introducción El Método Pilates (MP) es un sistema de entrenamiento físico creado por Joseph Pilates a principios del siglo XX (1880-1967) que combina su filosofía personal con movimientos basados en gimnasia, artes marciales, yoga y danza (Levine et al., 2007). Con el MP se realiza un trabajo postural en el que se combinan ejercicios de fuerza y de flexibilidad. Su aplicación la podemos encontrar desde el ámbito del rendimiento deportivo al de la rehabilitación (Pastor y Laín, 2008). Para su creador, el “equilibrio entre el cuerpo y la mente es la base para obtener una perfecta forma física y mental” (Pilates, 1934). El sistema completo que desarrolló se llama “Contrología”, es decir el arte del control de movimiento. Es un trabajo que comienza en el suelo desde el MAT (colchoneta), sin ningún tipo de aparato y posteriormente se enriquece con ejercicios hechos desde una serie de máquinas con muelles y poleas y diversos aparatos que completan el sistema (Rodríguez, 2007). El objetivo es conseguir un adecuado equilibrio muscular a través de sus seis principios fundamentales: respiración, control, fluidez, centro, concentración y precisión.
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Aplicaciones Del Método Pilates en La Actividad Física y Deporte
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Aplicaciones del Método Pilates en la actividad física y deporte
*Doctoranda en Actividad Física, Salud y DeporteLicenciada en CC Actividad Física y del Deporte, Universidad de VigoMaster Trainer Hypopresive Method**Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Universidad de VigoLicenciado en Publicidad y Relaciones públicasTamara Rial Rebullido*[email protected]
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 16, Nº 164, Enero de 2012. http://www.efdeportes.com/
Resumen En la última década el Método Pilates se ha popularizado a nivel mundial como método de Entrenamiento saludable y de reeducación Postural estando presente en numerosos centros deportivos y de terapias. En el siguiente artículo se realiza una introducción al método y revisión de las evidencias científicas según las aplicaciones que pueda tener en la práctica físico-deportiva y beneficios corporales como la flexibilidad, dolor lumbar, composición corporal y estabilidad lumbo-pélvica. Palabras clave: Pilates. Musculatura abdominal. Dolor lumbar.
Introducción
El Método Pilates (MP) es un sistema de entrenamiento físico creado por Joseph
Pilates a principios del siglo XX (1880-1967) que combina su filosofía personal con
movimientos basados en gimnasia, artes marciales, yoga y danza (Levine et al., 2007).
Con el MP se realiza un trabajo postural en el que se combinan ejercicios de fuerza y de
flexibilidad. Su aplicación la podemos encontrar desde el ámbito del rendimiento
deportivo al de la rehabilitación (Pastor y Laín, 2008).
Para su creador, el “equilibrio entre el cuerpo y la mente es la base para obtener una
perfecta forma física y mental” (Pilates, 1934). El sistema completo que desarrolló se
llama “Contrología”, es decir el arte del control de movimiento. Es un trabajo que
comienza en el suelo desde el MAT (colchoneta), sin ningún tipo de aparato y
posteriormente se enriquece con ejercicios hechos desde una serie de máquinas con
muelles y poleas y diversos aparatos que completan el sistema (Rodríguez, 2007). El
objetivo es conseguir un adecuado equilibrio muscular a través de sus seis principios
fundamentales: respiración, control, fluidez, centro, concentración y precisión.
Pilates en la actualidad se ha convertido en un híbrido. Como cualquier sistema de
educación física, es vulnerable a la interpretación y variación que reflejan la
experiencia de cada practicante (Úngaro, 2002). El método utiliza una combinación
aproximada de activación de la musculatura espinal local y la vía del control motor. Los
músculos son activados y los alumnos aprenden a conseguir una co-contracción de la
musculatura estabilizadora en una posición espinal neutral (Hides, Richardson y Jull,
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La preparación física en estudiantes de danza de las escuelas de artes
Universidad de las Ciencias Informáticas (Cuba)
Lic. Bárbaro Víctor Marchena de ArmasLic. Pedro Luis Solórzano LindiceMsc. María Victoria Dueñ[email protected] El presente trabajo aborda una problemática de gran importancia en la actualidad para toda persona que se encuentre trabajando directamente en la esfera de la danza, pues trata de aspectos metodológicos de la preparación física, su influencia en los bailarines durante su carrera, su iniciación en edades tempranas así como su desarrollo y aplicación en su trayectoria de formación, destacando su necesidad de realización sistemática durante la vida. Para ello se realizo una amplia revisión bibliográfica de diferentes documentos que tratan sobre el tema así como los conocimientos teóricos y experiencias prácticas de especialistas en la materia, incluyendo a los autores del trabajo, los cuales consideramos que el tema es de gran interés tanto para los bailarines como para los instructores de arte y profesores de danza, como cualquier ávido lector interesado en el tema. Palabras clave: Danza. Preparación física. Escuelas de artes.
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 13 - N° 122 - Julio de 2008
Introducción
La preparación física general es vital en todo ser humano, puedo afirmar que esta
estrechamente relacionada con el desarrollo de la especie, con la gran contradicción
que radica entre dicho desarrollo y el conocimiento de la misma por las personas en la
sociedad.
La preparación física garantiza la salud, con un mejor funcionamiento del organismo,
el aumento de las capacidades físicas condicionales, coordinativas y la movilidad,
garantizan una mejor calidad de vida e inclusive una mejor adaptación y entrada al
trabajo.
Por lo tanto soy partidario, de que todas las personas deben realizar una preparación
física general, y aquellas que requieran de un esfuerzo físico grande realizar una
especializada, debido a esta característica propongo en este trabajo dar una propuesta
sobre el trabajo de la preparación física de instructores y bailarines de escuelas de
Para iniciar nuestro trabajo con los bailarines debemos tener en cuenta algunos
aspectos esenciales.
Estos fueron aceptados en dicha disciplina porque reúnen un conjunto de
actitudes y aptitudes que cumplen con las exigencias de la misma
Existe un diagnostico recogido en su incorporación a nuestro centro.
De capacidades y habilidades
La edad cronológica de los mismos.
No siempre se tiene la edad biológica del estudiante
Años de experiencia en la disciplina.
Estos años están dados, por el tipo de escuela y el nivel de enseñanza.
Teniendo determinado estos aspectos nos trazamos el siguiente objetivo de
trabajo.
Mostrar una propuesta de la preparación física en las escuelas de danza.
Propuesta de preparación física
Para ello debemos ver algunas condiciones que se nos presentan, como por ejemplo,
en las edades tempranas debemos hacer énfasis en crearle hábitos correctos de
posturas, amplitud en sus movimientos, coordinación y fortalecer la musculatura
general.
En adolescentes se debe trabajar la movilidad, la fuerza muscular, teniendo presente
el trabajo aeróbico y anaeróbico en estas edades. Previendo que estas edades es
donde se presentan un aumento en la talla, el peso, por lo que se presenta rigidez en
los músculos lo que nos provoca afecciones en la espalda, los brazos, las piernas, etc.
Realizar acciones encaminadas al desarrollo de los hábitos postura correctas.
Desarrollar las capacidades físicas especiales motrices y funcionales.
Aumentar la fuerza, rapidez, resistencia y la coordinación en sus movimientos.
Trabajar en el mejoramiento de la flexibilidad teniendo en cuenta la edad,
experiencia en la actividad.
En la preparación física es fundamental tener un orden lógico de proyección de la
actividad física, como son:
Calentamiento
Acondicionamiento general del organismo, comenzando con los estiramientos,
ejercicios de orden y control.
Para los estiramientos se recomiendan metodológicamente realizar los ejercicios
siguientes:
Realizar los ejercicios con suavidad.
Evitar competir con usted mismo o con el compañero.
El exceso del estiramiento puede provocar una lesión.
Si los estiramientos se realizan temprano en la mañana ser más precavido.
Realizar un buen calentamiento antes de hacer cualquier ejercicio.
Se recomienda llegar a la posición y abandonarla lentamente.
Procurar relajarse y respirar de forma rítmica y controlada.
Comenzar siempre por el lado menos flexible.
Mantener siempre la cabeza erguida como prolongación de la espalda.
Inclinarse hacia delante desde las caderas y sin curvar la espalda.
Espirar en el momento del estiramiento.
Mantener el estiramiento entre 8 – 12 segundos.
Para aumentar la elasticidad es preciso trabajar estiramientos 3 ó 4 veces por
semana
Realizar primero las flexiones de los segmentos largos.
Continuar con ejercicios de orden y control partiendo del trabajo postural, ubicación
espacial a través de desplazamientos, giros, etc.
En la postura podemos apoyarnos en las posiciones básicas de ballet, que son
importantes en su formación y en la creación del hábito motor del bailarín
Introducir ejercicios de influencias combinadas en el lugar y sobre la marcha con
posiciones básicas de brazos, tronco, piernas, empeines
Los mismos se pueden realizar en las espalderas, las barras, círculos, diagonales.
Estos se pueden combinar con saltos, desplazamientos y giros.
Estando preparado el organismo damos paso al trabajo de los ejercicios de fuerza en
todas sus manifestaciones, dirigida a los diferentes planos musculares
Escápulas.
Brazos.
Tronco (Espalda).
Piernas.
Pie
Estos ejercicios lo podemos realizar apoyándonos en el trabajo en circuitos, con una
correcta rotación en el mismo, previendo el trabajo alterno de los planos musculares en
la ejecución.
Los ejercicios con saltos son muy efectivos, nos dan la posibilidad de la
multipotencia del ejercicio, posibilitándonos a través del número de repeticiones variar
su efecto en el organismo, según lo estimado.
En la rapidez como factor determinante en su ejecución, señalar el momento de Iniciar la rapidez de reacción, recordar que debe estar el organismo preparado para
actividad pero sin un esfuerzo grande, producto que esta capacidad tiene influencia en
su desarrollo a nivel cortical, con una influencia sensorial grande por lo que las
respuesta al estimulo debe ser lo mas precisa posible.
La rapidez la podemos desarrollar con gran efectividad a través de juegos, nos
motiva y garantiza la entrega física emocional del bailarín, lo cual tiene un alto sentido
de liberación en cada actividad que realiza.
Las resistencias en cada una de sus características la podemos trabajar de forma
aerobia y anaerobia, lo predominante esta en el tiempo de duración, la intensidad con
que se realice, los intervalos de descanso entre cada ejercicio o sección, y el tipo de
descanso que se realice.
La movilidad puede ser activa y pasiva.
Debemos iniciar el trabajo con la movilidad pasiva para lograr incrementar
moderadamente y sin afectación ninguna en el organismo del bailarín y evitar lesiones
prematuras.
Un aspecto fundamental en la movilidad de los bailarines es su sistematicidad. Este
término debe ser bien analizado por todos y concientizado, porque para nadie es un
secreto que es un eslabón esencial en el virtuosismo de cada movimiento técnico,
incide en cada expresión corporal que hagamos con nuestro cuerpo, nos permite la
amplitud de los mismo propiciando un mejor lenguaje en nuestras danzas.
Es vital en todo ser humano realizar al menos ejercicios de estiramiento al inicio del
día, esto nos dice la importancia que tiene en un bailarín tener su cuerpo preparado
para realizar todas las acciones del día, garantizando la ejecución futura de su cuerpo
en cada expresión danzaría.
La preparación física es la base fundamental de todo bailarín, la misma garantiza la
adquisición y ejecución de cada elemento técnico, los prepara para sumir tareas
arduas, jornadas intensas de ensayos, clases, e inclusive en alumnos de escuelas de
instructores de artes, donde tiene que enfrentarse a diferentes manifestaciones
danzarías diariamente es de vital importancia la preparación física que recibe, la cual
debe estar en correspondencia:
Con la etapa de estudio en que se encuentra el estudiante.
Con su edad.
Con su nivel técnico.
Con sus cualidades físicas (peso, talla).
Con el tipo de escuela que cursa.
Otra característica esencial que existe en la preparación física de los bailarines e
instructores, radica en su permanencia en todo su proceso de estudio fomentando los
hábitos y la disciplina de su ejecución, esto garantizará la formación futura de los
profesionales de la danza Para nadie es un secreto que en la vida de un bailarín o un
instructor de arte debe mantenerse una vida activa de ejercicio físico sistemático.
Hay referencias de escuelas de instructores de danzas que no realizan la
preparación física como una asignatura durante toda la carrera y les trae como
resultado que sus bailarines comienzan a subir de peso, pierden condiciones físicas, lo
que ocasiona problemas para asimilar las manifestaciones artísticas que se les avecina
en los años posteriores.
Hay que tener en cuenta que la preparación física garantiza una mejor calidad de
vida en los bailarines, lo que conlleva a una mejor capacidad de reacción del sistema
nervioso central, un metabolismo más intenso, un mayor aumento de la presión
sanguínea, de la frecuencia cardiaca lo que conlleva a una economía de esfuerzo en
estado de reposo, y mejora la respiración.
Tener en cuenta un aspecto fundamental en los bailarines e instructores de danza,
las lesiones, esta solo se evitan con una correcta preparación física, respetada
metodológicamente.
Con un buen estiramiento.
Con buen acondicionamiento general.
Con buen acondicionamiento específico.
Con una buena selección de las capacidades que vamos a trabajar.
Como la vamos a trabajar.
Por supuesto tener presente que cada capacidad antecede a una habilidad, por lo
que debemos encaminar nuestra preparación física a darle soluciones de antemano a
las complejidades técnicas que debemos vencer, con una visión previsora de carácter
mediato e inmediato de la disciplina.
Por lo que se recomienda.
Realizar una preparación física sistemática durante todos los años de estudios
en la escuela.
Mantener un correcto desarrollo aprendizaje de la misma en los alumnos que les
permita realizarla de forma independiente en su vida profesional.
Que reconozcan la importancia de la misma en su profesión.
Enfatizar en los bailarines e instructores la importancia que tiene para su
calidad de vida.
Realizar estiramiento antes de cualquier actividad física o de índole danzaría.
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Pilates y danza: claves para bailarines
En las principales ciudades del mundo, bailarines de todas las edades y entrenados en las más diversas disciplinas dedican una hora diaria a mejorar su estado físico mediante la técnica Pilates. ¿Cómo surgió este método y por qué es tan popular entre los profesionales de la danza? Pilates y la danza Diseñado con el objetivo de brindar […]
Martes, 05 de marzo de 2013
En las principales ciudades del mundo, bailarines de todas las edades y entrenados en las más
diversas disciplinas dedican una hora diaria a mejorar su estado físico mediante la
técnica Pilates. ¿Cómo surgió este método y por qué es tan popular entre los profesionales de
la danza?
Pilates y la danza
Diseñado con el objetivo de brindar fortaleza y flexibilidad, el Método Pilates es una forma de
entrenamiento físico y mental que permite reeducar el cuerpo para lograr movimientos más
eficientes, saludables y armónicos, algo especialmente apreciado en la performance de un
bailarín.
En su estudio neoyorquino, fundado cerca de varias escuelas de danza en 1926, Pilates dio
clases de su técnica, a la que bautizó Contrology, a bailarines del Ballet de Nueva York y a
coreógrafos de la talla de Martha Graham, George Balanchine y Ruth Saint Denis,
quienes adoptaron la técnica y extendieron su fama en el mundo de la danza. También se
desempeñó como docente de la prestigiosa escuela Jacob’s Pillow, donde cada día se iniciaba
con una clase de Pilates, según recuerda Sharry Underwood en su artículo “Turning Exercise On
Its Head“, publicado en Dance Magazine.
El método, nacido como forma de entrenamiento y rehabilitación, fue un éxito rotundo entre
los bailarines, que pudieron apreciar su utilidad para mejorar su estado físico y reponerse de
lesiones causadas por la propia actividad.
En los libros que Joseph escribió durante las décadas del ’30 y del ’40, expuso un concepto clave
para su método: el Powerhouse, traducido al español como Casa o Mansión del Poder. El
Powerhouse es la zona media del cuerpo, que va desde el diafragma (la cúpula) hasta el suelo
pélvico, y cuyas paredes son los abdominales, por el lado anterior, y los músculos de la columna
lumbar, en la parte posterior.
Especialmente orientado al fortalecimiento de este centro corporal, Pilates permite tonificar el
área exacta en la que se genera la energía, y desde donde ésta es irradiada a las
extremidades, alcanzando un sólido equilibrio físico, indispensable para la danza.
Así fue tomando forma lo que hoy se conoce como Pilates Mat y Pilates Reformer, dos caras
del mismo método que proponen, respectivamente, realizar ejercicios sobre colchoneta o
trabajar con resistencias elásticas, en camas dotadas de resortes, sogas y poleas.
Ya entonces Pilates era instructor de destacados bailarines, como Rudolph Laban y Mary
Wigman, quienes utilizaban la técnica como precalentamiento para las clases y el
entrenamiento.
Hacia mediados de la década del ’20, Pilates se exilió en Estados Unidos, tras declinar el pedido
del gobierno alemán de que entrenara a su nuevo ejército. Durante el viaje, conoció a su futura
esposa, Clara, y con ella inició en Nueva York un estudio de ejercitación donde se dedicó a
enseñar su método. Tras su muerte, en 1967, su tarea fue continuada por Clara y por sus
alumnos, obteniendo reconocimiento a nivel internacional.
El Método Pilates en la Argentina
Este método, que nació como una forma de ejercitación y fue adaptado a la rehabilitación de
pacientes con limitaciones físicas mediante la implementación del Reformer, no sólo atrajo la
atención de bailarines, maestros de danza y coreógrafos, sino que también tuvo una buena
acogida en el ámbito de la medicina.
El Pilates llegó a la Argentina a fines de la década del ’90 y principios de 2000, de la
mano de kinesiólogos que implementaron la técnica para tratar a sus pacientes. Para saber más
acerca de los beneficios y características distintivas del método, consultamos con Guillermo
Paterno, kinesiólogo del Ballet Contemporáneo del Teatro San Martín y ex profesor de
Biomecánica de la UBA, uno de los pioneros en el trabajo con Pilates en nuestro país.
A diferencia de otras formas de ejercitación física, nos cuenta Guillermo, el Método Pilates
propone “un trabajo desde el centro del cuerpo, dando importancia a la conciencia
corporal, la fluidez del movimiento, la elongación, la tonificación, el control corporal,
la resistencia y la armonización general del cuerpo. Es un trabajo sumamente completo
que permite atender todas estas cualidades físicas de forma simultánea, requiriendo menos
tiempo que un trabajo con sobrecarga de peso como el que se realiza en el gimnasio”.
Otra diferencia distintiva del método es que “no ejercita articulación por articulación, sino
que organiza el trabajo por cadenas musculares, del mismo modo en que nos movemos y
bailamos: Pilates se adapta perfectamente a nuestro sistema de movimiento natural”.
En el campo de la rehabilitación, Guillermo señala que el Método Pilates no sólo permite
“atender la lesión, o reeducar de forma aislada la zona lesionada, sino reeducar todo
el cuerpo. Al trabajar globalmente, estamos enviando información a todo el cuerpo, y no
solamente a una parte”, lo cual ayuda a prevenir futuras lesiones, aportando mayor control y
armonía al movimiento general.
Casi un siglo después del surgimiento de la Contrología creada por Joseph Pilates, muchas cosas
han cambiado: “La medicina del deporte ha avanzado muchísimo, los estudios de biomecánica
se han desarrollado”, y el incremento de información en estos campos modificó la forma de
trabajar e implementar este método. Sin embargo, el método en sí no sufrió grandes
transformaciones: “Pilates fue un visionario; la esencia de lo que él creó sigue intacta”,
concluye Guillermo.
Por María José Rubín
La Danza en el Método Pilates
Entrevista a los galardonados con el “Premio Cultura de la Comunidad de Madrid 2006”
Carlos Rodríguez y Angel Rojas y su compañía Nuevo Ballet Español
Por Juan Carlos HurtadoFisioterapeuta y Profesor de Pilates
Desde la Federación Española de Pilates y Tai-Chi, estamos orgullosos de haceros llegar la primera revista oficial, especializada y exclusiva en el sector: “Mundo Pilates”.
Con ella intentamos informar y ampliar vuestros conocimientos sobre la materia y poner a vuestro alcance toda la documentación posible que nos llega a nivel nacional e internacional, actuando como filtro a través de un elenco de profesionales entre los que destacan bailarines consagrados, médicos, fisioterapeutas y, por supuesto, expertos en Pilates y en Tai-Chi.
¿Cómo empezasteis en el mundo de la danza?
El inicio fue esencialmente vocacional. Nuestros padres nos apoyaron desde los comienzos, en los que empezamos a dar clases de ballet en academias privadas y en todo momento hasta completar nuestros estudios en la Escuela Oficial de Danza, en el Conservatorio. Gracias a maestros como José Antonio Ruiz, José Granero y Víctor Ullate nos hemos ido forjando nuestra carrera como bailarines profesionales, que nos ha llevado a conseguir diferentes premios como el “Premio de Cultura Comunidad de Madrid 2006”, el “Villa de Madrid en el año 2005”, el “Premio al mejor espectáculo musical en el 2003 en Canadá, los “premios Up de danza” en el 2000 o el primero de todos los premios que recibimos, que fue “el Premio a losbailarines sobresalientes en el 94”.
¿Dentro de esa brillante carrera que os habéis forjado, qué es lo que más os gustaría conseguir ahora?
Nos gustaría conseguir el mismo reconocimiento en España del que gozamos en el extranjero, países como Francia, Alemania, Holanda o Bélgica, donde estamos con todo el apoyo de los círculos teatrales y del
público.
¿Qué proyectos tenéis en el futuro inmediato?
Estrenamos la próxima temporada en el teatro Gran Vía el día 3 de julio, como coreógrafos y bailarines invitados con el Ballet Nacional. El año que viene tenemos en proyecto el estreno del nuevo espectáculo “Sangre” en Madrid. También tenemos el encargo de una compañía para actuar en la celebración del “Bicentenario del 2 de Mayo”.
¿Qué tipo de entrenamiento se necesita para mantener vuestro nivel profesional?
Bailamos una media de 5 horas diarias, que en época de creación pueden llegar hasta 9. Además del entrenamiento profesional de danza, practicamos Pilates para ayudarnos a mantener el “power house”, en el que reside el centro de energía del que parten a continuación todos nuestros movimientos.
¿Cómo os ayuda el Pilates en vuestra practica de baile?
El Método Pilates representa la disciplina que más ayuda a centrar el binomio cuerpo-mente, esencial para descargar toda la tensión que conlleva una actuación en un único punto en el cuerpo, que permita al bailarín sentirse libre para dejarse llevar por los movimientos con total fluidez y control. Lo complicado es encontrar un estudio de Pilates que cuente con el nivel adecuado para satisfacer las exigencias de profesionales acostumbrados a dominar su propio cuerpo como los que provenimos del mundo del baile, del teatro o de la danza, y que además tenga un buen ambiente y una adecuada disponibilidad de horarios.
¿Qué centros recomendaríais entonces a profesionales del mundo del teatro, el ballet o la danza?
Después de haber probado varios centros, aquel en el que nos hemos sentido más a gusto tanto por la profesionalidad como por esa disponibilidad a las que nos referíamos, es el Benessere Fitness&Health Club (Madrid), asociado a la Federación Española de Pilates y Tai-Chi.
Por Juan Carlos HurtadoFisioterapeuta y Profesor de Pilates
Método Pilates aplicado a la danza
Millares de Bailarines nos hemos beneficiado durante muchos años del Método Pilates para mejorar nuestro rendimiento, la belleza de nuestros gestos y la precisión en la ejecución de los movimientos.
La dificultad y versatilidad de la danza exige del Bailarín una dedicación plena.
Por Inmaculada Varo
Tu cuerpo es tu herramienta de trabajo por lo que sería muy necesario y beneficioso para ti conocer como se mueve y aprender a cuidar y escuchar ese preciado instrumento de trabajo, ya que por otro lado esto te ayudará a prevenir futuras lesiones.
El origen de la lesión en un bailarín vendrá determinado en numerosas ocasiones por las condiciones anatómicas del mismo, por un correcto entendimiento de la técnica, que entienda como se produce en su cuerpo un determinado movimiento, desde donde debería buscar una determinada posición, por ejemplo:
En Dehors, partiendo desde una rotación externa de tus caderas, permitiendo que el fémur ruede dentro del acetábulo de la cadera, activando la musculatura que corresponda en ese caso y no buscando esa rotación únicamente desde la tibia tratando de buscar una máxima apertura de tus pies, que se traducirá a o largo plazo, en una posible lesión en tus rodillas y limitará tus posibilidades de trabajo.
Deberíamos conocer que músculos en concreto mantienen una posición.
En las lesiones de la Danza, así como en las deportivas, un programa de ejercicios adecuado es con diferencia, la parte más importante del tratamiento y la rehabilitación. Trabajar con el Método Pilates te ayudará a mejorar y potenciar tus condiciones físicas, respetando siempre la funcionalidad del cuerpo, tratando de corregir y evitar aquellas compensaciones que puedan convertirse poco a poco en lesiones.
En el bailarín generalmente existe un factor desencadenante de la lesión en forma de desequilibrio, esos posibles desequilibrios nos mostrarán zonas potenciales de lesión siendo las que posiblemente requieran mayor dedicación. Cualquier desequilibrio no puede sino conducir a la inestabilidad.
Un ejemplo de ello podría ser la realización de un arabesque, puede suceder que durante dicho movimiento en lugar de sacar la fuerza de toda la musculatura extensora de tu pierna y cadera (gluteo e isquiotibiales), manteniendo un buen soporte abdominal y un trabajo de tus erectores de columna , tratemos de compensar sin ser realmente conscientes de ello , esa falta de fuerza y estabilidad con la ayuda de la musculatura de la zona lumbar que generalmente es bastante fuerte.
Por lo tanto consideramos que es de gran importancia para el bailarín ponerse en manos de profesionales que conozcan su técnica, método de trabajo y objetivos del mismo de esta forma en Pilates del Sol encontrarás profesionales que han dedicado muchos años de su vida al desarrollo y conocimiento de la danza, así como otras técnicas corporales, profesionales de la danza que podrán satisfacer tus expectativas y conocer perfectamente tus inquietudes.
Nuestras sesiones comienzan con un examen visual que nos revelará posibles asimetrías o tensiones, de las que dependerá el bailarín para ejecutar posteriormente la técnica. Algunos ejemplos: Escápulas aladas, piernas en varo o valgo, escoliosis…una vez confeccionado ese patrón postural comentaremos las conclusiones obtenidas con el bailarín para que pueda comprender el trabajo conjunto a desarrollar Confeccionaremos un trabajo adaptado a las necesidades del bailarín y relacionado siempre con la técnica del ballet.
Pilates puede ayudarte a mejorar tu técnica trabajando durante la sesión en aspectos y movimientos similares a los que posteriormente ejecutarás durante la clase. La técnica es una gran herramienta de trabajo al servicio de la Danza pero no es el objetivo final, es la ilusión que pone el bailarín, su inspiración, la pasión, la personalidad que lo define…. los que hacen de todo ello un arte.
¿POR QUE PILATES?
En Pilates trabajaremos algunas zonas del cuerpo de forma similar a la realizada durante tu entrenamiento diario (Respiración, estabilización durante movimiento…) y por otro lado te ayudaremos a alcanzar tus objetivos.
TRABAJO A DESARROLLAR
Estabilidad, por los años que dediqué al mundo de la Danza soy consciente de que los Bailarines es tamos acostumbrados a trabajar los grandes músculos también llamada musculatura movilizadora , de nuestro cuerpo, una variación …. Pero generalmente olvidamos o no somos conscientes de cómo trabajar nuestros músculos más profundos los que estabilizan y dan soporte a nuestro cuerpo, la musculatura estabilizadora. Dentro de esta musculatura estabilizadora es de vital importancia el trabajo del Transverso del Abdomen que junto con el Suelo Pélvico y los Multífidos estabilizan toda tu región Lumbo-pélvica.
A veces la espalda ha perdido sus curvas naturales por qué entendemos que estirar la columna es ponerla recta, por tanto deberíamos trabajar con el objetivo de conseguir una pelvis y columna neutra , tratando de respetar las curvaturas fisiológicas de nuestro cuerpo.
La Flexibilidad, tan necesaria en nuestra profesión para conseguir grandes aperturas, aunque muchas veces ese exceso de laxitud tan buscado por el bailarín trae consigo un problema de estabilidad en las articulaciones. Dicha laxitud no va acompañada en ocasiones de fuerza y en lugar de ser el músculo el que sujeta la articulación, es el ligamento por lo que el riesgo de lesión y “deformidades” en ciertas articulaciones son más frecuentes de lo que deberían.
El trabajo de flexibilidad en Pilates se realiza de dos maneras:
Pasiva, con estiramientos y activa a través de la contracción excéntrica, que es la manera que tiene el músculo de contraerse al mismo tiempo que se estira o alarga.
La Fuerza, a veces el bailarín, sobretodo las chicas no quieren entrenar la fuerza ya que lo asocian a un acortamiento muscular, menor flexibilidad y limitación del movimiento. El entrenamiento a través de la contracción excéntrica, como hacemos en Pilates, asegura este aumento de fuerza y flexibilidad a un mismo tiempo. Conseguirás ganar amplitud de moviendo en tus articulaciones, a la vez que trabajas toda la musculatura estabilizadora de tu cuerpo, tan olvidada en muchas ocasiones, tus movimientos se verán mas fáciles.
La Respiración que potenciamos durante el trabajo en Pilates, costal lateral y posterior, será la mejor respiración para el bailarín en la clase y durante una actuación, puesto que asegura la sujeción del centro del
cuerpo (zona abdominal ya que se verá libre del movimiento continuo que observamos durante la respiración habitual, zona lumbar y pelvis) a la vez que favorecemos una mejor oxigenación de la sangre.
El Giro, obsesión en ocasiones del bailarín. Mediante el fortalecimiento de la región abdominal, coordinado con la estabilización, tan vital durante este movimiento y acompañado con otros músculos del centro del cuerpo, haremos posible realizar los giros que el bailarín se proponga asegurando siempre la calidad y la simetría del movimiento. Te sentirás seguro tu dominarás el giro , sabrás cuantas piruetas vas a hacer en cada momento, no será un simple “ buena suerte, a ver cuantas salen hoy….” Disociación, aprenderemos a mantener una parte del cuerpo estable mientras otra hace una mayor fuerza o se mueve, esto es parte también del entrenamiento en Pilates. Muchos bailarines o bailaores necesitan tomar conciencia de ello, por ejemplo durante un zapateado, para que solo ocurra el movimiento en el miembro inferior y esto no repercuta en el resto del cuerpo originando ese bamboleo tantas veces observado durante la ejecución del mismo.
Pilates te dará la herramienta para controlar cada paso, cada pirueta cada posición realizada, te enseñará a controlar tus movimientos, disfrutaras de la técnica. Comenzaras a sentir tu movimiento más libre, mas amplio, adquirirás una conciencia corporal difícil de sentir durante tus clases.
Es una maravilla lo que dice nuestro cuerpo, solo hace falta escucharlo para entenderlo, y eso no es una tarea fácil.
Esto son solo algunas pinceladas de lo que el Método Pilates podría beneficiarte en el desarrollo de tu carrera, si durante tantos y tantos años ha sido el tan preciado secreto de los Bailarines… ¿ por que no aprovecharlo ahora que lo tienes tan cerca??? Fuente www.FuentePilates.com