Apetyt Do Grania.

7/22/2019 Apetyt Do Grania.

http://slidepdf.com/reader/full/apetyt-do-grania 1/13

PAWE! OSTROWSKI

APETYT DO GRANIAWarunkowanie Emocjonalne Muzyka

APETYT DO GRANIA. Warunkowanie Emocjonalne Muzyka.

www.grajlepiej.pl

http://www.grajlepiej.pl/





APETYT DO GRANIA

Warunkowanie Emocjonalne Muzyka

Ze szczególn" dedykacj" dla Ciebie.

Twoja ch#$ rozwoju jest jest ju% pierwszym krokiemw stawaniu si# lepszym.

Wszelkie prawa zastrze!one.

All rights reserved.Wroc!aw 2014 © Copyright by DrumMaster School (www.drummaster.pl)ISBN 978-83-938832-2-6


www.grajlepiej.pl




http://www.drummaster.pl/




PRZYGOTOWANIE DO STARTU ...

Zamiast s!odkiego przywitania, od razu b"dzie na „grubo”.

Cho# pewnie powinienem by! si" jeszcze pohamowa# i zachowa# pozory dobrych manier -

napisa# jak bardzo si" ciesz" i $e naprawd" Ci" lubi", no ale - b%d&my szczerzy - czytasz

te s!owa bo chcesz si" czego' nauczy#.

Nale$ysz do niewielkiej procentowo cz"'ci ludzko'ci, która chce si" rozwija# i ulepsza#,

dlatego pewnie masz konkretne oczekiwania, gdy si"gasz po ten materia!.

Ja osobi'cie nie lubi" traci# czasu i gdy ju$ si" czego' ucz" to oczekuj", $e mi si" to

przyda.

Wiem, $e czytaj%c te s!owa mo$esz robi# mas" innych, ciekawszych rzeczy, a jednak

wybór pad! na mnie, bo za pewne chcesz si" czego' dowiedzie#, licz%c $e to Ci

si" przyda.

Doceniam to, bo wiem jak to jest wymaga# od siebie i innych, wi"c w tym momencie

nadszed! ju$ czas by zacz%# - pi"# wcze'niejszych zda( wst"pu zdecydowanie wystarczy,

by teraz móc ju$ zacz%# na ostro.

Co b"dzie przes!aniem tego materia!u?

Smutna, a mo$e i weso!a prawda, $e wszyscy jeste!my jak psy ... Paw"owa.


www.grajlepiej.pl






START !

W tym materiale opisz" Ci niezwykle siln# technik" warunkowania, która potrafi

zmieni# odczucia i nastawienie dos!ownie do wszystkiego co robisz w swoim $yciu, !%czniez graniem oczywi'cie. Je'li co' napawa Ci" strachem, odczuwasz l"k, mo$e znudzenie,

wypalenie zawodowe (zdarza si" nie tylko w graniu wesel), brak motywacji, lenistwo ...

dos!ownie wszystko jeste' w stanie zmieni#, je'li tylko znasz mechanizm warunkowania,

umiesz go stosowa# i stosujesz wytrwale t" prost% technik".

Najpierw jednak przyjrzymy si" definicji encyklopedycznej procesu warunkowania ...

Warunkowanie klasyczne (classical conditioning) - zjawisko polegaj !ce na

wielokrotnym "!czeniu bod # ca wywo" uj !cego reakcj $ emocjonaln! z bod # cem oboj $tnym,

który nie ma takiego oddzia" ywania do momentu, a% przejmie on emocjonalne w " a&ciwo&ci

pierwszego bod # ca.

Na razie nie za wiele nam to mówi, prawda ? Có$ ... wszyscy kochamy encyklopedie ! :)

Zacznijmy zatem od pocz%tku ...

W 1902 roku znany rosyjski uczony, Iwan Paw!ow, wykona! s!ynn% seri"

do'wiadcze(, które przeprowadzi! na psach. Nie by!y to czasy in$ynierii genetycznej, wi"c

do'wiadczenia mia !y zupe !nie nieinwazyjny charakter. Paw !ow prowadzi !

obserwacje zachowa( psów, które karmiono, uruchamiaj%c bezpo'rednio przed podaniem

jedzenia d&wi"k dzwonka, jako sygna! maj%cy zapowiada# „nagrod"”. Prowadz%c badania,

czyni! niezwykle skrupulatne obserwacje zachowania zwierz"cia. Efektem podawania

jedzenia by!o zwi"kszenie wydzielanie 'liny w „ustach” psa, a skojarzenie tej reakcji z

d&wi"kiem dzwonka spowodowa!o, $e po kilku powtórzeniach zwierz" zacz"!o wydziela#

'lin" ju$ na sam d&wi"k dzwonka, nawet je'li nie pojawi!o si" jedzenie !

No dobrze, ale co to ma wspólnego z muzykami ? W rzeczywisto'ci bardzo du$o,

bo jak si" okazuje w procesie zwanym warunkowaniem wszyscy jeste'my tacy sami -

pro'ci i nieskomplikowani i w!a'ciwie to w swoim pod'wiadomym d%$eniu do nagrody nie

ró$nimy si" zupe!nie od psów ... wiem, ta prawda dotyka, ale czy boli ? Chyba nie

koniecznie, mo$emy j% za to wykorzysta# jako ogromnego sprzymierze(ca muzyki ...


www.grajlepiej.pl






W eksperymencie Paw!owa podanie jedzenia psu jest tzw. bod$cem

bezwarunkowym, który w sposób automatyczny (nie wyuczony) powoduje zwi"kszenie

wydzielania ' liny u psa (reakcja bezwarunkowa, zwana te$ odruchem

bezwarunkowym).

Bod&cem bezwarunkowym b"dziemy wi"c nazywa# co' co automatycznie wywo!uje

w nas pewn% reakcj" (bezwarunkow%), pewien odruch podstawowy naszego cia!a - w

przypadku g!odu wydzielamy wi"cej 'liny w ustach, gdy co' nas nagle przestraszy - kulimy

si", zas!aniaj%c g!ow", gdy kto' nas !askocze - zaczynami si" 'mia# itd.).

Bodziec bezwarunkowy wywo!uje od razu reakcj" bezwarunkow%, niezale$n% odnaszej woli, wynikaj%c% bezpo'rednio z naszej fizjologii.

Ale du$o wi"ksze znaczenie dla nas mia! d&wi"k dzwonka w eksperymencie

Paw!owa, poniewa$ to on uwarunkowa! zachowanie psa, czyli nauczy! go reagowa# na

pojawiaj%cy si" nowy bodziec zewn"trzny. Zastosowano tu prosty schemat, w którym w

odpowiednim momencie do!%czono nowy bodziec :

BODZIEC BEZWARUNKOWY (pokarm) ---> REAKCJA BEZWARUNKOWA ('lina)

oraz :

BODZIEC BEZWARUNKOWY (pokarm)

+ ---> REAKCJA BEZWARUNKOWA ('lina)

BODZIEC WARUNKOWY (dzwonek)

ale po odpowiedniej ilo'ci powtórze( :

......................

+ ---> REAKCJA BEZWARUNKOWA ('lina)

BODZIEC WARUNKOWY (dzwonek)


www.grajlepiej.pl






Okaza!o si", $e organizm nauczy! si" nowego zachowania - wystarczy!o skojarzy#

niezwi%zany wcze'niej z zachowanie bodziec, aby zacz%! on wywo!ywa# to zachowanie.

Przejd&my teraz do pot"gi wykorzystania tego$ schematu w naszym $yciu

codziennym oraz w muzyce !

WARUNKOWANIE W MUZYCE

B"dziemy korzysta# z procesu warunkowania do wywo!ywania konkretnych,

po$%danych emocji.

Ja stosuj" ten bardzo prosty schemat bardzo cz"sto by motywowa# si", bardziej

cieszy# si" graniem, dos!ownie tryska# energi% i prawdziwym g!odem muzyki !

Przydaje si" to w bardzo wielu sytuacjach, a mechanizm jest równie prosty co i

przyjemny, wi"c polecam z czystym sercem zapozna# Ci si" z nim ...

W $yciu codziennym i w $yciu muzyka mo$emy korzysta# z procesu warunkowania

przy najmniej na 3 sposoby - aha ... zapomnia !em doda# - teraz to Ty b"dziesz zarówno

psem jak i Paw!owem ...


www.grajlepiej.pl






WARUNKOWANIE EMOCJONALNE MUZYKA :

1. Wzmacnianie po%#danych stanów (np. przyjemno'#, motywacja, energiczno'# ...),

2. Zwalczanie stanów niepo%#danych (np. stres, lenistwo, z!o'#, strach),

3. Usuwanie niechcianych zachowa& i na"ogów (warunkowanie negatywne).

OD S'ÓW DO CZYNÓW ...

1. WARUNKOWANIE POZYTYWNE. (Wzmacnianie po%#danych stanów).

Ta metoda dzia!a idealnie wtedy gdy potrzebujemy si" „na!adowa#” danym stanem -

tak jak !adujesz baterie za pomoc% !adowarki tak Ty mo$esz zwi"ksza# nat"$enie

pozytywnych emocji w sobie.

Zasada jest bardzo prosta - tak jak w klasycznym warunkowaniu - skojarz

intensywne uczucie, które wcze'niej w sobie wywo!asz w sposób bezwarunkowy (np.

rado'#, czy pot"$na motywacja) z nowym bod&cem, czyli czym' co robisz bez wi"kszego

wyrazu a chcesz silniej reagowa# na t" czynno'#.

Mo$esz warunkowa# dos!ownie ka$d% czynno'# - np. wprowad& si" w stan

wyj%tkowo silnej motywacji i szybko pomy'l o wyniesieniu 'mieci ... powtarzaj%c

t" czynno'# wielokrotnie przekonasz si", $e na sam% my'l o 'mieciach ju$ b"dziesz

ubiera! buty i szed! do kub!a ...

... no ale okej - b%d&my bardziej $yciowi ... przecie$ nie po to si" tyle uczymy aby zosta#

najbardziej sprawnymi na 'wiecie wynosicielami 'mieci ...

Przejdziemy zatem do bardziej nam u$ytecznych bod&ców warunkowych.

Zanim to jednak zrobimy - ma!e wyja'nienie ...


www.grajlepiej.pl






JAK WZBUDZA( W SOBIE INTENSYWNY BODZIEC BEZWARUNKOWY ?

Aby' uwarunkowa! si" naprawd" mocno i móg! cieszy# si" tym mechanizmem,

wa$ne by# wzbudzi! w sobie jak najsilniej stan emocji, które pó&niej skojarzysz z nowym,

muzycznym bod&cem.

Najlepiej je'li uczucie wi%$e si" z fizjologi% cia!a - im bardziej prymitywny

mechanizm tym lepiej dzia!a, czyli np. :

- chcesz poczu) prawdziw# rado!), g"ód, pasj* - po prostu sta( si" g!odny, nie jedz

przez kilka godzin i podsuwaj%c sobie „pod nos” talerz z apetycznym obiadem, poczekaj

chwil", wzniecaj%c w sobie uczucie g!odu ... ja lubi" chwyta# za sztu#ce i czeka# z

niecierpliwo'ci% ... a$ wszystkie soki trawienne wykrzykuj% we mnie ze

zniecierpliwieniem „chcemy je'# ! to jest takie dobre ! no dawaj !”

- chcesz poczu) si* naprawd* zmotywowany - wypij du$o wody i ... poczekaj z

za!atwieniem si", gdy stwierdzisz $e ju$ musisz do toalety ... zaczekaj jeszcze chwil" i

potem jeszcze chwil" ... w momencie gdy ju$ nie b"dziesz móg! d!u$ej czeka# Twoje

cia!o wykrzyknie Ci wyra&nie „musz" siusiu ! po prostu nie mog" czeka# ju$ d!u$ej !”

- chcesz poczu) nag"y przyp"yw energii i adrenaliny - pójd& sobie pobiega# albo

poskacz sobie w miejscu przez kilka minut, tak jak na trampolinie ... efekt zauwa$ysz od

razu - b"dzie Ci" roznosi# !

Przyk!ady wywo!ywania w sobie intensywnych stanów mo$na by mno$y#, zauwa$

$e du$o silniej to odczuwasz je'li odnosisz si" do poziomu fizjologii (reakcja

bezwarunkowa na bodziec bezwarunkowy, np. silna motywacja gdy chcesz do toalety, lub

poczucie g!odu i zniecierpliwienia gdy faktycznie jeste' g!odny).


www.grajlepiej.pl






! wiczenie 1. WARUNKOWANIE POZYTYWNE ( Wzniecanie muzycznego apetytu).

Gdy ju% wzbudzisz w sobie intensywny stan, np. za pomoc ! wizualizacji, albo

bezpo&redniego kontaktu (np. siadasz za instrument) kojarzysz dane uczucie z motywem

muzycznym.

W tym wypadku np. gdy odczuwam silne pragnienie g " odu, po"!czone ze

zniecierpliwieniem i stanem gdy nie mo% esz si $ doczeka' a% zaczniesz je&' - kojarzysz to

z obrazem tego jak grasz (wizualizacja) lub z rzeczywistym graniem, gdy w danej chwili

mo% esz sobie na to pozwoli ' .

Jeszcze silniej dzia" a rado&' , któr ! odczuwasz jedz !c po tak d " ugim okresie oczekiwania

na jedzenie. Wówczas apetyt, z którym wch" aniasz swoje ulubione specja" y mo% esz

prze" o% y ' na prawdziw ! pasj $ i % arliwo&' grania !

Ja wykorzystuj $ warunkowanie tak cz $sto jak si $ da - w codziennych czynno&ciach gdy

do&wiadczam jakiego& niezwykle przyjemnego stanu kojarz $ go z czynno&ci !, której

wykonywanie chc $ wzmocni ' , wyobra% aj !c sobie % e to robi $ (najcz $&ciej gdy ciesz $

podniebienie wy &mienitymi smakami po prostu wyobra% am sobie intensywnie jak gram na

instrumencie koncert z zespo" em, albo jak siadam rano do codziennego ' wiczenia).

Takie skojarzenie dzia" a niezwykle mocno, przeprogramowuj !c nasze reakcje na

wykonywanie okre&lonych czynno&ci.

Ka% dy ma swoje ulubione czynno&ci fizjologiczne, które mocno na niego dzia" aj !.

Jedn! z moich ulubionych jest jedzenie i to ono sprawia, % e dos" ownie ka% d ! czynno&'

mog $ „polubi ' ” lub jeszcze bardziej polubi ' , je&li intensywnie sobie j ! wyobra% am podczas

dorodnego ucztowania !


www.grajlepiej.pl






2. PRZEWARUNKOWANIE I ZMIANA STANU. (Zmieniaj to co chcesz).

Warunkowanie równie dobrze sprawdza si" w przypadku gdy chcemy

jak%' negatywnie nacechowan% czynno'# przekszta!ci# w co' przyjemnego ! (Tak jak

wspomniany wcze'niej przyk!ad ze 'mieciami).

Nasz umys! dzia!a bardzo specyficznie i precyzyjnie. To z czego musimy zdawa#

sobie spraw" to fakt, $e mózg nie zna zaprzecze( - je'li powiesz sobie nie denerwuj albo

nie b#d$ z"y, Twoja pod'wiadomo'# od razu przywo!a w pami"ci stan zdenerwowania,

czy z!o'ci, a wi"c de facto umys! zrozumie denerwuj si* i b#d$ z"y !

Cz"sto nie zdajemy sobie sprawy ale tak to w!a'nie dzia!a. Psychologowie

nazywaj% ten mechanizm „zasad# ró%owego s"onia” . Czemu tak ? Bo je'li powiem Ci

„nie my'l o ró$owym s!owniu, z wielk% ró$ow% tr %b%, przepasanym ró$ow% kokardk%,

stoj%cym na ró$owym dywaniku wielko'ci oko!o 2 x 2 metra” to ... o czym w!a'nie

pomy'la!e' ? :)

Znaj%c zasad" „ró$owego s!onia” mo$emy by# skuteczniejsi, po prostu nie

sabotuj%c si" w swoim my'leniu czy dzia!aniu - zamiast mówi# „mam nadziej", $e

dzi' si" nie pomyl" na sztuce” du$o lepiej powiedzie# „mam nadziej", $e dzi' zagram

idealnie”...

Drug% wa$n% zasad% jest to, $e nasz umys! nie znosi stanu pustki - musi by# czym'

non stop zaj"ty, wi"c nawet je'li znasz ju$ zasad" ró$owego s!onia i nie powiesz „nie”,

tylko w bardziej skuteczny sposób usuniesz jakie' niechciane zachowanie lub zdarzenie

(np. stres znika) to i tak okazuje si", $e trzeba „wrzuci# do 'rodka” co' w zamian,poniewa$ nie mo$esz po prostu czego' zabra# - musisz da# co' nowego w zamian, aby

równowaga by!a zachowana.

Od razu nasuwaj% mi si" wzruszaj%ce przyk!ady wielu ludzi zwi%zanych ze sztuk%,

którzy niegdy' mieli problem np. z nadu$ywaniem alkoholu lub narkotyków a po

zerwaniem z na!ogiem znale&li sobie nowe pasje, którym oddaj% si" z pe!nym

zaanga$owaniem - np. malowanie, rze&bienie w drewnie czy uprawianie sportu. To jest

przyk!ad tego, $e zawsze musisz da) co! w zamian.


www.grajlepiej.pl






! wiczenie 2. ZMIE " NIEPRZYJEMNO #! W PRZYJEMNO #! .

W warunkowaniu opartym na „przeprogramowywaniu” odczu' , zawsze jedn! emocj $

musisz zast ! pi ' inn!, np. trem$ - g " odem, zniecierpliwieniem, pragnieniem i fascynacj !,

eufori ! zdobywcy, strach - stanem pewno&ci siebie, rado&ci !, potem wr $cz pragnieniem ...

mo% esz stopniowa' uczucia, tak by co& czego si $ boisz najpierw przekszta" ci ' w

co& neutralnego a pó# niej w co& czego pragniesz. We# my na „ruszt” jeden z problemów:

STRACH.

Gdy znajdujesz si $ w sytuacji wyj !tkowej pewno&ci siebie, w stanie wyluzowania - przywo" ujesz stopniowo stresuj !cy Ci $ obraz, tak by zmieni ' swoje nastawienie (np.

publiczno&' na koncercie).

Zwi $kszaj intensywno&' obrazu tak bardzo a% pewno&' siebie lekko si $ zmniejszy,

wyparta uczuciem strachu.

Wówczas skoncentruj si $ na moment na czym innym (zmie( stan) i powró' do do uczuciawyj !tkowej pewno&ci (np. obejrzyj sobie film z Bruce’m Lee i wyobra% aj sobie, % e to Ty :) )

i znów powoli zacznij przywo" ywa' stresuj !cy Ci $ obraz ... powtarzaj ca" o&' dopóki

przywo" ywane w g " owie wydarzenie nie zmieni swojego negatywnego nacechowania...

(czujesz si $ bardzo pewny siebie widz !c wielotysi $czn! publiczno&' , która przysz " a

specjalnie by Ciebie pos" ucha' )

Gdy masz ju% t $ pewno&' siebie, mo% esz dalej przewarunkowywa' :

Ten sam mechanizm co poprzednio, ale z jeszcze bardziej przyjemnym odczuciem, np.

przyjemno&' czerpi !ca z jedzenia czego& pysznego (jak wy % ej)....

Wówczas metod ! progresji zmieniasz znaczenie czego& czego wcze&niej si $ ba" e& na

coraz to bardziej przyjemne, dochodz !c wreszcie do sytuacji gdy b$dziesz tego

potrzebowa" , jak jedzenia w momencie gdy jeste& bardzo g " odny a przed Tob! stoi obficie

uposa% ony talerz ...


www.grajlepiej.pl






Ja osobi'cie uwielbiam wznieca# w sobie poczucie fizycznego g!odu tu$ przed

koncertem - gdy ju$ nie mog" si" doczeka# a$ zjem - wówczas wyobra$am sobie jak po

d!ugim oczekiwaniu rzucam si" z pasj% na swoj% ulubion% potraw", czuj%c jak w moich

ustach rodzi si" odczucie prawdziwego g!odu.

W takim momencie intensywnie sobie wyobra$am to jak gram, wizualizuj" ca!%

sytuacj" przy instrumencie - wówczas ca!e moje cia!o nie my'li o niczym innym jak tylko o

„apetycznym zagraniu” ... dodaje mi to nie tylko energii przed graniem, ale sprawia te$, $e

zm"czenie, jakie' wewn"trzne spi"cie, czy trema po prostu wyparowuj% w kosmos.

Negatywne emocje i doznania w ciele (np. zm"czenie, stres) zostaj% wyparte przez

co' du$o mocniejszego - uczucie g!odu muzyki !

Tak naprawd" wszystko zale$y od Twojej inwencji, wyobra&ni i od tego co jest w

stanie niezwykle silnie Ci" pobudzi#, dzi"ki czemu wyprzesz inny - niepo$%dany - stan.

Pami"taj, $e to w!a'nie g!ód sprawia, $e zwyczajny pokarm staje si" wspania!ym

daniem, a codzienna rutyna muzyka przeobra$a si" w pe!en pasji koncert.

Nie wa$ne czy wyst"pujesz, #wiczysz czy s!uchasz muzyki - wzniecaj w sobie

najpierw pot"$ny g!ód, a pó&niej ch!o( ca!% pasj" swojej muzycznej uczty, w!a'nie po to

by ... gra) z apetytem ! I tego serdecznie Ci $ycz".

Niech nasza grono muzycznych „g!odomorów” ro'nie na pot"g" !

Na szcz"'cie muzyce nie trzeba stosowa# diety, a i przeje'# si" raczej nie da, a wi"c jedz,

smakuj i kosztuj do woli !

Karm siebie i innych swoj% apetyczn% muzyk% !

Smacznego !


www.grajlepiej.pl






Zawarte w tym ebooku informacje s% cz"'ci% bardziej obszernych materia!ów

rozwojowych dla muzyka, które znajdziesz na www.grajlepiej.pl.

Je'li chcesz pozna# wi"cej technik rozwojowych i #wicze( praktycznych oraz chcesz

'ledzi# mojego bloga, zapraszam Ci" na moj% stron" - www.grajlepiej.pl.

W razie pyta( lub uwag pisz 'mia!o na: [email protected].

Zach"cam Ci" do korzystania z zawartych w tym materiale #wicze( - one dzia"aj# tylko

wtedy gdy s# stosowane w %yciu.

Pami"taj te$ $e ka$da zmiana na lepsze wymaga czasu i wytrwa!o'ci. Wystarczy kilka

minut dziennie, aby dos!ownie w miesi%c zmieni# ca!kowicie stare zwyczaje i

przyzwyczajenia.

Podobnie jak i Ty, chc" si" rozwija#, ulepsza#, czuj" $e mog" wi"cej i $e powinienem

wi"cej.

Podstaw% do zmiany jest niezadowolenie z tego co jest dzi', tak$e szanuj i kochaj swoje

ograniczenia bo jak g!osi stare powiedzenie „si!a w s!abo'ci si" doskonali”.

Dzi"kuj" Ci za uwag" i do zobaczenia !

p.o.zdrawiam Ci" !

Pawe! „ostry” Ostrowski

www.grajlepiej.pl

www.drummaster.pl


www.grajlepiej.pl








mailto:[email protected]

mailto:[email protected]





Apetyt Do Grania.

Documents