10 2017.03.09 星期四编辑:曹虹(电话: 13517485567 )版式:陈文旭 养生 投稿邮箱: [email protected] 春 季 养 生 30 条 一年之计在于春,春天也是调养身体的最佳季节。如果将全年的养生保健比作 盖房子,那么春季养生就相当于打地基。那么, “地基”该如何打呢?本版特从起居、饮 食、运动、防病四个方面梳理出30条养生小知识。 (整理/曹虹) 打好“地基”,健康过春天 1.睡前半小时摒弃杂念,心情平静。 2.睡前洗脸洗脚,按摩面部,搓脚心。 3.把握“春捂”时机:冷空气到来前24—48 小时。 4.注意“春捂”温差:日夜温差大于8℃是春捂的信号。 5. “春捂”持续时间: 7-14 天恰到好处。气温下降需要加衣御 寒,即使此后气温回升,也得再捂7 天左右。 夜卧早起调养精神 《黄帝内经》曰: “春三月,此谓发陈。天地俱 生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行, 以便生志。”春季要保持心胸开阔、乐观愉快。此 外,适当“春捂”很必要,坚持“夜卧早起”。 19. 运动前暖身不可少:不宜空 腹进行,暖身应占运动总时间的 10%-20%。尽量用鼻子呼吸,不宜 立即减衣,等微微发热时再减衣。 20. 下午 4-6 点运动最佳:傍晚 运动能避免血液循环不良和心脏病 发等问题,运动效果更明显。稍微出 汗足够,运动后维持5 分钟慢走放松。 21.跑前热身跑后拉伸:慢跑 20 分钟左右即可。慢跑前要先做些快 步走、小步跑预热身体,慢跑后从肩 到腿做些伸展旋转运动。 22. 健步走摆臂别过高:头要向 前看,手臂应放松,切勿抬太高、甩太 猛,让手臂自然前后摆动即可,最好 别超过 90 度,若感觉疼痛立即停 止。体质好的中老年人适合快步走, 时速在 5-6 公里,每分钟约行走 120 步左右。体质较弱的宜缓步散步。 23. 登山时下山别猛冲:下山时 膝关节承受的冲击力更大,所以要 慢。体重过大、膝关节不好的人应减 少登山次数和时长,并使用登山杖。 24. 放风筝不要后仰太长时间: 放风筝可达到疏通经络、调气和血、 强身健体目的。中老年人及有颈椎 病的人要注意不要后仰太长时间。 可仰视和平视交替。 25. 多晒太阳 好处多: 6-10 点 晒脚踝除寒气,晒 腿时,每次至少晒 半小时,可配合按 摩 足 三 里 。 10-16 点晒头顶 补阳气,可在午饭 后散步 15 分钟,脱掉帽子 30 分钟, 有助头发生长。16-17 点晒后背储 存维 D,可将双手搓热后摩擦肾腧 穴,或将双手搓热后,摩擦该部位。 24 小时晒手心助睡眠。摊开或抬起 双手,掌心朝向阳光。不论晒哪个部 位,最好是直射 (眼睛除外) 。 26.阴虚及胃十二指肠溃疡患者 可用蜂蜜疗法:将蜂蜜隔水蒸熟,饭 前空腹服,每日 100 毫升,分 3 次服 用;或用牛奶 250 毫升,煮开后调入 蜂蜜50 克,白芨6 克,调匀后饮用。 27. 肝阳上亢的人易头痛、眩 晕,防治方法是:每天吃香蕉或橘子 250-500 克;或用香蕉皮 100 克,水 煎代茶频饮之。另外,还可用芹菜 250 克,红枣 10 枚,水煎代茶饮。肝 火旺者将枸杞、大枣、山楂、茯苓、灵 芝、白术、草决明各两钱,甘草 1 钱加 水煎煮 30 分钟,早晚餐前空腹饮一 杯,有滋阴清肝火功效。 28.肝郁体质的人洗脚后以大拇 指指腹按揉太冲穴 2-5 分钟,可顺通 全身气血。如果已出现胸胁胀满窜 痛、急躁易怒、心烦失眠等症,可取柴 胡 15 克、香附 15 克、白芍 20 克,水 煎服,代茶频饮,一 天内喝完。 29. 脾虚者平 时多按揉中脘穴和 三阴交,也可吃“逍 遥丸”养肝护脾。 30.如“老寒腿”加重,可蘸醋或 酒搓擦疼痛部位,或用当归、川芎、红 花、生甘草、羌活、花椒等加适量水 (比例为 1: 10 ) 煮开后将药液倒入盆 中,每晚睡前用此药液 ( 40℃左右) 泡 腿半小时。 起居 6. 缓解干燥粥:以 大米、大麦、小米、南瓜、 雪梨、银耳、燕麦、皂角 米熬粥喝。南瓜、雪梨 富含天然果糖,银耳、燕麦、皂角 米富含植物胶质,有助保持水分。 7. 提高免疫粥:原料为大 米、小米、燕麦、芸豆、黄豆、香 菇、银耳、胡萝卜。黄豆富含大 豆蛋白质,香菇、银耳含多糖类 物质,胡萝卜的β胡萝卜素会转 化为维A,有助增强免疫力。 8. 改善食欲粥:以大米、小 米、花生、栗子、腰果、山楂干、蓝 莓干、葡萄干熬粥。可促进胃酸 分泌,增进食欲,有助肠道健康。 注意:豆类提前浸泡 12 小时 以上,糙米、谷类浸泡 4 小时以 上, 1 份粗粮加 6-8 倍水。消化 不良的少放黄豆、黑豆等;糖尿 病患者别放大米、糯米等。 养生粥9. 山楂菊花茶:山楂5g 、菊花 3g洗净,决明子5g打碎,煮沸后小 火煮 10 分钟。可清热解毒、疏风 降压。脾胃虚寒、腹泻者忌用。 10.夏枯草茶:将适量夏枯草 用 85℃的水冲,盖上盖子焖泡 10 分钟。另外可将夏枯草、桑叶 加适量水浸泡半小时后煮半小 时,加菊花煮 3 分钟,代茶饮。可 用冰糖或蜂蜜调味。可清心火、 利小便、祛湿热、润肺燥。 11.桂花茶:桂花美白肌肤、 排解毒素、止咳化痰、养生润 肺。皮肤干燥或上火致声音沙 哑,可在绿茶中加点桂花。 12.金莲花茶:对口腔炎、咽 炎、扁桃体炎有明显疗效。取 3-5 克金莲花用开水冲泡 5 分 钟,也可加入金盏花 2-3 朵一起 冲泡。可加冰糖调味。 养生茶13. 清肺燥咳推荐 灵芝百合瘦肉汤:莲子 20g 去芯,百合 10g、灵 芝 5g 洗净,入锅,大火 煮开后文火熬2 小时。 14.健脾祛湿推荐陈皮莲子 薏米水鸭汤:将鸭肉 250g 洗净 切块;薏米 30g 用铁锅炒至微 黄,莲子 30g 去心洗净,用水稍 浸;淮山 12g、陈皮 6g、生姜 10g 洗净,用料放进汤煲,加水;武火 煮沸后文火煲2 小时,调味即可。 15.清热解毒推荐鲜香菇豆 腐汤:瘦猪肉 300g 洗净切片,飞 水;水煮滚,放入新鲜香菇 250g、生姜一片、豆腐两块,大火 煮 10 分钟,转至中小火煮至香 菇熟透,再放肉片,熟透后调味。 16.养血除烦推荐杞枣鸡蛋 汤:将枸杞 30g 洗净,红枣 10 枚 洗净去核,加水烧开后,加鸡蛋 2 只煮熟。尤适用于肝肾亏损、脾 胃虚弱者及慢性肝炎患者。 17.促进消化推荐莲藕雪梨 汁:莲藕 100g 去皮切块绞碎取 汁。雪梨 300g 去心,切块,绞碎 后取汁。二者混合,加少许蜂蜜。 18.养阴生津推荐桑葚冰糖 饮:桑葚 40g 、冰糖 20g ,代茶饮。 适合皮肤粗糙、颜面无华者,肠道 津液不足所致的大便干燥者服用。 药膳方运动 适量适度循序渐进 春季身体器官功能处于较低水平,运动不宜太 激烈,需循序渐进,适宜登山、慢跑、放风筝等运动。 防病 多晒太阳防寒入体 俗话说, “百草回生,百病易发”。春季风邪会夹带寒邪乘虚 侵入人体,导致感冒、发烧甚至引发更严重的健康问题。 饮食 合理饮食清淡为宜 孙思邈在《千金方》中曾指出:春天饮食应“省酸增甘,以养 脾气”。春季应多吃温补阳气食物、少吃酸味食物。