Ampujan fyysinen harjoittelu

Ampujan fyysinen harjoitteluAmpujan fyysinen harjoittelu

Miksi ampuja tarvitsee fyysistä harjoittelua?Miksi ampuja tarvitsee fyysistä harjoittelua?

Riippumatta ampumalajista, kyse on taitolajista, jossa harjoittelussa Riippumatta ampumalajista, kyse on taitolajista, jossa harjoittelussa tehdään suuri määrä toistoja. Laukaisumäärät ovat huipputasolla tehdään suuri määrä toistoja. Laukaisumäärät ovat huipputasolla erittäin suuria ja varsinkin nuorilla harjoitusmääriä pitäisi pystyä erittäin suuria ja varsinkin nuorilla harjoitusmääriä pitäisi pystyä nostamaan vuosittain päästäkseen huippujen harjoittelumääriin. nostamaan vuosittain päästäkseen huippujen harjoittelumääriin.

Muutamia vastauksia kysymykseen, miksi ampuja tarvitsee fyysistä Muutamia vastauksia kysymykseen, miksi ampuja tarvitsee fyysistä harjoittelua:harjoittelua:

Jaksaakseen ammuntaharjoittelua ilman ylimääräistä rasittumista. Jaksaakseen ammuntaharjoittelua ilman ylimääräistä rasittumista. Ammunnan fyysinen rasittavuus tulisi hyvän fyysisen kunnon Ammunnan fyysinen rasittavuus tulisi hyvän fyysisen kunnon ansiosta olla mahdollisimman pieni ansiosta olla mahdollisimman pieni

Kestääkseen kovia harjoitteluviikkoja, joissa harjoitellaan lajia Kestääkseen kovia harjoitteluviikkoja, joissa harjoitellaan lajia paljon, Tällöin on tärkeää, että kovat harjoitukset pystytään paljon, Tällöin on tärkeää, että kovat harjoitukset pystytään tekemään laadukkaasti, ilman että väsymisen johdosta aletaan tekemään laadukkaasti, ilman että väsymisen johdosta aletaan tehdä virheitä ja harjoittelun laatu kärsii.tehdä virheitä ja harjoittelun laatu kärsii.

urheilijan täytyy palautua harjoituksesta mahdollisimman urheilijan täytyy palautua harjoituksesta mahdollisimman nopeasti harjoitusten välillä, seuraavaan harjoitukseen nopeasti harjoitusten välillä, seuraavaan harjoitukseen on syytä mennä palautuneena. Palautumisen ollessa on syytä mennä palautuneena. Palautumisen ollessa nopeaa, seuraava harjoitus voidaan luonnollisesti tehdä nopeaa, seuraava harjoitus voidaan luonnollisesti tehdä nopeammin.nopeammin.

Kestääkseen kilpailumatkojen rasitusta. Matkat ovat Kestääkseen kilpailumatkojen rasitusta. Matkat ovat usein pitkiä ja väsyttäviä. Kilpailupäivät ovat myös pitkiä usein pitkiä ja väsyttäviä. Kilpailupäivät ovat myös pitkiä alkukilpailuineen ja finaaleineen, joissa myös henkinen alkukilpailuineen ja finaaleineen, joissa myös henkinen vireystaso on tavallista korkeammallavireystaso on tavallista korkeammalla

itseluottamus omaan tekemiseen paranee, kun tietää, itseluottamus omaan tekemiseen paranee, kun tietää, että oma fyysinen kunto kantaa helposti läpi kaiken mitä että oma fyysinen kunto kantaa helposti läpi kaiken mitä kilpailut ja harjoittelu vaatii.kilpailut ja harjoittelu vaatii.

Olosuhteiden sietokyky paranee: kuuma, korkeus, Olosuhteiden sietokyky paranee: kuuma, korkeus, aikaeroaikaero

Mitä fyysisiä ominaisuuksia Mitä fyysisiä ominaisuuksia ammuntaharjoittelu kehittää?ammuntaharjoittelu kehittää?

Mitä fyysisiä ominaisuuksia Mitä fyysisiä ominaisuuksia ammuntaharjoittelu huonontaa?ammuntaharjoittelu huonontaa?

Ampujien heikkoudetAmpujien heikkoudet

- KestävyysKestävyys- Lihastasapaino Lihastasapaino - KestovoimaominaisuudetKestovoimaominaisuudet

Mitä harjoittelua ampuja tarvitsee?Mitä harjoittelua ampuja tarvitsee?

KestävyysharjoitteluKestävyysharjoittelu KestovoimaharjoitteluKestovoimaharjoittelu LihashuoltoLihashuolto Tasapainoharjoittelu (oman kehon hallinta)Tasapainoharjoittelu (oman kehon hallinta)

””Riittävän” tason saavuttaminen ja Riittävän” tason saavuttaminen ja ylläpitäminenylläpitäminen

Kuinka usein?Kuinka usein?

Peruskuntokaudella 3-5 kertaa/vkoPeruskuntokaudella 3-5 kertaa/vko Kilpailukaudella 2-4 kertaa vkoKilpailukaudella 2-4 kertaa vko

KestävyysharjoitteluKestävyysharjoittelu

- Peruskuntokaudella 3-4 kertaa viikossa- Peruskuntokaudella 3-4 kertaa viikossa- Kilpailukaudella 2-3 kertaa viikossa- Kilpailukaudella 2-3 kertaa viikossa- 30 min – 2 h kerrallaan- 30 min – 2 h kerrallaan- Peruskestävyyttä aluksi (alle AerK) 90 % - Peruskestävyyttä aluksi (alle AerK) 90 %

harjoittelusta (maksimisyke miinus 40 lyöntiä)harjoittelusta (maksimisyke miinus 40 lyöntiä)- Kun on peruskestävyys kunnossa, voi ottaa - Kun on peruskestävyys kunnossa, voi ottaa

mukaan vauhtikestävyys harjoittelun osaksi mukaan vauhtikestävyys harjoittelun osaksi harjoitteluaharjoittelua

- Kaikki liikuntamuodot käyvät, joissa hengästyy- Kaikki liikuntamuodot käyvät, joissa hengästyy- Sykemittari apuna- Sykemittari apuna

Kestävyysharjoittelun vaikutuksetKestävyysharjoittelun vaikutukset

Keuhkojen tilavuus kasvaa -> pinta-ala suureneeKeuhkojen tilavuus kasvaa -> pinta-ala suurenee Hengitystiheys hidastuu -> ei hengästy yhtä Hengitystiheys hidastuu -> ei hengästy yhtä

helposti kuin ennenhelposti kuin ennen Hapenottokyky paraneeHapenottokyky paranee Sydämen muutokset: onteloiden tilavuus Sydämen muutokset: onteloiden tilavuus

kasvaa, sydänlihas voimistuu, iskutilavuus kasvaa, sydänlihas voimistuu, iskutilavuus suurenee, leposyke hidastuu suurenee, leposyke hidastuu

Elimistön hapensaanti tehostuu -> uusien Elimistön hapensaanti tehostuu -> uusien hiussuonien avautuminen keuhkoissa ja hiussuonien avautuminen keuhkoissa ja lihaksissalihaksissa

Hapenkuljetus paranee Hapenkuljetus paranee

KestävyysharjoitteluKestävyysharjoittelu

KestovoimaharjoitteluKestovoimaharjoittelu

- Peruskuntokaudella 3-4 kertaa viikossa- Peruskuntokaudella 3-4 kertaa viikossa

- Kilpailukaudella 2-3 kertaa viikossa- Kilpailukaudella 2-3 kertaa viikossa

- Monipuolisesti vartalon eri lihasryhmiä - Monipuolisesti vartalon eri lihasryhmiä kuormittaenkuormittaen

- Toistomäärät 20-70 / sarja- Toistomäärät 20-70 / sarja

- Pitkäaikainen kestovoimaharjoittelu - Pitkäaikainen kestovoimaharjoittelu kehittää lihasten hiussuonistoa ja kehittää lihasten hiussuonistoa ja kestovoimaominaisuuksiakestovoimaominaisuuksia

Fyysinen harjoittelu osana taitoharjoittelua Fyysinen harjoittelu osana taitoharjoittelua

- Lihaskuntoliikkeet vapailla painoilla / oman Lihaskuntoliikkeet vapailla painoilla / oman kehon painollakehon painolla

- Lihaskuntoliikkeet tehtävä aina teknisesti Lihaskuntoliikkeet tehtävä aina teknisesti oikein oikein

- Lihaskuntoliikkeisiin taidollisia haasteita Lihaskuntoliikkeisiin taidollisia haasteita - Pelejä, leikkejä, ratoja, jotka Pelejä, leikkejä, ratoja, jotka

kehittävät/ylläpitävät kestävyyttä ja kehittävät/ylläpitävät kestävyyttä ja parantavat koordinaatiotaparantavat koordinaatiota

Taidolliset hyödyt ampujalleTaidolliset hyödyt ampujalle

- Jaksamisen parantumisen lisäksi fyysisellä - Jaksamisen parantumisen lisäksi fyysisellä harjoittelulla on ampujalle myös taidollisia harjoittelulla on ampujalle myös taidollisia hyötyjähyötyjä

- Oman kehon ollessa hallussa on helpompi - Oman kehon ollessa hallussa on helpompi omaksua uusia liikeratoja esim. muuttaa omaksua uusia liikeratoja esim. muuttaa tekniikkaa tarvittaessa ja yleensäkin tekniikkaa tarvittaessa ja yleensäkin kaikenlainen fyysinen/taidollinen kaikenlainen fyysinen/taidollinen oppiminen on helpompaaoppiminen on helpompaa

HerkkyyskaudetHerkkyyskaudet

UrheilijatestausUrheilijatestaus MIKSIMIKSI

peruskartoitus (heikkoudet / vahvuudet)peruskartoitus (heikkoudet / vahvuudet) harjoittelun seurantaharjoittelun seuranta

MITÄMITÄ lajinomaisuus / ominaisuuslajinomaisuus / ominaisuus

MILLOINMILLOIN sama aika harjoitusjaksosta (vuorokaudesta)sama aika harjoitusjaksosta (vuorokaudesta) muulloinkin kuin urheilijan ollessa ”kunnossa”muulloinkin kuin urheilijan ollessa ”kunnossa”

MITENMITEN Testikriteeristö: mittaukset oltava luotettavia, mitataan Testikriteeristö: mittaukset oltava luotettavia, mitataan

aina samalla tavalla ja mitataan oikeaa asiaa.aina samalla tavalla ja mitataan oikeaa asiaa.

Ampujien testausAmpujien testaus

- Testataan yleisiä liikunnallisia valmiuksia - Testataan yleisiä liikunnallisia valmiuksia (lajista riippumatta oleellista olla hyvässä (lajista riippumatta oleellista olla hyvässä peruskunnossa vaadittavien peruskunnossa vaadittavien ominaisuuksien suhteen)ominaisuuksien suhteen)