ALUMNOS QUE LLEVAN PENDIENTE E.F DE 3º DE ESO - Deberán realizar todas las cuestiones (de las tres evaluaciones) que se enumeran al final de este documento. - La fecha tope de entrega será el 5 de JUNIO. - Podéis realizarlas en vuestra libreta o bien a ordenador. - Se entrega en el siguiente correo electrónico [email protected](si es a ordenador en Word o PDF y si es escrito a mano, le hacéis fotos y me lo enviáis).
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BIBLIOGRAFÍA.
▪ Elvira, L. y colaboradores (2007). Educación Física 4º ESO. Laberinto.
▪ Elvira, L. y colaboradores (2007). Educación Física 3º ESO. Laberinto.
▪ Shinca, M. (1988). Expresión Corporal. Ed. Escuela Española, S.A.
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INTRODUCCIÓN
Las carreras de orientación (C.O) en España hace algunos años eran desconocidas para la mayoría de nosotros, y
como no para el resto de la sociedad. Desde hace algún tiempo ha pasado de una desconocida a convertirse en una
actividad conocida. Desde que el hombre está en la Tierra ha tenido la necesidad de orientarse, tenía que desplazarse
para cazar, y después volver al lugar donde habitaba, para ello utilizaba formas de orientación naturales, como el Sol,
las estrellas, o por los accidentes del terreno como montañas ríos etc. Aunque la orientación es un deporte que ha
empezado hace relativamente poco tiempo en muchos países, tiene una larga historia en otros, especialmente en los
Escandinavos, donde nació como deporte competitivo a finales del siglo XIX, existen documentos militares en
Estocolmo donde hablan de pruebas en el año 1.893.
1. EL DEPORTE DE ORIENTACIÓN
La federación internacional de orientación define la carrera de orientación así: “La orientación es un deporte individual
o colectivo (según la modalidad) en el medio natural en el cual los competidores (hombre, mujer o un equipo) visitan
un número de puntos marcados en el terreno (controles) en el menor tiempo posible, ayudados sólo por el plano y una
brújula”.
1.1. Estudio del mapa. Distintos tipos de mapas.
Las acciones que realizan los orientadores se dividen en cuatro fases:
1ª: percepción y análisis de la situación.
2ª: resolución mental del problema.
3ª: realización motriz de la solución elegida.
4ª: Percepción y análisis del resultado.
Un mapa es una representación del terreno con todos sus accidentes geográficos sobre una superficie plana, de lo
que se encuentra sobre una superficie curva, aún a costa de una deformación. Podemos encontrar en el mercado
distintos tipos de planos: topográficos, de carreteras, de orientación…etc. De ellos nosotros nos vamos a detener en
el estudio de los mapas topográficos y de los de orientación.
Basándonos en el eje de la tierra N-S y en el Ecuador se ideó la fórmula de representar a la tierra como un cilindro
ideal (proyección cartográfica cilíndrica) tangente al Ecuador, que al ser extendido y adoptar una postura plana,
quedarían representados todos los accidentes geográficos sobre un mismo plano.
Meridianos: Dirección Norte-Sur, se miden en longitud, distancia
desde el meridiano 0 (Grenwich) y un punto cualquiera.
Paralelos: Dirección Este-Oeste, son paralelos al Ecuador o paralelo
0. Se mide en latitud, que es la distancia entre un punto cualquiera y
el Ecuador.´
Existen infinitos meridianos y paralelos, así que todos los puntos de
la tierra tienen lo que se llama su coordenada.
Norte Geográfico: línea imaginaria que atraviesa la tierra de un polo
a otro y que siguen todos los meridianos.
Norte magnético: No coincide con el geográfico, cada año varía en
dirección al norte geográfico, en la década de los 2.000 ambos
meridianos coincidirán y después volverán a separarse en dirección
contraria.
La lectura y manejo del mapa nos indicará siempre el norte geográfico puesto que su construcción está referida a él,
mientras que el de la brújula nos señalará el norte magnético. Al no coincidir ambos nortes existirá un error a la hora
de determinar un rumbo con mapa y brújula. Esto se subsana teniendo en cuenta la DECLINACIÓN MAGNÉTICA O
TEMA 5. ORIENTACIÓN EN EL MEDIO NATURAL.
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ÁNGULO DE DECLINACIÓN. En la mayoría de los mapas viene indicado y solo hay que quitar o añadir a la lectura
de la brújula los grados que nos señale la Declinación Magnética.
1.2. Estudio de las escalas y las curvas de nivel.
Escalas: Relación entre las dimensiones existentes en el mapa y las que existen realmente en el terreno. Hay os
tipo de escalas:
• Escala numérica: Viene dada por un quebrado 1:50.000, 1:15.000 esto quiere decir que 1 cm. en el plano
equivale a 500 m. o a 150 m. respectivamente.
• Escala gráfica: Viene representada sobre el mapa por una línea dividida en partes equivalentes a los
metros de la realidad.
Las curvas de nivel se utilizan para representar el relieve en un plano.
Las podemos definir como: líneas imaginarias que unen puntos que
tienen la misma altitud como si fueran cortes horizontales o planos
imaginarios que comenzaría en el pie de la montaña, continuaría por
la ladera y finalizaría en la cima en el terreno. Sabiéndolas interpretar
tendremos un perfecto conocimiento de la altura y forma de la
montaña.
Diferencias de los mapas Topográficos con respecto a los
utilizados en las carreras de Orientación:
- Los mapas topográficos vienen cuadriculados,
meridianos y paralelos, mientras que en los de
orientación solo vienen representados los meridianos.
- La declinación magnética viene especificada en los
mapas topográficos y no así en los de orientación,
porque en ellos los meridianos vienen ya declinados.
- La escala utilizada es diferente, mientras que en los
topográficos es de 1:50.000 o de 1:25.000 en
orientación se emplean las escalas de 1:15.000 o
1:10.000.
- La simbología varía de forma sustancial. En los mapas
topográficos vienen sobre el mapa escritas los nombres de las carreteras o de los parajes, mientras que en
orientación se utilizan mapas mudos, es decir no llevan nada escrito sobre él.
Leyendas y signos convencionales: Son el leguaje de los mapas, hay que conocerlos bien para poder identificarlos
(carreteras, sendas, caminos) en líneas continuas o discontinuas en función del ancho, y en rojo o negro. En los
mapas de orientación se pueden dividir en 5 grupos, cada uno representado por un color:
• 1.- Planimetría: En NEGRO (elementos realizados por el hombre como caminos, sendas, casas etc.)
• 2.- Relieve: En MARRON Y NEGRO (Estructura del terreno).
• 3.- Hidrografía: En AZUL (Elementos con agua).
• 4.- Vegetación: En BLANCO, AMARILLO Y VERDE (según el grado de penetrabilidad)
• 5.- Controles: En VIOLETA (La salida se marca con un triángulo de 7 mm de lado, los puntos de control con
un círculo de 6 mm de diámetro y la meta con dos círculos concéntricos de 5 y 7 mm).
La vida de un mapa de orientación es corta, se deben revisar cada 2-5 años ya que en este tiempo los mapas han
sufrido variaciones importantes. Actualmente estas modificaciones no son tan costosas debido a la aparición de un
programa informático que se llama OCADE y con el cuál a través del ordenador se pueden realizar sin un costo
excesivo.
1.3. Técnicas básicas de orientación del mapa: según el terreno y según la brújula
Existen dos métodos para orientar el mapa, uno por medio de la brújula, y otro por medio de detalles que identificamos
sobre el terreno. Para orientar el mapa por medio de detalles del terreno, primeramente observaremos algunos
detalles alrededor de donde nos encontramos, y a continuación trataremos de localizar esos
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mismos detalles en el mapa. Una vez identificados estos, giraremos el mapa hasta que se encuentre en la misma
dirección que los detalles que estamos observando en el terreno. Una vez conseguido esto, el mapa está ya orientado.
Naturalmente, esta operación se realiza en segundos, ya que durante toda la competición se está orientando
continuamente el mapa. Al llegar a un cruce, al cambiar de caminos, al seguir un río, e tc., el mapa debe cambiar de
posición, adaptándolo en la dirección que, seguimos. Es un error muy frecuente entre los orientadores, el mantener
el mapa con las letras, títulos y leyenda en la posición correcta para ser leídos, cuando un buen orientador debe
mantener su mapa en todo momento orientado con respecto al terreno, sin importarle si se puede o no leer lo que
está escrito en esos momentos.
1.4. Técnicas de orientación: Técnica del pulgar. Como hemos comentado anteriormente, es conveniente llevar en
todo momento el mapa orientado, para ello una vez orientado vamos a utilizar la técnica denominada del pulgar. Con
ella se trata de que al tiempo que llevamos el mapa en la mano, con el dedo pulgar de dicha mano, vamos señalando
en el mapa el lugar donde nos encontramos. Conforme nos movemos sobre el terreno el dedo se va moviendo por el
mapa, de este modo sabemos en todo momento nuestra posición, ganando tiempo cada vez que miramos al mapa.
La técnica del pulgar, no solamente ahorra tiempo durante la competición, sino que ayuda a no cometer errores de
paralelismo, confusiones que ocurren a veces con dos áreas próximas que tienen idénticos detalles importantes.
Conociendo estas técnicas, con algo de práctica se es capaz de correr y leer el mapa al mismo tiempo, lo cual ahorra
en una competición gran cantidad de tiempo.
1.5. Estudio de la brújula: tipos de brújula, Partes y usos de la misma (orientar el mapa, determinar el rumbo
y correr siguiendo el rumbo).
Su principio se basa en la atracción magnética que tiene la tierra, actuando como un imán sobre objetivos imantados,
haciendo que en la brújula la aguja imantada indique la dirección del norte magnético. Existen nuevos modelos en el
mercado, pero nos fijaremos solamente en los utilizados en la orientación.
1.5.1. Características y partes que la componen.
En líneas generales podemos distinguir dos partes:
a) La primera la constituye la plataforma base, que debe ser
transparente para permitirnos ver en todo momento los distintos
detalles del mapa. En ella podemos ver:
• Escala. En algunos modelos de brújula
puede ser intercambiable y en otros es fija.
• Flecha de dirección, es fija y nos indica
hacia donde debemos desplazarnos.
• Líneas auxiliares de dirección.
• Lupa, permite ver ampliados ciertos detalles del mapa.
b) La segunda la constituye el limbo. Es móvil, en el figuran los cuatro puntos cardinales y ésta dividida en grados.
En su interior se encuentra:
• La aguja imantada que señala siempre el norte.
• La flecha de dirección norte.
• Las líneas paralelas a dicha flecha.
A nivel práctico, los elementos que vamos a utilizar de la brújula son los siguientes:
• La flecha de dirección y las líneas auxiliares de dirección.
• La flecha de dirección Norte y las líneas auxiliares que emplearemos para hacerlas coincidir con
los meridianos del plano.
• La aguja magnética cuya parte coloreada nos indica siempre el norte.
1.5.2. Usos de la brújula.
En términos generales son tres los usos que una persona que práctica el deporte de orientación hace de la brújula:
▪ Orientar el mapa. Cada alumno dispone de un brújula sobre el mapa y a continuación les pedimos que
coloquen la brújula sobre el mapa, paso seguido giraran el mapa hasta conseguir que la aguja imantada se
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encuentre paralela a los meridianos Norte del mapa y que el norte de la aguja esté dirigido hacia el norte del
mapa. Una vez realizado esto y sin mover el mapa quitamos la brújula del mismo y ya lo tenemos orientado.
▪ Usos de la brújula (determinar el rumbo). La brújula nos permite conocer cuál es la dirección a seguir para llegar
a un punto determinado. Para ello debemos identificar en el mapa cuál es nuestra posición y hacía donde nos
queremos dirigir:
1º paso: colocamos uno de los bordes de la brújula uniendo el punto donde nos encontramos y el punto hacia
donde queremos ir.
2º Paso: mantener fija la plataforma de la brújula sobre el mapa y girara el limbo hasta hacer coincidir las líneas
de dirección con los meridianos del mapa.
3º paso: levantar la brújula del mapa, ponerla sobre la palma de la mano y girar sobres los pies hasta que la
aguja imantada se introduzca en la flecha norte. Una vez conseguido esto, la dirección a seguir es la indicada
por la flecha de dirección.
2.6 Técnicas para la localización de controles:
En líneas generales, cuando un corredor de orientación ha perdido tiempo en su recorrido, es que ha fallado cerca del
control. Los fallos más frecuentes son: El corredor utiliza la misma técnica de carrera durante todo el trayecto; sigue
la misma velocidad hasta llegar al punto de control y se aproxima al control en sentido no adecuado. Para evitar los
fallos debemos en primer lugar, disminuir nuestra velocidad de carrera cuando estamos localizando el control e
informarnos en la descripción del control sobre qué objeto se encuentra, en segundo lugar, utilizar la técnica justa.
Dentro de las técnicas de localización de controles vamos a destacar las siguientes:
▪ Técnicas para la localización de controles:
Dentro de este apartado vamos a destacar los siguientes tipos de técnicas:
1.-Técnicas de medición de la distancia en el terreno: Para medir las distancias sobre el terreno utilizamos un
método llamado “Talonamiento” que consiste en contar los pasos en una distancia determinada por ejemplo 100 m.,
contaremos los dobles pasos que damos en esa distancia y después ponderamos si subimos o bajamos o si estamos
más o menos cansados.
2. ASPECTOS REGLAMENTARIOS. SÍMBOLOS Y NORMAS INTERNACIONALES PARA LA DESCRIPCIÓN DE
CONTROLES.
Los controles están compuestos por una estaca para clavar en el suelo, de donde cuelga la baliza y donde se fija la
pinza, esta estaca está numerada a partir del nº 30 o por dos letras.
▪ Baliza.- Objeto formado por tres cuadrados de tela de 30 cm. de lado
formando un triángulo, cada cara está pintada en blanco y naranja para que
se pueda distinguir con claridad.
▪ Pinza.- Elemento en forma de mordaza donde tiene unas puntas metálicas
para dejar en la tarjeta de control unas marcas o agujeros que certifican que
se ha pasado por ese punto.
2.1. Aspectos reglamentarios.
Descripción de los controles. La descripción de los símbolos y normas internacionales a usar para la descripción
de controles es un complemento a la información aportada por el mapa. Debe ajustarse a la normativa internacional
establecida por la I.O.F., al igual que su simbología. La descripción de controles se realiza en una hoja que suele ir
pegada al mapa, junto al recorrido, de manera que sean visibles ambos.
2.2. Tarjeta de controles.
Es el elemento utilizado para poder
certificar el paso de los orientadores por
los diversos controles. Es una cartulina
que está dividida en casillas numeradas,
dentro de las cuales hay que marcar con
la pinza existente en los controles por el
orden impuesto por la organización.
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Existen tres casillas numeradas con R1, R2 y R3 para marcar en ellas en caso de que un orientador se confundiese
de casilla a la hora de marcar en un control. Además de estas casillas tiene unos espacios destinados a los datos
personales: Nombre, Apellidos, club al que pertenece, categoría en la que participa y también la hora de salida, llegada
y tiempo total.
3. OTRAS FORMAS DE ORIENTACIÓN.
Dentro de este apartado vamos a establecer:
a) Orientación diurna:
▪ Por el sol: como quiera que el sol sale por el este y se pone por el oeste, podremos tener una idea
aproximada de donde está el Norte si nos colocamos con el brazo derecho en dirección al punto de salida
y el izquierdo al punto del ocaso. El norte estará a nuestro frente.
▪ El reloj: calcularemos la hora solar, colocaremos la manecilla pequeña en la dirección en que está en ese
momento. La aguja pequeña formará un ángulo con las 12; trace la bisectriz y la dirección de este indicará
el sur.
▪ Los musgos: al crecer en las partes sombradas y húmedas suelen indicar el Norte, aunque esto puede
modificarse en algunas circunstancias.
▪ Los círculos anuales de los árboles: suelen estar más desarrollados en la parte soleada, es decir, en la
cara sur.
▪ La nieve: mayores acumulaciones en las caras norte.
▪ El hielo: más duro y abundante en las caras norte.
b) Orientación nocturna:
▪ La luna: en fase creciente, los picos están girados hacia el Este, en la fase decreciente hacia el oeste.
▪ Las estrellas: la orientación por las estrellas se basa en la localización de la estrella polar en el
hemisferio Norte y de la Cruz en el hemisferio Austral. La estrella polar se localiza de la siguiente forma:
a) Se localiza la osa Mayor.
b) Tomando como referencia las estrellas guardas, que son las dos posteriores, mediremos cinco
veces la distancia entre ellas, encontrando la polar.
c) Otro sistema es el de buscar el punto medio aproximado entre la osa mayor y la constelación de
Casiopea.
No debemos de olvidarnos de que:
- El estilo de vida actual ha promocionado una actitud sedentaria que deriva en ciertas enfermedades,
que junto con la pasividad frente a los eventos deportivos nos presenta un futuro poco halagüeño. En las carreras
de orientación la participación es total y activa.
- La gran variedad de capacidades, tanto físicas como psicológicas que desarrolla en el individuo (en
un medio no contaminado) hace que el deporte de la orientación sea de interés general para la sociedad.
BIBLIOGRAFIA
• 1ª.- JOSE ANTONIO FERRANDO ROQUETA (79-80). Estudio Generalizado del deporte de la Orientación. Tesina I.N.E.F. (Madrid) dirigida
por Martin Krounlund.
• 2ª.- Mª LUISA BENITO COGOLLOS (1.981). Orientación, un deporte para la escuela. A.D.A.O. en colaboración con la Federación Sueca.
CONSEJO SUPERIOR DE DEPORTES.
• 3ª.- SNORRE GABRIELSSEN (1.981). Federación de Orientación de Noruega. Stage celebrado en el I.N.E.F. de Splugas de Llobregat: El
deporte recreativo para los niños.(6-15 Julio 1.981). Generalitat de Catalunya. Direcció General de L’sport. Departamento de la Presidencia.
Patrocinado por El Consejo de Europa. Comunicaciones:
• ORIENTACIÓN TURÍSTICA: Introducción al uso del mapa y la brújula.
• ALGUNOS EJERCICIOS PRÁCTICOS DE INICIACIÓN A LA ORIENTACIÓN EN NORUEGA.
• 4ª.- JEAN CLAUDE SILVESTRE (1.987). La carrera de orientación. Barcelona. Hispano Europea. Traducido por: Fernando Ruiz Gabás.
• 5ª.- A.C.C.O. (1.987). MARTIN KROUNLUND, VICENTE GOMEZ ENCINAS, PEDRO ZORRILLA, MIGUEL BORRERO Y JUAN ANTONIO
RODRIGUEZ. MADRID: Ediciones Penthalon.
• 6ª.- MARTIN KROUNLUND (1.991). Carrera de Orientación. Técnica. Táctica y estrategia de la carrera de orientación y del trazado de
recorridos para las competiciones. MADRID: Grupo Centro.
• 7ª.- A.E.D.E.N.A.T. (Julio 1.994). El impacto de las actividades deportivas de ocio/recreo en la naturaleza. Punto 1.2 Carreras de Orientación.
(Asociación Ecologista de Defensa de la Naturaleza). Referencia a tesina de José Antonio Ferrando.
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La dinámica del aula, por sus características, es productora de unos niveles de tensión en los alumno/as realmente
notables. Dicha tensión, además de propiciar la disminución en el rendimiento de los alumnos y de ser fuente de
indisciplina y problemas de conducta, tiene un efecto importante sobre la psique que afecta enormemente a la calidad
de las relaciones interpersonales, etc.
1. ASPECTOS PSICO-FISIOLÓGICOS IMPLICADOS A LA RELAJACIÓN
La relajación es casi sinónimo de distensión muscular y psíquica con descenso y eliminación de la tensión generada
por el trabajo y el esfuerzo que realizan los músculos en acción, lo que facilita la recuperación paulatina de la calma,
el equilibrio y la paz. (De Prado y Charaf; 2000). Para concretar su estudio los organizaremos atendiendo a los distintos
sistemas que se ven afectados por la misma:
- Sistema muscular. La relajación afecta principalmente a la eficacia de los elementos contráctiles de los
músculos. El grado de contracción de los mismos es lo que condiciona el nivel de tono muscular.
- Sistema respiratorio. Al ser el encargado de proporcionar oxígeno al organismo y de eliminar sustancias
de desecho, ve beneficiada su acción a través de la relajación en la mejora de la capacidad ventilatoria que
se concreta en una eficaz acción de los músculos respiratorios, en el aprovechamiento de un mayor número
de alvéolos pulmonares y en el intercambio más eficaz de las distintas sustancias que transporta la sangre.
- Sistema cardio-circulatorio. La relajación influye en este sistema y sus efectos son comprobables al
observar la progresiva disminución del número de latidos que el corazón produce.
- Sistema nervioso. Los estímulos eléctricos que se transmiten a lo largo de las neuronas que conforma el
sistema nervioso central, la médula espinal y los haces de nervios que discurren por nuestro cuerpo, se ven
beneficiados por la relajación. La mejora se evidencia en la más eficaz transmisión de los estímulos fruto de
la mejora de la coordinación de los distintos componentes implicados en el proceso.
La relajación puede influir también en la mejora de la coordinación entre todos los sistemas, logrando así una mayor
rentabilidad de funcionamiento. El estado de relajación se manifiesta en varios signos o señales:
a) Corporales:
- Bienestar general y estado normal de descanso.
- Distensión de los músculos: ausencia de dolores y contracciones musculares.
- Ritmo cardiaco y respiratorio sereno, continuado y lento.
- Lentitud inicial en la reacción de respuesta corporal.
b) Psicológicos:
- Buen estado de ánimo: sereno, tranquilo, animoso y capaz, positivo y amistoso, nada inquieto,
irritable o agresivo.
- Reacción emotiva blanda y suave, lenta y autocontrolada: ni airada, ni tensa, sino equilibrada y
afectiva.
- Buena concentración mental y rendimiento en el estudio y en el trabajo.
- Relaciones personales armoniosas, fáciles y fluidas sin irritación y cambios bruscos.
2. TÉCNICAS BÁSICAS DE RELAJACIÓN: LA RESPIRACIÓN Y LA RELAJACIÓN PROGRESIVA MUSCULAR
DE JACOBSON.
2.1. La respiración consciente. Es la primera técnica de relajación que se debe dominar con certeza. El motivo de
incluirla dentro del grupo de las técnicas básicas es porque es la base indispensable para avanzar en el camino de la
relajación y la salud. Aunque todos respiramos automáticamente y este proceso es uno de los primeros e instintivos
aprendizajes reflejos más significativos que se realizan, poca gente es consciente de lo mal que se hace en muchas
situaciones cotidianas. Hay que tener en cuenta que una correcta respiración (profunda y diafragmática) garantiza una
mejor oxigenación, un ritmo pausado y equilibrado, evitando cansancios y fatigas innecesarias.
A. La práctica de la respiración consciente. El trabajo de la relajación, debe comenzar con una buena ejercitación
de la respiración.
TEMA 6. RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN.
TEMARIO 3º ESO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 29
▪ La autoconciencia relajatoria. Es importante dedicar unos pocos minutos diarios a tomar conciencia
(autoconciencia) del propio estilo y estado de respiración. Es muy aconsejable destinar un tiempo por la
mañana antes de levantarse de la cama y por la noche antes de cerrar los ojos para dormir ejercitándose
mejor con ejercicios de oxigenación. Al apoyar una de las palmas de ambas manos una sobre la zona
torácica y la otra sobre el abdomen se podrá percibir cómo la respiración queda contenida y acortada en la
parte superior y no se proyecta hacia el abdomen como ocurre en los niños.
▪ La respiración visualizada. Es recomendable comenzar estas ejercitaciones acompañando cada respiración
con una imagen de visualización que confirme y fije a nivel mental el proceso que se está llevando a cabo.
▪ Respiración consciente en la vida cotidiana. Otra ejercitación recomendada y que puede resultar de utilidad
es que durante el día y mientras se realizan las actividades cotidianas se “detecte” el momento oportuno
para incorporar este primer tipo de relajación, máxime si se encuentra en una situación estresante (día de
examen...).
2.2. Estiramientos. Los estiramientos favorecen la relajación muscular. Devuelven al músculo su tono y longitud
normal después de un esfuerzo y lo relajan cuando está tenso pro efectos del estrés. Cuando los realizamos en la
parta final de una sesión de condición física, el alumno percibe claramente la sensación de relajación y desbloqueo
que producen. Además provocan otros efectos fisiológicos como son a nivel de irrigación muscular, aumento de
movilidad articular, permiten mayor capacidad de movimiento, disminuyen el riesgo de lesión por rotura o
sobrecarga,…
2.3. Técnica de relajación progresiva muscular de Jacobson.
A. Técnica: Autoconciencia muscular. Una vez que se encuentre el sujeto perfectamente preparado para
comenzar a trabajar y ya con los ojos cerrados, hay que tomarse un tiempo para autodiagnosticar en qué estado
se encuentra el cuerpo, qué sensaciones se perciben, cuál es la zona que se siente más tensionada y cuál la
que está más distendida. Así se podrá discriminar cuál es la zona más tensionada y cuál la que se siente más
relajada. A continuación, tratar de atribuir las razones por las que se tienen tales zonas más tensionadas. Se
establece la diferencia entre esta sensación y la del grupo de músculos que se sienten más relajados. Una vez
realizado el diagnóstico personal, se comienza a desarrollar el ejercicio propiamente dicho. Este es el orden y
recorrido propuesto para el ejercicio de tensión / distensión: Puño(derecho, izquierdo; se empieza por el derecho
si se es diestro), brazo (derecho, izquierdo), cuello, pecho, vientre, piernas (derecha, izquierda) y pies (derecho
e izquierdo), cara (considerando la frente, las mejillas, los ojos, la mandíbula).Tensar con fuerza pero sin dolor ni
molestia la zona corporal, mantener esta posición unos segundos y luego distender lo que se pueda. Repetir el
ejercicio otra vez antes de pasar al puño izquierdo y así sucesivamente.
B. Relajación Progresiva Muscular en el deporte. En el ámbito del deporte es posible aplicar la técnica de
Relajación Progresiva Muscular de Jacobson:
- Para relajar progresivamente, sin producir calambres musculares, cada grupo de músculos antes
y después de una competición de alta exigencia.
- Durante los entrenamientos, como técnica de autoevaluación para diagnosticar el estado de la
musculatura en general.
BIBLIOGRAFÍA.
• De Prado, D. Y Charaf, M. (2000). “La relajación creativa”. Barcelona: Inde.
• Benítez Grande- Caballero, L. (2001). “la mejora del alumnado y del grupo a través de la relajación en el aula”.
Barcelona: Cisspraxis.
• López Miñarro, PA. (2001). Ejercicios físicos desaconsejado en la actividad física. Detección y alternativas.
Inde.
TEMARIO 3º ESO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 30
Antes de comenzar con el reglamento de deportes específicamente es importante conceptualizar un poco la evolución
del juego al deporte y la clasificación de los diferentes deportes. Así entendemos por juego una actividad practicada
libremente, que está sometida a reglas que determinan los límites del mismo (aunque estas pueden variar según el
territorio o los intereses de los practicantes) y que conlleva un componente lúdico.
El concepto de deporte convencional es mucho más concreto y debe contener las siguientes características:
• Ser ejercicio físico: movimiento que genera un gasto energético (actividad física) y que busca un objetivo
como mejorar la salud, la forma física o desarrollar una habilidad.
• Ser un juego en su base.
• Desarrollar una competición (se da un deseo de rendimiento elevado, bien para superarse a sí mismo o bien
para vencer al adversario).
• Poseer un reglamento igual en todos los territorios.
• Estar institucionalizado (las federaciones deportivas son las que fijan los reglamentos y organizan las
competiciones).
A continuación se presenta un esquema de evolución de las actividades físicas:
Así una actividad puede comenzar siendo juego y posteriormente convertirse en deporte. Este proceso es el que ha
ocurrido con la mayoría de deportes olímpicos de la actualidad. Dentro de los tipos de juego debemos hablar de
juegos y deportes alternativos como un conjunto de juegos que utilizan materiales novedosos, emplean espacios
no convencionales, tienen reglas poco institucionalizadas (podemos modificarlas) y pueden ser poco conoc idos, por
ejemplo el parkour, el skate, rolling, ultímate y la indiaka entre otros.
Tal y como muestra el esquema siguiente podemos hablar de varios tipos de deporte convencional:
• INDIVIDUALES: aquellos en los que debe superarse a sí mismo con relación a un tiempo, una distancia o
un criterio de perfección en la ejecución. En ellos es extremadamente importante la condición física y la
capacidad técnica del deportista, en cambio, el componente táctico es bajo. Pueden realizarse en solitario
(gimnasia artística) o junto a otros deportistas en paralelo (atletismo). También pueden ser de entorno
estable, como una pista de atletismo, o de entorno variable, como en el mar. Así mismo pueden distinguirse
en función de si el deportista utiliza o no objetos manipulables como aros, cuerdas, esquíes, etc.
• DE ADVERSARIO: el deportista se enfrenta a otro intentando superarlo, por lo que lo que éste haga influye
directamente sobre su rendimiento. En ellos es extremadamente importante la condición física y tanto la
capacidad técnica del deportista como la táctica del mismo. Pueden ser deportes de raqueta o de combate.
• COLECTIVOS: son aquellos en los que se enfrentan dos equipos. Los jugadores de cada uno de ellos
cooperan entre sí para vencer. En ellos es extremadamente importante la condición física y la capacidad
TEMA 7. JUEGOS Y DEPORTES.
TEMARIO 3º ESO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 31
táctica individual y colectiva, en cambio, el componente técnico es menos diferenciador (es más importante
saber cuándo aplicar un gesto técnico que aplicarlo a la perfección). Dentro de los deportes convencionales
colectivos podemos distinguir tres tipos:
o De invasión: los jugadores pueden moverse libremente por el campo y jugar libremente el móvil
en cualquier momento siempre que lo hagan reglamentariamente (balonmano, fútbol y baloncesto
son algunos ejemplos).
o De cancha dividida: los jugadores deben permanecer en su campo y solo pueden jugar el móvil
cuando es el turno de su equipo (voleibol y tenis en su modalidad de dobles son algunos ejemplos).
o De bate y campo: los equipos se dividen en lanzadores y receptores. Los jugadores del equipo
lanzador van participando uno detrás de otro, mientras que todos los jugadores del equipo receptor
están en juego. Un ejemplo claro es el béisbol.
BIBLIOGRAFÍA.
▪ Elvira, L. y colaboradores (2007). Educación Física 1º ESO. Laberinto.
▪ Elvira, L. y colaboradores (2007). Educación Física 3º ESO. Laberinto.
TEMARIO 3º ESO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 32
TEMA 8. BÁDMINTON.
TEMARIO 3º ESO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 33
TEMA 9. BALONMANO.
TEMARIO 3º ESO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 34
TEMA 10. ATLETISMO: SALTOS
TEMARIO 3º ESO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 35
TEMARIO 3º ESO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 36
TEMARIO 4º ESO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 37
UN POCO DE HISTORIA
La construcción de Pirámides o Estructuras Humanas se ha desarrollado durante el paso de
muchos siglos. Una pirámide gimnástica es una estructura constituida por seres humanos. Su
diseño arquitectónico es como el de las pirámides de Egipto (la base es la parte más ancha y
la cima es la parte más estrecha). Algunos pueblos desde la antigüedad hasta la actualidad,
han participado en la creación de pirámides humanas con fines espectaculares, recreativos o
competitivos.
¿QUÉ ES EL ACROSPORT?
El Acrosport se trata de una disciplina incluida junto con el resto de deportes acrobáticos en
la IFSA (Federación Internacional de Deportes Acrobáticos) fundada en 1973. Actualmente, desde 1999 se ha
incorporado a la Federación Internacional de Gimnasia. Es definido como deporte acrobático realizado con
compañeros o en grupo, mediante la combinación de pirámides humanas, elementos gimnásticos y elementos
coreográficos.
EL ACROSPORT COMO DEPORTE
Por razones evidentes, el compañero que se sitúa en la parte superior llamado “ágil” es más pequeño y ligero que el
que hace de base, denominado “portor”. Categorías en las que se compiten:
- Parejas Femeninas
- Parejas Masculinas
- Parejas Mixtas
- Tríos Femeninos
- Cuartetos Masculinos
ASPECTOS TÉCNICOS
Dentro de los aspectos técnicos necesarios para la construcción de pirámides o estructuras humanas, “las presas”
o agarres de manos ocupan un lugar importante. Estas son utilizadas en la elaboración de todas las pirámides desde
el principio hasta el final adoptando múltiples formas, facilitando su construcción y dando seguridad a las mismas.
• Presa mano a mano: Las manos se juntan en una posición estrechada como de saludo (darse la mano). Este
agarre puede ser simple, cruzado doble o cruzado doble mixto (ver figuras), y se usan principalmente para
empujar al compañero en el proceso de unión o formación de una “Pirámide o Estructura” y en menor grado, para
sostenerlo en una posición de formación. El agarre doble mano a mano, se utiliza fundamentalmente para las
acciones motrices de balanceos.
• Presa de Pinza: Se utiliza principalmente para
sostener las figuras o posiciones adoptadas y en
menor grado, para lanzar o empujar al compañero.
• Presa Mano-muñeca: Su utilización es exactamente
igual que en la presa anterior de pinza.
• Presa Brazo-brazo: Esta presa es usada
principalmente para sujetar una posición invertida. El
que hace de base (portor) sujeta al que se sitúa
encima en la unión del deltoides (hombros) y bíceps
(brazos), mientras que el ejecutante de arriba (ágil)
sujeta el brazo (tríceps) del portor.
• Entrelazado de muñecas y manos (plataforma /
“banquina”): Esta presa es usada para trepar y
sujetar en diferentes Pirámides y para lanzar
TEMA 11. ACROSPORT COMO HABILIDAD GIMNÁSTICA.
TEMARIO 4º ESO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 38
(impulsar) en acrobacias a los ágiles. Se realiza por dos personas, una frente a otra; mientras una sujeta su
propia muñeca izquierda con la mano derecha, se adelanta para agarrar la muñeca derecha del otro con la mano
izquierda.
• Presa Mano-pie: Esta presa es utilizada fundamentalmente por el portor para sostener al ágil que se encuentra
encima en la cópula en una posición de equilibrio estático. Este agarre se debe de realizar en la parte trasera del
pie.
El cuerpo como apoyo:
Es una de las funciones de máxima
responsabilidad, puesto que de su gran
estabilidad dependerá la posible ejecución de
una pirámide. El apoyo puede ser estático o
dinámico. En el “APOYO ESTÁTICO” el “portor”,
juega un papel relevante, ya que su cuerpo le
sirve al compañero como superficie de apoyo
para formar diferentes posiciones
estáticas. El cuerpo se apoya de forma estática, o por el contrario, como
soporte para generar una gran disparidad de movimientos en el “ágil” (el
cuerpo se apoya de forma dinámica). La variedad de figuras y acciones
motrices generadas se basan en la simbiosis de las zonas corporales que el
“portor” ofrece con las superficies de apoyo que el “ágil” responde. La
dificultad de todos estos apoyos entre el “portor’ y el “ágil” es inversamente
proporcional al número de apoyos y a la cantidad de superficie en los
mismos.
En cuanto al “APOYO DINÁMICO”, en la que, gracias al dinamismo del “ágil’ sobre el apoyo del “portor”; o al
movimiento del portor manteniendo al “ágil” en equilibrio; o al movimiento simultáneo de ambos, el cuerpo puede
adoptar diferentes formas de apoyo (cuerpo escalera, cuerpo puente, cuerpo transporte, balancín, rodillo, etc.) donde
el dinamismo se ve involucrado.
Posiciones básicas del “portor”:
• Posición bípeda: Para una mayor estabilidad, el portor en el momento de
suministrar la asistencia al ágil, aumenta su base de sustentación abriendo, de
manera óptima, los apoyos del suelo. Baja su centro de gravedad y reduce al
máximo sus brazos de palanca. Posteriormente, extiende sus piernas con los
pies abiertos a la anchura de los hombros manteniendo su espalda recta en
línea con las piernas. Cuando el “portor” está manteniendo al “ágil” en una
posición de pie sobre sus hombros, la insistencia en una buena colocación de
espalda tan recta como sea posible aumenta para prevenir una tensión
innecesaria en la columna.
• Posición de rodillas (cuadrupedia): En esta posición los brazos y muslos
deben de permanecer extendidos y alineados perpendicularmente; las rodillas
estarán paralelas con una separación similar a la anchura de los hombros; la
espalda estará plana y los dedos de las manos abiertos mirando hacia
adelante.
• Posición tumbada supina: Es esencial en esta posición, que la pelvis se encuentre metida hacia adelante de
forma que la espalda quede totalmente recta en el suelo. Por tanto, es importante evitar que los alumnos en esta
posición desplacen la pelvis hacia atrás y arqueen la espalda, ya que pueden sobrecargar la zona lumbar.
TEMARIO 4º ESO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 39
TEMARIO 3º ESO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 40
TEMA 12. FÚTBOL SALA.
TEMARIO 3º ESO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
PREGUNTAS 1ª EVALUACIÓN 3º ESO (TEMA 1, 2, 6, 10) 1. Escribe las tres partes en las que se divide una sesión de actividad física. 2. ¿Cuál es la forma más cómoda y eficaz de tomarse la frecuencia cardiaca? 3. ¿Qué es la zona de actividad? 4. ¿Cuáles son los objetivos principales del calentamiento? 5. Describe los efectos que produce el calentamiento a nivel circulatorio. 6. Indica al menos dos factores que afectan y que tenemos que tener en cuenta a la hora de realizar un l calentamiento. 7. Describe las subfases en las que se divide la fase general de un calentamiento. 8. ¿Cuáles son los objetivos de la fase específica del calentamiento? 9. Define condición física orientada a la salud. 10. ¿Cuáles son las capacidades físicas relacionadas con la salud? 11. ¿Cuáles son los tipos de resistencia? 12. Describe dos de los sistemas de entrenamiento de la resistencia que están dentro de los métodos continuos. 13. Describe dos de los sistemas de entrenamiento de la resistencia que están dentro de los métodos fraccionados. 14. ¿Cuáles son los beneficios del trabajo de la flexibilidad? 15. Describe al menos dos métodos de entrenamiento de la flexibilidad. 16. ¿Cuáles son los tipos de fuerza? 17. Describe dos sistemas de entrenamiento de la fuerza. 18. Describe los tres tipos de velocidad. 19. Explica brevemente cómo se realiza la técnica de relajación progresiva de Jacobson. 20. Enumera todas las competiciones que se pueden hacer con saltos en el deporte del atletismo. 21. Enumera todas las competiciones que se pueden hacer con lanzamientos en el deporte del atletismo. PREGUNTAS 2 ª EVALUACIÓN 3º ESO (TEMA 7, 8, 9, 12) 1. Enumera los tipos de deporte convencional. 2. Dentro de los deportes convencionales colectivos podemos distinguir tres tipos. Enumera cuales son. 3. ¿Qué velocidad puede alcanzar un volante de bádminton? 4. ¿A cuántos sets se juega un partido de bádminton? 5. Si el juego va 20-20 en bádminton, ¿quién ganará el set? 6. Si el juego va 29-29, ¿quién ganara el set? 7. ¿Cuándo se consigue punto en bádminton? 8. ¿Cuántos tiempos tiene un partido de balonmano? ¿Cuánto dura cada tiempo? 9. ¿Cuántos tiempos tiene un partido de fútbol sala? ¿Cuánto dura cada tiempo? 10. ¿Cuántos jugadores juegan en pista en un partido de fútbol sala? 11. ¿Dónde se sitúa el pívot en fútbol sala? 12. ¿Cuáles son los gestos técnicos del fútbol sala?
1. ¿Qué significa cada una de las iniciales de la palabra PAS? 2. Explica brevemente qué es el método CRICER. 3. ¿Cuáles son las fases de la recuperación cardiopulmonar (RCP)? 4. Explica brevemente la maniobra de boca a boca. 5. Describe la frecuencia que se debe realizar a la hora de hacer la RCP (nº de insuflaciones iniciales, nº de compresiones y nº de insuflaciones). 6. ¿Cuáles son los 5 puntos esenciales para realizar coreografías según Michel Fokine? 7. Enumera los diferentes tipos de danzas. 8. Enumera los diferentes tipos de bailes de salón latinoamericanos. 9. Enumera los diferentes tipos de bailes de salón clásicos. 10. Enumera los diferentes tipos de bailes de salón modernos. 11. Define qué es una carrera de orientación. 12. Explica brevemente la técnica del pulgar en orientación. 13. Enumera los tres usos que hace de la brújula una persona que practica el deporte de orientación. 14. ¿Para qué sirve la tarjeta de controles en el deporte de orientación? 15. Explica brevemente cuáles son las formas de orientación diurna. 15. Explica brevemente cuáles son las formas de orientación nocturna. 16. Enumera las categorías en las que se compite en el deporte del acrosport. 17. Enumera los distintos tipos de presas o agarres que se utilizan para construir pirámides o estructuras humanas en el deporte del acrosport. 18. Enumera las posiciones básicas del portor.