Álmodj szépeket! Remek trükkök, hogy fantasztikusan kipihenten ébredj és káprázatos légy!
Jul 18, 2015
Álmodj szépeket!
Remek trükkök,
hogy fantasztikusan
kipihenten ébredj
és káprázatos légy!
Biztosan te is ébredtél már úgy,
mintha az éjszaka során egy
percet sem aludtál volna. Egész
éjjel csak forgolódtál amúgy
pihe-puha ágyadban, szinte
minden percet éberléthez közeli
állapotban töltöttél.
Aztán reggel megszólal az a
fránya ébresztőóra, és lassan kelned
kell. A fejed pedig egyre csak hasogat,
legszívesebben egész nap fel sem
kelnél.
Ráadásul este randid van és a szemeid
alatti karikák nem valószínű, hogy
varázsütésre eltűnnek.
Próbálod összeszedni magad, talán egy
jó erős kávé majd észhez térít,
mondogatod magadnak.
Nekem viszont jobb ötletem van: Előzd
meg ezt az állapotot úgy, hogy B6-
vitamin szintedet folyamatosan
rendben tartod.
Horrorfilmbe illő alvás, biztosan
te is jártál már így!
Ha nem pihened ki alaposan magad,
fáradtan ébredsz, hangulatod csapnivaló
és koncentráció-képességed is a béka
feneke alatt van.
Könnyen felhúzod magad apróságokon és
számtalan konfliktusba keveredsz. És még
a tükör sem azt a képet mutatja, amit
látni szeretnél. Ugye, hogy milyen
kellemetlen?
Akkor mit tegyél?
5 briliáns ötlet, hogy újra
maximális fordulatszámon
üzemelj!
1. Az egyedülálló B6-vitamin és a
páratlan magnézium legyen a
legfőbb fegyvered!
Ha B6-vitamin és ezzel párhuzamosan
magnézium raktárad üres, könnyen
leszel ingerült, gyengének, fáradtnak
érzed magad és semmihez nincs
kedved.
A B6-vitaminnak köszönhetően
kevésbé leszel stresszes, nem fog fájni
a fejed és így aludni is jobban tudsz.
2. Sport, sport és még több
sport!
Ha jól akarsz aludni, és kirobbanó
formába akarsz kerülni, én a sportot
ajánlanám neked. Fáraszd le magad
valamilyen mozgásformával és hidd el,
hogy mikor ágyba kerülsz, rögvest
elalszol.
Én az aerob mozgásformát javaslom,
mint például a futás.
Fuss le 4-5 km-t, szerintem ez a
legjobb altató. És az sem mellékes,
hogy gyönyörű alakod lesz, a pasikat
le fogod venni a lábukról!
3. Alkohol és koffein: csak
mértékkel!
Te mennyi kávét iszol egy nap?
Köztudott, hogy a szív számára a koffein nagy dózisban káros lehet. Inkább reggel igyál egy csészével, az esti órákban már nem javasolnám, hiszen stimulálja az idegrendszert, így nem fogsz tudni aludni tőle.
Ugyanez a helyzet az alkohollal is.
Ha iszol is néha egy-egy pohárral, az
esti órákban lehetőleg ne tedd,
főleg, ha másnap korán kelsz és
teljesítened kell.
4. Vacsora: alakbarát, könnyű ételek
A nehéz, zsíros ételeket estére hanyagoljad!
Ezek a kaják elnehezítik a gyomrodat,
nem fogsz tudni jól aludni tőlük.
Arról már nem is beszélve, hogy
sem a súlyodnak, sem pedig a
koleszterinszintednek nem teszel
jót.
Inkább egyél zsírszegény, grillezett
húst egy kis salátával!
Személyes kedvenc vacsorám egy
kis jégsaláta, paradicsommal,
mozzarellával, tojással,
olívabogyóval, vékony sonkával
és persze nyakon öntve egy kis
görög joghurttal.
5. Aludj úgy, mint a szépséges
csipkerózsika!
Akkor tudsz igazán jókat aludni,
ha odafigyelsz arra, hogy minden
este nagyjából ugyanabban az
időben térj nyugovóra!
Ha megszoktad, hogy 8-9 óra körül
fekszel le, akkor lehetőség szerint
minden este igyekezz ekkortájt
elaludni.
Kutatók szerint az este 10 és hajnali
1 óra közti alvás a legintenzívebb,
ilyenkor alszol a legmélyebben.
Sokszor azonban teendőid miatt ez nem sikerül, ezért nem tudod megfelelően kipihenni magad. Ezt úgy tudod egálba hozni, ha hétvégén alaposan kipihened magad.
Ne feledd: Csipkerózsika is így találta meg az Igazit!
Utóirat: Remélem, sikerült egy kis támpontot adnom, bátran próbáld ki valamelyik praktikát.
www.dr-ehrenberger.hu