Alimentación balanceada

ALIMENTACIÓN BALANCEADA

ALUMNO: MARÍA GUTIÉRREZC.I.: 26.007.637

PROF.: SAMIR MATUTE

UNIVERSIDAD FERMIN TOROFACULTAD DE INGENIERIA

ESCUELA DE TELECOMUNICACIONES

DEPORTE

G r u p o s A l i m e n t i c i o s

La alimentación debe ser variada, cada comida debe

tener poca grasa e incluir todos los grupos de alimentos.

Los cuales son seccionamientos donde se encuentran

divididos los alimentos, para identificar mejor su

función y así poder tener una dieta balanceada y una

alimentación saludable.

CLASIFICACION DEL PLATO DEL BUEN COMER

VERDURAS Y FRUTAS Aportan vitaminas, minerales y fibra Es recomendable comerlas crudas o poco cocidas y si es

posible con cáscara Consumir al menos 5 verduras y frutas de diferentes colores,

da variedad a tu dieta

CEREALES Y TUBERCULOS Este grupo es la base de tu alimentación y la principal fuente

de energía Es recomendable consumirlos integrales y en todas las

comidas Se recomienda consumir de 5 a 11 porciones al día

LEGUMINOSAS Y ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL Son fuente de proteínas y minerales. La combinación de leguminosas y cereales proporciona

energía y proteínas similares a las encontradas en la carne Se recomienda consumir de 3 a 5 porciones al día

¿QUÉ NOS APORTA CADA GRUPO A NUESTRO ORGANISMO?

GRUPO DE CARNESLas proteínas que posee, son necesarias para el crecimiento y reparar los tejidos del organismo.También proporcionan hierro, vitaminas, niacina y riboflavina.

GRUPO DE LACTEOSLa leche posee calcio; necesarios para formar y conservar los huesos y los dientes. Proporciona vitamina A y proteínas de la más alta calidad.

GRUPO DE FRUTAS Y VERDURASPoseen vitaminas y minerales, casi toda la vitamina C y más de la A, que necesita el organismo.

GRUPO DE CEREALESProporciona al organismo energía, hierro, proteínas y ciertas vitaminas en cantidades apreciables.

¿CUÁNTO DEBO COMER?

FRUTAS Y VERDURAS podemos comer cualquier cantidad entre más mejor.CEREALES Y LEGUMBRES, Debemos evitar los excesos para disminuir el riesgo de padecer enfermedades como la obesidad, diabetes, hipertensión y cualquier otra enfermedad que este altamente relacionada con el sobrepesoCARNES, Debemos cuidar mucho mas su consumo. Es el grupo que se incorporar menos en la alimentación diaria, más no suspenderlo.

PORCIONES: CARNE Debe ser 90gr. La cual es equivalente a la palma de la mano cerrada.ARROZ PASTA O VEGETALES Debe ser la palma de la mano cerrada, pero si se mezclan debe ser menor la cantidad.QUESO Debe ser 30gr., la cual es equivalente a lo largo y ancho del pulgar.

RECOMENDACIONES

DISMINUIR EL CONSUMO DE AZUCARES, BEBIDAS AZUCARAS Y GRASAS

TOMAR AL MENOS 2 LITROS DE AGUA DIARIAS

REALIZAR EJERCICIO POR LO MENOS TRES VECES POR SEMANA 30 MINUTOS

REFERENCIA.

http://www.noalaobesidad.df.gob.mx/index.php?option=com_content&view=article&id=78&Itemid=75http://www.rena.edu.ve/primeraetapa/Ciencias/gruposalimen.html