Suharjana FIK UNY AKTIVITAS FISIK BAGI KEBUGARAN DAN KESEHATAN Prof. Dr. Suharjana, M.Kes.
Suharjana FIK UNY
AKTIVITAS FISIK BAGIKEBUGARAN DAN KESEHATAN
Prof. Dr. Suharjana, M.Kes.
Suharjana FIK UNY
PENDAHULUANPerkembangan ilmu pengetahuan danteknologi selain mempermudah kehidupanmanusia dalam berbagai kegiatan sehari-hari, juga membawa manusia ke dalampola hidup yang kurang sehat dan malasbergerak.Kondisi semacam ini menyebabkan tubuhtidak bugar dan munculnya berbagaimasalah kesehatan, seperti kegemukan,tekanan darah tinggi, diabetes melitus,dan penyakit jantung koroner.
Suharjana FIK UNY
PENDAHULUAN (lanjutan)Kebugaran jasmani berartikesanggupan seseorang untukmenjalankan tugas sehari hari tanpamerasa lelah yang berlebihansehat menunjuk pada kondisiseseorang yang terbebas dari segalajenis penyakit.
Suharjana FIK UNY
PENDAHULUAN (lanjutan)
Jika seseorang dapat meraihkebugaran dan kesehatan berartiorang tersebut akan mendapatkankesuksesan hidup.Sukses adalah suatu keberhasilan,sukses adalah bagaimana seseorangkeluar dari comfort zone, danmencoba menjadi lebih baik darisebelumnya.
Suharjana FIK UNY
MASALAH KESEHATAN DANKEBUGARAN
Penyakit dapat menyerang siapa sajadalam usia berapa pun. Banyaknyaorang yang berbaring di rumah sakit,menunjukkan bahwa berbagaipenyakit selalu mengintai kesehatanmanusia.
Suharjana FIK UNY
OBESITASKelebihan Berat Badan
Suharjana FIK UNY
KANKERDi AS 1 dari 5 kematian disebabkan olehkanker.Kematian akibat kanker pada wanitadidominasi oleh kanker payudarasebanyak 19%, kanker paru-paru 16%,serta kanker kolon dan rektum 15%.Pada pria kanker yang dominan sebagaipenyebab kematian adalah kanker paru34%, kanker kolon dan rektum 12%, danprostat 10%
Suharjana FIK UNY
PENYAKIT KARDIOVASKULARPenyempitan Pembuluh Darah
Suharjana FIK UNY
PENYAKIT JANTUNGJANTUNG KORONER
Suharjana FIK UNY
DIABETES MELITUSEfek Diabetes
Suharjana FIK UNY
OSTEOPOROSISTulang Yang Keropos
Suharjana FIK UNY
TIDAK BUGARMudah Lelah
Suharjana FIK UNY
KONDISI KEBUGARANTingkat Kebugaran Jas. Pelajar Tahun 2004
JENJANGPENDIDIKAN
KURANGSEKALI
KURANG SEDANG BAIK BAIKSEKALI
SD 15% 48% 31% 6% 0%
SMP 8% 46% 40% 6% 0%
SMA 7% 40% 46% 7% 0%
SMK 11% 45% 39% 5% 0%
Suharjana FIK UNY
KEUNTUNGAN KEBUGARAN
Otot Menjadi Kuat
Suharjana FIK UNY
Jantung Paru Meningkat
VO2Max Tinggi
Suharjana FIK UNY
KEUNTUNGAN OR BAGIKESEHATAN
Menguatkan JantungMenurunkan Tekanan Darah TinggiMenyembuhkan Diabetes MelitusMenyeimbangkan DarahMencegah Osteoporosis
Suharjana FIK UNY
OR MENGUATKAN JANTUNGOlahraga menyebabkan pembuluh darahmenjadi lebih lebar. olahraga dalam waktuyang lama dapat memacu pertumbuhanpembuluh darah kapiler baru di sekitarpembuluh darah yang tersumbat,sehingga menyebabkan jantung tetapmendapat pasokan oksigen.Olahraga juga membuat Cardiac Outputjantung lebih baik. Pada waktu OR CardiacOutput orang tidak terlatih 25 liter/menit,orang yang terlatih 40 liter/menit
Suharjana FIK UNY
OR DAPAT MENURUNKANTEKANAN DARAH TINGGI
Olahraga dapat merangsang pertumbuhanpembuluh darah kapiler, sehingga dapatmemperlancar peredaran darah danakhirnya tekanan darah menjadiberkurang.Olahraga juga dapat membantumengeluarkan garam dan air sehinggavolume darah menurun dan tekanandarah bisa menjai normal.
Suharjana FIK UNY
OR Menyembuhkan DiabetesMelitus
Olahraga yang terukur dapatmenyembuhkan diabetes melitus tidaktergantung insulinolahraga dengan intensitas tertentu dapatmembakar lemak dalam darahBerkurangnya kadar lemak darah akanmenambah kepekaan tubuh terhadapinsulin dan akhirnya gula darah jugasemakin menurun.
Suharjana FIK UNY
OR Menyeimbangkan Darah
Olahraga dapat membakar lemaktubuh termasuk kolesterol.Kolesterol terdiri atas HDL dan LDL .LDL dapat membentuk penumpukanlemak pada dinding pembuluh darah.HDL dalam darah berfungsi melapisibagian dalam dari dinding arteri, danmembantu melarutkan penumpukanlemak daah.
Suharjana FIK UNY
OR Mencegah OsteoporosisPenyebab nyata osteoporosis tidak dapatdimengerti sepenuhnya, tetapi kondisitersebut berhubungan dengan faktorhormonal, ketidak seimbangan nutrisi,dan kurangya olahraga.Penelitian yang dilakukan dr.William dariPencylvania, AS, melaporkan bahwakelompok anak perempuan beruia 7-11tahun yang berlatih senam mempunyaikepadatan tulang 30% lebih besar darikelompok anak yang tidak berlatih senam
Suharjana FIK UNY
CARA BEROLAHRAGAGunakan Prinsip FITTFrekuensi 2-3 kali per mingguIntensitas 70-80% DJMTime: antara 30-60 menitTipe: pilih olahraga yang sesuai
Suharjana FIK UNY
Weight TrainingMesin Beban, Barbel, Dumbel
Suharjana FIK UNY
POLA MAKANGunakan Pedoman Umum GiziSeimbang (PUGS), yaitu:60-70% kebutuhan energi darikarbohidrat,10-15% energi dari protein,10-25% energi dari lemak
Suharjana FIK UNY
Menu Sehat Indonesia
Empat Sehat Lima Sempurna
Suharjana FIK UNY
IstirahatTidur 7-8 jam tiap hari