8/18/2019 Afrontamiento Ante El Riesgo y El Estrés
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Comportamiento organizacional
TRABAJO DE INVESTIGACIÓN N°1
INTEGRANTES:
Cruz Alexander
Estrada Blajs !u"#a Da$s#
%ern&ndez O'and Crs#n
!e(n Ben)tez %ernand
DOCENTE: !#"* Gr('er %#+uera Orz"
Tar#ja 1, de a-r#l del ./10
ÍNDICE
1* O-jet#' +eneral*** 1
8/18/2019 Afrontamiento Ante El Riesgo y El Estrés
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.* Intrdu""#(n** 1
2* An&l#s#s de las s#tua"#nes de estr3s*** 1
2*1* E4"#nes5 sent#ds $ 6ensa4#ents** 2
0* El estr3s $ la rela"#(n "n un 4#s4 0
0*1* Des"r#6"#(n** 0
0*.* Cns#dera"#nes* 0
0*2* Causas** 7
0*0* S#+ns $ s)nt4as 7
0*7* Cu#dads 7
0*,* 89u3 "a4-#s "ausan tens#(n ner'#sa******************************************************** 7
0*;* C4 redu"#r 4# estr3s 7
0*ales 6s#-les de estr3s* ,
0*1/* Cnsejs 6ara a?rntar el estr3s** ,
0*11* @ass 6ara la res6#ra"#(n 6r?unda ;
0*1.* El estr3s n s#e46re es 4al ;
0*12* C4 n de- "ntrlar 4# estr3s ;
0*10* El estr3s $ la al#4enta"#(n* ;
0*17* %rzand tu "uer6* ;
0*1,* ./ Cnsejs 6ara e'#tar el estr3s** <
7* %a"tres ?uentes +eneradras de estr3s =
7*1* Cnd#"#nes estresantes** =
n 4-re "n #deas es ?uerte5 6er un 4-re "n #deales es #n'en"#-le*S3 el "a4-# ue u#eres 'er en el 4und*
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7*.* Cara"ter)st#"as de las s#tua"#nes estresantes* 1/
7*2* %uentes de estr3s*** 1/
,* Cnse"uen"#as de ls ?a"tres estresantes* 1/
,*1* 8A u3 6restar aten"#(n 6ara 6re'en#rl********************************************************* 11
,*.* El s)ndr4e de Burnut* 11
;* Estrate+#as 6ara la 4ejra de est#l de A?rnta4#ent* 1.
;*1* Cndu"ta de a?rnta4#ent $ ada6ta"#(n 1.
;*.* Estrate+#as de #nter'en"#(n a n#'el 6ersnal** 17
;*2* Estrate+#as 6ara en"ntrarse un 4#s4 17
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En la a"tual#dad el r#t4 de '#da ue t#enen las 6ersnas es 4u$ a+#tad5 6rue
est&n s4et#ds a 4Flt#6les 6res#nes ue +eneran estr3s las 6ersnas '#'en
estresadas "t#d#ana4ente s#n ntarl5 de-#d a ue n 6ueden ad4#n#strar
"rre"ta4ente las s#tua"#nes ue le 6r'"an tens#(n5 est se 6resenta 4a$r4ente
a "ausa del tra-aj5 ?a4#l#a5 as6e"ts e4"#nales5 entre trs*
Es #46rtante ue tdas las 6ersnas 6uedan tener un "ntrl e?e"t#' s-re el
estr3s5 #dent#?#"and ls ?a"tres +eneradres5 sus "ara"ter)st#"as5 su 6r"es $
erra4#entas ue a$udan a a?rntar a6r6#ada4ente las s#tua"#nes5 +arant#zand
una 4ejr "al#dad de '#da5 "n un (6t#4 -#enestar 6ersnal $ la-ral "4 6ersnas
alta4ente ex#tsa*
3. Análisis de las situaciones de estrs
na +ran "ant#dad de 6ersnas t#enden a ne+ar res#st#r su estad de estr3s5 ue
sn las tens#nes 6r'"adas 6r las s#tua"#nes a+-#antes ue 6ueden tenere?e"ts destru"t#'s $ a?e"tar ls n#'eles de salud5 6r l "ual es 6re?er#-le a"e6tar
6n#end un alt a 3stas s#tua"#nes5 re"n"#end ue la res#sten"#a re"az sn
#nFt#les*
El estr3s es el res6nsa-le del ;/ H a
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An+ust#a 6s#t#'a* A""#(n '#+r#zante $ 6er4#te ue se real#zasen es?uerzs
su6er#res*
El estr3s es el "njunt de rea""#nes e4"#nales5 "+n#t#'as5 ?#s#l(+#"as $ del
"46rta4#ent es un estad ue se "ara"ter#za 6r ls alts n#'eles de ex"#ta"#(n $
de an+ust#a ne+at#'a5 "n la ?re"uente sensa"#(n de n 6der a"er ?rente a la
s#tua"#(n*
Tant ans Se$le K1=2,L "4 !azarus $ %lM"4an K1=
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Russel $ udz#a K1=
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dnde el #nd#'#du ten+a una '#s#(n 4&s a46l#a $ 'alre en su justa 4ed#da las
#n?r4a"#nes -ten#das*
%. El estrs # la relación con uno !is!o
u"as s#tua"#nes "4 6r eje46l: 6res#nes e"n(4#"as5 s-re"ar+a de
tra-aj5 el a4-#ente "46et#t#'5 et"*5 6rdu"en tens#(n ue se 6ueden der#'ar en
d#st#ntas en?er4edades "4:
• #6ertens#(n arter#al• Gastr#t#s• D#s4#nu"#(n de de la ?un"#(n
renal
• @r-le4as de sue>• A+ta4#ent• Altera"#nes de a6et#t
%.1. Descri$ción
El estr3s 6rdu"e "a4-#s u)4#"s en nuestr "uer65 en s#tua"#nes de estr3s el"ere-r en')a se>ales u)4#"as ue a"t#'an la se"re"#(n de r4nas #n#"#and una
rea""#(n en "adena en el r+an#s4: el "raz(n late 4&s r&6#d $ la 6res#(n arter#al
su-e la san+re es der#'ada de ls #ntest#ns $ a ls 4Fs"uls 6ara u#r del 6el#+r $
el n#'el de #nsul#na au4enta 6ara 6er4#t#r ue el "uer6 4eta-l#"e 4&s ener+)a*
Tda esta "adena de rea""#(n a "rt 6laz n es da>#na5 6er s# es 6ers#stente $
?re"uente 6uede ser 6erjud#"#al 6ara la salud*
%.2. Consideraciones
El estr3s trans?r4a el ?un"#na4#ent del r+an#s45 desa6are"#end ls s)nt4as
"uand se a?rnta la s#tua"#(n de tens#(n s# la 6ersna ut#l#za t&"t#"as 6ara tratar el
estr3s est desa6are"e "n 4a$r ?a"#l#dad*
%.3. Causas
El estr3s 6uede ser "ausad 6r "ualu#er su"es ue +enere una res6uesta
e4"#nal5 #n"lu$end s#tua"#nes 6s#t#'as "4 ne+at#'as* Al+unas s#tua"#nes ue
6r'"an estr3s en una 6ersna 6ueden ser #ns#+n#?#"antes 6ara tra*
%.%. &ignos # s'nto!as
n 4-re "n #deas es ?uerte5 6er un 4-re "n #deales es #n'en"#-le*S3 el "a4-# ue u#eres 'er en el 4und*
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El estr3s a?e"ta (r+ans $ ?un"#nes de td el r+an#s45 s#end ls s)nt4as ls
s#+u#entes:
• De6res#(n ans#edad• Dlres de "a-eza• Ins4n#• Ind#+est#(n
• Sar6ull#ds• @al6#ta"#nes r&6#das• Ner'#s#s4• D#s?un"#(n sexual
%.(. Cuidados
Des6u3s de en?rentar la s#tua"#(n de ?r4a e?e"t#'a5 "46art#r ls sent#4#ents "n
las 6ersnas "er"anas s# 6ers#sten las #rr#ta"#nes d#ar#as se de-e "4enzar "n un
"a4-# rad#"al* S#end la 4ejr tera6#a:
Tener 44ents de d#stra""#(n5 a"er +#4nas#a al+Fn tr 6asat#e46* C46art#r "n ls a4#+s l -uen $ l 4al*
A6render t3"n#"as de relaja4#ent K$+a5 4ed#ta"#(n5 aut#6ns#sL* N ut#l#zar tranu#l#zantes n# al"l*
%.). *+u ca!bios causan tensión nerviosa,
Cualu#er t#6 de "a4-# 6uede a"er sent#r tens#(n5 as) sean "a4-#s 6s#t#'s
ne+at#'s 6er la rea""#(n es d#?erente en "ada una de las 6ersnas*
%.-. Co!o reducir !i estrs
El 6r#4er 6as es re"n"er "uand se s#ente estr3s5 lue+ es"+er una ?r4a
erra4#enta 6ara en?rentarl5 e'#tar las "ausas ue l +eneran "a4-#ar la rea""#(n
ante las s#tua"#nes de tens#(n*
%.. Algunas estrategias $ara dis!inuir el estrs
Cuand el estr3s #nter?#ere "n la "al#dad de '#da se de-e a"tuar de la s#+u#ente
4anera:
A6r'e"ar el ejer"#"# 6ara l#-erar 4# estr3s
n 4-re "n #deas es ?uerte5 6er un 4-re "n #deales es #n'en"#-le*S3 el "a4-# ue u#eres 'er en el 4und*
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El ejer"#"# es una -uena ?r4a de a?rntar el estr3s5 6rue a$uda a +astar la
ener+)a "nten#da $ a d#s4#nu#r tens#(n5 ten#end un 4ejr estad ?)s#" ue
a$uda a sent#rse -#en en td sent#d*
!a 4ed#ta"#(n $ el estr3s
!a 4ed#ta"#(n es una ?r4a de 6ensa4#ent +u#ad "uand una 6ersna se
"n"entra $ 6" a 6" relaja su 4ente a"46a>ada de una -uena res6#ra"#(n5
"ns#+ue estar 4&s tranu#ls* El relaja4#ent de ls 4Fs"uls "n est#ra4#ents
durante uns se+unds es ta4-#3n una -uena 6"#(n*
%./. &e0ales $osibles de estrs
• Ans#edad
• dlr de es6alda• estre>#4#ent d#arrea• De6res#(n• %at#+a• Dlres de "a-eza• @res#(n arter#al alta
• Ins4n#• @r-le4as en la rela"#(n "n
tras 6ersnas• %alta de res6#ra"#(n• Tens#(n en el "uell• alestar est4a"al• @erd#da au4ent de 6es
•
%.1. Consejos $ara arontar el estrs
N 6re"u6arse 6r las "sas ue n se 6ueden "ntrlar* a"er al+ "n las "sas ue s# se 6ueden "ntrlar* @re6ararse l 4ejr 6s#-le 6ara ls su"ess ue "ausan estr3s* Es?rzarse 6r resl'er ls "n?l#"ts "n tras 6ersnas* @ed#r a$uda a ?a4#l#ares 6ersnas "er"anas* %#jarse 4etas real)st#"as 6ersnales $ la-rales* a"er ejer"#"#5 4ed#tar* A-andnar las a"t#'#dades d#ar#as ue "ausan estr3s* Cns#derar un "a4-# "4 un desa?) 6s#t#' $ n "4 a4enaza*
%.11. asos $ara la res$iración $rounda
• Re"starse en una su6er?#"#e 6lana5 "l"ar la 4an en el est(4a+
justa4ente en"#4a el 4-l#+5 $ la tra 4an en el 6e" lue+ #nalar $
n 4-re "n #deas es ?uerte5 6er un 4-re "n #deales es #n'en"#-le*S3 el "a4-# ue u#eres 'er en el 4und*
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tratar ue el est(4a+ se le'ante5 $ ?#nal4ente exalar asta ue el est(4a+
-aje*
%.12. El estrs no sie!$re es !alo
• n 6" de estr3s s#e46re es -uen 6rue la 4a$r)a de las 6ersnas n
6ueden a"er d#?erentes a"t#'#dades s#n sent#r la 6res#(n de "46et#"#(n5 est
6r'"a ue se es?uer"en 6r al"anzar las 4etas $ -jet#'s5 "sa ue s#n
estr3s n se l+rar)a $ td ser)a 4n(tn*
%.13. Co!o no debo controlar !i estrs
• Es 6el#+rs es"a6ar de ls 6r-le4as ut#l#zand dr+as $ al"l5 6rue sn
ant#de6res#'s ue en lu+ar de "ntrlar el estr3s s(l a>aden nue's
6r-le4as5 "4 la ad#"#(n 6r-le4as "n la ?a4#l#a $ de salud*
%.1%. El estrs # la ali!entación
• Es 4u$ #46rtante tener una d#eta nutr#"#nal4ente -alan"eada5 6rue al
"4er 6" se des"u#da la salud5 se d#s4#nu$e la ener+)a del r+an#s4 $ la
a-#l#dad 6ara a?rntar el estr3s tdas las 6ersnas de-en 4ejrar ls &-#ts
al#4ent#"#s "n una d#eta ade"uada en "alr)as5 "4#das alta4ente nutr#t#'as
$ una ade"uada #drata"#(n5 ten#end un rar# de "4#das esta-le"#d 6ara
ue ?)s#"a4ente se s#entan 4ejr $ 6ueda 4anejar de 4anera ener+3t#"a elestr3s*
%.1(. 4or5ando tu cuer$o
• !a +ran "ant#dad de estr3s a"e ue "ada 6ersna se ex#ja de4as#ad5 es
de"#r5 en un tra-aj d#?erentes a"t#'#dades las 6ersnas se es?uerzan
ex"es#'a4ente redu"#end el t#e46 6ara des"ansar5 l ue ta4-#3n
d#s4#nu$e el t#e46 $ la ener+)a 6ara ue en el "uer6 se re6n+an las
"3lulas 4uertas $ se resta-lez"a l n#'eles neurtrans4#sres "ere-rales*
%.1). 2 Consejos $ara evitar el estrs
• Se re"4#enda:
n 4-re "n #deas es ?uerte5 6er un 4-re "n #deales es #n'en"#-le*S3 el "a4-# ue u#eres 'er en el 4und*
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1L Dr4#r s#ete u " ras5 s# se "ree ue n es su?#"#ente t4ar una s#esta de
17 4#nuts 6ara tener un -uen ?un"#na4#ent del r+an#s4*.L Tener una d#eta 4ed#terr&nea5 "nsu4#r "4#das nutr#t#'as $ e'#tar las +rasas5
azF"ares5 +rasas*2L Redu"#r el "nsu4 exa+erad de "ant#dades de sal5 "a?35 t35 ta-a" $
al"l*0L Anal#zar $ re?lex#nar las a""#nes 6ersnales*7L %"al#zar ls -jet#'s a "rt $ lar+ 6laz*,L antener el autest#4a alt5 n 6er4#t#r ue nad#e des'alr#"e la d#+n#dad
6ersnal*;L Res6etar las 4t#'a"#nes $ real#zar las a"t#'#dades "sas ue a+raden*
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@ensa4#ents* !a ?r4a de rea""#nar ante ls 6r-le4as5 '#ene
deter4#nada 6r una a6t#tud #nnata de lu"a u#da5 "uand ls est)4uls
sn #nter6retads "4 a4enaza*
• El estr3s "r(n#" es "uand una 6ersna se s#ente estresada $ a>ade aFn
4&s estr3s5 ls "entrs re+uladres del "ere-r t#enden a #6errea""#nar
"as#nand de+aste ?)s#"5 llant de6res#(n5 "ns#der&ndse unaen?er4edad*
(.1. Condiciones estresantes
• S-re"ar+a de tra-aj*• Ex"es ?alta de tra-aj*• Ra6#dez en real#zar la tarea*• Ne"es#dad de t4ar de"#s#nes*• %at#+a5 6r es?uerz ?)s#" #46rtante* V#ajes lar+s $ nu4erss*• Ex"es#' nF4er de ras de tra-aj*• Ca4-#s en el tra-aj*
• Ell#t $ E#s?r?er K1=aland:
1 Stresares a+uds Kl#4#tads 6r el t#e46L*. Se"uen"#as estresantes a"nte"#4#ents desen"adenads K6r la "urren"#a
de al+Fn e'ent #n#"#alL*2 Estresantes "r(n#"s #nter4#tentes Kestresantes ue "urren una 'ez al d)a5 la
se4ana5 et"*L
• Estresantes "r(n#"s K6ueden ser n #n#"#ads 6r un a"nte"#4#ent
d#s"ret ue 6ers#ste 6r 4u" t#e46L*
• (.2. Caracter'sticas de las situaciones estresantes
• !as "ara"ter)st#"as sn: el "a4-# n'edad5 la ?alta de #n?r4a"#(n5 la n
6red#"t#-#l#dad5 #n"ert#du4-re5 a4-#+Pedad5 #n4#nen"#a5 dura"#(n $
s#+n#?#"a"#(n 6ara la 6ersna5 entre tras* Ta4-#3n desta"a las "nd#"#nes-#l(+#"as del r+an#s4 $ la "aren"#a de a-#l#dades 6ara a"erle ?rente*
• Ests stresares 6r'#enen tant de est)4uls externs a la 6r6#a 6ersna
"4 de as6e"ts #nterns*
n 4-re "n #deas es ?uerte5 6er un 4-re "n #deales es #n'en"#-le*S3 el "a4-# ue u#eres 'er en el 4und*
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• !s stresares #nterns 6ueden ser: ls dlres 6rdu"#ds en?er4edades5
4alestares5 re"uerd de s#tua"#nes desa+rada-les5 et"* ls stresares
externs 6ueden ser: el ru#d5 la luz #ntensa5 "l#4a5 6ersnas ue se -urlen5
et"*
• 5.3. Fuentes de estrés
•
Se desta"an el "ntext la-ral5 el ?a4#l#ar $ el s"#al: Estrés producido por las relaciones interpersonales.
• Cuand ex#sten rela"#nes 6-res $ de 6"a "n?#anza la "4un#"a"#(n es
#nsu?#"#ente5 r#+#nand tens#nes 6s#"l(+#"as5 sent#4#ents de #nsat#s?a""#(n
en el tra-aj $ a 'e"es ?a'r#t#s4* @r el "ntrar#5 dentr de una
r+an#za"#(n es re"4enda-le ue las rela"#nes sean e?e"t#'as 6ara
"nse+u#r 4a$r 6rdu"t#'#dad*
Estr3s rela"#nad "n el desarrll de la "arrera 6r?es#nal
• Tds ls tra-ajadres es6eran as"ender en ls d#'erss 6uests ue t#ene su
ent#dad5 as6#rand 6uests de 4a$r res6nsa-#l#dad en su "arrera
6r?es#nal $ "uand las ex6e"tat#'as se 6aral#zan a6are"en tens#nes
?a"tres estresantes5 6r eje46l:
• %alta de se+ur#dad en el tra-aj $ 6art#"#6a"#(n en ls 6r"ess de t4a de
de"#s#nes5 estr3s 6rdu"#d el "l#4a r+an#za"#nal•
•
•
• ,* Cnse"uen"#as de ls ?a"tres estresantes
E?e"ts E4"#nales* Ans#edad5 a6at)a5 a-urr#4#ent5 de6res#(n5 ?at#+a5sent#4#ents de "ul6a5 'er+Penza5 #rr#ta-#l#dad5 4al +en#5 tr#steza5 -aja
autest#4a5 tens#(n5 sledad5 et"*
n 4-re "n #deas es ?uerte5 6er un 4-re "n #deales es #n'en"#-le*S3 el "a4-# ue u#eres 'er en el 4und*
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E?e"ts s-re el 6ensa4#ent* In"a6a"#dad 6ara t4ar de"#s#nes $
"n"entrarse5 l'#ds ?re"uentes5 #6ersens#-#l#dad a la "r)t#"a5 -lues
4entales*
E?e"ts s-re nuestr "46rta4#ent* @red#s6s#"#(n a a""#dentes5
"nsu4 de dr+as5 ex6ls#nes e4"#nales5 ex"ess5 ?alta de a6et#t5
"ndu"tas #46uls#'as*
E?e"ts s-re el Tra-aj*Ausent#s45 rela"#nes la-rales 6-res5 4al "l#4a
en la r+an#za"#(n5 4ala 6rdu"t#'#dad*
).1. *A 6u $restar atención $ara $revenirlo,
• A4-#ente ?)s#"*
• De4andas del tra-aj
•
Cnten#ds del tra-aj
• Rela"#nes #nter6ersnales $
+ru6ales
• Desarrll de la "arrera
6r?es#nal
• Nue'as te"nl+)as
• Rela"#nes tra-aj Q ?a4#l#a
).2. El s'ndro!e de 7urnout
• El s)ndr4e del Burnout Kdes+aste a+ta4#ent 6r?es#nalL es el resultad
del estr3s la-ral "r(n#" ue se 6rdu"e en ls 6r?es#nales 4anten#end
una rela"#(n de a$uda "nstante $ d#re"ta "n tras 6ersnas* Ta4-#3n se6rdu"e 6r una s-re"ar+a de tra-aj Kde 4&s de , 4eses de dura"#(nL en
6r?es#nales ue 6nen ex6e"tat#'as $ ded#"a"#(n ex"es#'a en su tra-aj5
su?r#end ls s)nt4as de "ansan"# e4"#nal5 des6ersnal#za"#(n $ ?alta de
real#za"#(n 6ersnal*
• !as "ara"ter)st#"as 6r#n"#6ales des"r#tas 6r asla" K1=
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• !s s)nt4as ue se as"#an: trastrns "ard#"#r"ulatr#s $ a""#dentes
"ere-rales5 de6res#(n5 tenden"#a al su#"#d#5 al"l#s45 ad#""#nes5
#ns4n#5 #6ertens#(n arter#al5 "e?aleas5 trastrns art#"ulares $ 4us"ulares5
entre ls 4&s rele'antes*
• Burnut "ausa l#4#ta"#nes a las 6ten"#al#dades $ r#ueza 6ersnal5 6rue
es un estad de n es6eranza s# se en?renta ?#r4e $ "reat#'a4ente 6er4#te
reen"ender la lla4a de la '"a"#(n $ las 6ten"#al#dades*
• ;* Estrate+#as 6ara la 4ejra de est#l de A?rnta4#ent
A?rnta4#ent: Es un "njunt de res6uestas "+n#t#'as "ndu"tuales5 ante
la s#tua"#(n estresante5 ue eje"utan las 6ersnas 6ara 4anejarla
neutral#zarla5 redu"#end de al+Fn 4d las "ual#dades a4enazantes de tal
s#tua"#(n*
-.1. Conducta de aronta!iento # ada$tación
Ada6ta"#(n: Eu#l#-r# entre las de4andas $ ex6e"tat#'as 6lanteadas 6r una
s#tua"#(n dada $ las "a6a"#dades de una 6ersna 6ara res6nder a tales
de4andas5 la 4a+n#tud del estr3s ue ex6er#4enta la 6ersna* !as 6ersnas
se ada6tan de 4anera -#l(+#"a5 6s#"l(+#"a $ s"#al4ente*
• El -jet#' de la ada6ta"#(n -#l(+#"a es la su6er'#'en"#a esta-#l#dad de ls
6r"ess #nterns*
• !as t3"n#"as se 6ueden "las#?#"ar en:
•
• Generales* In"re4entan en el #nd#'#du una ser#e de re"urss 6ersnales de
"ar&"ter +en3r#" 6ara a"er ?rente al estr3s*
•
• C+n#t#'as* Ca4-#an la ?r4a de 'er la s#tua"#(n Kla 6er"e6"#(n5 la
#nter6reta"#(n $ e'alua"#(n del 6r-le4a $ de ls re"urss 6r6#sL*
•
•
n 4-re "n #deas es ?uerte5 6er un 4-re "n #deales es #n'en"#-le*S3 el "a4-# ue u#eres 'er en el 4und*
8/18/2019 Afrontamiento Ante El Riesgo y El Estrés
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• %#s#l(+#"as* Redu"en la a"t#'a"#(n ?#s#l(+#"a $ el 4alestar e4"#nal $ ?)s#"
"ns#+u#ente*
• Cndu"tuales* @r6r"#nan al #nd#'#du una ser#e de estrate+#as de
"46rta4#ent ue le a$uden a a?rntar un 6r-le4a*
•
• !as t3"n#"as 4&s ade"uadas 6ara "ada s#tua"#(n5 ase+urand su "rre"ta
ad4#n#stra"#(n $ eje"u"#(n sn:
T3"n#"as +enerales
• Desarrll de un -uen estad ?)s#"
• D#eta ade"uada
• A6$ s"#al
• !a d#stra""#(n $ el -uen u4r
T3"n#"as "+n#t#'as
• Rer+an#za"#(n "+n#t#'a* Rer+an#za la ?r4a en ue se 6er"#-e $ a6re"#a
una s#tua"#(n*
• d#?#"a"#(n de 6ensa4#ents aut4&t#"s $ de 6ensa4#ents de?r4ads*Intenta la #dent#?#"a"#(n $ el "a4-# de ls 6ensa4#ents #rra"#nales*
• Desens#-#l#za"#(n s#ste4&t#"a* Cntrla las rea""#nes de ans#edad 4#ed
ante s#tua"#nes ue resultan a4enazadras a un #nd#'#du5 se ?unda4enta en
la relaja"#(n*
• In"ula"#(n de estr3s* ed#ante la res6#ra"#(n $ relaja"#(n el #nd#'#du #r&
#4a+#nand esas s#tua"#nes tensas $ l+rar& relaj&ndse5 desarrllan una
ser#e de 6ensa4#ents 6ara a?rntar el estr3s sust#tu$end 6r 6ensa4#ents
6s#t#'s*
n 4-re "n #deas es ?uerte5 6er un 4-re "n #deales es #n'en"#-le*S3 el "a4-# ue u#eres 'er en el 4und*
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• Deten"#(n del 6ensa4#ent* d#?#"ar 6ensa4#ents ne+at#'s ue "ndu"en
a su?r#r altera"#nes e4"#nales Kans#edadL5 ue d#?#"ultan el 6r-le4a
"ns#ste en e'#tar 6ensa4#ents ne+at#'s $ sust#tu#rls 6r trs 4&s
6s#t#'s*
T3"n#"as ?#s#l(+#"as
• T3"n#"as de relaja"#(n ?)s#"a
• T3"n#"as de "ntrl de res6#ra"#(n
• T3"n#"as de relaja"#(n 4ental K4ed#ta"#(nL
• B#?eed-a"M* Dtar al #nd#'#du de "a6a"#dad de "ntrl 'luntar# s-re
"#ertas a"t#'#dades $ 6r"ess de t#6 -#l(+#"5 6r6r"#nar al #nd#'#du una
#n?r4a"#(n 6ara adu#r#r "ntrl s-re s#tua"#nes tensas "n'#rt#3ndlas ens#tua"#nes nr4ales*
T3"n#"as "ndu"tuales
• Entrena4#ent asert#'* Desarrlla la autest#4a $ e'#ta la rea""#(n de estr3s5
"ns#ste en "nse+u#r una 4a$r "a6a"#dad 6ara ex6resar ls sent#4#ents5
deses $ ne"es#dades de 4anera l#-re ante ls de4&s5 res6etand ls 6unts
de '#sta del tr*
• Entrena4#ent en a-#l#dades s"#ales* @r-a-#l#dad de l+rar el 3x#t a la
ra de "nse+u#r una 4eta 6ersnal $ a "ndu"#rse "n se+ur#dad en
s#tua"#nes s"#ales* Instaura a-#l#dades s"#ales 4ed#ante la -ser'a"#(n de
las "ndu"tas5 dra4at#zand s#tua"#nes reales*
• T3"n#"a de slu"#(n de 6r-le4as* Bus"a nue'as slu"#nes5 se #ntenta
a$udar al #nd#'#du a de"#d#r "u&les sn las slu"#nes 4&s ade"uadas a un6r-le4a* Cnsta de 'ar#s 6ass:
Ident#?#"ar $ des"r#-#r el 6r-le4a 6ara resl'erl*
Bus"ar 'ar#as 6s#-les slu"#nes5 e'#tand res6nder
#46uls#'a4ente al 6r-le4a*
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!le'ar a "a- un 6r"ed#4#ent de an&l#s#s*
Ele+#r ls 6ass 6ara la 6uesta en 6r&"t#"a $ lle'arls a "a-*
E'aluar ls resultads -ten#ds*
T3"n#"as de aut"ntrl
El -jet#' es -us"ar ue el #nd#'#du ten+a "ntrl de la 6r6#a "ndu"ta a
tra'3s del ad#estra4#ent de su "a6a"#dad 6ara re+ular las "#r"unstan"#as ue
a"46a>an a su "ndu"ta sn 4u$ Ft#les en el 4anej $ "ntrl de las
"ndu"tas 6ara las s#tua"#nes de estr3s $ 6re'#enen la 6s#-le a6ar#"#(n de
"ndu"tas 6r-le4&t#"as*
En el &4-#t la-ral5 6uede resultar es6e"#al4ente Ft#l ?4entar el a6rend#zaje
$ la "n"#ent#za"#(n de ls #nd#'#dus en estrate+#as de "ar&"ter r+an#zat#'
6ara ?a"#l#tar al #nd#'#du el rdena4#ent de su t#e46 en rela"#(n a las tareas
de dese46e>5 redu"#end las de4andas de tra-aj exter#res*
-.2. Estrategias de intervención a nivel $ersonal
Nue' en?ue de '#da5 dnde el tra-aj de-e darns sat#s?a""#(n $ tener
-jet#'s '#a-les 6ara "ada 6ersna se re"4#enda:
N ser 6er?e""#n#sta
Re"rdar ue tds s4s d#?erentes $ ue "ada u#en ne"es#ta su 6r6#
est#l de "46rta4#ent ante la '#da
O6tar 6r el "a4#n de la s#46l#"#dad5 e'#ta4s las "46l#"a"#nes
#nne"esar#as*
En?rentarse a 6r-le4as 4lests5 -ten#end l 4ejr ue sea 6s#-le*
Tener en "uenta ue nad#e a"tFa de ?r4a 6er?e"ta5 s# da4s l 4ejr ante
"ada s#tua"#(n n #46rta s# al"anza4s ttal4ente ls -jet#'s*
;*2* Estrate+#as 6ara en"ntrarse un 4#s4
E'#te estar de4as#ad t#e46 a+-#ad 6r 6r-le4as 6ersnales*
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Ser "ns"#ente $ a6render a #dent#?#"ar la ra)z "ausal del 6r-le4a*
Desarrllar des"ar+as "nstru"t#'as5 "reat#'as5 ue est#4ulen el 6ensa4#ent $
"n"entrarse en al+ ?uera de l 6ersnal*
Tratar de 'er las "sas 6s#t#'as de la '#da*
Cult#'ar la "a6a"#dad 6ara en"ntrar +z de la '#da "t#d#ana* A6re"#ar $ +zar la+ran 'ar#edad de 6a#sajes5 sn#ds $ s#tua"#nes ue le rdean*
Ser a+res#' en la a"t#tud ante la '#da5 e4"#nante $ "nstru"t#'*
E'#tar "aer en sent#4#ent de 'a") $ te4r ante el ?utur*
A6render a re"46ensarse*
a"er al+ 6r a$udar a tra 6ersna*
C46r4eterse en a"t#'#dades ?)s#"as*
Bus"ar 6ersnas ue deseen es"u"ar a$udar*
N real#"e nada ue le a+a sent#r 6er*
Ser un 6r6# a4#+5 s# se a4a ls de4&s l a4ar&n*
N 6ensar en sent#rse s(l $ tr#ste es una de-#l#dad*
Cn"er el 6la"er de su 6r6#a "46a>)a*
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!a "al#dad de '#da es estar en 6len#tud5 es 6der ?un"#nar "#en 6r "#ent
tant ?)s#"a4ente5 6s#"l(+#"a4ente $ e4"#nal4ente*
De-#d a ue el estr3s es "ausad 6r el tra-aj re6resenta una a4enaza
6ara la "al#dad de '#da $ salud de ls tra-ajadres $5 "4 "nse"uen"#a5 a la
salud de las r+an#za"#nes*
.1. El estrs en el lugar de trabajo 8o# en d'a
El estr3s del tra-aj se a e" un 6r-le4a "sts $ "4Fn en las
a"t#'#dades "t#d#anas5 a dejad 6"as 6ersnas n a?e"tadas $ 6r l(+#"a
"n una 4ejr "al#dad de '#da*
!s 6r-le4as de la salud est&n 4&s ?uerte4ente as"#ads "n ls
6r-le4as en el tra-aj ue "n "ualu#er tra "ausa del estr3s en la '#da5#n"lus 4&s ue ls 6r-le4as ?#nan"#ers ?a4#l#ares*
.2. *+u es el estrs de trabajo # co!o aecta nuestra calidad de vida,
El estr3s de tra-aj se de?#ne "4 las da>#nas rea""#nes ?)s#"as $
e4"#nales5 "uand las ex#+en"#as del tra-aj n #+ualan las "a6a"#dades5
ls re"urss5 las ne"es#dades del tra-ajadr* El estr3s de tra-aj 6uede
lle'ar a la 4ala salud*
El "n"e6t del estr3s de tra-aj 4u"as 'e"es se "n?unde "n el desa?)
6er el desa?) '#+r#za 6s#"l(+#"a4ente $ ?)s#"a4ente5 4t#'a a a6render
a-#l#dades nue'as d4#nand nuestr tra-aj "n relaja"#(n $ sat#s?a""#(n*
Entn"es el desa?) es un #n+red#ente #46rtante del tra-aj san $
6rdu"t#'*
.3. *Cuáles son las causas del estrs en el trabajo,
!as "ausas del estr3s en el tra-aj sn: la #ntera""#(n del tra-ajadr $ sus
"nd#"#nes las "nd#"#nes del tra-aj sn la 6r#4era la "ausa 6ara el
estr3s5 6rue #nter'#ene ex#+en"#as ex"es#'as de tra-aj*
http://www.monografias.com/trabajos6/napro/napro.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos6/napro/napro.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos6/napro/napro.shtml
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Al+unas "nd#"#nes ue 6ueden redu"#r las "ausas sn:
o El eu#l#-r# entre el tra-aj $ la '#da ?a4#l#ar 6ersnal*
o na red de a6$ de a4#+s $ "46a>ers de tra-aj*
o n 6unt de '#sta relajad $ 6s#t#'*
.%. Condiciones 6ue $odr'an causar el estrs
El d#se> de ls tra-ajs* Tra-aj 6esad5 des"anss #n?re"uentes5 turns $
ras de tra-aj lar+s tra-ajs ?ren3t#"s $ de rut#na*
El est#l de d#re""#(n* %alta de 6art#"#6a"#(n 6r tra-ajadres en la t4a de
de"#s#nes5 ?alta de "4un#"a"#(n en la r+an#za"#(n*
!as rela"#nes #nter6ersnales*als a4-#entes s"#ales $ ?alta de a6$
a$uda de "46a>ers $ su6er'#sres*
!s 6a6eles de tra-aj* Ex6e"tat#'as de tra-aj 4al de?#n#das #46s#-les de
l+rar5 de4as#ada res6nsa-#l#dad5 de4as#adas ?un"#nes*
!as 6re"u6a"#nes de la "arrera* Inse+ur#dad de tra-aj $ ?alta de
6rtun#dad 6ara el "re"#4#ent 6ersnal5 el as"ens "a4-#s r&6#ds 6ara
ls "uales ls tra-ajadres n est&n 6re6arads*
!as "nd#"#nes a4-#entales* Cnd#"#nes desa+rada-les $ 6el#+rsas "4
las &reas de tra-aj at#-rradas5 el ru#d5 la "nta4#na"#(n del a#re*
.%. *Có!o ca!biar la organi5ación $ara $revenir el estrs en el trabajo,
Crd#nar las a-#l#dades "n ls re"urss de ls tra-ajadres*
D#se>ar ls tra-ajs 6r4'#end el est)4ul $ las 6rtun#dades5 6ara ue
ls tra-ajadres usen sus a-#l#dades*
De?#n#r "lara4ente ls 6a6eles $ res6nsa-#l#dades de ls tra-ajadres*
http://www.monografias.com/Computacion/Redes/http://www.monografias.com/trabajos13/diseprod/diseprod.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/direccion/direccion.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/servpublicos/servpublicos.shtml#RELAChttp://www.monografias.com/trabajos/contamacus/contamacus.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/contam/contam.shtml#atmohttp://www.monografias.com/Computacion/Redes/http://www.monografias.com/trabajos13/diseprod/diseprod.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/direccion/direccion.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/servpublicos/servpublicos.shtml#RELAChttp://www.monografias.com/trabajos/contamacus/contamacus.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/contam/contam.shtml#atmo
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Dar 6rtun#dades a ls tra-ajadres de 6art#"#6ar en las de"#s#nes $
a""#nes a?e"tand sus tra-ajs*
ejrar las "4un#"a"#nes5 redu"#r la #n"ert#du4-re s-re el desarrll de
"arrera $ las 6s#-#l#dades de tra-aj en el ?utur*
@r'eer 6rtun#dades 6ara la #ntera""#(n s"#al entre ls tra-ajadres*
Esta-le"er ls "alendar#s de tra-aj ue est&n "46at#-les "n las
de4andas $ res6nsa-#l#dades ?uera del tra-aj*
Reun#r a ls tra-ajadres $ d#re"tres en un "4#t3 un +ru6 6ara la
reslu"#(n de 6r-le4as*
/. Conclusiones # observaciones
El estr3s es el resultad de la ada6ta"#(n del "uer6 $ del es6)r#tu al "a4-#
ue ex#+e un es?uerz ?)s#"5 6s#"l(+#" $ e4"#nal5 ls a"nte"#4#ents
6s#t#'s ta4-#3n +eneran un "#ert +rad de estr3s "uand reu#eren
"a4-#s $ ada6ta"#nes*
El "a4-# es el 6#lar de la e'lu"#(n de la u4an#dad* !a #nn'a"#(n es
ne"esar#a 6ara sal#r del r#t4 de '#da "t#d#an $ 4n(tn5 ta4-#3n a$uda a
a?rntar las s#tua"#nes de tens#(n*
Este tra-aj de #n'est#+a"#(n ?ue 4u$ #nteresante 6rue a46l#a4s nuestrs
"n"#4#ents adu#r#end nue's "n"e6ts s-re el estr3s5 #dent#?#"and
sus "ara"ter)st#"as5 "ausas5 6r"es5 "nse"uen"#as $ t3"n#"as erra4#entas
ue las a6l#"are4s a nuestra '#da d#ar#a 6ara a?rntar las s#tua"#nes de
tens#(n $ de r#es+5 4ejrand nuestra "al#dad de '#da*
http://www.monografias.com/trabajos/lacomunica/lacomunica.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/teoria-sintetica-darwin/teoria-sintetica-darwin.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/innovacion-tecno/innovacion-tecno.shtml#CONCEPhttp://www.monografias.com/trabajos/lacomunica/lacomunica.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/teoria-sintetica-darwin/teoria-sintetica-darwin.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/innovacion-tecno/innovacion-tecno.shtml#CONCEP