ADAPTAÇÕES NEUROMUSCULARES E MORFOLÓGICAS AO TREINO DE FORÇA
ADAPTAÇÕES NEUROMUSCULARES E
MORFOLÓGICAS AO TREINO DE FORÇA
Principais adaptações...
Moritani & De Vries, 1979
Capacidade de Produção de ForçaCapacidade de Produção de ForçaCapacidade de Produção de ForçaCapacidade de Produção de Força
Nervosos MorfológicasNeuromuscularesNeuromusculares
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EXCITABILIDADE DAS MEMBRANAS MUSCULARES
HUXLEY, 2000
Ordem em que as UMs são recrutadas
PERCENTUAL
FIBRAS
FREQUÊNCIA DE
IMPLUSOS
CVM
Até 30% I, S 10 a 15 Hz
De 50 a 60% IIA, FF 15 a 20 Hz
De 70 a 90% IIX, FR 20 a 50 Hz
100 % TodasAcima de 50 Hz, menos
fibras S
Sale, 1992
CVM %
Fre
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s (H
z)
Sale, 1992
Princípio do Recrutamento UMsPrincípio do Recrutamento UMs
Força explosiva, recrutamento de UMs não segue o princípio do tamanho.Força explosiva, recrutamento de UMs não segue o princípio do tamanho.
Hannertz, 1974; Grimby, 1977
Entretanto...
Força Máxima X Vel. Máxima (Responsividade)
Hakkinen et al., 1985
Adaptações Neuromusculares ao Treinamento de Força
• da ativação dos músculos agonistas (coordenação intra e inter-muscular)
• da co-ativação dos músculos antagonistas
• da atividade dos Órgãos Tendinosos de Golgi (OTGs)
• Alterações na junção neuromuscular (JNM)
Coordenação Intramuscular: Sincronização das UMs
↑↑ Recrutamento de UM (após período de TF):
Recrutamento de UM adicionais devido a bloqueio ou redução de impulsos inibitórios (OTGs ou células Renshaw);
Mais UM são recrutadas para realizarem determinada ação;
“ Ferramenta de investigação- EMG.”
De Luca, 1997
Coordenação Intermuscular
Realização de Realização de movimento de modo movimento de modo
mais econômico.mais econômico.+ sincronização da musculatura.
↓ contração da musculatura antagonista.
Melhora da TPF.
Higbie et al., 1986
• ↑ ECONOMIA NEUROMUSCULAR• ↑ FORÇA, SINCRONIZAÇÃO INTRA E INTERMUSCULAR• ↑ ECONOMIA NEUROMUSCULAR• ↑ FORÇA, SINCRONIZAÇÃO INTRA E INTERMUSCULAR
Co-ativação dos antagonistas
• Para maximizar a força gerada por um agonista é necessário minimizar a magnitude da co-ativação.
Co-ativação...
Fibras musculares intrafusais (FI)=Fibras musculares que ficam dentro do fuso muscular
Fibras musculares intrafusais (FI)=Fibras musculares que ficam dentro do fuso muscular
Fibras musculares extra-fusais (FE)=Fibras musculares esqueléticas ficam situadas fora do fuso muscular
Fibras musculares extra-fusais (FE)=Fibras musculares esqueléticas ficam situadas fora do fuso muscular
ORGAO TENDINOSO DE GOLGIVariação da tensão mecânica sobre os tendões Em serie com as FE
RelaxamentoRelaxamento
Órgãos sensoriais muscularesFUSO MUSCULARVariação do comprimento das fibras muscularesParalelo ás FE
Receptores proprioceptivos musculares
PROPRIOCEPTORES Tensão muscular Comprimento muscular
Fusos muscularesDetectam a variação do comprimento muscular durante o estiramento e a contração muscular
Órgãos Tendinosos de GolgiDetectam a variação da tensão muscular
↑ Força
Hipertrofia
Adaptação Neural
Duração do treinamento
Pro
gre
sso
8-12 semanas
Steroids
Steroids
Sale, 1988
Tipos de Exercícios
Multiarticulares- ↑ período de adaptação neural e atraso na hipertrofia muscular.
Multiarticulares- ↑ período de adaptação neural e atraso na hipertrofia muscular.
Monoarticulares- ↓ período de
adaptação neural e hipertrofia muscular mais rápida.
Monoarticulares- ↓ período de
adaptação neural e hipertrofia muscular mais rápida.
DOR MUSCULAR TARDIA (DMT)
DMT
► Danos à estrutura da célula muscular causados pela execução de um exercício ao qual o indivíduo não está habituado
alta intensidade longa duração exercício excêntrico
Desenvolvimento de DMT
A intensidade parece ser mais importante que a duração (volume da atividade física).
Contração excêntrica é o padrão de movimento que causa maior dano muscular;
1. Força desenvolvida é 2x > que em condições isométricas, porém o nº total de pontes cruzadas é somente 10% menor (tensão muscular elevada).
2. Menor nº de UMs recrutadas (estresse mecânico elevado).Smith, (1991)
Danos Estruturais
Adaptado de Connolly, Sayers & McHugh (2003)
Lesão na membrana
celular (sarcolema)
Ativação de fosfolipases A2
Metabolismo do ácido aracdônico
Leucócitos Neutrófilos
PGEs
Radicais livres
Inchaço
DOR
COX
Potência e Força no Esporte (Paavo Komi)
(Armstrong 1990; Armstrong et al. 1991)
1.1. Autogênico;Autogênico;2.2. Fagocitário; Fagocitário; 3.3. Regenerativo.Regenerativo.
1.1. Autogênico;Autogênico;2.2. Fagocitário; Fagocitário; 3.3. Regenerativo.Regenerativo.
Dano Muscular
Roth et al. (2000)
Pré-exercício Pós-exercício
Linhas ZLinhas Z
Outros fatores...
• Diminuição da respiração celular (mitocôndria) pelo grande influxo de íon Cálcio.
• Estresse Oxidativo.
• Radicais livres.
Fríden et al., 1986