- Atividade 1 - #FIQUE EM CASA EXERCÍCIO 1 AQUECI- MENTO 5 MINUTOS Antes de iniciar a atividade, faça exercícios de aquecimento das articulações. AGACHAMENTO Na vertical, com pernas afastadas à largura dos ombros e costas direitas, fletir joelhos até um ângulo de 90º do solo. Posição horizontal com a extensão e flexão dos cotovelos Movimento descendente e ascendente com o abdominal contraído Perna da frente a 90º com o solo, a de trás flexionada. Deve ir alternando a perna. EXERCÍCIO 2 ALON- GAMENTOS Quando terminar o circuito (todas as séries), faça alguns alongamentos. Posição vertical, movimento lateral ascendente e descendente. Posição horizontal estática com cotovelos e pontas dos pés apoiados. EXERCÍCIO 3 EXERCÍCIO 4 EXERCÍCIO 5 AFUNDO 3 MINUTOS ABDOMINAIS FLEXÕES EXERCÍCIO 6 garrafa de água ELEVAÇÃO LATERAL COM “HALTERES” PRANCHA 1 SÉRIE 12 REPETIÇÕES ª SÉRIE 10 REPETIÇÕES ª 3 SÉRIE 8 REPETIÇÕES ª 1 min. 1 min. descanso descanso 30 SEGUNDOS 25 minutos PÚBLICO ALVO: orcas golfinhos esPADARTES ADULTOS Tubarões