Gobierno de Chile Ministerio de Salud GUÍAS ALIMENTARIAS, ACTIVIDAD FÍSICA Y TABACO Guía para una Vida Saludable Programa ACTIVIDAD FÍSICA Camina como mínimo 30 minutos diarios. Puede ser en tres períodos de 10 minutos cada uno. Aumenta el ritmo de tu caminata, en forma gradual cada dos semanas. Para mantenerte hidratado, puedes tomar agua, antes, durante y después del ejercicio Libera tu energía con al menos una hora diaria de actividad física. Baila, anda en bicicleta, juega, haz deporte. Antes de comenzar y al finalizar tu rutina, realiza 5 minutos de ejercicios de estiramiento o elongación Prefiere recrearte activamente y en grupo. Intégrate al programa de actividad física o deporte que más te guste en tu escuela, barrio, municipalidad o lugar de trabajo. Aprovecha los espacios libres de tu comuna, usa las plazas para practicar actividad física. Trasládate caminando o en bicicleta a la escuela o al trabajo. Usa las escaleras en vez del ascensor. 7536 - 01-GENERAL.pdf 1 23-02-12 15:02
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Gobierno de Chile
Ministerio de Salud
GUÍAS ALIMENTARIAS,ACTIVIDAD FÍSICA
Y TABACO
Guía para una VidaSaludable
Programa
ACTIVIDADFÍSICA
Camina como mínimo 30
minutos diarios. Puede ser en tres
períodos de 10 minutos cada uno.
Aumenta el ritmo de tu caminata, en forma gradual cada dos semanas.
Para mantenerte hidratado, puedes tomar agua, antes, durante y después
del ejercicio
Libera tu energía con al menos una hora diaria de actividad física. Baila, anda en bicicleta, juega, haz deporte.
Antes de comenzar y al finalizar tu
rutina, realiza 5 minutos de
ejercicios de estiramiento o
elongación
Prefiere recrearte activamente y en grupo.
Intégrate al programa de
actividad física o deporte que más
te guste en tu escuela, barrio,
municipalidad o lugar de trabajo.
Aprovecha los espacios libres de
tu comuna, usa las plazas para
practicar actividad física.
Trasládate caminando o en bicicleta a la escuela o al trabajo. Usa las escaleras en vez del ascensor.
7536 - 01-GENERAL.pdf 1 23-02-12 15:02
Disenocom5
Medida de la distancia
139,71 mm
Disenocom5
Medida de la distancia
139,71 mm
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Medida de la distancia
215,90 mm
sal
10001000
Vivir sin tabaco tiene muchos beneficios:
TABACO ALIMENTACIÓN
Evitas el ingreso
de sustancias cancerígenas
a tu cuerpo.
Exige que en los lugares que frecuentas (escuela, centros de salud, restaurantes)
se respete la Ley del Tabaco
Evita la celulitis
Ahorras dinero
Consume al menos 3 productos
lácteos diarios: un vaso de leche, un
yogur, un trozo de quesillo o queso
fresco; de preferencia
descremados o semidescremados.
Es importante que comas al menos 2 platos de verduras y 3 frutas de distintos colores cada día.
Come un plato de porotos, lentejas,
garbanzos o arvejas, al menos
dos veces por semana.
Come pescado mínimo dos veces por semana, de preferencia preparado al horno o a la olla.
Prefiere los alimentos con menos grasas.
Evita las grasas saturadas, el
colesterol y grasas trans.
Toma 6 a 8 vasos de agua al día.
Lee atentamente las etiquetas y elige alimentos con menor cantidad de azúcares y sal