広い視野で問題 を捉え、全体像を 見ましょう 本当に楽しい事を して気分を変えま しょう 基本に戻り-よく 食べ、運動し、時 間どおりに就寝し ましょう 物事が困難に なった時、「これ も通り過ぎるだろ う」と自分に言い きかせましょう 問題や心配事を 解決するためにで きる行動を見つけ ましょう グロースマイン ドセットになりま しょう。“できない” を“まだできない”に 変えましょう 今日(そしてい つも)必要なとき に助けを求めま しょう 今日は「しなけれ ばならない」「する べきである」と言っ てはいけません もうダメだと 感じる時、頭を スッキリさせる為 に散歩しましょう 役に立たない考 えから気をそらすた めの楽しい方法を見 つけましょう 自分に達成可能 な目標を設定し、 それを実現させま しょう 今日の課題を克 服するためにあな たの強みの1つを使 いましょう 小さなものを手 放して、重要なこ とに焦点を当てま しょう あなたの悩みを 書き留めて、「悩 みの時間」にそれ を入れましょう あなたがそれを 変えることができな いならば、考える方 法を変えましょう 「起こり得る 最善のことは何で すか?」と自分に 聞いてみましょう あなたが希望し ていると感じる3つ のことのリストを 作りましょう すべての感情 や状況は時間の経 過とともに変化す ることを忘れない でください 上手くいかな かった事の中でも 何か良い部分を見 ましょう 優しさではなく批判 だと、いつ感じるか に気付きましょう あなたの人生の 中で厳しい時間を過 ごした時、何が助け となったかを考えて みましょう (たとえ今日が 大変だったとして も)あなたが感謝 していることを3つ 書き留めましょう 最近の挑戦から 学べることについ て考えましょう 反応しすぎて いる自分に気付い たら、深呼吸をし ましょう 友人、家族、 同僚に助けを求め ましょう アクションカレンダー: 2019 年 レジリエントな 7月 月曜日 火曜日 水曜日 木曜日 金曜日 土曜日 日曜日 私たちは何が起きるのかをコントロール することはできませんが、どう反応する か選ぶことができます。 あなたの幸せはもっと大きな物の一部です。世界をより幸福に優しさにあふれたものにするこの活動に参加しましょう: www.actionforhappiness.org/10-keys 私たち全員が奮 闘していることを忘 れないでください - それは人間であるこ との一部です あなたが楽しみ にしているものの リストを作りま しょう 信頼できる人に 手を差し伸べ、自 分の気持ちを共有 しましょう 困難な状況でポ ジティブな何かを 探しましょう 物事がうまくい かない時は、自分 にたいして思いや りをもちましょう 否定的な考え に挑戦し、別の解 釈を探しましょう