ACT

ACTACT Att hantera stress och främja hälsaAtt hantera stress och främja hälsaTräff 4 – Livskompassen, fortsättning Träff 4 – Livskompassen, fortsättning Fredrik Livheim. www.livskompass.seFredrik Livheim. www.livskompass.se

Gruppledare 1 & Gruppledare 2Gruppledare 1 & Gruppledare 2KursledareKursledare

Veckans tanke träff 1 & 2

”Livet är inte ett problem som ska lösas utan en verklighet som ska upplevas.”

- Søren Kierkegaard (1813-1855)

2

3

Träff 1 & 2 - Översikt

Träff 1

➻Vad är stress?

➻Ska jag förändra eller acceptera?

Träff 2

➻Att undvika tankar och känslor

➻Tänkandet kan skapa lidande

➻Medveten närvaro

4

Träff 3 - Översikt

➻ Livskompassen

- Egna Livskompasser

- Att möta mig själv som 90-åring

- Livsutrymme och balans

- Bull’s Eye

Veckans tanke träff 3

”Om du inte vet vart du ska,spelar det ingen roll vilken väg du tar.”

- Alice i Underlandet, Lewis Carroll, 1865

5

6:1

1. Medveten närvaro Max 10 + 5 poänga) Övning 1, 2, 3 eller 4 minst fem gånger/vecka. Max 10 poäng (5 poäng/vecka)b) Välj någon vardagssak och öva på att vara extremt närvarande. Max 5 poäng (om 5 dagar/v, 4 poäng om 5 dagar/v osv)

2. Acceptans Max 4 poängVad händer när du kämpar? Vad händer när du accepterar?Max 4 poäng (2 poäng/vecka)

Hur mycket har du övat?

3. Motion Max 4 poängGärna minst 30 minuter rask promenad två gånger/vecka.Max 4 poäng (två poäng/vecka)

4. Din Livskompass Max 4 poängFortsätt fylla i nya saker. Skatta livsutrymme och balans ellerBull’s-Eye två gånger/vecka.Max 4 poäng (två poäng/vecka)

Totalt max 27 poäng

6:2

Fortsättning av Hur mycket har du övat

7

Vilka tankar ger din ”tjattrande apa” dig?

8:1

Namn CD(max 10 p)

Närvaro (max 5 p)

Acceptans(max 4 p)

Förändra(max 4 p)

Motion(max 4 p)

Totalt(max 27 p)

Deltagare 1

Övat hemma

8:2

Namn CD(max 10 p)

Närvaro (max 5 p)

Acceptans(max 4 p)

Förändra(max 4 p)

Motion(max 4 p)

Totalt(max 27 p)

Deltagare 1

Övat hemma

9

Träff 4 - Översikt

➻ Repetition av träff 1-3 (klart)

➻ Genomgång av övningar hemma (klart)

➻ Livskompassen - hinder

➻ Språk, tankar, känslor och regler som hinder

➻ Öva hemma

10

Vad hindrar mig?

11

Vad hindrar mig?

12

Hur kan man hantera hinder?

X

”No arms, no legs… no worries”

13

Relationer

- Hur känns det att vara kär?

14

Livet är som en buss med läskiga passagerare …

Relationer

15

Olika sätt att hantera hinder:

1. Kompromissa med tankarna

2. Övertala tankarna

3. Acceptera tankarna

4. Acceptera tankarna och handla

Jag har FULL kontroll över vad jag gör- Det vill säga vilka steg jag tar med mina fötter.

16

Vad har jag kontroll över?

Jag har INTE full kontroll över vad livet ger mig- Men jag kan öka chanserna att få vad jag vill ha beroende på vilka steg jag tar med mina fötter.

Jobbiga tankar

Sorg! Ångest!

Ilska! Osäkerhet!

Det viktiga livet

Tankar & känslor:

17

Det verkar som att dina jobbiga tankar står i vägen och hindrar dig att gå i den riktning som du tycker är viktig

18

Men egentligen så hänger de här jobbiga tankarna bara med på färden. De dyker upp, säger ”Sväng höger!”, men du kan fortfarande välja att svänga vänster.

19

Ta dina jobbiga tankar och känslor i ett stadigt greppoch ta steg i riktning mot det

du tycker är viktigt

X

Börja med att stå med fötterna ihop. Flytta ut vänster fot så att du står med axelbredd mellan fötterna.

1. Hjorten – luta dig framåt, spana mot bergen långt bort2. Björnen – fäll överkroppen, luta dig framåt, häng ner med huvudet3. Apan – händerna mellan benen, skopa upp, lyft nära kroppen, vid hjärtat, sträck ut händerna, ge en gåva, släpp ner4. Tranan – sträck armarna uppåt, stå på tå5. Örnen – böj armar, huvud och rygg bakåt, cirkel bakåt, runt tills framför kroppen i höjd med hjärtat, släpp ner armarna och stäng vingarna genom att ta dem till kroppen

Kliv tillbaka med vänster fot så att fötterna står ihop.

De fem djuren – En Qi Gong övning

20

Språk och regler som hinder

- ”men” eller ”och”?

”Jag vill träna men jag är så trött!”

➻Vad kommer du troligen att göra?

➻Hur känns det när du precis beslutat dig?

➻Hur hjälper det dig på lång sikt?

➻Hur blir det så här?

21

Jag har fastnat i två fällor!

22

KORTSIKTSFÄLLAN

SPRÅKREGEL

”Jag vill träna men jag är så trött!”

23

en vilja att träna

anger förhållandet

en känsla av att vara trött

”Jag vill träna jag är så trött!”

Jag kan ha en känsla av att vara tröttoch

kan samtidigt gå och träna

24

en vilja att träna

anger förhållandet

en känsla av att vara trött

och

Att använda

”och”

är dessutom oftast ärligare än

”men”

25

26

kärlekanger

förhållandet upplevelse

av ilska

”Jag älskar min partner menmen jag är så förbannad!”

” ”Jag älskar min partner Jag älskar min partner jag är så förbannad!” jag är så förbannad!”

Båda stämmer förmodligen. Du tycker om din partnerBåda stämmer förmodligen. Du tycker om din partnerochoch

har en upplevelse av ilska och dessa båda känslor kan har en upplevelse av ilska och dessa båda känslor kan finnas samtidigt. finnas samtidigt.

27

kärlekanger

förhållandet upplevelse

av ilska

och

28

Alla dessa ”måsten”!

Det finns bara två saker vi ”måste” göra:

1. Vi måste välja.

2. Vi måste dö.

När vi använder ordet ”måste” är det lätt att tro att vi ”måste”. Det är olyckligt, eftersom det ger en illusion av att vi inte har något val, inte har kontroll.

Det är oftast mer sant att säga att vi väljer.

Jag väljer att gå till jobbet för att jag vill ha pengar och stimulans.Jag pluggar för att jag väljer att studera vidare.Jag går och sover för att jag vill vara utvilad.

Vilka ”måsten” brukar du lura dig själv med? Vi får se upp så att vi inte skapar stora ”skogar” av måsten.

29

Att gå mot det jag tycker är viktigt

30

Mitt drömjobb

Vad har vi undersökt idag?

Summering

31

1. Medveten närvaroa) Gör övning 1, 2, 3 eller 4 på din CD. Gärna fem gånger/vecka till nästa gång. b) Välj en ny sak du gör varje dag och öva på att vara extremt närvarande.

2. AcceptansVad händer när du kämpar? Vad händer när du accepterar?

3. MotionGärna minst 30 minuter rask promenad två gånger/vecka.

4. Din Livskompassa) Fortsätta fylla i din Livskompass.b) Livsutrymme och balans eller Bull’s-Eye två gånger/vecka.

32

Att öva hemma till nästa träffLägg ner tid de här månaderna att testa nya vanor och utvärderaefteråt vilka resultat du upplever i ditt liv. Uppgifterna kommer iblandatt kännas givande och roliga och ibland jobbiga eller tråkiga.

Planering av att öva hemma

33

1a. CD Medveten närvaro, vecka 1

Dag? Ungefär när? Genomfört?

□ Ja Nej Delvis□ □

□ Ja Nej Delvis□ □

□ Ja Nej Delvis□ □

□ Ja Nej Delvis□ □

□ Ja Nej Delvis□ □

□ Ja Nej Delvis□ □

□ Ja Nej Delvis□ □

1a. CD Medveten närvaro, vecka 2

Dag? Ungefär när? Genomfört?

□ Ja Nej Delvis□ □

□ Ja Nej Delvis□ □

□ Ja Nej Delvis□ □

□ Ja Nej Delvis□ □

□ Ja Nej Delvis□ □

□ Ja Nej Delvis□ □

□ Ja Nej Delvis□ □

1b. Medveten närvaro, vardagssyssla, v 1

Förslag:När jag duscharNär jag knyter skornaNär jag cyklar till/från skola/jobbNär jag diskarNär jag borstar tänderna

Vilken vardagssyssla?

När jag motionerarNär jag pratar med någonNär jag äter frukostNär jag tvättar händernaNär jag lägger mig

1b. Medveten närvaro, vardagssyssla, v 21b. Medveten närvaro, vardagssyssla, v 2

Förslag:Förslag:När jag duscharNär jag duscharNär jag knyter skornaNär jag knyter skornaNär jag cyklar till/från När jag cyklar till/från skola/jobbskola/jobbNär jag diskarNär jag diskarNär jag borstar tändernaNär jag borstar tänderna

Vilken vardagssyssla?

När jag motionerarNär jag motionerarNär jag pratar med någonNär jag pratar med någonNär jag äter frukostNär jag äter frukostNär jag tvättar händernaNär jag tvättar händernaNär jag lägger migNär jag lägger mig

2. Acceptans2. Acceptans

- Vad händer när jag kämpar?- Vad händer när jag kämpar?- Vad händer när jag accepterar?- Vad händer när jag accepterar?

54

Hur ska jag påminna mig att acceptera?

3. MotionVad? Ungefär när? Genomfört?

□ Ja Nej Delvis□ □

□ Ja Nej Delvis□ □

□ Ja Nej Delvis□ □

□ Ja Nej Delvis□ □

□ Ja Nej Delvis□ □

□ Ja Nej Delvis□ □

Med motion menas gärna minst 30 minuter rask promenad två gånger/vecka.

4. Min Livskompass

- Fortsätta fylla i livsriktningar- Livsutrymme och balans

56

Här ska jag lägga Livskompasserna eller ”Bull’s-Eye” så att jag kommer ihåg att fylla i två gånger/vecka.

Veckans tanke

”Om du inte vet vart du ska,spelar det ingen roll vilken väg du tar.”

- Alice i Underlandet, Lewis Carroll, 1865

34

Lycka till!!!Lycka till!!!

58

Lycka till!!!Lycka till!!!

Livskompassen

Livskompassen

Livskompassen

Livskompassen

Livskompassen

RELATIONERNära Relationer

Familjerelationer

Vänner/socialt liv

Livskompassen

Fritidsaktiviteter

Egen tid, andlighet

Samhällsengagemang

ARBETE/UTBILDNINGArbete

Utbildning

HÄLSAMat

Sömn

Träning

Bull’s-Eye

Hur har ditt liv sett ut på sistone?

Arbete/Utbildning

Hälsa Relationer

Fritid

Bull’s-Eye

Hur har ditt liv sett ut på sistone?

Arbete/Utbildning

Hälsa Relationer

Fritid

Bull’s-Eye

Hur har ditt liv sett ut på sistone?

Arbete/Utbildning

Hälsa Relationer

Fritid

Bull’s-Eye

Hur har ditt liv sett ut på sistone?

Arbete/Utbildning

Hälsa Relationer

Fritid

Bull’s-Eye

Hur har ditt liv sett ut på sistone?

Arbete/Utbildning

Hälsa Relationer

Fritid