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auf Dauer! In 14 Tagen kannst
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gleich ein Waschbrettbauch mit einem Sixpack sein. Aber straffer und flacher soll
In 14 Tagen kannst
Du Deine ersten Erfolge bewundern, wenn Du die 4+ goldenen Regeln für einen
flachen Bauch befolgst. Damit wird Abnehmen am Bauch endlich auch für Dich
zum Kinderspiel.
Inhalt [zeigen]
Abnehmen am Bauch – Auf die Motivation kommt
es an!
Mit einer Wampe voller Speckröllchen kann heute niemand mehr punkten, schon
gar nicht Frauen und erst recht nicht leicht bekleidet oder gar am Strand.
Es fühlt weitaus besser an, wegen seines flachen Bauches und seines knackigen
Pos bewundert zu werden, als wegen seiner schlaffen Fettpolster bedauert zu
werden.
Für Frauen ist der Bauch neben dem Po Problemzone Nummer 1. Deswegen steht
Abnehmen am Bauch ganz oben auf ihrer Wunschliste.
Aber wie kommt man zu einer solch beneidenswerten Figur? Und wie verhindert
man die ollen Speckrollen am Bauch?
Auf Deine Motivation kommt es an!
Dein Wille versetzt Berge – Warum nicht auch Deinen Bauch!
Abnehmen am Bauch – Nur Optik oder mehr?
Optik allein ist ein starkes Motiv, aber für viele noch nicht stark genug, um ihre
Wünsche Wirklichkeit werden zu lassen. Also legen wir noch eins drauf:
Die Fettpolster an Hüfte, Beinen, Armen und Po gehören zum so genannten
Unterhautfettgewebe. Diese Art von Fett ist aus gesundheitlicher Sicht
vergleichsweise harmlos und in der Tat eher ein optisches Problem.
Beim Bauchfett sieht die Sache schon etwas anders aus! Ein dicker Bauch besteht
überwiegend aus dem so genannten inneren Bauchfett, das die inneren Organe
umhüllt. Es unterscheidet sich in vielerlei Hinsicht vom Unterhautfettgewebe.
Namhafte Wissenschaftler bestätigen:
Bauchfett ist eine effektive Selbsttötungsmaschine!
Das innere Bauchfett wurde in zahlreichen wissenschaftlichen Studien als
Hauptrisikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Bluthochdruck,
Arteriosklerose, Herzinfarkt, Schlaganfall) und Diabetes entlarvt. Sogar Krebs
wird durch ein Übermaß an Bauchfett stark begünstigt.
Hinzu kommen Gelenkprobleme, chronische Trägheit, schnelle Erschöpfung,
Nachteile bei der Partnerwahl, geringere Einstellungs- und Beförderungschancen
auf dem Arbeitsmarkt und all die anderen lästigen Beschwerden und Nachteile,
auf die wirklich jede(r) liebend gerne verzichten kann.
Laut einer europaweiten Studie der Queen’s University in Belfast wird es für
Männer ab einem Bauchumfang von 94 cm brandgefährlich, bei Frauen reichen
bereits 80 Zentimeter Bauchumfang.
Für alle diejenigen, die einen größeren Bauchumfang haben, sollte Abnehmen am
Bauch nicht nur aus optischen, sondern vor allem aus gesundheitlichen Gründen
ganz oben auf ihrer To-do-Liste stehen, bevor die körperlich-geistigen,
beruflichen und familiären Schäden unumkehrbar werden.
7 Starke Motive zum Abnehmen am Bauch
1. Ist das Bauchfett erstmal weg, explodieren Deine Attraktivität und Deine
Ausstrahlung!
2. Mit einem flachen Bauch fühlst Du Dich endlich wieder wohl in Deiner
Haut!
3. Abnehmen am Bauch ist die Voraussetzung für einen knackigen Po UND
schöne schlanke Beine!
4. Mit einem flachen Bauch kassierst Du jede Menge Bewunderung und
Aufmerksamkeit.
5. Abnehmen am Bauch bringt ein hohes Maß an Vitalität, Mobilität und
Lebensfreude!
6. Abnehmen am Bauch fördert Deine Einstellungs- und Karrierechancen!
Das belegen Interviews mit Personalchefs.
7. Ein flacher Bauch ist wohl das mit Abstand Beste, was Du genau jetzt für
Deine Gesundheit und Deine Lebensqualität tun kannst!
Schau Dir jeden dieser sieben Punkte genau an. Wie fühlt sich ein flacher Bauch
auf jeder der sieben Lebensebenen an? Erschaffe eine starke emotionsgeladene
Vision Deines Lebens nach dem erfolgreichen Abnehmen am Bauch auf allein
sieben Ebenen. So bekommst Du die Art von Motivation, die Dich ans Ziel Deiner
Träume bringt.
Kann ich mit Bauchtraining mein Bauchfett weg
bekommen?
Bauchtraining ist eine gute Idee, wenn man es richtig macht! Falsch gemacht,
können Bauchmuskelübungen ganz schnell die Brust- und Lendenwirbelsäule
ruinieren und Bandscheibenvorfälle provozieren.
Mit Bauchmuskeltraining allein bekommst Du Deinen Bauch aber nicht weg,
auch wenn Du täglich Hunderte von Situps, Crunches oder Liegestützen machst,
es sei denn, Du hast bereits einen niedrigen Körperfettanteil, insbesondere am
Bauch, und willst aus Deinen schlaffen Bauchmuskeln ein Sixpack machen.
Ist Abnehmen am Bauch leichter als Abnehmen an den
Oberschenkeln?
Viele Quellen berichten, dass man keinen Einfluss darauf hätte, an welchen
Körperstellen man als erstes abnimmt. Wo der Körper Fett ansetzt und welche
Fettpolster er als erstes auflöst, sei vielmehr genetisch (erblich) festgelegt.
Das ist so nicht ganz richtig!
Das innere Bauchfett ist der primäre Fettspeicher für den Körper und ein höchst
aktives Stoffwechselorgan. Das Unterhautfettgewebe dient hingegen eher zur
langfristigen Energiespeicherung für Notzeiten und ist deshalb vergleichsweise
stoffwechselpassiv.
Das innere Bauchfett wird folglich am schnellsten aufgebaut – aber auch am
schnellsten wieder abgebaut.
Abnehmen am Bauch ist viel einfacher als
Abnehmen an Oberschenkel, Po oder Hüfte!
Ist das nicht cool?
Kann ich meinen Bauch weghungern?
Natürlich! Aber wehe, wenn Du wieder normal isst! Dann wirst Du in kurzer Zeit
garantiert noch dicker als vorher – vor allem am Bauch!
Dieser Effekt wird als Jojo-Effekt bezeichnet und ist allseits gefürchtet und
berüchtigt: Man macht eine Diät, wird dünner, isst wieder normal und wird
schon kurz danach dicker als je zuvor, macht also die nächste Diät, wird wieder
dünner usw. Das Gewicht geht also runter, dann wieder hoch, dann wieder
runter, wie ein Jojo. Unterm Strick ist man danach aber immer ein bisschen
dicker als davor – die typische Diätfalle.
Der Körper reagiert auf Nahrungsentzug überaus empfindlich, das heißt, er
schaltet den Stoffwechsel auf Sparflamme: Der Energiebedarf sinkt. Der
Grundumsatz – also der Kalorienverbrauch im Ruhezustand – wird auf ein
Minimum heruntergefahren, um die Überlebenschancen in Notzeiten zu
maximieren – ein uraltes automatisiertes genetisches Verhaltesmuster, das in
Hungerperioden das Überleben sicherte.
Sobald Du dann wieder normal isst, speichert Dein Körper jede überschüssige
Kalorie sofort als Fettreserve für kommende Notzeiten. Das ist genau das, was Du
ganz sicher nicht willst.
Abnehmen am Bauch ist nur dann sinnvoll, wenn der einmal erreichte schöne
flache straffe Bauch nicht gleich wieder zur Wampe mutiert. Abnehmen am
Bauch – und übrigens auch an allen anderen Stellen – funktioniert deshalb nur
ohne Hunger, zumindest wenn man auf Dauer schlank bleiben möchte!
Abnehmen am Bauch mit Abführmitteln?
Abführmittel wirken im Dickdarm. Der Dickdarm ist der letzte Teil des Magen-
Darm-Traktes. Bis der Nahrungsbrei dorthin gelangt, sind die meisten Kalorien
längst in die Energiespeicher des Körpers gelangt. Deshalb haben Abführmittel
nur einen geringen Einfluss auf die Kalorienaufnahme.
Das Problem mit den meisten Abführmitteln ist, dass sie die Eindickung des
Stuhls im Dickdarm verhindern, Durchfall verursachen und so dem Körper
Wasser und vor allem jede Menge Mineralstoffe entziehen. Und genau die
braucht der Körper dringend, um den Stoffwechsel und die Fettverbrennung in
Schwung zu halten.
Abnehmen am Bauch mit Abführmitteln auf regelmäßiger Basis ist also nicht nur
sinnlos, es schadet der Gesundheit und hemmt die Fettverbrennung.
Eine gesunde Alternative gegen Verstopfung sind Pflaumen-, Sauerkraut- oder Birnensaft! Wem das nicht
schmeckt, kann es mit Trockenpflaumen, getrocknete Aprikosen und Leinsamen versuchen.
In jedem Fall solltest Du täglich viel mehr Wasser oder ungesüßten Tee trinken
(mindestens 3 Liter).
Mit diesen 4 Regeln wird Abnehmen am Bauch
leicht gemacht:
Wer am Bauch abnehmen will, muss neben seiner Motivation auf diese 4 Regeln
achten:
1. Dauerhafte Ernährungsumstellung
Gesunde Ernährung – Das ist mit Abstand das Wichtigste beim Abnehmen
am Bauch! Ohne gesunde Ernährung wir Abnehmen am Bauch zum Höllenritt.
Deswegen ist gesunde Ernährung die Voraussetzung für alle folgenden Regeln.
2. Fettverbrennung ankurbeln
Es gibt keine effektivere Methode, Bauchfett zu verbrennen als die Aktivierung
Deiner Muskulatur. Aktive durchtrainierte Muskeln können täglich pfundweise
Fett verbrennen.
Es macht allerdings wenig Sinn, einen mit 50 Kilo Fett beleibten Körper beim
Joggen durch den Wald zu wuchten. Damit würdest Du Dir Deine Gelenke
ruinieren, falls Dich nicht schon nach 5 Minuten der Schlag trifft.
Deswegen gleich jetzt und hier eine Grundregel für´s Leben:
Fordern, ohne zu überfordern oder zu unterfordern!
Schritt #1: Bauchfett weg mit Alltagsbewegung
Die einfachste und leichteste Methode zum Abnehmen am Bauch besteht darin,
sich im Alltag mehr zu bewegen. Lies dazu einfach den Abschnitt „Mehr
Alltagsbewegung„. Steigere Dich jeden Tag ein bisschen mehr.
Schritt #2: Abnehmen am Bauch mit Krafttraining
Für die Beleibteren unter uns ist es für Ausdauertraining im üblichen Sinne noch
zu früh. Krafttraining kann dagegen jeder machen. Wichtig bei allen Übungen ist
die oben genannte Grundregel!
Dein Ziel ist eine Form des Krafttrainings, bei dem Dein Körper insgesamt
möglichst viel Fett verbrennt. Dazu musst Du die gesamte Skelettmuskulatur,
also Deinen ganzen Körper, in das Krafttraining einbeziehen. Es hat keinen Sinn,
nur einzelne Muskeln, z. B. den Bizeps zu trainieren. Das bringt so gut wie gar
nichts, weil der Bizeps im Vergleich zum Rest der Muskulatur nur einen sehr
geringen Anteil ausmacht.
Du wirst schon nach kurzer Zeit feststellen, dass Dein Bauchumfang immer
kleiner wird, weil das innere Bauchfett am schnellsten abgebaut wird.
Schritt #3: Bauch weg mit Ausdauertraining
Schwimmen, Spazierengehen, Walken, Radfahren und Joggen eigenen sich
hervorragend zum Abnehmen am Bauch. Neben der oben genannten Grundregel
gilt:
Stärke Herz und Muskeln, ohne sie zu ruinieren!
Die ideale Herzfrequenz (Puls) sinkt mit dem Alter und steigt mit dem
Trainingszustand und dem Ruhepuls. Der optimale Trainingspuls für gesunde
nicht Trainierte liegt etwa zwischen 130 und 160 Herzschlägen pro Minute. Du
solltest Dich nebenbei immer noch unterhalten können, wenn auch mit kurzen
Atempausen zwischen den Sätzen.
Kontrolliere Deinen Puls während des Ausdauer-Trainings regelmäßig. Dazu
legst Du einen Finger auf die Arterie am Handgelenk oder an den Hals, zählst 15
Sekunden und multiplizierst den Wert mit 4 – fertig. Oder Du besorgst Dir einen
guten Pulsmesser (Pulsuhr).
Schritt #4: Die Kombipackung für Deinen flachen Bauch
Eine Mischung von Ausdauer- und Krafttraining unter Einbeziehung der großen
Muskelgruppen eignet sich am besten zum Abnehmen am Bauch:
Ausdauertraining erhöht die Fettverbrennung, Krafttraining den Grundumsatz
und damit die intensive Fettverbrennung im Ruhezustand.
Experten empfehlen mindestes 3 Trainingseinheiten pro Woche a 30-40 Minuten
– am besten schon vor dem Frühstück.
Wer ein sichtbares Sixpack haben will, kommt um Bauchmuskelübungen nicht
herum. Gezielte Bauch-Übungen (z. B. Crunches, Liegestützen auf den
Ellenbogen usw.) machen aber erst dann Sinn, wenn der Bauch schon
weitgehend abgespeckt ist.
3. Abnehmen am Bauch durch Stressabbau
Stress macht fett. Das belegen zahlreiche Studien. Schuld daran ist das
Dauerstresshormon Cortisol, das ohne körperliche Aktivität die Fetteinlagerung
am Bauch stark erhöht. Wenn Du schnell am Bauch abnehmen willst, dann ist
Stressabbau extrem hilfreich!
4. Abnehmen am Bauch im Schlaf!
Nachts wird am meisten Fett verbrannt! Wer am Bauch abnehmen will, sollte es
sich zur Gewohnheit machen, dafür zu sorgen, dass er oder sie möglichst jeden
Tag ausgeschlafen ist.
Schlafmangel führt zu
Müdigkeit
Bewegungsmangel
Verlangsamung des Stoffwechsels
Verlangsamung der Fettverbrennung
Hormonell gesteuerte Steigerung von Appetit und Hunger trotz voller
Energiespeicher
Die daraufhin verspeisten Snacks landen ohne Umwege direkt in den
Fettspeichern rund um den Bauch.
Abnehmen am Bauch gelingt folglich am besten, wenn man ausgeschlafen ist und
kein ungesundes Naschzeug im Haus gebunkert hat.
Fazit zum Abnehmen am Bauch
Mit diesen 4+ einfachen Abnehmregeln wirst Du Dein Bauchfett ganz schnell auf
Dauer los. Wenn Dein Wille und Deine Motivation stark genug sind, siehst Du
schon in einer Woche die ersten Ergebnisse.
Beim Abnehmen am Bauch geht es nicht darum, eine Diät nach der anderen zu
machen, sondern darum, Deine Ernährung und Deinen Lebensstil an die
natürlichen Bedürfnisse von Körper und Geist anzupassen.
Wenn Körper und Geist im Einklang sind, fügt sich alles andere von ganz allein.
Eine natürliche Lebensweise führt automatisch zur Topfigur. Und dazu gehören
straffe haut, ein knackiger Po, schöne schlanke Beine und ein flacher Bauch.
Warum geht trotz allem die Waage nicht runter?
Mit zunehmender körperlicher Aktivität wächst Deine Muskelmasse, während
sich Deine Fettpolster nach und nach auflösen. Da Muskeln schwerer sind als
Fett, kann es sein, dass Du anfangs nicht oder nur wenig abnimmst.
Entscheidend ist jedoch, dass der Fettanteil Deines Körpers sich den idealen
Verhältnissen angleicht und Deine Figur immer attraktiver wird. Es kann also
passieren, dass Du am Bauch abnimmst, ohne auf der Waage extreme
Veränderungen zu sehen. Und dennoch bist Du genau auf dem richtigen Weg!
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Vielen Dank und viel Erfolg beim Abnehmen am Bauch!
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