Abenteuer Das Bewegung - Verlagsgruppe Random House ... · PDF fileLiteratur Feldenkrais, Moshé: Bewußtheit durch Bewegung. Der aufrechte Gang. Frankfurt/Main, Suhrkamp Tb. 1978

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Auf CD umgestellte Ausgabe mit überarbeitetem Begleitheft 2004

Copyright © 1989 Kösel-Verlag, München, in der Verlagsgruppe Random House GmbH,Neumarkter Str. 28, 81673 MünchenUmschlaggestaltung: Elisabeth Petersen, MünchenUmschlagmotiv: D. Boone/CORBISKonzept/Gesprochen von: Beatriz WalterspielFotos im Begleitheft: S. 3: R. Burri, Magnum Photo; S. 26: B. Walterspiel; S. 28: Willy Ronis, Nouvelles ImagesDer Text des Kapitels »Das Abenteuer« (Begleitheft S. 9 bis 26) wurde erstellt von C. Fadin und B. Walterspiel.Printed in GermanyBest.-Nr. 978-3-466-45771-7

www.koesel.de

Hinweis für die CDs:Urheber- und Leistungsschutzrechte, besonders Vervielfältigung (außer zum persönlichen Gebrauch), Vermietung, Aufführung, Sendung vorbe-halten!

DasAbenteuer

der Bewegung

Beatr iz Walterspie l

Die Feldenkrais-Methode

Digipack

AdressenBeatriz WalterspielKirchweg 12D-79299 Wittnau/FreiburgTel.: 0049-761/400 45 46Fax: 0049-761/400 45 47E-Mail: [email protected]: www.feldenkraistraining-beatrizwalterspiel.de

Informationen und Adressen von ausgebildeten Feldenkrais- Lehrern können Sie über die Berufsverbände erhalten:

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S.B. in LieBe gewidmet

Deutschland: Feldenkrais Gilde Deutschland e.V. Jägerwirtstr. 3D-81373 MünchenInternet: www.feldenkrais.de

Österreich:Feldenkrais Verband ÖsterreichPostfach 18A-1181 WienTel./Fax: 0043-1/479 25 03Internet: www.feldenkrais.at

Schweiz:Schweizerischer Feldenkrais- VerbandGeschäftsstelle Postfach 1385CH-8610 Uster 1Internet: www.feldenkrais.ch

Von Beatriz Walterspiel außerdem lieferbar:

Dreh dich und versteh dich4 Feldenkrais-Lektionen in Bewusstheit durch BewegungKösel-Verlag, München 2011Best.-Nr. 978-3-466-45844-8

Inhalt der CDs

CD 1 44:30 Lektion in der Rückenlage

CD 2 37:05 Lektion in der Bauchlage

CD 3 45:10 Lektion in der Seitenlage

CD 4 40:50 Lektion vom Liegen zum Sitzen

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Drei Wege zu schauen

Literatur

Feldenkrais, Moshé: Bewußtheit durch Bewegung. Der aufrechte Gang. Frankfurt/Main, Suhrkamp Tb. 1978

Feldenkrais, Moshé: Der Fall Doris. Abenteuer im Dschungel des Gehirns. Frankfurt/Main, Suhrkamp Tb. 1981.

Feldenkrais, Moshé: Die Entdeckung des Selbstverständlichen. Frankfurt/ Main, Suhrkamp Tb. 1987.

Feldenkrais, Moshé: Das starke Selbst. Frankfurt/Main, Suhrkamp 1992.Feldenkrais, Moshé: Der Weg zum reifen Selbst. Paderborn, Junfermann

1994.Pikler, Emmi: Laßt mir Zeit. Die selbständige Bewegungsentwicklung des

Kindes bis zum freien Gehen. München, Pflaum 2001.

Inhalt

7 Das kleine Oh

8 Einleitung

9 Das Abenteuervon C. Fadin und B. Walterspiel

10 Der Garten der Bewegung 11 Der Tempel der Säulen 12 Der Pavillon des Körpers 13 Der Rhythmus, das Regelmaß 14 Der Atem, das geatmete Licht 14 Die Melodie des Körpers 15 Der Raum der Einheit 16 Der Stand der Möglichkeiten 19 Die Wiese der Kinder 20 Die Blume der Achtsamkeit 20 Der Fluss, das Boot, die Ruder und der Kapitän 21 Der Pavillon der Bilder4 29

22 Die Halle der Leistung 23 Der Baum des Vergessens 25 Das Haus der Lehrer 25 Das Licht der Bewusstheit 26 Die Feldenkrais-Tür

27 Praktische Hinweise und Empfehlungen zum Umgang mit den CDs

29 Literatur

30 Inhalt der CDs

31 Adressen

• Gehen Sie die Lektionen der Reihenfolge nach durch und wiederholen Sie den Ablauf immer wieder der Reihe nach. Wenn Sie die Lektionen jedoch gut kennen, können Sie sich diejenige aussuchen, die Sie gerade brauchen oder deren Anleitung Ihnen das gibt, was Sie sich wünschen.

• Arbeiten Sie bitte jede Lektion vollständig und am Stück durch. Am besten verträglich ist eine Lektion pro Tag. Sie sollten zwischen den Lektionen aber nicht mehr als zwei Tage pausieren.

• Falls Sie Fragen haben, wenden Sie sich bitte an einen Feldenkrais- Lehrer.

Und nun wünschen wir Ihnen

viel Freude und ein erlebnis-

reiches Bewegungsabenteuer.

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Praktische Hinweise und Empfehlungen zum Umgang mit den CDs

Um den Körper wieder wie ein feines Instrument zu stimmen und die Be-wegungen neu zu organisieren, bitten wir Sie, Folgendes noch zu beachten:

• Befreien Sie sich von dem Gedanken, alles »gut« oder »richtig« machen zu wollen.

• Tun Sie alles sehr langsam, und nehmen Sie sich Zeit, die Qualität der Bewegung zu spüren.

• Achten Sie besonders auf den Beginn, das »Einfädeln« der Bewegung.• Erwarten Sie kein bestimmtes Ergebnis, sondern lassen Sie sich über-

raschen von der Wirkung jeder Bewegung, von dem Auftauchen neuer Zusammenhänge.

• Die Unterschiede in der Qualität der Bewegung sind leichter wahrnehm-bar, wenn die Belastung, die Anstrengung gering ist. Versuchen Sie des-halb, die Bewegungen leicht und spielerisch auszuführen. Und tun Sie dabei immer etwas weniger, als Ihnen möglich ist.

• Gehen Sie niemals über die Schmerzgrenze. Wenn sich, warum auch im-mer, Schmerz meldet, machen Sie dann die Bewegung sehr klein oder nur in der Vorstellung. Lernen Sie im kleinen Spielraum, wie es geht. Dieser vergrößert sich, sobald gute Qualität da ist, von selbst.

• Sie sollten erst eine Stunde nach dem Essen mit der Feldenkrais-Arbeit beginnen.

Die Feldenkrais-Arbeit ist eine wertvolle pädagogische

Arbeit, die den Weg zum Lernen über die Bewegung

weist. Dieses Angebot, bestehend aus CDs und Be gleit -

heft, wendet sich an physisch und psychisch gesunde

Leser.

Liegen spezifische Probleme oder körperliche

Krank heiten vor, sollten Sie zur Sicherheit einen Arzt

fragen und sich an einen erfahrenen Feldenkrais- Lehrer

wenden. Jeder, der mit diesen CDs arbeitet, übernimmt

selbst die Verantwortung für seine Erfahrungen und

sein Lernen.

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Allah sei Dank für die Probleme,die er mir schickt,so kann ich lernen,was ich noch nicht beherrsche.ArAbisches sprichwort

Das kleine Oh

Eine junge Mutter kommt mit ihrer Tochter und ihrem kleinen Sohn zur Feldenkrais-Stunde. Während der Einzelstunde seiner Schwester schaut der Junge neugierig und aufmerksam zu. Am Ende kommt er und schaut so fragend, als wollte er sagen: »Kannst du auch etwas für mich tun?« Beim näheren Betrachten des Jungen fällt auf, dass seine Schuhe so unterschied-lich aussehen, als stammten sie von zwei verschiedenen Paaren.

»Hast du die Schuhe schon lange?«»Zwei Wochen.«Das Oberleder des linken Schuhs sieht mit tiefen Rillen sehr abgenutzt

aus, der rechte Schuh dagegen ist wie neu.»Schau mal, ist dir der Unterschied an deinen Schuhen schon aufge-

fallen?«Er sieht seine beiden Füße an und bemerkt erstaunt: »Oooh!«

Sie nimmt eine große neue Kerze, entzündet sie mit der anderen, überreicht sie dem jungen Mann und verlässt uns wieder.

Er nimmt staunend die Sonnenbrille ab und schaut ihr nach.

Die Feldenkrais-Tür

»Nun, meine Damen und Herren«, meint unsere Begleiterin, »haben wir einen kleinen Teil unseres Gartens gesehen. Wir möchten Sie nun einladen, durch die Feldenkrais-Tür einzutreten, um das Abenteuer Ihrer Bewegung zu erleben.

Wir werden versuchen, gemeinsam den Weg zu Ihren Schätzen der Bewegung zu finden, dabei der Melodie des Körpers lauschen, die Blume der Acht-samkeit pflegen, uns vorsichtig den na-türlichen Rhythmen und dem Klang der Einheit nähern. Wir werden neue Kleider anprobieren und uns erlauben, uns in den schönsten Farben zu malen. Wir werden stolpern wie die Clowns und lernen wie die Kinder, werden versuchen, ›die Halle der Leistung‹ und ›den Baum des Verges-sens‹ zu verlassen, um mit dem ›Licht der Bewusstheit‹ in einer aufrechten Haltung den ›Baum des Herzens‹ zu suchen.Bitte, treten Sie ein.«26 7

Das Haus der Lehrer

Es gibt viele Lehrer,aber nur eine Wahrheit.

Im Weiteren sehen wir viele Räume, in denen große Lehrer des Westens und des Ostens darum bemüht sind, Antworten zu geben auf die Fragen, die die Besucher aus dem »Garten der Bewegung« mitgebracht haben.

»Hier wird allen, die bereit sind ›zu lernen, wie man lernt‹, Hilfes tellung gegeben, um ›das Abenteuer‹ meistern zu können.« Im Osttrakt befinden sich verschiedene Türen mit Aufschriften wie: T’ai Chi, Yoga, Aikido, Judo, Shiatsu usw.

Im Westtrakt: Autogenes Training, Eurhythmie, Eutonie, Alexander-Technik, Feldenkrais-Methode, Rolfing, Atemtherapie u.v.a.

Das Licht der Bewusstheit

Bevor wir uns für eine der Türen entschieden haben, kommt eine alte Frau auf uns zu, sie hat eine brennende Kerze in der Hand.

»Ich habe ein kleines Geschenk für Sie«, spricht sie uns an. »Diese Flamme hier ist das Licht der Bewusstheit. Sie können sie nur für sich tragen, Sie dürfen sie auch weitergeben, indem Sie andere Kerzen damit anzünden. An manchen Stellen brennt es sehr schnell, an anderen braucht es manchmal eine kleine Ewigkeit, bis etwas Feuer fängt und ein Licht oder eine Flamme entsteht.«

Einleitung

Die Feldenkrais-Arbeit ist eine Methode, bei der über Bewegung ein ganz-heitlicher Lernprozess und eine vertiefte menschliche Entwicklung ange-regt wird.

Das Ziel ist es, die Wahrnehmungs- und Empfindungsfähigkeit zu schulen, zu verfeinern und dadurch die Wahlfreiheit im Spiel der Bewe-gung zu ermöglichen.

Diese Verfeinerung soll helfen, den ganzen Menschen aufzurichten, ihm Halt zu geben und ihn damit wieder in Einklang von Körper, Geist und Seele zu bringen.

In feinen und mühelosen Bewegungsabläufen, die vom Lehrer begleitet werden, kann jeder lernen, sich im Reichtum seiner Bewegung und Beweg-lichkeit zu finden.

Bewusst, langsam und in kleinen, aufeinander aufbauenden Schritten werden Bewegungen ausgeführt. Auf diese Weise werden Zusammenhänge im Körper erfahrbar. Dies fördert das Körpergefühl, das Selbstbild und die Qualität des Lebens.

Jeder, ob alt oder jung, ob Pianist oder Leistungssportler, ob Hausfrau oder Ministerin, Schauspieler oder Programmierer, jeder kann lernen, seine Bewegungen neu zu organisieren.

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Das Abenteuervon C. Fadin und B. Walterspiel

In ein volles Gefäßkann man nichts mehr hineingeben.Zuerst muss man lernen,das Unnötige zu entfernen,damit das Gefäßmit Liebe neu gefüllt werden kann.

Seien Sie herzlich begrüßt zum Beginn eines großen Abenteuers. Unser Abenteuer heißt Bewegung. Wir unternehmen eine Reise, zu der Sie Offenheit, Entdeckungslust, die Freude, an sich zu arbeiten und die Ge-nügsamkeit, nicht alles auf einmal erreichen zu wollen, mitbringen dürfen.

Wir werden in unseren Bewegungen verweilen, werden betrachten, eventuell auch umkehren und Dinge tun und erleben, die Sie niemals oder nicht mehr für möglich gehalten hätten. Dürfen wir Sie nun einladen, für die Reise die richtigen Schuhe anzuziehen, sie sind von der Marke Learn to Learn. Diese Schuhe zu tragen bedeutet, die Basis für ein sinnvolles Lernen zu schaffen, um inneres Wissen, von Körper, Geist und Seele, wiederzu-erlangen und zu entwickeln. Die Marke lerne zu lernen ist sehr alt und wird im Osten wie im Westen schon viele Jahrhunderte für das Abenteuer ver-wendet.

Viele von uns haben nie gelernt, sich mit solchen Schuhen »bewusst« zu bewegen. Nun also wollen wir es wagen.

Das Motto der Reise ist: »Genieße den Weg!«

schwerer und schwerer. Die Früchte hinterlassen ihre Spuren, wir werden unförmig, sind unbeweglich, das Unwohlsein nimmt ständig zu. Unser innerer Zustand spiegelt sich mehr und mehr in unserem Körper, und wir sind nicht mehr in der Lage, vom Baum herunterzuklettern. Auch die Erinnerung an den Boden haben wir gänzlich verloren.

Wir sitzen im Baum, müssen essen, können nicht aufhören und wer-den immer hungriger.

Erst wenn der Ast bricht und wir unsanft zu Boden fallen, bemerken wir vielleicht, dass wir die ganze Zeit in dieser Baumkrone verbracht haben. Für einen Moment lang mag unsere Erinnerung zurückkehren. Diese kleine Pause oder Besinnung, die uns der Sturz verschafft, kann die Chance und Basis für eine ›Lösung‹ sein. Oft halten wir die Rückkehr in den vertrauten Baum für diese Lösung.

Wir können also zu den Früchten zurückkehren oder aber lernen, uns davon zu befreien, uns wieder frei zu bewegen und dabei noch etwas zu finden, was uns die ersehnte Nahrung gibt.«

»Wo gibt es das?«, fragt der junge Mann.»Vielleicht gelingt es uns, den Baum des Herzens zu finden, in diesem

könnten die Früchte heißen: Liebe, Wahrhaftigkeit, Rechtschaffenheit, Frieden und Gewaltlosigkeit. Essen wir von diesen Früchten, finden wir den Weg zur aufrechten Haltung und nähern uns dem Klang der Har-monie.«

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Arbeit wieder auf. Das Dröhnen und Hämmern wird immer lauter.Wir verlassen diesen Raum.

Der Baum des Vergessens

Wo euer Schatz ist,da ist auch euer Herz.

Nicht weit entfernt steht der Baum des Vergessens.»Haben wir einmal von seinen Früchten gegessen«, bemerkt unsere

Begleiterin, »können wir nur noch mit Mühen wieder aufhören. Es ist ein wundersamer Baum. Nicht nur, dass er die verschiedensten Früchte trägt, sie sehen alle schön und verführerisch aus, und essen wir davon, vergessen wir, woher wir kommen und wohin wir wollen. Kaum haben wir eine Frucht gegessen, so entstehen vor unseren Augen zwei neue, noch präch-tigere Früchte, und mit den neuen Früchten verdoppelt sich auch unser Hunger.

Die Früchte sind reif, leuchtend bunt und äußerst schmackhaft. Am Anfang erreichen Sie sie noch mit den Armen und sie sind einfach zu pflücken. Mit der Zeit wird es immer schwieriger, und Sie müssen auf den Baum hinaufklettern.

Diese Früchte heißen Eitelkeit, Arroganz, Eifersucht, Lust, Hörigkeit, Zorn und Habgier.

Wir erinnern uns mit der Zeit nicht mehr, warum wir auf dem Baum sitzen, geschweige denn, wie wir da hochgekommen sind. Wir werden

Wir werden uns nach der Feldenkrais-Methode fortbewegen, die des- halb so heißt, weil ihr Begründer diesen Namen trug. Moshé Feldenkrais (1904 – 1984) war ein Forscher und Entdecker. Er ist weit gereist, war lange unterwegs und hat viele in Bewegung gebracht. Was er den Menschen er-schlossen hat, ist eine Methode, die Unzähligen geholfen hat und hilft, sich wieder natürlich und dem eigenen Körper entsprechend zu bewegen.

Feldenkrais, ein Physiker und Judolehrer, begab sich auf die Suche nach den Geheimnissen und verborgenen Schätzen der Bewegung. Seinen Be-mühungen lag der Wunsch zugrunde, Bewegung neu und leicht erlernbar zu machen und so jene »Gewohnheiten« zu überlisten, die uns drücken und pressen, träge und einfallslos werden lassen, uns Tür und Tor versperren, damit wir nicht finden, was uns reich macht.

Moshé Feldenkrais gelang sein Vorhaben. Er fand zwei neue Wege zu den Schätzen der Bewegung: die Funktionale Integration, die Einzelarbeit, und Bewusstheit durch Bewegung, die Arbeit in der Gruppe.

Der Garten der Bewegung

Einen Schatz zu finden,ist eine Sache,ihn nach Hause zu bringen,eine andere.

Bevor wir weiteres über diese Wege erfahren, wollen wir uns in »den Garten der Bewegung« begeben. Er hält für uns die »Entdeckungen und 10 23

Erfahrungen« vieler Lehrer bereit, so auch die von Moshé Feldenkrais und seinen Weggefährten.

Der Besuch soll uns dazu dienen, die eigene Reise bewusster zu erleben und am eigenen Körper zu erfahren, welchen Reichtum wir erlangen kön-nen.

Eine freundliche Dame mit vergnügtem Lächeln bittet uns, ihr zu folgen.

Der Tempel der Säulen

»Meine Damen und Herren, liebe Kinder, bitte treten Sie ein in den ›Gar-ten der Bewegung‹ und folgen Sie mir als Erstes zum ›Tempel der Säulen‹.«Wir finden uns vor einem alten Bauwerk, das, gleich einem ägyptischen Tempel, voll von Säulen ist.

Was auffällt, sind die großen Säulen, die das schwere Dach mit der Auf-schrift »Leben« tragen. Einzelne Säulen werden gestützt, an manchen Stellen sind sie verbogen, ja sogar gebrochen, andere sind eingestürzt oder haben Risse. Das Dach, sofern man es noch so nennen kann, ist schwer beschädigt.

Die meisten Säulen sind nicht mehr in der Lage, die ihnen gemäße Last zu tragen. Manche haben wohl zu viel auf sich genommen, bei einigen war der Untergrund nicht fest genug, wieder andere wurden durch äußere Einflüsse beschädigt, und manche Säule, die Großes tagen könnte, wurde schief aufgestellt.

Doch es gibt auch welche, die groß und schön dastehen und keinerlei Last tragen.

»Ich habe eben nur diesen Pinsel.« Er wendet sich wieder seinem Bild zu und malt.

»Vielleicht sollte man ihm sagen, dass es noch viele andere, neue Pinsel gibt«, spricht die Dame gedankenversunken vor sich hin.

Als wir weitergehen, meint unsere Begleiterin: »Wir dürfen uns selbst die Erlaubnis erteilen, einmal etwas anderes zu malen, uns schön und glück-lich zu sehen. Oft ist es ja so, dass wir dieses Bild nicht einmal selbst gemalt, sondern von anderen übernommen haben. Wenn wir uns nun freudig auf die Suche nach unserem eigenen Bild machen, dann dürfen wir die Farben neu mischen, ausprobieren, wie ein Kind malen und Pinsel verwenden, so viele wir wollen.«

Kaum haben wir den Pavillon verlassen, hören wir ohrenbetäubenden Lärm.

Die Halle der Leistung

Hier stehen große Metallpressen, das ist die Halle »Ich muss«, »die Halle der Leistung«. Der Lärm veranlasst alle, sich die Ohren zuzuhalten. Mit ungeheurer Gewalt und Tonnengewicht wird ein Metall in eine Form gepresst. Wir versuchen, uns irgendwie verständlich zu machen, aber mit Worten ist das nicht mehr möglich. Wir erfinden eine Zeichensprache, mit der wir uns das Nötigste mitzuteilen versuchen. Plötzlich stehen die Pressen still. Es ist ungewöhnlich ruhig in dem Raum. Wie in weiter Ferne ver-nehmen wir feine Melodien. Wie eine Ahnung, wie ein Hauch dringt es zu uns herüber. Und schon ist die Pause zu Ende und die Pressen nehmen ihre 22 11

UNVERKÄUFLICHE LESEPROBE

Beatriz Walterspiel

Das Abenteuer der BewegungDie Feldenkrais-Methode

4 Audio-CDsISBN: 978-3-466-45771-7

Kösel

Erscheinungstermin: September 2004

Die Feldenkrais-Methode, einer der wirksamsten bewegungsorientierten Lernansätze, ist inpädagogischen, medizinischen und psychotherapeutischen Kreisen gleichermaßen geschätztund weit verbreitet. Sie hilft, eine neue Wahrnehmungs- und Lernfähigkeit durch "Bewusstheitdurch Bewegung" zu erreichen. Alle Bereiche des Seins werden gefördert: ein aufrechter Gang,ein reger Geist und mehr Wahlfreiheit in unseren Handlungen. 4 Lektionen auf CD: CD 1: Lektion in der Rückenlage 44:30 Min. CD 2: Lektion in der Bauchlage 37:05 Min. CD 3: Lektion in der Seitenlage 45:10 Min. CD 4: Lektion vom Liegen zum Sitzen 40:50 Min. 4 CDs, Laufzeit: 1h 67 Min.