Page 1
www.newstoday2000.com
เชญประชุมผูถือหุน เพิ่มทุน-ลดทุนบรษัท เลิกบรษัทจํากัดแจงใหชําระหนี้ บอกเลิกสัญญา แปรสภาพเปนบรษัทจํากัด
ติดตอฝายโฆษณาโทร.02-8609404-6แฟกซ�.02-8609407
รวดเร็ว ฉับไว บริการทานดวยความเต็มใจ ถูกตองตามกฎหมาย วันตอวัน
ปที่ 11 ราคา 12 บาท วันอังคารที่ 15 มกราคม พ.ศ.2562
วันอังคารที่ 15 มกราคม พ.ศ.2562
วัยเรียนบริโภคอาหารแบบไหนถึงจะดีเด็กวัยเรียนมีกิจกรรมตางๆ มากมาย และเปนชวงเตรียมความพรอม เขาสูวัยรุน การกินอาหารของเด็กจึงไมใชเพียงแคใหอิ่มทองเทานั้น แตตองคํานึงดวยวาอาหารที่กินนั้นมีคุณคาทางโภชนาการเพียงพอตอความตองการของเด็กหรือไม ดังนั้น ในแตละวันเด็กๆ ควรเลือกกินอาหารใหเหมาะสม
โดยกินอาหารใหครบ 5 กลุม ไดแก กลุมขาว-แปง กลุมผัก กลุมผลไม กลุมเนื้อสัตว และกลุมนม เพื่อไดรับพลังงาน โปรตีน วิตามิน และแรธาตุ ที่ครบถวน ดังนี้
1. กลุมขาว-แปง ใหพลังงาน ชวยใหมีเรี่ยวแรงทํากิจกรรมตาง ๆ ประกอบดวยขาวสวย ขาวเหนียว กวยเตี๋ยว ขนมจีน ขนมปง ขาวโพด เผือก มันเทศ เปนตน ควรกินขาวเปนประจําโดยเฉพาะขาวกลองหรือขาวซอมมือ เพราะเปนอาหารขัดสีนอยจะมีโปรตีน แรธาตุ วิตามิน และใยอาหารใน ปริมาณมากกวา และสลับกับอาหารประเภทกวยเตี๋ยว ขนมจีน บะหมี่ เผือก มัน ควรกินอาหาร กลุมขาว-แปงวันละ 7-8 ทัพพี
2. กลุมผัก ใหวิตามิน แรธาตุ และใยอาหาร ควรกินใหหลากหลายสี เชน สีเขียวเขม สีเหลืองสม สีแดง สีมวง สขีาว เปนตน โดยเฉพาะสเีขยีวเขม สเีหลอืง-สม สีแดง โดยใน 1 วัน เด็กควรกินผักได 4 ทัพพี เพื่อให ผิวพรรณดี มีเลือดฝาด
3. กลุมผลไม ใหวิตามิน แรธาตุ และใยอาหาร ควรกินผลไมสดดีกวาผลไมตากแหงหรือนําผลไม เพราะจะทําใหไดรับวิตามินซีมากกวา และนําผลไมมักจะมีนําตาลมาก ผลไมอาจกินหลังมื้ออาหารกลางวันทันที หรือเปนอาหารมื้อวาง โดยเฉลี่ยควรกินผลไม 3 สวนตอวัน
4. กลุมเนื้อสัตว ประกอบดวยเนื้อหมู เนื้อไก เนื้อวัว เนื้อปลา เครื่องในสัตว อาหารทะเล สัตวตัวเล็ก เชน กบ อึ่งอาง เปนตน รวมทั้งไข ถั่วเมล็ดแหงและผลิตภณัฑ เชน เตาห ูเปนตน เพือ่ใหไดโปรตีน กรดไขมันจําเปน แคลเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินเอ ซึ่งจําเปน
ตอการสรางเนื้อเยื่อตาง ๆ รวมทั้งการเจริญเติบโตของเซลลสมองของเด็ก เด็กจึงมีสวนสูงเพิ่มขึ้น มีการสรางกลามเนื้อพัฒนาสมอง จึงควรกินอาหารกลุมเนื้อสตัว เพื่อใหเดก็ไดรับสารอาหารสําคญั ดงันี้
กินปลาอยางนอยสปัดาหละ 3 วนั เนือ่งจากปลาเปนอาหารที่ ใหโปรตีนคุณภาพดี ยอยงาย ไขมันตํา และมีกรดไขมันดีเอชเอ (Docosahexaenoic acid, DHA) สูง ซึ่งมีความสําคัญตอการพัฒนาสมอง เปนผลตอความจําและการเรียนรูของเด็กกินตับ เลือด เนื้อสัตวโดยเฉพาะเนื้อแดง สัปดาหละ 1-2 วัน เพื่อใหไดธาตุเหล็กซึ่งชวยในการสรางเม็ดเลือดแดงพัฒนาสมอง การเรียนรู สรางภูมิตานทานโรค และควรกินอาหารที่มีวิตามินซีสูงรวมดวย เชน ฝรัง่ มะขามปอม มะปรางสกุ มะละกอสกุ สม เปนตน เพื่อชวยในการดูดซึมธาตุเหล็กกินไข สัปดาหละ 3-7 วัน เพื่อใหไดโปรตีนคุณภาพดี และยังใหวิตามินและแรธาตุที่สําคัญหลายชนิด เชน วติามนิเอ วติามนิบแีละเลซทินิ ชวยในการทํางานของระบบประสาท ทําใหมีความจําและความสามารถในการเรยีนรูดขีึน้ อยางไรกต็าม ไขแดงมคีอเลสเตอรอลสูง (ไข 1 ฟอง มีคอเลสเตอรอล 200 มิลลิกรัม) ปริมาณที่แนะนํา คือ ควรไดรับคอเลสเตอรอลไมเกินวันละ 300 มิลลิกรัม ดังนั้น จึงควรบริโภคไขไมเกินวันละ 1 ฟองเนื้อสัตวชนิดอื่นๆ เชน หมู ไก กุง ปลาหมึก เปนตน โดยกินสลับผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนในแตละวันกลุมเนื้อสัตวเปนกลุมอาหารที่เด็กสวนใหญบริโภคมากเกินไป ทําใหไดรับไขมันอิ่มตัวสูง เสี่ยงตอการมีไขมันในเลือดสูง มีภาวะอวน และหลอดเลือดตีบ นอกจากนั้น การไดรับโปรตีนมากเกินไปเปนประจําจะเพิ่มการสลายแคลเซียมออกจากกระดูกมากขึ้น มีผลตอการสะสมมวลกระดูก เสี่ยงตอการเกิดโรคกระดูกพรุน ดังนั้นเด็กที่บริโภคอาหารกลุมเนื้อสัตวมากเกนิไปจงึควร ลดปรมิาณใหใกลเคยีงกับที่แนะนํา
5. กลุมนม ควรบริโภคเปนประจาํทกุวนั เพือ่ใหไดรับแคลเซียมเพียงพอสําหรับการเจริญเติบโตของเด็กการสะสมมวลกระดูกทําใหกระดูกแข็งแรง สวนสูงเพิ่มขึ้น ควรดื่มนมรสจืดวันละ 2-3 แกว หากไดรับไมเพียงพอจะทําใหเด็กตัวเตี้ย และมีความเสี่ยงเปนโรคกระดกูพรนุเมือ่มอีายมุากขึน้ แตหาก บรโิภคมากเกนิไปจะทาํใหไดรบัไขมนัอิม่ตวัมาก เกดิการสะสมในเนื้อเยื่อ และหลอดเลือด สงผลใหมีภาวะอวนและ/
หรือหลอดเลือดตีบในอนาคตได
การดืม่นมควรดื่มในมื้ออาหารวาง ไมควรดืม่นมหลงัอาหารทันที เพราะแคลเซียมในนมจะขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก แหลงแคลเซียมจากอาหารอื่น ๆ ที่สามารถเลือกกินได เชน โยเกิรต เนยแข็ง กะป เตาหูแข็ง เตาหอูอน ปลาเลก็ปลานอย สตัวตวัเลก็ เชน กบ เขียด องอาง เปนตน นอกจากนี้ นมยังเปน แหลงของโปรตีน วิตามินเอ และวิตามินบี 2 อีกดวย
6. กลุมไขมัน เปนกลุมที่ตองไดรับใหพอเหมาะ ไมมากและไมนอยเกินไป จึงจะมีประโยชนตอรางกาย ไขมันชวยสรางความอบอุนใหแกรางกาย เปนสวนประกอบสําคัญของสมอง ชวยดูดซึมวิตามินเอ วิตามินอี วิตามินดี และวิตามินเคเขาสูรางกาย หากไดรับในปริมาณมากเกินไปจะเกิดการสะสมไขมันในเนือ้เยื่อ เกดิภาวะอวนซึง่มอีันตรายมาก เนื่องจากเดก็กาํลงัเจริญเติบโต การไดพลงังานมากเกินไปจะทาํใหเซลลไขมันเพิ่มจํานวนขึ้น ทําใหการลดนําหนักตอไปทําไดยาก เพราะไมสามารถลดจํานวนของเซลลไขมันได แตถาไดรับนอยไปจะทําใหขาดวิตามินเอ วิตามินอี วิตามินดี วิตามินเค และมีภาวะผอม ไขมันมีอยูในรปูของนาํมนั เนย กะท ิและยงัแทรกอยูในอาหารกลุมเนือ้สตัวดวย โดยเฉลี่ยเดก็ควรไดนํามนัไมเกนิวันละ 5 ขอนชา โดยกระจายอาหารที่ใชนํามัน กะทิ หรือเนย ในการประกอบอาหาร โดยวิธีผัด ทอด ตมที่ใชกะทิ (ทั้งคาวและหวาน) มื้อละ 1 อยางอยางไรก็ตาม สารอาหารบางชนิดอาจไดรับจากอาหารไมเพียงพอ ไดแก ไอโอดีนและธาตุเหล็ก จึงจําเปนตองเสริมเพิ่มเติมจากอาหารที่บริโภค
ทั้งนี้ไอโอดีนเสริมในรูปของเกลือหรือเครื่องปรุงรสเค็มเพื่อใชปรุงอาหารทุกครั้งในครอบครัวและโรงเรียน โดยปรุงดวยเกลือไมเกินวันละ 1-2 ขอนชาตอคน หรือนําปลาไมเกินวันละ 2 ชอนชาตอคน เพื่อปองกันโรคขาด สารไอโอดนี และไดรับโซเดยีมไมเกนิปริมาณที่กําหนดสวนธาตุเหล็กอยูในรูปของยาเม็ดธาตุเหล็กกินสัปดาหละ 1 ครั้ง ครั้งละ 1 เม็ด
เพือ่สขุภาพทีด่ีของเดก็ ๆ ควรเพิม่กิจกรรมที่เปนการเสริมสรางกลามเนื้อ และสมองเขาไปดวย เพื่อการเติบโตเปนผูใหญที่มีคุณภาพที่มา//ขอขอบคุณ: http://www.thaihealth.or.th
การปองกันและกําจัดยุงลายเนือ่งจากลูกนาํยงุลายอาศัยอยูตามภาชนะเก็บนาํตลอดจนยาง รถยนตเกาและเศษวัสดุตางๆ ที่มีนําขังจึงควรปดภาชนะเก็บนําทุกชนิดใหมิดชิดอยูเสมอควําโองนํา และภาชนะที่ไมใชงานหรือเก็บไวในที่รมและฝนไมสาด หมั่นเก็บทําลายเศษวัสดุและยางรถยนตเกาหากตองการเก็บไวใชประโยชนตองเก็บไวใตชายคาหรือหาสิ่งปกคลุมเพื่อปองกันนําขังสําหรับบอ ซีเมนตในหองนําและหองสวมใหใสทรายกําจัดลูกนํา (ขนาดและวิธีใชตามที่ระบุไวบนฉลาก) หรือใส ปลาหางนกยงูไว (เฉพาะตัวผู) จาํนวน 2-10 ตวัขึ้นอยูกบัขนาดของบอหรือหมัน่ใชสวิงชอนเอาลกูนาํ ทิ้งไปกไ็ดยุงลายออกกัดดูดเลือดในเวลากลางวัน ตั้งแตเชาตรูจนถึงเย็น และถาในหองมีแสงไฟสวางเพียงพอยุงลายอาจกัดดูดเลือดถึงพลบคําการปองกันตนเองไมใหถูกยุงลายกัด ทําไดดังนี้1.นอนในมุง (แม จะเปนเวลากลางวัน) หรือหองที่ มี มุ งลวด หมั่นต ร ว จ ส อ บ ว า มุงลวดคงอยูในสภาพดีไมชํารุด ฉีกขาด2.หลีกเลี่ยงการ อยู ในบริ เ วณที่เปนมุมมืด อับ ลม3.ไมสวมเสื้อผา รัดรูป เพราะปากยงุสามารถเจาะผานเนือ้ผาไดการสวมเสือ้ผา หลวมๆ แขนยาว ขายาว จะชวยลดโอกาสทีป่ากยงุจะมาสมัผสัผิวหนงั นอกจากนี้ควร หลีกเลีย่งการสวมใสเสื้อผาสีเขม เพราะสีเขมจะดึงดูดยุงมากกวาสีออน4.ทายากันยุงในกรณีที่มีความจําเปน อานวิธีใชและคําเตือนบนฉลาก และตองปฏิบัติตามอยางเครงครัด ยาทากันยุงบางชนิดหามใชกับเด็กอายุนอยกวา 4 ป5.อาบนําและรักษารางกายใหสะอาด ผูที่มีกลิ่นตัวแรงหรือมีอุณหภูมิของ รางกายสูงกวาผูอื่น จะดึงดูดยุงใหมากดัมากกวา
ผลกระทบของการ “ยืนนานๆ”
คนทาํงานทีต่องยนืนานมกัประสบปญหาอาการปวดนอง เทา และหลงั เปนประจาํ แถมดวยอาการหลอดเลือดขอด ยืนทํางานมีผลเสียอยางไรบาง
การยนืนานๆ จะสงผลใหรางกายมอีาการผิดปกติ ดังตอไปนี้
มีนําหนักกดอยูที่ฝาเทาเปนเวลานานกลามเนื้อนองตองทํางานตลอดเวลามีเลือดคั่งคางอยูที่เทา เนื่องจากแรงโนมถวงของโลกหลังจะแอนเพราะกลามเนื้อหลังและขาจะลาจากการยืนนาน
ผูที่ตองยืนทํางานเปนเวลานานๆ เชน พนักงานขายสินคาตามหาง คนงานแกะกุง คนงานประกอบชิน้สวนอเิล็กทรอนกิส คร ูฯลฯ มกัมีปญหาที ่เทา นอง หลงั และ
อาการหลอดเลือดขอด
แ ก ไ ข ไ ดอยางไรบาง?
การปรับสภาพงานและการจัดการ เปนวิ ธี การแก ไขอนัดบัแรก เชน
การใหมทีี่พกัเทา การหาพรมรองขณะยนืเพื่อลดแรงกดที่เทา การยืนสลับกับการนั่งทํางาน ฯลฯ
การออกกําลงักายจะชวยเสรมิในปองกันอาการดงักลาว ขอเนนวาตองปรบัสภาพงานกอนแลวจึงเสริมดวยการออกกําลัง
ที่มา//ขอขอบคุณ: http://www.thai-health.or.th
เจาของ/ผูพิมพโฆษณา :บริษัท นิวส ทูเดย (2000) จํากัด ทะเบียนเลขที่ : สสช 188/2551 บรรณาธิการ : นายผดุงศักดิ์ วิริยพิสุทธิ์ ที่ตั้ง : 498/28 ซอยสมเด็จพระเจาตากสิน 19 ถนนสมเด็จพระเจาตากสิน แขวงสําเหร เขตธนบุรี กรุงเทพมหานคร 10600 โทรศัพท 02-860-9404-6 โทรสาร 02-860-9407
Page 2
ประกาศ วันอังคารท่ี 15 มกราคม พ.ศ.2562
43
21
Page 3
ประกาศวันอังคารท่ี 15 มกราคม พ.ศ.2562
87
65
Page 4
ประกาศ วันอังคารท่ี 15 มกราคม พ.ศ.2562
1211
109
Page 5
ประกาศวันอังคารท่ี 15 มกราคม พ.ศ.2562
1615
1413
Page 6
ประกาศ วันอังคารท่ี 15 มกราคม พ.ศ.2562
2019
1817
Page 7
ประกาศวันอังคารท่ี 15 มกราคม พ.ศ.2562
2423
2221
Page 8
ประกาศ วันอังคารท่ี 15 มกราคม พ.ศ.2562
A-4A-3
A-2A-1
Page 9
ประกาศวันอังคารท่ี 15 มกราคม พ.ศ.2562
A-8A-7
A-6A-5
Page 10
ประกาศ วันอังคารท่ี 15 มกราคม พ.ศ.2562
A-12A-11
A-10A-9
Page 11
ประกาศวันอังคารท่ี 15 มกราคม พ.ศ.2562
A-16A-15
A-14A-13
Page 12
www.newstoday2000.com
เชญประชุมผูถือหุน เพิ่มทุน-ลดทุนบรษัท เลิกบรษัทจํากัดแจงใหชําระหนี้ บอกเลิกสัญญา แปรสภาพเปนบรษัทจํากัด
ติดตอฝายโฆษณาโทร.02-8609404-6แฟกซ�.02-8609407
รวดเร็ว ฉับไว บริการทานดวยความเต็มใจ ถูกตองตามกฎหมาย วันตอวัน
ปที่ 11 ราคา 12 บาท วันอังคารที่ 15 มกราคม พ.ศ.2562
วันอังคารที่ 15 มกราคม พ.ศ.2562
วัยเรียนบริโภคอาหารแบบไหนถึงจะดีเด็กวัยเรียนมีกิจกรรมตางๆ มากมาย และเปนชวงเตรียมความพรอม เขาสูวัยรุน การกินอาหารของเด็กจึงไมใชเพียงแคใหอิ่มทองเทานั้น แตตองคํานึงดวยวาอาหารที่กินนั้นมีคุณคาทางโภชนาการเพียงพอตอความตองการของเด็กหรือไม ดังนั้น ในแตละวันเด็กๆ ควรเลือกกินอาหารใหเหมาะสม
โดยกินอาหารใหครบ 5 กลุม ไดแก กลุมขาว-แปง กลุมผัก กลุมผลไม กลุมเนื้อสัตว และกลุมนม เพื่อไดรับพลังงาน โปรตีน วิตามิน และแรธาตุ ที่ครบถวน ดังนี้
1. กลุมขาว-แปง ใหพลังงาน ชวยใหมีเรี่ยวแรงทํากิจกรรมตาง ๆ ประกอบดวยขาวสวย ขาวเหนียว กวยเตี๋ยว ขนมจีน ขนมปง ขาวโพด เผือก มันเทศ เปนตน ควรกินขาวเปนประจําโดยเฉพาะขาวกลองหรือขาวซอมมือ เพราะเปนอาหารขัดสีนอยจะมีโปรตีน แรธาตุ วิตามิน และใยอาหารใน ปริมาณมากกวา และสลับกับอาหารประเภทกวยเตี๋ยว ขนมจีน บะหมี่ เผือก มัน ควรกินอาหาร กลุมขาว-แปงวันละ 7-8 ทัพพี
2. กลุมผัก ใหวิตามิน แรธาตุ และใยอาหาร ควรกินใหหลากหลายสี เชน สีเขียวเขม สีเหลืองสม สีแดง สีมวง สขีาว เปนตน โดยเฉพาะสเีขยีวเขม สเีหลอืง-สม สีแดง โดยใน 1 วัน เด็กควรกินผักได 4 ทัพพี เพื่อให ผิวพรรณดี มีเลือดฝาด
3. กลุมผลไม ใหวิตามิน แรธาตุ และใยอาหาร ควรกินผลไมสดดีกวาผลไมตากแหงหรือนําผลไม เพราะจะทําใหไดรับวิตามินซีมากกวา และนําผลไมมักจะมีนําตาลมาก ผลไมอาจกินหลังมื้ออาหารกลางวันทันที หรือเปนอาหารมื้อวาง โดยเฉลี่ยควรกินผลไม 3 สวนตอวัน
4. กลุมเนื้อสัตว ประกอบดวยเนื้อหมู เนื้อไก เนื้อวัว เนื้อปลา เครื่องในสัตว อาหารทะเล สัตวตัวเล็ก เชน กบ อึ่งอาง เปนตน รวมทั้งไข ถั่วเมล็ดแหงและผลิตภณัฑ เชน เตาห ูเปนตน เพือ่ใหไดโปรตีน กรดไขมันจําเปน แคลเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินเอ ซึ่งจําเปน
ตอการสรางเนื้อเยื่อตาง ๆ รวมทั้งการเจริญเติบโตของเซลลสมองของเด็ก เด็กจึงมีสวนสูงเพิ่มขึ้น มีการสรางกลามเนื้อพัฒนาสมอง จึงควรกินอาหารกลุมเนื้อสตัว เพื่อใหเดก็ไดรับสารอาหารสําคญั ดงันี้
กินปลาอยางนอยสปัดาหละ 3 วนั เนือ่งจากปลาเปนอาหารที่ ใหโปรตีนคุณภาพดี ยอยงาย ไขมันตํา และมีกรดไขมันดีเอชเอ (Docosahexaenoic acid, DHA) สูง ซึ่งมีความสําคัญตอการพัฒนาสมอง เปนผลตอความจําและการเรียนรูของเด็กกินตับ เลือด เนื้อสัตวโดยเฉพาะเนื้อแดง สัปดาหละ 1-2 วัน เพื่อใหไดธาตุเหล็กซึ่งชวยในการสรางเม็ดเลือดแดงพัฒนาสมอง การเรียนรู สรางภูมิตานทานโรค และควรกินอาหารที่มีวิตามินซีสูงรวมดวย เชน ฝรัง่ มะขามปอม มะปรางสกุ มะละกอสกุ สม เปนตน เพื่อชวยในการดูดซึมธาตุเหล็กกินไข สัปดาหละ 3-7 วัน เพื่อใหไดโปรตีนคุณภาพดี และยังใหวิตามินและแรธาตุที่สําคัญหลายชนิด เชน วติามนิเอ วติามนิบแีละเลซทินิ ชวยในการทํางานของระบบประสาท ทําใหมีความจําและความสามารถในการเรยีนรูดขีึน้ อยางไรกต็าม ไขแดงมคีอเลสเตอรอลสูง (ไข 1 ฟอง มีคอเลสเตอรอล 200 มิลลิกรัม) ปริมาณที่แนะนํา คือ ควรไดรับคอเลสเตอรอลไมเกินวันละ 300 มิลลิกรัม ดังนั้น จึงควรบริโภคไขไมเกินวันละ 1 ฟองเนื้อสัตวชนิดอื่นๆ เชน หมู ไก กุง ปลาหมึก เปนตน โดยกินสลับผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนในแตละวันกลุมเนื้อสัตวเปนกลุมอาหารที่เด็กสวนใหญบริโภคมากเกินไป ทําใหไดรับไขมันอิ่มตัวสูง เสี่ยงตอการมีไขมันในเลือดสูง มีภาวะอวน และหลอดเลือดตีบ นอกจากนั้น การไดรับโปรตีนมากเกินไปเปนประจําจะเพิ่มการสลายแคลเซียมออกจากกระดูกมากขึ้น มีผลตอการสะสมมวลกระดูก เสี่ยงตอการเกิดโรคกระดูกพรุน ดังนั้นเด็กที่บริโภคอาหารกลุมเนื้อสัตวมากเกนิไปจงึควร ลดปรมิาณใหใกลเคยีงกับที่แนะนํา
5. กลุมนม ควรบริโภคเปนประจาํทกุวนั เพือ่ใหไดรับแคลเซียมเพียงพอสําหรับการเจริญเติบโตของเด็กการสะสมมวลกระดูกทําใหกระดูกแข็งแรง สวนสูงเพิ่มขึ้น ควรดื่มนมรสจืดวันละ 2-3 แกว หากไดรับไมเพียงพอจะทําใหเด็กตัวเตี้ย และมีความเสี่ยงเปนโรคกระดกูพรนุเมือ่มอีายมุากขึน้ แตหาก บรโิภคมากเกนิไปจะทาํใหไดรบัไขมนัอิม่ตวัมาก เกดิการสะสมในเนื้อเยื่อ และหลอดเลือด สงผลใหมีภาวะอวนและ/
หรือหลอดเลือดตีบในอนาคตได
การดืม่นมควรดื่มในมื้ออาหารวาง ไมควรดืม่นมหลงัอาหารทันที เพราะแคลเซียมในนมจะขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก แหลงแคลเซียมจากอาหารอื่น ๆ ที่สามารถเลือกกินได เชน โยเกิรต เนยแข็ง กะป เตาหูแข็ง เตาหอูอน ปลาเลก็ปลานอย สตัวตวัเลก็ เชน กบ เขียด องอาง เปนตน นอกจากนี้ นมยังเปน แหลงของโปรตีน วิตามินเอ และวิตามินบี 2 อีกดวย
6. กลุมไขมัน เปนกลุมที่ตองไดรับใหพอเหมาะ ไมมากและไมนอยเกินไป จึงจะมีประโยชนตอรางกาย ไขมันชวยสรางความอบอุนใหแกรางกาย เปนสวนประกอบสําคัญของสมอง ชวยดูดซึมวิตามินเอ วิตามินอี วิตามินดี และวิตามินเคเขาสูรางกาย หากไดรับในปริมาณมากเกินไปจะเกิดการสะสมไขมันในเนือ้เยื่อ เกดิภาวะอวนซึง่มอีันตรายมาก เนื่องจากเดก็กาํลงัเจริญเติบโต การไดพลงังานมากเกินไปจะทาํใหเซลลไขมันเพิ่มจํานวนขึ้น ทําใหการลดนําหนักตอไปทําไดยาก เพราะไมสามารถลดจํานวนของเซลลไขมันได แตถาไดรับนอยไปจะทําใหขาดวิตามินเอ วิตามินอี วิตามินดี วิตามินเค และมีภาวะผอม ไขมันมีอยูในรปูของนาํมนั เนย กะท ิและยงัแทรกอยูในอาหารกลุมเนือ้สตัวดวย โดยเฉลี่ยเดก็ควรไดนํามนัไมเกนิวันละ 5 ขอนชา โดยกระจายอาหารที่ใชนํามัน กะทิ หรือเนย ในการประกอบอาหาร โดยวิธีผัด ทอด ตมที่ใชกะทิ (ทั้งคาวและหวาน) มื้อละ 1 อยางอยางไรก็ตาม สารอาหารบางชนิดอาจไดรับจากอาหารไมเพียงพอ ไดแก ไอโอดีนและธาตุเหล็ก จึงจําเปนตองเสริมเพิ่มเติมจากอาหารที่บริโภค
ทั้งนี้ไอโอดีนเสริมในรูปของเกลือหรือเครื่องปรุงรสเค็มเพื่อใชปรุงอาหารทุกครั้งในครอบครัวและโรงเรียน โดยปรุงดวยเกลือไมเกินวันละ 1-2 ขอนชาตอคน หรือนําปลาไมเกินวันละ 2 ชอนชาตอคน เพื่อปองกันโรคขาด สารไอโอดนี และไดรับโซเดยีมไมเกนิปริมาณที่กําหนดสวนธาตุเหล็กอยูในรูปของยาเม็ดธาตุเหล็กกินสัปดาหละ 1 ครั้ง ครั้งละ 1 เม็ด
เพือ่สขุภาพทีด่ีของเดก็ ๆ ควรเพิม่กิจกรรมที่เปนการเสริมสรางกลามเนื้อ และสมองเขาไปดวย เพื่อการเติบโตเปนผูใหญที่มีคุณภาพที่มา//ขอขอบคุณ: http://www.thaihealth.or.th
การปองกันและกําจัดยุงลายเนือ่งจากลูกนาํยงุลายอาศัยอยูตามภาชนะเก็บนาํตลอดจนยาง รถยนตเกาและเศษวัสดุตางๆ ที่มีนําขังจึงควรปดภาชนะเก็บนําทุกชนิดใหมิดชิดอยูเสมอควําโองนํา และภาชนะที่ไมใชงานหรือเก็บไวในที่รมและฝนไมสาด หมั่นเก็บทําลายเศษวัสดุและยางรถยนตเกาหากตองการเก็บไวใชประโยชนตองเก็บไวใตชายคาหรือหาสิ่งปกคลุมเพื่อปองกันนําขังสําหรับบอ ซีเมนตในหองนําและหองสวมใหใสทรายกําจัดลูกนํา (ขนาดและวิธีใชตามที่ระบุไวบนฉลาก) หรือใส ปลาหางนกยงูไว (เฉพาะตัวผู) จาํนวน 2-10 ตวัขึ้นอยูกบัขนาดของบอหรือหมัน่ใชสวิงชอนเอาลกูนาํ ทิ้งไปกไ็ดยุงลายออกกัดดูดเลือดในเวลากลางวัน ตั้งแตเชาตรูจนถึงเย็น และถาในหองมีแสงไฟสวางเพียงพอยุงลายอาจกัดดูดเลือดถึงพลบคําการปองกันตนเองไมใหถูกยุงลายกัด ทําไดดังนี้1.นอนในมุง (แม จะเปนเวลากลางวัน) หรือหองที่ มี มุ งลวด หมั่นต ร ว จ ส อ บ ว า มุงลวดคงอยูในสภาพดีไมชํารุด ฉีกขาด2.หลีกเลี่ยงการ อยู ในบริ เ วณที่เปนมุมมืด อับ ลม3.ไมสวมเสื้อผา รัดรูป เพราะปากยงุสามารถเจาะผานเนือ้ผาไดการสวมเสือ้ผา หลวมๆ แขนยาว ขายาว จะชวยลดโอกาสทีป่ากยงุจะมาสมัผสัผิวหนงั นอกจากนี้ควร หลีกเลี่ยงการสวมใสเสื้อผาสีเขม เพราะสีเขมจะดึงดูดยุงมากกวาสีออน4.ทายากันยุงในกรณีที่มีความจําเปน อานวิธีใชและคําเตือนบนฉลาก และตองปฏิบัติตามอยางเครงครัด ยาทากันยุงบางชนิดหามใชกับเด็กอายุนอยกวา 4 ป5.อาบนําและรักษารางกายใหสะอาด ผูที่มีกลิ่นตัวแรงหรือมีอุณหภูมิของ รางกายสูงกวาผูอื่น จะดึงดูดยุงใหมากดัมากกวา
ผลกระทบของการ “ยืนนานๆ”
คนทาํงานทีต่องยนืนานมกัประสบปญหาอาการปวดนอง เทา และหลงั เปนประจาํ แถมดวยอาการหลอดเลือดขอด ยืนทํางานมีผลเสียอยางไรบาง
การยนืนานๆ จะสงผลใหรางกายมอีาการผิดปกติ ดังตอไปนี้
มีนําหนักกดอยูที่ฝาเทาเปนเวลานานกลามเนื้อนองตองทํางานตลอดเวลามีเลือดคั่งคางอยูที่เทา เนื่องจากแรงโนมถวงของโลกหลังจะแอนเพราะกลามเนื้อหลังและขาจะลาจากการยืนนาน
ผูที่ตองยืนทํางานเปนเวลานานๆ เชน พนักงานขายสินคาตามหาง คนงานแกะกุง คนงานประกอบชิน้สวนอเิล็กทรอนกิส คร ูฯลฯ มกัมีปญหาที ่เทา นอง หลงั และ
อาการหลอดเลือดขอด
แ ก ไ ข ไ ดอยางไรบาง?
การปรับสภาพงานและการจัดการ เปนวิ ธี การแก ไขอนัดบัแรก เชน
การใหมทีี่พกัเทา การหาพรมรองขณะยนืเพื่อลดแรงกดที่เทา การยืนสลับกับการนั่งทํางาน ฯลฯ
การออกกําลงักายจะชวยเสรมิในปองกันอาการดงักลาว ขอเนนวาตองปรบัสภาพงานกอนแลวจึงเสริมดวยการออกกําลัง
ที่มา//ขอขอบคุณ: http://www.thai-health.or.th
เจาของ/ผูพิมพโฆษณา :บริษัท นิวส ทูเดย (2000) จํากัด ทะเบียนเลขที่ : สสช 188/2551 บรรณาธิการ : นายผดุงศักดิ์ วิริยพิสุทธิ์ ที่ตั้ง : 498/28 ซอยสมเด็จพระเจาตากสิน 19 ถนนสมเด็จพระเจาตากสิน แขวงสําเหร เขตธนบุรี กรุงเทพมหานคร 10600 โทรศัพท 02-860-9404-6 โทรสาร 02-860-9407