A sport beépülése a mindennapokba

„SportTudás Egyeteme” Országos Sportszakember

Továbbképzési Videokonferencia

Eger, 2010. május 25

FOGALOM KAVALKÁDFOGALOM KAVALKÁD

Tömegsport.Szabadidősport.Sport for all (mindenki sportja).Rekreációs sport (célstruktúra szerint [látvány,

teljesítmény, rekreációs, utánpótlás]).

REKREÁCIÓS SPORT/EDZÉSREKREÁCIÓS SPORT/EDZÉS

A rekreációs sport célja szerint az ember egészségének visszaszerzése (rehabilitációs), megőrzése (prevenciós, egészségsport, wellness), vagy fejlesztése (fitnesz) érdekében végzett rendszeres, tudatos és tervszerű tevékenységrendszer. Magába foglalja a célt szolgáló életmódot és testgyakorlást is. (kta©)

A SPORT ÉS A HÉTKÖZNAPOKA SPORT ÉS A HÉTKÖZNAPOK

A sport beépülése a mindennapokba akkor érthető meg igazán, ha tisztában vagyunk a fizikai aktivitás jótékony hatásaival, ismerjük a sport hétköznapokba történő beépülésének közvetítő rendszereit, eszközeit, illetve tudjuk, hogy mit, mikor és mennyit sportoljunk.

  Ahhoz, hogy nyilvánvaló legyen a sport pozitív

hatásrendszere, és megértsük különleges, „természetes gyógyszer” szerepét, több oldalról be kell mutatni annak jótékony hatását.

A sport élettani hatásai. A sport érzelmi életre kifejtett hatásai. A sport szociális kapcsolatokra kifejtett hatásai. A sport személyiségformáló, pedagógiai hatásai.

TUDOMÁNYOS TÉNYEKTUDOMÁNYOS TÉNYEK

A sport segítségével bizonyítottan megelőzhető,késleltethető betegségek a következők:

szívizom infarktus, magas vérnyomás betegség, elhízás betegség, légző szervrendszeri betegségek, stressz okozta bélrendszeri betegségek cukorbetegség, egyes rákfajták (mellrák, vastagbél rák), depresszió, gyakoribb fertőző betegségek.

JÓTÉKONY HATÁSRENDSZERJÓTÉKONY HATÁSRENDSZER Az ember hétköznapjaiba beépülő sport

rendszerességet feltételező, összetett és fejlett motoros képességeket igénylő/fejlesztő, a betegség-megelőzésben és az egészségmegőrzésben kiemelkedő jelentőségű, szórakoztató hatású tevékenység.

Életkori határokat nem ismer, így bárki bármely életkorban elkezdheti, űzheti.

A társas és a társasági élet területén kohéziós hatású, személyiségformáló, nevelő értékű.

Életmód szaktanácsadásnál érvrendszer.

Sportrekreátor munkája tudatosabb lesz.

Rekreációs sportoló motivációja nő.

Rekreációs sportoló fizikai aktivitása tudatossá válik.

REKREÁCIÓS SPORT ÉS TÁPLÁLKOZÁSREKREÁCIÓS SPORT ÉS TÁPLÁLKOZÁS A komolyan vett rekreációs sport nem nélkülöz-

heti a táplálkozási szokások edzésekhez való illesztését.

Az edzések előtt és után (de nem közben!) fogyasztott folyadékok, táplálék-kiegészítők, a rekreációs sport integráns részét képezik. A sportos táplálkozásra való áttérés már önmagában indok a sport mellett, hiszen Magyarország közismerten helytelenül, egészségtelenül étkező ország.

KÖZVETÍTŐ RENDSZEREKKÖZVETÍTŐ RENDSZEREK A sport a betegségmegelőző, egészségmegőrző,

egészségfejlesztő programok közvetítésével, segítségével, épül be az emberek hétköznapjaiba. A fizikai aktivitás mindegyik programban jelen van, ám annak szintje, jelentősége, hozadéka programonként különböző.

Közvetítő rendszerek: rekreáció, sportrekreáció (rekreációs sport), happiness, fitnesz, wellness, egészségturizmus (gyógyturizmus + wellness turizmus).

REKREÁCIÓS SPORT-E A SZURKOLÁS?REKREÁCIÓS SPORT-E A SZURKOLÁS?

Közvetve, passzív szemlélőként is kapcsolatba kerülhet a sporttal a szurkoló,

Néző, el- és befogadó szerepet játszik az ilyen emberek.

A sportközvetítést fotelből néző ember nem nevezhető a szó totális értelmében sportembernek, de lehet az út kezdete az, hogy gondolataiban megjelenik a sport, mint társadalmi jelenség, aztán idővel eljuthat a felismerésig, elkezdhet fizikailag aktív, egészséges életet élni.

MIT SPORTOLJUNK?MIT SPORTOLJUNK?

Fontos, hogy mindenki megtalálja a személyi-ségéhez, az alkatához és a lehetőségeihez illő mozgásformát.

Alapszabály: majdnem mindegy, mit választunk, csak mozogjunk, legyünk fizikailag aktívak.

Az intenzív séta, a könnyű kocogás nem kerül semmibe, csupán egy jó cipő kell hozzá. Nem vagyunk időhöz kötve, a nap bármely szakában szakíthatunk rá időt.

MIT SPORTOLJUNK?MIT SPORTOLJUNK?

Kerékpározás közben izmaink harmincöt százalékát dolgoztatjuk, az úszás még egészségesebb aerob mozgás, igaz, ilyenkor csak izmaink tizenöt százaléka égeti a zsírt.

Sokan a tornára, az aerobicra esküsznek, aminek azon túl, hogy a célnak tökéletesen megfelel, megvan az az előnye is, hogy avatott szakember diktálja az iramot, és minden izomcsoportot megmozgat.

MIKOR SPORTOLJUNK?MIKOR SPORTOLJUNK?Csak egy kis fantázia, némi akaraterő és a sport

igenis beépíthető a hétköznapokba! Reggelente tíz-tizenöt perc gimnasztika már sokat

számítana! Akárcsak az esti közös kerékpározás,

görkorcsolyázás a gyerekekkel, kutyasétáltatás, vagy a lecke kikérdezése séta közben, a hétvégi kirándulásról már nem is beszélve.

Léteznek olyan úszótanfolyamok, ahol a gyerekek óráival párhuzamosan a felnőttek is edzhetnek egy másik medencében.

MIKOR SPORTOLJUNK?MIKOR SPORTOLJUNK? Van olyan édesanya, aki a munkája mellett is ügyel arra, hogy

személyesen vihesse balett-órára a kislányát, és miközben a gyerek tornázik, ő elugrik futni a közeli sportpályára – „a láb ugyanis mindig kéznél van!”

A munkahelyi tornát sem véletlenül találták ki a japánok – öt perc mozgás óránként, és egyszerűen hatékonyabban dolgoznak a munkatársak. Ha arra van időnk, hogy „lopva” elolvassunk egy izgalmas regényt, tudnánk szakítani a sportra is.

MENNYIT SPORTOLJUNK?MENNYIT SPORTOLJUNK?

Az egészség-megőrzéshez, betegség-megelőzéshez rendszeresen (hosszú hónapokon-éveken keresztül), gyakran (hetente legalább háromszor), alkalmanként legalább fél órán keresztül pulzusunkat folyamatosan 180-életév szinten kell tartani. Ez a minimális edzés- mennyiség, aminek valós edzéshatása lehet.

MENNYIT SPORTOLJUNK?MENNYIT SPORTOLJUNK? Heti 2000 Kcal (Paffenbarger). Napi 200-300 Kcal, mérsékelt intenzitással (Powell). Napi 30-60 perc gyaloglás (Dallas Aerobic Center) 6 MET alatti telj. kép. rossz prognózis, 10 MET feletti telj. kép. Nem javul a prognózis. Napi 45 perc = heti 1500 Kcal (Leon). Amer. Coll. Sports Med.: ☺ Heti 3-5 alkalom. ☺ Fogyasztásra 60-70 %-os VO pulzussal (45-60%-os VO2). ☺ Cardio-vascularis prevenció :70-85%-os pulzus (60-80%-os VO2). ☺ 15-60 perc + bemelegítés és levezetés.

MENNYIT SPORTOLJUNK?MENNYIT SPORTOLJUNK?

Gyakran fölmerülő kérdés: Mennyi legyen az összterhelés? Ha pontos választ nem is, támpontot adhatunk, hogy segítsünk az egyéni döntésben. Ilyen támpont lehet a Fizikai Aktivitás Piramisa, amely a különböző tevékenységek aerob hatását érzékelteti (C.B. Corbin és R. Lindsey alapján átdolgozta kta©).

FIZIKAI AKTIVITÁS PIRAMISA (F.A.P.)FIZIKAI AKTIVITÁS PIRAMISA (F.A.P.)

FÁRADÁSI ZÓNÁKFÁRADÁSI ZÓNÁK

Az elfáradás „élménye”, az átélés jellege a kellemestől a „pokolig” tarthat (Counsilman alapján).

A kényelmi, vagy komfort zóna, ahol normálisan (érzékelésileg közömbösen), akár kellemesen érezzük magunkat. A fájdalom tulajdonképpen a kényelmetlen, a nem kellemes érzés kifejezése, ami valójában egy szintet elérve már tényleges fájdalom élményt jelenthet. A kezdő, illetve a rekreációs céllal sportolók edzéseikkel ez utóbbi tartományba törekedve váltják ki az edzésalkalmazkodást.

FÁRADÁSI ZÓNÁKFÁRADÁSI ZÓNÁK

REKLÁM ÉS A REKREÁCIÓS SPORTREKLÁM ÉS A REKREÁCIÓS SPORT Bár az egészséges életmód és a mozgás fontosságát

hangsúlyozó reklámok, hirdetések el-eljutnak az emberekhez, de ezek sem reklámidőben, sem hatékonyságukban nem tudják ellensúlyozni a fogyasztásra vagy inaktivitásra serkentő reklámok hatását. A tömegeket rendszeresen megmozgató rekreációs sport mozgalomszerű elterjedésétől, a mindennapokba beépülésétől még nagyon messze vagyunk, pedig a cél nem lehet más!

A sport beépülése a mindennapokba akkor valósulhat meg, ha tisztában vannak az emberek a fizikai aktivitás jótékony hatásaival, ismerik a sport hétköznapokba történő beépülésének közvetítő rendszereit, eszközeit, illetve tudják, hogy mit, mikor és mennyit sportoljanak.

A rekreációs sport csak akkor hatékony, ha a mindennapokba beépülő fizikai aktivitás és a rendszeres testedzés egyszerre van jelen.