7 Gerakan Olahraga untuk Tingkatkan Performa Seks
1. SquatSquat tak hanya membentuk kaki dan bokong jadi lebih
indah. Tapi juga melancarkan aliran darah ke area tubuh yang bisa
membangkitkan libido. Ahli fitnes Debbie Mandel, MA, menyarankan
gerakan squat yang benar, yaitu melebarkan kedua kaki sejajar
dengan bahu. Buatlah posisi seperti Anda sedang duduk di kursi.
Semakin rendah posisi squat, akan semakin besar manfaat yang
didapat. Lakukan 15-30 kali.
2. Happy Baby PoseTubuh yang lentur bisa mewujudkan seks yang
hebat. Untuk melatih kelenturan tubuh, lakukanlah happy baby pose.
Gerakan ini akan meregangkan tulang belakang sekaligus menenangkan
otot aduktor (otot di area pinggul ke bawah) dan paha belakang.
Happy baby pose bisa membantu saat penetrasi seks ketika dalam
posisi misionaris.
3. Pelvic TiltsWanita kerap mengalami sakit punggung bagian
bawah, yang kadang bisa memengaruhi posisi dan gairah seks. Latihan
pelvic tilts, bisa menguatkan otot punggung dan tulang panggul saat
Anda bercinta. Berbaringlah dengan posisi lutut menekuk 45 derajat,
serta telapak kaki menapak di lantai datar. Angkat tulang panggul,
dan tahan daerah perut. Lalu turunkan perlahan-lahan. Lakukan
gerakan ini 20-25 kali.
4. Biceps CurlsLatihan angkat beban juga bisa meningkatkan
hasrat seks, disamping memperindah lengan. Pegang barbel atau
dumbbell, lalu gerakkan tangan ke atas dan ke bawah 15-20 kali.
Gerakan ini bisa meningkatkan level testosteron secara alami. Studi
ilmiah menunjukkan bahwa testosteron memegang peranan penting dalam
mengatur dorongan seksual pada pria dan wanita.
5. KegelKegel merupakan terapi yang efektif untuk pria dan
wanita dengan tingkat libido rendah. Senam Kegel melatih otot-otot
di sekitar panggul yang berkontraksi saat orgasme (PC). Reaksi
seperti goncangan dan 'kejang' saat orgasme distimulasi oleh
kontraksi spontan dan cepat otot ini. Gerakan mengencangkan dan
mengendurkan otot PC 25 kali saat penetrasi seks bisa membantu
pasangan mencapai klimaks.
6. Plank PosePlank pose (meluruskan badan seperti papan)
merupakan gerakan yang cukup populer dalam latihan yoga. Latihan
ini bereaksi pada lengan atas, perut, paha dan bokong. Empat area
ini penting dalam menjaga kestabilan tubuh saat bercinta dalam
posisi woman on top. Saat plank pose, buat tubuh Anda selurus dan
sedatar mungkin. Tahan posisi ini 10 detik, regangkan lalu ulangi
hingga 10 kali.
7. Bridge PoseMembantu menguatkan otot punggung, bokong dan
lutut. Menurut ahli terapi seks Madeleine Castellanos, bridge pose
membantu menambah kenikmatan seksual pada wanita karena
meningkatkan kekuatan dan ketahanan pada otot-otot tersebut saat
bercinta. Tahan posisi ini 10 detik, bernapaslah secara normal.
Turunkan perlahan dan santailah sebelum mengulanginya 10 kali
lagi.