7 Day Restoration Plan

DISCLAIMER  AND  TERMS  OF  USE  AGREEMENT    

The  author  and  publisher  of  this  program  and  the  accompanying  materials  have  used  their  best  efforts  in  preparing  this  program.  The  author  and  publisher  make  no  representa:on  or  warran:es  with  respect  to  the  accuracy,  applicability,  fitness,  or  completeness  of  the  contents  of  this  program.  The  informa:on  contained  in  this  program  is  strictly  for  educa:onal  purposes.    This  informa:on  is  solely  based  on  the  opinion  of  the  author,  therefore,  if  you  wish  to  apply  ideas  contained  in  this  program,  you  are  taking  full  responsibility  for  your  ac:ons.  

THE  Day  Restora9on  Plan  

These  remedies  have  been  used  for  centuries  by  healers,  medical  doctors,  and  natural  health  prac::oners  all  over  the  world.      With  daily  prac:ces  geared  towards  internal  lifelong  health,  this  7-­‐Day  Plan  to  “cleanse”  will    help  rid  your  body  of  toxic  substances,  and  oxida:ve  stress  will  be  calmed  down.    We  eat  fast  food,  drink  alcohol  and  use  medica:ons  regularly.  Without  kidneys  that  work  or  a  func:oning  liver,  our  bodies  would  die  quickly.  Our  bodies  are  pleading  inside  for  relief.  This  is  why  we  feel  a  need  to  “detoxify.”    

Let  your  daily  choices  be  ones  that  let  your  body  thrive  and  live  the  way  it  was  meant  to.  With  long  las9ng  energy,  

passion,  vitality  and  while  warding  off  illness  and  disease.  

The  7  Day  Restora9on  Plan    

Offender  Foods  to  Avoid    This  group  of  foods  is  the  most  common  on  the  “offender”  list.  From  food  allergies  and  intolerance,  to  diges:ve  issues  and  weight  gain,  these  foods  are  energy  zappers,  and  gut  wreckers.      Avoid  them  completely  for  seven  days,  or  at  least  limit  as  much  as  possible.        •  Sugar  (high  fructose  corn  syrup,  etc.)  •  Dairy  •  Wheat  •  Soy  •  Alcohol  •  Foods  with  sugar  alcohols  •  Diet  or  low  calorie  foods  •  Foods  with  ar:ficial  sweeteners  •  Animal  proteins  with  hormones  and  

an:bio:cs  •  Pre-­‐packaged  foods  •  Caffeinated  drinks  and  Energy  drinks  

The  7  Day  Restora9on  Plan    

Super  Foods  to  Add    This  list  of  foods  is  loaded  with  so  many  benefits  that  they  fall  into  a  “super  food”  category.      When  these  powerhouses  are  added  to  your  daily  diet,  you  will  be  cleansing  and  nourishing  your  body  regularly.      •  Ar9chokes  •  Asparagus  •  Avacados  •  Berries  •  Beets  •  Dark  Leafy  Greens  •  Garlic  •  Tumeric  •  Ground  Chia  and  Ground  Flax  Seeds  

The  7  Day  Restora9on  Plan      

Grocery  List  for  Energy  and  Natural  Detoxifica9on  

     Forget  the  detox  plans  that  have  you  drinking  only  a  faddish  liquid  concoc:on,  and  puts  your  systems  in  danger.  Your  body  was  meant  to  work  efficiently  while  ea:ng  real  food,  now  give  it  a  break  from  pollutants  that  make  it  work  over:me  while  nourishing  and  naturally  cleansing  it.          Proteins  Organic/Pasture  Raised,  Nitrate  and  Hormone  Free  Chicken/Turkey/Pork  Grass  Fed  Beef  Kefir  -­‐  fermented  containing  many  live  probio:c  strains  Wild  Caught  Fish/Shrimp/Scallops  Plant  based  Protein  Powder/Greek  Yogurt/Kefir          

The  7  Day  Restora9on  Plan        Organic  Vegetables    Avocados  Ar:chokes    Asparagus  Broccoli  Beets  Broccoli  Brussels  Sprouts  Bok  Choy  Cucumbers                                                                      Collard  Greens  Cabbage  Cauliflower  Green,  Red  and  Yellow  Peppers  Garlic  Green  Beans  Jalapeño/Serrano/Poblano  Peppers  Kale  Kimci      Le^uce  (dark  green)  Onions  Spinach    Sweet  Potato  Tomatoes  

The  7  Day  Restora9on  Plan        Organic  Fruits  Apples  Berries  Grapefruit  Kiwi  Lemons  Limes  Watermelon  Strawberries      Healthy  Fats  All  Oils  should  be  Virgin/Organic/Non-­‐Gmo  Coconut  Oil  Extra  Virgin  Olive  Oil  -­‐  Avocado  Oil  Almond  Bu^er  Hemp  Oil  Grass  Fed  Pasture  Raised  Bu^er  Raw  Nuts-­‐  Brazil,  almonds,  cashew,  pumpkin  seeds      Spices  Buy  fresh  organic  and  dried  herbs  and  spices  to  flavor  food        

The  7  Day  Restora9on  Plan      

Supplements  that  promote  detoxifica9on      It  is  best  to  get  as  many  as  possible  nutrients  from  whole  foods.  However,  some:mes  we  cannot  get  all  that  we  need  from  food  alone.  These  supplements  show  superior  proper:es  and  should  be  considered  in  any  plan  to  cleanse  the  body  and  strengthen  the  internal  organs  and  immune  system  as  part  of  your  daily  regimen.      Milk  thistle  -­‐  (Silybum  marianum)  has  been  used  for  centuries  to  aid  in  detoxifying,  trea:ng  and  healing  the  liver,  by  removing  toxins  from  the  blood.  From  alcohol  and  overuse  of  medica:ons,  to  cirrhosis,  bile  produc:on  and  spleen  problems.  The  Na:onal  Library  of  Medicine  shows  over  400  uses  for  this  powerful  supplement.      Licorice  Root-­‐  (DGL)  Licorice  root  found  in  supplement  form  can  soothe  and  support  the  diges:ve  system,  your  adrenals  and  the  breakdown  of  stress  hormones.  This  natural  supplement  calms  and  soothes  the  intes:nal  lining,  and  can  help  restore  healthy  liver  func:on.  This  supplement  is  great  for  those  suffering  from  gastrointes:nal  distress  and  bloa:ng.          

The  7  Day  Restora9on  Plan        Green  Tea  -­‐  Is  one  of  the  most  widely  known  supplements  used  for  everything  from  detoxifying,  to  enhancing  energy,  fat  loss,  and  even  studies  showing  that  it  kills  cancerous  cells.  The  compounds  found  in  green  tea,  (tea  or  capsules)  are  called  polyphenols,  flavonoids  and  catechins,  Epigallocatechin  Gallate  (EGCG)  has  been  around  for  centuries,  and  has  many  uses  that  promote  internal  overall  wellness.      Probio9cs  -­‐  Probio:cs  keep  the  intes:nal  flora  working  properly.  Keeping  friendly  bacteria  strong  is  essen:al  so  that  the  “bad  bugs”  don’t  take  over.  A  minimum  of  30  Billion  I.U.  is  essen:al  daily,  especially  if  you  have  a  history  of  taking  an:bio:cs.      Superoxide  Dismutase  (SOD)  -­‐  One  of  the  most  beneficial  and  potent  detoxifying  compounds.  This  comes  in  capsules  and  can  be  found  in  specialty  health  food  stores.      Shop  for  personal  care  items  as  in  shampoo  and  makeup  that  are  free  from  phthalates,  parabens  and  sulfates  and  toothpaste  without  fluoride.        

Lose  that  bloated  and  sluggish  feeling,  ward  off  illness  and  calm  your  mind.  Put  this  plan  into  prac9ce  for  a  life9me,  and  maintain  a  state  of  internal  and  

external  wellness  and  vitality!  

The  7  Day  Restora9on  Plan        

How  to  Implement  Natural  Cleansing  Foods  and  Prac9ces  into  your  Daily  Life  

     Morning  wake  up  “tonic”  Start  each  day  with  a  cup  of  warm  water  and  the  juice  of  one  whole  organic  lemon,  with  a  Tablespoon  of  fresh  ground  ginger  (organic  paste  is  easy  and  can  be  found  in  most  grocery  stores.)  This  is  an  Ayurvedic  prac:ce  that  sets  up  the  body’s  diges:ve  system  and  is  a  great  and  natural  way  to  energize  the  body.        Drink  a  minimum  of  8  glasses  of  purified  and/or  mineral  water  daily            Drink  one  smoothie  for  energy  each  morning  as  your  breakfast  from  the  list  of  7  energizing  and  “detoxifying”  recipes.  Add  one  scoop  of  organic  plant  based  protein  powder  of  your  choice,  to  each  smoothie  to  kick  start  your  metabolic  rate  and  prevent  muscle  loss.      Take  one  probio9c  capsule  each  morning,  preferably  30  billion  I.U.    This  will  prepare  your  body  to  absorb  nutrients  and  keep  your  “gut”  lining  healthy.      

The  7  Day  Restora9on  Plan          “The  Cross  Pose”                                        Start  each  morning  with  this  stretch  to  get  the  blood  flowing,  the  body  revived,  and  ready  to  start  the  day.    Stand  with  feet  hips  width  apart.    Elongate  the  spine  as  you  take  a  deep  and  slow  breath  in.  

The  7  Day  Restora9on  Plan        “The  Cross  Pose”  –  cont.    Squeeze  the  glutes  :ghtly  and  pull  in  your  belly  as  you  raise  your  arms,  palms  up  out  at  your  sides,  stopping  at  shoulder  height.    In  this  posi:on  with  glutes  squeezed,  core  :ght  and  spine  elongated,  while  palms  are  s:ll  in  the  upward  posi:on,  take  in  3  deep  breaths  to  the  count  of  3,  exhaling  to  the  count  of  6.  While  maintaining  this  posi:on,  palms  are  s:ll  up  and  body  is  :ght  and  elongated,  point  your  thumbs  behind  you  as  you  slowly  (while  breathing  deeply)  “pretend  you  are  pinching  your  shoulder  blades  together.”    Hold  this  posi:on  and  count  to  3  while  breathing  in  slowly  and  deeply.  Relax.  Repeat  this  3  9mes.      This  will  engage  your  muscles  and  promote  blood  flow  to  them  first  thing  every  morning,    while  preparing  you  for  the  day.      **This  is  also  a  great  stretch  to  perform  every  few  hours,  if  you  are  sijng  at  a  desk  or  computer  all  day.  

The  7  Day  Restora9on  Plan      Dry  Brushing    Dry  brushing  has  been  used  for  centuries  to  promote  lympha:c    drainage  boost  blood    flow,  and  rid  the  body    of  dead  skin  and  toxins.    Dry  brush  using  a  natural  bristle  brush  every  day  before  your  morning  shower.      Start  with  the  ankles  up  working  in  long  slow  brush  strokes  towards  that  groin,  then  the  backs  of  legs  towards  the  bu^ocks.      Next  brush  the  backs  of  the  hands  towards  the  chest,  then  work  in  gentle  circles  on  the  belly,  stroking  lightly  up  towards  the  heart.      You  can  follow  your  shower  with  an  organic  moisturizer  ,  this  is  the  op:mal  :me  to  seal  in  hydra:on.      Organic  coconut  oil  is  a  great  choice  that  is  absorbed  immediately!  

The  7  Day  Restora9on  Plan      Ea9ng  for  Energy  and  Detoxifica9on    Eat  2-­‐3  Meals  and  1-­‐2  snacks  daily  from  the  grocery  list  of  foods  that  will  keep  you  energized  while  your  body  purges  naturally  the  offensive  foods  and  addi:ves  that  make  us  feel  poorly.                          Exercise      Movement  is  key  in  life.  Whether  you  choose  to  engage  in  yoga,  or  strength  training,  get  in  at  least  20  minutes  of  exercise  3-­‐4  :mes  weekly.      From  blood  flow  and  strength,  to  preven:ng  cons:pa:on  and  weight  gain,  exercise  and  movement  is  the  key  to  an:-­‐aging  the  body.    

The  7  Day  Restora9on  Plan      Massage                        Make  an  appointment  for  a  massage.  Massage  is  used  widely  throughout  the  world  for  relaxa:on,  to  get  rid  of  :ght  and  sore  muscles  and  to  increase  blood  flow  to  overworked  bodies.    It  can  be  used  to  prevent  and  heal  injuries,  promote  a  sense  of  calmness  and  well  being,  and  to  promote  detoxifica:on.      Aner  a  massage  it  is  extremely  important  that  you  consume  water  throughout  the  day  to  promote  the  toxins  to  be  flushed  from  your  body.  

The  7  Day  Restora9on  Plan        Evening  Ritual  for  Relaxa9on      Our  bodies  can  only  repair,  rebuild  and  replenish  when  we  are  in  a  res:ng  state.      Since  most  of  us  do  not  get  enough  quality  sleep,  this  can  affect  us  internally  as  well  as  externally.      It  has  been  proven  that  missing  sleep  has  a  direct  link  to  fat  storage  hormones.      Turn  off  all  electronic  devices  30  minutes  before  bed:me.  Read  a  book  (paper  not  kindle)  or  listen  to  relaxing  music  to  prepare  your  body  for  sleep.      Detoxifying  the  body  can  only  happen  if  the  body  has  enough  energy  to  do  so,  and  is  well  rested.      Give  your  body  the  rest  it  needs  so  that  it  can  revive  itself  overnight!  

The  7  Day  Restora9on  Plan      

 Congratula9ons!    

 You  will  now  begin  to  enjoy  your  

restored  energy!      This  plan  will  assist  your  body  as  it  starts  the  process  of  ridding  itself  of  excess  impuri:es  from  cons:pa:on  and  bloa:ng,  to  chronic  pain,  food  allergies,  sleep  and  hormonal  issues.    These  health  issues  can  be  remedied  with  simple  daily  prac:ces  that  keep  our  intes:nal  flora,  our  mental  and  physical  energy  balance  and  internal  health  op:mized  for  a  life:me.      Follow  the  guidelines  in  this  plan,  so  that  see  you  can  how  energized  and  vital  your  body  was  meant  to  feel!