Как не лениться и делать важные дела
Как не лениться и делать важные дела
Дисклеймер:
Все ниже перечисленное основано на моем опыте и книжках
Ваш мозг вам врет
Виртуальная реальность
Confirmation bias
2, 4, 6назовите правило
Лень – очередной пример
Time inconsistency
• Я настоящий• Я будущий
Проблема не в выполнении работы,а в том, чтобы начать ее делать
Нужно помочь «мне в настоящем» - как можно более легкий старт
1. Приблизить награду за действие
• Формула: делать [дело, которое любите], только одновременно с [делом, которое вызывает лень]
• Слушать любимый подкаст только в тренажерном зале
• Смотреть любимый сериал только гладя белье
2. Приблизьте наказание за лень
• Пойдите в тренажерный зал с коллегой• Публично дайте обещание людям, чье
мнение вам не безразлично
3. Управляйте будущими действиями
• Не покупайте еду, которую не хотите есть• Ограничьте отвлечения за компьютером• Удалите приложение с телефона
4. Упростите действие
• Правило двух минут
5. Будьте постоянным
• Легче соблюдать правило в 100% случаях, чем в 99%.
• Видите счет ваших успехов
Научились справляться с ленью.Куда теперь идти?
Смерть
Смерть – лучший мотиватор
Уровни мотивации смертью
• Первый уровень: “Я умру, мне нужно начать что-то делать!”
• Второй уровень: “Я умру, было бы круто не прожить жизнь в пустую”.
Чтобы быть мотивированным
1. Осознайте, что ваша жизнь когда-то закончится
Эта мысль будет вашим Perpetuum mobile или вечным двигателем, который будем всегда давать вам сил.
Чтобы быть мотивированным
2. Осознайте, чтобы вы хотели сделать, чтобы не прожить жизнь в пустую
Не думайте о чем-то конкретном. Это сложно и мы не созданы для этого. Подумайте об абстрактных вещах. Сформулируйте и запишите это.
В результате у вас появиться направление и ценности.
Для меня
“создать условия, чтобы я и моя семья изменили человечество к
лучшему и продолжали это делать из поколения в поколение”
II. Цели
Чтобы начать путешествие нужна точка отсчета
Как понять где я?
Роли
• Запишите те роли, которые вы играете в жизни (муж/жена, сын/дочь, друг, сотрудник, человек)
• Опишите каждую роль: что вы в ней делаете или как бы вы хотели себя вести
Мои роли• Муж• Сын• Друг• Родственник• Человек• Специалист• Директор производства в @ S&P• Партнер в @ S&P• Основатель Risum Studio и RisumVR• Партнер DreamVR• Игрок в «Что, где, когда»
Разбивка роли «сын»
• Я забочусь о своей маме с любовью и уважением
• Я не дистанцируюсь от нее и разговариваю с ней каждый день
• Я беспокоюсь о ее здоровье
Начните двигаться, устанавливая цели для каждой роли.
Постановка целей
• Установите хорошую цель на полгода/год• Поставьте под-цель на месяц• Ставьте задачи на неделю, чтобы
достигнуть цель на месяц• Повторяйте процесс
Мои цели для роли «сын»
• На год– Сделать маму довольной нашим общением– Выполнить ее мечту
III. Ежедневные задачи
Как справляться с ежедневными задачами
• Используйте матрицу Эйзенхауэра• Определитесь с тем что НЕ делать
Подсказки по матрице Эйзенхауэра
• Q1 задачи не возникнут, если вы будете заниматься Q2
• Если вы слышали «будь проактивным, а не реагирующим» – это о Q2
• Как достигать Q2:– Декомпозируйте задачу– Ставьте дедлайн– Просто начните ее делать
• Автоматизируйте Q3, если не можете ее делегировать
Подсказки по матрице Эйзенхауэра
• Записывайте все задачи• Определяйте квадрат для каждой задаче• Ставьте дедлайны– Каждой Q1, Q2, Q3 задаче по дедлайну– Никаких дедлайнов для Q4– Не смейте откладывать Q1 и Q2 задачи
Определитесь с тем, что вы Не будете делать
• “Наравне со своими достижениями, я горжусь теми вещами, которые я НЕ делал”, Steve Jobs
• Говорите нет всему, что не связано с вашими целями и ролями
• Прочитайте ‘Начните с НЕТ’ Джима Кэмпа
III. Физиология
Физиология влияет на продуктивность
Физиология
• Хороший сон– Продолжительность: 7-8 часов для
большинства– Вы не исключение!– Узнайте о фазах сна– Просыпайтесь в фазе ‘быстрого на’– Используйте приложение для сна или фитнес
браслет• Упражнения влияют на продуктивность– Делайте зарядку по утрам
Физиология
• «Ешьте лягушку» по утрам– Делайте самую сложную задачу утром
• Ешьте здоровую еду• Не переедайте• Используйте сахар, кофе и др. стимулянты в
крайнем случае• Следите за комнатной температурой• Делайте работу сидя или стоя, но не лежа
IV. Психология
Психология
• Научитесь игнорировать проблему пока вы не можете уделить ей время
• Научитесь забывать, полагайтесь на записи• Входите в «поток»– Не позволяйте другим отвлекать вас попусту– Старайте вести коммуникацию в формате
«мделенного времени»– Реформируйте компанию– Используйте музыку/белый шум для
концентрации
Психология
• Попробуйте технику Помодоро• Если что-то не работает для вас– Это нормально! Мы все разные– Адаптируйтесь– Не забывайте о ваших целях
V. Обучение и привычки
График обучения
График забывчивости
График забывчивости
Обучение
• Не опускайте руки, когда предмет становиться сложным. Это нормально. Продолжайте.
• Повторите выученную информацию– На следующий день– Через неделю– Через месяц
• Используйте научный подход к обучению– HADI цикл (Гипотеза – Действие – Данные – Вывод)– Игнорируйте аргумент «потому что я так сказал»
Привычки
• Стройте новые привычки– В среднем нужен 21 день– Записывайте их. Используйте смартфон и
приложения• Адаптируйтесь– Не расстраивайтесь, если не получается– Вносите изменения– Повторяйте
• Читайте мою группу: https://vk.com/usful_habits =)
Wunderlist for me
VI. Экстра усилие
Экстра усилие
Motivational picture. Hyperbolized =)
Экстра усилие
• «Легко» это синоним «привычно»• Если вы пытаетесь делать только
привычные вещи, то вы не сможете двигаться вперед
• Поэтому иногда нужно делать «тяжелые» вещи, для того, чтобы стать лучше
• Эти попытки приведут к мультипликативному эффекту
VII. Но! Не забывайте о балансе
Баланс
• Проблемы из одной части жизни перекочуют в другую
• Научитесь балансировать– Семью– Карьеру– Друзей– Обучение– Отдых
VII. Другие люди
Другие люди
• Они настолько же уникальны и важны, как и вы• Узнавайте об их ценностях. Работайте только с
теми, кто разделяет ваши• Помогайте другим. Они помогут вам. Другие
люди более продуктивны чем вы в большинстве сфер
• Контролируйте свои эмоции– Если вы разозлились – это говорит химия в вашей
крови. Сделайте паузу, попейте воды.
Другие люди
• Вы совершаете ошибки. Признавайте их• Обсуждайте идеи, а не людей или вещи• Решая проблему, единственной целью
должен быть поиск лучшей идеи– Не важно, кто ее предложил– Если у вас другая цель – пропустите встречу– Узнайте про «6 шляп мышления». Убедитесь,
что все носят шляпу одного цвета.
Другие люди
• Вин вин НАМНОГО лучше игры с нулевой суммой• Научитесь делегировать– Определите свою цель (что, а не как)– Установите границы– Определите правила (как можно меньше)– Определите все доступные исполнителю ресурсы– Договоритесь об отчетности– Сформулируйте награду и наказание (не деньги, а
что-то из внутренней мотивации)
Вопросы?
Спасибо!