妙定功

中華慧炬

2006 年 10 月 5 日星期

四．English ．聯絡我們　．網站導覽．回首頁　

慧炬雜誌社

放鬆養生速成法－－放鬆禪法與妙定功（一）

　

◆ 洪啟嵩

二○○五年六月二十六日講於台南市文化中心國際會議廳

　

　

「佛學講座」主持人慧炬南區分社社長郭森滿居士致詞

　　各位聽眾朋友，大家午安。今天我們很高興請到著名的佛學專家洪啟嵩老師作為主講人，

請各位以熱烈的掌聲感謝他。在演講開始以前，我利用一點時間，簡單的向各位介紹洪老師。

　

　　洪老師跟我個人，可以說是素昧平生，今天也是第一次見面。為什麼會有今天這個因緣

呢？大約在半年多前，國立政治大學的蔡明田教授碰到我，非常熱心的向我推薦洪老師，而且

送給我幾本洪老師的大作。我將這幾本大作拜讀了之後，不由得對洪老師肅然起敬。

　

　　為什麼呢？有幾個因素：第一是我從他的著作中發現，他從小就深具慧根。大家都經過童

http://www.tow.org.tw/magazine/493-94/mgz_4936.htm 第 1 頁 / 共 8 2006/10/5 下午 04:20:00

http://www.tow.org.tw/magazine/493-94/index.html

http://www.tow.org.tw/english/index_eng.htm

http://www.tow.org.tw/contact.htm

http://www.tow.org.tw/tow_map.htm

http://www.tow.org.tw/

http://www.tow.org.tw/magazine/493-94/aboutus.htm

http://www.tow.org.tw/magazine/493-94/tow_club.htm

http://www.tow.org.tw/magazine/493-94/tow_mgz.htm

http://www.tow.org.tw/magazine/493-94/publisher.htm

http://www.tow.org.tw/magazine/493-94/zheng.htm

http://www.tow.org.tw/magazine/493-94/publisher_13.htm

http://www.tow.org.tw/magazine/493-94/bodhisattva.htm

http://www.tow.org.tw/magazine/493-94/dis/note/view.php

http://www.tow.org.tw/magazine/493-94/tow_literary.htm

http://www.tow.org.tw/magazine/493-94/tow_link.htm

中華慧炬

年的時代，但大多是茫然度過，整天忙著玩耍。洪老師卻在九歲這麼小的年紀，就曉得尋找生

命昇華的道理，到處參學各門的禪法，二十歲就開始教導大眾學習禪法。

　

　　第二，洪老師極善於利用當下每一分每一秒，他現在還非常年輕，只有四十幾歲，但是他

已經將佛法禪宗、密宗、淨土宗等各種宗派，研究得很透徹，而且有極為深入的修持，並將之

融會貫通，致力於著述。這也就是為什麼他年紀雖然很輕，但是到目前為止，著作已經快兩百

部，這是一般人沒有辦法想像的。許多大學問家，一、兩年，頂多一、兩部著述已經非常了不

起了，但是洪老師一年有好幾本大作。

　

　　我拜讀過之後非常佩服，因為這些內容並不是等閒的泛論，而是具有非常深奧的理論，非

常值得深思、值得拜讀的大作。

　

　　第三，洪老師學佛有成之後，不但獨善自身，而且兼利天下。他除了自己修持、研究之

外，平時也應邀到各地弘法。他曾任外交部、司法院的司法官訓練所、法務部矯正司壓力管理

課程及禪定教席，也協助法務部訓練監獄管理人員坐禪師資。各大專院校及企業界、民間社

團，都請他去演講，可以說是一年三百六十五天都排得滿滿的。外國像美國、加拿大，都爭相

約聘，邀請他去演講。可以說他是非常忙碌，他只要時間允許，都不加推辭，而且不計其他因

素、不計待遇等等，非常難得，可以說是兼利天下的一位大善士、大弘法者。

　

　　由以上種種，說不完洪老師的偉大成就、偉大貢獻。我非常敬佩他，今天能夠請他到這邊

來演講，各位貴賓應該會有非常大的受益，我也非常盼望各位貴賓能夠把握這兩個小時，把洪

老師等一下教導我們的「放鬆禪法」，真正的能夠吸收為自己所有，這樣才不辜負今天兩個小

時。希望各位也像洪老師一樣，把握當下的每一分每一秒。讓我們再以熱烈的掌聲來歡迎洪啟

嵩老師。


中華慧炬

　

謝謝郭居士。各位女士、各位先生大家好，剛剛郭居士的謬讚，鄙人實在不敢當，我是一個後

生小輩，郭居士及在場的多位長者，可以說都是我的老師輩，像郭居士剛剛提到的蔡教授，蔡

老師是國立政治大學佛學社的指導老師，很照顧我。

　

我在民國七十九年發生了一次很嚴重的車禍。之後，我的生活幾乎是半隱居，很少主動跟外面

聯繫，一般人不太容易找到我。蔡老師心中一直掛念著我，他竟然找了我十七年，透過出版

社，輾轉找到我。蔡老師曾任人體能研究會理事長，他邀請我到那裏去演講、教學。人體能研

究會簡稱「人電」，是一個專門修學養生、氣功等各種長生法門的協會，因此他們的會員對各

種養生、健康的方法看了很多也學得很多。但是當時我去教他們放鬆和妙定功，大家都說沒看

過這麼有效果、這麼快速又簡單的方法。

　

蔡老師對我的教學非常歡喜，也很希望能有更多人受益。對蔡老師、郭居士等長者的厚愛，我

心裡非常感動，更深深感到自己必須再不斷努力學習。這麼多長者這麼照顧我，希望我多做一

些事情，我一定會繼續努力，甚至是粉身碎骨度化眾生，以回報各位長輩。

　

今天我們的課程是講「放鬆養生」，我想這個課程對現代人來講，是十分重要的，在兩個小時

裡面，我不是只來做一場演講，而是希望兩個小時之後，大家都能學會。可能有人會想：「兩

個小時學會，可能嗎？」

　

我不認為天下間有什麼不可能的事情，問題在於：你要不要去做。我跟大家報告，因為我的一

生裡面，經歷了十次死亡的經驗。在高二的時候，我死過一次。我記得那時候，整個心臟停止

了，很清楚的感覺到整個神識要從眼睛飛出去。那時候我怕死，那時候我念佛，念阿彌陀佛，

我不記得我這輩子有那麼努力念佛過，是空前絕後的。


中華慧炬　

我知道神識一旦脫離眼睛，我就死了，因為當時心臟已經停止了。那時我一心念佛，念到最

後，這個力量就把神識往向外衝的力量頂住了。不知道經過多久，因為那時候的時間是很難理

解的。接著從心中好像有一股吸力，把神識吸進去。那個經驗是很特別的，就像被電擊一樣

「磅！」的一聲。那個聲音，在體內的感覺好像什麼呢？就像我們打開香檳酒酒蓋的那種感

覺，之後生命才開始回復運作。

　

而回復的過程也是一個很特別的經驗。跟大家報告，當時我整個身體，從完全沒有感覺，到慢

慢開始有感覺，一開始是麻的感覺，但當時身體還是完全不能移動的，只有麻的感覺。之後，

慢慢的，從麻到身體漸漸能稍微移動，這個時候在剎那之間，整個身體就像下了一場雨，完全

汗濕了。從那次經過死的經驗之後，我就不怕死了，即使在晚上一個人到墳場也不會害怕了。

　

民國七十九年，我發生了一場很嚴重的車禍。那時我工作的地方在台北市八德路附近，我的學

生送給我一輛小摩托車，方便我騎去上班。記得是在靠近中央日報社附近，前面有一個加油

站。八德路是一條大馬路，那天我騎著摩托車，本來是騎在慢車道，但是遇到前面並排停車，

被逼到快車道。當時我前面剛好有一輛車，我非常接近它時，車裏面的人突然打開車門，我整

個連人帶車撞上去，被撞飛到空中，就像大家看到電影中演的一樣，差不多有一、兩丈高，然

後在馬路中間墜落下來。在我的身體還沒著地的時候，一輛計程車衝過來，保險桿就插入我的

肩膀，把我整個人一勾，就勾到車底下。當時我整個人已毫無意識，事後以為被拖了十幾公

尺，但直到去年我去美國演講的時候，隨行的學生才告訴我，她和那個計程車司機談過，其實

我在車下被拖行了大約一百多公尺。因為計程車司機撞到我的時候，他正回頭跟後面的乘客講

話，沒發現撞到人了，是旁邊的人一直尖叫，他才停下來。當時我已經被拖行了一百多公尺。

　

我被送到醫院的時候，已經七孔流血，全身腹背面都嚴重挫傷和燙傷，一邊是在地上拖，一邊

是車子底下燙，肋骨也斷了兩根，連平躺著都沒辦法，只有右側一線可以躺。這個細節等一下


中華慧炬

討論。為什麼要告訴大家這些呢？今生我有過十次的死亡或是接近死亡的經驗，所以我很重視

生命，也很不願意死，但是我不怕死。真正不怕死的人是很尊重生死的；但是，當死則死，當

生則生。

　

就我個人而言，我活著最重要的事，就是要幫助眾生覺悟。但如果因緣不具，該走了就走了，

對生死來講，我沒有任何畏懼。如果現在死了，我很高興；如果一百年後死，我也很高興。雖

然郭居士說我很年輕，但是由於我有這樣的生命經驗，讓我對生命有一種深刻的感受；因為我

永遠不知道我明天會在哪裡。我跟大家報告，我們從來沒有活在過去跟未來過，我們每一刻的

活著都是當下。各位，你們活的時間，是過去的當下、現在的當下跟未來的當下，從來沒有活

在過去、現在、未來。所以我重視的是當下的因緣。我明天會到哪裡？我不知道。這是第一個

因素。

　

第二個因素，在這一生裡面，我們見面的機會有多少？大部分人一生裡面只有一次見面的機

會，對不對？這不是說我下次不來了，下次有機會，我一定來，但是在一生中，我跟大家報

告，我們可能只有一次見面的機會。所以說我很重視「一生一會」，一生對我來講，永遠只有

一會。

　

「一生一會」的這種因緣，這樣的想法，讓我不敢浪費大家的生命。我希望大家把這一次當作

我們一生裡面唯一見面的機會，好不好？我不能浪費大家的生命，也希望大家能夠把我教的東

西學起來。雖然我所教的很淺薄，但是我希望大家從我所學的東西，從我講的東西，讓身心得

到助益。

　

兩個小時之後，大家就可以把這些方法學會，以後也可以自己在家修學。希望大家一次就學

會，可不可能達到？絕對可以。為什麼呢？我跟大家報告，從小學三、四年級開始，我就學習


中華慧炬

坐禪。為什麼會學打坐？這跟我的生命經驗有關。很多人說我天生有善根，像郭居士稱讚說我

有慧根。我跟大家報告，我不知道自己有沒有慧根，但有追求真實智慧的心。即使是在我出生

時，也經歷了死亡的洗禮。我是我媽媽摔倒之後生下來的，當時我的母親血流不止，差一點母

子兩個都走了。

　

另一次讓我走向修行的死亡經驗，是我父親的炮竹工廠發生大爆炸。不知道大家有沒有玩過一

種摔炮？那是我父親發明的。小時候，我們家開玩具炮竹工廠，五歲那年，工廠發生爆炸。事

發當時，我正好在工廠的前面玩耍，剎那之間只見煙沙蔽天，玻璃全部同時震碎，滾滾黃沙直

撲天際，現場就像是被轟炸過一般，一棟鋼筋水泥的廠房，剎那之間夷為平地。廠房裏有一個

經理，他的胸腹被炸開，腸子掛到兩、三丈高的竹子上。我又看見兩個工人被抬出來，在我面

前不斷發抖，直到死去。雖然這是我五歲時發生的事，但是現在想起這個經驗的時候，一切歷

歷在目。那兩個工人的名字，我到現在都還記得，一個叫做「敦仁」，一個叫做「阿標」，我

記得清清楚楚。

　

這樣的經驗，對一個五歲的小孩而言，是很震撼的，我第一次發覺到人會死，這對一個小孩子

來講實在太可怕了。

　

第二個影響我一生的死亡經驗，是七歲時父親的逝世。我的父親是第一個以玩具幫台灣賺進外

匯的人。當時他的玩具工廠是全國最大的，品質比日本貨更佳，出口到美國。那一年，台灣發

生霍亂，船到國外無法靠岸，沒有辦法外銷，我父親因此很煩心。那時候他搭觀光號要回南

部，觀光號是當時最高級的火車。因為身心太疲累了，他在車上睡著了，到站時他沒注意，等

到發現時，車子已經開動了，因為剛睡醒，整個人還昏昏沉沉的，也沒注意到車子已經開始移

動了，一腳就往月台踏，整個人就摔倒了。但是他的身體沒有任何外傷，就像睡著了一樣。我

母親說，當時她將藥餵給父親吃，他無法吞嚥，把藥吐出來，就這樣走了。他的面容非常安


中華慧炬

詳，好像睡覺一樣，一直到現在，我心裡都很遺憾，因為當時我一直以為父親是睡著了，而不

知道他去世了。

　

父親的棄世，讓我更加害怕，我的親人，我的朋友，我所認識的人，是不是會一個一個的走？

我希望能找出不死的方法，因此開始學習打坐。不是我慧根好，而是我發現到生命的現實。各

位，我們都會走，我們的親人、朋友終有一天都會走，怎麼辦？

　

所以，學打坐對我來講，是尋找超越生死的方法。我一生下來就體弱多病，加上三歲時腦膜

炎，所以說我現在很多觀念跟人家不大一樣，我常開玩笑說，可能是三歲的時候，腦筋燒壞了

吧！

　

大家看到我現在的身體，還算很健康，我跟大家報告，我在高中的時候，身高一百七十三公

分，體重卻只有四十四公斤，體弱多病到不可思議，連體育課跑一百公尺都是跑二十秒的，可

以說體能很差。加上我胸部受過嚴重的內傷，所以每天躺在床上，胸口就像壓著一個大石頭，

後來靠長期的打坐，到大學的時候，才把傷調理好。在長期禪修的過程中，我的身體整個開始

不斷改變，直到現在還在持續變化當中。

　

從九歲開始學習各派的禪法，我很用心到各處參學，有時候，一天騎十幾公里的腳踏車去參

學。但人家還未必願意教你。一般人總會想：一個小毛頭懂什麼？加上非親非故的，誰願意把

自己的心血平白教給我呢？所以我參學的過程非常辛苦。但也因此，我心裡面總有一個願望：

一定要把自己所學的，盡量教給別人。因為我知道在學習的過程裡面，要花多少時間，多少心

血才能夠得到一點東西。

　

現在這個社會，大家都忙得很，沒有時間，因此我更不能讓大家花費時間，卻沒能達到最究竟


中華慧炬

的方法。佛法是普遍性的智慧，是佛陀最圓滿的智慧，我將古來的修行成就者、偉大生命者稱

為「生命的貴族」，希望他們的智慧變成一個普遍性，大家都可以使用，達到圓滿生命的方

法。

　

所以，不只是對我個人修學的提昇，我也時時在創造更快速有效的教學方式。所以我常常開玩

笑說自己是「苦教樂學」──自己學得很辛苦，讓大家學得很快樂。所以說我早期的學生，有

時候會跟我抗議，他們說：「老師這個你以前都沒教過！」我說：「對不起！你們那個時期是

二八六的電腦，我現在是教三八六、四八六、五八六的升級版。」很多老學生一陣子沒回來上

課，回來就發現自己變成新同學了。

　

我教大家的永遠是當下的東西，我把我所有的一切，以能夠理解、最快速達成的方式，教給大

家，希望我們以生命相會。v（未完待續）

　

　

返回

Copyright © 2005 中華慧炬網站 All Rights Reserved.


中華慧炬

2006 年 10 月 5 日星期


慧炬雜誌社

放鬆養生速成法──放鬆禪法與妙定功（二）

二ＯＯ五年六月二十六日講於台南市文化中心國際會議廳

◆ 洪啟嵩

放鬆禪法、妙定功

　今天要和大家研討的有兩個東西，一個是「放鬆禪法」，一個是「妙定功」。

　首先，我們來探討「壓力」。壓力從哪裡來？壓力在身上會留下什麼痕跡？大家身上有沒有

壓力？有，剛剛有一位居士，他說肩膀會痠，我一看他的身形就了解了。為什麼？很簡單，因

為他兩邊肩膀的位置高低不同。為什麼會高低不同呢？道理很簡單。各位有沒有人打網球？長

期肩膀向外拉，兩邊肩膀就高低不同。平常打電腦，不知不覺緊張了，肩膀就容易高聳，形成

聳肩的現象，這些都是壓力在身體上顯現的痕跡。

　壓力從哪裡來？壓力可以說是無處不在。大家家裡有沒有小朋友？有的有，有的沒有。但

是，大家也曾經都是小朋友，對不對？不管你們現在幾歲，都是從零歲、一歲慢慢長大的。那

麼，我請問大家一個很重要的事情：你們小時候是用哪裡呼吸？不要跟我講用鼻子哦！每一個

http://www.tow.org.tw/magazine/495/mgz_4957.htm 第 1 頁 / 共 8 2006/10/5 下午 04:07:21

http://www.tow.org.tw/magazine/495/index.html





http://www.tow.org.tw/magazine/495/aboutus.htm

http://www.tow.org.tw/magazine/495/tow_club.htm

http://www.tow.org.tw/magazine/495/tow_mgz.htm

http://www.tow.org.tw/magazine/495/publisher.htm

http://www.tow.org.tw/magazine/495/zheng.htm

http://www.tow.org.tw/magazine/495/publisher_13.htm

http://www.tow.org.tw/magazine/495/bodhisattva.htm

http://www.tow.org.tw/magazine/495/dis/note/view.php

http://www.tow.org.tw/magazine/495/tow_literary.htm

http://www.tow.org.tw/magazine/495/tow_link.htm

中華慧炬

人都用鼻子沒有錯，但是用胸部還是腹部呼吸？

　（聽眾答：「腹部。」）

　對，小時候，我們都用腹部呼吸。但是現在，除了特別鍛鍊過的人之外，大部分用胸部呼

吸。為什麼？知道嗎？幾歲開始用胸部呼吸？大家從腹部呼吸變成胸部呼吸，有沒有什麼不

同？這些問題，我來跟大家做報告。

　第一個，為什麼會從腹部呼吸變成胸部呼吸？請大家想想最強大壓力的情境，比如說，被老

闆、太太、先生罵，很兇的罵，或是碰到很大的學業、事業、家庭壓力，這時身體會怎樣？

　我來做一個動作給大家看：這時肩膀會不會聳起來？背是不是拱起來了？呼吸是不是往上

拉？

　為什麼大家會從腹部呼吸變成胸部呼吸？就是因為壓力。本來小朋友應該是最沒有壓力的，

但是父母親老是說：「不要讓孩子輸在起跑線上。」所以現在孩子要學英文，還要學小提琴、

鋼琴，競爭，壓力，競爭，壓力⋯⋯。

　種種壓力讓人逃不掉，無所逃於天地之間，這時孩子的肩膀會怎麼樣？會聳起來，拱起來，

這是第一條很深刻的壓力線，會在身上留下很深刻的痕跡，接著呼吸就變短促了。這會有什麼

影響呢？它會急遽降低呼吸效能。嬰兒的呼吸幾乎沒有聲音，只要輕輕的吸進去，就可以產生

很高的效能，因為他的身心是很放鬆的，只要一點點空氣，就能達到很高的效能。

　長大之後，由於壓力的關係，我們肩膀聳起來了，呼吸的效能降低了，呼吸也變大聲了。小

孩子用腹部呼吸，所以呼吸空間很大，效能很高，只要一點點呼吸，就能夠造成很高的效能。

　比如說，一次的呼吸，本來有百分之七十的效能，但是當我們緊張的時候，可能只剩下百分

之四十、三十，代表我們呼吸的部位越高，呼吸量就越來越少。

　隨著年齡、壓力的增加，我們呼吸不斷往上拉，拉到最後怎麼樣？呼吸越來越短。我們可以

看到老人家的呼吸就是這樣，很大聲，極力想吸進很多空氣，呼吸的效能卻是很差。所以說，http://www.tow.org.tw/magazine/495/mgz_4957.htm 第 2 頁 / 共 8 2006/10/5 下午 04:07:21

中華慧炬

呼吸跟我們壓力有這麼大的關係，而呼吸和壽命又有密切的關係。有人問我是不是主張用腹式

呼吸？其實不然，這不是最好的方法，也不須刻意去學習。我建議大家自然呼吸。最好的方法

是教大家放鬆，自然而然就會變成腹部呼吸。

　在平常的時候，大家一分鐘有幾次呼吸？一般人大概十六次到十八次。平常我一分鐘有幾次

呼吸呢？我跟大家報告，像這樣上課教學的時候，一分鐘的呼吸只有四次到五次。為什麼？因

為放鬆的緣故。甚至我呼吸的時候，我的腎臟是一起跟著呼吸的，所以我呼吸的效能很高，這

完全是放鬆使然。

　大家希不希望得到這樣的方法呢？可以的，我今天會教給大家，大家今天就學會。不必像我

學十年、三十年才學會這些方法。今天兩個小時，學一學就會了。在教這個方法的時候，其實

會有一些遺憾，為什麼呢？有人對獲得東西價值的判斷，往往是看自己投入多少金錢、多少努

力，即使可能完全沒有成果，但是他們認為：因為自己投入了很多，所以這個東西必然有很高

的價值。而我教給大家的東西，馬上學會了，大家反而認為沒有什麼價值，即使它的效能很

高。有時候我心裏也會感歎，但是我想沒有關係，大家都學會才是最重要的，因為這是我心中

唯一的希望。

　對我而言，我的生命早已經終結了。經歷了那麼多死亡之後，我的生命早已經是終結了，我

後面的生命都是多加的。所以多跟少，對我來講，完全沒有關係，我的生命唯一有價值的，是

用來幫助其他生命圓滿，這是我的想法。請大家千萬不要對我客氣，我來這邊，大家有問題盡

量問，盡量壓榨，我最希望的就是把自己所知道的全部送給大家。

　之前，我們講到壓力對呼吸的影響。現在我們來觀察自己身上的壓力線。大家看我手中的這

張紙，就可以了解我們身心的壓力狀況。現在我手上是一張完好的白紙，完全沒有折痕。就像

我們嬰兒的時候，每一個細胞都是放鬆而有彈性的，所以壓下去，它會彈回來，因此嬰兒的肌

肉是放鬆的，皮膚也很好。

　等到我們年紀大了之後，筋骨就開始變硬了，皮膚變皺了，為什麼呢？因為我們每一個細胞http://www.tow.org.tw/magazine/495/mgz_4957.htm 第 3 頁 / 共 8 2006/10/5 下午 04:07:21

中華慧炬

都像一個小汽球。小孩子的皮膚會那麼細滑，是因為他的每一個細胞都充滿了氣機。老人家就

像每一個小氣球都洩氣了，癟癟的，所以會有一條一條的紋路。為什麼大人和小孩不同呢？小

孩子碰到壓力，他會哭會笑，一下子就把壓力抒解掉了。但是，慢慢的，我們要求他考第一

名、第二名，要一百分，要一百零一分，給孩子越來越多壓力，就開始形成一條條的壓力線。

第一條壓力在我們的肩膀上形成，所以我們可以發現，幾乎大部分人的肩膀都很僵硬。

　肩膀僵硬的時候，整個肩胛骨就吊高了，頸子也僵硬了，血壓就容易昇高。大椎骨這地方，

是我們身體裡面最重要的交通中樞，血液循環的中樞，也是整個生命能量的交換中樞，如果這

邊僵硬，除了平時頭昏腦脹之外，還會造成免疫能力降低。我們感冒的時候，大椎骨和兩片肩

胛的三角地帶會先變得僵硬。沒關係，我們今天就把它處理掉。

　大家看我手中這張平滑的白紙，就像我們嬰兒時的身體，是很放鬆平順的。現在，我把它折

出一道線，就像是身體的第一道壓力線，慢慢壓力越來越大，壓力越來越多，就變成像這樣揉

成一個紙團。就像大家現在身體糾成一團一樣。

　運動是否有助於抒解壓力？當然是有效的，但是效用不大，就像這個紙團糾在一起轉動。這

樣的運動也有效，但無法達到最好的效能。怎樣才能達到最好的效能呢？就像這樣。（老師把

手中的紙團展開，拉平。）

　今天你們要做什麼效果？你知道嗎？回復它的彈性，回復它，讓它二十四小時都保持放鬆。

今天要把你身體的線拉開，方法有兩個，一個是「放鬆禪法」。

　

放鬆禪法與閉關

　「放鬆禪法」是從那裏來的？為什麼會這麼有效？

　這個方法源於一九八三年我在深山閉關時，身心所產生的不可思議變化而創發的方法。

　由於長期修習禪定，我在大學的時候，身體的外形開始產生變化，由於我對這些現象並不是http://www.tow.org.tw/magazine/495/mgz_4957.htm 第 4 頁 / 共 8 2006/10/5 下午 04:07:21

中華慧炬

很在意，因此也沒有特別去思惟。大學讀了一年之後，我就認為該讀的都讀完了。大學二年級

的時候，我決定去閉關，因此上學期期中考之後，我就不去上課了，待在一個廢棄的工寮裏，

沒有告訴任何人，準備自己在那兒閉關。然而，知子莫若母，兩個月之後，還是被我母親找到

了。她要求我大學讀完再閉關，她一定支持。

　很少有這樣的母親。但我有這樣一位好母親，她一生支持我修行，做我的護法。大學畢業之

後，我當完兵，就開始準備閉關的事。母親雖然不捨，還是決定護持我修行。我閉關的關房，

也是母親幫我找的，在南投信義鄉的深山。說真的，一個人在這樣的深山閉關，會發生什麼事

情不知道，因此，我要去閉關之前，就將遺囑寫好了，因為我是一個完全沒有在山野中生活過

的人，會發生什麼事，誰也說不準。

　我是以入山造林的名義進去的，關房是在深山裡面，海拔一千多公尺，風景非常漂亮。

　那裏種了滿山的梅子，但人跡罕至，大概一個禮拜只有一位狩獵的原住民會經過我的門口，

平時完全沒有人，就是我一個人，沒有電，水是引進來的山泉，我點著油燈，自己弄一個瓦斯

爐，自己煮很簡單，自己儲備可以吃半年、一年的乾糧，自己煮，自己吃。

　回想起來，那一段閉關的日子，可以說是我一生最快樂的時光。有時候兩天吃一頓飯就夠

了，也不感覺到餓。附近的山坡很陡，但是爬坡時，有時候我腳這樣輕輕一提，一下子就爬上

去了，好像武俠小說裏描寫輕功的情形。當時我的身體還產生了很特別的現象：當陽光照下

來，整個身體的皮膚，好像有閃閃發光的光點晃動。

　閉關了一段時間，我出關回到家的時候，我大姊她仰著頭，跟我講話，呆呆的看著我，我問

她在看什麼？她說：「你怎麼變那麼高？」我摸不著頭腦，因為一個人在山上，也沒有照鏡

子，不知道自己變高了。之前，我身高是一百七十三點五公分，後來一量，才發現自己變成高

一百七十八公分。

　這是怎麼回事？為什麼會這樣子呢？那時候我也奇怪怎麼身體會改變？後來，我把整個在深

山閉關的過程，仔細回想之後，才發現這是我身心完全放鬆所造成的結果。各位，即使是現http://www.tow.org.tw/magazine/495/mgz_4957.htm 第 5 頁 / 共 8 2006/10/5 下午 04:07:21

中華慧炬

在，每天我的身高幾公分都不一定，有時可能一百七十五或一百七十六公分，我搞不大清楚，

因為每天我身高不大一樣。

　這是一個很奇特的經驗。各位！我現在做一個示範，讓大家知道這是怎麼回事，大家看看我

的手，現在兩隻手是不是一樣長？差不多一樣長。

　但是大家看一下哦！我把右手的這一節放鬆，你們發覺到這個手有沒有不一樣？（註：此時

洪老師的右手明顯比左手長出約一個手掌）我再把另一節放鬆，這個手有沒有不一樣？（註：

此時洪老師的右手更長了）雖然說這邊這個場地比較遠，但是後面的朋友們還是可以看得很清

楚。

　可以變長，當然也可以縮短。現在我把左手變短。我把左手放鬆就會變短，注意是放鬆了縮

回去。（註：此時洪老師的右手和左手形成明顯的對比，猶如大人的手和小朋友的手一樣）這

兩隻手，我算不算畸形人物呀！好可怕！我示範這個不是馬戲團喔！

　當然，變長變短不是最重要的。我要告訴大家的是放鬆，我這兩個手掌一樣大小，我現在把

這個手掌放鬆，是不是變大了呢？這個指頭也變長了。兩手的手腕也可以如法炮製。有人說，

是不是軟骨的部分變長？不是的，不只是軟骨的部分。像我這個手肘是一樣長，我現在把右手

手肘變長了。

　各位，我不是馬戲團出來的哦！我沒有練過縮骨功，也沒有練過什麼功夫，我純粹是一個修

行人，只是一個禪坐的人。各位！我們的身體和心的聯結，比我們想像的更加密切。我們的心

可以改變身體，尤其是各位很多都是修行人，更容易瞭解這個事情。所以，你們只要掌握正確

的方法，身心就會開始改變，就朝向佛身發展，漸漸圓滿佛身三十二種相、八十種好。今天我

要教給大家的就是這個。

　對一般社會大眾怎麼講呢？放鬆、減壓。對修行人的意義，則是可以成就圓滿佛身的方法。

對我們來講，佛陀是大覺悟的人，但是，對世間一般的人，他是人類智慧悲心，整個身心最圓


中華慧炬

滿進化的典範。可以這樣講吧！對世間人這樣講，他們會反對嗎？不會的。所以佛法是超越宗

教的。

　佛教徒使用佛法可以很快成佛，其他人使用佛法也可以成佛，但是他們不知道怎麼回事，他

們成佛之後就知道怎麼回事了。所以，我很希望透過佛法來提昇整個人類，讓整個人類圓滿，

因為更多更好的人類，才有最好的佛教徒嘛！對不對？

　好，我剛剛是用手來示範，現在我再來作另一個示範。（老師請他的學生上台，身高約一百

五十公分）「她也算是很矮的，這樣看應該比較清楚，我是比她高一點，對不對？現在看一

下，我的腿是直的，沒有曲腿也沒有踮腳尖。現在我把身高拉高一點，好不好？現在還繼續長

高當中。（註：此時洪老師的身高明顯變高了十公分左右，上台示範的學生仰頭的角度必須更

大才能看到老師的眼睛）高度不一樣，剛剛動作也很靈活。現在我把自己變矮也一樣。（註：

洪老師將身體縮小之後，身高變成和一百五十公分差不多）

　所以說，我的身高，基本上是幾公分，我也搞不清楚，因為這隨著我每天工作時間的長短，

體力的狀況不同而改變。為什麼？你修行會整個身心改變。這個原理在哪裡？它在我身上驗證

了，所以我希望每一個人能夠了解這個原理，並利用這個方法來改善身心。

　各位，像我身高會長高，很多人可能心裡面開始有期望：「洪老師可以長高，那我會再長高

一點嗎？」我跟大家講一個好消息：我的學生裡面有六十幾歲的老人家，練習放鬆禪法和妙定

功之後，還長高兩公分，剛剛這位學生，她的先生四十歲了，長高十五公分。

　我現在整個身體的形狀，跟以前完全不同，現在胸骨大概比以前擴張了好幾倍。而我胸部的

骨頭從大學時候開始就常「啪！啪！啪」的跳開，所以我現在胸腔外形都跟大家不大一樣。

　大家請看講義上的這張佛身圖，放鬆禪法和妙定功就是依照佛身的原理發展出來的。我從閉

關回來之後，發覺一個現象：人類的生理，在我們成長之後還會改變，所以說我一直建構，這

整個基本的建構在哪裡？在佛身生理學，所以說只要修行達到一定程度，慢慢的身體就會朝佛

身去改變。我把這個方法作為貢獻給未來人類再進化的法門，佛法絕對比我們所想像的對人類http://www.tow.org.tw/magazine/495/mgz_4957.htm 第 7 頁 / 共 8 2006/10/5 下午 04:07:21

中華慧炬

的貢獻更大，佛法能夠幫助人類，在未來的世紀裡創造更大的空間。v（未完待續）

　

返回



中華慧炬

2006 年 10 月 5 日星期


慧炬雜誌社

放鬆養生速成法－－放鬆禪法與妙定功（三）

　

　


　

◆ 洪啟嵩

　

生死一如　無懼閻羅

　我剛才所作的示範，是大家都可以做到的，但是注意不要去硬拉，硬拉會受傷，自然放鬆就

可以。大家看我的身體滿健康的，但是你們知道嗎？我沒有脾臟。我先前跟大家講過，我不是

被車子撞了嗎？被撞倒拖了一百多公尺，對不對？送到醫院已經七孔流血，醫院判定我沒救

了。但是我沒有死。我有一位老師說我是九命怪貓，我說：「老師呀！我要是九命怪貓，早就

玩完了啦！我是十一命怪貓啦！」我豈止九命而已，為什麼呢？其實，人不怕死，有一個好

處，就是不大會死。大家想想看，如果是開車很緊張的人，路再大他都感覺很窄。我有一個學

生，連在高速公路上開車，都覺得高速公路很窄。

















中華慧炬

　

　有些會開車的人，很窄的路開起來很輕鬆。所以說你不怕死的話，ㄟ，很危險的狀況還是能

輕鬆的度過，就不大容易死了。而且走過去時，如果碰到死神老兄、閰羅老兄，你還能跟他拍

拍肩膀，說：「你回去吧！沒你的事。」

　

　我告訴大家，該死就會死，不該死就不會死，懂嗎？該死的時候怎麼辦？就將閻羅王一把捉

來：「來！閻羅老兄，我們一起成佛去，不准跑！」就抓著他一起去成佛。如果沒事，就叫他

回去，你有這種態度的話，很過癮，生命就感覺到太暢快了！從生到死，都可以自我主宰，沒

問題。當我被送到醫院的時候，七孔流血，醫生說沒救了，結果過沒多久，我醒過來。

　

　各位，我被拖在車底下拖了快一百公尺，胸部被車底燙傷，背是在地上拖，肋骨斷了兩根，

一隻眼睛幾乎看不到，另一隻眼睛腫得很大，全身都是烏青瘀血。但是我一醒過來，看見一大

堆學生愁雲慘霧圍著我，就開始講笑話給大家聽，結果大家一直在那邊笑。我一位老師說那個

禮拜六就可以出院了，連醫生也說沒事了。但是院方很疏忽，他們幫我檢查血壓，照X光，就

是沒有做超音波檢查，這麼大車禍怎麼可以不做超音波檢查？結果我的血壓竟然正常。為什

麼？我們的身體會騙人，因為我打坐久了，氣太強，整個護住了。其實我的內臟碎裂，大量內

出血，整個腹腔全充滿了血，但是血壓卻是正常的。

　

　結果呢，一天之後，我的血壓才忽然「碰」急遽下降，把大家都嚇壞了，搞不清是怎麼回

事，醫生才趕快幫我做超音波檢查，發現我的脾臟碎了，肝臟也流血，腎臟也流血。當時我的

身體受損這麼嚴重，但是我現在這樣站在大家面前。

　

　所以說，各位！我的身體受過這麼多災難，有些人也可能比我更嚴重一點，但是大部分人的

際遇都比我好吧！所以說我教你們，你們一定比我用得更好，我們就這樣決定：你們要比我厲


中華慧炬害，對不對？好不好？所以今天要教你們這樣，你們現在先做一個動作。

　

　來！麻煩你們做一個動作，看你們的手有沒有一樣長？你們自己看哦！是不是一樣長？現在

請大家看講台上佛身圖，想像你們用右手或左手都可以，這是你們的手，不是我的手，我沒有

作「記」。你們想像你們的手，變得很鬆、很柔，一隻手很鬆很柔，就變得很長，可以摸到佛

陀的腳，他的千輻輪足，用想像的就好。

　

　好，想完了之後，你們比看看自己的手，看有沒有一樣長？不要嚇得又縮回去哦！看看兩隻

手有沒有一樣長？大部分人觀想的那隻手都變長了。有的人是一緊張又拉回來，或是還沒有掌

握到訣竅，沒有關係，你們如果還沒掌握訣竅，到時候有幾個人需要的話，等一下下課留下

來，現場有些我的學生會教大家。

　

　為什麼光用想像的手就會變長？你們知道為什麼嗎？因為放鬆的緣故。不只是手變長，肩膀

放鬆，整個血液循環就變好了。所以說現在大家可以看自己兩隻手的動作，看有沒有不一樣？

一隻手會變得比較鬆，沒有觀想的那隻手還是僵硬的。大家放心，等一下雙手就一樣長了，因

為大家還有緊張的習慣，會把它拉回去。

　

放鬆三要訣

　我不是要大家手變長，最主要的是放鬆之後，血液循環就會變好，整個身心就會放鬆。現在

我想跟大家講三句話，最重要的三句話，這是放鬆的三個口訣：1.身如楊柳。2.如魚游水。3.身

如氣球。

　

　這三句話很簡單，來，你們想像一下，身如楊柳，你的手就變成楊柳，身體像楊柳，很鬆，

身如楊柳，想像身體如楊柳的時候，身體有沒有比較輕鬆一點？有，你們記到這個經驗，回到

這個高峰經驗之後，你們身體的每一個細胞，就回復到那個最好的經驗，像楊柳的經驗。http://www.tow.org.tw/magazine/496/mgz_4966.htm 第 3 頁 / 共 10 2006/10/5 下午 04:08:06

中華慧炬

　

　各位！這身如楊柳很重要，比如說你們每天都有壓力，每天壓力一直累積，身體都變形了。

尤其是肩膀都提上來，壓力都逼到肩胛骨中間的天宗穴裡面。現在你們想像身如楊柳，老闆罵

你們的時候怎麼辦？你們身如楊柳，惡言如風拂過，不要把壓力累積在身體裏，那會受傷的。

各位的身體，在我看起來，都是打拼、奮鬥的痕跡，結果就是把壓力壓在裡面了，現在要把壓

力去掉，所以要身如楊柳，完全放鬆像楊柳一樣。

　

　壓力來了，不管是學業，考試，你的上司盯你，或是做什麼事情，壓力好大，身如楊柳，那

個壓力就像佛經裡常講的「惡風」。惡風吹過來怎麼樣？身如楊柳，就過去了，完全不留下痕

跡。

　

　再來，第二個要如魚游水，各位！你們現在想想看，這麼熱的天氣，你們坐在水池裡面，有

沒有很舒服？如果是冬天的時候，就想像坐在溫泉裏，夏天的時候坐在涼泉裡，自在游水。

　

　你們有沒有發覺到我的任何動作，大家看一下，（註：老師示範走路）我在走路的時候，整

個身體都是完全放鬆，手，好像沒有手一樣。這點，還鬧過笑話：十幾年前，當我還是學生

時，有一次在台北西門町，我這樣走，走，有一個人忽然衝過來哦！我不知道他要幹什麼？忽

然之間抓我的手，但是一般來講，我在行動之間，別人抓我的手是抓不到的，懂嗎？為什麼

呢？我的手，你一抓就會這樣自然放鬆的甩出去。因為我的手，你一抓就會自然擺開去。

　

　我現在請這位聽眾朋友來示範。我先抖她的手，你們可能還感覺不出來，但是現在再請她抖

我的手，大家可以看到我的手像什麼？像繩子一樣。因為我的手是完全放鬆的，所以你要抓我

的手，我的手就消失了。那個人要抓我的手，結果我的手消失了，那個人嚇了一跳，就對我喝

道：「你要幹什麼！」真是莫名其妙，我走過去，是他要抓我的手，怎麼還問我幹什麼。我只


中華慧炬

好趕快跑，因為怕他拿出刀子來。還是趕快跑的好。

　

　如果大家只看我的手，不要看我的人，看我的手指是不是很柔軟？好像女孩子的手一樣。但

是柔軟的手怎樣呢？這柔軟的手恐怕有點力量，但是不要跟我比腕力，我一定輸的，因為我沒

有力氣，但是我的每一塊肌肉都是鬆的，都是柔軟的，所以我不一定有肌肉，但是全放鬆，全

部連結在一起的。這樣的力量有多大呢？

　

　去年在哈佛大學演講的時候，我要做一個放鬆的示範。在美國，我不碰外國人的，為什麼？

美國人很保護自己，碰他一下會告我們怎麼辦？那也不能找老的，要找一個年輕的，我看一個

年輕的華人坐在那邊，年輕人，哈佛的學生。結果他一站起來，我想糟糕了，我為什麼要找

他。那時候跟我去的學生，就看著那個人，又看著我，說：「老師，我這輩子從來沒有看過你

那麼瘦弱過。」那個人大約高一九十五至二○○公分，仔細看他的手，比我大三倍，後來才知

道他是哈佛籃球隊的。我想這下慘了。後來那個人怎麼樣呢？示範完了之後，他的臉都綠了，

為什麼呢？因為我用一根指頭，放鬆的用一根指頭把他壓下來。

　

　一根指頭，為什麼能這樣？我沒有練過武術，只是完全放鬆，這放鬆的力量好大喔！你們試

看看。你們這樣試，慢慢的你們的血液循環會變好，全身放鬆，如魚游水，對不對，想像全身

在水的漂浮力中漂浮自如不要用力。

　

　各位！身如楊柳，希望今天開始，你們走路的時候，坐車的時候，睡覺的時候都這樣好不

好？都是隨時保持這樣子，自然而然的放鬆了。

　

　各位！很多人去學習放鬆，越學越緊張。我的一位朋友，他去學放鬆，有一次在聊天，他忽

然大叫一聲：「糟糕！忘記了！」我問他忘記什麼？他說今天忘記放鬆了。我說放鬆是二十四


中華慧炬

小時自然的放鬆，是你的細胞的記憶，讓細胞的記憶去放鬆。怎麼會那麼緊張？這是很奇怪

的。

　

　放鬆是自自然然的放鬆，這是很重要的，要讓你的細胞隨時保持這種狀況，變成你基本生命

的一種狀況，不是一定要去記憶，或一定要做什麼動作。所以說放鬆，想像看，如魚游水，像

楊柳一樣，身體完全放鬆、放開，隨時隨地。

　

　很多西方的放鬆方法，他們花了很多時間做放鬆方法，他們基本上放鬆是教你們什麼？先抓

緊再鬆開，抓緊後再鬆開。這是屬於石器時代的放鬆法，而我們的放鬆法是屬於二十一世紀

的，比較快一點。等一下我還會做一個導引。

　

　我們要做放鬆，有些人跟我講，放鬆會整個駝背、垮下來，我說那叫「垮掉」，不是放鬆。

各位，你們想想看，駝背、垮下來怎麼叫放鬆呢？五臟六腑都壓住了，全部緊縮了，怎麼能放

鬆呢？

　

　身體放鬆要像什麼？骨頭要像氣球一樣。脊椎骨從尾閭骨開始，一節一節就像氣球一樣串起

來。這個方法是來自佛經，我只是把它改成昇級版而已。脊椎骨要像串珠一樣，像氣球一樣，

五臟六腑就像氣球一樣，這樣做的結果會怎麼樣？皮膚會變成很細滑，緊緻。

　

　很多人花很多錢去拉皮、削骨整型，大家不要做這種慘不忍賭的事情，好不好。好好的來練

放鬆禪法、妙定功，方形臉會變化，自然變成圓形臉，而且整個皮膚會往上拉，我說這叫

SKⅢ。每一年都比去年更年輕。

　

　第二個方法，身如氣球，像吹氣球一樣，脊椎由下而上充滿氣，自然豎直。臉、手每一個地


中華慧炬

方像氣球一樣，隨時隨地，當你們有壓力的時候，就想這樣子。

　

　身如楊柳，如魚游水，身如氣球。這三句話記得吧！你們要好好的記住，這就是放鬆的總

綱。你們不要做任何動作，這三句話都會讓你們延年益壽。

　

　再來，我們還要做動作，懂嗎？現在我還要做一個放鬆的導引，時間不多，我做一段而已，

讓你們知道什麼是放鬆。

　

　現在想像看，如果有一團海綿，我把它揉成一團，如何讓它放鬆？手張開就好了，它自然會

恢復原狀。本來我們的細胞都像海綿一樣，每一個人都像海綿一樣，被各種壓力擠成一團，很

多人要放鬆，結果他還用另外一個力量擠壓、拉扯，這就會造成放鬆的結果不良。所以最好的

放鬆法，就是讓海綿自己攤開，讓你的細胞回復到放鬆的原來能力，就像小孩子一樣。

　

　各位！為什麼要講放鬆，很多人說：佛教不是講「放下」嗎？因為講「放下」沒有人聽得

懂，太抽象了，所以先講放鬆。放鬆、放下，到最後是放空。所以這套方法的祕義是「空」的

實踐。

　

　請問大家，一個開悟的人，他會緊張嗎？不會的。所以僧肇大師臨終前說：「將頭臨白刃，

猶如斬春風。」所以，開悟的人是不可能很緊張的，沒有的。開悟者就是放鬆的人，身心完全

放鬆，所以放鬆是讓你達到開悟的很好機緣。你們將來完全鬆開，放鬆到極致是什麼？就是全

部都放下了，不執著才會放鬆的。

　

　內觀禪法講身、受、心、法，身是什麼？無常，無常是什麼都不執著，就是完全放鬆。

放鬆禪法的練習


中華慧炬

這樣子理解之後，首先從骨骼開始放鬆。整個身體最主要的結構在骨骼，所以骨骼要鬆。我們

的骨頭都緊了，都繃緊了，這太糟糕。結構不對，整個身體就歪了，所以我們的脊椎骨老是不

正，肩胛骨老是歪，我們要鬆開，讓骨頭、肌肉、皮膚、五臟六腑全部都鬆開。我現在教你們

做這樣的導引，想像它像氣球一樣，像海綿。所以等一下，你們的眼睛可以張開，閉起來也可

以。

　

　你們先體會一下，現在坐著，但是你們想想看，站著、坐著，任何一種動作都可以達到同樣

的放鬆目標。現在我來做一個導引，導引要先從骨頭開始，然後皮膚、肌肉、五臟六腑，後面

的禪觀是要轉換地、水、火、風，但是我們今天沒有時間，現在我們先做一個最基本的動作，

讓身體去感覺這樣的放鬆狀況。

　

　你們現在就坐著，依你們感覺到最舒服的姿勢，第一個想像什麼？像在水中，身體像楊柳一

樣，身體就像氣球一樣，現在先這樣子。

全身骨骼、肌肉、內臟放鬆

現在開始，我們來放鬆全身的骨頭。想像骨頭完全放鬆，像海綿一樣，像氣球一樣，完全把它

們鬆開，骨頭完全鬆開，臉部的骨頭完全放鬆，讓它像嬰兒一樣，自然的微笑。下巴完全鬆

開，頸部的骨頭，一節一節一節的放鬆。兩肩、兩手、手掌、十指完全放鬆，完完全全的放

鬆。讓兩隻手很鬆，像能夠觸摸到地上一樣，整個手就掉下去。胸骨、肋骨完全放鬆，像海綿

一樣，像氣球一樣，肩骨往下掉，整個胸椎一節一節的放鬆。腰椎，尾閭骨完全放鬆。現在骻

骨完全放鬆，大腿骨、膝蓋、小腿、腳掌、十趾、全身的骨頭完完全全徹徹底底的放鬆。現在

全身的骨頭都鬆開了，沒有壓力完全放鬆。

　

　現在你的頭部，皮膚完全放鬆，像海綿一樣，像氣球一樣，完全沒有壓力。臉部完全放鬆，

像海綿一樣，像嬰兒一樣自然的微笑。你的頸椎，你的頸子完全放鬆，頸部的皮膚完全鬆開，


中華慧炬

整個喉嚨、頸部都完全放鬆開。兩肩、兩臂、兩手、手掌、十指就像氣球一樣，就像海綿一

樣，完全沒有壓力。

　

　胸部、腹部、脅下、背部、腰部完全放鬆。臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳掌、十趾完全的放

鬆開來。整個身體像海綿一樣，像氣球一樣，完全沒有壓力。內在的肌肉、五臟六腑，腦髓完

全放鬆開來，好鬆，完全不要給它壓力了，像氣球一樣，像海綿一樣，這樣鬆開。眼睛、耳

朵，眼睛放鬆，眼睛更亮了，耳朵放鬆，耳朵聽得更清楚。鼻腔完全放鬆，呼吸完全更順暢，

舌頭、牙齒、整個頭都完全放鬆開來。整個喉嚨、頸部、兩肩、兩臂、兩手、手掌、十指完完

全全徹徹底底的放鬆。胸部、腹部，心臟、肝臟、脾臟、肺臟、五臟六腑都完全放下，都放

鬆。腹部、大腸、小腸、腎臟完全放鬆，整個五臟六腑都完全鬆開，完全放下，沒有壓力了。

　

　臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳掌、十趾、全身的肌肉都從內到外徹底的放鬆，整個身體從內

到外，完完全全徹徹底底的完全放鬆開來。

（註：靜默二分鐘後，老師彈指，結束放鬆練習一）

　

　好，現在我們感覺身體好像在水中一樣，像楊柳一樣，想像整個身體像氣球，很放鬆的活

動。

　

　大家感覺怎麼樣？整個身體動動看，是不是更鬆？放鬆完之後，建議大家可以喝一些水，因

為放鬆完之後，血液循環、整個內部的功能會恢復，新陳代謝各方面會增強，喝一些水，會把

身體很多的毒素排掉。

　

　放鬆完之後，整個手、腳，氣機會比較充足，皮膚當然會變得更好，整個身心會更加的舒

服、有力。這是放鬆，這是我今天要跟大家報告的第一個放鬆禪法，當然這是一部分而已，因


中華慧炬

為放鬆禪法，在內義上是屬於五大的禪法，地、水、火、風、空的禪法。今天實在沒有時間給

大家講全部。現在讓大家先體會這樣的狀況。

　

　這三個觀點，整個身體像楊柳一樣，像在水中一樣，像氣球一樣。記得，以後，隨時隨地，

那邊緊張，就那邊感覺從內到外都鬆開，這樣能夠讓你在生活中，從早上到晚上都調整。細節

部分，你們要繼續去體會，因為這是你的生活，你要自己去調適、去運用。v（未完待續）

　

　

　

返回



中華慧炬

2006 年 10 月 5 日星期


慧炬雜誌社

放鬆養生速成法－－放鬆禪法與妙定功（四）

　


◆ 洪啟嵩

　

　今天除了放鬆禪法之外，還要跟大家講「妙定功」。

　由於時間的關係，妙定功的部分今天我只能跟大家報告你們手上圖像的基本調身式，另外十

式運用動作可能沒法教。

　妙定功的基本式是最根本的，大家學會之後，身體的壓力折線自然就會展開拉平，自然而然

的血液循環就會變好，整個身體的氣機、力量就會增強，慢慢的你們的身體會自然朝佛身發

展，臉相和身體各方面都會改變，朝向圓滿佛身發展。所以我稱這個基本調身式為「大圓滿

式」。

　妙定功是怎麼來的？其緣起是我在一九九○年發生一場嚴重的車禍，身體受損極為嚴重，不

















中華慧炬

只我的脾臟碎裂，腎臟有一邊也受損。當時我應該有腦震盪，但是在醫院裡，我不肯讓他們動

我的腦部，而自己進行調整。出院的時候，由於尚未完全復原，產生了空間系統混亂的現象，

我的東邊常常會想成西邊，後來把它調整好了。

　車禍當時的狀況，是車子前面的保險桿插入我的身體裡面，勾著我的身體在馬路上拖行，我

那邊的肌肉嚴重受傷，小指的筋都斷了。

　一般而言，如果有三位醫生，會有四種醫法，每一位醫生的醫法都不一樣，關心的人多，有

時候也有一些麻煩，每一位所主張的醫法都不一樣。當時我還算有名，發生車禍之後，各方關

切，使得我有三個主治醫師，其中一位醫師主張「刮瘡術療法」，每天他拿著刮鬍刀的刀片，

刮我肩膀的肉，因為我那邊的肉整個爛掉，變成死白的腐肉，每天他用刀片刮，刮到鮮血直流

為止，他說這樣才會長出新肉。

　每天我被這樣刮，很痛。各位！真的很痛，手腳都發汗，但我不叫痛。醫院裡有一個很特別

的狀況，就是你不叫痛，就認為你「不痛」。他刮得很安穩，但是我很痛啊！當時我也搞不大

清楚，我想關公刮骨療傷也只有一次，他卻每天刮，我的細胞不知痛死多少。

　有一天，我忍不住問他：「醫師啊！你為什麼要這樣做？」

　他說：「你那邊的肉都是白色的肉，血液沒有辦法到達，一定要把它刮掉，讓血液流通，肉

才變成活肉。」

　我說你應該早跟我講，明天你不用刮了。大家知道為什麼？因為血是自家供應的。那天晚上

我用觀想的力量，讓那邊的肉流出血來。第二天早上，醫生一看卻說血太多了，於是我就讓它

流少一點。

　為什麼我可以這樣控制自己的身心？是因為長期禪修的結果，禪定可以達到這種境界。你們

修妙定功，修放鬆禪法，將來你們也可以控制自己的身心，沒有問題。

　我在醫院實在很辛苦，我常笑稱自己在醫院練「九陽神功」，因為我只能睡右側一條線。身


中華慧炬

體正面被車底燙傷，背面被車拖在地上磨傷，肋骨斷掉兩根，一般肋骨斷兩根不用接，斷三根

才開刀。我唯一能睡的只有一側，所以像在練九陽神功。

　當時醫院的護士例行要為病人做心理輔導。她們問我：「洪先生，請問你會不會痛苦？」

　我說：「我會痛，但不會苦。」

　各位，「痛」是生理現象，「苦」是心理現象。我說我很痛，不過不苦，還有一點快樂。我

不是受虐待狂，我是「痛樂」。「痛」是生理，是因緣。我們學佛不是要每天得到福報，不是

的，是學在任何狀況裡，都能超越它，這才是學佛嘛！佛法不是這樣學的嗎？如果只求好運，

就學人天福報法就好了！「天法」會讓你享受；而「佛法」則是幫助你超越煩惱。所以我

「痛」，但不「苦」，故說「痛樂」。大家不要拿一把小刀割我，試試我會不會痛樂？是很痛

的。佛法裡確實有痛樂。

　佛經說提婆達多要暗殺佛陀，佛陀受傷，他痛苦嗎？我跟大家保證，佛陀的肉身有神經系

統，一定會痛，但是不會苦。

　我跟佛陀境界相比是差太多了，佛陀面對很多挑戰，都能從容勝出，最重要的意義就在他能

超越這些境界。佛法是讓我們超越這些苦，所以我說自己是「痛樂」。

　發生這樣嚴重車禍之後，我還有很多事情要處理，無法好好調養。當時認為自己這一輩子身

體不可能再改善了，沒有想到在這幾年中，我的身體有好的變化，手掌現在比以前厚了約四分

之一，氣又充足，身體不斷的在改變，我感受到很大很大的安慰，覺得學習佛法實在是功不唐

捐。所以，對佛陀，我們真的要感恩。

　「放鬆禪法」是一九八六年，應大眾之請所教授。而「妙定功」則有另一段故事。大約在二

○○一年，我的一些學生裏，有習武的人士，一些武林高手。我從小體弱多病，又沒有練過武

術，只學過靜坐，我不諳武術，但有時候會跟他們討論禪方面的意旨。後來這些學生問我很多

身心的問題，有時為了要調整他們的姿勢，也必須和他們討論手。


中華慧炬

　我觀察這些高手的肢體動作，發覺一個問題：即使是這些孔武有力的武林高手，他們的身體

姿勢結構卻有很多空隙。我本來以為大家的身體狀況跟我一樣。後來發覺他們的動作怎麼那麼

奇怪，仔細觀察之後，從他們的間隙切進去，沒想到他們就整個人倒下去了。我說你們不是武

術很高強嗎？為什麼我手一舉就倒了？他說我這樣一拉、一舉，他們就轉不過去了，好像找到

他們的死穴，整個人就倒下去了。

　怎麼回事啊！我看他們的身體形狀，整個身線都不對，因為沒有放鬆的緣故，是硬練出來

的。我把這個發現跟佛身身相比對，原來問題是這樣的。於是我開始學習，把他們的姿勢變成

我的姿勢。人家問我有沒有學過妙定功？我說沒有，因為我真的沒有學過。我怎麼創發這個功

法呢？我是看到學生錯誤的身體姿勢，先把自己原本放鬆的身形，變成和他們一樣緊張的錯誤

姿勢，再調回來我原先放鬆的姿勢，然後我把其中的過程化繁為簡，找到了所有問題的關鍵，

把這幾個問題的關鍵調整成正確的姿勢，這就是妙定功的由來。

　

妙定功的練習

　我們身體裡面第一個嚴重的問題是在哪裡呢？就是在我們的肩膀，我們的肩膀常受聳起壓

制，所以我們的肩膀都變形了。這邊變形，大椎骨突出來的結果，頸部就會往前伸，像ET一

樣。

　大家可以檢查我的背部，從大椎骨到下面全部是平的，我的背是平的，大椎骨也完全是平

的，和大家不太一樣，你們的大椎骨是突出來的。

　佛陀的身相，也是完全平順沒有折痕的，大家要怎麼做才能達到呢？

　妙定功的動作，你們調過之後，每一次調會越來越進步，整個身體會越來越舒服。怎麼驗

証，我們現在先做一個基本動作，你們就知道了。

　一般人壓力大時都會不自覺聳肩，因此在鎖骨附近這一條筋，大家可以檢查這一塊肌肉是不


中華慧炬是都很硬？這不是肌肉強壯，而是擠在那邊，所以這一塊要把它鬆掉。

（一）調整鎖骨　

　第一功法調身動作。先以銷骨為中心，身心完全放鬆，放下，如（圖1）。右手以鎖骨為中

心，想像肩胛骨像一扇門一樣輕輕向前含，如（圖2）。移至身體前方時，讓肩膀放下，手往下

沉，如（圖3）。手平平的移回身側，如（圖4）。◎要訣：只移動要動的部位，動作越放鬆效

果越好。

　做完之後，請問你們現在手的感覺怎麼樣？有沒有氣飽飽的、脹脹的，來，請你們現在看看

兩隻手，有沒有一樣長？很多人調整之後的那隻手都變長了，手指會感覺脹脹的，比較有力

氣。大家再摸摸自己兩手的皮膚，調整過的那隻手是不是比較細滑？這代表放鬆了，氣機流

暢。

　大家試試看，用這隻整過的手跟沒整過的手試看看，用調過的手敲另一隻手，再用另一隻手

指頭敲看看放鬆完的手，一定會發現調過的手比較強壯有力，要記得，放鬆完之後，千萬不要

打人，因為放鬆完之後，氣就很足了，會把人打傷。我的動作很簡單，沒有學會沒有關係，等

講完之後再繼續學。

（二）調整肩關節

　第二功法調整肩胛骨。動作很輕微很輕鬆，從零歲到九十九歲都可以練，不必做什麼大動

作，馬上有效果。如果沒有馬上有效果，那一定是動作錯了。這個很重要，一定有效果，我教

的東西，一定要馬上達到效果，因為我們下一次不一定會見面，你們學會就可以教別人了。

　首先以右肩關節為中心，想像肩關節像一扇門一般，向前關門，整個手臂隨著肩關節放鬆向

前內含，如（圖5）。手移至身體前方時，將右手原地輕鬆地往下放，如（圖6）。肩關節平平

的回正，移回身側，如（圖7）。◎要訣：肩關節完全放鬆，輕輕的向前含，就像將門往身體前

方關門一樣。◎注意：肩膀不要聳起來。

　這個調整動作很重要，很多運動員，尤其是打棒球、籃球的，他們很容易造成關節脫臼，因


中華慧炬

為他們的動作姿勢錯誤，他們的關節是外翻的。只要一個輕微的動作，就能讓整個關節產生差

錯。（老師請現場聽眾上台示範）現在我把他的關節翻開，他的手就變短了，只要輕輕的把他

的一個關節翻開，他的手就變短了。沒關係，來，放下來，只要這樣調回來就好了。

　大家平常千萬不要將關節外翻，尤其是走路的時候，如果被人家撞到，手容易脫臼，運動員

尤其是如此。NBA或是紅襪隊這些知名的球隊應該請我去幫他們訓練，保護他們的球員減低運

動傷害。

　調整好之後，大家會發現這個肩胛骨比之前強多了，因為這個肩胛骨保護住了，沒有調整過

的這個肩胛骨骨頭則是外翻的，很脆弱，很容易受傷。現在大家自己摸摸看兩邊肩膀的肌肉，

會發現調整過的這邊的肌肉一定比沒調過的肌肉充飽，因為氣血循環好了。

　調整過後的手為什麼會變長？就是這個原理。你每一個細胞都受到充氣，當然會變長。一般

像老人會變短，小孩子會伸展，這就是氣機不同的緣故。現在你們做這樣的動作之後，氣就飽

了，肩膀動動看，它是不一樣的，很舒服的，沒調的這邊會感覺到不太順，像車子沒上潤滑油

一般，另一邊則是鬆開的。

（三）調整肘關節

　第三功法以肘關節為中心，想像右下手臂如同在水中一般，朝上慢慢的浮起來，完全不用力

的置於胸前，如（圖8）。感覺手的力量是往下沉的，好像手放在桌上的感覺，如（圖9）。手

肘自然慢慢放下，如（圖10）。◎要訣：讓手臂的中軸線隨著肘關節慢慢浮起，慢慢回復。

　如果以另一隻手扶著浮起的手臂，感覺手臂有很沉重的力量，表示浮起的手臂是放鬆的。

　這個姿勢，首先請大家想像自己在水中，手浮起來，就這樣浮起來就好了，手放下去。你們

自己試看看，拍拍自己的肘，兩邊的肘，強度不一樣，調過的這邊會感覺很強，為什麼？因為

放鬆了，氣充足了，所以這隻手會變得比原來更長。

（四）放鬆腕關節與指關節


中華慧炬

第四功法想像右手臂像在水中一樣，輕輕的向前浮起，感覺好像有人托著我們的手臂一般，如

（圖11）。腕關節完全放鬆，讓手掌自然垂下來。如果腕關節完全放鬆，手掌與下手臂會自然

呈九十度，如（圖12）。手掌再慢慢回正，再將每根指頭的指關節，由上而下一節一節自然放

鬆向內捲，如（圖13）。手指慢慢鬆開，手指完全伸展開來，整個手臂再慢慢放下來。

　整個右手臂調整完之後，同樣步驟再練習左手臂。◎要訣：調整時的動作要像是浮在水中一

樣輕柔。腕關節定住不動，讓手掌自然往下沉。

　這個動作是放鬆手腕，想像手在水中浮起來，它的基本要件在哪裡呢？「從水中浮起來」

（老師請現場聽眾上台示範）。來，你托著我的手，請問有沒有感覺到我的手很重？（聽眾

答：「有。」）

　我的手很重，為什麼？這就是重點所在，因為我所說的動作裡，都強調「好像下面有個人托

著我的手」。一般人會緊張，緊張會把你的手吊住，不能放鬆下來。手和肩膀都放下來，就好

像有人把你的手托住。現在大家想像在水中，是不是浮起來托住那種感覺。整個肌肉鬆開，你

在水中是不是很輕鬆？手像有人托住，所以手就會變得很重。這時你手指頭血液循環馬上會變

得很好，手指頭皮膚變得很細，好像氣球一樣，而且會有熱氣。

　再來，大家手腕掉下去就好了，放鬆掉下去，回來，現在大家想像手指頭和吹氣的氣球一

樣，但是這氣球你一吹，它會捲起來，很鬆的捲起來的氣球，不要用力，我們的動作沒有一個

用力的。做完這個動作之後，大家手動看看，做以前你沒有辦法做到的，捲看看，是不是更

鬆，沒調過的這隻手是不是不大一樣？

　這是因為關節活動的空間增加了，你的關節鬆開了，它更加鬆了。這很簡單，但最簡單的動

作反而是最難的動作。就像我要找出這最簡單的動作，是很難的。找到了關鍵，告訴大家，你

們一學就會了。

　還有，我們平常的動作裏，有一個動作是危險姿勢，就是手臂挺直的姿勢，當我們的關節一

頂住時，人家無心一拍，你的手就骨折了。看起來我們手臂是伸直，其實是歪的姿勢，不是直


中華慧炬

的姿勢。

　真正直的姿勢是什麼？是肘關節這邊有一點點微彎，大家可以試試看，這個動作作對了，氣

馬上到指尖，你的指頭就會發熱。相反的，只要一頂住，氣就阻斷了。平時，大家若安住一個

正確的、放鬆的姿勢，日常活動就不容易受傷。v（未完待續）

　

　

返回



中華慧炬

2006 年 10 月 5 日星期


慧炬雜誌社

放鬆養生速成法－－放鬆禪法與妙定功（五）

　


◆ 洪啟嵩

　

（五）調整肩胛骨

第五功法是讓肩膀的肌肉自然鬆開。

　大家站起來，想像自己在水中一樣，像氣球一樣，像楊柳一樣，這個動作要把你兩片肩胛骨

的壓力解除掉。你們腰痠背痛，就要把背痛跟腰痠一起處理。

　首先，身體慢慢向前傾，雙手自然放鬆下垂，如（圖14）。雙手在胸前做交叉動作，藉由此

動作，讓肩胛骨擴展出來，如（圖15）。然後，雙手慢慢放下，再以雙手撫順肩胛骨下的肌

肉，撫順三次，如（圖16）。身體再慢慢起身，藉由回正的動作將肩胛骨放下，如（圖17）。

起身後，再將兩手分置於兩脅下，大姆指朝前，四指朝後，以雙手虎口從身體兩側脅下順氣，

















中華慧炬

如（圖18）。◎要訣：雙手放鬆下垂好像猩猩的手臂一般。儘量讓肩胛骨擴開來。撫順的雙手

放鬆、放空。

　大家在兩手交叉時，想像自己這兩片肩胛骨盡量往外擴、往外推，兩邊的肩胛骨要盡量往外

推開，不是手用力，而是肩胛骨這邊利用兩手交叉的力量，自然推開，盡量推，推完之後放下

來。放下來之後，手順著肩胛骨把氣順下來。

　上來的時候要注意，大家得保持一個很自然的動作，起來之後，請你們保持一個很自然的動

作，就是兩片肩胛骨往下掉，就像兩塊磚塊一樣，把它掉下來，肩胛骨不要揹著，讓它掉下

去，讓它放鬆下去。你們這樣頂住很累，要讓它掉下去。許多婦女常有呼吸不順的現象，吸不

進空氣，一般人都以為要調胸部，其實效果不大，將肩胛骨放鬆放下就好了。

　當我們的肩胛骨往下掉時，你們看，現在呼吸是不是順暢了？肩胛骨往下掉，背鬆了，呼吸

就順暢了。

　起來之後，我們將大拇指朝前，虎口向著你的脅下順氣，如小鳥學習展翅一般。一般人脅下

的氣是最弱的，所以大拇指朝前把氣往下推，你會感覺到呼吸時全身舒暢，這會讓你的呼吸、

心肺功能增強，這動作很好，平常都可以做。這個動作是處理肩膀跟背部的問題。

　

（六）手臂與肩胛骨的聯合調整

　第六功法雙手完全放鬆，朝兩側平平浮起，整個人呈十字形，如（圖19）。雙手於正前方輕

輕合掌，兩手手掌相合有如黏住，如（圖20）。手掌慢慢翻轉至胸前，使指尖朝向胸部。注意

翻轉的角度，以兩掌不分開為原則，如（圖21）。想像手掌與胸部之間有一個氣球，氣球不斷

的變大，手臂也隨之往外擴張，我們的肩胛骨也隨著外擴，擴到極點時，保持此姿勢稍停片

刻，如（圖22）。兩手掌翻轉回復指尖朝上，然後左手下、右手上，兩掌交疊，從心輪慢慢撫

氣順到丹田，如（圖23）。◎要訣：雙手合掌時，雙掌放鬆地黏在一起，還可以想像手掌完全


中華慧炬

消失一般，變成空掌，這種空掌可以去除我們意識中，對「手的概念」的執著限制，使調整的

練習達到更好的功效。◎注意：當想像氣球擴張時，身心要放鬆，肩膀不要聳起。

　這個動作是把前面兩個動作合起來。首先，手像在水中浮起來一樣。大家想想看，一隻大鵬

鳥或是一隻老鷹在天空飛翔，牠的肩膀是放鬆還是緊張的，如果一隻老鷹肩膀很緊張會怎麼

樣？「碰！」就掉下去了，所以不要當摔死的老鷹，懂嗎？要當放鬆在天空飛翔的老鷹。

　放鬆之後，請大家合掌，合掌後，反過來，反掌，想像胸口有一個氣球，現在這個氣球開始

變大，變大，把你的肩胛骨往後推，肩膀千萬不要聳起來，聳肩是錯誤的。

　把手推開，把肩胛骨推開，推完之後回來放鬆，左手在上，右手在下，把氣順下來，很鬆

的，貼著胸口這樣順氣順下來。很鬆的順下來。

　好，現在要檢測成果，要馬上有效，動看看，怎麼樣？你們做任何動作，比較鬆嗎？如果動

作作對了，一定比較鬆，一定有效。各位！馬上有效，回去練還是有效，這是妙定功的特色。

　

（七）調整胯骨

　第七功法先將外翻的胯骨往內扣，以右腳跟為基點，胯骨、膝蓋、右腿自然向內扣；左腿做

同樣的動作，使雙腳呈內八字的狀態，如（圖24）。接著身體慢慢向前彎，脊椎一節一節自然

向前彎曲，雙手自然下垂，完全放鬆，就像猴子和猩猩的手臂一樣，如（圖25）。將臀部儘量

向後推移，保持此姿勢片刻，如（圖26）。雙手撫順臀部的氣三次，如（圖27）。慢慢起身，

藉由起身回正的動作，讓胯骨自然往下落，尾閭骨掉下來，感覺上半身坐在雙腿上，雙腳慢慢

回正，如（圖28）。◎要訣：胯骨要向內扣。起身時，胯骨、尾閭骨往下掉，感覺上半身是坐

在兩腿上。撫順臀部的氣時，手掌要好像是黏著我們的身體一樣，與身體密合撫順。◎注意：

身體向前傾時，膝蓋微彎，不要直挺挺的。

　做這個動作時，我們上半身線、氣都到達腰了，但氣要順著腰再下去，對一般人比較困難，http://www.tow.org.tw/magazine/498/mgz_4984.htm 第 3 頁 / 共 8 2006/10/5 下午 04:10:56

中華慧炬

因為青春期開始，不管男女都有性慾，我們的腰骨會自然往前推，因此造成胯骨往外翻。很多

運動員的很多動作，很容易受傷，只是他自己不知道。比如說像這種動作，腰骨就撐在那邊，

倘若從這邊頂下去，骨頭很容易斷掉。現在我跟大家講正確的姿勢，很簡單，你們一聽就懂。

站的時候，不要站在肩膀上，你們說：「我哪有站在肩膀上？」當然有啊！肩都是聳著的。你

們要坐在兩隻腳上，坐的時候請坐在兩隻腳上，兩隻腳就是你的椅子，坐在上面。

　大家看我的動作，走路的動作，如果你們七月半看到，從窗口這樣過去，你們會感覺好像一

個人飄過去，我的肩膀是絕對不動的，我做任何動作，只動要動的那部分。一般人提腳時，因

為要轉換重心，提左腳之前，右腳要先動一下，才能提左腳。但是我沒有這種動作，我所有動

作很簡單，提右腳時是右腳動，提左腳時是左腳動，不必有任何預備動作。

　許多人說黃飛鴻的「佛山無影腳」很神，我這個才是無影腳，我若踢人，人家不知道我要踢

他，因為一般人是看對方的預備動作，我沒有預備動作。我全身都是鬆開的，這不是特別訓練

的結果，是完全放鬆的結果，是從禪坐得來的。現在請大家坐在兩隻腳上，氣機才能夠下沈。

　再來，是比較深的動作，你們要好好學習，很簡單很有效。有些婦女生完孩子之後，胯骨就

會外翻，特別容易外翻，這個動作很好，不管是男性或女性，它都能讓你返老還童。

　有些腳比如說O型腿或什麼的？慢慢訓練之後，也可以整合回來，怎麼做？現在整隻腳，把

它當作一根棍子一樣，整隻腳是一體的，現在整隻腳掌往內彎，就變成整個內八字是不是？一

般的婦女內八字是從膝蓋往內彎，現在不能從膝蓋往內彎，懂嗎？膝蓋往內彎，傷到膝蓋，你

要整個胯骨往內翻，兩隻腳都往內合，便成內八字，內八字做完之後，身體向前傾，屁股盡量

往後推。做完之後，雙手再從腰部慢慢往下推下去順氣，然後身體慢慢回正。

　現在坐看看腰有沒有鬆開一點？這個動作讓你的腰鬆開，腳提看看，順暢多了，腰不容易痠

了。

　


中華慧炬

（八）調整雙腿

　第八功法是當調整到胯骨之後，會感覺氣好像積存在膝蓋，這時膝蓋要自然微微彎曲，如此

使膝部放鬆，氣機順暢。（平常行走、站立時，也要隨時保持膝蓋微曲的狀態，才不會失去腳

部的身線。）

　膝蓋微彎時，氣便順下至腳底，然後將十個腳趾頭往上提，再放下，如（圖29）。抬起腳後

跟，以墊腳尖站穩，再放下腳後跟，如（圖30）。腳掌完全平貼地面，感覺與大地黏成一氣，

如（圖31）。◎要訣：膝蓋自然微微彎曲。十趾扣住地面再抬足跟，腳跟放下之後感覺腳掌與

大地完全結合在一起。

　這是調整膝蓋的動作，膝蓋跟我們的手一樣，不要頂住，輕輕微彎，一點點彎就好了，頂住

很容易受傷，一點點彎才是正確的姿勢。微彎，微彎是正確的姿勢。

　再來，要「落地生根」。平時大家做這個動作可以脫鞋做。首先將腳的五根趾頭往上提，放

下去，腳的五根趾頭往上提起來，放下去，腳後跟抬起來，放下去，這樣子氣就到腳底了。你

們試看看，這樣子之後，人家推你都推不大動，氣就落下去了，推都推不大動。現在氣可以到

腳底了，腳可以踩踩看，腳更加有力了，氣馬上就竄到腳底了。

　以上所教授的任何一個動作，大家平時要保持這樣自然狀況，不要只在練習的時候才這樣。

當這些正確的動作變成生活上的習慣，在不知不覺之中，生活就改善了，多活五年、十年，而

且是健康的十年，不是躺在床上的十年。

　

（九）頭部的調整

　最後一個功法是頭部的調整。頭部的氣要順暢，對一般人而言是很困難的，因為一般人晚上

睡覺時，頭部的線是不順的，血液循環上不來，早上醒來頭腦都變鈍了。所以晚上睡覺不要抬


中華慧炬

頭，頸部要放平。我們平常可以練習以下的動作。

　大椎骨、肩胛骨完全放鬆的往下掉，如（圖32）。讓頸椎儘量往後推，將下顎平正的往內

收，將頭部好好放置在頸椎上。兩下頷及下巴的部位放鬆，如（圖33）。◎要訣：大椎骨一定

要放下來。調整好姿勢後，一定要放鬆，如果感覺很緊張，記得從緊張的中心點放鬆。

　調整頭部的動作裏，大椎骨是一個重點，一般人由於緊張，會將大椎骨一直往上拉擠，結果

就擠成一團。大家可以摸一下我的大椎骨，是完全平的。整個身體，你看這骨頭下來都是平

的，為什麼是平的呢？完全放鬆的結果。

　你們要注意，骨頭要放平，大椎骨往下放，兩個肩胛骨往下放，平常千萬不要養成聳肩的習

慣，要往下放。我們靜坐的時候有七支坐法，其中有「頭正，收下顎」。其實，當我們的大椎

骨、肩胛骨放鬆往下放時，頭自然會正，下巴也會收回去，頸子自然感覺很放鬆。

　大家可以檢測一下，若頭部的動作正確，氣必然是通的。這時我們手放在頭的正上方，自然

會感覺有熱氣衝上來，這代表血液循環上去了。你們試看看，頭只要這樣子一拉歪，就感覺不

到熱氣，血液循環就上不去了。

　身體只要保持這樣的正確姿勢，身體自然就開始改變，而且會越來越好。這是整個基本的姿

勢，這個姿勢也可以應用在行住坐臥。

　你們等電梯時，可以練習站的姿勢，坐車⋯⋯任何時候都可以這樣練習。

　我再借用大家一點點時間講走路和坐的姿勢。你們注意看我走路的姿勢，走路要整個身心完

全放鬆，走路一定要「腳踏實地」。一般人走路都沒有腳踏實地，為什麼呢？因為他的腳踏下

去的時候，腳後跟稍微落到地上，就急著趕快提起來。

　這樣走路看起來很急很快，事實上卻走不快。要走得快，一定要腳踏實地，上半身著實在腳

上，腳踏出去，腳後跟完全著地的時候，後面一隻腳才踏出去。大家看我走路好像不是很快，


中華慧炬但有人跟我走，ㄟ！奇怪！怎麼都跟不上我的腳步，為什麼？因為我的重心穩，一隻腳踏出去

完全放鬆之後，另一隻腳才跨出去，怎麼樣？跨距是不是就大，所以放鬆的走很重要。你們走

路的時候要練習放鬆走。像世界傑出的運動員，他們跑步的時候，肌肉是完全放鬆的。運動員

若是肌肉繃緊，就很容易受傷。在完全放鬆之下，運動很快，而且線條優美，緊張就不行，所

以說要腳踏實地，全身放鬆。一個開悟的人走路，當然是完全放鬆的。想想看，如魚游水中，

身體像楊柳一樣，完全自在。

　坐的姿勢也是一樣。常常搭飛機的人，為什麼會有「經濟艙症候群」？因為坐的時候都是用

腰部坐，用肩膀坐，沒有用屁股坐，都是奇奇怪怪的坐姿。

　我們要怎麼坐？第一個姿勢是這樣子，你們就用我剛剛教你們的動作，將胯骨調整好，臀部

向後推，推到椅子內側，在椅子上這樣坐下來，然後腳再回正，放鬆的坐著。

　大家看我這樣子坐，隨時隨地背是直的，我的背永遠是直的，是浮的。任何姿勢都一樣，坐

的時候就坐在兩隻腳上，像這樣坐姿，坐在椅子上整個屁股是鬆的，腳底永遠是熱的，不會有

經濟艙症候群，坐飛機腳是熱的，不會有血栓。

　坐的姿勢一開始可能要做比較大的動作，但是你習慣了，只要臀部稍微一挪一鬆開，坐上去

就好了，千萬不要彎腰駝背去坐椅子。

　另外還有睡覺調身的方法，今天沒有辦法跟大家報告。以上所教的是幾個基本功法，希望大

家記住上次講的三句話：「身如楊柳，如魚游水，身如氣球。」讓整個身心完全放鬆。

　這幾個基本調身法，不只幫助你們放鬆身心，身心的健康度也可以增加。你們學習打坐時，

會發覺事半功倍。很抱歉！時間的因素，只能跟大家報告到這邊，謝謝大家。v（全文完）

　

講座主持人郭森滿居士致詞

　剛才洪老師講了兩個多小時，不僅演講精闢，而且又有示範動作，可以說是精彩絕倫。我相http://www.tow.org.tw/magazine/498/mgz_4984.htm 第 7 頁 / 共 8 2006/10/5 下午 04:10:56

中華慧炬

信大家一定收穫非常多。因為時間短，如果各位沒有辦法把洪老師的功夫完全學好，希望以後

有機會再度邀請洪老師，來跟大家分享。現在我們就再以熱烈的掌聲來感謝洪老師！

　

　

返回



妙定功

Documents