內向者求生術

內向者求生術內向者如何在外向的世界嶄露鋒芒

2011/6/6

研發創新組劉基欽

這是一本什麼樣的書？• 心理治療師瑪蒂蘭妮所著

• 探討內向性格的專書

• 4個月內刷了7刷• 4個月內刷了7刷(2010/5 一刷)

• 大多數受訪者為“諮詢顧問階層”

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在書中可以學到的基本事情

• 如何判斷自已是否是一個性格內向者

• 如何理解並欣賞你內向性格的優勢

• 如何運用書中有用的提示和工具來培育你很有價值的天性

三大部分，十大章節

第一部分：認識你自已的性格

第二部分：航行於外向性格的水域

第三部分：創造“正好合適”的生活

內向 外向

第一部分:認識你自已的性格內向者求生術：內向者如何在外向的世界嶄露鋒芒

我們是內向者嗎？

• 測試結果？

內向性格是…

• 內向性格從本質上說，是一種氣質的典型

• 它不是我們能改變的事物，但是我們可以學著利用它，而不是對抗它學著利用它，而不是對抗它

內外向主要差別—精力的恢復

• 內外向最主要的差別，在於如何為自已的「電池」充電

• 性格外向者透過參加外界活動與外界互動獲得精力(性格外向者不一定較內向者愛好交際獲得精力(性格外向者不一定較內向者愛好交際與更活潑)

• 性格內向者從自已的內在世界，如思想、觀念和情緒中獲得精力

• 內向者消耗精力比外向者快，也需要用比外向者更多的時間來恢復精力

內外向主要差別—如何體驗外在的刺激

• 外向者喜歡大量的外在刺激，而內向者喜歡深入瞭解自已所體驗的事物

• 性格內向者，從事較多的內心活動，從外• 性格內向者，從事較多的內心活動，從外在世界進入其大腦的任何事物都會使其緊張程度迅速增高

內外向主要差別—寬度與深度

外向 內向

性格內向者的優勢與特點

• 專注力、忠誠、深思、持久、堅定的意志、創造性、有遠見和淵博的學識等是內向者

的優勢• 傾向體諒人、為別人著想，並希望與別人• 傾向體諒人、為別人著想，並希望與別人

通力合作，是認真的傾聽者和有耐心的教導者

第二部分:航行於外向性格的水域內向者求生術：內向者如何在外向的世界嶄露鋒芒

航行於外向性格的水域

• 婚姻關係：和著音樂，翩翩起舞• 為人父母：他們已經做好準備了嗎？• 社交活動：想選擇「煞風景」還是「筋疲

力盡」力盡」• 工作：朝九晚五的危險

不同的發光方式

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外向 內向

內向者不露鋒芒

•內向者常會覺得自已做出相當多的貢獻，卻沒得到應有的重視

•產生困難的最大來源來自於•產生困難的最大來源來自於– 不願意在會議上大膽表達自已的意見– 無法為自已說幾句話吹噓一下– 工作節奏很慢

內向者在工作上的表現

• 內向者常覺得自已沒有必要告訴其它人自已正在做的事—特別是工作

• 內向者通常比外向者動作慢一點，這讓人覺得內向者似乎表現疏遠與冷漠，其實不覺得內向者似乎表現疏遠與冷漠，其實不難

• 內向者傾向慢吞吞的講話，表現出對觀點的猶豫與不確定，但實際上是深思熟慮

要讓自已的同事和主管正確地瞭解你的重要價值

與性格內向者進行溝通時..

• 同一時間只討論一個話題• 詢問，然後傾聽• 給每個人充足的反應時間• 任何人在講話時都不要隨意打斷• 任何人在講話時都不要隨意打斷• 如果可能，使用書面溝通

第三部分:創造“正好合適”的生活內向者求生術：內向者如何在外向的世界嶄露鋒芒

運用3P 概念應對內向個性

1st P (Personal Pacing)-個人的節奏

2nd P (Personal Priorities)-個人優先考慮的事情

3rd P (Personal Parameters)-個人的界限

1st P 掌握個人的節奏

• 因生理之故，內向者較外向者節奏可能較慢(吃飯、思考、工作、走路、談話等)

瞭解自已節奏的策略瞭解自已節奏的策略• 注意自已何時精神充沛、何時精神不濟• 確定目標要實際• 選擇如何使用精力• 將工作分解成小部份

按部就班成大事

• 微小的改變就是讓我們一小步、一小步地朝某個方向前進

• 關鍵在於保持逐步前進，並提醒自己能完• 關鍵在於保持逐步前進，並提醒自己能完成

• 把事情分解成小步驟，是性格內向者進行工作的最好方法

2nd P 釐清個人優先考慮的事情

• 大多數性格內向者關注事情的意義所在• 要弄清楚什麼對自已具有重要意義，最快

的方式在於”思考自已的死亡”

(ex.我的墓誌銘, Bucket List)(ex.我的墓誌銘, Bucket List)

• 性格內向者的優勢之一，在於較瞭解自已。透過瞭解什麼對自已具有重要意義，以及瞭解什麼是最大的障礙，可以集中精力於自已想做的事情上。

確定自已真正想要的是什麼

1.寫下自已的目標2.根據目標，確認總體上優先考慮的事情3.寫下為完成優先考慮事情可採取的步驟4.列出這星期可以完成的四個步驟4.列出這星期可以完成的四個步驟5.問問自已，有那些因素會阻礙自己完成目標6.該如何跨越障礙7.重新評估優先考慮的事情8.獎勵自已

3rd P 劃出個人的界限

• 內向者常常會因為時間和精力不允許，故更多的事情而有罪惡感，常屈服於別人的要求而不設立任何界限

創造個人界限的提示

• 提示一：或許或許• 提示二：「模糊地回答，再試一次」• 提示三：夜間思考

– 內向者在形成想法或決定時，會先吸收大量訊– 內向者在形成想法或決定時，會先吸收大量訊息，並在不同層次進行處理

• 提示四：試著說「是的」– 控制自已不要馬上說”不”，給自已一些機會

• 提示五：試著說「不」

發展你的天性

• 根據基因的研究，性格內向者精力較外向者不濟，故須學習不時地補充自已的體能，也需花費較多時間來恢復精力

• 擁有思考和衡量的時間對性格內向者來說，不僅有益而且必要僅有益而且必要

• 內向者持續需要保持平靜的能量和警覺的能量– 平靜�讓我們在收集想法和情感資源時，使繁忙的

大腦歸於平靜– 警覺�讓我們在感到疲倦和壓力太大時，給我們提

供幫助

創造利於發展的空間

• 內向者大多有敏感的意識，會主動將注意力集中在少數事物上，以減少感受到的刺激

• 性格愈偏內向，越需要寧靜的環境，來處• 性格愈偏內向，越需要寧靜的環境，來處理接受到的刺激與恢復精力

• 內向者需要沒有干擾的時間與空間，來整理自已的思想與情感，並考慮事情的利弊

如何將光芒灑向四方

首先要…..

•增加自信心•增加自信心

•打破常規

•學會放鬆娛樂

獲得自信的方式• 當你將自信建立於自已是誰，而不是你做到了

什麼，你就創造了一些沒有任何人或任何環境能從你那兒拿走的東西

• 建立在成就上的自信 VS 建立在內在特質的自信信

• 增強自信的方法，在於觀察與設想…– 使用自信帳戶與自信筆記– 無論何時，當採取某種行動，使自已往目標前進時，

都存入一筆”自信的錢幣”，並加以記錄– 在每次展示自信態度時，存入金錢，自然而然就能

獲得自信

打破常規

既有思維 隱含假設/習慣

不察上下文或環境關係

現實限制 既有思維 隱含假設/習慣現實限制

標準與制度

資料來源： Google 台北工程研究所 翟本喬

一件就夠了…

• 準確描述自已想改變的模式• 採用不同的方式來完成其中任何一個部分• 嘗試一下你在另外的情境中成功使用過的

方法方法• 進行逆向思考。想想你如果怎麼做會使這

問題變得更糟。如此新的想法就出來了• 將注意力集中於想要發生的，而不是已經

發生的

面對外向七策略

• 想說就說• 迅速平息內心的怒火• 對自已寬容一些，不要作繭自缚• 帶齊必需品• 帶齊必需品• 恢復充沛的精力• 留在生活中陽光的一面• 將你的光芒灑向外界