¡La vida es mucho más divertida si participa! Intente estas actividades en lugar de mirar la Televisión, jugar juegos de video o participar en las redes sociales del internet. • Monte bicicleta • Camine afuera en la naturaleza • Haga un rompecabezas • Encienda la música y baile • Lea un libro o revista • Pase tiempo con su familia • Vaya a la playa • Juegue juegos de mesa • Camine, corra o trote • Empiece a escribir un diario • Juegue con la pelota (basquetbol, lanzar la pelota, futbol, etc.) • Vaya a la biblioteca • Explore los gimnasios en su comunidad • Patine • Juegue a las adivinanzas • Vaya a deslizarse, esquiar o caminar en la nieve HE-43652-15 52 2 10 Este formulario fue adaptado de los materiales de” ¡Let’s Go!”. www.letsgo.org uwhealth.org/go5210 Limite el Tiempo En Frente de las Pantallas a Dos Horas o Menos* Ayude a su niño a planear el tiempo en las pantallas por anticipado. • Mantenga libros, revistas y juegos de mesa en la sala familiar. • Haga una lista de actividades divertidas que hacer en lugar de estar en frente de las pantallas. • Establezca reglas familiares acerca de los programas, juegos de video y páginas web apropiados para cada edad. ¿Sabía usted que? • El tiempo enfrente de pantallas incluye la Televisión, la computadora, los juegos de video y los teléfonos. Es importante limitar todos. • Mirar la Televisión se asocia con más meriendas y aumento de peso. • Se ha asociado demasiada Televisión con bajos puntajes de lectura y problemas de atención. • Tiempos apropiados para las pantallas: • No Televisión o computadora para niños de menos de dos años • No Televisión o computadora en la habitación de los niños • Hasta una hora de programas educativos de Televisión o computadora para edades entre dos y cinco años. • Después de cinco años, dos horas o menos. *Mantenga la Televisión, la computadora y los teléfonos fuera de la habitación. Los niños de menos de dos años no deben pasar ningún tiempo enfrente de una pantalla. ¡Controle la Televisión y la Computadora! • Ponga límites—sepa cuánto tiempo están pasando sus niños en frente de las pantallas. • Establezca reglas básicas tales como ni Televisión ni computadora antes de hacer las tareas escolares o de la casa. • Apague la Televisión a la hora de las comidas. • Use un cronómetro, cuando suene la alarma, es hora de apagar la Televisión o el juego de video. • Reduzca o elimine el tiempo de Televisión durante la semana.