(4) November 2010

№4 Ноябрь 2010

Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Минис-терстве культуры и информации Республики Ка-захстан. Свидетельство о постановке на учет пе-риодического печатного издания № 10982-Ж, вы-дано 31.05.2010г. Адрес редакции: Республика Казахстан, 050043, г. Алматы, ул. Сыргабекова, 7. Телефоны: (727) 269-68-51, 269-68-67, 269-68-61, e-mail: [email protected], URL: www.906090.kzПериодичность: 1 раз в месяцТираж: 10000 экземпляровРаспространяется бесплатноУчредитель и издатель: ИП Джандосова Жанат МирзакаримовнаРедакторы: Евгения Моор, Юлия РыжоваДизайнер: Роденко НаталияФотографии: Кенен Джандосов, shutterstock.com, photl.com

Обложка: модель инструктор групповых программ фитнес-клуба Fidelity Жибек Нурпейсов; фотограф Арман Женикеев. Отпечатано в типографии “Print House Gerona”, г. Алматы ул.Сейфуллина 458/460. Редакция не несет ответственность за содержание рекламных мате-риалов.Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с письмен-ного разрешения учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны.Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубли-кованной информации. Прежде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецептами, методологи-ями и технологиями следует проконсультироваться с соответствующим специалистом.

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!

906090.kz

Жить интересной активной жизнью, не тратить кучу денег на лекарства и походы к врачам, вставать по утрам и не жаловаться на недосып и круги под глазами, не па-дать без сил после окончания рабочего дня, находить время для семьи и друзей и т.д. и т.п… Не об этом ли мечтают многие из нас? Не этого ли хотят, когда с понедельника «начинают» новую жизнь?У каждого свой путь в достижении результата. Конечно, не все так просто. Но и слож-ного, по сути, в этом ничего нет! Достаточно среди множества советов и рекомен-даций выбрать что-то одно, что действительно «работает» именно для тебя, начать следовать намеченной цели, и ты увидишь, как многое начнет меняться. Меняться в лучшую сторону!

И помни, быть красивой - значит быть здоровой!Юлия Рыжова и Евгения Моор

12 для чайниковЙога

Упражнения для груди7В центре внимания – сеть фитнес-клубов Fidelity10

Пилатес14

26Растения в гомеопатии

Шиацу в домашних условиях30Интересные факты о зубах34Дамские ноготки42

46 Проблемавыпадения волос

Скиппинг: самый дешевый способ похудеть?18О яблочном уксусе замолвим словечко20Вкусно и полезно!24

18 октября 2010 года в Алматы состо-ялась пресс-конференция Казахстанс-кой ассоциа-ции врачей по остеопорозу с

участием экспертов по здоровому пита-нию и здоровому образу жизни. Основ-ной целью мероприятия было привлечь внимание общественности к столь важ-ному вопросу, как распространение ос-теопороза среди населения Казахстана. В 2010 году в рамках международной программы «Региональный аудит в Вос-точной Европе и Центральной Азии. Эпи-демиология и социально-экономические последствия в 2010 году» в Республике Казахстан проведен аудит состояния проблемы остеопороза в нашей стране. По данным Всемирной организации здравоохранения, остеопороз занимает четвертое место среди неинфекционных заболеваний после сердечно-сосудистых заболеваний, онкопатологии и сахарно-го диабета. Низкий уровень потребления кальция и витамина D отрицательно сказывается на здоровье костей. Средняя суточная доза потребления кальция в нашей рес-публике намного ниже рекомендаций ВОЗ. Кроме того, большинство населения страдает от тяжелой недостаточности витамина D. Это не только влияет на разрушение костной ткани, но и вызы-вает рахит.До недавнего времени это заболевание рассматривалось как болезнь исключи-тельно пожилых людей, что связывали с потерей костной массы. Однако в насто-ящее время доказано, что истоки осте-опороза лежат в детском возрасте, ког-да происходит интенсивное увеличение костной массы.

КАЗАХСТАНСКАЯ АССОЦИАЦИЯВРАЧЕЙ ПО ОСТЕОПОРОЗУ

Демографические прогнозы в Казахс-тане, свидетельствуют, что к 2050 году будет снижение общей численности населения, но значительное увеличе-ние (до 56%) в процент людей в воз-расте 50 лет и старше. Наиболее важным поставщиком каль-ция в организм человека является мо-локо, потребление которого неоправ-данно низкое в Казахстане в целом. Использование молока в качестве до-бавки в чай и кофе не решает пробле-му. Молоко надо употреблять именно как напиток и не менее 200-250 грамм в день и в любом возрасте. Миф о непе-реносимости молока подвергает риску остеопороза. Лидия Михеева: «Отечественный продукт соответствует всем междуна-родным стандартам и нормам, пере-рабатывающие предприятия строго придерживаются требований техрег-ламента и постоянно работают над качеством продукции. Упакованное молоко – наиболее здоровый продукт, абсолютно безопасный и, кроме того, полезный. Современные технологии позволяют сохранять до 98% свойств молока в процессе обработки и упа-ковки».

Казахстанская ассоциация врачей по остеопорозу, основанная в 2007 году – это общественная независи-мая организация, объединяющая ме-диков, ученых, фармацевтов и других специалистов, занимающихся пробле-мами остеопороза, а также пациен-тов, которые стремятся избавиться от этого опасного заболевания. Штаб-квартира Ассоциации расположена в Алматы.

4

Акция «Караван здоровья»20 октября Молочный союз Казахстана призвал активнее насыщать организм кальцием, подарив казахстанцам упа-

ковки ультра-пастеризован-ного молока. Эту благотво-рительную ак-цию Союз про-вел совместно с Ассоциацией врачей по осте-

опорозу и акиматом Алмалинского райо-на в двух поликлиниках Алматы. Для всех пациентов поликлиник № 5 и № 8, пришедших туда в День открытых две-рей, проводи-лись бесплатные денситометри-ческие исследо-вания костной ткани – профес-сиональное об-следование на инновационном

оборудовании. Прошедшим обследо-вание представители Молочного союза бесплатно вручали ультрапастеризо-ванное молоко в упаковках.Также в рамках акции в поликлинике №8 состоялась лекция по проблемам современного питания и остеопоро-за. Врачи по остеопорозу разъясняли пациентам возможные причины воз-никновения недуга, а представители Молочного союза рассказывали о по-лезных свойствах молока, подтверждая мнение врачей о том, что именно оно необходимо для профилактики заболе-вания. Заодно слушателям были даны консультации по использованию так называемого уличного молока, которое довольно популярно у представителей старшего поколения, но не проходит соответствующих проверок, содержит вредные микроорганизмы и зачастую является небезопасным. Кипячение же приводит к потере того самого кальция, который так нужен для здоровья.

�

Согласно данным Казахского НИИ онко-логии и радиологии ежегодно диагности-руется 3000 новых случаев заболевания раком молочной железы в Казахстане. Общее количество женщин, больных ра-ком молочной железы, в нашей стране достигло 25000. К сожалению, ежегодно от этого заболевания умирает 1500 жен-щин. Это не просто цифры, это наши мамы, сестры, дочери, подруги. Curves во всем мире занимает лидиру-ющую роль в поддержании осведомлен-ности о раке молочной железы. Как часть миссии в Алматы по оздоров-лению женщин и повышению уровня осведомленности о раке молочной желе-зы, FitCurves с 15 октября по 15 ноября проводит благотворительную акцию для женщин – «FitCurves - за осведомлен-ность о раке молочной железы». Только 5-10% женщин, больных раком молочной железы, приобрели это заболе-

вание по наследству, то есть все остальные

случаи заболевания можно было избе-жать. «Раннее вы-явление заболева-ния может спасти жизнь», - говорит

Шнар Талаева, Заведующая отде-

лением опухолей мо-лочных желез Казахс-

кого НИИ онкологии и радиологии.

«Мы все мо-жем многое

FitCurves Алматы проводит месяц осведомленности о раке молочной железы

сделать для снижения риска заболева-ния раком молочной железы, включая здоровое питание, регулярные занятия спортом, поддержание здорового веса и, конечно, ежемесячную самодиагностику и ежегодный осмотр у маммолога». Согласно утверждениям всемирно извес-тного хирурга-онколога Доктора Эрни Бодай, более 95% женщин, у которых рак молочной железы обнаружен на ран-ней стадии, могут полностью излечиться. При этом 80% ранних стадий болезни об-наруживаются в ходе самообследования. В ходе Месяца осведомленности о раке молочной железы, члены клуба могут приобрести карточку «в память о» или «в честь» кого-то, кто им дорог. На все соб-ранные средства от реализации указан-ных карточек, а также на часть прибыли от абонементов, проданных FitCurves, будет организован реабилитационный мини комплекс для пациенток отделения опухолей молочных желез Казахского НИИ онкологии и радиологии. «Исследования показали, что регулярные занятия спортом снижают риск заболе-вания раком молочной железы», - гово-рит Айжан Мусаханова. «Мы приглашаем всех женщин Алматы в наш клуб, где они смогут ознакомиться с методами про-ведения самодиагностики, основными факторами риска заболевания рака мо-лочной железы, данными Казахстанского НИИ онкологии и радиологии и узнать, как программа FitCurves поможет сни-зить риск развития этого заболевания». Для получения более подробной инфор-мации о Месяце осведомленности о раке молочной железы в FitCurves, вы можете связаться с Айжан Мусахановой по те-лефонам: 382 37 35, +7 701 786 51 81; e-mail: [email protected]

�

Упражнения для грудиПрошедший месяц октябрь признан месяцем осведомленности о раке мо-лочной железы во всем мире. В первую очередь цель этой международной программы – снизить риск заболевания раком молочной железы. Для под-держания здоровья и красоты вашей груди, предлагаем небольшой комплекс простых упражнений для укрепления мышц грудного отдела.

1. РазводкаНоги на ширине плеч, руки перед собой в полукруглом положении, кулаки сжаты. На вдохе – разводим руки, на выдохе – сводим. Пов-торить 20 раз. (Можно вы-полнять с гантелями).

2. Сведение, разведение рук (предплечья)Ноги на ширине плеч, руки развести в стороны под углом 90 градусов в локтях, на вдо-хе свести руки. Необходимо почувствовать напряжение в грудных мышцах. Повторить 20 раз.

7

3. ПружинкаСведите согнутые руки в локтях перед грудью, паль-цы рук смотрят вверх, под-нимаем вверх и возвращаем руки в исходное положение. Повторить 20 раз.

4. СжиманиеНоги врозь, сложить руки перед грудью, локти в стороны, ладони соединить, созда-вая интенсивное давление между ними, удерживать 30 секунд. Повторить 5 раз.

�. ВращенияНоги на ширине плеч, руки развести в сто-роны и немного согнуть в локтях, выполняем круговые движения назад. Повторить 20 раз.

8

Екатерина Святцева,инструктор фитнес-клуба «Fit Curves»

�. НожницыНоги на ширине плеч, прямые руки вытянуть перед собой на уровне груди, выполняем мел-кие скрещивания рук. Повторить 20 раз.

7. ОтжиманияВозьмите по одной гантели в каждую руку, примите по-ложение «упор лёжа». Мед-ленно опустите тело к полу. Держите мышцы брюшного пресса и ягодиц в напряже-нии, чтобы не прогибаться в пояснице. Задержитесь на секунду в нижнем поло-жении, затем поднимитесь в исходное положение. Пов-торить 10 раз.

�

Наверное, нет в нашем городе таких людей, которые не зна-ют или хотя бы раз не слыша-ли про фитнес-клуб Fidelity. А

точнее, про сеть фитнес-клубов Fidelity, которая работает по самым высоким мировым стандартам и предлагает луч-шие технологии в мире фитнеса.Следует отметить, что клубы Fidelity - это единственные на сегодня клубы в Казахстане, являющиеся полноправны-ми членами IHRSA - крупнейшей Ассо-циации фитнес-клубов мира, что дает возможность получать доступ к самой свежей информации в мире фитнеса, мировым трендам, а также возмож-ность обмениваться опытом со своими коллегами со всего мира. Клубы Fidelity несут фитнес действи-тельно мирового уровня, предлагая все новинки фитнес-индустрии наравне с ведущими мировыми сетями в городах-столицах мира таких, как Нью-Йорк, Лондон или Москва. Именно благодаря усилиям команды этих клубов сегодня алматинцы могут позволить себе фит-нес самого лучшего качества по доступ-ным ценам.Во всех фитнес-клубах Fidelity:

работают лучшие инструкторы стра-ны, имеющие самый длительный опыт работы в фитнес-индустрии;

•

В центре внимания – сеть фитнес-клубов Fidelity

каждую неделю проводятся трени-ровки на свежем воздухе, а также различные соревнования и чемпио-наты среди детей и взрослых: чем-пионаты по плаванию, спортивной гимнастике и каратэ, армрестлингу, мужские и женские соревнования по многоборью, кубок по большому теннису и многое другое;тарифы на клубное членство в сети отличаются, но стандарты фитнеса во всех клубах Fidelity одинаково высокие и единые;установлена уникальная система вентиляции и кондиционирования воздуха, поддерживающая идеаль-ный микроклимат для занятий фит-несом во всех помещениях;комфортные раздевалки удобно обо-рудованы шкафами, фенами, ду-шевыми кабинами, электронными весами, температура воздуха подде-рживается на уровне не ниже 26° C;работает Институт красоты SPA Delice, предоставляющий множество услуг: русская баня, душ Виши, гид-роколонотерапия, различные виды массажей и обертываний, услуги па-рикмахера и стилиста, маникюр, пе-дикюр, процедуры по уходу за лицом и телом и многое другое.

•

•

•

•

•

10

Фитнес-клуб Fidelity «Терренкур»В этом клубе самый боль-шой парк бе-говых дорожек в Казахстане от компании Precor, уни-кальные тех-нологии и про-

граммы KINESIS и GRAVITY, которые, как известно, отличаются высокой фун-кциональностью и эффективностью. Понравилось то, что в клубе созданы все условия для тренировок продвинутой молодежи для тех людей, которые ценят качество, сервис и доступность.

Фитнес-клуб Fidelity «Ботаничес-кий Сад»Этот клуб – для семейных лю-дей, где посто-янно проводят детские мероп-риятия и се-мейные праз-дники. Здесь все представ-лено в комплексе: уникальный бассейн (длина его 25 метров) с новейшей сис-темой очистки воды, профессионально оборудованный тренажерный зал, груп-повые классы мирового уровня. Отде-льное внимание в фитнес-клубе уделяют детскому фитнесу: программы составле-ны не только с учетом возрастных осо-бенностей ребенка, но и родительских приоритетов. Специально для любителей большого тенниса: в Fidelity «Ботаничес-кий сад» имеется крытый теннисный корт, где вы сможете заниматься тенни-сом круглый год!

Фитнес-клуб Fidelity «Самал»Семейный клуб «premium» класса с полным комп-лексом фитнес-услуг с самы-ми новейшими технологиями и суперсовремен-ным оборудова-

нием. Здесь для каждого члена семьи можно подобрать подходящую уникаль-ную и эффективную программу трени-ровок. В клубе представлено большое количество групповых программ, как для опытных атлетов, так и для нович-ков. Кроме того, одной из особенностей Fidelity «Самал» является детский клуб Айналайын (для деток от 2-х до 4,5 лет). Подумать только, ведь это уникальная альтернатива детскому саду! Ваш ре-бенок развивает интеллектуальные спо-собности и посещает развивающие про-граммы, при этом все занятия проходят в подвижном состоянии, также ребенок посещает фитнес-программы.

Фитнес-клуб Fidelity «Бухар Жырау»Этот клуб отлично подойдет для боль-шой компании друзей или коллег, т.к. предназначен для бизнес сегмента. «Бу-хар Жырау» предоставляет очень гибкие тарифы по корпоративному членству. При этом каждый сможет найти для себя много интересного и полезного. В клубе 4 зала групповых программ, где проходит более 40 видов программ, такие как Yoga, Pilates, Stretch, Club Battle, Club Power, Dance Mix, ABL, Upper Body, Aqua Step и многие другие.

В завершении хотелось бы отметить – во всех перечисленных нами клубах отлич-ный ремонт и красивый дизайн, что, безусловно, является немаловажным моментом для любого из нас. Ведь всег-да приятней и комфортней заниматься там, где для тебя создают отличнейшие условия, где все продуманно до мело-чей. А уж сомнений в том, что вы буде-те тренироваться с самыми опытными и тщательно подготовленными инструк-торами, которые помогут сберечь и улучшить здоровье, не возникнет ни на секунду. Так что, выбирайте наиболее подходящий по месторасположению, набору услуг и тарифу клуб и в ближай-шее время приступайте к тренировкам. Ведь выглядеть подтянутым и здоровым нужно не только летом!

Рыжова Юлия

11

Йога для чайников

Здравствуй-те, духов-ные солнца Человечес-тва! В про-

шлый раз мы с вами рассматривали пер-

вые три чакры, на ко-торых «живут» люди. В

этом номере мы рассмот-рим оставшиеся четы-

ре. Это чакры «духовного» плана, и не все люди этого

мира живут на этих чакрах, но если есть желание перейти на новую ступень развития и

чакры, вы всегда это смо-жете сделать. Главное не

спускаться вниз. И если вы все же решили са-

мосовершенствоваться, то сейчас самое время воскликнуть: «Радость-то какая! Есть к чему стремиться!». Открою вам маленький секрет: эта фраза – первый помощник на пути развития. Если у вас что-то не получается, или вы не можете в чем-то преодолеть себя, вы всегда вспо-минаете эту фразу и, уверяю, как только вы ее проговорите, у вас сразу все обяза-тельно получится. Если даже вы человек далекий от духовности, эта фраза станет вам лучшим попутчиком по жизни. Но вернемся к нашим чакрам.

Анахата чакраЕе центр находится в центре груди. Ана-хата – Тиос-чакра подсоциального пла-на, это чакра, которая хорошо развита у религиозных людей, посвятивших свою жизнь служению Богу. Но это не зна-чит, что всякий священник с открытой анахатой, совсем нет, потому что, идя в священники, человек может иметь разные мотивации, но о них скажем позже. Если эта чакра закрыта, то человек сух, черств, не отзывчив на

страдания людей. Если она открыта, то он более мягкий, пластичный, податли-вый, он сострадателен. Если эта чакра открывается, то от человека идет боль-

шая «благодать», которую можно толь-ко почувствовать, но очень сложно

описать.Подведем итог. Человек этой ча-кры очень душевный, ранимый, мягкий, сердечный и сострада-тельный (не жалостливый, а именно сострадательный). Как правило, это люди - служители

разных религиозных конвенций.

Вишудха чакраЕе центр расположен в яремной выем-ке шеи. Вишудха – это план творчества. Проявление Вишудхи – вдохновенный восторг творцов, поэтов, художников. Люди, которые истинно проявляются на этой чакре, как правило, не привязыва-ются к произведениям, не творят ради денег; они творят ради самого процесса

12

Йога для чайниковтворчества. И это их насыщает, может быть, у вас были когда-нибудь такие со-стояния вдохновенного восторга, когда вам просто хотелось делать что-то? Рисо-вать или просто петь, неважно как, где, почему, неважно как вас оценят, прос-то хотелось как-то проявиться на этом плане. И это является показателем того, что чакра начинает активно работать. Закрыта Вишудха у тех людей, которые совершенно не интересуются эстетикой, погружены в материальный мир, они не видят прекрасного, если им говоришь: «Вот, посмотри какое дерево!». Они гово-рят обычно о том, что можно с него есть или что можно с него взять. Такой под-ход у утилитарных людей. Если Вишудха начинает работать, то человек начинает интересоваться живописью, художест-венной литературой, его привлекает му-зыка. Очень хорошо люди вишудхиаль-ного плана реагируют на музыку, потому что слух – прерогатива Вишудхи. Если у человека в полном объеме работает Ви-шудха, то это уже творец, который творит ради творчества, а не ради результата.И так, если вы когда-нибудь в своей жиз-ни написали хоть один стишок, нарисо-вали хоть одну картину, и не важно, что это было в школе и, причем, на парте, если вы поете хотя бы в душе, то могу вас искренне поздравить. Творческое на-чало в вас есть, и вы его ничем не загуби-те, потому что вы человек Вишудхи!

Аджна чакраЕе место расположения – центр лба или, как в народе говорится, «третий глаз». Состояние этой чакры – сосредоточен-ная воля. Человек этого плана, если у него закрыта чакра, совершенно глух к проявлениям теоретического типа, он не интересуется информацией, т.е. он мо-жет воспринимать мир чувственно, как, допустим, человек Вишудхи или Анаха-ты, но его не интересуют умственные концепции, какие-то логические постро-ения, часто эти люди недалекие или гру-бые. Если эта чакра начинает работать, то человек очень живо интересуется раз-личными теориями, концепциями, фило-софскими построениями; он ищет книги; ищет информацию. И вот когда эта чакра открывается, он сам становится творцом теорий, он сам пишет труды, открывает законы. Если вспомнить труд Маркса и Энгельса «Капитал», то мы с вами уве-

ренно можем сказать, что эти люди были яркими представителями работающей в полную силу Аджны чакры.Вывод: люди «живущие» на Аджна чакре, это, в основном, люди науки, техники и информации. У них очень мощная воля и логика.

И, наконец, последняя чакра – Сахасрара чакраЕе обитание – макушка головы. Сахасра-ра – это интуиция. Ее правильное состо-яние - отрешенная мудрость. Описывать Сахасрару вообще довольно сложно, по-тому что все ментальные построения, все обозначения оканчиваются на плане Аджны. Это план вербального общения, и далее идет интуиция и чувствование, если взять проявление во внешнем мире, то бывают проблески предвидения; если Сахасрара не работает, то человек совер-шенно чужд предчувствий, понимания интуитивного предмета, т.е. человек мо-жет хорошо выучить и хорошо переска-зать, а добраться до сути вещей он не может. Применить знания на практике, которые он получает, ему так же силь-но затруднительно; этот человек, как правило, человек-схема. Когда чакра начинает работать, то появляются про-блески интуиции, озарения, осознания, откровения. В какой-то обыкновенной, популярной зачитанной истине он нахо-дит смысл бытия. Люди с открытой Са-хасрарой – великие йогины, обладающие высшим знанием о законах этого мира. Вот мы с вами и разложили все чакры по полочкам, а заодно и узнали, почему именно так (и никак по-другому!) ведет себя ваш друг, начальник или сосед. Узна-ли и вы, почему вам нравится занимать-ся именно этим, а не чем-то другим. А самое главное, узнали, что есть куда и к чему стремиться. Радость-то какая!

Успехов вам на вашем нелегком пути самосовершенствования и са-

мопознания. Намастэ!

Ваша йогиня Анастасия

13

Pilatesшироко из-вестная и по-пулярная во

всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом боль-ше ста лет назад и получила новое раз-витие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса «Mind & Body». Пилатес хорош тем, что им можно зани-маться как в фитнес-клубе, так и само-стоятельно дома. И это лишь одно из не-многих его достоинств. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготов-ки. Возможность травм здесь сведена к минимуму. Благодаря методу Пилатеса укрепляют-ся мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизато-ры, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэ-робикой. Для женщин тренировка по методу Пи-латеса незаменима, так как развивает внутренние мышцы малого таза, позво-ляет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая трениров-ки, поддерживая в свое тело в форме. Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Пресс находится в постоянном напря-жении на протяжении всего занятия, в пилатесе ему уделяется центральная роль (не как обычно – 5-10 минут в конце заня-тия аэробикой). Джозеф Пилатес называл мышцы пресса электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположе-на в этом центре. Пресс и спина – кар-кас, поддерживающий тело в прямом положении. Во время всей тренировки вы следите за своей осанкой, и уже через несколько занятий замечаете, что автоматически хотите сохранить правильное положение спины и вне занятий. Пилатес не только укрепит ваши мыш-цы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пилатеса обучит вас спе-циальному дыханию, которое управля-ет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме.

ПилатесПилатес – это сегодня очень и очень модно. По системе Пила-теса тренируются голливудские знаменитости. Уроки пилатеса есть в любом солидном фитнес-клубе, причем, в некоторых из них требуется многомесячная пред-варительная запись.Казахстан открыл для себя пи-латес сравнительно недавно, а в США эта новая для нас философия тренинга популярна уже несколь-ко десятилетий. Так что же такое пилатес?

Сочетание движения с правильным ды-ханием – ключ к укреплению мышц и хо-рошему самочувствию. Главная фишка методики пилатес – это то, что она «работает» с вашим телом комплексно. Пилатес повышает мышеч-ный тонус, делает ваши движения таки-ми пластичными, будто вы родились пря-мо в танцзале. Вместо того, чтобы качать

отдельно спину, отдельно пресс, отдельно ноги, вы тренируете все тело разом. Со-гласитесь, это существенная разница.Программа пилатес представляет собой ударный курс, который быстро прибли-зит вашу осанку к идеальной. Любопыт-но, что данная методика была рождена новой подвенечной модой на открытую спину. Сутулая невеста, понятно, в та-ком наряде смотрится совсем не эсте-тично. Ну, а с помощью пилатеса пря-мую спину исполнительницы фламенко можно заиметь через 2-3 месяца. А уже через неделю вы будете ходить с гордо поднятым подбородком, причем, так лег-ко и грациозно, что вам покажется, что вы совсем не касаетесь земли. Волшеб-ное ощущение!

14

Пилатес на мячеПилатесом можно заниматься не только на коврике, но и со специальным обору-дованием. Одним из самых популярных видом фитнеса является тренировка с гимнастическим мячом – фитболом. Главное преимущество такой трени-ровки – снятие нагрузки с поясницы и суставов.

Фитбол – идеальное средство для тре-нировки мышц пресса. Круглая форма мяча позволяет выполнять движения по полной амплитуде, а его нестабильная поверхность требует держать мышцы в постоянном напряжении, чтобы удер-жать равновесие. Кроме того, гимнасти-ческий мяч делает занятие более инте-ресным и разнообразным.

Я приведу пример некоторых упражнений из Пилатеса на мяче:

1. Скручивание со сгибанием коленей (Knee Crunch)Положите бедра на мяч. Пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под ло-дыжками. Ладони должны быть точно под плечами. Следите за тем, чтобы корпус был параллелен полу, не опускайте таз вниз, на-прягите мышцы пресса. Сделайте вдох, на выдохе согните колени и притяните их к гру-ди. На вдохе снова выпрямите ноги и откати-те мяч обратно.

2. Пика (Pike)Лягте на мяч и пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Ладони должны быть точно под плечами. Следите за тем, чтобы корпус был параллелен полу, не опускай-те таз вниз, напрягите мышцы пресса. Сделайте вдох. На выдохе, не сгибая ног, поднимите таз наверх и перекатите мяч по направлению к ру-кам. На вдохе откатите мяч обратно.

3. Скручивание со сгибанием коленей в сторону (Crunch with Knee Side Curl)Положите бедра на мяч. Пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под ло-дыжками. Сделайте вдох, на выдохе согни-те колени и подтяните мяч к одному плечу. На вдохе, выпрямляя ноги, перекатите мяч обратно. И с выдохом повторите движение, притягивая мяч к другому плечу.

1�

4. Повороты ножниц (Scissor Rotations)Лягте на спину. Поместите мяч между голенью, поднимите над полом так, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Руки вытянуты в стороны, ладони на уровне плеч, обращены к полу. Плотно сожмите ногами мяч. Сделайте вдох, на выдохе постарайтесь опустить ноги вправо как можно ниже, не отрывая лопаток от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение и с выдохом пов-торите то же самое в другую сторону.

5. Экстензия №1 (Back Extension 1)Положите таз на мяч. Ноги широ-ко, прямые, упор на носки. Руки вдоль бедер, ладони развернуты в потолок. На выдохе оторвите грудь от мяча, постарайтесь соединить лопатки, на вдохе вернитесь в ис-ходное положение.

6. Экстензия №2 (Back Extension 2)Положите таз на мяч. Ноги широ-ко, прямые, упор на носки. Руки вдоль бедер, ладони развернуты в потолок. На выдохе оторвите грудь от мяча, соедините лопат-ки, вытяните руки перед собой. На вдохе вернитесь в исходное положение.

1�

Я настоятельно рекомендую совмещать пилатес с вашими обычными фитнес-тренировками. Наша мускулатура состо-ит из двух слоев мышц – поверхностных и внутренних. На тренажерах вы качае-те поверхностные. С помощью пилатеса вы будете прорабатывать так называе-мый глубинный слой мышц, до которого силовые упражнения, как правило, не

9. Растяжка спины (Back Stretch)Сядьте на мяч, ноги широко. По-тянитесь руками к полу. Расслабь-те шею, плечи, спину.

«добираются». А это очень и очень полез-но. Вдобавок вы подружитесь со своим телом, научитесь чувствовать его, стане-те изящными и грациозными… Словом, дело того стоит!

Татьяна Салатинафитнес-директор и персональный тренер фитнес клуба «BE TURBO»

7. Обратная экстензия (Reverse Back Extension)Положите живот, таз, бедра на мяч. Упор на носки, ноги едва ка-саются пола, вес тела на мяче и на руках. Руки перед мячом точно под плечами. На выдохе медленно поднимите прямые ноги наверх, на вдохе опустите. Напрягайте пресс, заднюю поверхность бедра и ягодицы.

8. Растяжка пресса (Ab Stretch)Сядьте на мяч и пройдите вперед, от-клоняясь назад, пока поясница не ля-жет на мяч. Положите лопатки и голо-ву на мяч, раскиньте руки в стороны. Таз, спина и голова должны касаться мяча. Постарайтесь расслабить пояс-ницу и пресс.

17

Скакалка или прыгалки – са-мый дешевый кардиотренажер.

Хотите сбросить вес – пры-гайте. Хотите натренировать

сердце – прыгайте. Дело нехитрое, нужно лишь подоб-рать правильную скакалку и

программу тренировки.

Михаил Кареев

Скиппинг: самый дешевый способ похудеть?

18

Как прыгатьРазминка со скакалкой – отличная аль-тернатива часовому «кроссу» на беговой дорожке. Начинать стоит с 30 секунд в день, постепенно увеличивая время се-кунд на 10-15. Обычная продолжитель-ность разминки, повторимся, составляет 10-15 минут. Лучшая скорость – умерен-ная, не более 80-90 оборотов в минуту.«В первую очередь скакалка тренирует сердечно-сосудистую систему, – объяс-няет персональный тренер по скиппингу Елена Ковылина. – Расставание с лишни-ми килограммами – это лишь приятный бонус». По просьбе «ЖИВИ!» Елена описа-ла возможные сценарии тренировок – для новичков и продвинутых пользователей.

Новичкам:обычные прыжки;прыжки со сменой ног (чередование прыжков на левой и правой ноге);прыжки «ход конем» (то же, что и прыжки со сменой ног, только одна нога выдвинута вперед на 30-40 см);прыжки в полуприседе;прыжки с медленным вращением (делать два маленьких прыжка за время полного оборота скакалки).

Спортсменам:обычные прыжки;прыжки с вращением скакалки в об-ратную сторону;бег вперед и прыжки через скакалку одновременно;прыжки на одной ноге;прыжки с постановкой ног в пози-цию «пятки вместе – носки врозь»;прыжки с двойным оборотом (за один прыжок прыгалки дважды проходят под ногами);прыжки с медленным вращением.

••

•

••

••

•

••

•

•

Скиппинг (дословно с английского – «прыгание») полноправный вид спорта, хотя и не олимпийский. В Великобри-тании с конца 1990-х годов действует British Skipping Rope Association, ко-торая ежегодно устраивает чемпио-нат мира по прыжкам со скакалкой. Скиппинг – отличная тренировка и для непрофессионалов. Чтобы накачать сердечную мышцу, подтянуть икры и сбросить ненужные килограммы, до-статочно прыгать по 10-15 минут в день. За час упражнений со скакалкой человек среднего роста весом около 70 кг может сжечь 720 килокалорий. Пе-ред тем, как приступить к трениров-кам, нужно лишь выбрать инвентарь и технику.

Как выбратьСамая популярная резиновая скакалка продается в любом спортивном магази-не, стоит копейки, подходит новичкам и опытным спортсменам. Но учтите, что удар резинового жгута подобен уда-ру хлыста – может остаться ссадина.Скакалка из мягкого пластика (speed rope) безопаснее, но справиться с ней может далеко не каждый: она весит всего лишь около 150 граммов, и чтобы крутить ее, нужно больше усилий. Зато с ее помощью можно делать большее количество оборотов. Поэтому именно на speed rope был поставлен послед-ний мировой рекорд – 96 оборотов за 30 секунд.Для тех, кто хочет одновременно с но-гами тренировать еще и руки, подой-дут скакалки с тяжелыми ручками. В качестве утяжелителей могут быть, на-пример, вмонтированные в ручки счет-чики оборотов и калорий. Последний писк – скакалка с зарядным устройством для батареек. Аккумулятор находится внутри ручек: вы прыгаете – батарейки заряжаются.Важно определиться с подходящей длиной прыгалок. Возьмите скакалку за ручки и наступите на нее ногами. Ручки должны находиться на уровне груди или чуть выше. У профессиональ-ных скипперов прыгалки короче – так проще выполнять трюки. Например, «канкан», когда в прыжке ноги скре-щиваются, как будто присаживаешься по-турецки.

1�

Пожалуй, следует оговориться сразу: под яблочным уксусом понимается натураль-ное вещество, получаемое в результате сбраживания спелых яблок. Тот продукт, который можно встретить на прилав-ке магазинов под маркировкой «Яблоч-ный уксус» не всегда таковым является. Внимательно изучите этикетку: если в составе указан так называемый «яблоч-ный» ароматизатор – ему не место в домашнем арсенале красоты. Посудите сами: обычная синтетическая уксусная кислота, да еще и ароматизированная… Результат – вред, вред и еще раз вред для всего организма!Поэтому, если нет возможности приго-товить яблочный уксус самим, ищите в составе указание на «натуральность» продукта. Благо, отечественные и им-портные товаропроизводители заинтере-сованы в покупателях: выбор марок до-статочно велик, стоимость варьируется, опять же, в зависимости от производите-ля – казахстанские марки можно найти в супермаркетах по вполне приемлемым ценам (от 200 до 500 тенге обойдется сие удовольствие).

Своими рукамиЕсли же, согласно пословице «охота пуще неволи» (ну, или ее варианту о не очень спокойной голове, которая никак не даст покоя ногам, в нашем случае – рукам), дерзайте! Рецепт таков: яблоки моют, удаляют поврежденные части, натирают на крупной терке. Сырую яблочную ка-шицу кладут в стеклянный сосуд и раз-водят теплой кипяченой водой (на литр воды - 0,8 кг яблочной кашицы). На каж-дый литр воды прибавляют по 100 грам-мов меда или сахара, а для ускорения брожения - по 10 граммов дрожжей или 20 граммов сухого ржаного хлеба. Первые 10 дней сосуд с этой смесью хранят открытым при температуре 20-30°С, два-три раза в день перемешивая яблочную кашицу деревянной ложкой. Потом массу перекладывают в марлевый мешочек и отжимают. Сок процеживают через марлю и переливают в сосуд с ши-роким горлом. При желании прибавляют на каждый литр сока по 50-100 граммов меда или сахара. После этого банку закрывают марлей, за-вязывают и ставят в теплое место, чтобы продолжить брожение, которое обычно

или о яблочном уксусе

Пить или не пить – вот в чем вопрос,

замолвим словечко

В последнее время на всевозмож-ных форумах все чаще встреча-ются темы об этой, в букваль-ном смысле, женской панацее: и лицо делает моложе, и килограм-мы лишние убирает, и с целлю-литом борется. Что же такого содержится в яблочном уксусе, и так ли он безобиден, как кажется на первый взгляд, мы и попыта-лись разобраться.

заканчивается через 40-60 дней. Затем уксус фильтруют, разливают по бутыл-кам и плотно закрывают их пробками. Хранят получившуюся смесь в холодиль-нике при температуре 6-8 °С.

Как приниматьПринимать же яблочный уксус диетоло-ги советуют натощак. В зависимости от желаемого результата напиток (на ста-кан воды разводят одну столовую ложку яблочного уксуса и добавляют примерно одну чайную ложку меда) используют для очищения и тонизирования организма (пьют один раз в день, лучше утром), для борьбы с лишним весом и восстановле-ния обмена веществ – три раза в день. О времени приема ведутся споры: на-тощак или после еды? С одной стороны, принимая яблочный уксус перед при-емом пищи, организм как бы «запускает» механизм пищеварения, стимулируя сек-реторную деятельность, с другой – вещес-тва, содержащиеся в яблочном уксусе, помогают расщеплять жиры (наверное, поэтому так упорно ходят слухи о Клео-патре, которая по сей день является эта-лоном женской красоты, что эта дама не-пременно любое пиршество заканчивала подобным напитком). Пожалуй, стоит обратить внимание на факт расщепле-ния жиров с точки зрения критики. При регулярном использовании яблочного ук-суса в качестве борьбы с лишним весом организм теряет жирорастворимые вита-мины, поэтому в период употребления яб-лочного уксуса следует позаботиться о до-полнительном приеме витаминов А и Е.Конечно, сам по себе яблочный уксус не спасет любительниц полакомиться на ночь кусочком тортика от лишних кило-граммов. Подразумевается, что яблочный уксус ускорит процесс обмена веществ, поможет сжечь жиры, но при этом сле-дует все-таки наложить определенные запреты (на сладкое, мучное, жирное), разнообразить меню фруктами, овоща-ми, натуральными соками. Только в этом случае результат станет заметным. Кста-ти, не стоит думать, что чудодейственное средство поможет сразу: женщины, поп-робовавшие сопроводить диету приемом яблочного уксуса отмечают появление заметных изменений только спустя два месяца после начала приема яблочного уксуса, видимых – через год-два.

20

Пожалуй, следует оговориться сразу: под яблочным уксусом понимается натураль-ное вещество, получаемое в результате сбраживания спелых яблок. Тот продукт, который можно встретить на прилав-ке магазинов под маркировкой «Яблоч-ный уксус» не всегда таковым является. Внимательно изучите этикетку: если в составе указан так называемый «яблоч-ный» ароматизатор – ему не место в домашнем арсенале красоты. Посудите сами: обычная синтетическая уксусная кислота, да еще и ароматизированная… Результат – вред, вред и еще раз вред для всего организма!Поэтому, если нет возможности приго-товить яблочный уксус самим, ищите в составе указание на «натуральность» продукта. Благо, отечественные и им-портные товаропроизводители заинтере-сованы в покупателях: выбор марок до-статочно велик, стоимость варьируется, опять же, в зависимости от производите-ля – казахстанские марки можно найти в супермаркетах по вполне приемлемым ценам (от 200 до 500 тенге обойдется сие удовольствие).

Своими рукамиЕсли же, согласно пословице «охота пуще неволи» (ну, или ее варианту о не очень спокойной голове, которая никак не даст покоя ногам, в нашем случае – рукам), дерзайте! Рецепт таков: яблоки моют, удаляют поврежденные части, натирают на крупной терке. Сырую яблочную ка-шицу кладут в стеклянный сосуд и раз-водят теплой кипяченой водой (на литр воды - 0,8 кг яблочной кашицы). На каж-дый литр воды прибавляют по 100 грам-мов меда или сахара, а для ускорения брожения - по 10 граммов дрожжей или 20 граммов сухого ржаного хлеба. Первые 10 дней сосуд с этой смесью хранят открытым при температуре 20-30°С, два-три раза в день перемешивая яблочную кашицу деревянной ложкой. Потом массу перекладывают в марлевый мешочек и отжимают. Сок процеживают через марлю и переливают в сосуд с ши-роким горлом. При желании прибавляют на каждый литр сока по 50-100 граммов меда или сахара. После этого банку закрывают марлей, за-вязывают и ставят в теплое место, чтобы продолжить брожение, которое обычно

или о яблочном уксусе

Пить или не пить – вот в чем вопрос,

замолвим словечко

В последнее время на всевозмож-ных форумах все чаще встреча-ются темы об этой, в букваль-ном смысле, женской панацее: и лицо делает моложе, и килограм-мы лишние убирает, и с целлю-литом борется. Что же такого содержится в яблочном уксусе, и так ли он безобиден, как кажется на первый взгляд, мы и попыта-лись разобраться.

заканчивается через 40-60 дней. Затем уксус фильтруют, разливают по бутыл-кам и плотно закрывают их пробками. Хранят получившуюся смесь в холодиль-нике при температуре 6-8 °С.

Как приниматьПринимать же яблочный уксус диетоло-ги советуют натощак. В зависимости от желаемого результата напиток (на ста-кан воды разводят одну столовую ложку яблочного уксуса и добавляют примерно одну чайную ложку меда) используют для очищения и тонизирования организма (пьют один раз в день, лучше утром), для борьбы с лишним весом и восстановле-ния обмена веществ – три раза в день. О времени приема ведутся споры: на-тощак или после еды? С одной стороны, принимая яблочный уксус перед при-емом пищи, организм как бы «запускает» механизм пищеварения, стимулируя сек-реторную деятельность, с другой – вещес-тва, содержащиеся в яблочном уксусе, помогают расщеплять жиры (наверное, поэтому так упорно ходят слухи о Клео-патре, которая по сей день является эта-лоном женской красоты, что эта дама не-пременно любое пиршество заканчивала подобным напитком). Пожалуй, стоит обратить внимание на факт расщепле-ния жиров с точки зрения критики. При регулярном использовании яблочного ук-суса в качестве борьбы с лишним весом организм теряет жирорастворимые вита-мины, поэтому в период употребления яб-лочного уксуса следует позаботиться о до-полнительном приеме витаминов А и Е.Конечно, сам по себе яблочный уксус не спасет любительниц полакомиться на ночь кусочком тортика от лишних кило-граммов. Подразумевается, что яблочный уксус ускорит процесс обмена веществ, поможет сжечь жиры, но при этом сле-дует все-таки наложить определенные запреты (на сладкое, мучное, жирное), разнообразить меню фруктами, овоща-ми, натуральными соками. Только в этом случае результат станет заметным. Кста-ти, не стоит думать, что чудодейственное средство поможет сразу: женщины, поп-робовавшие сопроводить диету приемом яблочного уксуса отмечают появление заметных изменений только спустя два месяца после начала приема яблочного уксуса, видимых – через год-два.

21

Что же такого содержится в яблочном уксусе? Считается, что в натуральном продукте содержатся калий, кальций, натрий, фосфор, кремний, магний, же-лезо, сера, хлор, медь, а также витамины А, В1, В2, В6, С, Е, молочная, лимонная, щавелевая и яблочная кислоты, пектин. Польза очевидна. Кальций, содержа-щийся в уксусе, помогает бороться с остеопорозом, фолиевая кислота и ви-тамин В12 способствуют профилактике анемии, природные кислоты разбивают холестериновые бляшки. Наверное, поэ-тому в кухнях многих народов в качес-тве заправки салатов рекомендуют ис-пользовать яблочный уксус как мощный антиоксидант, «сжигатель» лишних ка-лорий и отличный усилитель вкуса.Тем не менее, не стоит забывать о том, что мы имеем дело с уксусом, поэтому его применение должно быть согласова-но с лечащим врачом. Так, применение яблочного уксуса противопоказано лю-дям, имеющим проблемы со стороны же-лудочно-кишечного тракта (такие, как: гастрит, повышенная кислотность, яз-венные заболевания, хронические и ост-рые гепатиты). Кроме того, стоматологи уверены в необходимости осторожного употребления напитка: содержащиеся кислоты негативным образом влияют на эмаль зубов, поэтому они рекомендуют

пить яблочный уксус через со-ломинку и ополас-

кивать рот

водой. Хотя эти же стоматологи уверяют, что полоскание рта со слабым раствором яблочного уксуса укрепляет десны, спо-собствует растворению зубных налетов.Радуют косметологи. Они уверяют, что использование яблочного уксуса может сделать из любой Золушки Принцессу:

это и весьма эффективное наружное средство от растяжек и целлюли-та (используется для массажа смесь воды и уксуса: 30 мл уксуса на 250 мл воды);это и помощь от натоптышей (намо-чите хлебную краюшку в яблочном уксусе, более сильный эффект дает уксус настоянный с луком, и прило-жите к ступням на ночь в виде ком-пресса);это и уход за волосами (ополаскива-ние вернет им блеск и силу).

Кроме того, PH уксуса очень близок к PH нашей кожи, поэтому использование яб-лочного уксуса в качестве лосьонов, ком-прессов весьма оправдано: протирания раствором уксуса хороши как для сухой, так и для жирной, проблемной кожи. Кожа будет гладкой, шелковистой и ве-ликолепной. Мораль сей, с позволения сказать, басни очевидна: обдуманное использование на-турального яблочного уксуса в косметичес-ких и диетических целях оправдано оче-видным положительным результатом. Не-обдуманное – обострением болячек желу-дочно-кишечного тракта. Выбор за вами!

Елена Черепахина

•

•

•

22

23

Вкусно и полезно!

ГрушиНаверняка вы не знаете о том, что в грушах больше клетчатки, чем в черносливе. Одна небольшая груша содержит 5 г клетчатки, а ягода чер-нослива – только 3 г. Помимо этого, в груше фруктозы больше, чем глю-козы. А фруктоза не требует для свое-го усвоения в организме инсулина, поэтому этот фрукт полезен при нару-шении функции поджелудочной желе-зы. Свежие и сушеные груши, а также напитки из них включают в диеты при ожирении и сахарном диабете.

ФисташкиУдивительно, но фисташки содержат наименьшее количество калорий и жира по срав-нению с другими орехами! Всего в 10 г фисташек содержится как минимум 1 г клетчатки. Американские ученые выяснили, что для того, чтобы повысить эластичность артерий и понизить уровень холестерина на 8,5 %, достаточно съедать в день 70-80 г фисташек. Эти орешки можно употреблять отдельно или добавлять их в кашу, йогурт, выпечку или соусы, и способ кулинарной обработки в данном случае на эффект не повлияет.

ЧечевицаВы наверняка не слышали, что одна чашка чечевичного супа содержит 16 г клетчатки, это в 16 раз больше, чем тарелка куриного супа с лапшой! Помимо этого, чечевица – уни-кальный источник железа и цинка, поэтому ее присутствие в вашем меню повышает работоспособность и сопротивляемость организма различным заболеваниям. И еще, вни-мание, – чечевица не накапливает нитратов, радионуклидов и токсичных элемен-тов, в связи с чем считается экологически чистым продуктом.

ПопкорнВсем известно, что это полноценный зерновой продукт и ис-точник высококачественных углеводов, при этом он низкокало-рийный. Так, в одной порции попкорна без масла, но приправ-ленного специями, содержится всего 33 ккал, приправленного сливочным или растительным маслом – 133 ккал. Попкорн очень сытный, но не портит аппетита, так как быстро эвакуируется из желудка. Но главное его достоинство в том, что он содержит большое количество клетчатки – около 4 г в одной порции.

24

А задумывались ли вы над тем, что можно отлично утолить голод и при этом сохранить стройную талию? Возможно! Вот лишь несколько продуктов, которые по-настоящему богаты клетчаткой. Клетчатка играет не маловажную роль в процессе пищеварения. Присутствие этих продуктов в вашем рационе обеспечит кишечную активность и будет препятствовать накоплению жиров.

ЗлакиНа завтрак тарелка злаков с кусочка-ми фруктов – прекрасная возможность получить утром 14 г клетчатки. Имей-те ввиду, что блюдце овсяной каши на четверть покрывает суточную пот-ребность человека в клетчатке. Кро-ме того, содержащийся в овсе крахмал медленно переваривается и усваива-ется, обеспечивая ощущение сытости в течение продолжительного времени. Именно поэтому овсянка рекомендует-ся на завтрак тем, кто боится набрать лишний вес.

Цельнозерновой хлебНи для кого не секрет, что хлеб грубого помола – источник клетчатки, микро-элементов и витаминов, которых нет в хлебе из обычной муки: все эти важные вещества разрушаются в процессе пе-ремолки зерна в муку высшего сор-та. А самым полезным считается ржа-ной хлеб. Он низкокалорийный, и в нем много пищевых волокон, которые сни-жают сахар в крови и очищают пище-варительный тракт. Ржаной хлеб вклю-чают в меню многих лечебных диет, так как всего 2-3 его кусочка в день норма-лизуют работу желудка.

МалинаПрактически все ягоды являются от-личным источником пищевых волокон. Но, например, одна чашка богатой антиоксидантами малины содержит 8 г клетчатки и только 60 калорий. Малина легко переносит консервацию, сушку и варку, почти не теряя полез-ных свойств. А еще это единственная ягода, которую не надо мыть перед едой. Причина - в высочайшей анти-бактериальной активности веществ, входящих в ее состав. Смешайте ягоды с зерновыми хлопьями – получится пи-тательный и очень полезный десерт!

2�

Ведь одна треть содержимого на-шей аптеки запол-нена именно расти-тельными лекарствами. Мы используем ромашку, одуванчик, ландыш, кактус, тигровую лилию, лук, молочай, полынь, липу, дуб, марга-ритку, цикламен, клематис, ель, тую… Невозможно перечислить все растения, используемые в гомеопатии, их много. Врач-фитотерапевт, как-то заглянувшая в сборник Материи медики гомеопати-ческих лекарств, поразилась тому, на-сколько глубоко и подробно изучаются растительные препараты, – оказывает-ся, гомеопатические справочники гораз-

Растения в гомеопатии

до глубже исследуют действие лекарств. В наших практиках есть сходство, ведь основные действия растений известны и используются и в народной медици-не, и в фитотерапии, и в традиционной медицине, и в гомеопатии. Разница в приготовлении лекарств – мы использу-ем такие минимальные дозировки, что побочных эффектов практически не возникает.Приведу несколько примеров. Хорошо известное лекарство «Эскузан» исполь-зуется в традиционной медицине для лечения варикозного расширения вен и геморроя, также он используется в фи-тотерапии, а в гомеопатии есть лекарс-тво, которое называется Эскулюс гипо-

каштанум.

Многие люди, услышав слово «го-меопатия», ассоциируют его с фи-тотерапией, лечением травами. Действительно, мы используем огромное количество лекарств, при-готовленных из самых разных рас-тений. И все-таки, это мнение не совсем точное. Гомеопатия исполь-зует не только травы, растения, но продукты минерального и живот-ного происхождения. Еще Парацельс, известный врач древности, говорил: «Весь мир вокруг нас - аптека». Лю-бое вещество, имеющееся в природе и приготовленное гомеопатическим способом, становится лекарством. Но сегодня я хотела бы рассказать все-таки о растениях.

Действие этого растения

вначале было исследовано на здоровых людях, оно вызывало при приеме внутрь гомеопатических доз расширение вен, поэтому был сделан вывод, что это ле-карство может лечить варикозно расши-ренные вены по закону подобия. И теперь

2�

с успехом применяется с этой целью. Кроме того, в гомеопатической аптеке можно купить мазь с содержанием Эс-кулюса, и она поможет страдающим по-добной проблемой людям.Следующий пример – Симфитум, окоп-ник, народное название травы – «кос-топрав». Название говорит само за себя, эта трава с успехом применялась в на-родной медицине для лечения перело-мов. Когда существует смещение кости, мышцы спазмированы, компресс с этой травой поможет снять спазм и мяг-ко вправить кость. Если принимать внутрь отвар или гомеопатические шарики Симфитум 6, по 5 крупи-нок утром и вечером, то это лекарс-тво поможет ускорить сращивание кости. Ведь Симфитум улучшает кровоснабжение надкостницы, и потому улучшает восстановление кости.Следующее лекарство, вызывающее огромное уважение в среде гомео-патов – Арника горная, трава из се-мейства Сложноцветных. Другие назва-ния – «трава падения» или «панацея от ушибов». Это лекарство издавна приме-

нялось в народной медицине. Ганеман, основоположник Гомеопатии, провел гомеопатическое испытание этого ле-карства на группе добровольцев. Прием гомеопатических доз здоровыми людь-ми во время испытания выявил ощуще-ния как от ушиба во всем теле, болез-ненность, как от ушиба, всех суставов, костей и хрящей грудной клетки, с ухуд-шением от движения и дыхания, боли в конечностях, как после травмы, страх прикосновения. Эти люди не имели ре-

альных ушибов, столкновений, падений и травм, но испыты-

вали подобные ощущения

27

после приема этого лекарства. В связи с этими яркими симптомами Ганеманом было сделано предположение, что Арника будет лечить именно эти проблемы. С тех пор, Арника гомеопатическая с успехом применяется в лечении ушибов, травм и любых состояниях, сопровождающихся подобными ощущениями. Когда я толь-ко начала изучать Гомеопатию, ко мне прибежала соседка с плачем и тревогой, ее малыш с разбегу ударился об чугун-ную батарею головой, плачет от боли, не переставая, что делать. Я дала две дозы Арники 6, которая у меня оказалась под рукой, объяснила, как принимать. Эф-фект был очень быстрым, боль прекрати-лась сразу, ребенок успокоился, и очень быстро, буквально на глазах у мамы, рас-сосалась гематома на голове, возникшая от столкновения с батареей. Этот препа-рат можно применять в острых случаях сотрясения мозга, вызванных падением и ушибом головы. Недавно у моей кол-леги ребенок упал с качели, ударившись головой, были явные признаки сотрясе-ния мозга, ребенка рвало каждые 15 ми-нут. Мама не потеряла присутствия духа и дала ребенку Арнику 200, одну дозу, после чего наступило немедленное улуч-шение в состоянии, прекратилась рвота, ребенок спокойно заснул. Этот препа-рат может помочь в послеоперационном периоде, когда во всем теле появляет-ся ощущение боли, как от ушиба, страх прикосновения и приближения людей. Еще одно лекарство – Уртика уренс. Сложное латинское название на самом деле соответствует лекарству, приготов-ленному из обыкновенной крапивы. Что мы испытываем, если летом ненароком обжигаемся в лесу крапивой? Жжение, покраснение, волдыри. Приготовьте на-стой, залив крапиву кипятком, пропи-тайте им кусок чистого полотна, при-ложите его к обожженному месту, и вы убедитесь в том, насколько эффективно это средство! Это лекарство скорой помо-щи при ожогах первой и второй степени, и оно всегда под рукой летом, и растет повсеместно. Но что делать, если подоб-ное несчастье произошло зимой, ведь в это время нет возможности сорвать крапиву на даче? Для этого существуют

наши гомеопатические шарики, которые могут храниться достаточно долго в тем-ном и сухом шкафу. Это лекарство с на-званием Уртика уренс в 3, 6, 12 или 30 потенции можно держать, как и Арнику, дома, как лекарство скорой помощи. Вы его можете применять как внутрь по пять крупинок до облегчения состояния, так и в виде примочек, растворив несколько крупинок в стакане воды, смочив этим раствором салфетку и приложив ее к месту ожога. Если место ожога было пе-ребинтовано, и ткань приклеилась к ожо-говой поверхности, то перевязка будет весьма болезненной. Смочите ссохшиеся бинты раствором с разведенной Уртикой уренс или просто настойкой крапивы, и процесс перевязки не будет таким му-чительным. Кроме того, Уртика уренс с успехом применяется при лактостазе для усиления лактации, когда у женщины с неразработанными протоками появля-ются в груди уплотнения с жалящими ощущениями. Препарат надо применять до облегчения состояния, два-три дня. Кроме описанных качеств, это лекарство можно использовать в качестве мочегон-ного средства, для выведения солей из почек, опять же, в низких дозах. А еще одна сфера применения этого лекарс-тва – крапивница. Догадайтесь, почему? Можно было бы еще долго рассказывать о гомеопатических препаратах, приго-товленных из растений, но все-таки они должны назначаться по очень стро-гим показаниям с соблюдением ин-дивидуальности наших пациентов. Но перечисленные мною растительные лекарства можно держать у себя в аптеч-ке и применять самим как средства «ско-рой помощи». Попробуйте и вы увидите чудесные результаты.В заключение хочу привести удивитель-но точные и красивые слова Эдварда Баха, английского доктора и ученого: «С незапамятных времен известно, что Провидению было угодно поместить средства предупреждения и лечения бо-лезней в божественно освященных тра-вах, растениях и деревьях. Им была дана сила исцелять любые недуги и уменьшать страдания людей. При лечении этими препаратами природа самого заболева-ния не имеет никакого значения».

Врач-гомеопат Бакина Дина Аман-таевна, преподаватель кафедры гомеопатии и фитотерапии при

АГИУВ, дипломант Бомбейской школы классической гомеопатии

28

2�

Что такое массаж Шиацу?Массаж Шиацу – это надавливание на биологически активные точки - Цубо, с целью положительного воздействия на внутренние органы. Воздействие проис-ходит через нервные каналы, ведущие к проблемным зонам организма. В основе массажа лежит сложный рефлекторный физиологичекий процесс. Многочислен-ные исследования также показывают, что верна и обратная связь. Болезнен-ные изменения, происходящие во внут-ренних органах, обязательно проявляют себя снаружи на определенных участках кожи.Массаж Шиацу очень широко применя-ется в настоящее время в Японии. Этот метод трактуется Министерством Здра-воохранения Японии следующим обра-зом: «Шиацу является таким видом лече-ния, при котором пальцы рук и ладони используются для оказания давления на определенные точки с целью нормализа-ции регулярных процессов в организме, сохранения и улучшения здоровья. Он также способствует лечению при опреде-ленных болезнях».Известный японский мануальный те-рапевт Токуиро Намикоши считал, что система Шиацу может делать настоя-щие чудеса, поскольку она основана на естественном человеческом инстинкте надавливать на беспокоящую часть тела, способствует мобилизации естественных защитных сил организма.

История создания массажа ШиацуСлово Шиацу переводится с японско-го как «надавливание пальцем». Шиацу является одним из древнейших методов исцеления человека. Он возник примерно 1500 лет назад в Японии на основе китай-ской системы оздоровления Амма - «успо-коение рукой». В частности, точечный массаж был разработан эмпирическим путем китайскими слепыми много столе-тий назад. Таким образом они зарабаты-

Шиацу в домашних условиях

вали себе на жизнь. Из Китая Амма пере-кочевала в Корею, а оттуда в Японию.В Японии эта оздоровительная система претерпела дальнейшее развитие и при-обрела национальные черты. В совре-менном виде массаж Шиацу был разра-ботан японским врачом Тамаи Темпака в начале ХХ века. Ему удалось соединить западные представления об анатомии и психологии человека и восточные цели-тельские методики. Токуиро Намикоши усовершенствовал и развил методику то-чечного массажа. Сам Токуиро прибегал к методу Шиацу во время принятия ван-ны, что способствовало значительному улучшению самочувствия. Скончался он в 2000 году в возрасте 94 лет.

Единство человека с природойВ соответствии с мировоззрениями древ-них восточных философов всей природой и жизнью человека управляет энергия. Энергия может созидать и разрушать. Когда она созидает, человек чувствует себя здоровым, когда разрушает, появ-ляется плохое самочувствие и болезни. В человеческом теле энергия Ци цирку-лирует по 14 энергетическим меридиа-нам. Каждый меридиан имеет свои био-логически активные точки, надавливая на которые можно восстанавливать здо-ровье определенных органов, тем самым оздоравливая весь организм в целом.

Лечебное воздействиеОсновное положение в массаже Шиацу - это воздействие на мышечные зажимы. Они возникают в результате постоянного воздействия стрессовых факторов, кото-рые далеко не всегда осознаются челове-ком. Постоянное мышечное напряжение препятствует нормальной мозговой и творческой деятельности. Хорошо извес-тно, что самые удачные идеи приходят к нам в такие моменты, когда мы наиболее расслаблены или вообще во время сна.

30

Сидя долгое время за компьютером или перед телевизором, устав от повторяющихся монотонных действий или от физических упражнений, мы инстинктивно растираем и массируем ту часть тела, которая болит, сведена судорогой или онемела. Совершая эти движения, мы даже не подозреваем о том, что включаем определенные механизмы самооздоровления. Надавливание пальцами на уставшие или болезненные участки тела напоминает массаж Шиацу.

31

Шиацу-терапевт расслабляет зажатые мышцы, тем самым высвобождая энер-гию и нормализуя ее нормальную цирку-ляцию в организме. В результате восста-навливается вся энергетическая защита организма, способная противостоять лю-бым негативным воздействиям, как фи-зическим, так и энергетическим.

Высвобождение энергииПриверженцы оздоровительной системы Шиацу считают, что заблокированная энергия вызывает усталость, нервоз-ность, а также различные заболевания.Западная медицина не признает наличия сетки энергетических каналов в организ-ме, но, например, китайские и японские учебники по мануальной терапии содер-жат очень подробные схемы расположе-ния энергетических меридианов и аку-пунктурных точек в человеческом теле.Зная хорошо эти схемы, специалисты по массажу Шиацу воздействуют на опре-деленные точки с помощью следующих массажных приемов - растирания, на-давливания, вибрации, сверления. Воздействие на биологически активные точки производится в основном пальца-ми, но иногда также используются спе-циальные массажные шарики, которые прижимаются к точке воздействия и вращаются по часовой стрелке.Конечная цель точечного массажа за-ключается в полной нормализации всей энергии, достижении физического и психологического покоя. Массаж Шиацу рекомендуется людям, которые испы-тывают постоянную усталость, быструю утомляемость, нарушения сна, постоян-ное чувство дискомфорта. Массаж хоро-шо снимает внезапно возникшую боль. С помощью Шиацу иногда удается спра-виться и с хроническими болями. Эффективность точечного массажа за-висит от точности локализации воздейс-твия, а также от характера, продолжи-тельности и силы воздействия.

Кто может делать массаж Шиацу?Любые виды воздействия на биологичес-ки активные точки, кроме Шиацу, тре-буют длительной подготовки. Не имея

должной подготовки и профессиональ-ного опыта, можно нанести серьезный вред организму человека. В отличие от иглоукалывания или прижигания точек, массаж Шиацу можно выполнять в до-машних условиях. Его может делать лю-бой человек, помогая расслабиться и вос-становить силы как своим близким, так и самому себе.

Целебный эффект активности рукДелая массаж Шиацу самому себе, че-ловек получает двойное преимущество. Прилив крови к кончикам пальцев зна-чительно увеличивает лечебный эффект. Кровь - это источник питания всего орга-низма. Она приливает к тем органам, ко-торые работают в данный момент. Когда мы едим, кровь приливает к желудку и к другим органам пищеварения. Во вре-мя умственного труда кровь приливает к мозгу. Давно установлено, что кончи-ки пальцев рефлекторно связаны с голо-вным мозгом. Стимулируя прилив крови к ним, мы тем самым воздействуем на мозг успокаивающе. Кончики пальцев также связаны рефлек-торно с различными внутренними орга-нами. Таким образом, прилив крови к пальцам убирает застой крови и в других частях тела.

Правильная «постановка» пальцевТокуиро Намикоши рекомендовал надав-ливать пальцами определенным образом, чтобы достичь наилучшего лечебного эф-фекта. Большие пальцы рук очень много работают во время точечного массажа. Надавливать ими надо достаточно жест-ко, подушечкой пальца по направлению вниз, строго перпендикулярно к поверх-ности кожи. Надавливать концом пальца неправильно. Это не даст нужного эф-фекта, вдобавок ко всему, такой способ может привести к травме руки.При воздействии на область лица, живота и спины используются три пальца - указа-тельный, средний и безымянный. Ладонь используют при оказании давления на глаза и живот, а также при лечении виб-рацией.

32

Степень давления зависит от симптомов и состояния пациента. У массажиста всег-да должна быть такая поза, как будто он готов приложить всю массу своего тела, надавливая на нужные точки.

Биологически активные точкиШиацу сенсей Токуиро Намикоши учил начинать сеансы массажа с последова-тельного надавливания на все основные точки тела. После этого надо прораба-тывать дополнительные точки, причем, иногда это могут быть биологически ак-тивные точки, близко расположенные к очагу заболевания, а иногда весьма отда-ленные. Например, стопы массируют при заболеваниях почек, а левую ладонь для укрепления сердечной мышцы.Длительность разового давления на точ-ку тела не должна превышать 5-7 секунд. Воздействие на шейные точки должно ограничиться 3 секундами. Сила надав-ливания не должна причинять пациенту дискомфорта, даже при глубоком воз-действии.

Помогите себе самиОпытные шиацу-терапевты предлагают проводить массаж биологически актив-ных точек, как только предоставляется такая возможность

Для усиления потока «Ци» (жизнен-ной энергии) нажимайте на точку, рас-положенную на 4 пальца ниже пупка.Для улучшения общего состояния нажимайте на точку, расположенную на внутренней стороне руки на два-три пальца ниже локтя. Это снимет усталость рук и ног.При беспокойстве. Небольшая впа-дина с обратной стороны колена, на три пальца ниже коленной чашечки.Истощение. Следует сжимать верх-ний сустав мизинца непосредствен-но в месте соединения суставов. На-жимайте также на точку в середине ладони и на центральный выступ на подъеме свода стопы.Бессонница. Разминайте мочки ушей двумя пальцами. Потребность в сигарете. Сильно нажмите на кость, где сходятся клю-

•

•

•

•

•

•

чицы, и нажимайте как можно доль-ше, но не на горло! Невозможность сосредоточить-ся и головная боль. Помассируйте естественные впадины на висках на расстоянии около 2,5 см от края глаз.Чувство напряжения и головная боль. Нажимайте на точку между бровями.Головная боль. Надавливайте одно-временно с двух сторон ниже задней черепной ямки. Усталость глаз. Массируйте осно-вание носа рядом со слезными про-токами.Боли в спине. Нажимайте на точку в середине сгиба под коленом. Симптомы менопаузы. Нажимай-те на кончик подбородка в центре. Недомогания при менструациях. Нажимайте на точку в середине лба, на три пальца выше бровей. Острая боль. Ритмично нажимай-те на точку в центре верхней губы и обязательно обратитесь к врачу! Длительная боль. Точка на тыльной стороне ладони, на три пальца ниже линии, проведенной между основани-ями безымянного пальца и мизинца.

Методика выполнения точечного масса-жа Шиацу имеет очень мало противопо-казаний. Их легко перечислить:

Острые инфекционные состояния;Онкология;Массивные повреждения кожных покровов;Шизофрения.

Наш организм обладает поистине огром-ными возможностями для самовосста-новления. Все, что нам нужно сделать, это немного помочь ему. Вне всяких сом-нений, массаж Шиацу является одним из наиболее доступных обычному человеку способом самопомощи в домашних усло-виях. Ведь наши руки всегда с нами.

Елена Паршина, США, специально для газеты «Эксперт здоровья».

www.zoj.kz

•

•

•

•

•

•

•

•

•

1.2.3.

4.

33

Интересные факты о зубах

Первая электрическая зубная щетка была запатентована в Щвейцарии после Второй мировой войны. Она работала от электрической сети. Хотя многим эта идея показалась странной, но электри-ческая зубная щетка быстро завоевала популярность. Сейчас 12% людей во всём мире пользуются электрической зубной щёткой.

Вы когда-нибудь задавались вопросом, сколько раз можно заново изобретать зубную щетку? Представьте себе, по данным статистики с 60-х годов про-шлого века было запатентовано более 3000 моделей зубных щеток!

Наиболее экзотические варианты зуб-ных щеток:

ионизированная щетка, действие которой основано на взаимодейс-твии разнополярных зарядов;щетка с тремя головками, позво-ляющая чистить зуб с трех сторон сразу;щетка с автоматически впрыскива-ющимся чистящим раствором;электрическая зубная щетка со встроенным таймером.

•

•

•

•

Первые зубные щетки появились в Ки-тае ВСЕГО около 500 лет назад. Матери-алами для них служили свиная щетина, конский и барсучий волос.

Зубы могут очень долго хра-ниться, не поддаваясь воздейс-твию воды, щелочей, и выдер-живают температуру до 1000 градусов.

99% всего кальция в организме находится в зубах.

Зубная эмаль – самая твердая ткань, производи-мая организмом человека.

Зуб – единственная часть человечес-кого организма, которая неспособна к самовосстановлению. Зато у слонов новые зубы могут вырастать до 6 раз.

Кстати, абсолютная сила жеватель-ных мышц может достигать силы 390 кг. Конечно, такое давление сможет выдержать не каждый зуб, и поэтому обычное жевательное давление равня-ется 9-15 кг (ну максимум 100 кг, если вы грызёте орехи).

Как известно, у обычного человека на протяжении жизни зубы меняются дважды: вначале появляется 20 молоч-ных зубов, а затем 32 истинных зуба. Кстати, название «молочные зубы» дал Гиппократ, который был убежден, что самые первые зубы ребенка формиру-ются из молока.

Если у одного из однояйцевых близне-цов не хватает того или иного зуба, как правило, такой же зуб отсутствует и у другого близнеца.

Доказано медициной, наличие креп-ких зубов непосредственно отража-ется на памяти человека.

Твердые, искусные зубы, как считают, признак энергичного, воинственного человека. Маленькие зубы связывают с мелочностью и жадностью, а большие – с добротой и открытостью характера.

Если вы правша, то большую часть пищи вы пережевываете на правой стороне челюсти, и наоборот, если вы левша, то на левой.

По легенде, во рту у Будды было 40 зу-бов. А у первого человека – Адама – 30 зубов. От этого числа и происходит количество дней в месяце.

По закону штата Вермонт (США) женщина не имеет права носить зубные протезы без письменного разрешения ее мужа.

Магазинам в штате Род-Айленд (США) законом запрещено про-давать зубные щетки в субботу.

Как ни странно, учёными доказа-но, что какао-порошок, входящий в состав шоколада, содержит вещества, препятствующие обра-зованию кариеса.

Немецкие ученые выяснили, что употребление двух грейпфрутов в день значительно снижает риск заболеваний в ротовой полости.

Люди, которые чистят зубы три раза в день, реже страдают от из-быточного веса. К такому выводу пришли японские ученые. Как сообщается, они изучили образ жизни 14 тыс. человек.

Самый опасный спорт для зу-бов – это хоккей. 68% професси-ональных хоккеистов потеряли на поле хотя бы по одному зубу.

В китайском городе Куланг сущес-твует аж 7 организаций по сбору использованных зубочисток. За каждый килограмм зубочисток такая организация выплачивает 1 доллар.

34

Интересные факты о зубах

Первая электрическая зубная щетка была запатентована в Щвейцарии после Второй мировой войны. Она работала от электрической сети. Хотя многим эта идея показалась странной, но электри-ческая зубная щетка быстро завоевала популярность. Сейчас 12% людей во всём мире пользуются электрической зубной щёткой.

Вы когда-нибудь задавались вопросом, сколько раз можно заново изобретать зубную щетку? Представьте себе, по данным статистики с 60-х годов про-шлого века было запатентовано более 3000 моделей зубных щеток!

Наиболее экзотические варианты зуб-ных щеток:

ионизированная щетка, действие которой основано на взаимодейс-твии разнополярных зарядов;щетка с тремя головками, позво-ляющая чистить зуб с трех сторон сразу;щетка с автоматически впрыскива-ющимся чистящим раствором;электрическая зубная щетка со встроенным таймером.

•

•

•

•

Первые зубные щетки появились в Ки-тае ВСЕГО около 500 лет назад. Матери-алами для них служили свиная щетина, конский и барсучий волос.

Зубы могут очень долго хра-ниться, не поддаваясь воздейс-твию воды, щелочей, и выдер-живают температуру до 1000 градусов.

99% всего кальция в организме находится в зубах.

Зубная эмаль – самая твердая ткань, производи-мая организмом человека.

Зуб – единственная часть человечес-кого организма, которая неспособна к самовосстановлению. Зато у слонов новые зубы могут вырастать до 6 раз.

Кстати, абсолютная сила жеватель-ных мышц может достигать силы 390 кг. Конечно, такое давление сможет выдержать не каждый зуб, и поэтому обычное жевательное давление равня-ется 9-15 кг (ну максимум 100 кг, если вы грызёте орехи).

Как известно, у обычного человека на протяжении жизни зубы меняются дважды: вначале появляется 20 молоч-ных зубов, а затем 32 истинных зуба. Кстати, название «молочные зубы» дал Гиппократ, который был убежден, что самые первые зубы ребенка формиру-ются из молока.

Если у одного из однояйцевых близне-цов не хватает того или иного зуба, как правило, такой же зуб отсутствует и у другого близнеца.

Доказано медициной, наличие креп-ких зубов непосредственно отража-ется на памяти человека.

Твердые, искусные зубы, как считают, признак энергичного, воинственного человека. Маленькие зубы связывают с мелочностью и жадностью, а большие – с добротой и открытостью характера.

Если вы правша, то большую часть пищи вы пережевываете на правой стороне челюсти, и наоборот, если вы левша, то на левой.

По легенде, во рту у Будды было 40 зу-бов. А у первого человека – Адама – 30 зубов. От этого числа и происходит количество дней в месяце.

По закону штата Вермонт (США) женщина не имеет права носить зубные протезы без письменного разрешения ее мужа.

Магазинам в штате Род-Айленд (США) законом запрещено про-давать зубные щетки в субботу.

Как ни странно, учёными доказа-но, что какао-порошок, входящий в состав шоколада, содержит вещества, препятствующие обра-зованию кариеса.

Немецкие ученые выяснили, что употребление двух грейпфрутов в день значительно снижает риск заболеваний в ротовой полости.

Люди, которые чистят зубы три раза в день, реже страдают от из-быточного веса. К такому выводу пришли японские ученые. Как сообщается, они изучили образ жизни 14 тыс. человек.

Самый опасный спорт для зу-бов – это хоккей. 68% професси-ональных хоккеистов потеряли на поле хотя бы по одному зубу.

В китайском городе Куланг сущес-твует аж 7 организаций по сбору использованных зубочисток. За каждый килограмм зубочисток такая организация выплачивает 1 доллар.

3�

У улитки около 2� 000 зубов.

Из историиИстория помнит такой случай, ког-да одна куртизанка открыла секрет белизны зубов Дюма-сыну: «Надо больше лгать, ибо от этого чудесно белеют зубы».

Древние японские стоматологи уда-ляли зубы голыми руками.

Самым дорогим зубом в мире счи-тался зуб Исаака Ньютона, продан-ный в 1816 году за 3,300$. Купив-ший его аристократ, вставил этот зуб в свой перстень.

Зубная паста была изобретена егип-тянами примерно 5000 лет назад и представляла собой смесь вина и пемзы.

В древнем Риме патриции нанимали специальных рабов для чистки зубов.

Американскими стоматоло-гами используется около 13 тонн золота в год для изго-товления золотых коронок.

Сахар был впервые добавлен в жева-тельную резинку ИМЕННО стоматологом (Уильямом Семплем в 1869 году). Кстати, электрический стул тоже был изобретен стоматологом.

Благодаря твердости алмаза, большинство этих камней идёт на изготовление стоматологи-ческих боров. И только около 20% алмазов обрабатываются ювелирами.

Как выяснилось, больше всех боятся зубных врачей руководители предприятий (67%), а также домохозяйки (72%). А меньше всего страх перед стоматологом испытывают воен-нослужащие (72%).

Аборигены племени Майя красили зубы бирюзой и нефритом, вставля-ли в зубы дорогие камни. А любимые женщины пиратов Карибского моря щеголяли зубами, сделанными из брильянтов.

Не так давно зубные протезы были популярным свадебным подарком на Британских островах. Люди ожи-дали, что скоро потеряют все зубы, и сами ускоряли процесс удаления зубов в молодом возрасте.

В Китае существует даже националь-ный праздник: «День любви к своим зубам», он проходит 20-го сентября.

В 1999 году в городе Финикс (США) прошла акция «За здоровую улыбку». 1300 американских школьников, выстроившись в форме зубной щет-ки, одновременно чистили зубы в те-чение 3-х минут 3-х секунд.

3�

37

Типы кожи

Врач-дерматокосметолог эстетического центра

«Tiffany» Цой Эльвира

Владимировна

38

Уход за кожей любого типа подразделяется на очищение кожи, питание (смягчение), увлажнение, защиту от вредных внешних раздражителей, а также профилактику.

Очищение кожи – важный этап, без ко-торого нельзя обойтись. Очищать кожу лица и шеи следует утром, чтобы удалить продукты «ночной» работы кожи и остат-ки восстанавливающего крема, и вечером, чтобы снять косметику и скопившуюся за день грязь. После непосредственного очищения кожа нуждается в тонизирова-нии, восстановлении кислотно-щелочно-го и водного баланса, поэтому процедура должна заканчиваться применением то-ника или лосьона, которые заодно удалят и остатки очищающего средства, прочис-тят поры, подарят коже свежесть и барха-тистость. Подходить к очищению следует с учетом вашего типа кожи. Питание кожи преследует разные цели: предотвратить появление морщин, изба-вить кожу от шелушения, сохранить ее эластичность, компенсировать потерю жира при умывании. При увлажнении кожи происходит «доставка» в ее глубин-ные слои утерянной влаги, предотвраще-ние излишнего испарения «живой воды» с поверхности кожи, что препятствует ее высыханию, стягиванию, появлению раз-дражения.Для этого используются питательные и увлажняющие кремы, эмульсии, которые подбирают в соответствии с типом кожи, ее состоянием, возрастом и степенью вос-приимчивости организма к разным ком-понентам. Они содержат высококачест-венные жиры, масла, витамины и другие вещества, которые хорошо впитываются кожей и улучшают ее состояние и вне-шний вид, предохраняют от высыхания, защищают от действия внешних факто-ров и микроорганизмов.Популярны гидроэнергетические кремы, одновременно выполняющие питательные и увлажняющие функции. В зависимос-ти от предназначения для того или иного типа кожи они отличаются балансом ма-сел и жиров для питания и увлажняющих компонентов. Например, в средствах для жирной кожи содержание жиров, как правило, не превышает 10-15%, а продук-ты для сухой и чувствительной кожи могут состоять из масел и жиров наполовину.

Защита также необходима для кожи, как питание и увлажнение. Ветер и солнце высушивают кожу, вызывают шелуше-ние, ожоги, а сильное охлаждение часто приводит к обморожению. Дождевая вода в промышленных районах может содер-жать кислоты, щелочи, другие вредные вещества. Даже дома кожу подстерегают опасности в виде испарений от моющих средств, жирных паров приготовляемой пищи. Зимой хорошо защищают кремы с высоким содержанием жиров, которые создают на поверхности кожи защитную пленку. В теплое время года предохранить лицо и шею от пыли и солнца позволяют дневные кремы с малым содержанием лег-ко впитывающихся жиров и с солнцеза-щитными свойствами. Такую же функцию выполняют пудра и тональный крем. Днев-ными защитными кремами пользуйтесь на работе, где есть пыль, испарения, и дома при работе на кухне и во время стирки. От пыли, загазованности городской среды защищают кремы с антиоксидантами.Помимо ежедневного ухода коже нужна периодическая дополнительная «подпит-ка» жизненной энергией – профилактика. Чтобы предотвратить «проблемы» кожи, ее нужно поддерживать питательными, увлаж-няющими, очищающими, отбеливающими масками, снимать слой отмерших роговых чешуек скрабами, восстанавливать кожу антистрессовыми препаратами. Профи-лактикой является и применение средств, способствующих регенерации кожи, то есть стимуляции роста новых клеток. Выби-рать эти средства нужно по типу кожи и не злоупотреблять ими – частое применение от-шелушивающих или отбеливающих средств ведет к истончению и иссушению.Применять крем нужно за 30-40 минут до выхода из дома утром и до сна вечером. За это время крем успевает впитаться в кожу.Через 30-40 минут остаток крема нужно снять ватным тампоном, смоченным чаем, подкисленной или подсоленной водой, что способствует стягиванию пор. После этого согрейте лицо, приложив теплое влажное полотенце.

3�

И еще несколько общих рекомендаций относительно косметических средств:

Покупайте кремы только для своего типа кожи. Это правило вроде бы все знают, но мало кто выполняет. Если у вас кожа жирная, зимой используйте питательный крем, летом – увлажня-ющий. Если сухая – все наоборот.Очень важен принцип чередования: не допускайте привыкания кожи к какому-то средству – очень скоро она выработает на него иммунитет (пере-станет реагировать).Используйте средства, предназначен-ные для вашего возраста. Как прави-ло, солидные фирмы всегда указывает на этикетке, на какой возраст рас-считан крем. Дело в том, что «возрас-тные» продукты содержат активные вещества, направленные не только на устранение проблем, но и на замедле-ние процесса старения. Начиная с 45 лет – кремы с высоким содержанием жиров, витаминов и других стимули-рующих добавок (гормонов, коллаге-на, эластина, экстрактов растений). Но на молодую кожу они могут ока-зать совершенно обратный эффект. Девушкам следует воздержаться от применения средств, содержащих гормоны и биостимуляторы, иначе их кожа начнет «лениться» и станет не-способной к самостоятельной регене-рации. В состав средств для молодых девушек входят увлажнители, суб-станции, противостоящие появлению прыщей, вещества, оптимизирующие функцию сальных желез (матирую-щие компоненты), убирающие саль-ный блеск. Кремы для молодой кожи, как правило, универсальны: их мож-но наносить и утром, и вечером.Если ваш новый крем спустя не-сколько часов после нанесения на-чинает скатываться на лице, это признак того, что крем содержит витамин С, который хорошо отше-лушивает омертвевшие клетки. Поп-робуйте наносить это средство на ночь – именно в это время усиливает-ся процесс регенерации, да и непри-ятных ощущений избежите.

•

•

•

•

Если крем вызывает даже малейшее раздражение, им нельзя пользовать-ся. Раздражать кожу могут витамин А, сок алоэ, гормоны, мед.Кремы, содержащие гормоны, живот-ные и растительные экстракты легко портятся, поэтому их хранят в холо-дильнике не больше года.

Кожа – очень важный орган. Она за-щищает организм человека от бакте-рий, удаляет отработанные вещества, а также осуществляет функцию дыхания тела. Сальные железы, которые выделя-ют жир, помогают сохранению упругости кожи. Иногда железы производят слиш-ком много жира, тогда кожа жирная, а бывает, что производят жира недостаточ-но, тогда кожа – сухая. Ее свойства – кон-тролировать потерю воды и температу-ру тела – непосредственно связаны со здоровьем человека. Кожа – один из важнейших его показателей. Основные условия для хорошей кожи: нормальная работа желудка, легких и эндокринных желез, свежий воздух и физические уп-ражнения, достаточный сон и душевное спокойствие, уравновешенность. Питание также имеет очень большое значение, так как не может быть здоро-вой кожи без рационального питания. Старайтесь избегать углеводов, сахаров, жареных и жирных блюд, тортов и алко-гольных напитков, которые способству-ют появлению на коже пятен и прыщей. Ешьте много свежих фруктов и свежих овощей. Для кожи также необходимы ви-тамины. Витамин А способствует цирку-ляции крови, а его недостаток вызывает сухость кожи и слабость эпидермиса. Ви-тамин В рекомендуют многие диетологи для очистки кожи от пятен и как средс-тво для оздоровления волос. Витамин С необходим для очистки крови, ее цир-куляции. Витамин Е омолаживает кожу. Витамин Д кожа вырабатывает при воз-действии на нее солнечных лучей. Употребление достаточного количества воды (не менее 8 стаканов в день) улуч-шает цвет лица, но не следует пить воду между блюдами при приеме пищи. Коли-чество выпиваемой воды зависит от кли-матических условий региона. В теплом климате употребление воды может быть большим, в холодном климате воду сле-дует ограничить.

•

•

40

К 21 столетию мы начали осознавать насколько хруп-ким, оказывается, может быть наш организм. Но, даже если мы стараемся правильно питаться и заниматься спортом, все равно, остаются факторы, на которые мы не можем повлиять. Например, грязный городской воздух, курящий сосед на лестничной клетке, вынужденные пе-рекусы на работе. Также достаточно тяжело удержаться от различных вкусностей, которые, обычно, чем вкуснее, тем вреднее. Таким образом, день за днем в нашем ор-ганизме накапливается различный «мусор» и шлаки. И просто так от них не избавишься. А ведь даже самый крепкий и здоровый организм, если его регулярно «кор-мить» вредным, начнет давать сбои.

Общеизвестно, что в 18-19 столетиях существовала тра-диция раз в год выезжать на воды – куда-нибудь на Кав-каз. Там-то наши прабабушки и приводили в норму свой организм – очищали его, употребляя минеральную воду. А ведь при нынешнем темпе жизни и экологии, особен-но в больших городах, наш организм «замусоривается» куда быстрее, чем 200 лет назад. Расскажи кто барышне 19-го века про обычный день среднестатистической ее праправнучки из века 21-го, глубокий шок, а то и обмо-рок первой был бы гарантирован. Так что вопрос даже не в том, чтобы вырваться на пару недель на курорт по-пить водички, а в том, как очищать свой организм регу-лярно и даже ежедневно.

Нет, переезжать в вышеупомянутые курорты на пос-тоянное место жительство не стоит. Тот же прогресс, от которого мы так страдаем, дарит нам возможность очищаться легко, просто и с наименьшими временны-ми затратами. Учеными уже давно был сделан вывод о том, что наилучший способ очистить организм – это потребление минеральной воды, обогащенной различ-ными минералами и микроэлементами естественным путем в течение большого отрезка времени. Наилучшим вариантом на сегодняшний день считается вода такого типа, как «Боржоми». В ней содержатся практически все необходимые вещества для нормального функциониро-вания организма и тот набор микроэлементов, который способствует выведению всего лишнего из организма. Многочисленные исследования, проводимые ранее и продолжающиеся сейчас, среди прочих достоинств «Боржоми» выделяют ее уникальные очищающие свойс-тва: она действует словно душ изнутри – смывая весь тот «мусор», которым мы так щедро потчуем организм. За 200 лет эти свойства оценили множество людей, а пер-вым ценителем этой воды было русское дворянство во главе с Романовыми.

Столь благоприятное воздействие определяется уни-кальным минеральным составом «Боржоми», имеющим вулканическое происхождение. Он определяет вкусо-вые и качественные характеристики воды, а также ее влияние на наш организм.

Отличительной чертой этой воды является ее происхож-дение – ведь оно, в самом деле, уникально. На терри-тории грузинского Национального парка Харагаули, на высоте от 850 до 2500 метров над уровнем моря, где при-рода остается нетронутой и до сегодняшнего дня, глубо-ко под землей и зарождается «Боржоми». Это первоздан-

Очищение организма – дань моде или необходимость?

ная вода, которая никогда не участвовала в кругообороте воды в природе, имеет вулканическое происхождение и, поднимаясь вверх, насыщается более чем 60 элемента-ми, содержащимися в горных породах. Именно в этом ее исключительность и уникальность. Также она обогащена природным углекислым газом и под его давлением выхо-дит на поверхность теплым потоком (38-41°С) из девяти скважин, глубиной от 1200 до 1500 метров.

Минеральная вода такого типа незаменима для ежеднев-ной очистки организма от конечных продуктов обмена веществ – так называемых шлаков. Ведь процесс их вы-ведения, как и их образование, идет в организме непре-рывно. Чем интенсивнее работают клетки, тем больше образуется конечных продуктов обмена. В первую оче-редь шлаки накапливаются в клетках, межклеточном пространстве. Невыведенные шлаки также собираются в соединительной ткани, в жировой и костной тканях, в мышцах и органах (печень, почки, легкие, кишечник и другие). Первыми признаками накопления шлаков в организме являются: усталость, быстрая утомляемость, раздражительность, нередко головная боль. При на-растании зашлакованности появляются аллергические реакции, повышенная температура, поражения слизис-тых (насморк, конъюнктивит) и кожи (изменения цвета, сухость, воспаления). В дальнейшем могут развиваться серьезные поражения органов. Природа наделила че-ловека уникальной системой самозащиты. Поэтому уже при появлении первых признаков накопления шлаков исчезает аппетит, хочется только пить, находиться в со-стоянии физического и психологического покоя. Все это помогает организму вывести шлаки.

Конечно, это уже крайнее состояние организма, до ко-торого нежелательно себя доводить. Лучше помогать своему организму в борьбе со шлаками пос-тоянно и ввести в свой ежедневный рацион минеральную воду. Кстати, помимо очище-ния, «Боржоми» улучшает обмен веществ в организме, положитель-но влияет на процесс пи-щеварения и укрепляет иммунитет.

Сегодня здоровый об-раз жизни постепенно возвращается в моду и становится весьма популярным трендом. Большее уважение на-чинает вызывать регу-лярное посещение тре-нажерного зала, а не умение выпить бокал пива одним махом. Си-гарету в руке все чаще сменяет яблоко или бу-тылка минералки – да-да, именно «Боржоми». Смеем надеяться, что это еще один модный тренд.

Строение и функции ногтейНогти – это плоские эластичные ро-говые пластинки на концах пальцев. Они лежат на так называемом ногте-вом ложе и выполняют защитную фун-кцию концевых фаланг пальцев от ме-ханических повреждений.Роговое вещество (кератин), из которо-го состоят ногти, несколько отличается по структуре от кератина других час-тей кожи. Например, он имеет то же свойство, что и кератин волос: набу-хает и размягчается в воде, но потом быстро высыхает и вновь твердеет. Однако в ногте кератин намного твер-же, чем в волосах. Кроме кератина в ногтях содержится также небольшое количество других веществ. В частности, около 10% со-става ногтевой пластинки составляет вода, около 1% - жиры. Ноготь состоит из двух пластинок, рас-положенных одна над другой. Каждая из них образуется из ороговевших, сплющенных клеток, которые во мно-гом сходны с клетками рогового слоя кожи.

Дамские ноготкиЗадний и боковой край ногтевой плас-тины находятся в складках кожи, а пе-редний, в направлении которого проис-ходит рост ногтя, - свободный. Верхняя часть кожной складки (ногтевые валики) надвигается на ногтевую пластинку и выполняет защитную роль, не давая ино-родным телам и бактериям проникнуть к ростковой зоне ногтя. Край валика – это омертвевшие клетки. Как раз этот край, высыхая, а затем, отслаиваясь, дает на-чало заусенцам.Скрытая в коже задняя часть ногтя на-зывается корнем. Он образован эпите-лием, за счет которого и происходит его рост. Вы можете видеть небольшую часть корня ногтя, которая выступает из-под ногтевого валика в виде беловатого учас-тка полулунной формы (луночка ногтя).Ноготь постоянно растет, однако ско-рость роста индивидуальна и зависит от многих факторов: от общего состоя-ния здоровья, от возраста, выполняемой работы и т.д. У пожилых людей ногти растут медленнее, у лиц с большой фи-зической активностью – быстрее, чем у тех, кто занимается умственным трудом. Увеличение скорости роста ногтей на-

42

Важной деталью дамских рук являются ногти. Красивые ног-ти прекрасно дополняют ухо-женные руки, и уход за ними, как и за кожей рук, должен быть пос-тоянным. Структура ногтей определяется наследственнос-тью, но может меняться под воздействием внешних фак-торов (экология, питание, не-правильный уход, особенности работы).

блюдается, как правило, во время бере-менности. Летом ногти растут быстрее, чем зимой, на правой руке и ноге они растут скорее, чем на левой. Полностью ноготь обновляется примерно в течение полугода.

Ногти вам расскажут…Внешний вид ногтей часто может сиг-нализировать о заболеваниях в вашем организме. Здоровые ногти имеют выпуклую форму, гладкую блестящую поверхность и розовую окраску. При-смотритесь к своим ногтям:

продольные желобки говорят о наличии хронических воспалитель-ных заболеваний (придаточных па-зух носа, зубов) или начинающем-ся ревматизме.поперечные желобки могут ука-зывать на болезни внутренних ор-ганов (почки, печень, желудочно-кишечный тракт).продольные бороздки могут сви-детельствовать о недостатке вита-

•

•

•

минов или нарушении желудочно-кишечной функции. Кроме того, они – признак какого-то воспали-тельного процесса. поперечные бороздки свидетельс-твует о том, что организму не хвата-

•

43

ет цинка, а также возникают после инфекционных заболеваний (напри-мер, гриппа, желтухи), либо после операции, продолжительной диеты. белые пятна могут быть следс-твием разных причин: недостатка кальция, гормональной неуравнове-шенности, физического воздействия или проблем с сердечно-сосудистой системой. вмятины и углубления, придаю-щие ногтю вид наперстка – это сиг-нал, предупреждающий о псориазе.форма часовых стекол очень часто указывает на болезнь легких, бронхит или онкологические заболе-вания.ложкообразные ногти свидетельс-твуют о дефиците железа, который следует лечить обязательно под кон-тролем врача.изменение цвета ногтей позволя-ет сделать предварительный вывод о развитии патологии внутренних органов. При недостаточности кро-вообращения ногти становятся си-неватыми. Желтая окраска ногтей указывает на больную печень.бугорчатые желтоватые ногти бывают при сахарном диабете, а также грибковом поражении.

Ухаживаем за ногтямиУход за ногтями не так сложен. Под этим подразумевается деликатное мытье об-ласти вокруг ногтя, легкий массаж, пе-риодическая обработка специальным маслом или кремом и ванночки для ук-репления ногтей.Немаловажной процедурой является ма-никюр, который надо делать не реже 1 раза в неделю самостоятельно или у спе-циалиста. Маникюр заключается в уда-лении кутикулы (околоногтевой кожицы у основания ногтя), обработке ногтевого валика (кожи по бокам пальцев) и поли-ровке ногтевой пластины. Срез ногтей и подпиливание производится по направ-лению от боков к центру, под углом при-мерно в 45 гр. Уголки не спиливают. Не следует часто пользоваться пилкой, од-ного раза в неделю будет вполне доста-точно для поддержания формы ногтей. Помните, что нельзя, чтобы ногти посто-

•

•

•

•

•

•

янно находились под слоем лака, в идеа-ле лак необходимо стирать на ночь. Или хотя бы давать отдохнуть ногтям 2 дня через каждые 5 дней. Пользуйтесь только качественной косметикой. Жидкость для снятия лака не должна содержать ацето-на. Ацетон сильно высушивает ногтевую пластину.

ВАЖНО! Если вы любите делать мани-кюр себе сами или решили попробовать, то для этого вам необходим специаль-ный маникюрный набор. Он включает несколько пилок, большие и маленькие щипцы-кусачки, ножницы с изогнутыми концами, тупую лопаточку, апельсино-вую палочку. Конечно, все эти инстру-менты нужно содержать в чистоте: кипя-тить либо протирать спиртом.

Питаемся правильно!Для здоровья ногтей большое значение имеет полноценное питание и поступле-ние в организм всех необходимых вита-минов и микроэлементов:

Витамин А необходим для роста и укрепления ногтей (содержится в печени, масле, зелени, помидорах, моркови).Витамин Е питает, является ан-тиокислителем (содержится в рас-тительном масле, в семени подсол-нечника).Витамины группы В способству-ют усвоению белка, необходимы для роста ногтей (содержатся в капусте, пивных дрожжах, яичном желтке, проросших зернах пшеницы).Йод способствует росту ногтя (содер-жится в морской капусте, шпинате).Кремний важен для эластичности и твердости ногтей (содержится в овощах).Кальций способствует твердости ногтей (содержится в молочных про-дуктах).Железо необходимо для структуры и формы ногтевой пластины.Сера предотвращает воспалитель-ные процессы, важна для образо-вания ногтя (содержится в капусте, луке, огурцах).

•

•

•

•

•

•

•

•

44

Прием продуктов, содержащих же-латин (желе, заливные) ногти растут быстрее и становятся крепче.

Ешьте больше свежих овощей и творога. Травяной чай, укрепляющий ногти: крапива – 1 часть, пастушья сумка – 1 часть, корневище пырея ползучего – 2 части, соплодия ольхи серой – 1 часть, цветки бузины черной – 3 части. 1 чайную ложку сбора залить стаканом кипятка, настаивать в термосе 6-8 часов, процедить, принимать по 1/2 стакана 3-4 раза в день в течение 10 дней.

Красивые и здоровые ногти!В результате длительного воздействия воды, щелочей, кислот и не только, ногти разрушаются, становятся хрупкими. По-жалуй, самая распространенная пробле-ма – слоящиеся, а также тонкие, ломкие ногти. Для укрепления слоящихся ногтей очень полезны солевые ванночки с морской или океанической солью, но без аромати-ческих и красящих добавок. Растворите в теплой воде чайную ложку соли, и по-держите в ней руки 20 минут. Процедура проводится 10-15 дней подряд, через ме-сяц можно повторить. Для профилакти-ки достаточно 1 раза в неделю.А вот что категорически не рекоменду-ется, так это ванночки с содой. Иногда к этому средству прибегают, чтобы вы-чистить грязь из-под ногтей. Но в таком случае ногти станут просто «ватными». Правда, эта процедуру полезна для рук, но следите, чтобы ногти не касались воды. Тонкие, легко ломающиеся ногти станут крепче, если в них втирать лимонный сок или растительное масло, а также столовый уксус, сок клюквы, черной и красной смородины. Постарайтесь так-же хотя бы временно не иметь дела со стиральными порошками. При ломкости ногтей также полезны ван-ночки из теплого растительного масла, в которое добавлено несколько капель ви-тамина А и лимонного сока. Делать их

• надо 1-2 раза в неделю. Также помога-ют ванночки из растительного масла и яблочного уксуса, смешанных в равных долях.Хорошо укрепляет ногти компрессы сле-дующего состава: 70 г воды, 5 г квасцов, 25 г глицерина. Компрессы применять в течение 10-15 дней ежедневно, через ме-сяц можно повторить.Желтизна ногтей часто связана с куре-нием или приемом некоторых лекарств, иногда ногти желтеют от веществ, содер-жащихся в лаке для ногтей. Убрать жел-тизну с ногтей можно, смазав их кусоч-ком лимона. Это не только осветлит, но и укрепит ногти.Питательная мазь для ногтей на ос-нове воска:Сварить яйцо вкрутую, желток размять. Добавить 4 г пчелиного воска, растоп-ленного на водяной бане, и подливать персиковое масло, пока смесь не станет густой, как мазь. Наносить мазь на ногти каждый вечер.

ИНТЕРЕСНО!«Французский» маникюр был создан в 1976г. компанией ORLY, которая находится недалеко от Голливуда. Один из продюсеров попросил осно-вателя компании Джефа Пинка при-думать для актрис такой маникюр, при котором им ненужно менять лак на ногтях при смене костюма. Так родилась идея о придании ногтю ес-тественного вида.

Маникюр был известен уже много столетий назад. За всю историю его существования не обходилось и без крайностей. Так, например, в Древ-нем Китае женщины из аристокра-тических семей отращивали ногти до фантастических размеров (иногда до 1 м). Для того чтобы защитить та-кие «творения рук человеческих» от внешнего мира, дамы надевали на них железные чехольчики. В России маникюр вошел в моду во времена правления Екатерины II.

Евгения Моор

•

•

4�

Прежде чем говорить о проблеме и путях ее решения, рассмотрим строение волоса. Волос состоит из стержня, корня и во-лосяной луковицы. Стержень – это сво-бодная часть волоса, выступающая над кожей, корень – часть, погруженная в кожу. Нижняя часть корня расщепляет-ся, образуя утолщение – луковицу. Воло-сяной фолликул – одна из самых метабо-лически активных структур организма человека, нуждающихся в определенных компонентах и источниках энергии для формирования и роста здорового волоса. От микроэлементного состава волоса за-висят его физические свойства, форма, цвет, толщина, эластичность, скорость роста. Всего у человека примерно 150 000 во-лос. Потеря в день составляет 50-100 во-лос. 1 волос живет 6лет. При какой-либо патологии длительность жизни волоса сокращена до 3 лет. Развитие волосяно-го фолликула не является непрерывным. Фолликул генетически запрограммиро-ван на производство 25-27 волос, его рост включает следующие стадии:

Анаген (рост) – интенсивный обмен веществ в волосяной луковице.Катаген (покой) – деление клеток замедляется.Телоген (выпадение) – длится 3-4 месяца, в течение которых волосы выпадают. В фазу телогена волосы могут выпадать во время расчесы-вания и мытья.

Причины выпадения волос разнообразны:стресс (физические и психологичес-кие травмы);повреждение волоса в результате окрашивания и других химических факторов;послеродовый период;элементный дисбаланс (несбаланси-рованное питание, дисбактериоз);

1.

2.

3.

•

•

••

Проблема выпадения волос

гормональный дисбаланс (сахарный диабет, заболевания щитовидной железы);прием некоторых лекарственных препаратов;воздействие вредных факторов ок-ружающей среды;возрастные изменения;инфекция, грибковые заболевания;нарушение функции иммунной системы.

Наиболее часто встречается диффузное выпадение (поредение) волос.Генетически обусловленное нарушение метаболизма андрогенов в коже волосис-той части головы, проявляется у мужчин залысинами в лобно-теменной и темен-ной зонах, у женщин – истончением и поредением волос. Патологическое вы-падение волос, обусловленное действием различных факторов на волосяной фолли-кул, проявляется округлыми очагами об-лысения.Для лечения проблем волос и кожи воло-систой части головы необходимо устано-вить причину и лечить основное заболе-вание. Чем раньше будет начато лечение, тем быстрее будет получен результат.Очень важное значение имеет диета. Пища, особенно в первой половине дня, должна содержать достаточное количес-тво белков. На завтрак необходимо пот-реблять нежирные молочные продукты и соки, в течение дня съедать минимум 100 гр. крупы в виде каши. Вегетариан-цам обязательно принимать в качестве пищевой добавки препараты, содер-жащие железо, витамин С и группы В. При андрогенной алопеции необходима консультация эндокринолога (коррекция гормонального фона). Проблемы волос и волосистой части головы являются симп-томом микроэлементоза или авитаминоза. Для их коррекции возможно назначение

•

•

•

•••

4�

биологически активных доба-вок (БАД) и комп-лексных витаминов. Женщинам при андро-генной алопеции необхо-димо принимать БАДы с фи-тоэстрогенами (экстракт хмеля, зверобоя, сои).С целью улучшения кровообращения, необходим массаж шейно-воротниковой зоны и кожи волосистой части головы. Местные косметологические средства (лечебные шампуни, мази, масла, маски) обладают раздражающим, стимулиру-ющим клеточные процессы действием. Наиболее оптимальным в лечении всех видов выпадения является мезотерапев-тическая коррекция. При этом методе необходимые вещества доставляются непосредственно к волосяному фолли-кулу, отсутствует системное действие, можно варьировать состав коктейлей. Проблему выпадения волос нужно ре-шать комплексно, с учетом консульта-ции трихолога, невропатолога, эндокри-нолога. Правильно подобранное лечение поможет восстановить ваши волосы. Кра-сивые, здоровые волосы – это реально!

По данным мировой статистики 50% женщин и 70% мужчин страдают от выпадения волос, облысения или перхоти. Выпа-

дение волос и ухудшение внешнего вида существенно влияет на эмоциональное состояние человека, что в свою очередь,

приводит к психологическим и социальным проблемам. Существует достаточно средств для коррекции трихо-

логических проблем, однако, если своевременно и пра-вильно не поставить диагноз и не разобраться в

причинах, восстановить нормальную физиологию волос невозможно.

Врач-дерматокосметолог,трихолог эстетического центра Tiffany,Туменбаева Асем

47

4848Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!

Где найти журнал �0�0�0.kz?BEAUTYMANIA, СУПЕрМАрКЕТ КОСМЕТиКи

ТРК “Mega Alma-Ata”, ул.Розыбакиева, 247а, 1 эт.ул. Толе би, 125 (уг. ул. Муратбаева)ТРК “City Plus”, ул. Толе би, 285, 1 этМолл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 кмТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8амкр. Орбита-1, дом 6ТРЦ “Prime Plaza”, ул.Райимбека, 514а, уг.ул. СаинаТЦ “Глобус“, ул. Абая, уг. ул. Ауэзова

ЦЕНТрАЛЬНАЯ АПТЕКАул.Фурманова 91/97ул. Ауэзова, 175

рЕНЕССАНС, фитнес-центрТел.: 311-25-28, ул. Фурманова, 301, уг.ул. Кажымукана

ТАЛиСМАН, фитнес студияТел.: 327-93-41, ул. Кожанова, 76, уг.ул. Аль-Фараби

BE TURBO, фитнес клубТел.: 298-09-56, ул. Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж.

•

•••

•••

•

••

•

•

•

VEDA TOUR, центр путешествий и духовного развития

Тел.: 329 39 17, ул.Толе би, уг. Фурманова

FITCURVES, фитнес клубТел.: 3 90 60 90, ул. Гоголя, 15

ВЕК ОЛиМП, фитнес-центрТел.: 237-95-18, ул. Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра

TIFFANY PLAZAТел: 266 60 61, мкр. Самал 2, дом 58, блок А, 14-й этаж.

Эстетический центр TiffanyТел.: 272 64 28, ул. Фурманова, уг. ул. Казыбек би

FitNation, фитнес-клубТел.: 295 29 39, ул. Байсеитовой/пл.Республики, 49/15

Golden Bridge, йога клубТел.: 277-77-88, +7 701 749 89 22, пр. Аль-Фараби, 17, ПФУ «Нурлы Тау», блок 4Б, 8 этаж

Броско фитнес, фитнес-клубТел.: 317 33 83, 356 03 39, пр. Абая, д. 109в

•

•

•

•

•

•

•

•