3 Napos Kezdő Átmozgató Edzésterv - BioTech USA Shop

8/20/2014 3 napos kezdő átmozgató edzésterv - BioTech USA Shop

http://www.biotechusashop.hu/edz%C3%A9sterv/Kezd%C5%91_%C3%A1tmozgat%C3%B3_edz%C3%A9sterv/ 1/2

keresés...ÜZLETEINK TERMÉKEINK YOUR BODY VIDEÓK SZAKÉRTŐ VÁLASZOL

BEJELENTKEZÉS | REGISZTRÁCIÓHÍRLEVÉL | TÖRZSKÁRTYA

1.NAPAZ ALÁBBI EDZÉSTERVET AZ

ELSŐ KÉT EDZÉSHÓNAPBAN

HASZNÁLD! AZOKNAK AJÁNLOM,

AKIK MÉG NEM NAGYON

SPORTOLTAK ÉS MOST

SZERETNÉNEK NEKIKEZDENI A

KONDITERMI EDZÉSEKNEK.

HÉTFŐBemelegítés

- 5 perc gimnasztika: mozgasd át minden

ízületedet, fentről lefelé haladj. Tehát a

fejkörzésketől a vállkörzéseken át juss el a

lábfej körzésekig és egyéb mozdulatokig.

- 5 perc kardiógépen laza tempóban:

bármelyik kardiógépet kiválaszthatod

Edzés

Minden gyakorlatnál végezz egy sorozat

bemelegítést súly nélkül! Utána annyi

súlyt használj , amivel elfáradsz de nem

hajszolod túl magad az edzés végéig.

Figyelj a fokozatosságra!

1. 4x20 - Mellről nyomás ülve

2. 4x15 - Oldalemelés ülve 1.

3. 4x20 - Nyakhoz húzás széles fogással

4. 5x20 - Lábtoló

5. 4x15 - Hasprés 1.

6. 4x20 - Álló vádli gépen

Levezetés, nyújtás

Minden sorozat után nyújts és az edzés után is

egy teljes test nyújtást végezz! Ha van időd,

akkor a nyújtás előtt érdemes némi időt

eltölteni ismét a kardiogépek valamelyikén.

Edzés után fogyassz egy fehérje turmixot,

ehhez ajánlom a Nitro Gold Pro Enzy-t.

2.NAPSZERDA

Bemelegítés

- 5 perc gimnasztika: mozgasd át minden

ízületedet, fentről lefelé haladj. Tehát a

fejkörzésketől a vállkörzéseken át juss el a

lábfej körzésekig és egyéb mozdulatokig.

- 5 perc kardiógépen laza tempóban:

bármelyik kardiógépet kiválaszthatod

Edzés

1. 4x20 - Terpesz guggolás

2. 4x20 - Lábnyújtás

3. 4x20 - Ülő combhajlító

4. 4x15 - Nyomás döntött padon kézisúlyzóval

5. 4x15 - Döntött törzsű oldalemelés

melltámasszal

6. 4x15 - Csigás evezés ülve

7. 4x10-10 - Hasprés oldalra talajon

Levezetés, nyújtás

Minden sorozat után nyújts és az edzés után is

egy teljes test nyújtást végezz! Ha van időd,

akkor a nyújtás előtt érdemes némi időt

eltölteni ismét a kardiogépek valamelyikén.

Edzés után fogyassz egy fehérje turmixot,

ehhez ajánlom a Nitro Gold Pro Enzy-t.

3 NAPOS KEZDŐ ÁTMOZGATÓ EDZÉSTERV

OMEGA 3 - 90

LÁGYKAPSZULA

OMEGA 3-AT TARTALMAZÓ

HALOLAJ LÁGYKAPSZULA.

EDZÉS GYAKORLATOK

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

Zsírégető kalauz

Hogyan lesz kockás hasunk nyárra?

Diétás étrendek

Fehérje kalauz

Mit együnk, mit ehetünk diétában?

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

NITRO GOLD PRO

0158Tetszik Share ShareShareShareShareMore

8/20/2014 3 napos kezdő átmozgató edzésterv - BioTech USA Shop

http://www.biotechusashop.hu/edz%C3%A9sterv/Kezd%C5%91_%C3%A1tmozgat%C3%B3_edz%C3%A9sterv/ 2/2

3.NAPPÉNTEKBemelegítés

- 5 perc gimnasztika: mozgasd át minden

ízületedet, fentről lefelé haladj. Tehát a

fejkörzésketől a vállkörzéseken át juss el a

lábfej körzésekig és egyéb mozdulatokig.

- 5 perc kardiógépen laza tempóban:

bármelyik kardiógépet kiválaszthatod

Edzés

1. 4x15 - Húzódzkodás széles fogással

2. 4x12 - Áthúzás

3. 4x15 - Vállból nyomás gépen

4. 4x10-10 - Padra lépés

5. 4x10-10 - Bolgár guggolás

6. 4x15 - Ülő hasprés gép

7. 4x20 - Álló vádli gépen

Levezetés, nyújtás

Minden sorozat után nyújts és az edzés után is

egy teljes test nyújtást végezz! Ha van időd,

akkor a nyújtás előtt érdemes némi időt

eltölteni ismét a kardiogépek valamelyikén.

Edzés után fogyassz egy fehérje turmixot,

ehhez ajánlom a Nitro Gold Pro Enzy-t.

Jó edzést!

ÁRLISTA | VÁSÁRLÁSI FELTÉTELEK | KARRIER | IMPRESSZUM | ADATVÉDELEM | RÓLUNK | KAPCSOLAT | ÜZLETKERESŐ | OLDALTÉRKÉP | MOBIL VERZIÓ

Keress bennünket a Facebookon!

BioTech USA HU

86 471 ember kedveli BioTech USA HU

oldalát.

Facebook közösségi modul

Tetszik