(288783632) Øvelsesprogram for albuen (1)...3) Undgå hurtige bevægelser eller for tung vægt i starten. 4) Gentages til udtrætning. Fx 15 x 2 gange 5) Ekstra: Evt. Tage nogle ting

1

ANDREASBJERREGAARD.WORDPRESS.COM SPOTTING ASYMMETRY ISN’T HARD, DECIDING IF ITS AN ISSUE IS.

- PTX2 PHYSIOTHERAPIST & PERSONAL TRAINER

Øvelsesprogram for albuen

Ved smerter i albuen bruges der i hverdagssprogs udtryk som: tennisalbue , golfalbue, klatre albue, håndbold albue og musearm.

Fælles for disse skader er, at de ofte opstår pga. gentagende overbelastnings.

Det gælder om at stoppe denne overbelastning. Det kan gøres med mange behandlingsformer såsom akupunktur, kine- siotape, ultralyd, laser, injektion ect., manuelle teknikker såsom mobiliseringer, massage osv.

Den tilgang du vil møde hos mig er en kombination af mobilisering med bevægelse (Mulligan Concept), bløddelstek- niker til at nedsætte tonus og træning.

Nedenstående er en kort præsentation til diverse øvelser for albuen. Men der er nothing fits all system, så alle øvelser må individueliseres og progredieres efter behov.

Øvelse for rotation. Du kan bruge mange forskellige redskaber men en hammer er god pga vægtstangsforholdet. 1. placer underarmen på et bord så hånden er udover. Rotere så hånden skiftevis i ind- og udafrotation.

Beskrivelse af øvelse Udgangspunkt. 1 – hold hånden strakt frem for kroppen med håndfladen op. 2: grib omkring fingerne med den anden hånd. Der skal mærkes et stræk på overarmen. 3: hold strækningen et par sekunder og gentag bevægelserne dynamiske uden hvile.

Øvelsen kan udføres både siddende og stående med hånd udover en kant (fx bordkant).

2



1) Håndvægten / vandflaske eller vandsflaske med sand i den ene hånd 2) lad underarmen få støtte af et bord, men hånden er fri for bordkanten. 3) Undgå hurtige bevægelser eller for tung vægt i starten. 4) Gentages til udtrætning. Fx 15 x 2 gange 5) Ekstra: Evt. Tage nogle ting du bruger i din hverdag. En elastik eller pose med tunge ting.

3



Anbring en tyk elastik omkring omkring samtlige fem fingre ved fingertipperne. Forsøg at

åbne hånden med strækte fingre, så elastikkens omkreds udvider sig. Spred fingrene 20

-30 gange. Øvelsen bør gentages 3 gange.

Wave-shift: Sæt hænderne i sofabordet og skift trykket skiftevis på højre og

venstre hånd.

Sæt hånden i bordet eller læg på knæ og lænd med kroppen ind over, således at ledene får belastninger fra din egen kropsvægt.

2 – Øvelsen gentages 30 gange hver morgen med forskellige udgangspunkter

Beskrivelse af øvelse Udgangspunkt. 1 – Sæt hånden i bordet og lænd med kroppen ind over, således at ledene får belastninger fra din egen kropsvægt. 2 – Øvelsen gentages 30 gange hver morgen med forskellige placerin- ger.

Hold albue ind til væggen som vist på billedet. Kør derefter håndledet i cirklere (begge veje), vink med fingerne også videre. Bevægelsen skal være smertefri ellers skal der justures på trykket

Drej håndleddet rundt. Således at du skriver enten alfabet eller tal- lene 1 til 10 i luften. Det vigtige er at du roterede håndleddet i alle

4



retninger og ikke kun får vippet med fingerne

(288783632) Øvelsesprogram for albuen (1)...3) Undgå hurtige bevægelser eller for tung vægt i starten. 4) Gentages til udtrætning. Fx 15 x 2 gange 5) Ekstra: Evt. Tage nogle ting

Documents