-
1
24 liikkeen Taiji
Sisältö
1.
Aloitusliike...............................................................................................2
2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille
puolille............................3
3. Valkoinen kurki levittää
siipensä...........................................................6
4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille
puolille..........................7
5. Soita
Pipa-luuttua..................................................................................10
6. Astu taakse ja taivuta käsivarsi eli apinan
torjunta...........................11
7. Ota riikinkukon pyrstö syliin
vasemmalle..........................................15
8. Ota riikinkukon pyrstö syliin
oikealla..................................................18
9.
Piiska......................................................................................................22
10.
Pilvikädet.............................................................................................24
11.
Piiska....................................................................................................28
12. Taputa hevosta
korkealla...................................................................29
13. Oikean jalan
kantapääpotku...............................................................30
14. Isku korville kahdella
nyrkillä............................................................31
15. Vasemman jalan
kantapääpotku........................................................32
16. Askel alas vasemmalle ja yhdellä jalalla seisominen eli
Käärme ryömii ja kultainen kukko seisoo yhdellä
jalalla...........33
17. Askel alas oikealle ja yhdellä jalalla
seisominen.............................35
18. Kaunis nainen heittää sukkulaa molemmille
puolille......................37
19. Merenpohjan
neula.............................................................................39
20. Leväytä käsivarret
auki.......................................................................40
21. Käänny, torju ja
lyö.............................................................................41
22. Sulkeudu kuten
seinä.........................................................................44
23.
Ristikäsivarret.....................................................................................46
24.
Lopetusliike.........................................................................................47
-
2
1. Aloitusliike
Nosta ensin vasen kantapää, sitten koko jalka hartian levyiseen
haara-asentoon.
Kun tuot jalat maahan, laske ensin isovarvas, sitten muut
varpaat ja lopuksi kantapää. Jalkaterät ovat yhä suoraan
eteenpäin.
Kohota käsivarret hitaasti olkapään korkeudelle, kämmenet
kääntyneenä alaspäin.
Taivu polvista hieman alaspäin ja paina samalla kämmenet
alas.
(Huom. Pidä hartiat ja kyynärpäät alhaalla. Sormet ovat
luonnollisesti suorassa ja hieman erillään. Rintakehä on rennosti
sisäänpäin kaareutunut ja lantio edessä.)
-
3
2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille
Käännä vartalo hieman oikealle ja siirrä paino samalla oikealle
jalalle.
Nosta oikea käsi kaarenmuotoisena vaakatasoon rintakehän eteen,
kämmen alaspäin. Tuo samalla vasen käsivarsi alavatsan korkeudelle,
samalla tavoin kaarenmuotoisena, vasen kämmen ylöspäin. Kuvittele,
että käsivarret pitelevät palloa oikealla.
Tuo vasen jalka oikean viereen vain päkiän koskettaessa maata.
Katse on suunnattuna oikeaan käteen.
Vartalo kääntyy vasemmalle.
Nosta samalla vasen jalka ja astu eteenpäin kantapään
koskettaessa ensin maata. Paino siirtyy eteen ja oikea jalka
suoristuu jousipyssyasentoon. Samalla kädet liikkuvat eri
suuntiin.
Vasen käsivarsi nousee kaarevana vartalon eteen vasemmalle,
kämmen kasvoihin päin kääntyneenä. Sormet ovat silmien korkeudella.
Oikea käsivarsi laskeutuu kaarevana alas vartalon oikealle puolelle
hieman lantion eteen. Kämmen on alaspäin ja sormet eteenpäin. Katse
on suunnattuna vasempaan käteen.
-
4
Siirrä paino oikealle jalalle.
Vasemman jalan kärki nousee kääntyy ulospäin.
Samalla myös vartalo kääntyy vasemmalle.
Siirrä paino vasemmalle jalalle.
Käännä vasen kämmen alaspäin vie vasen käsivarsi vasemmalle
puolella rintakehän tasolle.
Oikea käsivarsi liikkuu vasemmalle kämmenen kääntyessä ylöspäin.
Käsivarret pitelevät palloa vasemmalla.
Tuo oikea jalka vasemman jalan viereen vain päkiän koskettaessa
maata. Katse on suunnattuna vasempaan käteen.
Vie oikea jalka askeleen verran eteenpäin kantapään osuessa
ensimmäisenä maahan.
Paino siirtyy eteen ja vasen jalka suoristuu jousipyssyasentoon.
Samalla kädet menevät eri suuntiin. Oikea käsivarsi nousee
kaarevana vartalon eteen vasemmalle, kämmen kasvoihin päin
kääntyneenä. Sormenpäät ovat silmien korkeudella. Vasen käsivarsi
laskeutuu kaarevana alas vartalon vasemmalle puolelle hieman
lantion eteen. Kämmen on alaspäin ja sormet eteenpäin. Katse on
suunnattuna oikeaan käteen.
-
5
Siirrä paino taakse vasemmalle jalalle.
Oikean jalan kärki nousee ja kääntyy ulospäin. Samalla myös
vartalo kääntyy oikealle.
Siirrä paino oikealle jalalle.
Käännä oikea kämmen alaspäin vie oikea käsivarsi oikealle
puolella rintakehän tasolle. Vasen käsivarsi liikkuu oikealle
kämmenen kääntyessä ylöspäin. Käsivarret pitelevät palloa
oikealla.
Tuo vasen jalka oikean jalan viereen vain päkiän koskettaessa
maata. Katse on suunnattuna oikeaan käteen.
Vie vasen jalka askeleen verran eteenpäin kantapään osuessa
ensimmäisenä maahan.
Paino siirtyy eteen ja oikea jalka suoristuu jousipyssyasentoon.
Samalla kädet menevät eri suuntiin. Vasen käsivarsi nousee
kaarevana vartalon eteen oikealle, kämmen kasvoihin päin
kääntyneenä. Sormenpäät ovat silmien korkeudella.
Oikea käsivarsi laskeutuu kaarevana alas vartalon oikealle
puolelle hieman lantion eteen. Kämmen on alaspäin ja sormet
eteenpäin. Katse on suunnattuna vasempaan käteen.
Tärkeää: Pidä vartalo pystysuorassa asennossa. Kuvittele, että
ylävartalo on akseli, jonka varassa koko vartalo kääntyy.
Liikkeiden tulee olla tasaisia. Jalkojen ja käsivarsien liikkeiden
tulee olla koordinoituja. Jousipyssyasentoon tultaessa etummaisen
jalan kantapää osuu aina ensimmäisenä maahan ja vasta sitten
hitaasti koko jalkapohja. Kun paino siirtyy eteen, polvi ei saa
työntyä varpaiden yli. Taempi jalka on suorana, mutta polvi ei saa
olla lukossa, toisin sanoen jalka ei ole täysin suora. Varpaat ovat
noin 45 asteen kulmassa. Jalat ovat lantion leveydellä
toisistaan.
-
6
3. Valkoinen kurki levittää siipensä
Käännä vartaloa hieman vasemmalle.
Vasen käsi kääntyy kämmen alaspäin rinnan eteen, oikea käsi
siirtyy kaaressa vasemman alapuolelle pitelemään palloa.
Vie paino vasemmalle jalalle.
Tuo oikea jalka puoli askelta kohti vasenta jalkaa.
Siirrä paino oikealle jalalle. Siirrä vasen jalka vartalon eteen
ja laske vasen päkiä maahan. Tämä on tyhjä asento.
Samalla nosta oikea käsi ylös etuoikealle. Kämmen on kääntynyt
sisäänpäin.
Laske vasen käsi alas vartalon vasemmalle puolelle. Käsivarret
ovat kaarenmuotoisesti. Kämmen on alaspäin ja sormenpäät osoittavat
eteepäin. Katse on suoraan eteenpäin.
Tärkeää: Liikkeiden tulee olla pyöreitä, kun siirrät käsivarsia
ylös ja alas. Tyhjässä asennossa vasen jalka on kevyesti koukussa.
Jalalla ei ole painoa.
-
7
4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille
Käännä vartalo vasemmalle.
Tuo oikea käsi puolikuun muotoisesti alas vasemmalle alavatsan
korkeudelle. Kämmen on kasvoja kohti.
Tuo vasen käsi puolikuun muodossa ylös ja oikealle kasvojen
korkeudelle. Kämmen on viistosti alaspäin.
Käännä vartalo oikealle.
Vie oikea käsi ylös vartalon oikealle puolelle korvan
korkeudelle. Kämmen on viistosti ylöspäin. Vie vasen käsi rinnan
eteen kämmen alaspäin.
Katso oikeaa kättä.
Astu vasemmalla jalalla eteenpäin jousipyssyasentoon. Vasen käsi
liikkuu samalla puolikuun muodossa vasemman polven yli vartalon
vasemmalle puolelle reiden viereen. Kämmen on alaspäin ja
sormenpäät ovat eteenpäin.
Työnnä oikea käsi eteen korvan ohitse. Kämmen osoittaa
menosuuntaan. Kämmen on kääntyneenä hieman sisäänpäin, pikkusormi
edempänä kuin peukalo.
Katso suoraan eteenpäin kohti oikeaa kättä.
-
8
Siirrä paino taemmalle jalalle ja nosta vasemman jalan kärki
hieman ylös.
Käännä vartalo vasemmalle ja käännä kohotettua jalan kärkeä
vasemmalle noin 45 astetta.
Vie oikea käsi vasemmalle kämmen alaspäin.
Nosta oikea jalka vasemman viereen ja nosta vasen käsi sivulle
ja ylös, kämmen kasvoja kohti.
Katso vasenta kättä.
Astu oikealla jalalla eteenpäin jousipyssyasentoon.
Oikea käsi liikkuu samalla puolikuun muodossa oikean polven yli
vartalon oikealle puolelle reiden viereen. Kämmen on alaspäin ja
sormenpäät ovat eteenpäin.
Työnnä vasen käsi eteen korvan ohitse. Kämmen osoittaa
menosuuntaan. Kämmen on kääntyneenä hieman sisäänpäin, pikkusormi
edempänä kuin peukalo.
Katso suoraan eteenpäin kohti vasenta kättä.
-
9
Siirrä paino taemmalle jalalle ja nosta oikean jalan kärki
hieman ylös.
Käännä vartalo oikealle ja käännä kohotettua jalan kärkeä
oikealle noin 45 astetta.
Vie vasen käsi oikealle kämmen alaspäin.
Nosta vasen jalka oikean viereen ja nosta oikea käsi sivulle ja
ylös, kämmen kasvoja kohti.
Katso oikeata kättä.
Astu vasemmalla jalalla eteenpäin jousipyssyasentoon. Vasen käsi
liikkuu samalla puolikuun muodossa vasemman polven yli vartalon
vasemmalle puolelle reiden viereen. Kämmen on alaspäin ja
sormenpäät ovat eteenpäin.
Työnnä oikea käsi eteen korvan ohitse. Kämmen osoittaa
menosuuntaan. Kämmen on kääntyneenä hieman sisäänpäin, pikkusormi
edempänä kuin peukalo. Katso suoraan eteenpäin kohti oikeaa
kättä.
Tärkeää: Työnnettäessä eteenpäin käsivarsi on suorana, mutta
kyynärpää ei saa olla lukossa. Kyynärpään tulee olla alempana kuin
olkapään.
-
10
5. Soita Pipa-luuttua
Vie paino eteen ja tuo oikea jalka eteenpäin puoli askelta.
Siirrä paino oikealle jalalle ja käännä vartalo hieman
oikealle.
Nosta samalla vasen käsi eteen, kämmen eteenpäin suunnattuna ja
oikea käsi rintakehän edessä.
Nosta vasen jalka vähän eteenpäin ja laske maahan vain kantapää.
Tämä on toinen tyhjä asento.
Tuo oikea käsi alas ja sisäänpäin. Kämmen osoittaa vasenta
kyynärpäätä. Katso eteenpäin.
-
11
6. Astu taakse ja taivuta käsivarsi eli apinan torjunta
Liike tehdään kaksi kertaa kummallekin puolelle.
(
-
12
(
-
13
(
-
14
(
-
15
Käännä vartalo hieman oikealle. Vie oikea käsivarsi päätyen
rintakehän eteen ja vasen käsi alavatsan eteen kämmen ylöspäin
(pallon pito oikealla). Saman aikaisesti nosta vasen jalka oikean
jalan viereen, vain päkiä koskettaa maata. Katso oikeaa kättä (k.
56).
Ota vasemmalla jalalla askel eteen. Kantapää koskettaa ensin
maata, sitten koko jalkapohja. Vie paino eteen
jousipyssyasentoon.
Vie vasen käsivarsi vartalon eteen olkapään korkeudelle.
Käsivarsi on kevyesti kaarella. Kämmen on kääntyneenä vartaloon
päin. Samalla oikea käsi laskeutuu alas vartalon oikealle puolelle
kämmen alaspäin ja sormenpäät eteenpäin. Katso suoraan
eteenpäin.
7. Ota riikinkukon pyrstö syliin vasemmalle
-
16
Vartalo kääntyy hieman vasemmalle. Vie samalla molemmat
käsivarret ylös vasemmalle. Vasen kämmen kääntyy eteen ja alas ja
oikea kämmen ylöspäin.
Siirrä paino oikealle jalalle, käännä vartaloa oikealle, vedä
molemmat kädet alas vatsan korkeudelle ja vie ne vartalon oikealle
puolelle.
Nosta oikea käsivarsi olkapään korkeudelle. Kämmen on korvan
korkeudella ja kääntyneenä kasvoihin päin.
Vasen käsivarsi on kaaressa rintakehän edessä kämmen kääntyneenä
vartaloon päin. Katso oikeaa kättä (k. 60).
Vartalo kääntyy vähän vasemmalle.
Taivuta oikea käsivarsi kasvojen ohitse vasemman käsivarren luo.
Oikean käden sormet koskettavat vasemman ranteen sisäpuolta.
Siirrä paino eteen vasemmalle jalalle jousipyssyasentoon.
Suuntaa katse käsiin.
-
17
Vie molemmat kädet eteen, oikea käsi vasemman yli sammalla
kääntäen kämmenet alaspäin.
Avaa kädet hartian leveydelle toisistaan.
Siirrä paino taakse oikealle jalalle. Vasemman jalan kärki
nousee ja vain kantapää koskettaa maata. Tuo samalla kädet taakse
ja alas alavatsan eteen kaaren muodossa. Molemmat kämmenet ovat
alaspäin.
Katso suoraan eteenpäin.
Siirrä paino eteen vasemmalle jalalle jousipyssyasentoon. Työnnä
samalla molemmilla käsillä eteen ja ylös kaaren muodossa. Katso
eteenpäin.
Tärkeää: Pidä työntävän liikkeen lopussa kyynärpäät hieman
alempana kuin olkapäät.
-
18
8. Ota riikinkukon pyrstö syliin oikealla
Siirrä paino taakse oikealle jalalle ja käännä vartalo
oikealle.
Käännä vasemman jalan kärki sisäänpäin kantapään varassa
vähintään 90 astetta. Oikea käsi liikkuu vaakatasossa oikealle.
Vasen ja oikea käsivarsi muodostavat ison kaaren. Kämmenet ovat
ulospäin.
Siirrä paino vasemmalle jalalle ja laske oikea käsi alavatsan
eteen. Kämmen on ylöspäin. Tuo vasen käsi rintakehän eteen. Kädet
pitelevät palloa vasemmalla. Tuo samalla oikea jalka vasemman
viereen vain päkiän koskettaessa maata.
-
19
Ota oikealla jalalla askel eteen. Kantapää koskettaa ensin
maata, sitten koko jalkapohja. Vie paino eteen
jousipyssyasentoon.
Vie oikea käsivarsi vartalon eteen olkapään korkeudelle.
Käsivarsi on kevyesti kaarella. Kämmen on kääntyneenä vartaloon
päin.
Samalla vasen käsi laskeutuu alas vartalon vasemmalle puolelle
kämmen alaspäin ja sormenpäät eteenpäin. Katso suoraan
eteenpäin.
-
20
Vartalo kääntyy hieman oikealle. Vie samalla molemmat käsivarret
ylös oikealle. Oikea kämmen kääntyy eteen ja alas ja vasen kämmen
ylöspäin.
Siirrä paino vasemmalle jalalle, käännä vartaloa vasemmalle,
vedä molemmat kädet vartalon vasemmalle puolelle. Nosta vasen
käsivarsi olkapään korkeudelle. Kämmen on korvan korkeudella ja
kääntyneenä kasvoihin päin. Oikea käsivarsi on kaaressa rintakehän
edessä kämmen kääntyneenä vartaloon päin (k. 74).
Katso vasenta kättä.
Vartalo kääntyy vähän oikealle.
Taivuta vasen käsivarsi kasvojen ohitse oikean käsivarren luo.
Vasemman käden sormet koskettavat oikean ranteen sisäpuolta.
Siirrä paino eteen oikealle jalalle jousipyssyasentoon.
Suuntaa katse käsiin.
-
21
Vie molemmat kädet eteen, vasen käsi oikean yli sammalla
kääntäen kämmenet alaspäin.
Avaa kädet hartian leveydelle toisistaan.
Siirrä paino taakse vasemmalle jalalle. Oikean jalan kärki
nousee ja vain kantapää koskettaa maata.
Tuo samalla kädet taakse ja alas alavatsan eteen kaaren
muodossa. Molemmat kämmenet ovat alaspäin.
Katso suoraan eteenpäin.
Siirrä paino eteen oikealle jalalle jousipyssyasentoon. Työnnä
samalla molemmilla käsillä eteen ja ylös kaaren muodossa.
Katso eteenpäin.
-
22
9. Piiska
Siirrä paino taakse vasemmalle jalalle ja käännä oikean jalan
kärki sisäänpäin kantapään varassa vähintään 90 astetta. Samalla
vartalo kääntyy vasemmalle.
Vie kädet vasemmalle, vasen käsi on hartian korkeudella kämmen
ylöspäin ja oikea käsi vatsan korkeudella kämmen ylöspäin.
Katso vasenta kättä. Siirrä paino oikealle jalalle, tuo vasen
jalka oikean viereen vain päkiän koskettaessa maata.
Samanaikaisesti nosta oikea käsi ylös kasvojen korkeudelle. Kämmen
on kasvoja kohti. Laske vasen käsi vatsan korkeudelle kääntäen
samalla kämmen ylöspäin.
-
23
Vartalo kääntyy oikealle.
Käännä oikea kämmen ulospäin ja sormenkärjet alaspäin ja sitten
yhteen kuin ottaisit kiinni jostain. Tämä on koukkukäsi. Tuo
samalla vasen käsi kohti oikeaa kättä olkapään korkeudelle kämmen
sisäänpäin. Katso käsiä kohti (k. 84).
Käänny vasemmalle ja ota askel eteenpäin vasemmalla jalalla
jousipyssyasentoon. Samanaikaisesti vie vasen käsi vasemmalle
hartian korkeudelle.
Kun käsivarsi on samansuuntainen vasemman jalan kanssa, käännä
kämmen ulospäin ja työnnä käsi hieman eteenpäin lopulliseen
asentoon.
Katso vasenta kättä.
-
24
10. Pilvikädet
Siirrä paino taakse oikealle jalalle ja käännä vartalo oikealle
vasemman kantapään varassa 90 astetta.
Käännä vasemman jalan kärki sisäänpäin ja tuo vasen käsi
alhaalta vatsan kautta rintakehän eteen.
Avaa oikean käden koukku niin, että kämmen on kääntynyt
ulospäin. Nosta vasen käsi silmien korkeudelle.
Katso oikeaa kättä.
Käsien liikerata
-
25
Siirrä paino vasemmalle jalalle ja tuo vasen käsi kasvojen
ohitse vasemmalle ja oikea käsi vatsan edestä vasemmalle.
Käännä vasen kämmen ulospäin ja oikea kämmen ylöspäin. Katse
seuraa vasenta kättä. Nosta oikea jalka, ensin kantapää, sitten
koko jalka, ja tuo se vasemman jalan viereen, ensin päkiä maahan,
sitten koko jalka (k. 90). Jalat ovat samansuuntaiset ja niiden
etäisyys toisistaan on noin 20 cm (k. 91).
Nosta oikea käsi kasvojen korkeudelle kämmen käännettynä kasvoja
kohti ja laske vasen käsi vatsan korkeudelle (k. 92).
Vie paino oikealle jalalle ja nosta vasen jalka, ensin kantapää,
sitten koko jalka ja astu sivulle. Kun tuot jalan maahan, laske
ensin päkiä ja vasta sitten koko jalka. Käännä samaan aikaan
vartalo oikealle. Vartalon mukana myös kädet tulevat oikealle (k.
94).
Katse seuraa oikeaa kättä.
-
26
Nosta vasen käsi kasvojen korkeudelle kämmen käännettynä kasvoja
kohti ja laske oikea käsi vatsan korkeudelle.
Vie paino vasemmalle jalalle ja nosta oikea jalka, ensin
kantapää, sitten koko jalka ja astu sivulle. Kun tuot jalan maahan,
laske ensin päkiä ja vasta sitten koko jalka. Käännä samaan aikaan
vartalo vasemmalle. Vartalon mukana myös kädet tulevat vasemmalle
(k. 96).
Nosta oikea käsi kasvojen korkeudelle kämmen käännettynä kasvoja
kohti ja laske vasen käsi vatsan korkeudelle.
Vie paino oikealle jalalle ja nosta vasen jalka, ensin kantapää,
sitten koko jalka ja astu sivulle. Kun tuot jalan maahan, laske
ensin päkiä ja vasta sitten koko jalka. Käännä samaan aikaan
vartalo oikealle. Vartalon mukana myös kädet tulevat oikealle
-
27
Siirrä paino vasemmalle jalalle ja tuo vasen käsi kasvojen
ohitse vasemmalle ja oikea käsi vatsan edestä vasemmalle. Kun kädet
siirtyvät vasemmalle, käännä vasen kämmen ulospäin ja oikea kämmen
ylöspäin. Katse seuraa vasenta kättä.
Nosta oikea jalka, ensin kantapää, sitten koko jalka, ja tuo se
vasemman jalan viereen, ensin päkiä maahan, sitten koko jalka.
Jalat ovat samansuuntaiset ja niiden etäisyys toisistaan on noin 20
cm.
-
28
11. Piiska
Nosta oikea käsi ylös kasvojen ohitse. Kämmen on kasvoja
kohti.
Laske vasen käsi alas, vatsan korkeudella kämmen kääntyy
ylöspäin. Vartalo kääntyy oikealle.
Käännä oikea kämmen ulospäin. Käännä sormenpäät ensin alaspäin
ja sitten yhteen koukuksi. Tuo samalla vasen käsi kohti oikeaa
kättä olkapään korkeudelle kämmen sisäänpäin.
Katso käsiä kohti.
Käänny vasemmalle ja ota askel eteenpäin vasemmalla jalalla
jousipyssyasentoon. Samanaikaisesti vie vasen käsi vasemmalle
hartian korkeudella.
Kun käsivarsi on samansuuntainen vasemman jalan kanssa, käännä
kämmen ulospäin ja työnnä käsi hieman eteenpäin lopulliseen
kaariasentoonsa.
Katso vasenta kättä.
-
29
12. Taputa hevosta korkealla
Siirrä paino eteen ja ota puoliaskel oikealla jalalla. Avaa
oikean käden koukku. Molemmat käsivarret ovat puolikuun muodossa.
Siirrä paino oikealle jalalle ja käännä molemmat kämmenet
ylöspäin.
Nosta vasen jalka hieman eteen ja laske päkiä maahan tyhjään
asentoon.
Työnnä oikea käsi korvan ohitse eteen. Kämmen on viistosti
eteenpäin. Vedä samalla vasen käsi alavatsan eteen kämmen
ylöspäin.
Katso oikean käden suuntaan.
-
30
13. Oikean jalan kantapääpotku
Vie vasen käsi ristiin oikean käden ranteen päälle ja nosta
vasen jalka.
Käännä vasen kämmen ulospäin ranteen päällä ja liikuta
käsivarret puolikuun muotoon.
Ota vasemmalla jalalla askel etuvasemmalle jousipyssyasentoon.
Katso oikean käden suuntaan.
Tuo molemmat kädet kaaressa vartalon molemmin puolin alas ja
sisään rintakehän eteen ristiin.
Oikea käsi on ulommaisena ja molemmat kämmenet ovat sisäänpäin.
Tuo samalla oikean jalan päkiä maahan vasemman jalan viereen.
Käännä molemmat yhä ristissä olevat kämmenet ulospäin ja avaa
käsivarret vartalon molemmille puolille puolikuun muotoon. Tee
samalla kantapääpotku: Nosta ensin oikea polvi ylös ja suorista
jalka kantapää edellä. Kantapääpotkun suunta on etuoikealle.
Oikea käsivarsi ja oikea jalka ovat samansuuntaiset. Katso
potkun suuntaan.
Tärkeää: Kun seisot yhdellä jalalla, pidä vartalo suorana.
Seisova jalka on suora, mutta ei lukossa.
-
31
14. Isku korville kahdella nyrkillä
Pidä polvi nostettuna samalla tasolla kuin lantio, mutta laske
okea jalka alas.
Tuo vasea ja oikea käsi alas suoraan vartalon eteen
samansuuntaisina. Kädet ovat nostetun polven molemmilla puolilla
kämmenet hieman polvien edessä ja kääntyneenä ylöspäin.
Astu oikealla jalalla potkun suuntaan ja siirry
jousipyssyasentoon. Tuo samalla kädet lantion molemmille puolille
kämmenet ylöspäin.
Laita kädet nyrkkiin ja vie ne sivun kautta ylös ja eteen
silmien korkeudelle kuin iskisit vastustajaa korville. Nyrkissä
peukalo on etu- ja keskisormen päällä ja nyrkin rystyset osoittavat
tosiaan. Käsivarret ovat kaarenmuotisena. Katso nyrkkien väliin.
Pidä hartiat alhaalla.
Tärkeää: Nyrkit ovat voimakkaat, mutta eivät jännittyneet. Kun
isket nyrkeillä, pidä hartiat alhaalla.
-
32
15. Vasemman jalan kantapääpotku
Siirrä paino taakse vasemmalle jalalle ja käännä vartalo
vasemmalle.
Käännä oikean jalan kärki sisäänpäin vähintään 90 astetta. Avaa
samalla nyrkit, jolloin kämmenet osoittavat ulospäin.
Kädet liikkuvat vartalon mukana vasemmalle puolikuun muodossa.
Katso vasemman käden suuntaan. Siirrä paino oikealle jalalle.
Tuo vasemman jalan päkiä maahan oikean jalan viereen. Tuo
samanaikaisesti kädet kaaressa vartalon molemmin puolin alas ja
sisään rintakehän eteen ristiin. Ristissä vasen käsi on ulommaisena
ja molemmat kämmenet sisäänpäin.
Käännä molemmat yhä ristissä olevat kämmenet ulospäin ja avaa
käsivarret vartalon molemmille puolille puolikuun muotoon.
Tee samaan aikaan kantapääpotku eli nosta ensin vasen polvi ylös
ja vasta sitten suorista jalka kantapään edellä. Kantapääpotkun
suunta on etuvasemmalle, samaan suuntaan kuin vasen käsivarsi.
Katso potkun suuntaan.
-
33
16. Askel alas vasemmalle ja yhdellä jalalla seisominen eli
Käärme ryömii ja kultainen kukko seisoo yhdellä jalalla.
Pidä polvi yhä nostettuna, mutta laske vasen jalka alas oikean
jalan pohkeen viereen. Tuo samalla oikea käsi sisäänpäin hartian
korkeudella ja laita sormenpäät koukun muotoon korvan
korkeudelle.
Tuo vasen käsi oikean käden koukun luo. Kämmen on kohti koukkua.
Katso oikean käden suuntaan.
Kyykisty alas oikean jalan varassa ja ota vasemmalla jalalla
askel sivulle. Päkiä koskettaa ensin maata ja sitten koko jalka.
Jalan kärki on sisäänpäin.
Vie samalla vasen käsi alas vatsan kautta vasemman reiden
sisäpintaa pitkin jalan yläpuolelle. Sormet ovat eteenpäin ja
peukalo ylöspäin. Katso vasenta kättä.
Tärkeää: Kun kyykistyt alas, älä nojaa ylävartaloa liiaksi
eteenpäin. Kun olet alhaalla, pidä molemmat jalat kokonaan
maassa.
-
34
Käännä vasemman jalan kärki ulospäin menosuuntaan ja vie paino
vasemmalle jalalle. Vartalo on suoraan menosuuntaan.
Suorista oikea jalka ja käännä oikean jalan kärki sisäänpäin.
Vie samalla oikea koukkukäsi alas lantion taakse ja käännä koukun
kärki ylöspäin. Katso kohti vasenta kättä.
Nosta oikea kantapää, sitten koko jalka hitaasti polvesta
taivutettuna. Jatka liikettä vasemman jalan ohitse kunnes polvi on
lantion korkeudella vartalon edessä. Avaa samalla oikean käden
koukku ja tuo tuo käsi vartalon sivun kautta eteen nostetun polven
yläpuolelle. Oikean käden sormenpäät ovat nenän korkeudella. Oikea
kyynärpää ja oikea polvi ovat toisiaan kohti.
Laske samalla vasen käsi hieman lantion eteen vartalon
vasemmalle puolelle kämmen alaspäin ja sormenpäät eteenpäin. Katse
on kohdistunut oikeaan käteen.
Tärkeää: Vasemman ja oikean käden liikkeet ovat samanaikaiset
kuin heiluri. Loppuasennossa käsvarret ovat kaarenmuotoiset, eivät
koukussa. Seisovan jalan polvi ei ole lukossa.
-
35
17. Askel alas oikealle ja yhdellä jalalla seisominen
Laske oikea päkiä maahan ja käänny vasemman jalan varassa
vasemmalle. Nosta samalla vasen käsi ylös vasemmalle sivulle
hartian korkeudelle ja muodosta koukku tuomalla sormenpäät yhteen
ja alaspäin korvan korkeudelle.
Tuo oikea käsi koukun luo. Kämmen on kohti koukkua. Katso
vasemman käden suuntaan (k. 133).
Kyykisty alas vasemman jalan varassa ja ota oikealla jalalla
askel sivulle. Päkiä koskettaa ensin maata ja sitten koko jalka.
Jalan kärki on sisäänpäin (k. 134). Vie samalla oikea käsi alas
vatsan kautta oikean reiden sisäpintaa pitkin jalan yläpuolelle.
Sormet ovat eteenpäin ja peukalo ylöspäin. Katso oikeaa kättä (k
135).
-
36
Käännä oikean jalan kärki ulospäin menosuuntaan ja vie paino
oikealle jalalle. Vartalo on suoraan menosuuntaan.
Suorista vasen jalka ja käännä vasemman jalan kärki sisäänpäin.
Vie samalla vasen koukkukäsi alas lantion taakse ja käännä koukun
kärki ylöspäin. Katso kohti oikeaa kättä.
Nosta vasen kantapää, sitten koko jalka hitaasti polvesta
taivutettuna. Jatka liikettä oikean jalan ohitse kunnes polvi on
lantion korkeudella vartalon edessä (k. 137 - 138). Avaa samalla
vasemman käden koukku ja tuo tuo käsi vartalon sivun kautta eteen
nostetun polven yläpuolelle. Vasemman käden sormenpäät ovat nenän
korkeudella. Vasen kyynärpää ja vasen polvi ovat toisiaan kohti
lähellä toisiaan (k. 138).Laske samalla oikea käsi hieman lantion
eteen vartalon oikealle puolelle kämmen alaspäin ja sormenpäät
eteenpäin. Katse on kohdistunut vasempaan käteen.
-
37
18. Kaunis nainen heittää sukkulaa molemmille puolille
Käännä vartaloa hieman vasemmalle ja astu vasemmalla jalalla
etuvasemmalle kantapää edellä. Siirrä paino etujalalle (k. 139) .
Samaan aikaan kädet liikkuvat pitelemään palloa vartalon edessä
vasemmalla, vasen käsivarsi on yläpuolella.
Tuo oikean jalan päkiä vasemman jalan sisäpuolelle. Katso
vasenta kättä (k. 141).
Ota askel oikealla jalalla etuoikealle ja siirrä paino
jousipyssyasentoon.
Tuo vasen käsi alas kylkiluiden eteen. Samalla tuo oikea käsi
kaarenmuodossa vartalon eteen kämmenen ollessa kääntyneenä
sisäänpäin.
Jatka liikettä viemällä käsi vartalon oikealle puolelle pään
yläpuolelle. Pään korkeudella käännä kämmen ulospäin. Käsivarsi
torjuu iskua. Työnnä samanaikaisesti vasen käsi eteen. Kämmen on
kääntyneenä eteenpäin. Sormenpäät ovat nenän korkeudella. Katso
työnnön suuntaan.
-
38
Siirrä paino taakse. Käännä vartalo hieman vasemmalle ja laske
molemmat kädet alas. Vasen käsivarsi on hieman alempana kuin
oikea.
Käännä vartalo oikealle ja tuo paino eteen.
Nosta vasemman jalan päkiä oikean jalan sisäpuolelle.
Tuo käsivarret pitelemään palloa oikealla. Oikea käsi on
yläpuolella. Katso oikeaan käteen.
Ota askel vasemmalle jalalla etuvasemmalle ja siirrä paino
jousipyssyasentoon.
Tuo oikea käsi alas kylkiluiden eteen. Tuo samalla vasen käsi
kaarenmuodossa vartalon eteen kämmenen ollessa kääntyneenä
sisäänpäin.
Jatka liikettä viemällä käsi vartalon vasemmalle puolelle pään
yläpuolelle. Pään korkeudella käännä kämmen ulospäin. Käsivarsi
torjuu iskua.
Työnnä samanaikaisesti oikea käsi eteen. Kämmen on kääntyneenä
eteenpäin. Sormenpäät ovat nenän korkeudella. Katso työnnön
suuntaan.
-
39
19. Merenpohjan neula
Siirrä paino eteen ja ota oikealla jalalla puoli askelta kohti
vasenta jalkaa.
Siirrä paino oikealle jalalle ja tuo vasen jalka vartalon eteen
laskien vain päkiän maahan tyhjään asentoon. Samaan aikaan vartalo
kääntyy hieman oikealle.
Tuo oikea käsivarsi alas vartalon oikealle puolelle. Tuo samalla
vasen käsi vartalon eteen.
Vie oikea käsi ympyrän muodossa ensin ylös korvan korkeudelle ja
sitten eteen alas lantion tasolle. Sormenpäät osoittavat viistosti
alaspäin.
Vie vasen käsi alas vartalon vasemmalle puolelle. Kämmen on
alaspäin ja sormenpäät eteenpäin. Katso oikeaa kättä.
Tärkeää: Tämä on ainoa liike, jossa katse on alaspäin ja jossa
ylävartalo nojaa hieman eteen- ja alaspäin. Pidä lantio sisään
vedettynä. Vasen jalka koskettaa vain kevyesti maata, ilman
painoa.
-
40
20. Leväytä käsivarret auki
Nosta molemmat kädet hieman vartalon oikealle puolelle pään
korkeudelle.
Ota vasemmalla jalalla askel eteen jousipyssyasentoon. Käännä
samalla oikean käden kämmen ulospäin niin, että peukalo osoittaa
alaspäin ja siirrä oikea käsivarsi hieman taaksepäin. Käsivarsi on
kaarenmuotoisesti. Työnnä samalla vasemmalla kädellä eteen. Kämmen
on eteenpäin ja sormenpäät nenän korkeudella.
Katso työntävän käden suuntaan.
-
41
21. Käänny, torju ja lyö
Siirrä paino taakse ja käänny oikealle.
Käännä vasemman jalan kärki sisäänpäin vähintään 90 astetta.
Vie molemmat kädet ylös ja oikealle. Kämmenet ovat kääntyneet
ulospäin.
Siirrä paino vasemmalle jalalle.
Laita oikea käsi nyrkkiin ja vie alaspäin ympyränmuotoa
noudattaen vatsan eteen.
Tuo vasen käsi pään ohi oikean olkapään korkeudelle. Kämmen on
eteen ja alaspäin.
Katse on suoraan eteen menosuuntaan.
-
42
Käännä vartaloa oikealle.
Nosta nyrkki ympyränmuotoa noudattaen ensin rintakehän kautta
ylös ja sitten suun korkeudelle vartalon eteen. Nyrkin sisäpuoli on
suuta kohti.
Tuo vasen käsi lantion korkeudelle kämmen alaspäin ja sormet
eteenpäin. Ota samalla lyhyt askel oikealla jalalla niin, että vain
kantapää on maassa ja jalan kärki on kääntynyt hieman oikealle.
Katso nyrkin suuntaan.
Siirrä paino oikealle jalalle ja ota askel vasemmalla jalalla
kantapään osuessa maahan. Vie samalla vasen käsi ojennettuna
rintakehän eteen torjunta-asentoon.
-
43
Tuo oikea nyrkki kaarenmuodossa lantion viereen. Nyrkki on
kääntynyt ylöspäin ja koskettaa lantiota.
Katso vasemman käden suuntaan.
Siirrä paino eteen jousipyssyasentoon. Lyö samalla nyrkki
suoraan eteen. Nyrkin peukalo osoittaa ylöspäin. Tuo samalla vasen
käsi hieman taakse oikean kyynärpään viereen. Kämmen on kyynärpäätä
kohti.
Katso suoraan eteen.
-
44
22. Sulkeudu kuten seinä
Vie vasen käsi ristiin oikean käsivarren alapuolelle ja avaa
nyrkki. Molemmat kämmenet ovat ylöspäin.
Tuo vasen käsivarsi puoliympyrän muodossa oikean käden alta
suoraksi vartalon eteen. Käsivarret ovat vaakatasossa vartalon
edessä rinnakkain noin hartian leveydellä toisistaan.
Tuo molemmat kädet taakse vartaloa kohti kääntäen samalla
kämmenet alaspäin.
Vie kädet alavatsan korkeudelle. Liike on kaarenmuotoinen. Vie
samalla paino taakse ja nosta vasemman jalan kärki hieman ylös.
Katso eteenpäin.
-
45
Siirrä paino eteen jousipyssyasentoon ja työnnä samalla käsillä
eteen. Liike on kaarenmuotoinen.
Sormenpäät ovat loppuasennossa nenän korkeudella. Kämmenet ovat
eteenpäin.
Myös katse on eteenpäin.
Tärkeää: Kun tuot kädet taakse ja alas, tuo kyynärpäät vain
vartalon viereen, ei sen taaemmaksi. Loppuasennossa käsivarret ovat
kevyesti kaarella, eivät lukkossa.
-
46
23. Ristikäsivarret
Siirrä paino taakse oikealle jalalle ja käännä vartalo
oikealle.
Käännä vasemman jalan kärki sisäänpäin vähintään 90 astetta.
Vartalon kääntyessä vie oikea käsi sivulle vaakakaaressa.
Käännä oikean jalan kärki ulospäin jousipyssyasentoon.
Katso oikean käden suuntaan.
Siirrä paino vasemmalle jalalle, käännä oikean jalan kärki
sisäänpäin ja tuo oikea jalka hartianlevyiseen haara-asentoon
vasemman jalan suuntaisesti. Vie samaan aikaan molemmat kädet alas
ja sisäänpäin pystysuoran kaaren muodossa.
Loppuasennossa ranteet ovat ristissä rintakehän edessä. Oikea
käsi on ulkopuolella ja molemmat kämmenet ovat sisäänpäin.
Katso eteenpäin.
Tärkeää: Kun viet molemmat kädet alas ja ristiin, pidä
ylävartalo suorana. Älä nojaa eteenpäin.
-
47
24. Lopetusliike
Ranteet yhä ristissä käännä molemmat kämmenet alaspäin. Vasen
käsi on yläpuolella.
Vie käsivarret hartian leveydelle toisistaan ja laske ne
vartalon molemmille sivuille. Kämmenet ovat reisiin päin.
Tuo vasen jalka oikean jalan viereen.
Katse on eteenpäin.