(24) Jule 2012

Слово редактораВсе чаще я встречаю знакомых, взахлеб рассказываю-щих о планируемых поездках на отдых. Кто-то во что бы то ни стало стремится летом на море, а кто-то твер-до решил подождать до зимы и провести отпуск, к при-меру, на Гоа.

Вот так наслушаешься всех и не знаешь, как луч-ше поступить, чтобы и на работе все было схвачено, и отдохнуть на славу.

Все же лето для меня – пора моря и солнца, бронзово-го загара и модного купальника. Правда, это все есть и у нас в городе! Аквапарки, фитнес-клубы с бассейнами на любой вкус, загородные пляжи. Вот только, поймав кураж, не забывайте о своем здоровье. Не переусерд-ствуйте с плаванием в хлорированной воде, помните, что так или иначе это не так уж полезно для кожи и, вообще, для всего организма. Не забывайте и про вред-ный ультрафиолет. Красно солнышко тоже может ока-заться коварным, если его чрезмерным сиянием злоу-потреблять без специальных солнцезащитных кремов и спреев. А тем, кто собирается отправиться на рыбал-ку или в поход, да еще и поселиться в палатке, советую обязательно запастись средствами от комаров, оводов и другой надоедливой мошкары. А если покусают… Ух, на своем опыте испытала, жжжуть!

В общем, берегите себя и свое здоровье. Наслаждай-тесь отпуском и цените каждый день, проведенный не в офисе с бумагами, а на отдыхе вместе с любимыми и близкими.

Карина Давтян

Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Министер-стве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печат-ного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010г.

Адрес редакции: Республика Казахстан, 050023, г. Алматы, ул. Сыргабекова, д. 11 А. Телефоны: (727)269 70 32, 243 84 53, 243 84 39, 300 77 26

e-mail: [email protected], URL: www.906090.kz

Периодичность: 1 раз в месяц

Тираж: 10000 экземпляров

Распространяется бесплатно

Учредитель и издатель: ИП Джандосова Жанат Мирзакаримовна

Главный редактор: Карина Давтян

Прическа и макияж: Ирина Хабер

Дизайнер: Карина Панченко

Директор по рекламе: Алла Рымашевская

Редакционная группа: Елена Черепахина, Анна Фрайбер-гер, Юлия Ким, Диана Мендыбаева, Алима Оспанова, Альмира Маметаева.

Наши эксперты:

Make-Up& Hairstyle artist Ирина Хабер; фитнес-директор, мастер-тренер фитнес-клуба «BE TURBO» Татьяна Салатина; инструктор йога-клуба «Агонда» Мария Кравцева ; врач-ЛОР

высшей категории Медицинского центра «Керуен-Medicus» Гульмира Алкеновна Есенова; врач-дерматокосметолог эсте-тического центра «Тиффани Плаза» Эльвира Владимировна Цой; врач-диетолог Центра лечения Метаболического Синдрома при ЦКБ УДП РК Светлана Валентиновна Стрельникова; руко-водитель групповых программ СК «Rakhat Fitness» Ольга Мерзлякова

Фотографии: Кенен Джандосов, Карина Панченко, Александр Павлов, shutterstock.com, morguefi le.com

Обложка: Ляйсан Утяшева

Одежда редактора: Nike. Адреса магазинов Nike: Кабанбай-батыра 138, тел. 266-22-33; Молл. Апорт западное направле-ние трассы Алмата-Бишкек. тел. 312-16-08.

Отпечатано в типографии “Print House Gerona”, г. Алматы ул.Сейфуллина 458/460.

Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов.

Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллю-страций из журнала возможны лишь с письменного разреше-ния учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны.

Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубликованной информации. Пре-жде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецеп-тами, методологиями и технологиями следует проконсульти-роваться с соответствующим специалистом.

4 Новости

Звезды 906090

Фитнес

14 Стрип-пластика – искусство обольщения обольщения

16

Спорти20 Парящий мяч

8 Ляйсан Утяшева: «Все рождены красивыми»Ляйсан Утяшева:

Йога: чтобы спина была здоровой

Красота56 Морщинки-паутинки

60 Горячий поцелуй60 Горячий поцелуй

20 Парящий мяч

Здоровье26 «Звездная» болезнь

30 10 самых опасных насекомых

36 Опасности летаRelax

40

44 Королева овощей

48 Ягодная диета

52 Полезные рецепты

Питание

Теория массажа

44 48 52

Питание

Йога: чтобы спина была здоровой

Британские ученые отметили связь между курением (в том числе пассив-ным) и нарушением толерантности к глюкозе. Изменение толерантности к глюкозе – значимый фактор риска возможного развития сахарного диа-бета 2 типа (инсулиннезависимого).Возникающий вследствие абсолют-ной или относительной недостаточ-ности инсулина сахарный диабет может вызывать развитие опасных осложнений. Как известно, избыток глюкозы в крови негативно отра-жается на деятельности сердечно-сосудистой системы. Сахарный диа-бет может привести хронической почечной недостаточности или к сле-поте. В эксперименте принимало участие 4572 человека: • курильщики, • бывшие курильщики, • некурящие люди, подвергавши-

еся пассивному курению,

• некурящие люди, не вдыхавшие табачного дыма.

В начале и через 15 лет (столько длился эксперимент) всем участни-кам был сделан тест исследования крови на сахар. В 22% случаев отмечены нарушения толерантности к глюкозе у курильщи-ков. В 17% случаев – у пассивных куриль-щиков. В 12% случаев – у некурящих людей. Британские ученые выдвинули гипо-тезу, что токсины табачного дыма, возможно, действуют на поджелу-дочную железу. В поджелудочной железе вырабатывается инсулин (гор-мон, регулирующий уровень сахара в крови).Соответственно, на пассивных курильщиков действуют те же ток-сины, что и на активных курильщиков.

www.ikrasota.ru

Пассивное курение имеет связь с сахарным диабетом

Американские медики сообщили, что продукты с отметкой на упа-ковке «низкокалорийные» наносят вред организму.Исследователи из Университета Пердью (Purdue) в штате Индиана (Indiana) взяли для анализа низкока-лорийные продукты, которые про-даются в супермаркетах. Во всех продуктах содержалась определен-ная доза заменителя сахара и жира. По словам ученых, организм распо-знает заменители жира и сахара в составе низкокалорийных продук-тов, поэтому чувство сытости длится совсем недолго.Ученые из Индианы советуют при соблюдении диет питаться нату-ральными низкокалорийными продуктами и блюдами. К ним можно отнести овощные супы,

квашеную капусту, свежевыжа-тый морковный сок с небольшим количеством масла для лучшего усвоения витаминов, все цитру-совые (грейпфруты, апельсины, лимоны и другие).Однако диетологи из Сан-Франциско (San Francisco) катего-рично с этим не согласны. Их экс-перименты показали, что ника-кие низкокалорийные диеты не помогут похудеть надолго, так как такое питание повышает количе-ство гормона стресса (кортизола) в организме. После окончания диеты «напуганный» организм отложит все полученные калории в виде жира на талии.

www.spa.su

Низкокалорийные диеты могут навредить фигуре

4

новости

Как в быстром ритме современной жизни добиться того, чтобы одежда была не только опрятной, но и радо-вала своей безупречной чистотой и свежестью? С новым стиральным порошком Losk компании «Хен-кель» справиться с этой задачей не составит особого труда. Благо-даря улучшенной формуле Losk 2в1 помогает удалить даже самые стой-кие пятна, содержит смягчающие компоненты и дарит вещам све-жий аромат лайма и грейпфрута.

Инновационная формула LOSK 2в1 содержит:• 9 компонентов против пятен,

которые проникают между волокнами ткани и удаляют стой-кие загрязнения различного про-исхождения;

• компонент природного происхо-ждения бентонит, обладающий смягчающими свойствами;

• новый свежий аромат лайма и грейпфрута.

Новый LOSK 2в1 уже доступен в магазинах с середины мая в объе-мах 450г, 1,5 кг, 3кг и 6кг.

Новый Losk 2в1: комплексная забота о вашем белье

Низкокалорийные диеты могут навредить фигуре

Исследование показало, что даже травма от утраты или переезд могут вызвать слабоумие.Ученые, финансируемые обществом Альцгеймера, изучают эту связь и надеются, что их открытие может привести к созданию новых лекарств для борьбы с болезнью.Исследование университета Куопио в Финляндии показало, что долгосроч-ные последствия стресса могут быть основной причиной заболевания.Когда наше кровяное давление повышается, сердце бьется быстрее, и уровень гормона кортизола в крови увеличивается. По мнению экспер-тов, как только кортизол поступает в мозг, он начинает убивать клетки, что приводит к болезни Альцгей-мера. Финские ученые обнаружили,

что пациенты с высоким кровяным давлением и высоким уровнем кор-тизола имеют более чем в три раза больше шансов на развитие болезни Альцгеймера.«Все мы проходим через стрессовые события. Мы стремимся понять, как это может стать фактором риска для развития болезни. Такие простые переживания, как, например пере-езд, также являются потенциаль-ным фактором риска, – говорит про-фессор Клайв Холмс из университета Саутгемптона, который играет веду-щую роль в новом исследовании. – Это является первым этапом в раз-работке новых методов, психологиче-ских или лекарственных, для борьбы с болезнью».

Стресс приводит к болезни Альцгеймера

«Стрессовый образ жизни может стать ключевым фактором возникновения неизлечимой болезни Альцгеймера», – говорят исследователи.

www.bestplastic.ru

5

По данным ведущих канад-ских диетологов, яичный жел-ток в куриных яйцах содер-жит зашкаливающее количе-ство холестерина, почти в два раза превышающее содержа-ние этого вещества в еде из ресторанов быстрого питания.

Канадские эксперты по дие-тологии представили эти

Куриные яйца могут разрушать здоровьеКуриные яйца могут разрушать здоровье

данные в медицинском журнале «Canadian Jornal of Cardiology». Согласно этой информации, в яичном желтке может содер-жаться от 215 до 275 мг холесте-рина, в то время как в сэндвиче с котлетой из ресторана быстрого питания – максимум 150 мг. При этом врачи рекомендую людям с повышенным риском возник-новения сердечно-сосудистых заболеваний ограничить суточ-ное потребление холестерина до

200 мг.

«Среди многих паци-ентов и даже врачей бытует распростра-ненное заблужде-ние о безвредности куриных яиц, - гово-рит один из авто-

ров данного доклада,

профессор Дэвид Спенс из Уни-верситета Западного Онтарио. – Яйца стали популярными бла-годаря эффективной маркетин-говой политике. Нет сомнения в том, что яичный белок явля-ется ценным источником высо-кокачественного белка. В то же время яичные желтки нельзя потреблять бесконтрольно, не учи-тывая таких особенностей сво-его организма, как повышенный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, гене-тическую предрасположенность к сердечным приступам и свой привычный рацион в целом».

www.top.rbc.ru

Американские исследователи из Орегонского университета (University of Oregon) выяснили, что шпинат способен остановить развитие рака.

Ученые провели тесты на 679 лабораторных животных. В ходе исследования медики наблю-дали за РНК (рибонуклеиновой кислотой). Когда она работала неправильно, начинались рако-вые процессы. Однако стоило в рацион животных ввести шпи-нат, как эти процессы замедля-лись.

В итоге оказалось, что употребле-ние шпината сокращало частоту возникновения злокачествен-ных опухолей у грызунов с 58% до 32%.

Рак провоцирует изменения в ДНК, инициирующие бескон-трольный рост клеток. Но на этот процесс ока-зывает влияние диета, токсины окружающей среды, а также образ жизни. Все это отра-жается на экспрес-сии генов и РНК.

Употребление шпината останавливает развитие рака

Известно также, что РНК вли-яет на то, какие части ДНК заглушаются или, наоборот, экспрессируются.

www.spa.su

6

новости

Воображаемое употребление пищи снижает аппетит

Американские ученые обнару-жили, что представление про-цесса поглощения пищи сни-жает ее реальное потребление, - сообщает «Science Now». В экс-перименте, проведенном сотруд-никами Университета Карнеги-Меллон в Питтсбурге, принял участие 51 студент. Всем добро-вольцам предложили совершить 33 однообразных движения рукой: часть из них должна была представить, что 30 раз кладет в рот и съедает конфету «M&M’s» и три раза опускает монету в плат-ную стиральную машину, часть – наоборот. После этого всем сту-дентам предложили насытиться из большой вазы «M&M’s». Те, кто представлял употребление 30 конфет, съели в среднем по 2,2 грамма (около трех штук), а представившие употребление трех – в среднем по 4,2 грамма (около пяти штук). Затем тот же эксперимент повторили с куби-ками сыра. Результаты оказа-лись схожими. Однако если сыр предлагали после воображаемого употребления разного числа кон-фет, обе группы съели примерно одинаковое его количество. Это означает, что представляемое употребление пищи влияет на реальное, только когда речь идет об одном и том же продукте. При этом опрос добровольцев пока-зал, что мысли о поглощении какого-либо продукта не влияют на то, насколько им этот продукт нравится. По мнению исследова-теля Кэйри Моруэдж, получен-ные результаты необходимо учи-тывать в разработке новых стра-тегий по снижению веса. Амери-канские ученые обнаружили, что представление процесса погло-щения пищи снижает ее реаль-ное потребление, - сообщает «Science Now». В эксперименте, проведенном сотрудниками

Университета Карнеги-Меллон в Питтсбурге, принял участие 51 студент. Всем добровольцам предложили совершить 33 одно-образных движения рукой: часть из них должна была представить, что 30 раз кладет в рот и съе-дает конфету «M&M’s» и три раза опускает монету в платную сти-ральную машину, часть – наобо-рот. После этого всем студентам предложили насытиться из боль-шой вазы «M&M’s». Те, кто пред-ставлял употребление 30 конфет, съели в среднем по 2,2 грамма (около трех штук), а предста-вившие употребление трех – в среднем по 4,2 грамма (около пяти штук). Затем тот же экспе-римент повторили с кубиками сыра. Результаты оказались схо-жими. Однако если сыр предла-гали после воображаемого употре-бления разного числа конфет, обе группы съели примерно одинако-вое его количество. Это означает,

что представляемое употребление пищи влияет на реальное, только когда речь идет об одном и том же продукте. При этом опрос добровольцев показал, что мысли о поглощении какого-либо про-дукта не влияют на то, насколько им этот продукт нравится. По мнению исследователя Кэйри Моруэдж, полученные резуль-таты необходимо учитывать в разработке новых стратегий по снижению веса.

www.medlinks.ru

7

Ляйсан Утяшева:

Заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка мира в командном зачете, двукратная чемпионка Европы в командном зачете, 6-ти кратная победительница Кубка Мира, автор четырех оригинальных гимнастических элементов, международный посол олимпийского движения «Сочи-2014», телеведущая программы «Академия красоты» - этот безмерно длинный и далеко не полный список заслуг принадлежит российской спортсменке Ляйсан Утяшевой. Кстати, у зеленоглазой брюнетки, помимо всего вышеперечисленного, есть немало других достоинств. К примеру, Ляйсан сама печет хлеб, отдает предпочтение естественной красоте и поддерживает ее с помощью бабушкиных рецептов. Об этом и о многом другом, интересном и полезном, мы расспросили героиню «906090.kz».

«Все рождены красивыми»

8

звезды 906090

СпортНаверняка не случайно вы отдали предпочтение именно художественной гимнастике? Никакого предпочтения не было. Можно сказать, что художествен-ная гимнастика сама меня «на-шла» в городе Волгограде, когда мне было 4 года. Как говорится: «Любовь не выбирают, любовь сама приходит». Я безгранично люблю художественную гимна-стику! И на сегодняшний день продолжаю усиленно заниматься спортом и приглашаю вас присо-единиться ко мне на канале НТВ, где каждое утро выходит моя ав-торская программа «Академия красоты», посвященная фитнесу, красоте и здоровью.

Помните свою первую победу? Моя первая победа свершилась в 6 лет. Это были школьные сорев-нования. Я выиграла у очень кра-сивой девочки (надеюсь, у нее сейчас все хорошо). Как сейчас, помню эту блондинку с голубыми глазами. Тогда между нами со-перничество было очень серьез-ным. Но, как показала практика, там, где есть брюнетка с зеле-ными глазами, блондинке делать нечего (смеется).

Расскажите о своих самых впечатляющих соревнованиях?Это Кубок мира в Берлине в 2001 году. Я впервые выступала от сборной России. Кстати, будучи на 4-5 лет младше соперниц из дру-гих стран, с Божьей помощью и не без поддержки тренера выиграла этот чемпионат, где мне вручили 5 золотых медалей. Соперники ду-мали, что будет легко обойти ма-ленькую девочку. Но Россия тогда дала достойный отпор.

Сколько времени у вас занимают тренировки?Вообще, я веду дисциплиниро-ванный образ жизни, так как понимаю, что я обладательница идеальной фигуры, над которой нужно работать регулярно. Каж-дое утро уделяю себе 15-20 ми-нут. И вечером обязательные тре-нировки, релакс.

У вас есть кумир, пример для подражания в спорте?Для меня как профессиональ-ной спортсменки всегда была ку-миром Оксана Костина – вели-кая российская гимнастка, ко-торая трагически погибла. Я до сих пор с восхищением вспоми-наю ее выступления, мастерство, пластику. В жизни я симпатизи-рую не менее достойным женщи-нам. Вот если, к примеру, взять немного эстетики от Анджелины Джоли, Николь Кидман, Вивиен Ли и собрать воедино, то полу-чится некий внешний идеал.

ПитаниеЧто предпочитаете, любите кушать?У меня особое питание. Каж-дый день обязательно пью свеже-выжатые соки. Это либо апель-син, либо манго, либо морковь. В моем рационе присутствуют супы: куриный, рыбный, борщ. Так я питаюсь до 16.00. А в ве-чернее время, после 19.00, пред-почитаю креветки или легкую не-жирную рыбу, вместе с этим све-жевыжатый сок или бокал белого сухого вина. Психологически я себя давно «отпустила»: перестала взвешиваться и не измеряю та-лию сантиметром, не мучаю свой организм диетами.

Существуют ли для вас какие-то ограничения в еде?В своем рационе я исключила сладкое. Могу позволить себе

один раз в месяц или даже в не-делю съесть кусочек тортика или шоколад. При этом у меня нет такого контроля, что «все, я не ем сладкое». Просто чувствую, что мой организм хочет в дан-ное время. Помимо десертов, из своего рациона исключила кар-тофель и даже не понимаю, как его можно есть. Плохо отношусь к чипсам, попкорну, газирован-ной сладкой воде, хлебу, который не приготовила сама. Кстати, я очень люблю печь хлеб. Отказы-ваюсь от тех булочек или бато-нов, которые предлагаются в ма-газинах или ресторанах. Могу иногда позволить себе ржаной или бородинский хлеб, так как еще не научилась такой готовить. Это для меня… как стремление к олимпийской медали, а значит, я должна научиться готовить чер-ный хлеб (смеется).

Вы когда-нибудь страдали от лишнего веса? Приходилось сидеть на диетах?Да, это был тяжелый период в моей жизни. Я получила травму и перенесла несколько операций. Мой организм «не понял» общего наркоза, уколов и всего оператив-ного вмешательства, а впослед-ствии – лежачего образа жизни. Конечно, я не была прикована к кровати, как писали тогда мно-гие издания. Но все-таки лежала больше, чем ходила с гипсом на костылях. В тот период я набрала 8 килограммов. А для гимнастки 8 кило можно приравнять к 80! После выздоровления я поста-вила себя в жесткие рамки: ела один раз в день либо креветки, либо капусту, либо отварную ку-рицу. Пила витамины, какие-то даже пришлось прокапать вну-тривенно. Еще я очень много плавала, поэтому сейчас я не-навижу бассейн. Плавала и бра-сом, и кролем по 2-3 часа в день. Нужно было проплывать 2-3 ки-лометра ежедневно. А учитывая то, что бассейн был 25 метров дли-ной, представьте, как кружилась голова, когда я нарезала круги по

9

воде. Это был дикий темп. С по-следствиями каждодневных тре-нировок в хлорированном бас-сейне я борюсь до сих пор, а это и простудная, и кожная реакция. Никому не пожелаю ставить себя в такие рамки для быстрого и из-нуряющего похудения. Лучше де-лать все плавно, медленно, разме-ренно, и вы будете точно знать, что прощаетесь с килограм-мами. Быстрая потеря веса ведет к тому, что вы его наберете так же стремительно, как и скинули. Нужна система, дисциплина и, конечно, терпение.

КрасотаЧто, по вашему мнению, нужно сделать, чтобы быть красивой? Я считаю, что все рождены уже красивыми людьми, смотря, что мы берем за модель эстетики. Я считаю, что красота заключа-ется в том, что человек должен держать себя в форме, следить за здоровьем, обменом веществ, правильно питаться. Женщина красива тогда, когда у нее, банально, не весит живот. Пусть даже женщина от при-роды пухленькая, и у нее пыш-ные формы, но если она следит за собой, у нее будет упругое тело. Для меня красота – это не тонна косметики на лице, а когда чело-век, например на отдыхе, может позволить себе не краситься аб-солютно и знать, что у него пусть и не идеальное лицо, но зато при-ближено к этому. В целом, кра-сота – это здоровый образ жизни, придерживаться которого не так уж трудно и не столь нудно, по-верьте мне! Если человек доро-жит своим здоровьем, он будет получать удовольствие от того, что, к примеру, сидит в компа-нии друзей вечером и может по-зволить себе выпить максимум 2 бокала сухого белого либо крас-ного вина. И наслаждается ощу-щением того, что он себе не от-казывает, но в то же время и не налегает на алкоголь. Ведь основная

10

звезды 906090

проблема наших людей состоит в том, что они поправляются от избыточного употребления алко-голя: водки, виски, коньяка, пива и огромного количества шам-панского. Им кажется: «Боже, я же ничего не ем!» А сколько вы пьете? Думаю, что хуже жен-ского алкоголизма придумать ни-чего нельзя. Поэтому нужно на-чать с малого: хотя бы убрать из своей жизни алкоголь и начать по-настоящему следить за собой.

Как относитесь к косметологическим кабинетам и салонам красоты? Часто их посещаете?Отношусь к ним с опаской. Были в моей жизни случаи, когда кос-метологи без опыта и лицензии заботились о выгоде своего ко-шелька, а не о моей внешно-сти. И оставленные их работой «следы» пришлось очень долго ис-правлять. Тогда я была малень-кой девочкой, и никто не мог от-говорить меня от похода к этим «специалистам» и направить к добросовестным косметологам. Слава Богу, у меня сейчас есть косметолог, который всегда по-советует, чего можно делать для моей кожи, а чего – нет, советует не прибегать к каким-то иннова-циям. Ничего нет хуже, чем раз-баловать свое лицо в раннем воз-расте, не давая ему возможно-сти бороться с недостатками са-мому. Я просто соблюдаю опре-деленные меры гигиены. Если, к примеру, забиваются поры, иду к своему проверенному кос-метологу; ежемесячно прохожу процедуры, обычные для каж-дой ухаживающей за собой де-вушки: эпиляция, обертывание по увлажнению кожи. Два раза в месяц я посещаю массажи-ста, который разминает все мы-шечные блоки и уделяет внима-ние бедрам, животу, чтобы не до-пустить появление целлюлита. У меня эти процедуры идут ком-плексно с моим питанием. Так что пока справляемся сами (смеется). Каких-то серьезных

пластических и хирургических вмешательств не было, нет, и я надеюсь, что как можно дольше, до глубокой старости, не будет. Я имею в виду ботексы, мезотера-пии, липосакции и др.

На ваш взгляд, есть ли у женщины возраст?У женщины возраст есть. И ни в коем случае не надо его стес-няться. Если женщина грамотно, «очень красиво» стареет – это про-сто высший пилотаж. Однажды я была восхищена, когда, отды-хая с другом в Италии, увидела за соседним столиком шикарную женщину. У нее были красивые морщины, красивый загар, кра-сивый костюм. И я не могла отве-сти от нее глаз. Когда я спросила у знакомых, знают ли они эту даму и сколько ей лет, оказалось, что этой истинной леди семьде-сят лет, и она ни разу не делала пластических операций, коррекций своей внешности. Перед такими женщинами я преклоняюсь. Моя

мама в свои сорок семь выгля-дела потрясающе, она не знала, что такое ботексы или мезотера-пии. И мне будет очень приятно, если мои дети будут смотреть на ее фотографию и говорить: «Какая же красивая была наша бабушка!»

ЗдоровьеКак относитесь к народным рецептам?Народные рецепты я уважаю. Не все, правда, применяю, но какие-то проверенные годами использую. К примеру, беру не-дрожжевое тесто, которое обычно замешивают для мантов, прикла-дываю под влажную марлю на лицо. Хорошая маска, которую еще наши бабушки применяли. Она выравнивает тон кожи. Еще лю-блю наносить на ноги очень холодное оливковое масло – это прекрасное увлажняющее средство. Люблю

шелька, а не о моей внешно-сти. И оставленные их работой «следы» пришлось очень долго ис-правлять. Тогда я была малень-кой девочкой, и никто не мог от-говорить меня от похода к этим «специалистам» и направить к добросовестным косметологам. Слава Богу, у меня сейчас есть косметолог, который всегда по-советует, чего можно делать для моей кожи, а чего – нет, советует не прибегать к каким-то иннова-циям. Ничего нет хуже, чем раз-баловать свое лицо в раннем воз-расте, не давая ему возможно-сти бороться с недостатками са-мому. Я просто соблюдаю опре-деленные меры гигиены. Если, к примеру, забиваются поры, иду к своему проверенному кос-метологу; ежемесячно прохожу процедуры, обычные для каж-дой ухаживающей за собой де-вушки: эпиляция, обертывание по увлажнению кожи. Два раза в месяц я посещаю массажи-ста, который разминает все мы-шечные блоки и уделяет внима-ние бедрам, животу, чтобы не до-пустить появление целлюлита. У меня эти процедуры идут ком-плексно с моим питанием. Так что пока справляемся сами (смеется). Каких-то серьезных

сят лет, и она ни разу не делала пластических операций, коррекций своей внешности. Перед такими женщинами я преклоняюсь. Моя

Она выравнивает тон кожи. Еще лю-блю наносить на ноги очень холодное оливковое масло – это прекрасное увлажняющее средство. Люблю

11

зерна абрикосовых косточек, потому что в них содержится самый полезный витамин В17, который в наше время, по мне-нию ученых, может быть вита-мином от рака. Конечно, этого наверняка утверждать нельзя, но обезопасить себя можно. Я лю-

блю пить чаи из трав

(зверобой, мята, лаванда). Эти рецепты передавались из поко-ления в поколение, и если людям раньше народные средства по-могали, то неизменно помогают и сегодня. И не надо от этого от-махиваться, думая, что наши ба-бушки применяли их из-за того, что у них не было таких суперле-

карств, как сегодня. Слушайте своих бабу-шек и прабабушек: они вам плохого точно не посоветуют.

Что для вас приоритетней: красота или здоровье?Для меня красота – здо-ровье. Как я говорила ранее, не приемлю ис-кусственную красоту.

Жизнь вне спортаКак вы любите отдыхать?Я не обманываю свой организм. Если он устал и требует сна, я лучше посплю. Если я нахожусь на отдыхе в каком-то красивом городе, я не пойду на экскурсию со всеми, если хорошо не вы-сплюсь, не приму душ. К тому же обязательно отключу сото-вый телефон. Не люблю все де-лать второпях и считаю, что в отпуске и подавно нужно все делать не спеша, в удовольствие себе: пойти к морю, на завтрак, на экскурсию… А вечером, если чувствуешь себя бодрячком, можно пойти и повеселиться с

12

звезды 906090

Пожелание и советы читательницам журнала «906090.kz»Девочки, дорогие мои, просто хо-чется сказать вам: берегите себя, будьте такими, какие вы есть, и цените каждую минуту вашей жизни. Не думайте о том, что бу-дет завтра. Не вспоминайте о том, что было вчера. Думайте о том, как вы проживаете именно это мгновение. Сейчас, может быть, вы читаете эти строки и улыбаетесь. Проживите же так всю жизнь – с удовольствием!

друзьями, конечно, не налегая на алкоголь. А то некоторые, бывает, весь отдых на курорте проводят с бокалом в руке, а дома и не вспомнят, как все это было (смеется). В общем, призы-ваю вас: давайте ценить жизнь и тело, в котором мы живем!

Чем обычно занимаетесь в свободное время?В свободное время я пропалы-ваю грядки в своем палисад-нике. Гуляю с собакой по кличке Бяша. Порода у нее канне-корсо. Родители Бяши – титуло-ванные собаки, а она пока в че-тырехмесячном возрасте очень «титулованно» гуляет у меня в ого-роде, а потом я убираю весь ве-чер все, что она там оставила. Еще мне приходится постоянно мирить ее со своей кошкой Гер-дой, которой 4 года. Это стало чуть ли не хобби (смеется).

Какие цели на данный момент вы поставили перед собой? Целей себе уже давно не ставлю. Самое главное – это не распу-скать себя, что бы ни случилось. Недавно я очень тяжело пере-жила уход из жизни своей мамы. Поэтому сейчас стараюсь взять себя в руки, не жалеть себя, как бы больно и тяжело это ни было, ведь мама мне не просто так дала жизнь. Нужно красиво и до-стойно, как мама бы того хотела, жить. Нужно чаще говорить род-ным, что мы их любим, и отда-вать им больше времени, чем ра-боте и другим заботам. Лично у меня в приоритете то время, что я провожу с близкими.

Ваша философия жизни? Никто тебе не враг, никто тебе не друг, но каждый человек тебе – учитель.

Беседовала Карина ДавтянБлагодарим за

организацию интервью пресс-центр

Ляйсан Утяшевой

Фот

огра

фии

: Але

ксан

др П

авло

вw

ww

.pav

lovp

hoto

s.co

m

13

15 минут в день!Часто, отдавая предпочтение силовым упражнениям для пресса и ягодиц, мы забываем про свой «внутренний стержень» – опору нашего тела. А теперь задумайтесь, можно ли назвать фигуру с упругими бедрами, плоским животом, но с сутулой спиной, сведенными плечами и искривленным позвоночником красивой? Программа пилатес – это то, что помогает нам эффективно воздействовать на особые мышцы.

Татьяна Салатина, мастер-тренер, фитнес-директор клуба «BE TURBO»

15 минут в день!Часто, отдавая предпочтение силовым упражнениям для пресса и ягодиц, мы забываем про свой «внутренний стержень» – опору нашего тела. А теперь задумайтесь, можно ли назвать фигуру с упругими бедрами, плоским животом, но с сутулой спиной, сведенными плечами и искривленным позвоночником красивой? Программа пилатес – это то, что помогает нам эффективно воздействовать на особые

1. Встаньте, опустив руки на бедра

2.Левой ногой сделайте шаг вперед

3.Выполните правой ногой шаг вперед и во время движения поднимите руки вверх, как будто бы скользя по телу

4.Поставьте левую ногу рядом с правой и в это время красиво опустите руки на плечи

5.Мягким, скользящим движе-нием опустите руки на бедраОставаясь в этом положении, выполните бедрами круговое дви-жение так, как это показано на рисунках 6-9.

6.Поднимите левое бедро, уведите таз влево, опустив правое бедро вниз

Владение своим телом, красота и изящество движений, уверенность в себе – всему этому можно научиться на уроках стрип-пластики. Навер-няка, каждая женщина хочет быть привлекательной и обольстительной для своего мужчины, но порой придуманные нами комплексы мешают этому раскрыться. Уверена, что даже консультации опытных психо-логов не смогут помочь так, как это сделают музыка и танец. Ведь именно под музыку можно сбросить с себя все ограничения, войти в образ и стать более раскованной и уверенной в себе. В сегодняш-нем номере мы открываем цикл «Стрип-пластика – искусство обольщения», который продолжим и в следующем номере. А вам, дорогие читательницы, хочу пожелать оставаться открытыми всему новому и неизведанному и не бояться экспериментировать.

Стрип-пластика – искусство обольщения

Я хочу предложить не просто упражнения, а неболь-шой танцевальный блок. Включите красивую, чув-ственную музыку, попытайтесь расслабиться и выполняйте последовательно танцеваль-ную комбинацию до тех пор, пока не запомните движения, после чего попытайтесь выполнить под музыку весь блок.

14

фитнес

2а

13.С прямой спиной поднимитесь вверх, удер-живая руки на бедрах

13.С прямой спиной поднимитесь вверх, удер-живая руки на бедрах

7.Отведите таз назад, максимально прогибаясь в пояснице

8.Поднимая правое бедро, уведите таз вправо, опустите левое бедро

9.Напрягая ягодицы, разверните таз вперед

10.Одним движением опуститесь вниз, согнув колени и приподнявшись на носки

11.Разведите бедра в стороны

12.Снова соеди-ните колени

14.Округлите спину, опустив голову вниз

15.Достаточно резко прогнувшись, подни-митесь вверх

Попытайтесь все это повторить несколько раз, распустите волосы и попробуйте добавить немного импровизации. Я уверена, что у вас это непременно получится. Удачи и теплого летнего настроения!

Фот

огра

фии

: Кар

ина

Пан

ченк

о

15

16

фитнесфитнес

16

1.Тадасана (поза горы)Выравнивает осанку, помогает обрести баланс и стойкость.Встаем прямо, ноги вмести, на вдохе отталкиваемся стопами от пола, тянемся макушкой головы вверх. Ноги напряжены, копчик подтянут вовнутрь, таз – вперед, грудная клетка раскрыта, руки вытягиваем вниз, пальцы рук широко рас-крыты.

2.Хаста Уттанасана (поза вытянутых рук)Способствует вытяжению спины и освобождению симпатических нервов.Стоим ровно, ноги вместе, с вдохом руки поднимаем вверх, ладони держим параллельно друг другу, взгляд поднимаем наверх, плечи опускаем ниже. Толкаемся из стоп – вытяжение вверх.

Йога: чтобы спина была здоровой

Необходимо помнить, что позвоночник – это основа здоровья человека. Изменения даже в одном из позвонков приводит к сбою и негативно сказывается на работе внутренних органов и функциониро-вании организма в целом. Восстановить спину вам поможет йога. Специальные йогические комплексы повышают гибкость позвоночника и обеспечивают полноценное его кровоснабжение, тренируют глу-бокие мышцы спины, освобождают зажатые нервы. Помимо этого, йога дает нам знания о том, как запустить программу самоисцеления организма, заложенную в нас самой природой. Благодаря систе-матическим занятиям ваш позвоночник обретет здоровье и молодость надолго.

Мария Кравцева, инструктор йога-клуба

«Агонда»

Фот

огра

фии

: Кар

ина

Пан

ченк

о

17

4.Уттхита Триконасана (поза треугольника)Помогает избавиться от сколиоза.а) Стоим прямо, ноги расставлены широко друг от друга, стопы фиксируем: левая – 90º, правая – 45º. Руки через стороны поднимаем на уровень плеч, ладони опущены вниз.б) На выдохе опускаем корпус к левой ноге, взгляд направляем на большой палец верхней руки. Корпус и ноги находятся в одной плоскости.Удерживаем асану 5 циклов дыхания. Тот же комплекс выполняем и в другую сторону.

3.Паршвоттанасана (боковое вытяжение)Придает подвижность и гибкость позвоночнику и тазу.а) Ноги ставим широко друг от друга, стопы фиксируем: левая – 90º, правая – 45º. Раскрываем грудную клетку, отводим руки назад и удерживаем замок за спиной. б) Отталкиваемся из стоп – вытяжение макушкой вверх. Руки за спиной поднимаем макси-мально высоко, при этом сохраняем ось позвоночника и раскрываем грудную клетку. в) На выдохе наклоняемся вниз к левой ноге.Удерживаем асану 5 дыхательных циклов. Тот же комплекс выполняем и на другую ногу.

а б в

а б

18

фитнес

5.Марджариасана (поза кошки)Устраняет тугоподвижность позвоночника, придает гибкость.а) Стоим на коленях и руках, при этом спина прямая и расслабленная. б) На выдохе вытягиваем позвоночник вверх, округляя спину. Подбородок опускаем к груди. Удер-живаем асану 5 дыхательных циклов.в) На вдохе поднимаем голову вверх и плавно прогибаем спину в обратную сторону. Удерживаем это положение 5 дыхательных циклов.

а

б

в

19

7.Сукта павана муктасана (скручивание позвоночника)а) Необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях, руки разведены в сторону. б) На выдохе опускаем колени в левую сторону, голову – в правую. Дыхание глубокое и расслабленное. Удержи-ваем 5 дыхательных циклов, затем выполняем то же самое в другую сторону.

6.Бхуджангасана (поза кобры)Помогает избавиться от искривления позвоночного столба и сутулости.а) Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед, ноги тянем в обратную сторону. Таким образом создается актив-ное вытяжение спины.б) Ладони ставим на пол на уровне груди. С вдохом поднимаем наверх голову, затем плечи, грудь, верхнюю часть туловища, а нижняя часть остается на полу. Бедра напряжены, копчик втянут вовнутрь, ноги подтянуты. Удержи-ваем асану 5 дыхательных циклов и расслабляемся.

Помогает избавиться от искривления позвоночного столба и сутулости.а) Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед, ноги тянем в обратную сторону. Таким образом создается актив-ное вытяжение спины.б) Ладони ставим на пол на уровне груди. С вдохом поднимаем наверх голову, затем плечи, грудь, верхнюю часть б) Ладони ставим на пол на уровне груди. С вдохом поднимаем наверх голову, затем плечи, грудь, верхнюю часть туловища, а нижняя часть остается на полу. Бедра напряжены, копчик втянут вовнутрь, ноги подтянуты. Удержи-ваем асану 5 дыхательных циклов и расслабляемся.

а) Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед, ноги тянем в обратную сторону. Таким образом создается актив-а) Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед, ноги тянем в обратную сторону. Таким образом создается актив-

б) Ладони ставим на пол на уровне груди. С вдохом поднимаем наверх голову, затем плечи, грудь, верхнюю часть туловища, а нижняя часть остается на полу. Бедра напряжены, копчик втянут вовнутрь, ноги подтянуты. Удержи-

а

б

а б

Парящий мяч

20

спорти

Парящий мячСтандартыОбычно игра проходит на песча-ном участке. Песчаная площадка должна соответствовать разме-рам 8 на 16 метров. Команды, состоящие из двух человек, раз-делены высокой сеткой. Высота сетки для женщин составляет 2,24 метра, для мужчин – 2,43.Пляжный волейбол – знаменитый вид спорта. Его отцом является классический волейбол. Между этими видами спорта, как и у всех родственников, много общего, но есть и отличительные черты в технике игры и прави-лах. Пляжный волейбол требует от спортсменов большей вынос-ливости, помимо отличной пры-гучести и хорошей реакции. Универсализм – это именно то качество, которое должно при-сутствовать в игроке, потому что команда состоит только из двух человек. Игрок располагается на поле свободно и не обременен каким-то амплуа. Хотя в настоя-щее время в большинстве команд можно выделить подвижного защитника и менее подвижного блокирующего.

Игра не сразустроиласьПринято считать, что Калифор-ния является родиной пляж-ного волейбола. В далеком 1920 году там появились первые пло-щадки для игры. Тогда команды состояли из шести человек (так

же, как и в классическом). Есть и вторая версия, согласно которой родиной игры считают Гавайи. В 1910 году местные серферы – члены клуба – во главе со зна-менитым американским плов-цом Дюком Каханамоку, ожи-дая хорошей волны, решили пои-грать в волейбол прямо на пляже. Спустя некоторое время, Дюк Каханомоку стал руководителем пляжного клуба Санта-Моники, внеся огромный вклад в разви-тие пляжного волейбола.В той же Санта-Монике был про-веден первый матч по пляжному волейболу, в команде тогда уже было по два человека.В Европе пляжный волейбол в первую очередь завоевал извест-ность у французских нудистов. В 1927 году на пляже в Фран-конвилле это было самое зна-менитое и модное развлечение. Постепенно игра стала завоевы-вать успех и в других Европей-ских городах (Латвия, Болгария, Чехословакия).В Бразилии популярность пляж-ного волейбола начинает расти с 1950 года.Организатором первого офици-ального турнира по пляжному волейболу, который прошел в Стейт-Бич в 1947 году, стала компания Holzman. А в 1965 году образовалась Калифорнийская Ассоциация пляжного волейбола, которая и занялась разработкой единых правил. Игра становится очень популярной и на пляжах конкурирует даже с серфингом.

Солнце, море, жара, пляж. Загорелые, мускулистые парни и девушки играют в спортивную командную игру, имя которой волейбол. Кстати, «волейбол» с английского языка переводится как «парящий мяч». И недаром. Ведь цель игры заключается в том, чтобы мяч опустился на стороне соперников, но ни в коем случае не на своей половине поля.

Парящий мячПарящий мяч

21

Пляжный волейбол, еще его называют бич-волей, – это не только профессиональный вид спорта, но и отличное развлечение для любителей активного отдыха. От вас требуется только купить мяч (водонепроницаемый). И если уж совсем по-настоящему захотелось сразиться, то еще и сетку. Разнообразить свой пассивный отдых и совместить лежание в шезлонге со спортом – отличная идея. А как втянетесь, то и до медалей недалеко. Отличного летнего настроения!

Альмира Маметаева

Часто игра спортсменов сопро-вождается интересными конкур-сами, представлениями, выбо-рами самой красивой девушки.Даже такие знаменитости, как президент Джон Кеннеди, Мере-лин Монро и The Beatles интере-совались этой игрой.Первый неофициальный чемпи-онат мира по пляжному волей-болу проходит в 1976 году в США. Только в 1986 году пляж-ный волейбол получает призна-

ние Международной федера-ции волейбола (FIVB), и в 1990 году возникает новый виток под названием Международный совет пляжного волейбола.В 1992 году слабая половина пла-неты начинает принимать уча-стие в соревнованиях по пляж-ному волейболу. В тот же год в Барселоне, на Олимпийских играх, пляжный волейбол про-ходит как показательный вид спорта.24 сентября 1993 года – знамена-тельная дата для пляжного волей-бола. Именно тогда он был при-знан олимпийским видом спорта. В Лос-Анджелесе в 1997 году про-ходит первый официальный чем-пионат мира по пляжному волей-болу. FIVB начинает вести кон-троль за игрой во всем мире.США и Бразилия занимают лиди-рующие места и выигрывают практически все чемпионаты мира. Для поддержания извест-ности данного вида спорта FIVB проводит турниры не только на пляжах, но и в самых центрах столичных городов. Например, в 2005 году чемпионат провели на площади Шлоссплац, а это самый центр Берлина. В Париже, у под-ножья Эйфелевой башни, и в Москве, на Поклонной горе, про-ходили этапы «Большого шлема».

Интересные фактыВолейбол входит в немногочис-ленное количество игр, у которых имеется автор. Изобретателем волейбола явля-ется Уильям Дж. Морган – учи-тель физкультуры колледжа Ассо-циации молодых христиан. В 1985 году он решил подвесить в спортивном зале теннисную сетку, а его ученики стали пере-кидывать через нее баскетболь-ную камеру.

После сильного удара мяч может развить скорость до 130 км/час.Примерно миллиард людей во всем мире увлекаются волейбо-лом. Игра объединяет! Жарким июльским днем дале-кого 1983 года на стадионе «Маракана» собралось более 100 тысяч фанатов волейбола, чтобы лицезреть матч Бразилия – СССР.Компания Pepsi в 1948 году, став организатором турнира в Лос-Анджелесе, предло-жила в качестве главного приза целый ящик своей пузырящейся продукции.Волейбольный мяч фирмы Wilson на аукционе, прово-димом в миро-вой паутине, был продан за 18 400 долларов. Именно он «сыграл» (и очень правдопо-добно) лучшего друга Тома Хенкса в фильме «Изгой».Правила, установленные FIVB, запрещают проведение соревнований по классическому волейболу при температуре выше +25 и ниже +16ºС. Пляж-ного волейбола температурные ограничения не касаются.

Волейбол – это единственная командная игра с мячом, в которой последний не должен коснуть мяч земли.

22

спорти

«Звездная» болезнь

Варикозное заболевание вен известно еще со времен глубокой древности. Избавиться от варикоза пытались уже такие выдающиеся врачи древности, как Гиппократ и Гален, Ацивенна и Парацельс. Они называли его «болезнью, сшибающей с ног». Есть упоминания о варикозе в египетских папирусах, в Ветхом Завете и в Византийском своде законов о медицине.

Термин «варикоз» произо-шел от латинского слова «varix», что в переводе озна-

чает «узел» или «вздутие». Это забо-левание сосудов, несущих кровь к сердцу, которое приводит к уве-личению их просвета, сильному истончению венозной сетки и к образованию узлов. Чаще всего встречается варикозное расши-рение вен нижних конечностей – это связано с тем, что вены не могут справиться с током крови, которая течет против действия сил земного притяжения – снизу

вверх. Происходит это благодаря нескольким механизмам: напору крови из артерии, сокращению мышц ног во время движения и наличию в венах клапанов, кото-рые препятствуют обратному току крови. Именно из-за неспособно-сти клапанов полноценно выпол-нять свою функцию и происходит нарушение венозного кровотока и перерастяжение вен. В свою оче-редь перерастяжка, то есть увели-чение просвета вены, еще больше ухудшает работу клапана, кото-рый не может перекрыть просвет

26

здоровье

– склерозантов. Под воздействием препарата пораженная вена словно склеивается и перестает работать, а кровь оттекает по здо-ровым венам. Процедура практи-чески безболезненна и проводится амбулаторно, в среднем нужно 3-6 сеансов.Еще один операционный метод – минифлебектомия. Во время данной процедуры врач де-лает проколы, через которые уда-ляются расширенные притоки вен, все происходит под местной анестезией, не оставляя рубцов.Стриппинг – удаление больной вены. Также существует короткий стриппинг, когда удаляется лишь пораженный участок вены.Эндоскопическая диссек-ция вен – процедура, во время которой врач вводит эндоскоп внутрь пораженной вены, выясняет протяженность больного участка и отсекает его.В любом случае лучше не допускать стадии, когда операция необходима. При возникновении первых симпто-мов варикоза посетите сосудистого хирурга, и вам не нужно будет ло-житься на операционный стол.

Природа в помощьКак известно, все методы хороши, особенно если применять их в ком-плексе. Средства народной меди-цины, без сомнения, имеют свои преимущества, и самые главные из них при лечении варикоза – от-сутствие противопоказаний и про-стота в применении.

При сильном варикозе полезно есть пюре из антоновских яблок, которое весьма просто в приго-товлении: три яблока залейте литром кипятка, оставьте на 3 часа, затем выньте и разо-мните до кашицы. Принимайте по две столовые ложки два раза в день. На ночь делайте компресс: смешайте кислое молоко с рас-толченной травой полыни, по-лученную кашицу приложите к больному месту и обмотайте бинтом. Оставьте компресс на ночь. Делать его нужно еже-дневно, через пять дней рекомен-дован пятидневный перерыв, по-сле чего нужно опять сделать компресс, через месяц почувству-ете результат.

большого диаметра, сброс крови вниз увеличивается, получается замкнутый круг.По статистике, каждая третья женщина страдает варикозом, причем с каждым годом болезнь молодеет. Все чаще обладательни-цами «звездочек» на ногах стано-вятся 25-30-летние особы, кото-рые, порой проигнорировав сим-птомы заболевания, подвергают себя большому риску.

Симптомы и послед-ствия маленьких «звездочек»Уникальность и опасность ва-рикоза в том, что боль возни-кает только на ранних стадиях, и чем больше утолщаются вены, тем меньше болят ноги. Первыми симптомами недуга будут чув-ство жжения, тяжесть, отеки, зуд и боль. Если варикозное расшире-ние возникает на поверхностных венах, его можно увидеть, в основ-ном же оно происходит в глубо-ких венах, через которые проте-кает до 90% крови. Также симпто-мами варикоза служат извитые вены, которые обычно проступают над поверхностью кожи голени и стопы. Многие пациентки жалу-ются на появляющуюся во второй половине дня и возрастающую к вечеру боль в ногах. Кроме того, на начальной стадии варикоза на-блюдается изменение цвета кожи (темнеет и покрывается пятнами), возможны отеки, трофические расстройства (ранки типа экземы или язвочек).Врачи выделяют первичное и вторичное расширение вен при варикозе.

Первичное обычно связано с беременностью, стоячей рабо-той, ожирением и любовью к чулкам с тугой резинкой. При этой степени заболевания на-блюдается слабость или наруше-ние венозной стенки.При вторичном варикозном расширении последствия могут быть разными и непредсказуе-мыми. Возникает оно обычно по-сле нарушения венозного оттока, при опухолях и травмах. Одно из осложнений – возникновение тромбоэбалии, которое нередко за-канчивается летальным исходом,

другое осложнение – трофические язвы, разрастающиеся из малень-кой царапины (бороться с ними очень сложно).Именно поэтому, если вы чувству-ете дискомфорт, тяжесть, осо-бенно после долгого и неподвиж-ного сидения или стояния, если бывают судороги икроножной мышцы, отеки лодыжек, обрати-тесь к специалисту и пройдите ме-дицинское обследование.

Все дело в наслед-ственности?Точно сказать о причине возник-новения варикоза трудно. Суще-ствует несколько теорий, среди ко-торых механическое препятствие оттока крови, иммунологические либо нейроэндокринные нару-шения, но большинство медиков склоняется к наследственной сла-бости венозной стенки. Однако спешим успокоить: даже если ваша бабушка или мама страдают от варикоза, совершенно не обя-зательно, что вы будете мучиться. Тем не менее, вы находитесь в группе риска, а это значит, что достаточно любой мелочи, чтобы спровоцировать возникновение недуга. Сидячий образ жизни или стоячая работа вполне могут по-служить причиной плохой цирку-ляции крови, а значит и варикоза. У женщин из группы риска причи-ной варикоза может стать и прием гормональных препаратов, напри-мер, контрацептивов, либо бере-менность, при которой к измене-нию гормонального фона добавля-ется еще и прибавка в весе.

Сосудистый хирург в помощьБезоперационный метод лечения варикоза эффективен на ранней стадии, пока кожные изменения нерезко выражены. Помимо ле-карств, назначенных сосудистым хирургом, можно использовать об-матывание эластичным бинтом и ходьбу.На более запущенной стадии врачи используют скалероте-рапию – это метод по удалению расширенных вен, который про-исходит с помощью внутривенного введения специальных препаратов

27

пергаментную бумагу, закре-пить бинтом и утеплить шар-фом. Наутро смойте теплой водой.Весьма эффективным мето-дом для прочистки сосудов яв-ляются упражнения академика А.А. Микулина. Встаньте на но-ски, пятки приподнимите на пару сантиметров от пола. За-тем резко опуститесь на пятки. Повторять упражнения нужно от 30 до 50 раз, с перерывом на 10 секундный отдых. Делать упражнение нужно не торопясь, в спокойной обстановке, жела-тельно по 3-5 раз в день. Но не переусердствуйте, не стоит де-лать более 60 раз.

Движенье – жизнь!Если у вас имеется предрасполо-женность к варикозу, то просто не-обходимо проводить профилакти-ческие мероприятия для его пре-дотвращения. При сидячей ра-боте нужно больше двигаться, под-ниматься на носки, можно ходить на месте, давая нагрузку мышцам и заставляя кровь двигаться бы-стрее.Еще один хороший способ профи-лактики – мази, гели и компресси-онный трикотаж, которые должны быть назначены только специали-стом! Принимайте контрастный душ, носите удобную обувь на ка-блуке не выше 4 см (более высо-кий каблук не позволяет икронож-ной мышце сокращаться в полной мере, меняется осанка, смещается центр тяжести, и, помимо вари-коза, может развиться сколиоз).Также залогом успешного лечения варикоза является соблюдение ди-еты. И самое главное. Назначить вам средства для его лечения дол-жен только специалист (флеболог или сосудистый хирург), но никак не подруги или интернет!

Лечение с помощью крапивы довольно долгое – полгода, но этот зеленый лекарь

не имеет побочных эф-фектов и хорошо по-

могает даже при силь-ном варикозе. Две столо-вые ложки крапивы необ-ходимо залить стаканом

кипятка, настоять, про-цедить и выпивать по чет-верти стакана три раза в день. Через месяц сделать двухнедельный перерыв и за-тем опять повторить курс. Положительное действие ока-жет и соблюдение некоторой диеты – исключите из рациона жирное мясо и копченую рыбу.

При варикозе полезно есть ке-дровые орешки, а болезненные места смазывать кедровым маслом.

Если вам больше нравятся му-скатные орехи, то можно сде-

лать из них настой. Одну столо-вую ложку размельченных на ко-фемолке орехов залейте стака-ном кипятка. Добавьте столо-вую ложку меда и оставьте на полчаса настаиваться. Настой нужно принимать по одному стакану за час до завтрака и еще один стакан через два часа.

Домашнее растение каланхоэ из-вестно своими целебными свой-ствами, помогает оно и при ва-рикозе. Промытые листья поло-жите в литровую банку (нужно наполнить ее до половины), за-лейте доверху 70%-ным спир-том, настаивайте две недели в темном месте, при этом еже-дневно взбалтывайте банку. Смазывайте ноги настоем еже-дневно, перед сном, и вы почув-ствуете, что боль проходит уже после первого раза.

Чеснок в белой шелухе и сливоч-ное масло способны облегчить течение даже запущенного вари-коза. Для этого нужно смешать одну часть измельченного чес-нока с двумя частями сливочного масла, полученную смесь прило-жить к воспаленным венам и оста-вить на ночь, свержу приложить

Юлия КимКонсультант:

Игорь Юрьевич Либман, сосудистый хирург

Центра Израильской Медицины

28

здоровье

№1 КомарЭтого кровососущего знают все. Но вот о том, что укус его может быть опасен, знают далеко не все. Все дело в том, что место укуса на-чинает зудеть, и человек расчесы-вает его. В ранку запросто может

попасть инфекция, что на жаре становится весьма опасным. К тому же у некоторых людей очень ярко проявляется аллергия на ко-мариные укусы, а это уже се-рьезный повод для обращения к аллергологу.

Первая помощь:Предотвратить расчесывание. Для этого можно смочить укус холод-ной водой. Если не помогает, по-пробуйте протереть место укуса водкой, нашатырным спиртом или раствором питьевой соды (по-ловину чайной ложки соды на ста-кан воды). Если имеется склон-ность к аллергии, примите антиги-стаминные средства.

№2 Маля-рийный комарЭтот родственник «нашего» ко-мара живет в тропиках и Среди-земноморье, а потому, выезжая на курорты, помните о риске укуса этим насекомым. От обычного комара малярийный отличается внешностью: его брюшко более приподнято, а ноги длиннее, чем у «отечественного», и на крыльях за-граничного кровопийцы имеются небольшие пятнышки.

10самых опасных насекомыхЛето в самом разгаре. Открывая тело солнцу, люди демонстрируют порой не только бронзовый загар и шелковистую кожу, но и следы укусов насекомых. Самых распространенных и досаждающих мы внесли в своеобразный рейтинг.

30

здоровье

Первая помощь:Если след укуса не похож на обыч-ный, если вас тошнит, дыхание стало затрудненным, голова кру-жится, или вы думаете, что комар быт малярийным, запишитесь на обязательную (и экстренную!) кон-сультацию к доктору.

№3 ГнусВнешне эта маленькая мошка ка-жется вполне безобидной. Однако в теплую и влажную погоду, когда

весна была ранней и жаркой, их число ста-новится не-вообразимо огромным. Днем эти н а с е к о -мые пред-почитают укромные места, а ве-

черами прогулки становятся не-возможными. Эти мелкие мошки кусают везде и всюду, и на ме-сте укуса появляются сильно зу-дящие ранки, шишки и синяки, которые сохраняются довольно длительное время.

Первая помощь:Чтобы снизить неприятные ощу-щения, протрите ранку смесью нашатыря и воды (смешайте в равных частях) или раствором питьевой соды. Можно попро-бовать смазать зудящее место настойкой календулы или све-жим соком этого растения. Ли-стья мяты, черемухи, подорож-ника или петрушки так же хо-рошо снимают боль и зуд – для того чтобы натуральные лекари смогли помочь вам в полной мере, разомните их хорошо в руках,

чтобы выделился сок, и приложите к больному месту.

№4 Кара-куртМесто обитания – степь и пустын-ные зоны Казахстана. Этот паук черного цвета щеголяет крас-ными пятнышками, которые расположены на брюшке, живет в логовище, откуда следит за до-бычей, запутавшейся в его па-утине. Несмотря на то, что яд этого насекомого в 15 раз сильнее яда гремучей змеи, опасны только самки (самцы на

много меньше самок и просто не в состоянии прокусить кожу, ко-торая к тому же защищена одеж-дой). Чтобы паук не стал причи-ной ваших мучений, не провоци-руйте насекомых: без видимой причины каракурты не прояв-ляют агрессию. Если же паук уку-сил вас, немедленно обращайтесь за медицинской помощью.

Первая помощь:Обработайте ранку 1%-ным рас-твором марганцовокислого ка-лия. Приложите к месту укуса хо-лод, а пораженную руку (ногу) обе-здвижьте. Если дыхание нару-шается, необходимо искусствен-ное дыхание. В любом случае, если укус имел место, необходима сроч-ная госпитализация. Только в ме-дицинском учреждении постра-давшему введут специальную про-тивокаракуртовую сыворотку.Вообще же, во избежание опас-ного укуса соблюдайте элемен-тарные правила поведения: для защиты спальных мест опускайте пологи палатки; перед надеванием одежды и обуви встряхивайте

10 все предметы гардероба, чтобы вытряхнуть незваного гостя, если он решил «поселиться» в ваших вещах.

№5 СкорпионыЭти представители семейства на-секомых становятся активными во время жары. +25-35°С – люби-мый температурный фон для этих паукообразных, хотя они могут выдержать и гораздо более высо-кие цифры. Обычно днем скорпи-оны не попадаются на глаза – они предпочитают места под кам-нями, в листве, корнях или даже норке, которую они вырывают сами. Обычно скорпион не напа-дает на человека, а довольствуется привычной добычей: пауками, та-раканами, червями и мокрицами. Кстати, он нападает на жертву только в том случае, если она сама на него наткнется. А вот на чело-века скорпионы могут напасть только с целью самообороны, хотя обычно, завидев живое существо, которое больше его по размеру, а значит, представляет серьезную опасность, паукообразные предпо-читают скрыться.

Первая помощь:Если вы стали жертвой скорпиона, знайте, что яд его не смертелен (по крайней мере, тех скорпионов, ко-торые проживают на территории нашей страны). Безусловно, боль

самых опасных насекомых

31

будет ощутимой и ярко выражен-ной, а место укуса опухнет и оне-меет, иногда даже может под-няться температура. При обра-щении в поликлинику вам введут специальную сыворотку.Чтобы избежать неприятностей, старайтесь быть внимательными: смотрите под ноги, чтобы не на-ступить на скорпиона. Если для обустройства места пикника вам требуется поднимать камни или ветки, делайте это осторожно. Ка-ким бы великим не было желание потрогать этого красавца, исклю-чите сей момент – такие нежности придутся не по душе паукообраз-ному. Если вы видите, что скор-пион настроен агрессивно, пошу-мите, потопайте ногами: сравнив свои возможности с вашими, оце-нив вас как потенциального со-перника, он предпочтет убраться восвояси. Дома проверьте все вещи, вытряхните в ванной незва-ных гостей.

№6ОводыЭти насекомые мало того что ку-сают больно, так еще проходят различные фазы в своем разви-тии. Опарыш – одна из таких форм. Она опасна тем, что, попа-дая в организм человека, не про-сто живет внутри своего хозяина, а еще и питается им и путеше-ствует по организму.

Первая помощь:Обработайте ранку спиртом, приложите к припухшему месту что-нибудь холодное, чтобы сни-зить припухлость и избежать не-красивого синяка, который часто

образуется в месте укуса. Из народных средств по-дойдут сок репчатого лука, мякоть банана, лист подорожника или одуванчика. Чтобы по-красневшее место при-няло свой прежний об-лик, попробуйте сделать компресс из тертого сы-рого картофеля. Так же, как и при укусе комара, хорошо зарекомендовала себя примочка с раствором питьевой соды.

№7Шершень Его знают и под именем оси-ного или пчелиного волка, так как внешне он очень напоминает осу или пчелу, но гораздо круп-нее своих родственников по раз-мерам. Часто с укусами этих насе-комых сталкиваются пчеловоды, которые стремятся уничтожить гнездо шершня (они очень любят нектар, который собирают пчелы, а значит, наносят весьма серьез-ный урон пасекам). Конечно, от укуса пчелиного волка не застра-хован и обычный турист, пред-почитающий в качестве зоны отдыха поля и леса.

Первая помощь:Чтобы снять боль и отек, суще-ствует много способов. Из самых доступных – содовый раствор или солевой (одна чайная ложка соли на стакан воды). Можно попробовать втереть в ме-сто укуса измельченную та-блетку ацетилсалицило-вой кислоты. Если шер-шень укусил вас на даче, попробуйте протереть место укуса луковым соком, корнем пе-трушки, соком оду-ванчика, листьями подорожника или даже огуречным соком.Отслеживайте аллер-гическую реакцию: она может проявиться через

15-20 минут после укуса. Если предрасположенность к аллергии есть, не ждите реакции, а сразу примите антигистаминный пре-парат. Если аллергия развилась быстро и в тяжелой форме, срочно вызывайте скорую помощь.

№8 и 9Осы и пчелыОпасность этих насекомых заключается в возможном проявлении аллергии и самой страшной реакции на нее – ана-филактическом шоке. Конечно, от единичного укуса столь грозная реакция не возникнет, а вот при множественных укусах – вполне возможно. Наиболее уязвимые

доступных – содовый раствор

блетку ацетилсалицило-

попробуйте протереть

32

здоровье

части тела: глаза, рот и губы. Очень чреват ослож-нениями укус в голову, так как отек может спровоцировать уду-шье. Если вас укусили в эти ме-ста, срочно обращайтесь за меди-цинской помощью.

Первая помощь: Удалите жало пчелы (осы жало не оставляют), обработайте ранку спиртом и приложите лед. При-мите антигистаминное средство. Чего категорически нельзя делать, так это расчесывать ранку, смазы-вать место укуса маслами.

№10КлещЭто насекомое активно в течение всего летнего сезона, а в лесах вы-сокогорья клещи встречаются и осенью. Опас-ность заклю-чается в том, что эти насеко-мые могут стать причиной раз-вития энцефа-лита, боррелиоза и других не менее опасных заболеваний.

Первая помощь:Если вы обнаружили впивше-гося клеща, оптимальным выхо-дом из ситуации станет обраще-

ние к врачу. Если возможности обратиться в медицинское учреж-дение нет, попробуйте сами выта-

щить непрошеного гостя. Де-лайте это аккуратно, чтобы не повредить клеща и не допустить возможного распространения ин-фекции.

Первый способ удаления насекомого –

с помощью пинцета. Смажьте клеща мыль-

ным раствором и заце-пите его как можно ближе

к хоботку. Вращайте пинцет в удобную для вас сторону вокруг оси – так удастся вытащить насе-комое вместе с его хоботком. Не применяйте силу, так как велика вероятность того, что при неак-куратном движении или силь-ном давлении головка насекомого может остаться внутри ранки.

Второй способ. Обмо-тайте клеща ниткой, аккуратно растяните ниточки в разные стороны – так клещ окажется в петле, а вы сможете безопасно извлечь насекомое из ранки.Если клещ впился глубоко, реко-мендуют капнуть на него мас-лом или расплавленным пара-фином – благодаря такой «ма-ске», вы перекроете кислород опасному кровопийце, и он про-сто погибнет, что упростит вы-таскивание его из ранки.

В любом случае, после укуса клеща важно обра-

титься к врачу-инфекционисту.

Важно прислу-шиваться к себе: если вы чув-ствуете повы-шение темпе-ратуры, ощу-щение ломоты и тяжесть в

мышцах и су-ставах, если свет

доставляет непри-ятные ощущения, а на

Первая помощь:Первая помощь:Если вы обнаружили впивше-гося клеща, оптимальным выхо-дом из ситуации станет обраще-

ние к врачу. Если возможности обратиться в медицинское учреж-дение нет, попробуйте сами выта-

щить непрошеного гостя. Де-лайте это аккуратно, чтобы не повредить клеща и не допустить возможного распространения ин-фекции.

с помощью пинцета. Смажьте клеща мыль-

ным раствором и заце-пите его как можно ближе

к хоботку. Вращайте пинцет в удобную для вас сторону вокруг

теле появилась сыпь, нужно срочно обратиться в поликлинику.

Чтобы насекомые вас не атаковали, помните, что запахи пота и рез-кого парфюма привле-кают практически всех насекомых, а вот запах чистого тела не вызо-вет никакой реакции на вас: ни провоцирующей, ни защитной, ни вызыва-ющей аппетит. В любом случае подстрахуйтесь: сейчас очень много репел-лентов, защищающих от непрошеных гостей, которые могут вас покусать.

Алима Оспанова

33

Аурудың себебі әйелдердің гор-монында, дәлірек, бұзылуында. Эндометрияның өсуі (жатыр бетіне жиналатын қабат) жыныстық гор-мондармен басқарылады: етек кір цикылының басында олар эндометрия жасушаларына “өсу” командасын береді, ал циклдың аяғында-өсуді тоқтатады. Егер де, ағзада өзгерістер болса, онда циклдың аяғында тоқтату бұйрығы келіп түспейді, жасу-шалар бөлінуді жалғастырады, өздерінің үйреншікті тіршілік ету шегінен, яғни жатырдан тыс шығады және эндометриоз ұяшықтарын қалыптастырады.Мұндай өсу, әдетте, іштің астындағы ауру сезімдерімен ұштасады, әсіресе етек кір келетін күндердің алдында, кей кездерде жыныстық қатынас кезіндегі ауру сезімдермен,

Жатырдан тыс эндометрия жасушаларының өсуіне негіз болатын эндометриоз тəрізді жəне іштің астындағы ауырғыш сезіммен , ал көптеген жағдайда ұрықсыз болумен ұштасатын

жағдайлармен репродуктивті жастағы əйелдердің көбісі

қақтығысады.

Егер де, жасушалар«адасса»Эндометриоздыды: емдеуді,кейінге қалдыруға болмайды

34

здоровье

гест негізінде, арнайы эндоме-триозды емдеу үшін әзірленген, гормоналды дәрмектермен ем тағайындауы мүмкін, оның басты тапсырмасы-гормоналды тұрғыға әсер ету, және-эндометриоз ұяшықтарының азаюы.Мұндай әсер етулердің нәтижесінде іштің астындағы ауырғыш сезімдер тез азай-ады, ол емнің алғашқы 3-4 аптасында белгілі болады, сондықтан да, кей кезде, емнің басында байқалуы мүмкін, қан кетулер тәрізді жағымсыз жағдайлар көптеген әйелдерге үлкен мәселе туғызбайды. Бұл кезде, эндометриоздың-түбегейлі ауру екенін есте сақтаған жөн, және көптеген айлар бойы ем қабылдауға тура келеді.

Құрамында гормондардың аз болуына қарамастан (күніне 2 мг диеногест), өнімнің көптеген шектеулері және кері көрсетулері болады, және оны тек дәрігер ғана тағайындай алады. Сондықтан да, өз гиникологыңыздан кеңес алған дұрыс: тек ол сіздің

цикл қалыпсыз болуы мүмкін, ал қан келуі -ұзақ және аурушаң болуы мүмкін, ал циклдің орта-сында жағылатын сұйықтықтар пайда болады.Кей әйелдерде ауырғаны соншалықты, ол күнделікті өміріне әсер етеді: қатты ауырғандықтан әйел жанұясына көңіл бөле алмайды, жұмысқа бармайды, ол оның жалпы өмірінің сапасына әсер етеді.Бұл кезде әйелдер көбінесе ауырғанына шыдап жүреді, және бұл мәселемен гиникологқа бару керектігін және маңыздылығын білмейді.Мұндай симптомдар анықталған кезде, гиниколог бақылау жүргізеді, “Эндометриоз” диагно-зын қояды және ем бастайды. Әдетте ем кешенді болады, оның мақсаты тек эндоме-триоз симптомын, ауырғандығы тәріздес, жоюда емес, және де ауырған себебіне гормо-налды бұзылуына, әсер ету.Бұл үшін дәрігер өзіндік, диено-

ерекшеліктеріңізді есепке ала отырып, ем тағайындай алады, қабылдау мерзімдерін анықтап және емнің тиімділігін бақылай алады.

Толығырақ ақпараттарды алу үшін өз гиникологыңыздан кеңес алуыңызды өтінеміз немесе кон-трацепция бойыншасұрақтармен ақпараттық желінің телефонда-рына қоңырау шалыңыз:

(727) 297-51-11,

8 800 080 51 11.

Қоңыраулар тегін және анонимді.

L.K

CA.

WH

.201

2-02

-28.

0050

Опасности лета

Лето – пожалуй, са-мое лучшее время

года, когда можно от-дыхать, выезжать на пикники, нежиться под лучами ласкового сол-нышка и получать удо-вольствие от теплого ветерка. Однако вме-сте со своими бонусами лето приносит и опре-деленные опасности, которые можно прео-долеть, соблюдая эле-ментарные правила безопасности.

36

здоровье

Опасности лета

Рак кожиЭтот самый распространенный вид онкологии диагностируется очень часто: ежегодно появля-ется порядка миллиона новых пациентов. Если заболевание обнаруживается на начальной стадии, прогноз весьма благо-приятен. Что касается подвер-женности, то к факторам риска в большей степени относят возраст старше 50 лет, наследственность (если кто-то из близких родствен-ников страдал этим видом онко-логии), светлые кожа, волосы и глаза. Также попадают в группу риска любители загорать или люди, которые в силу особенно-стей своей работы много вре-мени вынуждены проводить на солнце.

Как избежать?Если вы находитесь в группе риска, каждые полгода необхо-дима консультация специалиста и диагностика. Кроме того, необ-ходима максимальная защита от воздействия солнца: исполь-зуйте солнцезащитный крем с высоким SPF фактором (порядка 30-50), ограничьте время пребы-вания на солнце и помните, что самое безопасное время, когда лучи не так палят, – до десяти часов утра и после шести вечера.

Солнечный ожогХотя бы один раз в течение жизни, но каждый из нас обго-рал на солнце. Только вот если раньше о последствиях особо не говорилось, то в настоящее время проводимые иссле-дования и различные медицинские публи-кации говорят о том, что солнеч-ные ожоги не так уж и безо-бидны. Самый незначитель-ный урон, который они могут нане-сти, заклю-чается в преждевре-менном ста-рении кожи и развитии

Тепловой удар Эта опасность таится в повыше-нии температуры окружающей среды и является весьма серьез-ной. Самый очевидный симптом – повышение температуры тела, иногда до критических отметок. Наряду с повышением темпера-туры отмечается учащение дыха-ние (оно становится поверхност-ным), прекращение потоотделе-ния (организм обезвоживается), учащается пульс.

Как избежать?Одевайтесь по погоде: предпо-чтите натуральные ткани свет-лого цвета – так солнце не будет «прилипать» к телу, а природ-ные волокна обладают высокими гигроскопическими свойствами и хорошей теплоотдачей. Пейте много жидкости. Оптимальный вариант – питьевая или мине-ральная вода. Предпочтите нега-зированный вариант, потому что газировка вымывает из орга-низма калий, необходимый для работы сердца. Если захотелось именно «шипучки», помните, что

фотодерматита (особого вида аллер-гии, который возникает именно как реакция на солнечные лучи). Из серьезных последствий – проблемы со зрением и рак кожи.

Как избежать?Ограничьте время пребыва-ния на солнце: начинайте прием солнечных ванн постепенно, начиная с 15-20 минут в пер-вый день и продлевайте до часу-двух (постепенно!). Не забы-вайте делать перерывы в тени. Помните, что полуденный зной и послеобеденное пекло лучше переждать в помещении или тени деревьев. Предпочтите в это время экскурсии, отдых в поме-щении, посещение СПА-салона или купание в крытом бассейне.Не думайте, что в облачную погоду ультрафиолетовые лучи снижают свою активность: до 80% УФ-лучей способны прони-кать не только через облака, но и даже одежду. И не забывайте про солнцезащитные средства: перед приемом солнечных ванн используйте средства для загара, по завершению процедуры нане-сите средство после загара – оно успокоит, снизит негативное воздействие солнечных лучей и увлажнит вашу кожу.

37

максимум, который вы можете себе позволить летом, - стакан.Еще один секрет хорошего само-чувствия в жару касается при-ема пищи. Распределяйте порции еды так, чтобы основной прием пришелся на вечерние часы. Для того чтобы такое смещение гра-фика не привело к излишкам в «проблемных» зонах, ограничьте количество жирной и белко-вой пищи, а вот свежим овощам и салатам из фруктов отдайте предпочтение – так будет и ярко, и вкусно, и витаминно.

Солнечный ударОчень часто тепловой и солнеч-ный удары работают «в паре». Наряду с повышением темпе-ратуры тела, которое харак-терно для теплового удара, отмечается слабость, тошнота и даже рвота. Казалось бы, перейди в тень, и дело с концом. Однако не стоит недооценивать последствия такого воздействия на орга-низм. Самыми оче-видными отголо-сками солнеч-ного удара

могут стать нарушения зре-ния, проблемы в деятельности сердечно-сосудистой системы и серьезное снижение имму-нитета.

Как избежать?Так как солнечный удар наступает при самом непо-средственном воздействии прямых солнечных лучей, то в наибольшей степени этим лучам подвержен наш заты-лок. Дальше все просто: надев на голову шляпу, вы обеспечи-ваете себе не только защиту, но и определенный шарм, ведь шляпы украшают любую

женщину (а это прекрасный повод сделать себе подарок и лишний раз убедиться в своей привлекательности).

Обезвоживание организмаИюль – это самый жаркий месяц в году. Организм каждого чело-века индивидуален, но реакция на повышение температуры окружа-ющей среды у всех одинаковая: мы потеем, чтобы процесс тепло-отдачи работал, обеспечивая нам естественное охлаждение, и хотим пить. Если запасы воды в орга-низме не пополнять, то произой-дет обезвоживание, провоциру-ющее нарушения в работе мно-гих систем организма (еще бы,

ведь человек на 80% состоит из воды). Сначала проблемы воз-никают в работе желудочно-кишечного тракта, затем про-исходит нарушение солевого

баланса, которое приво-дит к тому, что кровь становится густой, и

она не может нор-мально транспор-

тироваться к

38

здоровье

Елена Черепахина

органам и системам человека, кото-рые в результате и дают сбой.

Как избежать?Если обычная норма потре-бления жидкости составляет порядка 1,5-2 литров (с учетом первых блюд, фруктов и овощей), то в жару этот объем можно уве-личить. Однако возьмите за пра-вило пить не в середине дня, чтобы избежать повышенного потоотделения, а в утренние и вечерние часы. Замените креп-кий кофе и черный чай ягодным морсом, травяными чаями, све-жевыжатыми соками. Хорошо утоляет жажду зеленый чай, к тому же он выводит токсины из организма и способствует сниже-нию веса.

Повреждения глаз Эта опасность возникает потому, что многие недооценивают всю силу воздействия ультрафиолето-вого спектра солнечного света. А именно он может нанести серьез-ный урон нашему зрению.

Как избежать?Чтобы повреждение глаз не прои-зошло, предпочтите выходить на улицу в солнцезащитных очках. Даже если по небу пробегают лег-кие облачка, это не значит, что УФ-лучи «выключены». Однако

очки очкам рознь. Чтобы самый яркий и востребованный лет-ний аксессуар смог защитить его обладательницу на 100%, вы должны обратить внимание на качество приобретаемого товара. Возьмите за правило покупать солнцезащитные очки в оптике – именно там вы найдете серти-фицированный товар, соответ-ствующий всем требованиям без-опасности. А вот очки кустарного производства могут быть очень и очень опасными: не содержа в себе специальный УФ-фильтр, стекло затемняет ваши глаза, при этом зрачок расширяется и становится еще более доступным воздействия солнечных лучей.

КишечнаяпалочкаЭта бактерия, встречающаяся в летнее время практически повсе-местно, вызывает очень серьез-ные проблемы от расстройства пищеварения до отказа почек. Очень часто проблема обнару-живается после отличного время-провождения на пикнике, когда мясные деликатесы, салаты из свежих овощей и фрукты были основными составляющими выходного меню. Все просто: под воздействием высокой темпера-туры кишечная палочка активно расселилась и, попав в организм, осуществила свою бурную жиз-недеятельность.

Как избежать?Тщательно мойте фрукты, овощи и зелень. Это можно и нужно делать горячей водой с мочал-кой. При последнем полоскании можно подставить ваше разноц-ветное меню под струю кипятка – так вы наверняка обезвредите все микробы. А вот «хвостики» овощей лучше обрезать, чтобы подстраховаться от непромытых мест.Еще одно правило, знакомое с детства, просто, как и все гени-альное. Мыть руки летом нужно как можно чаще и с мылом. Осо-бенное внимание нужно уделить мытью рук после прогулки, перед едой и даже после приготовле-ния пищи. Если вам не нравится мыло, пользуйтесь антибактери-альным гелем.Как вы видите, летних опасно-стей вполне можно избежать, если руководствоваться про-стыми правилами и здравым смыслом. Пусть лето будет спо-койным, солнышко теплым, а ваш отдых – отличным! Бере-гите себя!

39

Теория массажаНаверное, нет на земле человека, который не любил бы массаж. Расслабляющие поглаживания или тони-зирующие похлопывания, размеренные надавлива-ния или легкие пощипывания – все это относится к приемам массажа и так или иначе хоть раз приме-нялось каждым из нас.

40

relax

Теория массажаМассаж (от фр. masser –

«растирать») – это со-вокупность механи-

ческих и рефлекторных мето-дов воздействия на кожные по-кровы и внутренние органы че-ловека. Такое воздействие осу-ществляется посредством пяти основных приемов: растира-ние, давление, поглаживание, поколачивание и потрясение для создания вибрации.Сегодня массаж выполняют не только с лечебной целью в со-ответствующих учреждениях. Массажные услуги пользуются успехом и в спортивной среде (здесь они в большей степени незаменимы, чем популярны), в салонах красоты, в домашних условиях. Все зависит от того, с какой целью вы прибегаете к массажу: лечение, профилак-тика каких-либо заболеваний или просто релаксация – от нее, в свою очередь, уже зависит и вид массажа.

Массаж: тип и предназначениеОговоримся сразу: универсаль-ной массажной классифика-ции нет. Дело в том, что неко-торые виды нередко комбини-руются между собой, проис-ходит слияние техник и, как следствие, возникновение но-вых типов массажа. Кроме того, массаж классифицируют не только по техникам, но и по форме, методике и даже по «стране-изобретателю». Плюс ко всему, некоторые виды в раз-ных странах могут называться по-разному, но представлять собой один и тот же вид. Влия-ние любого массажа на организм

заключено в рефлекторном воз-действии на ткани и органы. По сути, это один из методов рефлексотерапии.

Как этоработает?Массажист, выполняя свою ра-боту, обеспечивает раздраже-ние рефлекторных точек, от-куда поступает сигнал в цен-тральную нервную систему и мозг. В зависимости от приме-няемой техники в ответ про-исходит либо торможение (как следствие, расслабление) либо активизация ЦНС (бодрость тела и духа).

Виды и формы массажаВыделяют четыре вида массажа: лечебный, оздоровительный,

спортивный, косметический. Разделение это условное, потому как любой вид подразумевает лечебное или профилактическое воздействие.По формам выделяют три типа массажа: общий (на все тело), локальный (на его определенную часть) и самомассаж.Существуют две системы мас-сажа: классическая (она же ев-ропейская, которая подразде-ляется на несколько подсистем: русская, испанская, шведская, финская) и восточная (аюр-ведический, тайский, гавай-ский, японский, индонезий-ский, тибетский, турецкий, бирманский).

Массаж может быть также:• ручной или ножной (в некото-

рых странах предлагается мас-саж и другими частями тела);

предназначениеОговоримся сразу: универсаль-ной массажной классифика-ции нет. Дело в том, что неко-торые виды нередко комбини-руются между собой, проис-ходит слияние техник и, как следствие, возникновение но-вых типов массажа. Кроме того, массаж классифицируют не только по техникам, но и по форме, методике и даже по «стране-изобретателю». Плюс ко всему, некоторые виды в раз-ных странах могут называться по-разному, но представлять собой один и тот же вид. Влия-ние любого массажа на организм

лечебный, оздоровительный,

41

• острые заболевания внутрен-них органов (легочная, сер-дечная, печеночная, почеч-ная недостаточность);

• злокачественные опухоли;• в послеоперационный период

и при высокой вероятности осложнений;

• беременность.Стоит отметить, что все пере-численные противопоказания являются в той или иной сте-пени относительными и тре-буют индивидуального вер-дикта со стороны специалиста, рекомендующего массаж.Массаж – пожалуй, один из наи-более приятных методов лече-ния и профилактики заболева-ний. Даже простые поглажива-ния – это уже легкий массаж, поэтому любой человек может выполнять его самостоятельно и без вреда для собственного здо-ровья. Мы перечислили показа-ния, при которых массаж мо-жет быть рекомендован обяза-тельно. Но считаем, что всем и каждому время от времени не-обходимо проходить курсы про-фессионального массажа. Это и полезно, и приятно.

Лия Дубовицкая

• с использованием различного вида массажеров – специаль-ных роликов, щеток, баночек, камней, животных и природ-ных явлений (например, мас-саж льдом) и продуктов (ме-дом, шоколадом и т. п.);

• аппаратный (вакуумный, ви-брационный, ультразвуковой);

• комбинированный, представ-ляющий собой сочетание не-скольких методов.

Показания для прохождения курса массажаМассаж может быть рекомен-дован на всех этапах лечения, в том числе и в послереабили-тационный период. Применя-ется для лечения многих забо-леваний внутренних органов, а также для профилактики забо-леваний, релаксации и поддер-жания тонуса. Особо эффектив-ным считается при следующих недугах:• головные боли; невралгия, не-

врит;• проблемы с шеей, позвоноч-

ником, поясницей (остео-хондроз, радикулит, артрит); боли суставов;

• при ушибах, растяжениях и их последствиях; после пере-ломов и вывихов;

• язвенные болезни, гастрит (не в стадии обострения);

• бронхит, пневмония, брон-хиальная астма (не в стадии обострения);

• гипертония, гипотония, сте-нокардия, сердечная недо-статочность;

• судороги; паралич.

Противопока-зания к массажу• общее недомогание, про-

студа, лихорадочное состоя-ние, высокая температура, тошнота, рвота и другие про-явления острого респиратор-ного вирусного заболевания;

• расстройство кишечника;• различные заболевания (ин-

фекционные, грибковые) и высыпания на коже (в том числе гнойные, аллергические и т. п.) и сопутствующие им проявления и последствия;

• выраженное варикозное рас-ширение вен, наличие ган-грен, язв;

• заболевания крови и сосудов, не-достаточность кровообращения тяжелой степени, внутренние и внешние кровотечения; Лия Дубовицкаяломов и вывихов; внешние кровотечения;

Интересные факты из истории массажа№07(24)Июль 2012

• Массаж – самый древний и са-мый популярный на сегодня метод народной медицины. Его техники, приемы и методы практически не отличаются от первоначального вида. Все время находясь как бы в сто-роне от медицинской науки, он незыблемо оставался ее частью и успешно практиковался на протяжении нескольких десят-ков тысяч лет.

• Доподлинно не известно, ка-кой регион является прароди-телем массажа. Описание мас-сажных приемов можно встре-тить в древних трудах, «добы-тых» учеными со всех концов света.

• Первые научные обоснования применения массажа можно

встретить в трудах Гиппо-крата и Авиценны.

• В древних Китае и Индии массаж могли выполнять только священнослужители.

• В Средние века, когда шло активное распространение

христианства, массаж считался остаточным от язычества явлением и какое-то время не применялся со-всем. Только в XVII веке врач Ген-рих Линг положил начало «новому» изучению еще не совсем массажа, но «теории движений». Он страдал ревматизмом, а облегчение нашел в уроках фехтования. В Стокгольме и поныне существует Институт гим-настики, открытый Лингом. Доктор Метцгер продолжил развитие «тео-рии движения», достиг немалых вы-сот, обрел последователей. Как след-ствие, развитие получила и «мас-сажная наука». Первым же специа-листом, целенаправленно занимаю-щимся физиологией массажа, стал немецкий профессор Мозенгейль, который научно обосновал физиоло-гию массажа.

42

relax

У каждого сорта капусты свое предназначение, как оздорови-тельное, так и кулинарное. Мы разобрались во всем капустном многообразии и спешим поде-литься результатами такого редак-ционного исследования.

Белокочанная капустаКочан округлой формы с белыми, гладкими, плотно прилегаю-щими друг к другу листьями. К слову, желательно выбирать именно те кочаны, на которых внешние листы не удалены, ведь именно они – основной пара-метр при выборе кочана. Обра-тите внимание, чтобы на них не было коричневых пятен, черных точек, они должны быть свежими, а не пожухлыми. Хороший кочан – белого цвета с некрупными и несильно выступающими прожил-ками, не слишком рыхлый, но и не чрезмерно тугой.

Белокочанная капуста содер-жит витамины группы В, PP и С, а также витамин U, способствую-

щий профилактике язв, каротин, калий, кальций, фосфор, железо, йод, полезная для пищеварения и поддержания нормального уровня холестерина и вывода шлаков из организма клетчатка, вещество холин, необходимое для профи-лактики склероза, молочная кис-лота, минеральные соли, фитон-циды, энзимы. Содержание угле-водов мало.

Наиболее оптимальные способы употребления – в свежем и ква-шенном виде просто так и в сала-тах, в вареном – в супах, в тушеном – самостоятельно или в качестве гарнира, а также как «мешочки» для фаршировки. В кочерыжке и крупных прожилках нитраты скапливаются в большом количе-стве, поэтому для употребления указанные части не пригодны или нежелательны.

Капусту рекомендуется употре-блять (кроме квашеной!) при лечении и для профилактики желудочно-кишечных заболева-ний, а также для поддержания общего тонуса организма, укре-пления иммунитета и нервной

системы, при головных болях, бессоннице, апатии, депрессии; при запорах и геморрое; сахар-ном диабете и заболеваниях почек и сердца; при болях в суставах и позвоночнике. Капустный сок – при заболеваниях желудка, оте-ках. В народной медицине листья капусты прикладывают на пару часов к ушибленным или воспа-ленным местам для снятия непри-ятных симптомов.

Краснокочанная капустаНа первый взгляд, отличие от предыдущего сорта только в цвете листьев – они фиолетовые, толще и сложены плотнее, чем у белого кочана, сама капуста суше и тверже. Больше различий можно обнаружить, если сравнить содер-жание полезных веществ. Есть такую капусту можно и нужно круглый год.

За цвет в краснокочанной капу-сте отвечает вещество цианидин, полезное тем, что укрепляет стенки сосудов. Содер-жание других полезных элементов больше, чем в белокочанной капусте, в полтора раза, а клетчатки, наоборот, меньше.

Употребляется в свежем виде (в салатах), в тушеном и маринованном. Для варки этот сорт не подходит, так как при такой обра-ботке листья

Капуста заслужила такое звание по праву. Употребляя капустные блюда, мы сами не замечаем, как делаем наш организм здоровым, хотя, конечно, чаще ценим ее за возможность проявить наши кулинарные способности, не-жели за ее поистине королевское разнообразие сортов и содержание.

За цвет в краснокочанной капу-сте отвечает вещество цианидин, полезное тем, что укрепляет стенки сосудов. Содер-жание других полезных элементов больше, чем в белокочанной капусте, в полтора раза, а клетчатки, наоборот, меньше.

Употребляется в свежем виде (в салатах), в тушеном и маринованном. Для варки этот сорт не подходит, так как при такой обра-ботке листья

Королева овощей

44

питание

совершенно теряют цвет. Чтобы сохранить цвет капусты, можно добавить

немного лимонного сока или уксуса.

Рекомендуется при варикозном расширении вен, заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Так же, как и у белокочанной, листья красной капусты обладают хоро-шими бактерицидными свой-ствами, а сок убивает туберкулез-ную палочку, полезен при кашле, а также в качестве компрессов при ушибах, воспалениях, небольших ранах.

Цветная капустаНазвана цветной не за цвет, а за то, что человек употребляет в пищу, – соцветия, образующие белый кочан. Они срезаются с ножки и используются по назначе-нию. Выбирать нужно тот кочан, что наиболее плотно сложен, без червоточин. Его цветочки должны быть закрытыми.

Клетчатки в цветной капусте зна-чительно меньше, чем в белоко-чанной, а белок преобладает, поэ-тому цветная капуста – один из основных диетических ингреди-ентов. Содержит цветная капуста немного целлюлозы, но перевари-вается все достаточно легко.

В сыром виде такой сорт не упо-требляется да и хранится недолго. Поэтому требует скорой тепловой обработки (варка, жарение, туше-

ние, приготовление на пару). Вкусны супы-пюре, салаты с вареными, жареными или маринованными соцвети-ями. Употребляется и как самостоятельное блюдо.

Перед варкой желательно оку-нуть соцветия в холодную воду, чтобы вымыть возможных насеко-мых. Варить такую капусту нужно недолго и в малом количестве воды, чтобы жидкость не «высасы-вала» из соцветий полезные веще-ства. Можно добавить немного лимонной кислоты, чтобы соцве-тия не потемнели. Капуста счи-тается готовой, если легко проты-кается ножом. Сваренным соцве-тиям можно дать настояться в той же воде, в которой они были сварены.

БрокколиЭто ярко-зеленая, реже – фиоле-товая или белая «сестра» цветной капусты, но более питательная. При выборе обратите внимание на соцветия: они должны быть плотными, закрытыми, на креп-ких, но не жестких стеблях. На вкус такая капуста напоминает спаржу и несколько горчит.

Пожалуй, это самый низкокало-рийный сорт из всех капустных. По содержанию ничем не усту-пает другим сортам. Уникальным компонентом является сульфо-рафан – соединение нескольких элементов, блокирующих разви-тие раковых клеток.

Полезна для профилактики онко-логических заболеваний и болез-ней сердца, укрепления имму-нитета, после операций. А еще это капустный антидепрессант и антиоксидант.

Употребляется почти в любом виде, в качестве самостоятель-ного блюда или части сложного гарнира. Готовят так же, как и цветную капусту.

обработки (варка, жарение, туше-ние, приготовление на пару). Вкусны супы-пюре, салаты с вареными, жареными или маринованными соцвети-ями. Употребляется и как самостоятельное блюдо.

РоманескоГибрид цветной капусты и брок-коли. По питательным свой-ствам ничем не отли-чается от цветной, а каротина и мине-ральных солей в ней больше. Как и цинка, который помогает справ-ляться с метал-лическим при-вкусом во рту, поэтому особо показана людям, страдающим поте-рей вкусовых ощущений. Готовится так же, как и цветная капуста.

Брюссельская капустаНа длинном стебле выросло мно-жество миниатюрных кочанов. Именно они и пригодны для еды. При выборе сле-дует обра-тить внима-ние на мелкие, но крепкие и плотные кочан-чики, большие по размеру могут горчить. Срезать их лучше непосредственно перед приго-товлением – так они лучше сохра-нят свои вкусовые качества.

Брюссельская капуста богата бел-ком (что и относит ее к одному из наиболее диетических про-дуктов), витамином С, минераль-ными солями – их почти в три раза больше, чем в белокочанной, – а также содержит каротин, вита-мины B2, PP, фосфор, магний.

Наиболее оптимальный способ употребления – в качестве гарнира в любом, кроме сырого, виде. При варке она увеличивается в раз-мере. Не рекомендуется смеши-вать с другими продуктами, так она охотно делится своим арома-том с ними.

Рекомендуется для укрепления иммунитета, усиления мозговой деятельности, для профилактики раковых заболеваний.

Королева овощей

45

• повышенная кислотность желудка,

• желудочные кровотечения,

• обострения и запущенные случаи язвы желудка и две-надцатиперстной кишки и другие заболевания желудочно-кишечного тракта.

СавойскаякапустаПохожая по форме на белокочан-ную, савойская капуста отлича-ется насыщенным зеленым цветом и сильно сморщенными листьями, а по вкусу напоминает цветную. Кочан не такой тугой и жесткий, как его белый собрат. Принципы выбора те же, что и для белокочан-ной капусты.

Белков и витаминов в савойской капусте больше, чем в белокочан-ной. Преобладает фосфор, маг-ний, сера, а также жиры. Содер-жит уникальное вещество спирт маннита – натуральный сахароза-менитель, – которого нет в других сортах капусты.

Наиболее оптимальные способы употребления – те же, что и для белокочанной капусты, за исклю-чением соления, квашения и кон-сервирования.

Рекомендуется для укрепления нервной системы, волос, ног-тей, зубов, в качестве профилак-тики анемии. Идеальный про-дукт, выравнивающий баланс ресурсов человека, в том числе и при повышенном давлении или при смене погодных условий. Хорошее мочегонное средство. Полезна диабетикам.

Лия Дубовицкая

КольрабиТакая капуста больше напо-минает корне-плод – утолщен-ный стебель с листо-вой вер-хушкой. При выборе следует ориентироваться на мелкие, но тяже-лые плоды с темными листьями. На вкус коль-раби сладковата, напоми-нает кочерыжку от белокочан-ной капусты.

Как и любой другой сорт, содер-жит большое количество вита-мина С. Отличительными состав-ными частями являются кальций и глюкоза.

Употребляется как в сыром, так и вареном, жареном и любом другом виде тепловой обработки.

Рекомендуется при повышенном давлении, для укрепления сердца и желудочно-кишечного тракта.

Пекинская капуста, или пак-чойПродолговатый, белый, не очень плотный стебель с бледно-зелеными листьями. Ни кочана, ни кочерыжки как таковых нет.

Содержит много полезных веществ. Но выделяют ее среди других сортов капусты входящая в ее состав аминокислота лизин, которая выполняют охранную функцию организма, расщепляет инородные белки, очищает кровь, укрепляет иммунитет.

Особенно полезен такой сорт капу-сты при сердечно-сосудистых заболеваниях, язве желудка, гипертонии, ожирении, запорах.

Пекинскую капусту используют как ингредиент в салатах и как гарнир.

Противопоказания к употребле-нию капусты:

• заболевания щитовидной железы,

46

питание

Ягодная диетаЯгодная диета

Пожалуй, вы не найдете человека, не любящего ягоды. Ведь ассортимент их разнообразен, а полезные свойства огромны, поэтому оставаться равнодушными к ним просто невозможно. Самые полезные

48

питание

Ягодная диета

ягоды – вишня, клубника, брусника, черная смородина

и клюква. Они содержат большое количество фруктозы

и глюкозы, а также кальций, калий, марганец, железо, антиоксиданты,

клетчатку и еще множество других полезных и питательных веществ.

Ягодная диета

ягоды – вишня, клубника, брусника, черная смородина

и клюква. Они содержат большое количество фруктозы

и глюкозы, а также кальций, калий, марганец, железо, антиоксиданты,

клетчатку и еще множество других полезных и питательных веществ.

49

Более того, нередко ягоды используют как лекарствен-ные средства от различных недугов. Например, вишня отлично помогает при забо-леваниях мочевого пузыря, сердца, почек и желудка. А всеобщая любимица клубника – прекрасный антидепрессант, способный победить бессон-ницу и болезни пищеваритель-ного тракта. Противовоспали-тельным, жаропонижающим и противомикробным свойством обладает клюква, а бруснику

используют как мочегонное и тонизирующее средство.Что касается ягодной диеты, то это прекрасный способ не только сбросить вес, но и подпи-тать и очистить организм, при-вести в порядок почки, кишеч-ник, вывести шлаки и накопив-шиеся свободные радикалы и даже омолодить кожу.Ягодная диета – это наслажде-ние не только для ваших вкусо-вых рецепторов, но и отдых от приготовления пищи. За счет

низкого содержания калорий процесс похудения будет заме-тен уже через неделю, а благо-даря содержанию клетчатки не будет острого чувства голода. Для того чтобы диета принесла максимум пользы, лучше выби-рать именно те плоды, которые произрастают в вашем реги-оне и являются сезонными, так как именно за счет сезон-ности происходит легкая пере-работка и максимально полно-ценное усвоение пищи.

ПонедельникЗАВТРАК: Клубника без сахара – 300 г, можно добавить 1 ст.л.

сметаны, зерновой тост с ломти-ком сыра, чай без сахара – 200 г.

ОБЕД: Два вида любых ягод – 400 г, компот – 200 г.

УЖИН: Тертая морковь, заправленная нежирной смета-

ной – 300 г.

ВторникЗАВТРАК: Черешня – 300 г (сме-шанная с 1 ст.л. сметаны), вареное яйцо – 1 шт., чай без сахара – 200 г.

ОБЕД: Суп из любых овощей – 300 г, один тост.

УЖИН: Салат из клубники, яблок и смородины – 300 г, рис или

гречка – 100 г.

СубботаЗАВТРАК: Вишня – 200 г, яблоко – 1 шт., нежирный кефир – 200 г.

ОБЕД: Салат из огурцов и капу-сты, заправленный оливковым мас-

лом – 200 г, любые ягоды – 200 г, минеральная вода без газа – 200 г.

УЖИН: Нежирный творог – 100 г, черешня – 200 г, отвар шиповника

– 200 г.

ПятницаЗАВТРАК: Абрикосы или сливы –

10 шт.

ОБЕД: Салат из помидоров, огур-цов с зеленью и растительным мас-лом – 400 г, груша – 1 шт., зеленый

чай – 200 г.

УЖИН: Клубника, заправленная нежирной сметаной – 200 г, ста-

кан кефира.

ЧетвергЗАВТРАК: Вишня – 300 г, тост с нежир-

ным ломтиком сыра, морс – 200 г.

ОБЕД: Овощной салат с зеленью и оливковым маслом – 400 г, яблоко – 1

шт., минеральная вода без газа – 200 г.

УЖИН: Гречневая, овсяная или рисо-вая каша – 200 г, компот из сухоф-

руктов – 200 г.

СредаЗАВТРАК: Смородина или брусника без сахара – 300 г, творог со сметаной –

100 г, чай без сахара – 200 г.

ОБЕД: Рыба или вареное нежирное мясо – 300 г, рис – 100 г.

УЖИН: Абрикосы – 8-10 шт.

ВоскресеньеЗАВТРАК: Земляника или

черника – 200 г или яблоко – 1 шт., вареное яйцо – 1 шт., чай

без сахара – 200 г.

ОБЕД:Абрикос или слива – 5 шт., можно заменить на горсть

любых ягод.

УЖИН: Салат из смородины, бананов, груши, заправленный йогуртом или кефиром – 300 г,

компот – 200 г.

50

питание

выпивать не менее двух литров жидкости, лучше минеральную воду без газа или отвар шипов-ника. За один прием нужно съедать не более 500 г сладких ягод и не более 300 г кислых. При возникновении острого чувства голода можно съесть немного рисовой или гречне-вой каши. Ешьте больше абри-косов и бананов, так как они богаты калием, который очень полезен для сердца.

Не забывайте про актив-ный образ жизни и физи-ческие упражнения. Пла-вайте, бегайте, двигайтесь как можно больше, и тогда эффект от диеты будет виден вдвойне. Еще один несомнен-ный плюс диеты состоит в том, что не съеденные вами ягоды можно использовать как маски для лица для поддержания тонуса кожи. Однако прежде чем сесть на ягодную диету, не забудьте проконсультиро-ваться со специалистом.

Юлия КимКонсультант:

Светлана Валентиновна Стрельникова, врач-диетолог

Центра лечения Метаболиче-ского Синдрома

при ЦКБ УДП РК

Весь рацион нужно разделить на шесть равных порций. Не забывайте про обязательное потребление жидкости: мине-ральная или столовая вода, травяные отвары, фруктовые чаи – выбор за вами. На про-тяжении недели ваш организм будет отвыкать от жирной пищи, и если после диеты вы наброситесь на жирную еду, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Именно поэтому рекомендуем вам в течение еще одной недели после диеты питаться в щадящем режиме: каши, растительная пища, молочные продукты – основа вашего рациона.

Как и большинство диет, ягод-ная диета имеет некоторые противопоказания. Она про-тивопоказана при гастрите, язве желудка или двенадцати-перстной кишки, а также при диабете и аллергии на какой-либо компонент диеты. Так как в диете не содержится в достаточном количестве бел-ков, жиров и углеводов, то придерживаться ее нужно не больше недели. Этого времени вполне достаточно для избав-ления от лишнего веса и под-питки организма витаминами. Запрещено употребление кар-тофеля, мучного и сладкого, ограничьте потребление соли. Как и при любой диете нужно

Еще один вариант более про-стой ягодной диеты подойдет для тех, кто ведет активный образ жизни и не хочет стоять у плиты. Для этой диеты необ-ходимо выбрать шесть люби-мых плодов.

ПонедельникНеобходимо сделать разгрузку – в течение дня выпить пол-тора литра натриевой мине-ральной воды.

Вторник Употребляйте только зеленые яблоки – полтора килограмма на день.

Среда 1,5 кг одного любого вида ягод, можно есть сливу или абрикосы.

Четверг еще один любой вид ягод (1,5 кг) либо один килограмм груш.

ПятницаВишня, черешня или слива на выбор, рекомендуемая днев-ная порция – от одного до полутора килограммов.

СубботаБананы (не более 800 г) или килограмм любых ягод.

Воскресенье До двух килограммов арбуза

51

ПолезныерецептыВам понадобится:

салат рукола – 8 г,салат монгольд – 10 г,манго очищенный – 20 г,лосось копченый – 28 г,авокадо очищенный – 20 г,заправка – 20 г.

Приготовление: Копченый лосось, манго, аво-кадо нарезать крупными куби-ками 1,5х1,5 см. Салатную смесь поместить на тарелку. Смешать лосось, манго, аво-кадо, добавить заправку и хорошо перемешать. Выложить смесь на листья салата.

Салат «Саке Кунсей сарада»

Заправка для салата:имбирь свежий – 36 г,стебли сельдерея – 50 г,лимон свежий – 80 г,лук репчатый очищенный – 250 г,соевый соус – 220 мл,кетчуп – 30 г,

рисовый уксус мицукан – 100 мл,масло растительное – 100 мл,перец черный молотый – 1 г.

Приготовление заправки:Очищенный имбирь нарезать. Лимон промыть, натереть цедру

на терке, выжать сок. Лук про-мыть, нарезать и замочить в воде (200 мл) на 10 минут. Цедру, лимонный сок, лук и остальные ингредиенты сме-шать и взбить в блендере.

52

питание

Полезные Вам понадобится:карась морской – 65 г,лук-порей очищенный – 20 г,морковь очищенная – 25 г,горошек стручковый све-жий – 21 г,бульон бонито – 200 мл,даши – 2 г.

Суп «Сакана набэ»

Приготовление бульона:Залить 1 литром воды сухие водоросли, довести до кипе-ния. Добавить стружку тунца и снять с огня, дать стружке набухнуть и осесть. Процедить бульон.

даши – 2 г.

Приготовление бульона:

Приготовление:Рыбу почистить и нарезать против линии роста плавни-ков кусками. Белую часть лука-порея нарезать против роста под углом одним куском. Мор-ковь нарезать против линии роста под углом толщиной 5 мм, затем поделить пополам по длине. В сотейник налить бульон бонито и хондаши, довести до кипения, положить

рыбу и морковь, готовить 3-4 минуты, добавить лук-порей и стручковый горох и довести до готовности рыбы (1-2 минуты). Продукты аккуратно выложить в гостевую посуду и залить бульоном.

Бульон «Бонито»:стружка тунца – 4 г,водоросли комбу – 4 г.

53

Вам понадобится:капуста белокочанная отвар-ная – 1,3 кг,цуккини жареные – 250 г,лук-порей – 300 г,морковь – 200 г,грибы шампиньоны – 320 г,сыр моцарелла тертый – 200 г,

Внимание!Приглашаем к сотрудни•еству

рестораны г. •лматы.

•азмещение •олезных реце•тов в разделе “Питание” бес•латное.

«Овощная слоеная запеканка»

Приготовление: Запеканка ложится слоями:первый слой – капуста (650 г), цуккини (125 г), морковь (100 г), второй слой – шампиньоны,третий слой – натертый сыр моцарелла (100 г),четвертый слой – капуста (650 г), цуккини (125 г), лук-порей (150 г),

морковь (100 г),пятый слой – брокколи (200 г).Вылить заливку по всей поверх-ности. Сверху посыпать сыром (100 г). Равномерно посыпать кедровыми орехами, предва-рительно намочив их. Запекать при температуре 160ºС в тече-ние 25 минут. Разрезать на 16 частей (4х4).

капуста брокколи отварная – 200 г,заливка на пирог – 1,2 кг,орехи грецкие – 102 г.

Заливка на запе-канку:яйцо – 5 шт.,

сливки 35-38% – 1 л,соль – 30 г,орех мускатный – 3 г,перец черный молотый – 1 г.Тщательно перемешать все ингредиенты до однородной массы.

54

питание

Приятного аппетита!Рецепты предоставил

Роман Цой, повар 6-го разряда, шеф-повар «Ваби-Саби» (кофейня «Шоколадница»)

Фот

огра

фии

: Кен

ен Д

жан

досо

в

Вам понадобится:желе из морса – 130 г,малина с/м – 32 г,голубика свежая – 20 г,

желе из йогурта – 100 г.

Приготовление: В бокал «Рокс» выклады-вают ягоды: 10 г голубики и 15 г малины. Заливают ягод-ным желе (50 г) и охлаждают. Заливают слой йогурта (100 г), охлаждают. Следующий

слой ягод (10 г голубики и 15 г малины) заливают ягодным желе (80 г) Чтобы ягодки малины не всплы-вали наверх и не засыхали, нужно оставить немного желе из морса и, после того как застыл последний слой, залить тонкий слой желе. Охладить.

Желе «Лесная Ягода»

«Овощная слоеная запеканка»

Фот

огра

фии

: Кен

ен Д

жан

досо

в

В бокал «Рокс» выклады-вают ягоды: 10 г голубики и 15 г малины. Заливают ягод-ным желе (50 г) и охлаждают. Заливают слой йогурта (100 г), охлаждают. Следующий

слой ягод (10 г голубики и 15 г малины) заливают ягодным желе (80 г) Чтобы ягодки малины не всплы-вали наверх и не засыхали, нужно оставить немного желе из морса и, после того как застыл последний слой, залить тонкий слой желе. Охладить.

55

Летние процедуры: делать или не делать?

Едва заметные мимиче-ские морщинки могут появиться уже в двад-

цать лет, а у любительниц хмурить брови или щурить глаза – и того раньше. Реша-ющую роль в этом процессе играет наследственность, которая выражается в осо-бом строении кожных кле-ток – фибропластов. Именно они отвечают за синтез кол-лагена, гиалуроновой кис-лоты, эластина и участвуют в мышечных сокращениях.Мелкие морщинки вокруг глаз могут появиться из-за недостаточного питания эпи-дермиса, низкого уровня метабо-

лизма кожи и из-за негативного воздействия внешней среды: ультрафиолет, ветер, вред-ные привычки, низкокаче-ственная косметика, стресс – все это самым непосред-ственным образом влияет на состояние кожи.

На лице написаноСкладки на лбу, лучики вокруг глаз, морщинки возле рта и на переносице – эти кожные дефекты часто являются пока-зателями чрезмерной эмоцио-нальности. Гримасы во время разговора, смеха, привычка морщить нос или хмурить лоб

способствуют появлению мор-щин и способны отталкивать людей. Больше всего портят впечатление о человеке рез-кие, глубокие складки от кры-льев носа до уголков рта (так называемые «линии скорби»). Но все сказанное вовсе не означает, что нужно сдержи-вать смех или сохранять лицо совершенно неподвижным. Напротив, смех украшает и молодит лицо, если он есте-ственный и непринужден-ный. Глубокие вертикальные складки на щеках, как пра-вило, появляются у женщин нервных, смеющихся много и неестественно.

Морщинки-паутинкиЕ жедневно мышцы лица совершают около 15 000 сокращений. Любая наша эмо-ция – улыбка или слезы – в буквальном смысле оставляет след на лице. И этим следом становятся тонкие, словно паутинка, мимические морщины, которые не являются возрастными, так как появляются вследствие генетической предрас-положенности или из-за чрезмерно подвижной мимики.

56

красота

Летние процедуры: делать или не делать?

Очень часто многие женщины даже не подозревают о своих гримасах, считая их вполне естественной реакцией на эмо-ции. Тем не менее, борьбу с гримасами, ставшими при-вычкой, не только никогда не поздно начинать, но и просто необходимо. Причем избав-ляться от гримас будет так же сложно, как и от любой другой вредной привычки, потому что в этом вопросе жизненно необ-ходимы сила воли, упорное желание и… верная подруга. Внимательно изучите свое лицо и выявите «слабые места», попросите подругу или домаш-них напоминать вам о необ-ходимости воздерживаться от гримас. Во время ветра или при сильном солнце не мор-щите лицо. Несколько раз в день контролируйте свое лицо в зеркале (можно поставить небольшое зеркальце прямо на рабочем столе). Это помо-жет вам постоянно контро-лировать мышцы лица и при необходимости расслабляться. Через некоторое время зер-кальце вам не понадобится, а при систематическом контроле результат будет заметен через две-три недели. Для укрепле-ния мышц лба можно делать несложное упражнение: сна-чала опустите глаза, затем мед-ленно поднимите и не морщите при этом лоб. Делайте упраж-нение каждый день по два раза, постепенно увеличивая время до тренировок до 1-2 минут.Появлению любых морщин, в том числе и мимических, спо-собствует сухая кожа. Именно поэтому важно постоянно увлажнять кожу, особенно в лет-ний период, и использовать кос-метические средства хорошего качества. В солнечные дни постарайтесь не забывать про солнцезащитные очки, а перед сном тщательно смывайте декоративную косметику.

Вертикальные, носогубные или «гусиные»?Именно там, где кожа чаще всего двигается, и образуются

мимические морщинки. На лице есть несколько основных зон, где они появляются.Лоб может быть подвержен двум видам морщин: верти-кальным и горизонтальным. Вертикальные появляются, если часто хмуриться, гори-зонтальные – если активно двигать бровями.Паутинки, или «гусиные лапки» вокруг глаз образуются из-за прищуривания и напряжения глаз, часто возникают по при-чине близорукости. Ранние носогубные морщины и морщины в области рта появляются у людей, кото-рые неестественно и много улыбаются.

Ни морщинки, ни складочкиСпособов борьбы с ранними морщинами на сегодняшний день множество: космето-логические, и медицинские, и народные – вариантов на любой вкус и цвет.Щадящим и эффективным средством у косметологов против только появившихся морщин считаются различ-ные средства на основе гиа-луроновой кислоты или син-тетических пептидов. Пеп-тиды легко проникают глу-боко в кожу и влияют на происходящие там физиоло-гические процессы – помо-гают вырабатывать орга-низму нужные вещества в нужном количестве. Мно-гие косметические средства включают в состав токсин ботулизма, который воздей-ствует на нервные оконча-ния и мышцы лица.Более серьезные проце-дуры в борьбе с морщинами – наполнение мимических складок биогелем или жиро-вой тканью, лазерная тера-пия и подтяжка лица. Каж-дая из этих процедур эффек-тивна при правильном при-менении и актуальности, и каждая требует консульта-ции специалиста.

Если же вы уверены, что помощь косметолога вам пока не требуется, то можете попро-бовать способы народной меди-цины. Легкий массаж с оливко-вым маслом поможет рассла-бить круговую глазную мышцу и избавит от морщинок вокруг глаз. Для этого необходимо мас-сировать от внутреннего угла глаза к наружному, затем при-крыть веки, помассировать, словно играете на рояле, после этого, придерживая веки паль-цами, попытаться открыть их, одновременно поднимая и опу-ская брови.

Совет №1Отвар из петрушки: 1ст.л. залить 100 г кипятка, насто-ять 15 минут. Увлажняет, насыщает витаминами, тони-зирует и отбеливает кожу.

Совет №2 2 ст.л. тертого сырого кар-тофеля, смешанного с 1 ст.л. любого растительного масла помогут избавиться от сеточки вокруг глаз. Полу-ченную смесь равномерно рас-пределите на марле и при-ложите к глазам на чет-верть часа. После процедуры умойте лицо теплой водой и нанесите увлажняющий крем. Делать маску нужно каждый вечер.

Совет №3Маска из 1 ст.л. оливкового масла и 5-6 капель лимон-ного сока поможет при появ-лении первых мимических морщин вокруг глаз. Нано-сить смесь нужно ежедневно на 10 минут, затем промок-нуть салфеткой и слегка помассировать. После этого протрите зону вокруг глаз кусочком льда, от внешнего угла к внутреннему и нане-сите питательный крем.

Совет №4 Несколько ягод свежей клуб-ники, 1 ст.л. оливкового масла, 1 ч.л. меда и 1 ч.л.

Морщинки-паутинки

57

отвара ромашки смешива-ются, наносятся на лицо на 20 минут. Маска прекрасно тонизирует кожу и помогает избежать морщин. После нее умойтесь прохладной водой.

Совет №5Грейпфрут – прекрасный фрукт, способный не только пополнить организм витами-нами, но и подпитать кожу. Возьмите половину грейп-фрута, 1 ч.л. сметаны, 1 ч.л. морковного сока, разомните, смешайте и нанесите на лицо на полчаса. Затем все смываете и наносите свеже-выжатый сок грейпфрута, оставив его на лице до пол-ного высыхания. Появивши-еся морщинки смажьте кун-жутным маслом, еще через час снимите остатки масла и умойтесь теплой водой. Кунжутное масло обладает разглаживающим и увлаж-няющим свойством.

Совет №6 По вечерам, если у вас есть немного свободного вре-мени, полезно будет сде-лать небольшую процедуру для расслабления мышц лица, особенно если вы склонны гримасничать. Возьмите полоску тонкой бумаги, кальку или целлофан (поло-ска должна быть совер-шенно гладкая). Примерьте ее ко лбу (бумага должна быть такой, чтобы не заде-вать бровей и корней волос), затем обильно смажьте кре-мом и приложите к середине лба, предварительно рас-правив морщинки. Верхний и нижний край бумаги должны оставаться свободными, не сморщиваться на выпукло-стях лба и на складочках, и не оставлять на коже следов. Поверх завяжите эластичный бинт или ленту. Для первого раза оставьте «тренажер» на 15 минут, постепенно увели-чивайте время процедуры. Ско-рее всего, первые несколько дней повязка будет вас раздра-жать, но постепенно вы к ней

привыкнете и перестанете замечать. Делать ее нужно ежедневно до тех пор, пока вы не заметите, что перестали морщить лоб. Возможно, сняв повязку, вы почувству-ете, что не можете намор-щить лоб – это значит, что процедура действует. Со вре-менем бумага станет дер-жаться на лбу без дополни-тельной повязки, что свиде-тельствует о прекращении непроизвольного наморщива-ния лба.

Совет №7Женщинам старше 35 лет после курса бумажной повязки можно сделать парафиновую. Исполь-зование парафиновой маски воз-можно 2-3 раз в год, лучше всего в межсезонье. Процедура проти-вопоказана лишь тем, у кого рас-ширенные кровеносные сосуды на лице.

В борьбе с морщинками важно помнить, что эффек-тивнее будет использова-ние всех средств сразу: гим-настики для лица, крема и народных средств, салонных процедур. И самое главное – контролируйте свою мимику и старайтесь как можно чаще расслаблять мышцы.

Юлия КимКонсультант:

Василий Васильевич Кононов, врач-дерматокосметолог эсте-

тической клиники «Тиффани Плаза»

58

красота

Горячий поцелуйГорячий поцелуйГорячий поцелуйГорячий поцелуйГорячий поцелуйГорячий поцелуйГорячий поцелуй

60

красота

Защита от стрессаВоздействие ультрафиоле-товых лучей, особенно лучей спектров А и В, само по себе является самым серьезным стрессом для нашей кожи. Их прямое попадание вызывает серьезные нарушения в коже, т.е. ускоряется процесс старе-ния, вследствие чего появля-ются мелкие и глубокие мор-щины, образуются заломы, и появляется пигментация. Более того, если и дальше не использовать защитные сред-ства, пигментация не только усилит свой оттенок, но и «посе-лится» на поверхности вашей кожи навсегда. А чрезмерное пребывание на солнце обеспе-чит пониженный иммунитет

и даже может спровоциро-вать рак кожи. Но и в солнеч-ной терапии есть свои плюсы: солнце способствует выра-ботке витамина D, молекулы которого помогают усвоению кальция, а кальций в свою очередь участвует в форми-ровании скелета и зубов чело-века. А еще, когда мы видим солнце, у нас сразу поднима-ется настроение, пробуждается

энергия, и хочется творить приятные дела.Сегодня на рынке, суще-ствует множество солнцеза-щитных средств с разной сте-пенью SPF защиты. Аббревиа-тура SPF обозначает фактор, который поглощает ультра-фиолетовые лучи и оберегает кожу от пагубного воздей-ствия. На упаковке всегда указывается SPF фактор от

Горячий поцелуйВизажист сети Beautymania

Олеся Ушакова.

Самый эффективный способ защитить нашу кожу от губительного воздействия солнечных лучей – обезвреживать их действие еще на по-верхности кожи при помощи специально разра-ботанных солнцезащитных средств.

Горячий поцелуйГорячий поцелуйГорячий поцелуйГорячий поцелуйГорячий поцелуйГорячий поцелуйГорячий поцелуйГорячий поцелуйГорячий поцелуйГорячий поцелуйГорячий поцелуйГорячий поцелуйГорячий поцелуйГорячий поцелуйГорячий поцелуйГорячий поцелуйГорячий поцелуйГорячий поцелуйА вы никогда не задумыва-

лись, насколько часто наша кожа подвергается пагуб-ному воздействию солнеч-ных лучей, и какие послед-

ствия за собой это может принести? Давно известно,

что УФ-лучи глубоко про-никают в слои нашей кожи и оказывают на нее пагуб-ное воздействие, которое

в дальнейшем обязательно даст о себе знать.

61

6 (самый слабый) до 50. До недавнего времени солнце-защитные средства выпу-скались только лишь в виде кремов и лосьонов, а сегодня рынок предлагает множество средств в виде кремов, лосьо-нов, масел, эмульсий, различ-ных спреев, молочка и даже сал-феток. Все современные сред-ства содержат увлажняющие компоненты, способствуют удержанию влаги внутри кожи, обладают антиокси-дантным эффектом и абсо-лютно не иссушают кожу.

Мода на загарС наступлением лета насту-пает и пора «натурального» загара. Но не все знают, что загар является лишь одной из защитных реакций нашего организма.Загар вошел в нашу жизнь еще в 1940 году, а до этого

времени знатные аристо-кратки прятали свою кожу под легкими платьями и не расставались с зонтиками и широкополыми шляпами ни на минуту. Так они сохра-няли бледность и здоровье своей кожи, которые высоко ценились в те времена.По некоторым данным, в Древней Греции загар могли носить только воины и спор-тсмены, а женщины должны были оберегать свою кожу от солнца и сохранять ее благородный белый цвет, что характеризовало ее как хранительницу домашнего очага. А благородная дама Средних веков должна была обладать мраморным цве-том кожи, в противном слу-чае ее не принимали ни в один приличный дом. А в виде наказания знатные дамы посылали своих фрей-лин загорать.

Загар вошел в моду лишь в 1923 году во Франци благо-даря иконе французского шика – Великой Коко Шанель. Сходя с яхты на Лазурном берегу в 1923 году, Коко продемонстрировала свои очаровательные загорелые ножки, и все модницы тут же переняли ее стиль. Так загар захватил в свои «бронзовые объятия» всех любительниц смуглого оттенка кожи. А за 30 лет до появления Шанель с загаром в обществе сол-нечные ванны применяли для лечения многих болез-ней, таких, как ревматизм, подагра, экзема и некоторых форм туберкулеза.Сегодня обрести «шоколад-ный» оттенок кожи можно не только на солнце – в магази-нах представлен достаточно большой выбор косметиче-ских средств, которые позво-ляют менять интенсивность

62

красота

2-3 литров в день – это необ-ходимо для предотвращения обезвоженности организма. Обязательно выбирайте шам-пуни и спреи с солнцезащит-ным фильтром – они защи-тят ваши волосы от потери цвета и негативного влияния солнечных лучей. Несмывае-мый спрей необходимо нано-сить после каждого выхода из воды – он предотвратит потерю влаги. И не забы-вайте носить красивую шляпу с широкими полями, которая не только придаст вашему летнему образу женствен-ность и некую тайну, но и защитит ее обладательницу от солнечного удара.

Используйте правильно летнее время и не пе-реусердствуйте с сол-нечными процедурами, и тогда солнце станет вашим самым лучшим другом.

оттенка кожи в зависимо-сти от желания. А еще у этих средств имеется значитель-ный плюс: они обладают уха-живающими и защитными свойствами. Вот они-то уж точно не проявляют никакого агрессивного воздействия на вашу кожу, и их не стоит опасаться.

Правила хорошего тонаПравильно подобрать себе средство достаточно просто, главное – определиться с тек-стурой и степенью загара. Чем выше число SPF, тем эффективнее защитные свой-ства продукта. Если вы летите в жаркие страны и хотите как следует загореть, то в первые два дня отпуска вам подойдет средство для загара с SPF 30 – оно защитит кожу от серьез-ных повреждений и приу-чит к резкой смене темпера-туры. На третий и четвертый дни вы смело можете нано-сить средство с SPF 20-15.

Когда кожа уже немного заго-рит, переходите на средства с SPF 15-10.Большинство предложенных средств имеют водостой-кую текстуру и не требуют частого обновления, нано-сить такие средства необ-ходимо равномерным слоем за 15 минут до выхода на солнце, при этом важно не экономить и не втирать сред-ство. Но если в течение дня вы часто принимаете водные процедуры да еще и прибега-ете к помощи пляжного поло-тенца, тогда средство необ-ходимо обновлять после каж-дой подобной процедуры. Кроме того, в первые дни лучше сократить пребыва-ние на солнце до 10-15 минут с перерывом в тени на 30 минут. На второй день уве-личьте время загара до 20-25 минут. Помните и то, что самые безопасные часы пре-бывания на солнце – это время до 10.00 и после 17.00. Обязательно пейте воду до

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!

NIKE, магазин спортивной одежды• Кабанбай-батыра 138,

Тел.: 266 22 33 • Молл. Апорт, западное

направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312-16-08

TERRANOVA• Молл. Апорт, западное

направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312 15 79

BEAUTYMANIA, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ• ТРК “Mega Alma-Ata”,

ул.Розыбакиева, 247а, 1 этаж, тел.: 232 26 09

• ул. Толе би, 125 (уг. ул. Муратбаева), тел.: 258 19 28, 383 61 65

• Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 км, тел.: 312 12 45, 312 12 44

• ТРЦ “Mango”, ул. Шолохова, 29/9А, тел.: 313 75 48, 313 75 49

• ТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8а, тел.: 381 51 16, 381 51 33

• мкр. Орбита-1, дом 6, тел.: 220 42 18, 298 44 10

• ТРЦ “Prime Plaza”, ул.Райимбека, 514а, уг.ул. Саина, тел.: 300 40 36

• ТЦ “Глобус“, ул. Абая, уг. ул. Ауэзова, тел.: 8(727) 356 03 46, 356 03 47

• ул. Аблай хана, 66, тел.: 273 25 08, 273 74 90.

• ул. Желтоксана, 85, тел.: 279 74 21, 279 74 90.

• ул. Достык, 109Б, тел.: 264 06 53, 262 49 28.

• Сатпаева 16, уг. ул Желтоксан, тел: 264 03 40

ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА• ул.Фурманова 91/97• ул. Ауэзова, 175 BE TURBO, фитнес клуб• Тел.: 298 09 56, ул.

Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж.

WHITERABBIT центр физического и духовного развития• Тел.: 317 05 79,+7 701 604

44 34 ул.Толе би, д.64 уг. Фурманова

FITCURVES, фитнес клуб• Тел.: 3 90 60 90, ул. Гоголя, 15ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр• Тел.: 237-95-18, ул.

Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра

Где найти журнал 906090.kz?AGONDA, йога клуб • ул. Желтоксан, 71, уг. ул.

Гоголя• 279 46 37, +7 775 844 05 58TIFFANY PLAZA• Тел: 266 60 61, мкр. Самал

2, дом 58, блок А, 14-й этаж.

FITNATION, фитнес-клуб• Тел.: 295 29 39,

ул. Байсеитовой/пл.Республики, 49/15

CIM (Центр Израильской Медицины), • Тел.: 250 60 50,

ул.Маркова, 71 (выше ул.Тимирязева)

WORLD CLASS, фитнес клуб• Тел: 315 39 39, ул.

Наурызбай батыра, 89 (выше ул. Кабанбай батыра)

RAKHAT-FITNESS, фитнес -клуб• Тел.: 2 555 888, пр. Абая,

48SUNRISE, йога-центр• Тел.: 272 30 44, ул.

Аблайхана, 104/63ЙОГАДОМ• тел. 329 39 17, 329 39 47,

+ 7 705 860 31 16, ул. Толе би, д.55, уг. ул. Фурманова

Читайте в следующем номере:

Как победить усталость?

О родинках и родимых пятнах

Полименорея. Интимная проблема