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La preparazione fisicoLa preparazione fisico--tecnica tecnica
nelle categorie Giovanissimi nelle categorie Giovanissimi ed
Allievi nel gioco del calcioed Allievi nel gioco del calcio
Alessandro RuspantiniAlessandro RuspantiniAndrea BambinaAndrea
Bambina
Walter Walter AmeliAmeliA. S. LODIGIANIA. S. LODIGIANI
Seminario del CorsoSeminario del CorsoLa Preparazione Fisica nei
Giochi di SquadraLa Preparazione Fisica nei Giochi di Squadra
in collaborazione con il Comitato Regionale Lazio AIPACin
collaborazione con il Comitato Regionale Lazio AIPACSabato 18
gennaio 2003, Aula Magna IUSM RomaSabato 18 gennaio 2003, Aula
Magna IUSM Roma
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Proposta metodologicaProposta metodologicadi preparazione fisica
di preparazione fisica
nelle categorienelle categorieGiovanissimi e AllieviGiovanissimi
e Allievi
Un ringraziamento particolare ad EmanuelaUn ringraziamento
particolare ad Emanuela
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Vi sono prove tali da suggerire che lallenamento dei giovani
calciatori non necessiti di essere
localizzato sul miglioramento delle prestazionifisiche. Spesso i
giovani calciatori ricevono sufficienti
stimoli per lo sviluppo della prestazione fisica praticando le
abituali partite ed esercitazioni
(Bangsbo, 1996)
??
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La preparazione fisica rappresenta ormai un fattore
imprescindibile nel gioco del calcio
Alcune considerazioni Alcune considerazioni
introduttiveintroduttive
Per ottimizzare questo aspetto bisogna puntare:
sulla qualit del lavorosulla educazione alla preparazione fisica
nel
settore giovanile
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Punti cardine su cui impostare laPunti cardine su cui impostare
lapreparazione fisica in un settore preparazione fisica in un
settore
giovanile:giovanile: Progressione didattica negli anni per
lapprendimento
corretto delle tecniche di esecuzione (qualit del lavoro)
Progressione del carico (modulato in base alle caratteristiche
biologico-antropometriche e psicologiche del giovane calciatore)
per non bruciare il giocatore.
Analisi del modello di prestazione del giovane calciatore del
quale conosciamo poco o nulla perch in letteratura esistono pochi
lavori strutturati su questo argomento.
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Alcune problematicheAlcune problematiche
pregiudizi difficolt nel comprendere la
visione a lungo termine partita settimanale (attrezzatura)
investimento sulle risorse
umane
conoscenza delletbiologica
conoscenza della fragilit della struttura di ogni singolo
atleta
conoscenza approfondita del modello funzionale del giovane
calciatore
ESTERNE INTERNE
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Il lavoro nei Giovanissimi e Allievi fa Il lavoro nei
Giovanissimi e Allievi fa parte di un percorso e di una parte di un
percorso e di una
progressione di piprogressione di pi ampio respiro ampio respiro
che caratterizzano gli anni del settore che caratterizzano gli anni
del settore
giovanile.giovanile.
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importante che le stesse importante che le stesse persone
seguano lo stesso persone seguano lo stesso
gruppo di ragazzi per gruppo di ragazzi per qualche anno per non
qualche anno per non
dover ricominciare ogni dover ricominciare ogni volta da
capo.volta da capo.
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GIOVANISSIMIGIOVANISSIMI(13 (13 --15 anni)15 anni)
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Caratteristiche antropometricheCaratteristiche antropometriche99
Periodo di allungamento prevalente (proceritas Periodo di
allungamento prevalente (proceritas secundasecunda) o fase ) o fase
prepre--pubertariapubertaria: 12: 12--14 per 14 per
i maschi; 10i maschi; 10--12 per le femmine (Facchini, 12 per le
femmine (Facchini, 88).88).99 Nei maschi forte crescita staturale
(in media 7 cm allNei maschi forte crescita staturale (in media 7
cm allanno), dovuta principalmente agli anno), dovuta
principalmente agli
arti inferiori (Facchini, arti inferiori (Facchini, 88). 88).
Secondo Sale (Secondo Sale (inin Cometti, Cometti, 02) l02) lanno
del picco di crescitaanno del picco di
crescitacostituiscecostituisce il riferimento biologico piil
riferimento biologico pi importanteimportante ((in media 12 anni
per le femmine e 14 in media 12 anni per le femmine e 14 anni per i
maschianni per i maschi). 6 mesi dopo, si ha lo sviluppo puberale
con aumento ponderale). 6 mesi dopo, si ha lo sviluppo puberale con
aumento ponderale e e difficoltdifficolt nelle esecuzioni tecniche
(Marella, nelle esecuzioni tecniche (Marella, 01).01).
99 La grande apertura delle braccia si accresce piLa grande
apertura delle braccia si accresce pi che in quelli successivi
(Facchini, che in quelli successivi (Facchini, 88).88).99 Il peso,
soprattutto nel 12Il peso, soprattutto nel 12 anno, presenta forti
incrementi (Facchini, anno, presenta forti incrementi (Facchini,
88).88).99 OOssificazione non ancora completata e notevole crescita
delle ossssificazione non ancora completata e notevole crescita
delle ossa lunghe (AASS e a lunghe (AASS e
AAII) con cartilagini ancora in via di sviluppoAAII) con
cartilagini ancora in via di sviluppo ((BeraldoBeraldo e e
PollettiPolletti, , 88).88).99 LLapparato muscolare non ancora
adeguato al notevole incremento deapparato muscolare non ancora
adeguato al notevole incremento dello sviluppo llo sviluppo
scheletrico, scheletrico, anche seanche se trofismo
generaletrofismo generale tende ad un evidente miglioramento tende
ad un evidente miglioramento ((BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti,
, 88).88).
99 RRelativo dimagrimentoelativo dimagrimento ((BeraldoBeraldo e
e PollettiPolletti, , 88).88).99 Gli apparati cardioGli apparati
cardio--circolatorio e respiratorio non hanno una completa
funzionalitcircolatorio e respiratorio non hanno una completa
funzionalit e la e la
gabbia toracica non gabbia toracica non ancora completamente
sviluppataancora completamente sviluppata ((BeraldoBeraldo e e
PollettiPolletti, , 88).88).99 Sono fSono frequenti le scapole
alate e gli atteggiamenti paramorfici requenti le scapole alate e
gli atteggiamenti paramorfici in particolare quelliin particolare
quelli
scolioticiscoliotici ((BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti, ,
88).88).
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Metodi di valutazione Metodi di valutazione auxologicaauxologica
Metodi Metodi somatometricisomatometrici (vari) con specifico
riferimento alla (vari) con specifico riferimento alla
comparazione del peso e della statura nelle diverse fasce di
etcomparazione del peso e della statura nelle diverse fasce di
et(Facchini, (Facchini, 88).88).
Metodi biologici:Metodi biologici: la prima e seconda dentizione
(Facchini, la prima e seconda dentizione (Facchini, 88);88); lo
stato di ossificazione rilevabile lo stato di ossificazione
rilevabile radiologicamenteradiologicamente. Come riferimento .
Come riferimento
i centri di ossificazione delle ossa della mano, del polso,
delli centri di ossificazione delle ossa della mano, del polso,
delle ossa e ossa lunghe, del bacino, da cui vengono determinate le
epoche di lunghe, del bacino, da cui vengono determinate le epoche
di comparsa, la grandezza e la forma dei nuclei di ossificazione
(Dcomparsa, la grandezza e la forma dei nuclei di ossificazione (De
Toni, e Toni, 68, in Facchini, 68, in Facchini, 88);88);
il dosaggio di testosterone (nelle urine o nel sangue) e degli
sil dosaggio di testosterone (nelle urine o nel sangue) e degli
steroidi teroidi androgeni (17 androgeni (17
chetosteroidichetosteroidi) nei maschi e degli steroidi estrogeni )
nei maschi e degli steroidi estrogeni nelle femmine: i valori si
accrescono decisamente nel periodo nelle femmine: i valori si
accrescono decisamente nel periodo prepuberale e puberale
(Facchini, prepuberale e puberale (Facchini, 88);88);
osservazione del grado di sviluppo dei caratteri sessuali
primarosservazione del grado di sviluppo dei caratteri sessuali
primari e i e secondarisecondari (con varie proposte di
classificazione: Reynold e Wines, (con varie proposte di
classificazione: Reynold e Wines, 48, 48, 51, Tanner, 51, Tanner,
64, 64, 81 citati da Facchini, 81 citati da Facchini, 88).88).
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Curva staturale di velocitCurva staturale di velocit (Facchini,
(Facchini, 88)88) Curva di crescita di diversi tessuti e apparati
Curva di crescita di diversi tessuti e apparati (da (da
ScammonScammon R E, in Marella R E, in Marella etet al., al.,
84)84)
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Curva Peso e curva VelocitCurva Peso e curva Velocit--Peso
(Facchini, Peso (Facchini, 88)88)
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Caratteristiche Caratteristiche
endocrinologicheendocrinologiche99 AAccelerazione della crescita e
caratterizzazione sessuale determiccelerazione della crescita e
caratterizzazione sessuale determinati nati
rispettivamente dagli ormoni della crescita e le
somatomedinerispettivamente dagli ormoni della crescita e le
somatomedine e dagli e dagli ormoni gonoidei (testosterone negli
uomini ed estrogeni nelle doormoni gonoidei (testosterone negli
uomini ed estrogeni nelle donne)nne)(Bosco, (Bosco, 97).97).
99 FFortissima connessione tra le espressioni di forza esplosiva
e laortissima connessione tra le espressioni di forza esplosiva e
laconcentrazione serica di Tconcentrazione serica di
Testosteroneestosterone (Bosco, (Bosco, 97).97).
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Le funzioni attribuite al Testosterone (Bosco, 1997):Le funzioni
attribuite al Testosterone (Bosco, 1997):9 effetti sulla crescita
dei tessuti sessuali (pene, scroto, prostata, ecc.);9 formazione
dello sperma;9 sviluppo dei peli (ascelle, faccia, pube);9 crescita
di muscoli ed ossa (incremento della sintesi proteica);9
stimolazione delleritropoietina (ormone increto dal surrene,
preposto alla
stimolazione della produzione di globuli rossi);9 favorisce la
fenotipizzazione delle fibre veloci spostandole verso un
processo
glicolitico pi marcato (Bleish et al., 1984);9 se in elevata
concentrazione correlato di pi con la forza esplosiva e con la
velocit di sprint che con la forza massima (Bosco e Bosco et
al., 1993-1996);9 favorirebbe i processi neurogeni, potenziando
leffetto dellazione
dellacetilcolina che favorisce a sua volta la comunicazione tra
le diverse strutture nervose e la connessione tra il nervo motore (
motoneurone) ed il muscolo scheletrico;
9 favorirebbe la pompa Ca++ che determina la formazione dei
ponti di actomiosina regolando il numero dei cross-bridge e lentit
della tensione sviluppata da ognuno. Il fenomeno verrebbe
amplificato durante gli effetti indotti dalla fatica (Bosco et al.,
97);
9 favorirebbe la rigenerazione ed il recupero delle strutture
muscolari lesionate da lavoro eccentrico (Rolling et al., 96);
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Caratteristiche psicologicheCaratteristiche psicologiche
99 LLideale costruzione del mondo e dei rapporti con gli altri
ideale costruzione del mondo e dei rapporti con gli altri coetanei
e adulticoetanei e adulti nnuova e un pouova e un po confusa
confusa ((BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti, , 88).88).
99 Inizia a nascere il senso criticoInizia a nascere il senso
critico ((BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti, , 88).88).99 CC
curiositcuriosit verso ilverso il mondo esterno e mondo esterno e
lele nuove acquisizioninuove acquisizioni
((BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti, , 88).88).99
RifiutRifiuto dio di ogni forma di esame e giudizio sulla propria
ogni forma di esame e giudizio sulla propria
personalitpersonalit ((BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti, ,
88).88).99 TendeTendenzanza ad una indipendenza dallad una
indipendenza dalladulto adulto anche se ianche se i modelli
modelli
comportamentali sono ancora incerti e da definirecomportamentali
sono ancora incerti e da definire ((BeraldoBeraldo e e
PollettiPolletti, , 88).88).
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Caratteristiche fisiologicheCaratteristiche fisiologiche
9 La capacit vitale aumenta costantemente nel periodo della
crescita (Schiassi, 33, Suster, 63, Facchini, 65, in Facchini
88).
9 La F.C. diminuisce durante il periodo della crescita, in
relazione con il diminuire dei processi metabolici (Facchini, 88),
comunque pielevata che negli adulti.
9 Gli atti respiratori diminuiscono (Facchini, 88).9 Secondo
alcuni Autori, nel periodo prepuberale si avrebbe un notevole
incremento nei valori pressori (Grahm e coll., 45, Conrad, 63,
Facchini, 65, in Facchini, 88).
9 Il metabolismo basale decresce con laumentare dellet
(Facchini, 88).9 La temperatura diminuisce gradualmente (Iliff e
Lee, 52, Eichorn e Mc
Kee, 53, in Facchini, 88).9 I bambini e i giovani sono molto
adatti a sforzi di resistenza di tipo
aerobico, sia da un punto di vista cardiopolmonare, sia da un
punto di vista metabolico (Weineck, 98).
9 Con lincremento della statura aumenta anche il VO2 max
(Weineck, 98).
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Meccanismi energetici 1Meccanismi energetici 1
99 MECCANISMO AEROBICO:MECCANISMO AEROBICO:-- Dopo 12 anni cDopo
12 anni c un leggero abbassamento dei valori relativi di un leggero
abbassamento dei valori relativi di
VO2 max (Manno, VO2 max (Manno, 89).89).-- La risposta La
risposta adattativaadattativa nei bambini allenati nei bambini
allenati del tutto simile a del tutto simile a
quella degli adulti (Manno, quella degli adulti (Manno,
89).89).-- SSe si considera il valore relativo (ml/kg/min), si ha,
in entrambe si considera il valore relativo (ml/kg/min), si ha, in
entrambi i i i
sessi, il valore pisessi, il valore pi alto intorno ai 10 anni
(circa 50 ml/kg/min nei alto intorno ai 10 anni (circa 50 ml/kg/min
nei maschi e 40 ml/kg/min nelle femmine) con una progressiva maschi
e 40 ml/kg/min nelle femmine) con una progressiva diminuzione con
ldiminuzione con letet per quanto riguarda i soggetti sedentari per
quanto riguarda i soggetti sedentari ((strand e Rhodal, strand e
Rhodal, 70, Hermansen e Oseid, 70, Hermansen e Oseid, 71, Bailey,
71, Bailey, 73, 73, Mocellin, Mocellin, 75, Bailey et al., 75,
Bailey et al., 75, Mellerowicz, 75, Mellerowicz, 81, Shephard, 81,
Shephard, 82, 82, Flandrois et al., Flandrois et al., 82, in
Bisciotti, 82, in Bisciotti, 00).00).
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Meccanismi energetici 2Meccanismi energetici 299 MECCANISMO
ANAEROBICO LATTACIDO:MECCANISMO ANAEROBICO LATTACIDO:
-- Quando si riesce a motivare i ragazzi negli impegni Quando si
riesce a motivare i ragazzi negli impegni lattacidilattacidi, si ,
si rilevano picchi di lattato ematico simili a quelli degli adulti
rilevano picchi di lattato ematico simili a quelli degli adulti
((JacobsJacobs, , 86, in 86, in ArcelliArcelli, , 95).95).
-- Secondo Secondo TittelTittel ((93, in 93, in ArcelliArcelli,
, 95) il metabolismo anaerobico 95) il metabolismo anaerobico
lattacido lattacido gigi consolidato funzionalmente a 13
anni.consolidato funzionalmente a 13 anni.
-- Secondo BarSecondo Bar--Or (Or (99, in 99, in ArcelliArcelli,
, 95) l95) lallenabilitallenabilit della della
fosfofruttochinasifosfofruttochinasi (PKF) (PKF) uguale sia per i
ragazzi dagli 11 ai 15 anni uguale sia per i ragazzi dagli 11 ai 15
anni che negli adulti.che negli adulti.
-- Controindicazioni sullControindicazioni sullallenamento di
questa capacitallenamento di questa capacit: produzione di :
produzione di fatica duratura e fatica duratura e
iperproduzioneiperproduzione di ormoni da stress (Manno, di ormoni
da stress (Manno, 89, 89, ArcelliArcelli, , 95).95).
-- Bassa Bassa allenabilitallenabilit della massima potenza
della massima potenza lattacidalattacida, degli enzimi , degli
enzimi coinvolti nel processo anaerobico, nello smaltimento di
acido lacoinvolti nel processo anaerobico, nello smaltimento di
acido lattico e ttico e nella produzione di nella produzione di
catecolaminecatecolamine ((ErikssonEriksson, , 72, 72, BenziBenzi,
, 76, 76, LehmanLehman, , 80, in 80, in WeineckWeineck, ,
01).01).
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Meccanismi energetici 3Meccanismi energetici 399 MECCANISMO
ANAEROBICO ALATTACIDO:MECCANISMO ANAEROBICO ALATTACIDO:
-- La dotazione di ATP e CP a livello muscolare e la cinetica
dellaLa dotazione di ATP e CP a livello muscolare e la cinetica
della loro loro utilizzazione sono simili a quelli degli adulti
utilizzazione sono simili a quelli degli adulti (Dal Monte e Faina,
in (Dal Monte e Faina, in Marella Marella etet al., al.,
84).84).
-- Secondo Williams (Secondo Williams (99, in 99, in
BisciottiBisciotti, , 00), per, l00), per, la disponibilita
disponibilit di di CPCPsarebbe inferiore nei giovanissimi e
aumenterebbe con lsarebbe inferiore nei giovanissimi e aumenterebbe
con letet..
-- LLandamento di test indiretti su ragazzi dai 6 ai 18 anni
segue quandamento di test indiretti su ragazzi dai 6 ai 18 anni
segue quello ello della forza, quindi con un incremento dovuto
alldella forza, quindi con un incremento dovuto allaumento delle
masse aumento delle masse muscolari dato dalla crescita (Dal Monte
e Faina, in Marella muscolari dato dalla crescita (Dal Monte e
Faina, in Marella etet al., al., 84).84).
-- Allo stato attuale delle conoscenze scientifiche, la minore
prodAllo stato attuale delle conoscenze scientifiche, la minore
produzione uzione di potenza a svantaggio del giovane rispetto
alldi potenza a svantaggio del giovane rispetto alladulto, potrebbe
adulto, potrebbe essere spiegata da:essere spiegata da:
fattori ormonali (produzione di testosterone) (fattori ormonali
(produzione di testosterone) (FalgairetteFalgairette etet al., al.,
1990, Williams CA, 1997, in 1990, Williams CA, 1997, in
BisciottiBisciotti, 2000);, 2000);
llarea di sezione traversa del muscolo (area di sezione traversa
del muscolo (BisciottiBisciotti, 2000);, 2000); llangolo di
pennazione muscolare (Sargeant, 1986, 1989, in angolo di pennazione
muscolare (Sargeant, 1986, 1989, in
Bisciotti, 2000).Bisciotti, 2000).
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ALLENABILITALLENABILIT DELLE CAPACITDELLE CAPACIT
MOTORIEMOTORIE9 Durante gli anni della Scuola Calcio un intervento
coordinativo ha un
successo superiore rispetto a quello fatto allinizio o durante
la fase puberale (Hirtz e Starosta, 00, Stemmler, 77, Hirtz, 76, in
Marella 02). Di conseguenza, a questa et il lavoro pi importante
sulle capacitcoordinative si sta concludendo.
9 Teoria delle fasi sensibili.9 Fasi sensibili molto incerte per
il divario tra et cronologica ed et
biologica: difficile individuarle precisamente.9 Secondo Marella
(02) le spinte allo sviluppo motorio non deriverebbero
dalle fasi sensibili ma sarebbero dovute al fatto che nuove
capacit o livelli superiori di una capacit possano essere acquisite
solo se siano gi state acquisite certe capacit o determinati
livelli di queste.
9 Ci sarebbe un collegamento tra picco di crescita (che precede
immediatamente lo sviluppo puberale) ed un peggioramento nella
coordinazione (Greifswald e Starosta, 90, in Marella, 02), legato
anche ad una stagnazione nellincremento delle abilit tecniche
(Sharma, Wutscherk, 87, Sharma 91, 93, Hirtz, 77, in Marella
02).
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Fasi sensibili alle diverse capacit motorie e qualit
psichichenelle et dai 6 ai 15 anni, secondo Martin (82, in Manno
89)
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La ForzaLa Forza99 Con lCon linizio della fase puberale si
inizio della fase puberale si evidenziano evidenziano eccezionali
cambiamenti della forza eccezionali cambiamenti della forza
in tutte le sue manifestazionin tutte le sue manifestazion
riflettriflettendoendo le drastiche modificazioni ormonali che le
drastiche modificazioni ormonali che sopraggiungono sopraggiungono
in questo periodoin questo periodo (Bosco, (Bosco, 97).97).
99 DDrastica increzione di Trastica increzione di
Testosteroneestosterone nei maschi, nei maschi, cheche coincide con
il drastico coincide con il drastico incremento della forza
esplosiva (Bosco, 1997).incremento della forza esplosiva (Bosco,
1997).
99 Per VerchoshanskPer Verchoshanskiij (j (97, in Marella 97, in
Marella 02) la forza veloce 02) la forza veloce la capacitla
capacit tipica dei tipica dei giovani fino a 14giovani fino a
14--15 anni, dalla quale dipendono lo sviluppo delle altre
espressio15 anni, dalla quale dipendono lo sviluppo delle altre
espressioni ni di forza nei rispettivi campi di applicazione.di
forza nei rispettivi campi di applicazione.
99 Secondo Secondo Cometti (Cometti (02) il momento nel quale la
forza aumenta maggiormente 02) il momento nel quale la forza
aumenta maggiormente neineimaschi maschi situato un anno dopo il
piccosituato un anno dopo il picco di crescita. di crescita. Per le
ragazze invece 6 mesi dopo Per le ragazze invece 6 mesi dopo il
picco di crescitail picco di crescita..
99 Verso i 13 anni la forza degli estensori Verso i 13 anni la
forza degli estensori delle gambe delle gambe aumenta molto aumenta
molto generando uno generando uno squilibriosquilibrio con i
flessori: cicon i flessori: ci potrebbe provocare dei problemi alla
muscolatura degli potrebbe provocare dei problemi alla muscolatura
degli ischioischio--crurali crurali se non si effettuano lavori
specifici per la muscolatura posterise non si effettuano lavori
specifici per la muscolatura posteriore ore (Fowler e Gardner,
(Fowler e Gardner, 67, in Cometti, 67, in Cometti, 02).02).
99 Il lento andamento dei processi di adattamento dovuto alla
crescIl lento andamento dei processi di adattamento dovuto alla
crescita, rende ita, rende necessario un rigoroso sviluppo
progressivo delle sollecitazioninecessario un rigoroso sviluppo
progressivo delle sollecitazioni, per dare tempo alle , per dare
tempo alle strutture del sistema motorio passivo di adattarsi (per
adattamestrutture del sistema motorio passivo di adattarsi (per
adattamenti muscolari di nti muscolari di una settimana ce ne
vogliono alcune per far adattare le ossa, leuna settimana ce ne
vogliono alcune per far adattare le ossa, le cartilagini, i tendini
cartilagini, i tendini e i legamenti) (e i legamenti)
(WeineckWeineck, , 98).98).
-
Esercitazioni utilizzate per lo sviluppo della
forzaEsercitazioni utilizzate per lo sviluppo della forza
Sprint (max 30m) in salita (anche con cambi di direzione)Sprint
(max 30m) in salita (anche con cambi di direzione) Insegnamento
dellInsegnamento delluso e utilizzo delle macchine da palestrauso e
utilizzo delle macchine da palestra Lanci palla medica (fino a 3
kg)Lanci palla medica (fino a 3 kg) Insegnamento squat ed esercizi
derivatiInsegnamento squat ed esercizi derivati Salto in lungo e
multibalzi breviSalto in lungo e multibalzi brevi Brevi sprint con
opposizione del compagnoBrevi sprint con opposizione del compagno
Gesti esplosivi seguiti da sprintGesti esplosivi seguiti da sprint
Gradoni e gradini (1/2 squat jump, sprint, skip)Gradoni e gradini
(1/2 squat jump, sprint, skip) Affondi laterali e sagittali
(ATTENZIONE), stepAffondi laterali e sagittali (ATTENZIONE),
step--upup Forza AASS e tronco con esercizi di Forza AASS e tronco
con esercizi di preatletismopreatletismo classici e classici e
llinsegnamento nellinsegnamento nelluso di macchine e
attrezzature uso di macchine e attrezzature da palestrada
palestra
-
La VelocitLa Velocit
99 La componente La componente velocitvelocit di di
movimentomovimento diminuisce tra i 12 e i 15diminuisce tra i 12 e
i 15--16 anni (Dal Monte e Faina, in Marella 16 anni (Dal Monte e
Faina, in Marella etet al., al., 84).84).
Il miglioramento del tempo nei test di corsa veloce, dopo i 12
aIl miglioramento del tempo nei test di corsa veloce, dopo i 12
anni, nni, a carico esclusivo della carico esclusivo dellaumentata
lunghezza dei passi (Dal Monte aumentata lunghezza dei passi (Dal
Monte e Faina, in Marella e Faina, in Marella etet al., al.,
84).84).
Fino allFino alletet puberale bisogna stimolare le
qualitpuberale bisogna stimolare le qualit nervose con nervose con
esercitazioni che favoriscano lesercitazioni che favoriscano
lattivazione dei meccanismi attivazione dei meccanismi
intersinapticiintersinaptici del SNC (giochi di destrezza,
agilitdel SNC (giochi di destrezza, agilit, velocit, velocit) (Dal
) (Dal Monte e Faina, in Marella Monte e Faina, in Marella etet
al., al., 84).84).
DallDalletet di 14 anni ldi 14 anni lallenamento alla
velocitallenamento alla velocit deve essere praticato deve essere
praticato almeno due volte alla settimanaalmeno due volte alla
settimana (Cometti, (Cometti, 02).02).
-
Esercitazioni utilizzate per lo Esercitazioni utilizzate per lo
sviluppo della velocitsviluppo della velocit
Sprint da 5 a 40 m con e senza pallone, con e Sprint da 5 a 40 m
con e senza pallone, con e senza cambi di direzione o di
velocitsenza cambi di direzione o di velocit;;
Skip per la rapiditSkip per la rapidit Andature di Andature di
preatletismopreatletismo (passo saltellato, (passo saltellato,
doppio impulso, ecc.);doppio impulso, ecc.); Esercizi per la
reazione (principalmente a Esercizi per la reazione (principalmente
a
stimoli visivi)stimoli visivi) AllunghiAllunghi (Alcune
esercitazioni tecnico(Alcune esercitazioni
tecnico--tattiche)tattiche)
-
La ResistenzaLa Resistenza Non ci sono controindicazioni
biologiche per i lavori di Non ci sono controindicazioni biologiche
per i lavori di
resistenza (secondo resistenza (secondo CrasseltCrasselt, citato
da Manno, , citato da Manno, 89, a 8 anni 89, a 8 anni si pu
cominciare un allenamento aerobico), benssi pu cominciare un
allenamento aerobico), benspsicologiche (motivazione) (Manno,
1989)psicologiche (motivazione) (Manno, 1989)
Nonostante alcune particolaritNonostante alcune particolarit
dovute alldovute alletet, i bambini e i , i bambini e i giovani
mostrano gli stessi meccanismi di adattamento (in giovani mostrano
gli stessi meccanismi di adattamento (in senso positivo) degli
adulti (senso positivo) degli adulti (WeineckWeineck, , 98)98)
La massima capacitLa massima capacit di allenamento si riscontra
nei periodi di allenamento si riscontra nei periodi di crescita
accelerata (di crescita accelerata (DobrzynskiDobrzynski, , 76, 76,
KoinzerKoinzer, , 78, in 78, in WeineckWeineck, , 98)98)
Non si raggiunge uno sviluppo esauriente della capacitNon si
raggiunge uno sviluppo esauriente della capacit di di prestazione
di resistenza se durante il periodo della pubertprestazione di
resistenza se durante il periodo della pubertlo sfruttamento delle
capacitlo sfruttamento delle capacit di adattamento funzionale di
adattamento funzionale rimane incompleto (rimane incompleto
(WeineckWeineck, , 98)98)
-
Esercitazioni utilizzate per lo Esercitazioni utilizzate per lo
sviluppo della resistenzasviluppo della resistenza
(Corsa continua)(Corsa continua) Ripetute (1000m), 4x4Ripetute
(1000m), 4x4 Lavori intermittenti (5/25, 10/20, 15/15, 20/20,
Lavori intermittenti (5/25, 10/20, 15/15, 20/20,
30/30):30/30):-- con la pallacon la palla-- con sprintcon
sprint-- con allunghicon allunghi-- con circuiti di destrezza (con
circuiti di destrezza (coordinativicoordinativi))
QuadratiQuadrati
-
La FlessibilitLa Flessibilit
99 Manno (1989) riporta che molti Manno (1989) riporta che molti
autori indicano questa etautori indicano questa et come come quella
di massimo sviluppo della quella di massimo sviluppo della
flessibilitflessibilit, anche se con delle , anche se con delle
diversitdiversit tra le articolazioni.tra le articolazioni.
99 LLo scheletro dei giovani non o scheletro dei giovani non
ancora maturo, perci non ancora maturo, perci non bisogna
utilizzare esercitazioni bisogna utilizzare esercitazioni
riconducibili specificatamente al riconducibili specificatamente al
calcio, ma calcio, ma quelle quelle che abbiano un che abbiano un
effetto generalizzato per una effetto generalizzato per una
crescita globale e armonica di crescita globale e armonica di tutto
il corpotutto il corpo
-
TESTTEST
Seat & Reach10m 20m 30mLungo da fermoYo-Yo Intermittent
Endurance Test
-
Periodizzazione e Periodizzazione e organizzazione del
lavoroorganizzazione del lavoro
Ciclo biennale o triennale Preparazione pre-campionato (periodo
limitato): 4
fasi:1. Ripresa e test2. Capacit aerobica, potenziamento
generale (resistenza alla
forza), rapidit, accenno di velocit test3. Potenza aerobica,
potenziamento pi specifico, rapidit, velocit4. Forza esplosiva e
velocit, rapidit, mantenimento della potenza
aerobica
Preparazione campionato- 3 allenamenti settimanali: R - V+F -
V
Preparazione post-campionato Transizione (programma)
-
ALLIEVIALLIEVI(16 (16 -- 17 anni)17 anni)
-
Caratteristiche antropometricheCaratteristiche
antropometriche
99 Periodo puberale (turgor tertius): 14Periodo puberale (turgor
tertius): 14--17 per i maschi; 12,517 per i maschi; 12,5--15,5 per
le 15,5 per le femminefemmine (Facchini, (Facchini, 88).88).
99 PPeriodoeriodo contrassegnato dalla maturazione sessuale, ed
ha inizio, dal contrassegnato dalla maturazione sessuale, ed ha
inizio, dal punto di vista biologico, con la formazione delle prime
cellule punto di vista biologico, con la formazione delle prime
cellule germinali. Lo sviluppo sessuale germinali. Lo sviluppo
sessuale pipi precoce nella donna (1precoce nella donna (1--2 anni)
e 2 anni) e presenta oscillazioni da individuo a individuo, per le
influenzepresenta oscillazioni da individuo a individuo, per le
influenzeormonali e costituzionaliormonali e costituzionali
(Facchini, (Facchini, 88).88).
99 Complesso di modificazioni morfologiche, funzionali e
psichiche,Complesso di modificazioni morfologiche, funzionali e
psichiche, che che consistono in un prevalente accrescimento
ponderale dellconsistono in un prevalente accrescimento ponderale
dellorganismo e organismo e nel completamento dellnel completamento
dellindividualitindividualit sessuale con la maturazione delle
sessuale con la maturazione delle gonadi e lgonadi e lintensa
produzione degli ormoni specifici che regolano la intensa
produzione degli ormoni specifici che regolano la comparsa dei
caratteri sessuali secondari.comparsa dei caratteri sessuali
secondari.
99 La crescita durante il periodo puberale La crescita durante
il periodo puberale caratterizzata dallcaratterizzata dallaumento
aumento delle masse muscolari, del peso, delldelle masse muscolari,
del peso, dellaltezza del busto, dei diametri del altezza del
busto, dei diametri del torace e, particolarmente nelle femmine,
della larghezza delle atorace e, particolarmente nelle femmine,
della larghezza delle anche. nche. Si verifica invece una
decelerazione per la statura e la lunghezSi verifica invece una
decelerazione per la statura e la lunghezza degli za degli arti a
partire dallarti a partire dallinizio puberale.inizio puberale.
-
Curva staturale di velocitCurva staturale di velocit (Facchini,
1988)(Facchini, 1988) Curva di crescita di diversi tessuti e
apparati Curva di crescita di diversi tessuti e apparati (da (da
ScammonScammon R E, in Marella R E, in Marella etet al., 1984)al.,
1984)
-
Curva Peso e curva VelocitCurva Peso e curva Velocit--Peso
(Facchini, 1988)Peso (Facchini, 1988)
-
Verso i 16 anniVerso i 16 anni lle e increzionincrezionii
delledellesomatomedine, dellsomatomedine, dellhGH e del hGH e del
Testosterone raggiungono il Testosterone raggiungono il massimo
delle loro espressioni massimo delle loro espressioni
biologichebiologiche (Bosco, (Bosco, 97).97).
Caratteristiche endocrinologiche
-
Caratteristiche psicologiche
9 Liniziale stato di disagio psichico trova il suo equilibrio
verso 17-18anni (Beraldo e Polletti, 88).
9 Lapatia, lansia, la contraddizione, lincoerenza e leccessiva
aggressivit tendono ad un progressivo e stabile
miglioramento(Beraldo e Polletti, 88).
9 La personalit, in generale, in fase di definitiva formazione
(Beraldo e Polletti, 88).
-
Caratteristiche fisiologiche9 La capacit vitale ha il maggior
incremento nel periodo della pubert
(Schiassi, 33, Suster, 63, Facchini, 65, in Facchini 88).9 La
F.C. diminuisce durante il periodo della crescita, in relazione con
il
diminuire dei processi metabolici (Facchini, 88), comunque pi
elevata che negli adulti.
9 Gli atti respiratori negli anni della crescita diminuiscono
(Facchini, 88).9 Secondo alcuni Autori, nel periodo puberale si
avrebbe un notevole
incremento nei valori pressori (Grahm e coll., 45, Conrad, 63,
Facchini, 65, in Facchini, 88).
9 Il metabolismo basale via via decresce con laumentare dellet
(Facchini, 88).
9 Nellinfanzia e nelladolescenza la temperatura diminuisce
gradualmente (Iliff e Lee, 52, Eichorn e Mc Kee, 53, in Facchini,
88).
9 I bambini e i giovani sono molto adatti a sforzi di resistenza
di tipo aerobico, sia da un punto di vista cardiopolmonare, sia da
un punto di vista metabolico (Weineck, 98).
9 Con lincremento della statura aumenta anche il VO2 max
(Weineck, 98).
-
Meccanismi energetici 1Meccanismi energetici 1
9MECCANISMO AEROBICO:- il VO2 max aumenta per il processo
di accrescimento: la massa muscolare (che la maggior
usufruitrice del consumo di ossigeno), aumenta sensibilmente
determinando un aumento del consumo di ossigeno in valore
assoluto
-
Meccanismi energetici 2Meccanismi energetici 29 MECCANISMO
ANAEROBICO LATTACIDO:
- La capacit anaerobica cresce notevolmente durante la pubert e
ladolescenza (Labitzke/Vogt, 76, Wasmund/Nowacki, 78, in Weineck,
98) permettendo lutilizzo di esercitazioni mirate al suo
miglioramento.
-
Meccanismi energetici 3Meccanismi energetici 3
99 MECCANISMO ANAEROBICO MECCANISMO ANAEROBICO
ALATTACIDO:ALATTACIDO:-- La dotazione di ATP e CP a livello La
dotazione di ATP e CP a livello
muscolare e la cinetica della loro muscolare e la cinetica della
loro utilizzazione sono simili a quelli utilizzazione sono simili a
quelli degli adulti degli adulti (Dal Monte e Faina, in (Dal Monte
e Faina, in Marella Marella etet al., al., 84).84).
-- LLandamento di test indiretti su andamento di test indiretti
su ragazzi dai 6 ai 18 anni segue quello ragazzi dai 6 ai 18 anni
segue quello della forza, quindi con un della forza, quindi con un
incremento dovuto allincremento dovuto allaumento aumento delle
masse muscolari in seguito alla delle masse muscolari in seguito
alla crescita (Dal Monte e Faina, in crescita (Dal Monte e Faina,
in Marella Marella etet al., al., 84).84).
-
La ForzaLa Forza99 LLallenabilitallenabilit della forza diventa
notevole e negli adolescenti ldella forza diventa notevole e negli
adolescenti laumento della aumento della
tolleranza del carico risulta pitolleranza del carico risulta pi
evidente (Winter, evidente (Winter, 87, Farfel, 87, Farfel, 59,
Stemmler, 59, Stemmler, 77, 77, Crasselt, Crasselt, 82, in Marella,
82, in Marella, 02).02).
99 LLincremento della forza esplosiva incremento della forza
esplosiva raggiunge il suo massimo sviluppo raggiunge il suo
massimo sviluppo (Bosco, (Bosco, 97).97).99 LLa forza esplosiva a
forza esplosiva legata alla capacitlegata alla capacit del sistema
nervoso (invio di treni del sistema nervoso (invio di treni
ddimpulso con frequenze rapide e sincrone) che proprio nella
puberimpulso con frequenze rapide e sincrone) che proprio nella
pubertt completa il completa il suo stadio di maturazione (Bosco,
suo stadio di maturazione (Bosco, 97).97).
99 il momento biologicamente piil momento biologicamente pi
corretto per iniziare le esercitazioni di forza corretto per
iniziare le esercitazioni di forza massima: si pasmassima: si
passasa da fasi di apprendimento della tecnica a fasi di
allenamento veda fasi di apprendimento della tecnica a fasi di
allenamento vero ro e proprio (Bosco, e proprio (Bosco,
97).97).
99 VVerso i 16 anni erso i 16 anni il periodo il periodo pipi
idoneo per idoneo per llipertrofia. Infatti in questo periodo
ipertrofia. Infatti in questo periodo llincrezione delle
somatomedine, dellincrezione delle somatomedine, dellhGH e del
Testosterone raggiungono il hGH e del Testosterone raggiungono il
massimo delle loro espressioni biologiche, favorendo quindi la
smassimo delle loro espressioni biologiche, favorendo quindi la
sintesi proteica e la intesi proteica e la costruzione di imponenti
masse muscolari (Bosco, costruzione di imponenti masse muscolari
(Bosco, 97).97).
99 Verso la fine della pubertVerso la fine della pubert il il
periodo piperiodo pi consono per iniziare ad allenare consono per
iniziare ad allenare sistematicamentesistematicamente la resistenza
alla forza veloce. Elevati livelli ormonali e la la resistenza alla
forza veloce. Elevati livelli ormonali e la maturazione completa di
tutti gli organi favoriscono la capacitmaturazione completa di
tutti gli organi favoriscono la capacit psicopsico--fisica di
fisica di sostenere e sopportare gli effetti della fatica indotti
da sollesostenere e sopportare gli effetti della fatica indotti da
sollecitazioni violente e brevi citazioni violente e brevi ma
protratte nel tempo, che caratterizzano gli allenamenti di foma
protratte nel tempo, che caratterizzano gli allenamenti di forza
veloce e di rza veloce e di resistenza lattacida (Bosco, resistenza
lattacida (Bosco, 97).97).
-
Esercitazioni utilizzate per lo sviluppo della
forzaEsercitazioni utilizzate per lo sviluppo della forza
Sprint (max 30m) in salita (anche con cambi di direzione);Sprint
(max 30m) in salita (anche con cambi di direzione); Insegnamento
dellInsegnamento delluso e utilizzo delle macchine da palestra uso
e utilizzo delle macchine da palestra
incrementando i carichi;incrementando i carichi; Lanci palla
medica (fino a 3 kg);Lanci palla medica (fino a 3 kg); Insegnamento
squat ed esercizi derivati (aumento dellInsegnamento squat ed
esercizi derivati (aumento dellintensitintensit
con i jump);con i jump); Salto in lungo e multibalzi brevi;Salto
in lungo e multibalzi brevi; Brevi sprint con opposizione del
compagno;Brevi sprint con opposizione del compagno; Gesti esplosivi
seguiti da sprint;Gesti esplosivi seguiti da sprint; Gradoni e
gradini (1/2 squat jump, sprint, skip);Gradoni e gradini (1/2 squat
jump, sprint, skip); Affondi laterali e sagittali (ATTENZIONE),
stepAffondi laterali e sagittali (ATTENZIONE), step--up;up;
Concatenazioni (tipo Concatenazioni (tipo ComettiCometti);); Forza
AASS e tronco con esercizi di Forza AASS e tronco con esercizi di
preatletismopreatletismo classici e classici e
llinsegnamento nellinsegnamento nelluso di macchine e
attrezzature uso di macchine e attrezzature da palestrada
palestra;; CircuitCircuit--trainingtraining generale.generale.
-
La VelocitLa Velocit La velocitLa velocit di movimento riprende
a svilupparsi dai 16 ai 18 anni di movimento riprende a svilupparsi
dai 16 ai 18 anni
(Dal Monte e Faina, in Marella (Dal Monte e Faina, in Marella
etet al., al., 84).84). I miglioramenti che si registrano in prove
di velocitI miglioramenti che si registrano in prove di velocit
sono da sono da
attribuirsi al solo sviluppo delle capacitattribuirsi al solo
sviluppo delle capacit tensivetensive (Dal Monte e (Dal Monte e
Faina, in Marella Faina, in Marella etet al., al., 84).84).
Essendo la velocitEssendo la velocit legata alle doti nervose,
risulta scarsamente legata alle doti nervose, risulta scarsamente
allenabile e migliorabile e, in ogni caso, non dopo la
pubertallenabile e migliorabile e, in ogni caso, non dopo la pubert
(Dal (Dal Monte e Faina, in Marella Monte e Faina, in Marella etet
al., al., 84).84).
-
Esercitazioni utilizzate per lo Esercitazioni utilizzate per lo
sviluppo della velocitsviluppo della velocit
Sprint da 5 a 40 m con e senza pallone, con e Sprint da 5 a 40 m
con e senza pallone, con e senza cambi di direzione o di
velocitsenza cambi di direzione o di velocit;;
Skip per la rapiditSkip per la rapidit Andature di Andature di
preatletismopreatletismo (passo saltellato, (passo saltellato,
doppio impulso, ecc.)doppio impulso, ecc.) Esercizi per la
reazione (principalmente a Esercizi per la reazione (principalmente
a
stimoli visivi)stimoli visivi) AllunghiAllunghi (Alcune
esercitazioni tecnico(Alcune esercitazioni
tecnico--tattiche)tattiche)
-
Il carico non deve osservare una progressione simile a Il carico
non deve osservare una progressione simile a quella degli anni
precedenti, ma deve avere una stasi quella degli anni precedenti,
ma deve avere una stasi per permettere una stabilizzazione
funzionale durante per permettere una stabilizzazione funzionale
durante il grande accrescimento somatico (Manno, il grande
accrescimento somatico (Manno, 89).89).
La capacitLa capacit di resistenza migliora grazie ad una di
resistenza migliora grazie ad una economizzazioneeconomizzazione
del gesto di corsa (del gesto di corsa (WeineckWeineck, ,
98).98).
La capacitLa capacit anaerobica cresce notevolmente durante la
anaerobica cresce notevolmente durante la pubertpubert e le
ladolescenza consentendo ladolescenza consentendo limpiego di
impiego di metodi e mezzi di allenamento volti al miglioramento
metodi e mezzi di allenamento volti al miglioramento della
capacitdella capacit anaerobica (ma in maniera limitata e
anaerobica (ma in maniera limitata e differenziata) (differenziata)
(WeineckWeineck, , 98).98).
La ResistenzaLa Resistenza
-
Esercitazioni utilizzate per lo Esercitazioni utilizzate per lo
sviluppo della resistenzasviluppo della resistenza
Ripetute (1000m), 4x4Ripetute (1000m), 4x4 Lavori intermittenti
(5/25, 10/20, 15/15, 20/20, Lavori intermittenti (5/25, 10/20,
15/15, 20/20,
30/30):30/30): con la palla;con la palla; con sprint;con sprint;
con allunghi;con allunghi; con circuiti di destrezza (con circuiti
di destrezza (coordinativicoordinativi))
intermittenteintermittente--forzaforza
Lavori Lavori lattacidilattacidi principalmente con
lprincipalmente con l1>11>1
-
La FlessibilitLa Flessibilit99 Secondo Weineck (Secondo Weineck
(98) dai 1498) dai 14 ai ai 16 anni lavori di 16 anni lavori di
stretching statico possono entrare sistematicamente a stretching
statico possono entrare sistematicamente a far parte dellfar parte
dellallenamento calcistico, con una allenamento calcistico, con una
intensificazione degli stessi dopo i 16 anniintensificazione degli
stessi dopo i 16 anni..
-
TESTTEST
Seat & Reach10m 20m 30mLungo da fermoYo-Yo Intermittent
Endurance Test
-
Periodizzazione e Periodizzazione e organizzazione del
lavoroorganizzazione del lavoro
Ciclo biennaleCiclo biennale Preparazione prePreparazione
pre--campionato (periodo limitato): 4 fasi:campionato (periodo
limitato): 4 fasi:
1.1. Ripresa e testRipresa e test2.2. Sviluppo potenza aerobica
e forza generale, rapiditSviluppo potenza aerobica e forza
generale, rapidit e e
preparazione al lavoro di velocitpreparazione al lavoro di
velocit3.3. Sviluppo potenza aerobica, sviluppo forza esplosiva,
rapiditSviluppo potenza aerobica, sviluppo forza esplosiva, rapidit
e e
velocitvelocit4.4. Settimana tipoSettimana tipo
Preparazione campionatoPreparazione campionato-- 4 allenamenti
settimanali:4 allenamenti settimanali:
-- (F (F -- R R -- F o V F o V -- V) oppureV) oppure-- (R (R --
F F -- V o L V o L --V)V)
Preparazione postPreparazione post--campionatocampionato
Transizione (programma)Transizione (programma)
-
ConclusioniConclusioni La preparazione in ogni fascia di etLa
preparazione in ogni fascia di et va va
inquadrata in un percorso a lungo termineinquadrata in un
percorso a lungo termine La preparazione fisica si orienta su un
aspetto La preparazione fisica si orienta su un aspetto
didattico e su un potenziamento delle capacitdidattico e su un
potenziamento delle capacitin base al grado di sviluppoin base al
grado di sviluppo
Bisogna pesare le esercitazioni tecniche prima Bisogna pesare le
esercitazioni tecniche prima di programmare il lavoro fisicodi
programmare il lavoro fisico
LLorganizzazione del lavoro deve comunque organizzazione del
lavoro deve comunque tener conto della partita settimanaletener
conto della partita settimanale
-
GRAZIE PER LGRAZIE PER LATTENZIONEATTENZIONE
-
BibliografiaBibliografiaArcelliArcelli, , ACIDO LATTICO E
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