2. Manajemen Stress PPDS - Retno IG Kusuma

Manajemen Stress

KaSub Psikologi di Rehabilitasi Medik , Psikolog di Klinik Tumbuh Kembang RSUP Sanglah & Konsultan Bayi Tabung Bali Royal HospitalDirektur Pusat Layanan Psikologi PRADNYAGAMA, Konsultan Psikologi, & Learning Center Pusat Terapi Anak & Remaja, ,Taman Latihan & Pendidikan untuk Anak dengan Kebutuhan Khusus Pengasuh Rubrik Konsultasi Anak Bali Post Minggu ( 1997 – 2007), Rubrik Psikologi Anak di Tabloid Seputar IndonesiaFacilitator & Motivator Psikologi di Perusahaan Swasta, Pemerintah, BUMN & Media Massa, di John Robert Powers,( 1997-2011) Alliance Qualite, Hamarta Consultant, Gamaputra T & C, BATCKetua Himpsi (Himpunan Psikologi Indonesia) wil Bali, Ketua YPAC Bali, Tim Psikologi P2TP2 (Pusat Pelayanan Terpadu Pemberdayaan Perempuan & Anak), Manager Rumah Singgah Kanker YKIAlamat kantor : IRM RS Sanglah telp 227911- 181Praktek : Jl Tukad Yeh Aya 183 DpsTelp 248494/ 7400215/ 08123831862Email : [email protected] : www.psikologibali.comFB : Retno IG Kusuma Twitter : retnoigkusuma

Retno IG Kusuma

Peran pikiran dalam Timbulnya Stres

STRESS

TIDAKSTRESS

SITUASI

APA ITU STRESS ?• Reaksi individual terhadap

ketegangan, perubahan dan konflik• Subjektif, tergantung pada konsep

diri dan ketahanan mental serta kepribadian

• Suatu konflik bisa dianggap sebagai stressor bagi seseorang tapi bagi orang lain mungkin bukan

• Manifestasi rasa cemas yang membuat seseorang tertekan dan merasa tidak mampu mengatasinya

JENIS STRESS :

1. STRESS YANG POSITIF (EUSTRESS)

Stress yang menimbulkan ketegangan dalam

hidup, tetapi dampak yang ditimbulkan

bermanfaat.

2. STRESS YANG NEGATIF ( DISTRESS )

Stress yang berdampak kesedihan, kesengsaraan,

ketakutan bagi individu.

DAMPAK STRESS

Hasil survey terhadap 1.014 karyawan,

ditemukan hal-hal sbb :

Stress merusak hubungan interpersonal

(53%)

Stress mempengaruhi kemampuan

pengambilan keputusan ( 47%)

Stress menimbulkan gangguan fisik &

psikologis (54%)

SUMBER-SUMBER STRES

FASILITAS TERBATASBEBAN KERJA BERLEBIHANSTAFF TERDIRI JENIS KELAMIN SAMAKOMUNIKASI KURANGTIDAK ADA KERJASAMATARGET TIDAK TERCAPAI

PERCERAIAN

PERSELINGKUHAN

KURANG PENGERTIAN

PASANGAN

MASALAH EKONOMI RT

PELAYANAN KURANG

MEMUASKAN

PENYAKIT FISIK

MASALAH ANAK

KURANG TOLERANSI

KURANG AMAN

PERSAINGAN ANTAR

TETANGGA

LINGKUNGAN FISIK

TEMPAT TINGGAL

TEMPAT KERJA KELUARGA TEMPAT TINGGAL

GAYA HIDUP RENTAN STRESS

• Terlalu banyak bekerja tanpa keseimbangan• Rutinitas yang monoton• Kurang ada dukungan sosial• Tidak ada waktu untuk hobby• Kurang istirahat• Kurang waktu luang

TIPE A :• Cenderung memaksakan diri

• Selalu mau bersaing dan agresif

• Tidak sabar terhadap diri sendiri

dan orang lain

• Mengutamakan keberhasilan

dalam pekerjaan

• Selalu tergesa-gesa

• Merasa bersalah jika bersantai

TIPE B

• Santai terhadap deadline

• Lebih memperhatikan kualitas drpd

kuantitas kerja

• Lebih lambat dalam berbicara ataupun

bergerak

• Bekerja tidak diburu-buru waktu

• Berusaha menikmati pekerjaannya

TIPE AB

• Mampu merespon secara fleksibel

sesuai tuntutan situasi.

• Terkadang terlihat santai dan

menikmati pekerjaannya dan di lain

waktu bekerja cepat dan agresif.

• Merupakan tipe pribadi yang efektif

KONSEKUENSI ?TIPE A : Lebih rentan terhadap stress

Unsur agresivitas dan sikap

permusuhan menjadi penyebab

utama stress yang kronis.

Berdasarkan penelitian, tipe

kepribadian A lebih sering

mengalami keluhan-keluhan

fisik dan penyakit akibat stress,

seperti jantung koroner,

hipertensi dan diabetes melitus

( Rice, 1992)

Jika anda termasuk TIPE A, maka Anda sebaiknya :

• Mengurangi sikap agresif• Belajar untuk tidak tergesa-gesa• Berusaha mendengarkan orang lain dan

mencoba memahami sudut pandang mereka• Mengatur waktu dengan lebih baik• Belajar bersikap santai dan tdk menjalani

hidup dengan sikap kompetitif-agresif serta terlalu serius

ANDA TERMASUK TIPE B ?

• Anda tidak terlalu rentan terhadap stress

• Tetapi anda harus melihat kapan waktu

santai dan kapan bekerja kompetitif.

• Ada kecenderungan orang TIPE B

terkadang terlalu santai dalam mengejar

tujuan, menetapkan standar yang rendah

sehingga terlihat kurang berprestasi dan

kurang berusaha lebih maksimal.

GEJALA-GEJALA STRESS

GEJALA FISIK Terkena serangan sesak nafas Selera makan tidak sebagaimana biasanya Sering menderita g.pencernaan Mengalami sulit tidur Merasa sering lelah Sering gelisah Timbul bercak-bercak merah pada kulit Pusing kepala, berdebar-debar Banyak menderita sakit kepala atau nyeri di

punggung / leher Kesemutan, mimisan, keringat dingin

GEJALA MENTAL STRESS• Merasa marah sepanjang waktu• Merasa kehilangan minat pada sex• Tidak dapat mengambil keputusan dan sering

merasa tidak dapat menghadapi masalah• Merasa menjadi orang gagal• Merasa tidak diperhatikan• Tidak menyukai orang lain dan diri sendiri• Khawatir sesuatu yang mengerikan akan terjadi• Merasa tidak dapat berkonsentrasi• Sulit menceritakan masalah kepada orla• Kehilangan rasa humor• Cenderung menyalahkan orang lain• Kebosanan & ketidakpuasan kerja• Kehilangan spontanitas & kreativitas

Kiat Mengendalikan

KNOWLEDGE ABOUT STRESMiliki pengetahuan tentang proses & efek stress,

sumber & pemicu, antisipasi kejadian dan rencanakan penanggulangan, kenali derajat & ketahanan stres

POSITIVE EXPRESSION & POSITIVE THINKING Tersenyum dan tertawa, ekspresi wajah yang

positif akan menciptakan kondisi kejiwaan yang positif. Berpikir positif akan meningkatkan imunisasi tubuh terhadap penyakit. Timbulnya masalah adalah akibat cara memikirkan kejadian bukan karena kejadian itu sendiri

CARE YOUR BODYJaga kondisi tubuh dan kembangkan pola hidup

sehat dengan makanan yang bergisi seimbang, cukup istirahat dan olahraga teratur

SYUKUR & SENYUM

50SENYUM

Senyum selalu…

SELF DISCLOSURE & EMOTIONAL NETWORK

Mengungkapkan diri secara sehat dan asertif adalah cara mengeluarkan endapan emosi dan masalah dari jiwa, dengan sahabat dan jaringan sosial yg kita miliki

TIME MANAGEMENTAtur waktu dan buat prioritas, bedakan

antara yang ‘harus’ dan ‘ingin’ dilakukan

STRESS MANAGEMENT Membuat diri senang, nyaman dan relax

tanpa merusikan orang lain adalah cara mengelola stress yang sehat. Miliki waktu ‘untuk diri sendiri’ 1 jam sehari

Butterfly hugs

• Menyilangkan tangan di depan dada kemudian menepukkan satu tangan di dada diikuti dengan tangan sebelahnya secara bergantian

• (memakai dasar kerja EMDR : menstimulasi satu sisi tubuh kemudian sisi tubuh yang lain dalam gerakan-gerakan yang berkesinambungan)

21

Tepukan di anggota tubuh

• Perluasan di beberapa anggota tubuh lain, seperti : bahu, punggung tangan, paha

• Tepukan diberikan secara perlahan, bergantian kiri dan kanan, secukupnya (standar EMDR : 30)

• Jika sentuhan menjadi masalah (misalnya karena kepercayaan yang dianut), maka dapat ditambahkan alat perpanjangan tangan seperti : pensil, sumpit, pemukul gamelan, dll

22

Napas dalam• Berbaring, kaki menempel di lantai/alas• Tangan di dada, satu di perut• Tarik napas pelan-pelan melalui hidung,

mulut ditutup. Ambil napas dalam, lembut, dan pelan

• Waktu menarik napas, dorong perut ke arah tangan, rasakan perut mengembang, tahan 2 detik

• Keluarkan napas perlahan melalui hidung, rasakan perut mulai melemas dan tangan turun

• Ulangi 5 – 10 kali, atau secukupnya• Lakukan dalam posisi duduk, berdiri tanpa

tangan di perut dan dada23

CELEBRATE LIFECount, hitunglah dan syukuri anugerah di tanganExpress, Ungkapkan perasaan dengan jujur dan terbukaLearn, Belajarlah untuk tertawa dan tersenyum, tidak ada

lelucon dalam obat, tetapi banyak obat dalam leluconEndure, tanggunglah yang perluBe open, terbuka dan luwes mengikuti perubahanRemain, tetap bekerjasama dengan lingkunganAccept, terima dan hadapi kefanaan hidupTreasure, hargai setiap hari dan setiap pengalaman baruExercise, latihlah tubuh, jiwa dan pikiranLive, hidup adalah misteri yang harus dihayati, bukan persoalan

yang harus dipecahkanInvest, investasi sumber batiniah dengan keyakinan,

kepercayaan, pengharapan dan kasihFind, temukan masa depan dalam keadaan sekarang lewat

IMPIANEmerge, muncullah sebagai seorang PEMENANG bukan

KORBAN!

Bila kau tidak memiliki apa

yang kau sukai, maka sukailah

apa yang kau miliki