This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
2. félév tematika
Előadások :1. Erő, maximális erő, robbanékony erő, 1RM, erő állóképesség2. Állóképesség (Bosco, Wingate, Harvard step, Blake step, Astrand kerékpár/futószalag, Bruce stress) 3. Eurofit, Hungarofit, NHL Draft Combine Testing4. Flexibilitás 5. Mozgékonyság Mérések:Illinois agility testTapping teszt, reakcióidő, koordinációs teszt (Pszichológia tanszék) Mozgékonyság teszt, quadrant, sidestepAstrand féle kerékpár ergométer teszt állóképességi teszt (Balke teszt)Bosco függőleges felugrás tesztSit and reach, Schober teszt
Komplex erőnléti tesztek
Az erő
Van-e olyan erőteszt, amellyel az egész test ereje jó megközelítéssel
jellemezhető?
Az erő, mint erőnléti (fitnesz, fizikai állapot) tényező
Vizsgálati módszerek, eljárások, tesztek, eszközök
Erő izomerő
Maximális erő
Egy izom Több izom együttes
statikus dinamikus
Gyors(robbanékony) erő Állóképességi erő
statikus dinamikusstatikus dinamikus
Maximális erő
Maximális izomerő:
az az izomerő, amelyet az izomzat - az adott edzettségi fokon - maximális számú működési egység egyidejű aktiválódása révén képes kifejteni.
A maximális izomerő mérése
Statikus körülmények közöttIzometriás kontrakciónál
Dinamikus körülmények közöttKoncentrikus kontrakció alattExcentrikus kontrakció alatt
Statikus erőmérés jellegzetességei:
Egy izom, izomcsoport vizsgálata egy ízületnél (pl. könyökhajlító, térdfeszítő)
Agonista-antagonista erőarány megállapítása(adott esetben EMG alkalmazása)
Több izomcsoport együttes erőkifejtése (pl. markolóerő)
Egy izom, izomcsoport vizsgálata
Egyes izomcsoportok mechanikai vizsgálataSzámítógép vezérelt motoros dinamométer
Agonista-antagonista erőarány megállapítása
61,2
85,5 10
7,4
120,
9
119,
5
117
103,
9
63,5
57,4
56,9
49,5
50,5
45,9
36,1
0
20
40
60
80
100
120
140
5 15 30 45 60 75 90
Torq
ue (N
m)
Joint angle (degr)
Térdfeszítő (szürke oszlop) és térdhajlító (sárga oszlop) forgatónyomaték
5 15 30 45 60 75 900
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
1.0
1.5
1.9
2.4 2.42.5
2.9
1.9
1.0 0.70.5
0.4 0.4 0.4 0.3
0.6
TF/THTH/TF
Ízületi szög (fok)
Arán
y
Forgatónyomaték arány (térdfeszítők/hajlítók)
átlag
1418
1814
2213 24
79 2576 27
27
2768
1772
1515
1238
1299
1322 15
06
2071
0
500
1000
1500
2000
2500
3000
5 15 30 45 60 75 90
Joint angle (degr)
Forc
e (N
)
Forgatónyomatékból számított izomerő
0,55
1,46
0,48 0,5
00,20,40,60,8
11,21,41,6
Maximum 15° 70° 90°
Hc/
Qc
ratio
0,56 0,5 0,46 0,5
00,20,40,60,8
11,21,41,6
Maximum 15° 70° 90°
Hc/Q
c ra
tioSérült
első keresztszalag
(futball)
Egészséges
Antagonist concentric and agonist concentric strength ratio
0,62 0,63 0,730,75
00,10,20,30,40,50,60,70,80,9
1
RL LL RL LL
60°/s 300°/s
Hc/
Qc
ratio
Devan et al. 2004
Kontrakció sebességének hatása Th/Tf arányra
Female athletes
050
100150200250300350400
H Q H Q H Q H Q
60°/s 120°/s 300°/s 120°/s
Torq
ue (N
m)
0,55 0,56
0,67 0,67
0,000,100,200,300,400,500,600,700,80
60°/s 120°/s 300°/s Hec/Qcc
H/Q
ratio
0,55 0,60
0,76
0,59
0,000,100,200,300,400,500,600,700,800,90
60°/s 120°/s 300°/s Hec/Qcc
H/Q
ratio
Elite
Sub-elite
Soccer players
Rahnama et al. 2005
Kontrakció sebességének hatása Th/Tf arányra
H Q H Q H Q H Q60°/s 120°/s 300°/s 120°/s
0
50
100
150
200
250
Torq
ue (N
m)
Több izomcsoport több ízületnél (pl. guggolásban, fekvenyomás
helyzeteiben, súlyemelő kulcspozíciókban)
Szorító vagy markoló erő
Általános erőteszt
Általában jól korrelál a test általános állapotával
Physical Therapy . Volume 82 . Number 3 . March 2002
Szorító erő mérése
Applied Ergonomics 37 (2006) 737–742
Mathiowetz V, Kashman N, Volland G, Weber K, Dowe M, Rogers S: Grip and pinch strength: normative data for adults. Arch Phys Med Rehabil 66:69-72, 1985.
*Values are expressed relative to body weight i.e. maximum bench press/body weight.*Norms for 20-29 yr old age category are based on data from the Fitness Institute of Texas. Norms for all other age groups are based on data from the Institute for Aerobics Research, Dallas, TX using a Universal DVR machine. Values are for one repetition maximum and are expressed as amount of weight lifted per pound of body weight.
1RM Guggolás (állásban térdhajlítás-nyújtás)
Lábbal nyomás (leg press)
Percentile Men Leg Press Women Leg Press
90 4.84 3.71
80 4.55 3.47
70 4.25 3.23
60 3.96 2.99
50 3.65 2.75
40 3.36 2.51
30 3.06 2.27
20 2.77 2.03
10 2.47 1.79
Leg Press Norms for 18 – 29 Year Old Men and Women
1-RM ScoresBench Press Poor Fair Good Very good Excellent
Men 0.6 0.8 1.0 1.2 1.4Women 0.3 0.4 0.5 0.6 0.7
Leg Press Poor Fair Good Very good ExcellentMen 1.4 1.8 2.0 2.4 2.8
Amikor különböző nagyságú súlyokat használunk az erő fejlesztésére, akkor az intenzitás az adott súly lehető legnagyobb
sebességgel történő mozgatását jelenti, sebességgel fejezzük ki.
Erő-sebesség kapcsolat
A hiperbolikus kapcsolatot úgy kapjuk meg, hogy minden súlyt maximális sebességgel kell mozgatni.
Sebesség
100%
90%
80%
Intenzitás sebességgel kifejezve
Súlyerő
Az ábra jól mutatja, ha a maximális sebesség 90 vagy 80 százalékával mozgatjuk a súlyokat, akkor a görbék eltérnek egymástól, vagyis adott súly mozgatási sebessége a lehetséges 90 vagy 80 százaléka csak (lásd a következő diát).
Sebesség
Súlyerő
A mozgatott súly
Azonos súly különböző sebességgel mozgatva
Intenzitás sebességgel kifejezve
Az ábrán a függőleges, szaggatott vonalak jelzik a sebességkülönbségeket
v
1RM
Súlyerő (mg)
Intenzitás súlyban kifejezve
80% of 1RM
Különböző súly, azonos sebesség
Összefüggés a a felemelt súly nagysága és mozgatási sebesség (gyorsulás) között
amF tvvmF )( 01
mFa
aFm
A gyorsulás annál nagyobb, minél nagyobb az F/m arány
Az m a mozgatott súly tömege
Minél nagyobb az izomerő és a gyorsulás változatlan, akkor az m megnövekszik, vagyis nagyobb súlyt lehet mozgatni azonos úton
Talaj reakcióerő-idő görbe a szakítás alatt
1. felhúzás 2. felhúzás
m · aF· t F· t
A görbe besatírozott területe az impulzus, amiből a súlyzó mozgatási sebessége számítható ki.
Az erőcsúcs a súly maximális gyorsításakor számítható
A piros nyilak a kulcspozíciókat jelenti, ahol a súly gyorsítása kezdődik
Ts Szakítás Lökés
(kg) (kg) (kg)
Átlag 77.7 131.5 161.5
SD 15.7 36.5 41.9
11 magyar válogatott súlyemelő
Egyéni csúcs (1RM)
A maximális izometriás erő mérése a kulcspozíciókban
Rögzítés Erőplató
1. felhúzás 2. felhúzás Lökés
Állvány
Rail
Rögzítés
Rögzítés
Átlag 2816.4 4169.1 4092.7
SD 724 1393.6 1145
Maximális izometriás erő
1. felhúzás 2. felhúzás Lökésindítás
Szakítás Felvétel Szakítás FelvételKoncent
rikusExcentri
kus
Átlag 46.8 57.6 32.7 40.4 40 28.6
SD 4.2 3.8 5.2 6.7 4.3 3.1
Az 1RM a maximális izometriás erő százalékában (%)
* ** *
A megváltozott maximális erő hatása az 1RM-ra
aFm vmax =állandó sy = állandó
0
500
1000
1500
2000
2500
3000
3500
4000
4500
5000
1 2 3 4
Forc
e (N
)
Isometric1RM
0
500
1000
1500
2000
2500
3000
3500
4000
4500
5000
1 2 3 4
Forc
e (N
)
Isometric
1RM
Clean and jerk Snatch
1RM = 170 kg 1RM = 135 kg
37.7%
68.0%
82.9%79.0%
61.3% 65.8%
1RM és FT/ST arány
procedure: Determine your 1RM on a given exercise - a measure of the maximal weight a subject can lift with one repetition. Have a rest for 15 minutes. Then use 80% of your measured 1RM to perform as many repetitions as possible in a single attempt.
scoring: the maximum number of times the weight is correctly lifted is recorded. Use the values in the table below to determine the muscle fiber type based on the number of repetitions at 80% of 1RM (Pipes, 1994).
number of reps at 80% muscle fibre type
< 7 > 50% fast twitch (FT)
7 to 12 equal proportion of fiber type
> 12 > 50% slow twitch (ST)
5 (4) lépcsős hasizomerő mérésScore Criteria
0 Cannot perform
1 difficulty performing, jerky motion, feet leave the floor
2 uses a lot of momentum to overcome 45 degrees
3 performs with slight pause in the mid area of the sit-up
Lewis Formula The Lewis formula or nomogram (Fox & Mathews, 1974) is a commonly used formula (found in many high school text books). This formula only estimates average power, and is based on a modified falling body equation. The original formula used the units of kg·m·sec.-1. To convert it to Watts, the standard unit for Power, the factor of 9.81 has been added.
81,9)()(9,4 mhkgtestsúlysítményÁtlagtelje
Harman Formula To improve on the limitations of the Lewis formula, Harman et al. (1991) established equations for both peak and average power through multiple regression procedures. The two equations are listed below:
822,1)(0,36)(9,61 kgTscmhWp
393,1)(0,23)(2,21 kgTscmhWá
Johnson & Bahamonde Formula
Johnson and Bahamonde (1996) also developed a formula for the calculation of peak and average power from the vertical jump test, using the countermovement jump. These equation use the additional factor of body height.
31,4)(3,15)(7,32)(8,43 cmTmkgTscmhWá
308,1)(3,15)(3,60)(6,78 cmTmkgTscmhWp
Sayers FormulaThe Sayers Equation (Sayers et al. 1999) also estimates peak power output (Peak Anaerobic Power output or PAPw) from the vertical jump.
Izomteljesítmény normatív adatok 18 – 29 éves nők és férfiaknál*Based on data from the Fitness Institute of Texas. Texas Power measures the power in one leg while the Vertical Jump Power measures the power in both legs; therefore, the Texas Power values are less than the Vertical Jump Power values.
1 inch = 2,5 cm
References Bosco C, Luhtanen P, Komi PV (1983) A simple method for measurement of mechanical power in jumping. European Journal of Applied Physiology 50:273-282. Harman, E.A., Rosenstein, M.T., Frykman, P.N., Rosenstein, R.M., and Kraemer, W.J.(1991). Estimation of Human Power Output From Vertical Jump. Journal of Applied Sport Science Research, 5(3), 116-120.Johnson, D.L., and Bahamonde, R. (1996). Power Output Estimate in University Athletes. Journal of strength and Conditioning Research, 10(3), 161-166.Keir, P.J., V.K. Jamnik, and N. Gledhill. (2003) Technical-methodological report: A nomogram for peak leg power output in the vertical jump, The Journal of Strength and Conditioning Research Volume: 17 Issue: 4 Pages: 701-703. Sayers, S., et al. (1999) Cross-validation of three jump power equations. Med Sci Sports Exerc. 31: 572.
Gyorserő (mechanikai teljesítmény)
Kondícionális képesség, az ideg – izom(neuromuszkuláris) rendszernek az a
képessége ,amely a maximális statikuserı 30-40%-át jelenti külső terhelés
mellett a lehető legnagyobb sebességelérését teszi lehetővé.
Teljesítmény – sebesség görbe
P = F · v (Nm/s, Watt)
P = M · ω (Nm rad/s, Watt)
HILL EGYENLETERŐ
(F + a) (V + b) = konstans = b (F0 +a)
NYOMATÉK
(M + a) ( + b) = konstans = b (M0 +a)ω
Fo
Vo
Po
F, F%a/Fo
Fo (Mo) - mértVo – számolt vagy becsültPo - számított