19 lucruri pe care sa NU LE FACI NICIODATA daca vrei o viata
fara stres
16 antibiotice fatale pentru stres
19 lucruri pe care sa NU LE FACI NICIODATA daca vrei o viata
fara stres
La fel de importanta ca lista de actiuni pe care le poti face
pentru a diminua stresul, este lista actiunilor pe care e necesar
sa le eviti pentru a nu face loc "ucigasului tacut" in viata
ta:
1. Evita sa ai mai mult de 3 prioritati zilnice
Sau altfel spus, evita sa te imprastii in prea multe activitati
sau sa ai prea multe bucle deschise si neinchise. E foarte stresant
sa ai 5 prioritati si sa fii facut pana la finalul zilei
prioritatile 3, 4 si 5 si sa amani pentru a doua zi exact cele mai
importante 2.
2. Evita sa promiti lucruri de care nu esti sigur
Acesta este probabil unul dintre cei mai mari stresori. Te
stresezi instantaneu atunci cand ai de livrat rezultate asupra
carora nu ai control direct. Fa-ti un bine si delimiteaza ceea ce
poti face (si pana cand) de ceea ce este utopic.
3. Evita sa stai pe scaun mai mult de 50 de minute
Corpul isi cere drepturile si nu iti faci nici un bine daca il
ignori. Fara energia de la corp, mintea incetineste si iti scade
randamentul. De aceea da-ti refresh la maximum 50 de minute ca sa
te mentii la un nivel de top atat mental cat si fizic.
4. Evita sa astepti pana cand se umple paharul.
De ce? Sunt toate sansele sa se verse in cel mai neasteptat
moment si cu cele mai mari pagube posibile. Si ma refer aici la
iesiri necontrolate fie fata de sefi, clienti sau familie. In
oricare situatie, pagubele sunt considerabile. Alternativa este sa
observi presiunea cum creste si sa o eliberezi treptat la fel cum
desfaci dopul de la o sticla de apa minerala, putin cate putin ca
sa eviti sa se verse apa pe masa.
5. Evita sa iti iei laptopul acasa.
Este cel mai simplu mod prin care te eliberezi de "tentatia" de
a mai trimite un mail, a citi un raport sau a viziona o prezentare
de produse. Faptul ca iti duci de lucru acasa poate induce stres
prin faptul ca cei dragi se asteapta sa devina prioritari dupa ce
ai ajuns acasa. In schimb, daca tu acorzi mai multa atentie
emailurilor sau rapoartelor vor riposta in moduri care iti vor
creste nivelul de stres.
6. Evita sa te sacrifici pentru "binele" altora
Sacrificiul isi are locul doar pe campul de lupta... ori in
vremuri de pace, e bine sa stii ca sacrificiul si contributia nu
sunt sinonime. A contribui inseamna in primul rand sa te asiguri ca
iti este atat de bine tie incat ai de unde sa dai si altora. Si
aici ma refer la bani, energie, cunoastere, etc. Atunci cand te
sacrifici si nu iti oferi ce ai nevoie, iti diminuezi stima de sine
si in mod implicit iti creste stresul.
7. Evita sa asculti pesimistii
Acestia au rolul de a se asigura ca "ti-au spus" ca se va
intampla un lucru... cu alte cuvinte ei iti vor binele dar se uita
doar la ceea ce ar putea merge rau. Iar mesajul de fapt este: "nu o
sa iasa bine, mai bine nu te apuca deloc". Evident ca aici exista
propria lor proiectie asupra a ceea ce este posibil sau nu. Mai
corect ar spune "Eu nu pot sa fac lucrul asta, cred ca nici tu nu
poti". Si atunci de ce ai asculta pe unii care nu au nici cea mai
vaga idee despre tine si aspiratiile tale?
8. Tine TV inchis intre orele 17 si 20
Iti sunt cunoscute stirile de la ora 5? Senzationalul dramatic
care ne scoate din amorteala zilnica. Ne putem spune "uite ca sunt
altii si mai nenorociti decat mine, ar trebui sa ma simt bine
totusi...".
Chiar vrei sa te incarci cu toate probleme tarii si ale lumii,
in legatura cu care oricum nu poti face nimic? Eu ii spun la
situatia asta "stres gratis" adica nici nu e al tau si nici nu poti
face ceva in legatura cu el. Mai bine te abonezi la un site de
stiri si iti poti alege ce stiri citesti, fara sa fii prizonierul
unor stiri care te afecteaza inutil.
9. Evita sa barfesti persoane care nu sunt de fata
Stii ce am aflat la un moment dat in viata? Ca cine barfeste o
persoana care nu e de fata, te va vorbi "de bine" si pe tine cand
nu esti tu acolo. Iar asta mie imi spune foarte multe despre ce
relatie pot avea cu acea persoana. De atunci mi-am facut o regula
sa nu vorbesc despre oameni care nu sunt de fata, si chiar mai
mult, daca nu pot spune ceva de bine despre cineva, mai bine sa nu
spun nimic.
10. Evita sa mai folosesti "trebuie"
Desi este un cuvant cu care crestem mari, "trebuie" este in
esenta un cuvant foarte nociv care induce stres masiv din urmatorul
motiv: "trebuie" este o comanda exterioara noua care presupune sa
ne subordonam vointa si sa actionam in consecinta. Ca sa observi
diferenta, inlocuieste "trebuie" cu "aleg". Vei putea observa ca
"aleg" vine din interiorul tau si este asumat, fata de "trebuie"
care este impus.
11. Evita sa iti pui lucrurile importante seara
Ultimele ore din zi sunt cele mai potrivite pentru activitati
relaxante care sa te pregateasca pentru un somn linistit. Energia
naturala a corpului este descrescatoare, de incetinire a
activitatilor si nu de accelerare. Evident ca poti accelera dar
asta vine la pachet cu o stare de stres pentru ca energia e la un
nivel scazut si ceea ce ii ceri mintii si corpului e in
contradictie cu modul natural de a fi.
12. Evita sa te supraestimezi
De obicei acest lucru se intampla in acele situatii in care
facem un proiect pentru prima data. Increderea castigata in
proiectele trecute ne creaza o stare in care ne supraevaluam. Asta
se traduce in timpi estimati mai scurti, resurse necesare mai
putine, cheltuieli mai reduse. Insa, cand se instaleaza realitatea
dupa cateva zile de la inceputul proiectului, deja devine evidenta
supraestimarea initiala. Acela e momentul in care se declanseaza
stresul in toata splendoarea lui
13. Evita sa cumperi in rate sau pe datorie
In esenta, ceea ce spun e sa eviti sa cheltui bani pe care nu ii
ai. Cu totii avem rate si cheltuieli de platit. Generatiile care au
acum la 50 si 60 de ani au invatat chibzuinta si isi dramuiesc cat
pot de bine banii pe care ii castiga. Insa generatiile tinere de 20
si 30 de ani au crescut cu "credit doar cu buletinul" si "cumperi
acum, platesti la anul".
In plus, au aparut si cardurile de credit care te incurajeaza sa
cheltui bani pe care inca nu i-ai castigat. Si uite asa, viata pe
datorie poate deveni extrem de stresanta pentru ca luna de luna e o
cursa contracronometru sa iti platesti datoriile ca sa nu ai puncte
negre la biroul de credit.
14. Evita sa dai sfaturi celor care nu le urmeaza... sau fara sa
ti se ceara
Din pacate e sport national ca toata lumea sa isi dea cu parerea
despre orice de la fotbal, la politica sau dezvoltare personala.
Asa ca fa-ti un bine si scapa de un stres inutil. Daca chiar ai o
informatie valoroasa sau o strategie de oferit unei persoane si
vezi ca nu practica ceea ce i-ai oferit, detaseaza-te pentru ca nu
mai depinde de tine... nu o lua personal!
Si mai mult, nu mai oferi sfaturi celor care nu ti le cer pentru
ca resimt asta ca pe o agresiune. Aminteste-ti cum te-ai simtit tu
ultima data cand ai primit un sfat nesolicitat de la o persoana
"bine intentionata"...
15. Evita sa te uiti in oglinda retrovizoare cu regrete
La nivel cognitiv cu totii stim ca trecutul nu este egal cu
viitorul. Insa unii prefera sa ramana in trecut pentru ca este mai
confortabil si mai putin stresant pentru ca nu mai exista variabile
ci doar certitudini. Imi place foarte mult ce spunea Charles
Kettering: "Ma intereseaza asa de mult viitorul pentru ca este
locul in care imi voi petrece restul vietii mele".
Simplul fapt de a te uita la trecut cu regrete, te priveaza sa
iti traiesti singurul moment cu adevarat relevant, care este
prezentul. Devino cea mai buna versiune a ta care poti fi in acest
moment cu resursele pe care le ai la dispozitie!
16. Evita sa amani planificarea si plata concediului
Aud foarte des fraza urmatoare: "Cand voi avea bani, voi pleca
in excursie si apoi voi fi fericit..." sau "Cand voi avea timp, voi
merge la sala si voi arata mai bine si asta ma va face
fericit".
Complet fals!
Daca vei studia in profunzime domeniul prosperitatii si al
abundentei in toate domeniile, vei descoperi ca traseul castigator
este A fi - A face - A avea si nu A avea - A face - A fi. Adica ma
simt bine, merg in excursie, ma relaxez, imi vin idei, devin mai
productiv si castig mai multi bani.
Amanarea la nesfarsit a unei actiuni pana ai acel "ceva"
miraculos, nu face decat sa te puna intr-o asteptare permananta
care te departeaza tot mai mult de ceea ce iti doresti cu
adevarat.
Planifica-ti concediul, plateste-l (ca sa te asiguri ca mergi)
si apoi bucura-te la maximum, intoarce-te incarcat si fii chiar mai
bun decat ai fost... repeta acest ciclu de cat mai multe ori pe
an...
17. Evita sa iti asculti parintii... (doar iubeste-i)
Fiecare parinte isi doreste ce e mai bun pentru propriul copil.
E normal sa fie asa. Ce nu e normal este sa pretinda ca "stie" la
45 de ani cum sa isi traiasca viata un adolescent de 18 ani... asta
dupa ce au trecut 27 de ani de cand a fost la acea varsta, timp in
care lumea s-a schimbat dramatic. Acelasi lucru e valabil si cu cei
de 30 de ani care au parinti de 60 de ani...
Asa ca, fii ingaduitor cu parintii tai si nu ii judeca pentru
rea vointa sau pentru rezistenta la schimbare. Au trait alte
vremuri cu alte reguli si incearca acum sa se adapteze cat pot de
bine si de repede. Cel mai bun lucru pe care il poti face este sa
le asculti sfaturile dar sa iti iei propriile decizii si sa ii
iubesti neconditionat.
18. Evita sa iti asumi responsabilitatea altora
Am asistat mult prea des la situatii in care persoane "bine
intentionate" au acceptat sa ii salveze pe ceilalti de ei insisi si
nu i-au lasat sa isi invete lectia necesara din acel impas.
De exemplu fiul depaseste viteza legala si primeste o amenda si
i se cere sa isi depuna permisul la politie pentru 3 luni. Tatal ia
asupra lui acest incident, plateste amenda si isi depune el
permisul si astfel fiul nu invata nimic din aceasta experienta,
fiind doar o chestiune de zile pana cand tanarul va recidiva.
In firme acest lucru se manifesta cand un sef acopera slaba
performanta a unui angajat care nu isi face treaba corespunzator.
Primeste dusul rece de la superiorul direct si se streseaza si
frustreaza pentru ca stie ca ar fi putut lua masuri inainte ca
acest lucru sa devina atat de serios. Asa ca mare atentie la
contextele in care vrei sa "salvezi" pe cineva de la lectia pe care
o are de invatat.
19. Evita sa te compari cu perfectiunea
De ce este aceasta comparatie stresanta? Pentru ca de fiecare
data vei iesi pe minus! Adica iti va induce automat un sentiment de
frustrare sau nemultumire fata de propria performanta.
In schimb, poti opta pentru a te uita la progres, la pasii pe
care ii faci in directia buna. Aceasta perspectiva te va incarca la
fiecare pas si te va ajuta sa inaintezi catre obiectivul tau, pe
cand prea multa frustrare te va opri din drum la un moment dat.
Daca stii ca ai de facut 100 de pasi pana la obiectiv, dupa 3
pasi te poti uita la situatie in doua moduri:
- sunt la -97% din obiectiv
- sunt la +3% din obiectiv
Ce te motiveaza mai tare: frustrarea de a fi inca la ani lumina
de obiectivul tau sau bucuria ca ai facut deja primii pasi si poti
construi mai departe drumul catre obiectivul tau?
16 antibiotice fatale pentru stres
1. Trezeste-te (mai) de dimineata!
De aproape 3 ani am descoperit secretul succesului. Este simplu
si la indemana oricui. Trezeste-te la ora 5AM. Aceasta singura
schimbare are potentialul sa iti creasca rezulatele pe care le
obtii de 2x, 5x sau chiar 10x. In timpul in care ceilalti dorm...
tu construiesti si iti iei avant. E ca si cum ai beneficia de un
avantaj competitiv incorect. :)
Dimineata este momentul in care te faci pe tine puternic in
interior ca mai apoi sa fii puternic atunci cand iesi pe usa in
societate. Si ca un studiu personal efectuat in ultimii ani pe
clientii mei de coaching: cei care isi aloca cel putin 1 ora pentru
sine dimineata primul lucru, mi-au spus fara exceptie ca si-au
redus cu 90% nivelul de stres resimtit peste zi. Pe tine ce te
impiedica (cu adevarat!) sa iti incepi ziua cu tine?
2. Mananca mai multe legume verzi
Acestea contin o cantitate importanta de magneziu. Magneziul
este un oligoelement indispensabil in functionarea organismului si
un adevarat remediu natural impotriva oboselii si a stresului.
Reechilibreaza sistemul nervos si se comporta ca si cum ar fi un
adevarat "carburant" pentru acesta, mentinand echilibrul
neuro-muscular si intervenind in majoritatea proceselor biochimice
ale organismului.
Este un micronutrient esential pentru combaterea stresului si
pentru mentinerea nivelului de energie la un nivel ridicat. Daca
vrei sa iti asiguri necesarul zilnic de magneziu cea mai sigura
cale este sa iei cate 2 buline de Magne B6 de 3 ori pe zi.
3. Ia Vitamina B12 si Omega 3
Vitamina B12 reprezinta o adevarata binecuvantare pentru
persoanele care experimenteaza stres cronic in viata lor. Acest
micronutrient ajut? la prevenirea anemiei, imbunatate ste rata
metabolica, protejeaz? nervii si ajuta neurotransmitatorii folositi
pentru memorie si invatare. Un deficit de vitamina B12 poate
provoca depresie, oboseala, dureri de cap, toane si
nervozitate.
O singura bulina de Vitamina B12 pe zi te poate ajuta sa previi
toate consecintele neplacute mentionate mai sus.
Cel mai probabil ca stii deja ca acizii grasi esentiali, in
special Omega 3, te ajuta sa iti scazi nivelul colesterolului "rau"
si sa previi afectiunile cardiovasculare. Pana la urma, nu degeaba
eschimosii au un risc cu 50% mai mic de a face infarct desi ei
consuma zilnic mai multe grasimi decat consuma un om obisnuit...
intr-o saptamana!
Ceea ce nu stiai probabil este ca Omega 3 regleaza si secretia
de cortizol si adrenalina - adica aceiasi hormoni care sunt
secretati in momentul in care in viata ta apare un factor
stresor.
Cu alte cuvinte, Omega 3 te ajuta sa tii sub control reactia pe
care organismul tau o are in fata stresului cronic sau acut. Si
pentru ca tu sa te poti bucura de toate aceste beneficii, tot ce ai
de facut este sa iei 2 capsule de Omega 3 pe zi - una dimineata si
una seara.
4. Devino mentor pentru un adolescent - altul decat copilul
tau
Acest lucru mai putin practicat la noi, are totusi radacini
adanci atat in Vest cat si in Orient. Cineva spunea cam asa:
"invata din greselile altora, pentru ca nu vei avea timp sa le faci
tu singur pe toate".
Si atunci, gaseste un tanar care poate invata din greselile tale
ca sa nu mai fie nevoie sa le faca si el.
Asta nu inseamna sa ii spui cum sa isi traiasca viata, insa poti
sa ii pui intrebari prin care sa isi verifice presupunerile...
adica acele lucruri pe care le considera adevarate si pe care se
bazeaza pentru a reusi.
Cateva intrebari de acest tip pot fi:
- Ce vei face daca nu vei reusi de prima data? De cate ori vei
mai incerca?
- Cat timp si energie vei da proiectului inainte sa astepti sa
vezi rezultate?
- Daca proiectul va avea succes, ce vei face in continuare,
etc...
5. Fa-i pe cei din jurul tau fericiti!
Cand ii ajuti pe cei din jur, intr-un mod indirect, te ajuti si
pe tine intrucat activitatile de contributie declanseaza productia
de serotonina - unul dintre hormonii fericirii. Asadar, nu ezita sa
le acorzi ajutor persoanelor care te inconjoara, in masura in care
iti permite orarul. Ai grija insa sa nu te lasi coplesit de nevoia
de contributie si sa ajungi sa iti neglijezi propriile nevoi.
Cum poti sa ii ajuti pe cei din jurul tau? Foarte simplu si
ieftin:
- inveseleste-le ziua celorlalti... invata 2 bancuri pe zi si
spune-le celor de la birou
- felicita-i macar 1 data pe zi pentru o calitate pe care o
valorizezi la ei
- multumeste-le de fiecare data cand primesti ceva de la ei,
chiar daca era jobul lor direct. - incurajeaza-i atunci cand se
simt blocati. Arata-le ca esti increzator in capacitatea lor de a
rezolva situatia, etc...
6. Gaseste-ti un hobby!
Hobby-ul este evadarea ta creativa de la lucrurile cotidiene
unde de obicei redevii copil si iti dai voie sa faci lucruri doar
pentru tine si placerea ta. Testeaza ce functioneaza cel mai bine
pentru tine si, asigura-te, in acelasi timp ca obiceiurile
practicate sunt ecologice atat pentru tine cat si pentru cei dragi
tie.
Exemple de hobby-uri pot include: cititul de literatura,
plimbari in aer liber sau la munte, ciclism intr-un club local,
dansul, tras cu arcul, origami, pictura si multe, multe
altele...
7. Spune NU mai des!
Cuvantul NU reprezinta unul dintre primele cuvinte pe care le
invatam in copilarie. Cu toate acestea insa, odata ce devenim
adulti, se pare ca acesta dispare din vocabularul nostru si este
inlocuit de "Nu vreau sa ii dezamagesc pe ceilalti.", "Nu vreau ca
cei din jur sa se supere pe mine.", "Nu pot sa refuz pentru ca este
vorba despre... (o persoana sau o activitate importanta pentru
tine)".
Adu-ti aminte ca acest cuvant - NU - inca mai exista in
vocabularul tau si nu ar trebui sa iti fie teama sa il folosesti ca
sa iti menajezi timpul si energia. Am dezvoltat chiar si un concept
pe care l-am denumit "Refuzul productiv"... pentru ca de cele mai
multe ori faptul ca refuzi sa faci un lucru, iti permite sa faci
alt lucru chiar mai important.
8. Practica recunostinta!
Din experienta mea, recunostinta reprezinta unul dintre cele mai
puternice instrumente de combatere a dialogului interior negativ
care iti poate cauza stres cronic. Asadar, te invit sa iti tii un
Jurnal al Recunostintei pentru cel putin 30 de zile.
In fiecare dimineata - din aceasta perioada de 30 de zile -
scrie in jurnal cel putin 10 motive pentru care esti recunoscator.
De asemenea, in timpul zilei poti sa multumesti prin viu grai
tuturor celor cu care interactionezi. Iar cand multumesti, nu o fa
doar din politete, fa-o din toata inima si iti garantez ca cealalta
persoana va simti ce i-ai transmis in mod autentic.
9. Bea ceai verde si Rooibos
In ultimii 2 ani am devenit un bautor fidel de ceai si m-a
interesat in mod deosebit acest subiect si din punct de vedere
stiintific. Ceaiul verde este cu adevarat o resursa extraordinara
de energie si de aceea poti bea linistit intre 2 si 4 cesti pe zi
pentru a te pune in cea mai buna stare energetica.
Un alt ceai foarte bun este Rooibos, care este si preferatul
meu. De curand am citit un studiu legat de consumul de ceai Rooibos
care a evidentiat calitatiile acestuia in reducerea stresului
cronic si in diminuarea nivelului de cortizol din organism. Deci,
te incurajez sa iti faci un obicei sa iei ceaiul de la ora 5 (si AM
si PM)
10. Evadeaza de acasa 2 zile pe luna
Cel putin o data sau de doua ori pe luna ofera-ti un Time-Out in
care sa schimbi mediul - mai precis, in care sa pleci de acasa
pentru cel putin 2- 3 zile... fara laptop si fara materiale pentru
care ai de lucrat pentru serviciu. Acest timp petrecut departe de
casa, departe de locul de munca si departe de factorii de stres te
va ajuta sa iti reincarci bateriile.
Studii facute pe antreprenori si manageri de succes au aratat ca
acest timp nu numai ca nu este timp irosit, dar este un timp
extraordinar de pretios. Stii si tu ca cele mai bune idei vin cand
esti la dus, cand alergi prin parc sau cand lucrezi prin gradina.
Mintea se relaxeaza, iese de sub constrangerile stresante si poate
fi cu adevarat creativa. Ofera-ti acest cadou cat mai des ca sa te
eliberezi de stres dar si sa gasesti solutii mult mai bune la
problemele care te preocupa.
11. Mergi la o sedinta de masaj "deep tissue" o data pe
saptamana
Daca cineva mi-ar fi spus acum mai bine de 3 ani ca un masaj
saptamanal ar putea avea un asa efect benefic asupra starii de
sanatate si diminuarii stresului nu l-as fi crezut. Bineinteles ca
sunt mai multe tipuri de masaj pentru nevoi diferite, insa eu pot
sa iti spun despre tipurile de masaj pe care le-am incercat cu
succes in ultimii ani.
Cel mai frecvent masaj pe care il fac este asa numit "deep
tissue" adica "tesut profund" si se face cu coatele si antebratele.
Intr-adevar, este un pic dureros in primele sedinte, dar apoi este
aur curat pentru ca iti detensioneaza muschii si te ajuta si cu
circulatia limfei care are rolul de a elimina toxinele din corp.
Mai rar practic reflexoterapie, masaj de relaxare suedez si un
masaj special pentru curatarea limfei.
Un lucru pe care poate nu il stiai este ca noi "stocam" emotiile
in corp, si mai ales in muschi si organe. Stresul il putem resimti
fie ca o presiune pe umeri care ne incordeaza deltoizii, fie ca un
pumn in stomac, fie ca o durere de cap, fie ca alte tipuri de
durere. Masajul are si rolul de a ajuta corpul sa elibereze aceste
emotii stocate care provoaca un stres subtil si abia
perceptibil.
12. Ia o pauza de 3 minute pentru o respiratie - Ho'oponopono
(7-7-7) x10
Aceasta relaxare prin respiratie a fost descrisa in cartea lui
Joe Vitale - Zero Limite. In esenta, aceasta tehnica de respiratie
presupune sa inspiri timp de 7 secunde, sa tii aerul in tine timp
de 7 secunde si apoi sa expiri timp de 7 secunde. Repeta aceste
tranzitii de 10x si vei vedea cum instalezi un calm placut in tot
corpul.
13. Fa 3 miscari de stretching timp de 3 minute odata la 2
ore
Ai putea spune, "simplu!"... si eu o sa adaug ca asa este... e
usor sa faci dar la fel de usor este sa nu faci. Acest tip de
exercitii functioneaza cel mai bine daca iti pui o alarma pe
telefon la doua ore si faci un contract cu tine ca atunci cand suna
telefonul, sa te opresti din orice faci, sa te ridici de pe scaun
si aloci cele 3 minute.
Care sunt cele 3 miscari?
1. Roteste capul: barbia in piept - urechea stanga pe umarul
stang - capul pe spate - urechea dreapta pe umarul drept - si apoi
revenire barbia in piept. Schimba apoi sensul de la dreapta spre
stanga. 3 repetari intr-un sens si 3 repetari in celalat sens. Ca
sa nu ametesti, tine ochii deschisi.
2. Ridica mainile in sus deasupra capului si arcuieste-te in
stanga si dreapta ca un copac batut de vant. Miscarea se face doar
din bazin stanga-dreapta. 5 arcuiri spre stanga, 5 arcuiri spre
dreapta.
3. Fa o genuflexiune completa urmata de aplecare in fata in care
atingi cu varfurile degetelor solul, in timp ce stai cu genunchii
intinsi. 5 repetari sunt suficiente pentru a te dezmorti.
Fa aceste exercitii cat mai relaxat, nu extenua si ai grija sa
nu fortezi ca sa nu iti dai motive sa te autosabotezi si sa nu mai
faci a doua zi...
14. Inchide-ti buclele deschise
M-a ajutat foarte mult sa inteleg in urma cu cativa ani legatura
dintre nivelul de stres resimtit si activitatile incepute si
neterminate. Foarte simplu spus, nivelul de stres al unei persoane
este direct proportional cu aceste bucle deschise si neinchise.
Metafora mea favorita pentru aceasta situatie este cea a unui
acrobat care jongleaza cu mai multe mingi in acelasi timp, insa nu
este constient de toate mingile aruncate in aer si se poate astepta
in orice moment ca una sau mai multe dintre mingi sa cada si sa
produca pagube semnificative.
Foloseste aceste intrebari ca sa inventariezi buclele deschise
si sa gasesti modalitati de a le inchide:
1. Care lucruri sunt incepute si neterminate?
2. In ce stadiu de finalizare sunt pe o scala de la 0 la
99%?
3. Cat timp estimez ca e necesar sa aduc acea activitate la
100%?
4. Cine va finaliza aceasta activitate?
a) eu - planific si execut
b) prieten, coleg, membru familie, alt furnizor - deleg sau
platesc sa finalizeze
c) decid sa nu finalizez si imi asum consecintele
d) decid ca nu pot continua din lipsa de resurse sau informatii
si stabilesc data la care voi re-vizita aceasta bucla
15. Ofera-te voluntar pentru o cauza in care crezi
Cred foarte mult ca viata e mult mai saraca in lipsa unor
proiecte care sa contribuie la bunastarea comunitatii din care faci
parte. Eu sunt pasionat de educatie si de aceea lucrez cu 3 ONG-uri
diferite pentru a creste nivelul de educatie in randul tinerilor
intre 14 si 25 de ani.
De ce fac asta? Pentru ca ma incarca de energie, imi golesc
mintea de preocuparile mele cotidiene si in plus, imi da
sentimentul acela placut ca ceea ce fac contribuie la o cauza mai
mare decat persoana mea si ramane dupa mine ceva semnificativ. In
plus vad zambetele largi si ochii sclipitori ai celor cu care am
interactionat si ne-am "atins" reciproc. In cazul tau poate fi
vorba despre ingrijirea batranilor, ecologie, drepturile copiilor,
cauze umanitare sau orice altceva.
Da-mi voie sa iti spun un secret: stii care este principala
cauza a crizei varstei mijlocii la barbati? Este tiparul in care
s-au blocat, adica vreau mai mult pentru mine - mai multi bani,
masini, vacante, etc... si pentru ca isi dau seama ca acestea nu
mai umplu acel gol cauta sa achizitioneze si mai multe.
Insa solutia nu este din exterior in interior (adica sa acumulez
mai mult), ci este din interior spre exterior... adica este de
forma... cum pot sa contribui mai mult la bunastarea altei
persoane? In timp mi-am dezvoltat o convingere de urmatorul tip:
"ceea ce poti face pentru tine e finit, ceea ce poti face pentru
ceilalti e infinit!"
16. Foloseste un sistem de organizare personal!
Caut de mai bine de 17 ani "sistemul perfect"... insa nu l-am
gasit... Mai mult, din pacate, sunt putine sisteme de organizare
personala care chiar functioneaza si dau rezultate...
Eu iti pot recomanda un sistem pe care l-am creat personal
imbinand experienta mea din corporatii multinationale, ONG-uri,
firme romanesti si practica mea de coaching, si pe care l-am testat
pe aproape 1,000 de persoane.
Functioneaza extraordinar de bine (chiar daca nu e perfect :)
pentru ca integreaza optim urmatoarele aspecte:
1. viata personala si cu viata profesionala
2. obiectivele si actiuniele pe termen scurt cu cele pe termen
lung
3. imaginea de ansamblu si strategia cu detaliile si actiunile
de facut pas cu pas
Este vorba despre 5AM Planner, un sistem de organizare personal
bazat pe hartie si pix/creion.
Acestea sunt doar cateva dintre solutiile la care poti apela
atunci cand stresul incepe sa preia controlul in viata ta.
Ideal este sa practici cat mai multe dintre aceste activitati
chiar si de mai multe ori pe zi. Vestea buna (evidenta)... este ca
poti sa practici oricare dintre aceste activitati si atunci cand nu
esti stresat si vei obtine un efect benefic care iti va creste
nivelul de energie pe care il ai.
Concluzii
In mod evident, stresul a devenit parte integranta din cotidian
si ne influenteaza negativ toate ariile vietii noastre.
Am vazut ca stresul ne influenteaza:
- starea de sanatate - inca iniante de nastere si pana la
batranete
- capacitatea mentala si gandirea logica
- relatiile cu ceilalti si modul in care reactionam la actiunile
lor
- perceptia despre propria persoana si nivelul increderii in
fortele proprii
- gradul in care simtim ca avem o viata fericita...
Te incurajez sa continui sa studiezi si sa practici metode de
diminuare si eliberare al stresului ca sa nu ajungi o noua victima
a "ucigasului tacut".
Intotdeauna e bine sa stii ca daca nu ai grija de tine, nimeni
nu va avea grija de tine in locul tau!
Wake up & LIVE!
Dan
PS. "Nu iti dori sa fie mai usor, doreste-ti sa fii tu mai bun!"
(Jim Rohn)
Ofera-ti sansa ca in urmatoarele 90 de zile sa iti dublezi
productivitatea, sa iti cresti calitatea vietii si sa iti reduci
spre zero (!) nivelul de stres!