[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 1 Modul Pembelajaran PJJ UPSI Disediakan Oleh: Mohd Sani Madon (PhD) AGIHAN UNIT UNIT 1: PENGENALAN KEPADA KESIHATAN DAN KESEJAHTERAAN: Konsep-konsep asas Gaya Hidup Sihat. Menterjemahkan Konsep Kesejahteraan (Wellness); Kontinum kesejahteraan yang merangkumi pelbagai aspek dan membincang kaitan gaya hidup dan penyakit kronik. UNIT 2: ISU-ISU KESIHATAN DAN KECERGASAN SEMASA: Memberi ruang kepada pelajar memperoleh maklumat kontemporari isu-isu kesihatan dan gejala dari kehidupan yang tidak sihat. UNIT 3: KECERGASAN FIZIKAL: Membezakan Kesihatan berteraskan kecergasan dan lakuan motor; Mengenal pasti bagaimana tahap kecergasan dapat ditingkatkan. UNIT 4: SENAMAN DAN KECEDERAAN: Memperkenalkan Ujian-ujian kecergasan dalam mengukur tahap kesihatan individu. Melihat lakuan-lakuan fizikal yang sesuai bagi mengelak kecederaan. UNIT 5: PEMAKANAN YANG MENYIHATKAN: Memperkenal makanan seimbang dan sihat dan bagaimana makanan mempengaruhi gaya hidup serta pengurusan berat badan. UNIT 6: PROGRAM LATIHAN: Memperkenal pelbagai kaedah latihan dan membina program latihan fizikal yang mampu meningkatkan tahap kecergasan individu dan masyarakat.
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
1
Modul Pembelajaran PJJ UPSI
Disediakan Oleh:
Mohd Sani Madon (PhD)
AGIHAN UNIT
UNIT 1: PENGENALAN KEPADA KESIHATAN DAN KESEJAHTERAAN: Konsep-konsep
asas Gaya Hidup Sihat. Menterjemahkan Konsep Kesejahteraan (Wellness); Kontinum
kesejahteraan yang merangkumi pelbagai aspek dan membincang kaitan gaya hidup dan
penyakit kronik.
UNIT 2: ISU-ISU KESIHATAN DAN KECERGASAN SEMASA: Memberi ruang kepada pelajar
memperoleh maklumat kontemporari isu-isu kesihatan dan gejala dari kehidupan yang tidak
sihat.
UNIT 3: KECERGASAN FIZIKAL: Membezakan Kesihatan berteraskan kecergasan dan lakuan
motor; Mengenal pasti bagaimana tahap kecergasan dapat ditingkatkan.
UNIT 4: SENAMAN DAN KECEDERAAN: Memperkenalkan Ujian-ujian kecergasan dalam
mengukur tahap kesihatan individu. Melihat lakuan-lakuan fizikal yang sesuai bagi mengelak
kecederaan.
UNIT 5: PEMAKANAN YANG MENYIHATKAN: Memperkenal makanan seimbang dan sihat
dan bagaimana makanan mempengaruhi gaya hidup serta pengurusan berat badan.
UNIT 6: PROGRAM LATIHAN: Memperkenal pelbagai kaedah latihan dan membina program
latihan fizikal yang mampu meningkatkan tahap kecergasan individu dan masyarakat.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
2
UNIT 1: PENGENALAN KEPADA KESIHATAN DAN
KESEJAHTERAAN
Senarai Kandungan
KANDUNGAN
HASIL PEMBELAJARAN 3
1.0 PENGENALAN 3
1.1 KESIHATAN DAN KESEJAHTERAAN ADALAH MULTIDIMENSI 7
1.2 KESEJAHTERAAN HOLISTIK 9
1.3 PERSEKITARAN SIHAT 11
1.3.1 Ketahui Perihal Kesihatan Sejarah Keluarga Anda
1.3.2 Perubahan Gaya Hidup adalah Prioriti Kesihatan Awam
1.4 KLASIFIKASI KESIHATAN 13
1.5 FAKTOR-FAKTOR YANG MEMPENGARUHI TAHAP KESIHATAN INDIVIDU 15
1.6 MANFAAT KESIHATAN DAN AKTIVITI FIZIKAL 17
1.7 PENILAIAN RISIKO KESIHATAN 18
1.8 PEMAKANAN 19
1.9 PENGURUSAN PEMAKAN DAN AKTIVITI FIZIKAL UNTUK BADAN SIHAT 19
1.10 KESIMPULAN 21
LATIHAN 22
RUJUKAN 23
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
3
UNIT 1: PENGENALAN KEPADA KESIHATAN DAN KESEJAHTERAAN
Konsep-konsep asas gaya hidup sihat. Menterjemahkan Konsep Kesejahteraan (Wellness);
Kontinum kesejahteraan yang merangkumi pelbagai aspek dan membincang kaitan gaya hidup
dan penyakit kronik
HASIL PEMBELAJARAN
Di akhir unit ini, anda diharap dapat:
Mendefinisi konsep-konsep asas kesihatan dan kesejahteraan;
Membincangkan gaya hidup individu dan masyarakat serta implikasinya
terhadap keperluan pemeliharaan kesihatan dan kesejahteraan hidup yang
holistik;
Menghubungkan faktor nutrisi dan peranannya kepada asas kesihatan dan
kesejahteraan.
Menjelaskan pengaruh gaya hidup ke atas kesihatan dan kesejahteraan serta
kaitan dengan penyakit kronik.
UNIT 1.0 PENGENALAN
Istilah "kesihatan dan kesejahteraan" telah menjadi alat yang berkuasa untuk aktiviti promosi
dalam industri kesihatan dan kesejahteraan. Lebih ramai individu masyarakat yang semakin
menaruh minat dan berubah kepada gaya hidup yang lebih mementingkan kesihatan dan gaya
hidup yang lebih sihat, maka lebih ramai individu yang terlibat sebagai pembekal perkhidmatan
melibatkan diri dalam industri ini., seterusnya lebih banyak syarikat mendapat menafaat.
Terdapat lonjakan kepada permintaan peruncit makanan kesihatan, pengeluar peralatan
senaman, dan syarikat-syarikat yang menghasilkan vitamin atau pemakanan tambahan kesan
daripada perkembangan kemajuan dalam teknologi sebaran maklumat khususnya internet.
Seterusnya ini telah banyak meningkatkan kesedaran kepada pengguna tentang buruk atau
baiknya satu-satu produk kesihatan secara menyeluruh dan mewujudkan kelompok populasi
yang dikenali sebagai individu pemilih (Individual with choice). Walaubagaimanapun kemajuan
teknologi ini juga membawa cabaran besar kepada industri-industri tertentu. Di antara industri
yang telah mendapat kesan sampingan secara tidak langsung dalam peningkatan kesedaran ini
ialah industri tembakau, makanan segera dan alkohol. Seterusnya, syarikat-syarikat yang
produk atau perkhidmatan secara umumnya dikaitkan dengan kesihatan yang kurang baik akan
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
4
mendapat kesan negatif kerana meningkatnya paras kebimbangan awam tentang kesihatan
dan kesejahteraan.
Istilah dan pengtakrifan kesihatan dan kesejahteraan sering digunakan silih berganti, tetapi
ianya mempunyai makna yang sedikit berbeza. Kesihatan adalah lebih menjurus kepada istilah
yang berkait rapat dengan perubatan dan menerangkan keadaan fizikal dan mental seseorang.
Ia biasanya menandakan kekurangan penyakit atau keabnormalan. Kesejahteraan pula
ditakrifkan sebagai proses keseluruhan mengekalkan keadaan umum kesihatan yang baik.
Kesejahteraan melibatkan keputusan yang secara sedar pada sesaorang individu, sedangkan
kesihatan hanya menggambarkan keadaan seseorang. Dalam penggunaan yang lebih dinamik
dan meluas, bagaimanapun, gabungan frasa "kesihatan dan kesejahteraan" membawa
pengertian konsep usaha mendapatkan kesihatan keseluruhan yang mecakupi komponen
fizikal, mental, emosi dan sosial. Istilah ini sering digunakan dalam pelbagai konteks, yang
semua nya bertujuan untuk menggalakkan gaya hidup yang lebih baik.
Banyak faktor yang telah menyumbang kepada peningkatan kesedaran awam terhadap
kesihatan dan kesejahteraan. Kadar penyakit jantung yang semakin tinggi, peningkatan dalam
statistik kanser, pertambahan kepada populasi obes, dan pelbagai ancaman kesihatan yang
lain semua telah menarik perhatian kepada keperluan untuk pilihan gaya hidup yang sihat.
Selain itu, teknologi perubatan moden telah berkembang, Pengetahuan doktor dan saintis
keatas tubuh manusia telah banyak berkembang, mendedahkan banyak risiko kesihatan yang
sebelum ini tidak diketahui.
Seratus tahun yang lalu, doktor menganggap pendedahan cahaya matahari yang berlebihan
sebagai berfaedah, dan pembelian heroin / kokain, boleh dilakukan di kedai-kedai secara
terbuka. Kini pengetahuan umum mendapati bahawa pendedahan kepada cahaya matahari
yang terlalu banyak boleh menyebabkan kanser kulit, merokok boleh membawa kepada
peningkatan bilangan kematian yang traumatik, dan kerap memakan ais-skrim boleh
meningkatkan berat badan dan membawa kepada risiko kencing manis dan penyakit jantung
dan pengambilan dadah secra berlebihan boleh membawa kepada kematian.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
5
Walaupun pelbagai definisi serta takrif kesihatan dan kesejahteraan boleh diguna yang
merangkumi kepada dari hanya melibatkan fizikal sahaja kepada isu memenuhi keperluan
rohani, ramai bersetuju bahawa kesihatan dan kesejahteraan melibatkan proses membuat
keputusan yang bersungguh-sungguh untuk memperbaiki keadaan kesihatan keseluruhan
seseorang. Komponen utama dalam penjanaan
kesihatan dan kesejahteraan adalah:
Pengambilan makanan yang lebih sihat: Ini di
anggap asas dalam mendapatkan kesihatan
yang baik. Seperti mana pepatah yang pernah
kita dengar, ―kita adalah apa yang kita makan‖
(We are what we eat). Ramai yang telah
menerima hakikat iaitu, makanan yang kita
ambil berkait rapat dengan status kesihatan
kita. Oleh itu, menjaga kualiti dan kuantiti
pemakanan kita merupakan batu asas kepada
penjagaan dan pengekalan tahap kesihatan
dan kesejahteraan hidup yang baik.
Kecergasan Fizikal: Walaupun kita boleh
kekal sihat dan sejahtera tanpa perlu berlari
marathon, tetapi melakukan senaman yang
memadai telah dikenalpasti sebagai bahagian
yang penting dalam gaya hidup sihat.
Menjauhi bahan dan tabiat yang berisiko
negatif: menjauhkan diri dari mengambil
bahan-bahan dan tabiaat yang mempunyai
risiko kesihatan yang negatif seperti bahan
tembakau, alkohol, dadah, sebaliknya
mengamalkan budaya dan tingkah laku yang
lebih positif seperti mengekalkan budaya
keluarga yang intim, penggunaan krim pelapis sinaran matahari dan patuh kepada
undang-undang jalan raya boleh menjamin kesejahteraan hidup yang lebih optimum.
…………….
Tahu kah Anda?......
Sedentary Death Syndrome, or
"SeDS," is the term developed by
more than 200 of the nation's
leading physiologists to diagnose the
growing epidemic of physical
inactivity and its relationship to
chronic, preventable diseases. It is
estimated that 60 percent of all
Americans are currently at risk for
SeDS, a condition that leads to
premature disability or death.
Approximately 2.5 million Americans
will die prematurely in the next ten
years due to SeDS, a number greater
than all alcohol, guns, motor
vehicles, illicit drug use and sexual
behavior related deaths combined.
These researchers call SeDS the
second largest threat to public
health! (Healthy People 2010:
National Health Promotion and
Disease Prevention Objectives)
Sumber: The Centres for Disease Control and
Prevention, U.S. 2012 (CDC)
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
6
Data-data terkini menunjukkan bahawa kehidupan yang tidak aktif adalah satu faktor risiko
utama untuk penyakit kronik. Seperti yang dicatatkan dalam perenggan terdahulu, tidak aktif
merupakan ancaman terbesar kepada kesihatan awam selepas merokok (keadaan ini boleh
berlaku kerana kadar merokok telah menurun pada tahun-tahun kebelakangan ini manakala
kadar tidak aktif telah tidak menunjukkan sebarang perubahan).
Punca utama kematian semenjak 100 tahun yang lalu telah mengalami perubahan dramatik.
Penyakit berjangkit menyumbang untuk kematian lebih di awal 1900-an tetapi kini penyakit-
penyakit kronik yang berkaitan dengan tingkah laku dan gaya hidup telah menjadi ancaman
yang lebih besar. Kesihatan boleh ditakrifkan sebagai satu adalah keadaan kesejahteraan
optimum yang menyumbang kepada peningkatan kualiti hidup. Istilah ini bukan sahaja merujuk
kepada ketiadaan sebarang penyakit, walaupun bebas dari penyakit adalah penting untuk
kesihatan yang baik. Kesihatan yang optimum termasuk kesihatan mental, sosial, emosi,
rohani, dan kesejahteraan fizikal dalam ruang lingkup sesebuah keturunan dan kemampuan
peribadi.
Mengikut takrifan oleh WHO, kesihatan adalah suatu keadaan yang sempurna dari segi fizikal,
mental dan sosial, dan bukan semata-mata ketiadaan penyakit dan cacat cedera sahaja. Ia
adalah kualiti hidup yang melibatkan sosial, emosi, mental, spiritual dan kecergasan biologikal
individu hasil daripada adaptasi individu terhadap persekitaran (Dubos R., 1968). Kesihatan
berkait rapat kepada siapa kita sebagai individu, bagaimana kita memberi maklum balas
terhadap orang lain, persekitaran dan cabaran-cabaran kehidupan seharian.
Kesejahteraan pula telah diiktiraf sebagai komponen positif kesihatan yang optimum. Ini dapat
dibuktikan melalui rasa kepuasan yang dicerminkan melalui kemampuan berfungsi secara
optimum, kualiti hidup yang baik, kerja yang bermakna, dan sumbangan kepada masyarakat.
Kesejahteraan membolehkan pengembangan potensi seseorang untuk hidup dan bekerja
dengan berkesan dan untuk membuat sumbangan penting kepada masyarakat.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
7
UNIT 1.1 KESIHATAN DAN KESEJAHTERAAN ADALAH MULTIDIMENSI.
Dimensi kesihatan dan kesejahteraan termasuklah emosi (mental), intelek, fizikal, sosial, dan
rohani. Rajah 1.1 menunjukkan kesihatan dan kesejahteraan dalam satu dimensi yang mudah.
Manakala Jadual 1.2 pula merumuskan Dimensi Kesihatan sebagai satu kontinum yang
menunjukkan semua komponen kesejahteraan dari dua ekstrim yang berbeza. Dalam Modul ini,
dimensi kesihatan dan kesejahteraan akan dirujuk berdasarkan takrifan yang disenaraikan
dalam Jadual 1.1 sebagai panduan.
Rajah 1.1: Dimensi Kesihatan dan Kesejahteraan
Gaya hidup sihat pula merujuk kepada amalan tabiat yang meningkatkan tahap kesihatan dan
meninggalkan tabiat yang memudaratkan kesihatan. Gaya hidup yang sihat berasaskan kepada
kegiatan fizikal yang agak rancak. Ia berkait dengan nilai kesihatan yang positif dan kehidupan
sebaliknya sentiasa dikaitkan dengan nilai kesihatan yang negatif dan berpenyakit serta
masalah kesihatan yang lain (Wee Eng Hoe, 2002). Jika kita sentiasa melakukan sesuatu
aktiviti dalam hidup atau sentiasa mengamalkan cara tertentu dalam melakukan aktiviti itu, anda
dikatakan mempunyai gaya hidup tertentu. Gaya hidup individu boleh menjadi gaya hidup
masyarakat jika semua individu dalam masyarakat itu mengamalkan gaya hidup yang sama.
Gaya hidup individu dan gaya hidup masyarakat boleh mempengaruhi kesihatan.
Fizikal
Emosi (mental)
Intelektual
Rohani
Sosial
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
8
Pembentukan gaya hidup sihat tidak lah sesukar yang mungkin dibayangkan. Anda mungkin
berpendapat bahawa menjalankan gaya hidup yang sihat adalah sesuatu yang abstrak dan
hanya sesuai diamalkan oleh orang yang telah memperoleh pencapaian yang tinggi dalam
bidang kepakaran yang tertentu misalnya seseorang pendidik, pengarah syarikat dan
sebagainya. Sesungguhnya semua orang boleh membentuk gaya hidup yang sihat dengan
memegang kepada beberapa aspek iaitu mempunyai konsep kendiri yang positif,
bertanggungjawab terhadap sikap, keputusan dan tingkah laku sendiri serta mempunyai
pegangan yang teguh. Gaya hidup yang sihat adalah penting bagi menjamin kesejahteraan kita
daripada aspek kesihatan mental-emosi, sosial dan rohani. Oleh itu, kita harus cuba
membentuk gaya hidup yang sihat yang pratikal lagi sesuai dengan tahap umur kita.
Di dalam Jadual yang berikut di senaraikan secara ringkas definisi dan takrifan yang selalu
digunakan bagi merujuk penggunaannya dalam modul ini (Jadual 1.1).
JADUAL 1.1: Definisi dan takrifan Kesihatan dan Kesejahteraan
Kesihatan emosi: Seseorang yang mempunyai kesihatan emosi adalah (1) bebas daripada penyakit emosi-mental
atau tidak mengalami keadaan seperti kemurungan klinikal dan (2) mempunyai kestabilan emosi. Dalam modul ini,
kesihatan mental dan kesejahteraan mental dianggap sama seperti kesihatan dan kesejahteraan emosi.
Kesejahteraan emosi: kesejahteraan emosi adalah keupayaan seseorang untuk menangani keadaan seharian dan
untuk mengurus perasaan peribadi secara positif, optimis, dan konstruktif. Seseorang yang mempunyai
kesejahteraan emosi umumnya dicirikan dengan kegembiraan, berbanding dengan tertekan.
Kesihatan Intelek: Seseorang dengan kesihatan intelek adalah bebas dari penyakit yang menyerang otak dan
sistem lain yang membolehkan pembelajaran. Seseorang dengan kesihatan intelek juga mempunyai kecergasan
intelek.
Kesejahteraan intelek: Kesejahteraan intelek adalah keupayaan seseorang untuk belajar dan menggunakan
maklumat untuk meningkatkan kualiti hidup seharian dan berfungsi secara optimum. Seseorang dengan kecergasan
intelek umumnya dicirikan sebagai berpengetahuan, berbanding dengan jahil.
Kesihatan fizikal: Seseorang dengan kesihatan fizikal yang baik adalah bebas dari penyakit yang menjejaskan
sistem fisiologi badan seperti jantung, sistem saraf, dan lain-lain. Sesaorang yang mempunyai kesihatan fizikal
memiliki tahap kecergasan fizikal dan kesejahteraan fizikal yang mencukupi.
Kesejahteraan fizikal: Kesejahteraan fizikal adalah keupayaan seseorang untuk berfungsi dengan berkesan dalam
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
9
memenuhi permintaan kerja harian dan menggunakan masa lapang dengan berkesan. Kesejahteraan fizikal
termasuk kecergasan fizikal yang baik dan memiliki kemahiran motor yang berguna. Seseorang dengan
kesejahteraan fizikal secara amnya dicirikan sebagai cergas berbanding dengan tidak cergas.
Kesihatan Sosial: Seseorang yang mempunyai kesihatan sosial adalah bebas daripada penyakit atau keadaan yang
teruk menghadkan dia berfungsi dalam masyarakat, termasuk mempunyai ciri antisosial.
Kesejahteraan Sosial: Kesejahteraan sosial adalah keupayaan seseorang untuk berjaya berinteraksi dengan orang
lain dan untuk mewujudkan perhubungan yang bermakna yang meningkatkan kualiti hidup untuk semua orang yang
terlibat dalam interaksi (termasuk diri sendiri). Seseorang dengan kesejahteraan sosial umumnya dicirikan sebagai
melibatkan diri bertentangan dengan bersendirian.
Kesihatan rohani: kesihatan rohani adalah salah satu komponen kesihatan yang benar-benar terdiri daripada
dimensi kesejahteraan; atas sebab ini, kesihatan rohani adalah dianggap sebagai sinonim dengan kesejahteraan
rohani.
Kesejahteraan rohani: keupayaan seseorang untuk mewujudkan satu sistem nilai dan bertindak pada sistem
kepercayaan, serta untuk membina dan menjalankan matlamat seumur hidup yang bermakna dan konstruktif.
Kesejahteraan rohani sering berdasarkan kepercayaan dalam kuasa yang lebih besar daripada individu yang dapat
membantu seseorang menyumbang kepada kualiti hidup yang lebih baik untuk semua orang. Seseorang dengan
kesejahteraan rohani umumnya dicirikan sebagai sentiasa berpuas hati berbanding dengan tidak terpenuh.
UNIT 1.2 KESEJAHTERAAN HOLISTIK
Kesejahteraan dan kesihatan holistik adalah istilah yang digunakan secara meluas serta selalu
disalahgunakan dalam masyarakat hari ini. Terdapat banyak dimensi yang berbeza tentang
kesejahteraan seperti yang ditunjukkan dalam graf di atas (Rajah 1.1). Banyak produk dan
perkhidmatan sedang dipasarkan kepada individu untuk mengukuhkan dimensi ini tanpa
dokumentasi saintifik untuk menyokong dakwaan ini. Terdapat produk yang baik dan
perkhidmatan yang diklasifikasikan ke dalam kategori kesihatan holistik, tetapi perhatian perlu
diambil apabila memilih barangan dan perkhidmatan. Laman Web yang disenaraikan dalam
bahagian rujukan menyediakan beberapa maklumat yang baik untuk dibuat perbandingan.
Amerika Syarikat. Beberapa langkah-langkah yang disenaraikan di laman web termasuk yang
disenaraikan di bawah:
Mengeluarkan plumbum dalam petrol, mengubah semula pam petrol supaya
merendahkan pendedahan orang ramai kepada benzen, yang mungkin boleh
meningkatkan risiko kanser.
Mengurangkan kabut, agar membantu pernafasan dengan lebih efisien.
Mengeluarkan produk yang boleh dipersoalkan dari pasaran, seperti bahan laksatif
kerana ujian telah menunjukkan ianya boleh menyebabkan kanser.
Diberhentikan atau dikeluarkan banyak bahan pewarna makanan dan racun perosak
daripada pasaran kerana mereka menimbulkan risiko kemandulan, kanser atau penyakit
lain.
Mengesyorkan tabiat makanan yang sihat - menasihati wanita hamil, sebagai contoh,
untuk mengelakkan memakan ikan laut dalam yang tertentu, seperti jerung dan ikan
todak, di mana dipercayai banyak raksa berkumpul.
1.3.1 Ketahui Perihal Kesihatan Sejarah Keluarga Anda
Oleh kerana beberapa penyakit biasa seperti penyakit jantung, kanser, dan kencing manis (dan
juga penyakit-penyakit seperti hemofilia, cystic fibrosis, dan anemia) boleh berlaku dalam
keluarga adalah penting untuk kita belajar tentang sejarah kesihatan keluarga kita. Satu
tinjauan baru-baru ini mendapati bahawa kebanyakan rakyat Amerika percaya ia adalah penting
untuk mengetahui sejarah keluarga mereka, namun hanya kira-kira satu pertiga daripada
mereka yang telah cuba untuk mengumpul dan menulis maklumat keluarga mereka.
1.3.2 Perubahan Gaya Hidup adalah Prioriti Kesihatan Awam
Banyak punca utama kematian boleh dikaitkan secara langsung kepada gaya hidup yang tidak
sihat. Di Amerika, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) telah menerbitkan
beberapa dokumen yang menyediakan maklumat bagi kedua-dua pendidik kesihatan serta
pengguna. Dalam dokumen dipanggil Beban Penyakit Kronik dan Faktor Risiko mereka
menyediakan statistic kebangsaan dan negeri tentang gaya hidup dan risiko penyakit kronik
berkaitan.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
13
Perubahan tingkah laku gaya hidup adalah matlamat kesihatan awam yang kritikal. Dalam
dokumen bertajuk 10 Cabaran Kesihatan Awam yang utama, untuk Abad ke-21, CDC Berjaya
mendedahkan masalah kesihatan awam atau isu-isu yang paling mendesak dan juga yang
mungkin sukar untuk ditangani. Memasukkan aktiviti fizikal dan pemakanan yang sihat dalam
kehidupan seharian telah disenaraikan sebagai salah satu prioriti utama kesihatan awam.
Pautan kepada beberapa dokumen kesihatan yang berharga dan bermaklumat, boleh didapatii
secara terus di laman web CDC. Pautan terus kepada beberapa laman sesawang lain yang
disediakan di dalam nota kaki di bawah1.
UNIT 1.4 KLASIFIKASI KESIHATAN
Kesihatan merangkumi aspek-aspek yang berikut:
a. Kesihatan Fizikal: Individu yang mencapai tahap
kesihatan fizikal mempunyai ketahanan terhadap sebarang
penyakit yang boleh menjejaskan fungsi tubuh. Organ
tubuhnya pula dapat berfungsi dengan baik. Individu yang
mencapai tahap kesihatan fizikal mempunyai tahap
kecergasan yang optimum dan berupaya melakukan aktiviti
seharian dengan baik dan berkesan. Deria tubuhnya pula mempunyai ketajaman untuk
berfungsi dengan baik.
b. Kesihatan Sosial: Kesihatan sosial secara kebiasaannya merujuk kepada keupayaan
individu untuk memenuhi hubungan interpersonal. Ini bermakna beliau dapat
berinteraksi dengan individu lain, keluarga dan masyarakat dengan baik. Di samping itu
juga, individu yang mencapai tahap kesihatan sosial berupaya untuk mengadaptasi
situasi-situasi sosial yang dialaminya dalam kehidupan seharian.
c. Kesihatan Mental: Kesihatan mental merujuk kepada tahap keupayaan intelektual
seseorang. Individu yang mencapai tahap kesihatan mental yang baik berupaya untuk
belajar dan berfikir secara rasional.
1 Setting the Agenda, CDC Research in Chronic Disease Prevention and Health Promotion, September 2000
Unrealized Prevention Opportunities: Reducing the Health and Economic Burden of Chronic Disease, November 2000 The federal government has taken new steps to Healthy Lifestyle campaign known as Smallstep.gov
Penyakit jantung koronari, kanser dan strok adalah dianggap sebagai punca utama kematian di
Amerika Syarikat. Penyebab utama keadaan ini adalah kerana ianya berkaitan secara langsung
kepada tingkah laku dan gaya hidup. Oleh itu, punca sebenar kematian itu bolehlah dikaitkan
dengan gaya hidup yang tidak sihat. Punca kedua utama kematian yang boleh dicegah pula
dikaitkan dengan pemakanan dan ketidakaktifan fizikal. Walaupun tembakau telah didapati
mempunyai kesan yang kuat ke atas kesihatan keseluruhan, bilangan orang berisiko untuk
merokok (~ 30%) adalah lebih rendah daripada bilangan orang-orang yang tidak aktif (~ 50%)
atau orang-orang yang mempunyai berat badan berlebihan / gemuk (~ 50%). Berdasarkan
angka-angka ini, ramai saintis telah menyimpulkan bahawa ketidakaktifan fizikal dan
kekurangan kawalan berat badan mempunyai risiko yang lebih tinggi daripada risiko kepada
keadaan lain. Dalam erti kata lain, lebih banyak kematian boleh dicegah dengan mendapatkan
penduduk untuk menjadi lebih aktif secara fizikal daripada yang boleh diselamatkan dengan
mendapatkan semua orang untuk berhenti merokok.
3 Sumber: Modul Gaya Hidup Sihat OUM (2012)
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
18
Manfaat kesihatan kesan dari aktiviti fizikal kini telah banyak didokumentasikan. The Surgeon
General's Report on Physical Activity and Health menyediakan ringkasan yang paling
muktamad tentang kesihatan gaya hidup yang aktif dan bermanfaat.
Tujuan Utama Mencapai Kesihatan Optimum
i. Menikmati hidup dengan lebih sempurna ('life to your years').
ii. Panjang umur ('years to your life').
iii. Minda, tubuh dan rohani yang sihat.
iv. Meningkatkan keyakinan diri.
v. Lebih bertenaga untuk menjalani kehidupan yang sempurna.
vi. Lebih ceria dan periang.
vii. Tingkahlaku positif.
viii. Kurang risiko penyakit.
ix. Antibodi yang kuat untuk melawan serangan
penyakit berjangkit.
x. Boleh mengawal diri tanpa bergantung
kepada orang lain.
xi. Mengurangkan kos rawatan.
xii. Perhubungan sosial yang sihat.
xiii. Meningkatkan kepekaan terhadap peranan
persekitaran.
xiv. Berperanan dengan efektif sebagai pelajar
atau pekerja.
xv. Lebih berpeluang mencapai kejayaan dalam
hidup.
xvi. Lebih berpeluang mengecapi setiap detik
dalam hidup dan pengalaman.
Aktiviti 1.5: Senaraikan
hujah yang menyokong
pandangan….. lebih banyak
kematian boleh dicegah
dengan mendapatkan
penduduk untuk menjadi lebih
aktif secara fizikal daripada
yang boleh diselamatkan
dengan mendapatkan semua
orang untuk berhenti
merokok……
(The Surgeon General's Report on
Physical Activity and Health, 2012)
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
19
UNIT 1.7 PENILAIAN RISIKO KESIHATAN
Soal Selidik Hidup Sihat yang dimasukkan ke dalam Modul ini menyediakan satu cara untuk
menilai tingkah laku gaya hidup anda dan hubungan mereka kepada kesihatan anda. Penilaian
ini adalah serupa dengan Penilaian Risiko Kesihatan (Health Risk Appraisals, atau
singkatannya HRA) yang biasa digunakan oleh promosi kesihatan profesional untuk menilai
risiko kesihatan dan tingkah laku dalam kalangan peserta untuk program-program mereka. HRA
menyediakan individu dengan maklumat peribadi tentang kesihatan mereka dan cadangan
untuk memperbaiki gaya hidup kesihatan mereka. Maklumat ini amat berguna untuk merancang
program promosi kesihatan dan untuk mendokumenkan sebarang perubahan dalam status
kesihatan atau tingkah laku dari masa ke masa.
Kini terdapat beberapa HRA yang boleh didapati online kepada individu yang berminat dalam
mengesan dan memperbaiki kesihatan mereka. Program-program ini membolehkan seseorang
untuk menerima maklumat peribadi tentang kesihatan mereka dan menerima panduan tentang
bagaimana untuk memperbaiki gaya hidup mereka. Ada sesetengah HRA online dibina oleh
syarikat yang mencari keuntungan serta mengenakan bayaran atas talian, manakala telah
banyak juga HRA disediakan oleh agensi-agensi non-profitable yang menaja sesawang boleh
digunakan secra percuma. Sesetengah IPTA/IPTS tempatan juga melanggan kepada beberapa
perisian talian yang boleh diguna oleh seluruh warga kampus. Satu contoh jenis ini alat adalah
program TestWell dibangunkan oleh Institut Kesihatan Kebangsaan Amerika. Pautan kepada
penilaian risiko kesihatan beberapa percuma lain dimasukkan di bahagian Rujukan Tambahan.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
20
UNIT 1.8 PEMAKANAN
Kepentingan pemakanan yang baik untuk kesihatan optimum adalah telah lama diterima. Tabiat
makan sangat berkaitan dengan empat daripada tujuh punca utama kematian, dan pemakanan
tidak berkualiti meningkatkan risiko mengalami banyak penyakit, termasuk penyakit jantung,
kegemukan, strok, diabetes, tekanan darah tinggi, osteoporosis, dan banyak jenis kanser
(contohnya, kolon, prostat, mulut , tekak, paru-paru, dan perut). Hubungkaitnya kepada kanser
mungkin tidak dihargai sepenuhnya dalam masyarakat hari ini, tetapi Persatuan Kanser
Amerika (American Cancer Society) menganggarkan bahawa 35 peratus daripada risiko kanser
adalah berkaitan dengan faktor-faktor pemakanan. Di samping risiko-risiko kesihatan yang
disebutkan di atas, pemakanan yang sempurna boleh meningkatkan kualiti hidup dengan
meningkatkan keupayaan untuk menjalankan kerja dan menjalankan aktiviti senggang masa
lapang tanpa keletihan.
UNIT 1.9 PENGURUSAN PEMAKAN DAN AKTIVITI FIZIKAL UNTUK BADAN SIHAT
Hakikat bahawa lebih daripada 67% daripada penduduk dewasa Amerika dikelasifikasikan
dalam kategori berat badan berlebihan adalah bukti jelas bahawa mengawal berat badan
adalah masalah yang menyusahkan bagi majoriti penduduk. Kebanyakan rakyat Amerika
mengiktiraf kepentingan masalah ini dan mahu membetulkannya. Malah, satu kaji selidik baru-
baru ini yang dijalankan oleh Perbadanan Informasi Makanan Antarabangsa (International Food
Information Council (IFIC)) melaporkan bahawa hampir dua pertiga rakyat Amerika adalah
sama ada sangat bimbang atau agak bimbang tentang berat badan mereka. Seringkali tumpuan
umum adalah lebih kepada penampilan imej dan bukannya kesihatan serta kehilangan berat
badan lebih dari kehilangan lemak badan.
Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan, pemakanan (pengambilan tenaga) biasanya
diberi penekanan yang berlebihan dari penggunaan tenaga, dalam persamaan keseimbangan
tenaga. Walaubagaimanapun banyak bukti telah menunjukkan bahawa jumlah pengunaan
tenaga dalam persamaan itu adalah sama pentingnya, malah lebih lagi. Cabaran yang dilalui
oleh ramai orang yang terlibat dalam kawalan berat badan mungkin tidak langsung
mencerminkan cabaran yang dihadapi dalam usaha untuk menjadi lebih aktif. Walaupun aktif
secara fizikal tidak boleh memastikan bahawa sesaorang akan menjadi kurus seperti yang anda
inginkan, ia boleh membantu anda untuk mencapai saiz badan yang sesuai bergantung kepada
genetik dan jenis badan anda. Fokus dalam konsep ini adalah kepada corak gaya hidup (kedua-
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
21
dua diet dan aktiviti fizikal) adalah faktor yang akan membantu kehilangan lemak badan lebih
daripada kehilangan berat badan.
Rajah 1.3: Piramid Makanan Malaysia4
Pemakanan yang baik penting untuk menyokong keperluan individu untuk mendapat nutrisi
yang secukupnya dan tidak berlebihan. Piramid makanan ialah satu carta yang membantu kita
untuk merancang pengambilan jenis-jenis makanan dan sukatan makanan yang sesuai untuk
kita setiap hari . Makanan dibahagikan kepada 5 kumpulan utama yang diletakkan pada paras
yang berbeza-beza di dalam Piramid Makanan Malaysia (Rujuk Rajah 1.3). Bagi mencapai
tumbesaran dan perkembangan optimum, individu memerlukan pelbagai nutrien untuk pelbagai
fungsi, yang boleh didapati daripada diet hariannya. Topik pemakanan akan disentuh dengan
lebih mendalam dalam Bab 5.
Kebanyakan orang ramai percaya bahawa pemakanan adalah penting tetapi masih mendapati
sukar untuk mengekalkan diet yang sihat. Salah satu sebabnya ialah makanan yang biasanya
popular, dipasarkan dan diiklankan untuk kemudahan dan rasa tetapi bukan untuk kesihatan
atau kualiti pemakanan. Satu lagi sebab adalah kerana ramai individu mempunyai tanggapan
yang salah tentang apa yang membentuk diet yang sihat. Beberapa kekeliruan ini diburukkan
lagi keadaannya dengan maklumat yang disebarkan oleh pakar-pakar yang mempunyai
kelayakan yang kurang sesuia serta lebih cenderung kepada kepentingan komersial. Di sebalik
4 Sumber: Kementerian Kesihatan Malaysia (2012)
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
22
fakta saintifik tentang pemakanan berkembang pesat dan maju, banyak soalan yang masih
tidak terjawab.
Kesimpulan
Banyak faktor yang telah menyumbang kepada peningkatan kesedaran awam terhadap
kesihatan dan kesejahteraan. Kadar penyakit jantung yang semakin tinggi, peningkatan dalam
statistik kanser, pertambahan kepada populasi obes, dan pelbagai ancaman kesihatan yang
lain semua telah menarik perhatian kepada keperluan untuk pilihan gaya hidup yang sihat.
Selain itu, teknologi perubatan moden telah berkembang, Pengetahuan doktor dan saintis
keatas tubuh manusia telah banyak berkembang, mendedahkan banyak risiko kesihatan yang
sebelum ini tidak diketahui. Pembentukan gaya hidup sihat tidak lah sesukar yang mungkin
dibayangkan. Sesungguhnya semua orang boleh membentuk gaya hidup yang sihat dengan
memegang kepada beberapa aspek iaitu mempunyai konsep kendiri yang positif,
bertanggungjawab terhadap sikap, keputusan dan tingkah laku sendiri serta mempunyai
pegangan yang teguh. Gaya hidup yang sihat adalah penting bagi menjamin kesejahteraan kita
daripada aspek kesihatan mental-emosi, sosial dan rohani. Oleh itu, kita harus cuba
membentuk gaya hidup yang sihat yang pratikal lagi sesuai dengan tahap umur kita.
…………Semak kendiri: 1. Apakah faktor-faktor yang boleh membezakan di atara istilah
kesihatan dan kecergasan?
2. Senaraikan 5 faktor yang menyumbang kepada kesedaran awam
terhadap kepentingan kesihatan dan kecergasan.
3. Apakah 3 komponen utam dalam membina kesihatan dan kecergasan
4. Bincangkan LIMA faktor yang boleh mempengaruhi tahap
kesihatan individu
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
23
Rujukan
Clement, M. and Hales, D. (1988). How Healthy Are We? Dalam Corbin, C. B. and Pangrazi, R.
P. (Editors), Towards a Better Understanding of Physical Fitness and Activity. Parade
Magazine. September 7, 1998, 4.Scottsdale, AZ: Holcomb-Hathaway.
OUM, (2012). Modul HBHE Gaya Hidup Sihat.
National Center for Health Statistics. Health, United States, 1998: With Socioeconomic Statistics
and Health Chartbook. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics.
Payne, W. A. & Hahn, D. B. (1998). Understanding Your Health. (5th ed.) St. Louis: WCB /
McGraw-Hill.
U.S. Department of Health and Human Services. (1996) Physical Activity and Health: A Report
of the Surgeon General. Atlanta, GA: U.S. Department of Health and Human Services.
U.S. Department of Health and Human Services. Healthy People 2010 (1998). Objectives: Draft
for Comments. Washington, DC:U.S. Department of Health and Human Services.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
24
UNIT 2: ISU-ISU KESIHATAN DAN KECERGASAN SEMASA
Senarai Kandungan
KANDUNGAN
HASIL PEMBELAJARAN 25
2.0 Pengenalan 25
2.1 Isu Semasa Kesihatan
2.1.1 Di Australia 26 2.1.2 Di Amerika Syarikat 30 2.1.3 Di Malaysia 32 2.2 Perkembangan Terkini Kemajuan Sains Perubatan Berlandaskan Kesihatan 33
2.3 Pencapaian Tahap Kesihatan Awam dalam abad yang lalu 34
2.4 Jangkaan Hayat Sebagai Indikator Tahap Kesihatan Populasi 36
2.5 Jangka Hayat Rakyat Amerika Terendah Dalam Kalangan
Negara-Negara Perindustrian 37
2.6 Isu-Isu Kesihatan Am Global 39
2.7 Pemalsuan Dan Kesahihan Maklumat Dalam Industri Kecergasan
Dan Kesihatan 40
2.8 Diet Popular 41
2.9 Diet Pengeyah Gula (Sugar Buster Diet) 42
LATIHAN…………………………………………………………………………………………. 42
RUJUKAN………………………………………………………………………………………... 43
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
25
UNIT 2: ISU-ISU KESIHATAN DAN KECERGASAN SEMASA
Memberi ruang kepada pelajar memperoleh maklumat kontemporari isu-isu kesihatan dan
gejala dari kehidupan yang tidak sihat.
HASIL PEMBELAJARAN
Di akhir unit ini, anda diharap dapat:
Mengenal isu-sisu semasa berkaitan kesihatan
dan kecergasan di dalam dan diluar Negara;
Membanding perbezaan isu semasa kesihatan
di antara negara-negara maju;
Mengenalpasti usaha-usaha yang oleh
dijalankan dalam menangani isu-isu kesihatan;
Mengaitkan jangka hayat sebagai indikator
tahap kesihatan populasi
Kesedaran tentang implikasi memperolehi
maklumat melalui internet
2.0 PENGENALAN
Di US, terdapat 10 isu kesihatan semasa yang telah
disenaraikan sebagai paling sirius dan mengancam
warga mereka. Antara isu yang telah mendapat
perhatian para pengamal kesihatan dan doktor serta
orang ramai termasuklah; Penyakit Jantung, Kanser,
Strok, Respiratori, Kecederaan, Kencing Manis,
Alzheimer’s, Pneumonia Influenza, Penyakit Buah
Pinggang dan Pendarahan (Septicemia). Menurut
Klinik Mayo, masalah kesihatan utama di Amerika
berbeza sedikit antara lelaki dan wanita. Lelaki lebih
cenderung untuk membunuh diri, dan ia adalah masalah kesihatan kelapan paling biasa bagi
lelaki. Walaubagaimanapun isu ini merupakan masalah kesihatan yang umum untuk kedua-dua
populasi ini.
…………….
Tahu kah Anda?......
The Top 10 Global Health Issues to Watch in 2013
Jan 15, 2013
1) The growing role of frontline health workers 2) The need for more community health workers 3) The rebirth of family planning 4) Helping even more children to live longer 5) AIDS: getting to zero 6) The continuing fight against malaria 7) Eradicating polio 8) The global burden of non-communicable diseases 9) Safety for health workers during conflicts 10) Mobile health and new technologies
Sumber:
http://www.intrahealth.org/page/the-top-10-
global-health-issues-to-watch
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
26
ISI KANDUNGAN
2.1 Isu Semasa Kesihatan:
2.1.1 Di Australia Dalam tahun-tahun kebelakangan isu kesihatan utama bagi kaum lelaki di
Australia adalah disebabkan oleh tingginya kadar penyakit jantung dan strok. Walau
bagaimanapun, kanser juga adalah punca utama kematian dengan kanser paru-paru, kanser
prostat dan kanser usus mendahului senarai. Isu-isu kesihatan mental telah menjadi lebih
diiktiraf sebagai faktor penting berdasarkan kadar bunuh diri adalah jauh lebih tinggi dalam
kalangan kaum lelaki. Selain itu, faktor gaya hidup juga memerlukan penelitian yang lebih
memandangkan kencing manis adalah antara 10 punca utama kematian bagi lelaki di Australia.
Pola yang hampir sama juga melanda kaum wanita di mana walaupun kanser payudara telah
menerima profil media yang besar, ia sebenarnya hanya di tangga kelima dalam punca biasa
penyumbang kepada kematian bagi wanita di Australia dan kebanyakkan kematian yang
disebabkan oleh punca biasa bolehdihubungkan kembali kepada satu punca asas iaitu
pemilihan gaya hidup. Di antara yang utama adalah
Serangan jantung dan penyakit yang berkaitan
Pembunuh Nombor 1 bagi kedua-dua populasi lelaki dan wanita di Australia ini mewakili
sebayak kira-kira 30% daripada semua kematian di Australia melalui beberapa jenis penyakit
kardiovaskular (CVD) - penyumbatan saluran darah ke jantung, otak dan sistem peredaran
darah. Penyakit kardiovaskular merangkumi semua keadaan patologi yang melibatkan saluran
jantung dan darah (contohnya penyakit koronari, strok, penyakit salur darah dan kegagalan
jantung) telah direkodkan sebagai masalah kesihatan yang terbesar di Australia. Penyakit
jantung koronari (CHD), termasuk serangan jantung (terganggu bekalan darah ke jantung
disebabkan oleh salur darah tersumbat) dan angina (sakit dada sementara yang disebabkan
oleh bekalan darah berkurangan ke jantung), telah dikenal pasti sebagai punca yang paling
kerap menyebabkan kematian mengejut atau tiba-tiba di Australia. Dalam kaji selidik baru-baru
ini oleh Institut Kesihatan dan Kebajikan Australia (Australian Institute of Health and Welfare),
CHD mencakupi kira-kira 21% kematian di kalangan penduduk lelaki Australia. Walau
bagaimanapun, buat masa ini, kadar kematian akibat CHD telah menampakkan penurunan
dalam tahun-tahun kebelakangan ini. Pemerhatian ini menggalakkan mungkin hasil daripada
strategi pencegahan dan pendekatan rawatan yang lebih baik.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
27
Strok
Strok adalah keadaan yang dialami apabila bekalan darah yang diperlukan ke otak menjadi
terganggu akibat arteri tersumbat atau pecah. Hasil daripada keadaan sedemikian boleh
mendatangkan lumpuh di beberapa bahagian yang berlainan serta masalah pertuturan. Bagi
penduduk lelaki Australia strok merupakan penyumbang kedua kepada kematian selepas
penyakit jantung, mencakupi 7.3% daripada kematian lelaki pada tahun 2000. Masaalah ini
paling biasa berlaku dalam kalangan wanita lebih tua yang mengalami tekanan darah tinggi
kronik atau penyumbatan saluran darah ke otak. Seperti penyakit jantung koronari, merokok
adalah punca utama. Walau bagaimanapun, sama seperti kadar kematian sakit jantung, strok
juga telah menunjukkan kadar penurunan. Ini adalah juga berkemungkinan hasil daripada
perubahan gaya hidup yang bermanfaat dan penambahbaikan dalam pengurusan penyakit.
Kanser
Kanser adalah istilah yang diberikan kepada keadaan di mana perubahan tidak normal dalam
sel-sel badan yang boleh menyebabkan mereka membiak di luar kawalan. Pertumbuhan yang
terhasil boleh merosakkan sekitar tisu dan organ-organ dan penghijrahan sel-sel yang rosak
kepada bahagian-bahagian lain badan boleh membawa kepada kerosakan besar kepada
pelbagai sistem organ. Pelbagai bentuk kanser adalah antara punca utama kematian bagi
populasi lelaki di Australia. Dalam kumpulan umur tahun 45-64, kanser telah mengatasi
penyakit jantung dan strok sebagai punca utama kematian bagi lelaki. Pada tahun 2000,
kematian yang disebabkan oleh kanser mewakili 45% daripada kematian dalam kalangan 55-64
tahun kaum lelaki di Australia. Baru-baru ini statistik menunjukkan kanser paru-paru telah
dikenalpasti sebagai penyebab utama kematian akibat kanser dalam kalangan lelaki di
Australia. Selain dari kanser paru-paru, kanser kolo-rektal merupakan penyebab kedua
kematian dari penyakit kanser keseluruhan di Australia, dengan kadar kematian yang agak
tinggi dalam kalangan penduduk lelaki. Kanser Prostat juga merupakan punca utama kematian
bagi lelaki Australia berusia lebih 70 tahun. Sehingga kini, kanser prostat masih kekal sebagai
isu kesihatan yang membimbangkan khusnya bagi populasi kaum lelaki Australia. Bagi
golongan wanita pula, adalah dianggarkan bahawa lebih daripada 30% daripada wanita akan
mempunyai beberapa bentuk kanser menjangkau umur 85 tahun. Walaupun kanser paru-paru
adalah ditangga yang kelima paling kerap dihidapi, ia merupakan punca kematian yang paling
utama. Ia lebih cenderung terjadi dan lebih biasa dalam kalangan wanita yang merokok serta
mencerminkan peningkatan jumlah perokok wanita sejak beberapa dekad yang lalu. Tambahan
pula 90% daripada kanser paru-paru disebabkan oleh merokok (pasif atau aktif). Manakala,
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
28
kanser payu dara adalah kanser yang paling biasa dalam kalangan wanita tetapi pengesanan
awal telah menurunkan kadar kematian sebanyak 27% dalam tempoh 10 tahun yang lepas.
Kencing Manis
Kencing Manis Type-2 adalah satu penyakit yang semakin meningkat dengan cepat dalam
masyarakat Australia. Kencing Manis Type-2 (bukan bergantung kepada insulin) adalah satu
bentuk kencing manis yang biasanya terjadi di awal dewasa, biasanya mempunyai gejala yang
lebih ringan daripada kencing manis Type-1 (bergantung kepada insulin kencing manis) dan
boleh diburukkan oleh obesiti dan gaya hidup tidak aktif. Faktor gaya hidup adalah penyumbang
penting kepada kehadiran kencing manis dalam kalangan penduduk lelaki. Pada tahun 2001,
kajian menunjukkan bahawa lebih ramai populasi lelaki yang mempunyai berat badan
berlebihan, manakala kadar obesiti (seperti yang ditakrifkan oleh Indeks Jisim Badan (kg/m2)
didapati serupa bagi kedua-dua jantina di Australia, Amerika Syarikat dan Kanada. Ini
menekankan keperluan bagi kedua-dua jantina untuk menerima pakai perubahan gaya hidup
yang sesuai sebagai langkah-langkah pencegahan terhadap terjadinya kencing manis Type-2
ini. Peningkatan berlakunya Diabetes Type-2 adalah berkaitan secara langsung dengan kadar
obesiti di Australia. Adalah dianggarkan bahawa menjelang tahun 2020 mereka yang
menghidap penyakit ini akan meningkat ke paras 6-18% daripada jumlah penduduk
Kesihatan Mental
Kesihatan mental adalah satu isu yang perlu dipandang berat oleh semua pihak khususnya
kaum lelaki Australia. Kadar kejadian bunuh diri kaum Lelaki adalah antara tiga hingga lima kali
lebih tinggi daripada seluruh komposisi penduduk. Sejak inisiatif kesihatan telah mula memberi
tumpuan kepada memerangi gejala bunuh diri dalam kalangan remaja, perubahan dalam kadar
bunuh dalam kalangan remaja lelaki (15-24 tahun) telah menunjukkan penurunan dalam diri
belia. Bagaimanapun pola yang semakin meningkat ditunjukkan dalam kalangan lelaki yang
lebih tua (dalam lingkungan tahun 25-39 kumpulan umur). Oleh itu, insentif yang lebih hebat
serta memperbanyakkan lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk meningkatkan kesedaran
dan kefahaman dalam isu-isu kesihatan mental dalam kalangan penduduk lelaki, sebagai usaha
yang sesuai dan strategi pencegahan yang berkesan untuk kumpulan umur yang berbeza.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
29
Dementia
Adalah istilah menyeluruh yang merujuk kepada pelbagai penyakit yang buruk kesan fungsi
otak. Alzheimer yang biasanya paling kerap berlaku dalam kalangan wanita lebih tua. Tiada
pencegahan yang diketahui atau penawar, bagaimanapun "mengaktifkan otak" dengan
melibatkan diri dalam kehidupan sosial yang baik dan menikmati makanan yang kaya dengan
antioksidan (contohnya sayur-sayuran berdaun hijau dan ikan berminyak seperti salmon, sardin,
dll) mungkin boleh membantu.
Penyakit Pulmonari Obstruktif Kronik (Chronic Obstructive Pulmonary Disease)
Penyakit pulmonari obstruktif kronik merujuk kepada kerosakan paru-paru di mana sebahagian
dari saluran pernafasan dihalang, menjadikannya sukar untuk bernafas. Penyakit seperti
emfisema (alveolus bocor) dan bronkitis kronik adalah contoh yang berkaitan. Sekali lagi, rokok
adalah punca utama, manakala sebab-sebab lain termasuk jangkitan pernafasan, pencemaran
udara dan habuk pekerjaan dan bahan kimia
Influenza
Influenza adalah lebih daripada selesema (common cold) yang buruk, ia biasanya adalah
jangkitan virus sistem pernafasan dan boleh menyebabkan beberapa gejala termasuk demam
yang tinggi dan sakit kerongkong, paru-paru berair dan radang otak atau jantung. Walaupun
statistik tidak menunjukkan ianya sebagai penyakit berjangkit yang paling biasa, ia adalah yang
paling maut, terutamanya untuk wanita lebih 65 atau dalam kumpulan yang berisiko tinggi
seperti wanita hamil, orang asli dan orang-orang yang telah sedia ada mempunyai masaalah
kesihatan lain. Atas sebab ini dinasihatkan pengambilan imunisasi tahunan diserta bersama-
sama dengan tabiat kebersihan yang baik dan diet atau pemakanan yang sihat dan tinggi anti-
oksidan.
Kanser Kolo-rektal (Colorectal Cancer)
Biasanya dikenali sebagai kanser usus, ia menyerang kolon dan rektum. Ia adalah kanser yang
mengambil masa lama untuk menular dan saringan berkala dari umur 45 tahun ke atas adalah
disyorkan. Kanser usus adalah berkait rapat dengan tabiat makan yang rendah nutrisi dan
kurang bersenam
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
30
Penyakit Buah Pinggang Kronik
Insiden penyakit buah pinggang telah meningkat tiga kali ganda dalam tempoh 25 tahun yang
lalu dan mengikuti rapat trend peningkatan kadar Diabetes Type-2 dan darah tinggi. Faktor-
faktor seperti merokok, umur, sejarah keluarga dan tidak aktif merupakan penyebab yang
memungkinkan masaalah ini. Dengan makan secara sihat, bersenam secara tetap, memantau
tekanan darah dan mengekalkan berat badan anda di bawah kawalan, anda dengan lebih
berkesan boleh mengawal penyakit ini
2.1.2 Di Amerika Syarikat: Bagi kedua-dua lelaki dan wanita, penyakit jantung membunuh
bilangan terbesar rakyat Amerika setiap tahun. Menurut Persatuan Jantung Amerika, penyakit
jantung, yang menyebabkan serangan jantung dan strok, membunuh lebih ramai orang
daripada semua bentuk gabungan kanser. Adalah disarankan berhenti merokok dan
mengurangkan makan diet tinggi lemak dan natrium untuk mengurangkan risiko penyakit ini.
Kanser
Kanser paru-paru adalah kanser yang bertanggungjawab menyebabkan kematian yang paling
ramai untuk kedua-dua lelaki dan wanita. Wanita juga terdedah kepada masalah kanser
payudara dan kanser usus (colo-rectal), menurut agensi yang sama. Usaha mengurangkan
risiko kanser boleh dicapai dengan mengurangkan atau tidak merokok, memakan makanan
yang sihat, menggunakan pelindung matahari dan mendapatkan pemeriksaan kanser biasa.
Strok
Strok adalah penyumbang ke tiga punca kematian dalam kalangan wanita, dan ke empat punca
kematian dalam kalangan lelak di Amerikai. Perubahan gaya hidup yang boleh mengurangkan
risiko strok, termasuklah berhenti merokok, kehilangan berat badan yang berlebihan, bersenam
dan makan makanan yang sihat.
Penyakit Pernafasan
Penyakit pernafasan seperti bronkitis dan emfisema diklasifikasi sebagai penyakit yang
dipanggil COPD, atau penyakit paru-paru obstruktif kronik (chronic obstructive pulmonary
disease). Jantung Negara, paru-paru dan Darah Institut Jantung dan Darah Negara di Amerika
mencadangkan berhenti merokok sebagai langkah mencegah COPD, kerana ia adalah faktor
risiko terbesar.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
31
Kecederaan
Menurut Klinik Mayo, Pusat Kawalan Penyakit menyatakan bahawa punca utama kecederaan
maut dalam kedua-dua populasi lelaki dan wanita adalah kemalangan kenderaan bermotor.
Memakai tali pinggang keledar, memandu berhemah dan tidak memandu selepas meminum
alkohol boleh menghalang kemalangan ini. Sebab-sebab lain kemalangan maut termasuk
keracunan dan terjatuh.
Kencing Manis
kencing manis Type-2 boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang, penyakit jantung dan
buta. Ia juga merupakan punca utama kematian di kedua-dua lelaki dan wanita di Amerika.
Pengurangan berat badan dan memakan makanan yang sihat untuk mengelakkan kencing
manis.
Penyakit Alzheimer
Alzheimer adalah punca kelima utama penyebab kematian dalam kalangan wanita, dan
kesepuluh dalam kalangan lelaki. di Amerika. Doktor masih tidak dapat menjelaskan apa yang
menyebabkan penyakit Alzheimer, tetapi mungkin ada kaitan antara penyakit ini dan penyakit
jantung, serta kecederaan kepala.
Influenza dan Pneumonia
Ramai orang sihat boleh melawan satu kes influenza, tetapi pada sesetengah orang, ia boleh
menyebabkan komplikasi seperti pneumonia, yang boleh membawa maut. Basuh tangan anda
dengan kerap dan mendapatkan vaksin selesema setiap tahun seperti yang disyorkan oleh
doktor anda. preskripsi vaksin pneumonia yang tepat juga mustahak diperolehi.
Penyakit Buah Pinggang
Penyakit buah pinggang adalah punca kesembilan penyebab utama kematian bagi kedua-dua
populasi lelaki dan wanita Amerika. Ia boleh disebabkan oleh tekanan darah tinggi atau kencing
manis, menurut Mayo Clinic. Persatuan Diabetes Amerika menekankan kepentingan menjaga
gula dalam darah di bawah kawalan jika anda adalah pesakit kencing manis untuk
mengelakkan penyakit buah pinggang.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
32
Septisemia (Septicemia)
Keracunan septisemia, atau darah adalah punca kesepuluh sebagai pembunuh utama dalam
kalangan wanita Amerika. Ia biasanya kesan dari komplikasi jangkitan bakteria seperti paru-
paru atau jangkitan saluran kencing. Cara terbaik untuk mencegah septisemia adalah untuk
membasuh tangan dengan kerap, mendapatkan rawatan perubatan bagi apa-apa jangkitan
dalam badan dan untuk menukar tampon kerap dan mengelakkan menggunakan tampon yang
lebih penyerap dan hanya gunakan yang sekadar diperlukan.
…………Semak kendiri: 1. Apakah yang kamu dapat jelaskan tentang intensiti ?
2. Bezakan prinsip lebihan bebanan dengan prinsip ansur maju.
3. Senaraikan 4 jenis latihan kecergasan.
4. Pliometrik telah biasa kita amalkan dalam kehidupan seharian. Bincangkan
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
107
Rujukan: Bird, S. (2010). Strength nutrition: Maximizing your anabolic potential. Strength Cond J, 32(4),
80-86 Bird, S. P., Tarpenning, K. M., & Marino, F. E. (2005). Designing resistance training
programmes to enhance muscular fitness: A review of the acute programme variables. Sports Medicine, 35(10), 841-851.
Bompa, T. O. (1996). Variations of periodization of strength. Strength and Conditioning 18(3), 58-61.
Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetovich, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., Kraemer, W. J., et al. (2009). Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc, 41(3), 687-708
Rebecca, S., & Miriam, E. N. (2003). The benefits of strength training for older adults. Am J Prev Med 25(3), 141-149.
Roth, S. M., Ivey, F. M., Martel, G. F., Lemmer, J. T., Hurlbut, D. E., Siegel, E. L., et al. (2001). Muscle size responses to strength training in young and older men and women. J Am Geriatr Soc, 49, 1428-1433.
Rubini, E. C., Costa, A. L. L., & Gomes, P. S. C. (2007). The effects of stretching on strength performance. Sports Medicine, 37(3), 213-244.
Safran, M. R., Garrett, W. E., Seaber, A. V., Glisson, R. R., & Ribbeck, B. M. (1988). The role of warm-up in muscular injury prevention. The American Journal of Sports Medicine, 16(2), 123-129.
Safran, M. R., Seaber, A. V., & Garrett, W. E., Jr. (1989). Warm-up and muscular injury prevention: An update. Sports Medicine, 8(4), 239-249.
Samuel, M. N., Holcomb, W. R., Guadagnoli, M. A., Rubley, M. D., & Wallmann, H. (2008). Acute effects of static and ballistic stretching on measures of strength and power. Journal of Strength & Conditioning Research, 22(5), 1422-1428.
Shellock, F. G., & Prentice, W. E. (1985). Warming-Up and stretching for improved physical performance and prevention of sports-related injuries. Sports Medicine, 2(4), 267-278.
Sheppard, J. M., & Doyle, T. L. A. (2008). Increasing compliance to instructions in the squat jump. [original]. Journal of Strength & Conditioning Research, 22(2), 648-651.
Shrier, I. (2004). Does stretching improve performance?: A systematic and critical review of the literature. Clin J Sport Med, 14(5), 267-273.
Sinha-Hikim, I., Roth, S. M., Lee, M. I., & Bhasin, S. (2003). Testosterone-Induced muscle hypertrophy is associated with an increase in satellite cell number in healthy, young men. American Journal of Physiology, Endrocrinology and Metabolism, 285(1), E197-E205.
Spaniol, F., Eidner, L., Ocker, L., Bonnette, R., Melrose, D., & Saville, P. (2011). Skill-related fitness of undergraduate kinesiology students. J Strength Cond Res, 25, S57
Stone, M. H., Collins, D., Plisk, S., Haff, G., & Stone, M. E. (2000). Training principles: Evaluation of modes and methods of resistance training. Strength Cond J, 22(3), 65-76.
Storen, O., Helgerud, J., Stoa, E. M., & Hoff, J. (2008). Maximal strength training improves running economy in distance runners. Med Sci Sports Exerc, 40(6), 1089–1094.
Tan, B. (1999). Manipulating resistance training program variables to optimize maximum strength in men: A review. J Strength Cond Res, 13(3), 289-304.
Tancred, B., & Tancred, G. (1995). An examination of the benefits of warm-up: A review. . New Studies in Athletics, 10(4), 35-41.
Turner, A. (2011). The science and practice of periodization: A brief review. Strength Cond J, 33(1), 34-46.
Vanhelder, W., Goode, R., & Radomski, M. (1984). Effect of anaerobic and aerobic exercise of
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
108
equal duration and work expenditure on plasma growth hormone levels. Eur J Appl Physiol Occup Physiol, 52(3), 255-257.
Vikne, H., Refsnes, P. E., Ekmark, M., Medbo, J. I., Gundersen, V., & Gundersen, K. (2006). Muscular performance after concentric and eccentric exercise in trained men. Medicine and Science in Sports and Exercise, 38(10), 1770-1781.
Waller, M., Miller, J., & Hannon, J. (2011). Resistance circuit training: Its application for the adult population. Strength Cond J, 33(1), 16-22 10.1519/SSC.1510b1013e3181f45179.
Warburton, D. E. R., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. D. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ, 174(6), 801-809.
Wells, G. D., Selvadurai, H., & Tein, I. (2009). Bioenergetic provision of energy for muscular
activity. Paediatr Respir Rev, 10(3), 83-90.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
109
LAMPIRAN
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
110
(A) Bacaan Tambahan Umum
Bryant, C. X., Peterson, J. A., & B. A. Franklin. Fountain of Youth. Fitness Management.
14(10)(1998):44.
Centers for Disease Control and Prevention. Ten Great Public Health
Accomplishments—United States 1900-1999. Morbidity and Mortality Weekly Reports.
48(12), 241-243,
Corbin, C. B., Pangrazi, R. P., & Franks, B. D. Definitions: Health, Fitness and Physical
Activity. President's Council for Physical Fitness and Sports Research Digest. 3(9), 1-8,
2000.
Corbin, C. B. & R. P. Pangrazi. (Editors), Towards a Better Understanding of Physical
Fitness and Activity. Scottsdale, AZ: Holcomb-Hathaway, 1998.
Etnier, J. L. et al. The Influences of Physical Fitness and Exercise upon Cognitive
Functioning: A Meta Analysis. The Journal of Sport and Exercise Psychology..
19(3)(1997):249.
Jonas, W. B. et al. Alternative Medicine: Learning from the Past, Examining the Present,
Advancing to the Future. Journal of the American Medical Association.
280(18)(1998):1616.
Maddux, J. E. Habit, Health, and Happiness. Journal of Sport & Exercise Psychology.
19(1997):331.
Morbidity and Mortality Weekly Reports. Published Weekly by the Centers for Disease
Control and Prevention, Provides Updated Information on Health
National Council for Reliable Health Information Newsletter. Published every other
month it contains articles that give objective information about health products and food
supplement. NCRHI, P. O. Box 1276, Loma Linda, CA 92354.
National Center for Health Statistics. Health, United States, 1998: With Socioeconomic
Statistics and Health Chartbook. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics,
1998.
Payne, W. A. & D. B. Hahn. Understanding Your Health (5th ed.) St. Louis:
WCB/McGraw-Hill, 1998.
Smith, A. D. (1998). The Fit Woman in the 21st Century. The Physician and Sports
Medicine, 26(1998):23.
U. S. Department of Health and Human Services. Physical Activity and Health: A Report
of the Surgeon General.Atlanta, GA: U. S. Department of Health and Human Services,
1996.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
111
U. S. Department of Health and Human Services. Healthy People 2010. (Conference
Edition, in Two Volumes). Washington, DC: USDHHS, 2000.
USA Today/Gallup. American Opinion in the 20th Century. USA Today. December 31,
1999, 11A and 29A.
Sumber Laman Web Berkaitan
American Medical Association (AMA)—www.ama-assn.org
Centers for Disease Control and Prevention (CDC)—www.cdc.gov
Health Canada—http://www.healthcanada.ca
Healthfinder—http://www.healthfinder.gov/
Healthier United States—http://www.healthierus.gov/