1.6 Ejercicios empuje

COMPARISON OF MUSCLE ACTIVATION USING VARIOUS HAND POSITIONS DURING THE PUSH-UP EXERCISE. ROBERT M. COGLEY et al (JSCR, 2005)

Effects of variations of the bench press exercises on the EMG activity of five Shoulder Muscles:. Chris barnett et al (JSCR, 1995)

Effect of grip width on the myoelectric activity of the prime movers in the bench press. James M et al. (1997, JSCR)

G1: 100% del ancho biacromialG2: 130% del ancho biacromialG3: 165% del ancho biacromialG4: 190% del ancho biacromial

75º 45°

Agarre medio = 0° abducción

Agarre ancho el ancho biacromial= 75º ° abducción

Jagessar M y Gray M (2009) y Barnett, C (2005): 

Concentración de zonas:

Agarre cerrado: mayor actividad muscular en zona Clavicular Agarre ancho: mayor actividad muscular en zona esterno-costal

¿Barras o mancuernas?

Barras: Se levantan más kilos- más estímulos Mancuernas: Más recorrido

Welsch EA, Bird M y Mayhew JL (2005):Activación similar en press con barra y press con mancuernas

¿Ejercicios para el hombro?

SP: press de hombro en multipowerBP: press de bancaPD: contractoraFLR: elevaciones lateralesCLR: elevaciones laterales en poleaRPD: posterior en contractoraSR: remo girondaILP: jalon al pecho inclinado

ELECTROMYOGRAPHICAL ANALYSIS OF THE DELTOID BETWEEN DIFFERENT STRENGTH TRAINING EXERCISES. Botom et al. 2013

Deltoides anterior

Deltoides posteriorDeltoides medial