101 Recept

101 RECEPT AZ EGÉSZSÉGES ÉS BOLDOG MINDENNAPOKHOZ

Ötletek reggelire, tízóraira, ebédre, vacsorára

és fagyasztott édességekhez

NAPKELTÉTŐL NAPNYUGTÁIG EGÉSZSÉGESEBBEN

FONTOS TUDNIVALÓ A RECEPTEKHEZ:•Ahozzáadottfolyadéksoselépjeátamaximumszintet.

•Nehasználjonforróhozzávalókat.Min-dighagyjalehülniszobahőmérsékletre.

•Areceptekbenszereplőfolyadékokigényszerintváltoztathatók(víz,tea,mandula-vagymásgabonatejhaszná-latátjavasoljuk)

Areggeliegészségessmoothie-tóladélutániízletesdesszertenátazestiétvágygerjesztőkoktélig,azegészségesésjóközér-zetkialakításáhozaNutribulletazÖntársaamindennapokban.Fantasztikushatássalvanmindazokra,akikvalódi,tápanyagdúsételeketkeresnek,hogymegelőzzékabetegségeket,fogyjanak,vagymegőrizzékbőrükfiatalságát.

ANutribullettökéletesmódjaannak,hogyagyakranválogatósgyerekekismegszeressékagyümölcsöketésazöldségeket.Készítsensmoothie-takárfagyasztotthozzávalókból,hogyegészségesebbéváltoztassagyermekeiétkezésiszokásaikat–imádnifogjákafinomíze,selymestextúrájaésélénkszíneimiatt.ANutribulletfelszabadítjaazöldségekésgyümölcsökrejtetttápanyagait,ezzelbiztosítjaazegészségesebbéletmódotnapkeltétőlnapnyugtáig.ANutribullettelreggelit,tízórait,ebédet,vacsorátésfagyasztottfinomságokatéssokmindenmástiskészíthet.

3

AVOKÁDÓS UBORKA BLAST

INDULJON KÖNNYEN A REGGEL

Hozzávalók:

Spenót Citrom

Tengeri sóAvokádó

KígyóuborkaMandulatej

TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másod-percig,amígsimaállagúlesz

• 1csészeSpenót• ¼NagyAvokádó• 1Kígyóuborka

• ½Citromleve• 1CsipetSó• 1pohárMandulatej

5

REggEli

KEDVJAVÍTÓ REGGELI BLASTREGGELI ÁFONYA SMOOTHIE

Hozzávalók:Hozzávalók:

Zab

Dió

Banán

Banán

Görög joghurt

Friss Áfonya

Áfonya

Narancslé

Fagyasztott Áfonya Tej

tudta?

• ½csészeZab• 5Dió• 1Banán

• ¼csészeÁfonya• Mandulatej,amaximálisszintig

• ½Banán• ¼csészefrissÁfonya• ¼csészefagyasztottÁfonya

• ¹⁄³csészeGörögjoghurt• ¼pohárNarancslé• ¼pohárTej

TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.

TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Topwithgranolaandfreshblueberries.

6 7

Az áfonya az egyik legtöbb antiontioxidánst tartalmazó gyümölcs, emelett poztív életta-ni hatásai is ismertek: Segít a szabadgyö-kök elleni küzdelemben, -ami roncsolja a sejtek struktúráját és gyorsítja az öregedés hatásait,- valamint javítja a memóriát

Mandulatej

REGGELI RÉPA BLASTREGGELI ZÖLD BLAST


Répa

AnanászBanán

Kelkáposzta

Kelkáposzta

Mangó

Görög joghurt

Görög joghurt

Spenót

Víz

Alma

SzőlőKígyóuborka

Kiwi

Zeller

tudta?

• 1közepesRépa• ½csészeAnanász• ½csészeMangó

• ½csészeSpenót• ½csészekelkáposzta• 1Kiwi

• 1marékKelkáposzta• 1csészeGörögJoghurt• 1½csészeKókusztej

• ¼csészeGörögJoghurt• 1Banán• 10szemSzőlő• 1nagyKígyóuborka

• ½szálZeller• ½Alma• Vízamaximumszintig

TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Görögjoghurthozzáadásával,finomízű,selymesproteinkoktéltkapunk,amitökéletesreggelilehetútközben!

TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Asrácokimádnifogják,mertédesésjóízű.HívjacsakZöldSzörnynekésazonnalmegfogjákinni!

8 9

A Répa nagyon gazdag A vitamin forrás, ami jót tesz a látásnak, az immun- és szaporító rendszerünknek. Ez a ropogós energiaital a napi A vitamin bevitel 204%-át adja. Plusz rengeteg C, B3,B6, E, K vitamint tartalmaz, amik jó hatással vannak a bőr egészségére, valamint alacsony a kalóritartalmuk.

Kókusztej

ALMÁS-FAHÉJAS PALACSINTABANÁNOS- ÁFONYÁS REGGELI BLAST


Tojás

Tej

FahéjBanán

Fagyasztott Áfonya

Cukor

Alma

Víz

VajSpenót

Mandulatej

Zab

Chia Magok Datolya

Mandula

• 2Almakimagozva,felkockázva• 2ek.Víz• 1ek.Fahéj

• 1marékSpenót• 1érettBanán• ½csészefagyasztottÁfonya

• 2Tojás• 3ek.Vaj• ¹⁄³csészeVíz• ¾csészeTej

• 1csészeliszt• 1ek.Cukor• ½ek.Fahéj

• 1ek.Chiamag• 1ek.Zab• 1Datolya

• ¼csészeMandula• Mandulatejamaximumszintig

TIPP:Tökéletesfogásanapbármelyszakában,reggelire,tízóraira,desszertnek,vagyvacsorára!

• Azalmatöltelékheztegyeafelkockázottalmát,2ekvízzelés1ekfahéjjalegyedény-beésfőzzeközepeshőmérsékletenkb.10percig,amígmegpuhul.

• AtöbbiHozzávalóttegyeaNutriBulletkeverőpoharábaéskeverjeössze20másodpercig.• Tegyeahűtőszekrénybe,ezzelegyidőbenközepeshőfokonforrósítsafelaserpenyőt• Tegyen1/4csészepalacsintatésztátaserpenyőközepére,egykézzelemeljefelés

csuklójánakmozgatásávalosszlassaelegyenletesentésztátaserpenyőben,• Süsseaddig,amígaszélekelválnakaserpenyőfalától,majdóvatosanfordítsameg.• Rövidideig(kb.10másodpercig)süsseamásikoldaltis• Ismételje,amígatésztaelfogy.


10 11

Liszt

Broccoli

SPENÓTOS-FETÁS OMLETTZÖLD JÓSÁG

Hozzávalók (1 adaghoz):Hozzávalók:

Tojás

Spenót

Banán

Brokkoli

Mangó

Feta Sajt

Bors és Só

Spenót

Mandula Tej

Citromlé

Kendermag

Kókusztej

• 2Tojás• ¼pohárTej• ½csészeSpenót

• 1csészeSpenót• 1nagyBrokkolivirág• 1érettBanan

• ¼csészeFetasajt• Sóésbors

• ½csészefagyasztottMangó• 1teáskanálCitromlé• 1ek.Kendermag

• 1csészeKókusztej• ½pohárvíz

• TegyeahozzávalókatafetasajtkivételévelaNutribulletkeverőpoharábaéskeverjeössze.

• Közepeshőfokonforrósítsonfelegyolajozottserpenyőtésöntsebeleatojásostésztát

• Hamegszilárdul,fordítsaazOmlettetamásikoldalára.Szórjaafetasajtotatetjéreésmelegentálalja.

12 13

Tej

tudta?

Kutatások bizonyítják, hogy a brokkoli támogatja azoknak az enzimeknek a termelődését, amik az érfalak védelmét segítik. A kendermag magas omegazsírsav és gazdag protein tartalma miatt pedig a szívet védi.


VANÍLIA MILKSHAKE BLASTKÖRTÉS-VANÍLIÁS BLAST


Banán

Tofu

Körte

Zab

Mandula Vaj

Mandula Vaj

Spenót

Mandulatej

MandulatejVanília Kivonat

Vanília KivonatFahéj

• 1Banán• ½csészeTofu• ½ek.Mandulavaj

• 1marékSpenót• 1Körte• ¼csészeZab

• 1cseppVaniília• 1pohárMandulatej

• 1ek.Mandulavaj• ½ek.Vaníliakivonat• ½ek.Fahéj• 1½csészeMandulatej

14 15

TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Egyújabbremekötlet,haútközbenreggeliznénk.Telerosttalésenergiával,azegésznapijóllakottságérzésért.TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze.

TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Kimondja,hogynemreggelizhetünkdesszertet?EzaBlasttermésze-tesenédes,teleegészségesMandulazsírtésTofuproteinttartalmaz,hogyneballábbalkezdjeanapot!

ÁFONYÁS-ZABOS BLASTCSOKOLÁDÉS ÁLOMPALACSINTA


Zab

Kendermag

Alma

Fagyasztott Áfonya

Spenót

Liszt

Vaj

Kakaó

CukorMandula Vaj

Tojás

Tej Mandulatej

Tengeri Só

Vanília KivonatSzódabikorbóna

• 1csészeSpenót• ½Alma• ½csészefagyottÁfonya

• 1ek.vaj• 1pohárTej• 1Tojás

• ½csészeZab• 1ek.Mandulavaj• 1ek.Kendermag

• ¼ek.Fahéj• 1½pohárMandulatej

• 1csészeLiszt• 5ek.Kakaó• ¼csészeCukor• ½kávéskanálTengrisó

• ½kávéskanálSzódabikarbona

16 17


• TegyeahozzávalókaNutriBulletkeverőpoharábaéskeverjeössze.• Közepeshőfokonforrosítsonfelegytapadásmentesbevonattalrendelkezőserpenyőt.• Öntseapalacsintatésztátaserpenyőbeakívántméreteléréséig.• Süsseamígatésztabuborékjaikipukkannakéslyukatformálnak,majdfordtísameg

(kb.1percsütés/oldal).• Melegentálalja.

KÁVÉS-BANÁN BLASTMANGÓS-EPER BLAST


Banán

Spenót

Fagyasztott Eper

Fagyasztott Málna

Fagyasztott Mangó

Kávé

MandulatejMandulatej

Fahéj

Görög Joghurt

Goji bogyó

• 1marékSpenót• 1kisBanán• 2ek.GörögJoghurt

• ½csészefagyasztottMangó• ½csészefagy.Eper• ½csészefagy.Málna

• ½csészefőzöttKávélehűtve• ¼teáskanálFahéj• 1½pohárMandulatej

• 1ek.Gojibogyó• 1½csészeMandulatej

18 19

TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Készítseízletesreggelikényeztetésként.Frisshelyett,fagyasztottgyümölcsökkelfelturbózvaöntsekedvencpoharába.Egysmoothiemindentápanyaga,egykisextrával!

tudta?

Köztudott, hogy a kávénak számos pozitív egész-ségre gyakorolt hatása van, mint például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése, vagy a demencia megelőzése. De bárminek a túlzott fogyasztása, káros lehet az egészségre! Ha Ön kávéfüggő, próbálja beiktatni étrendjébe ezt az italt, ami egyesíti a kávé pozitív hatásait az egészséges, természetes élelmiszerekkel.


MOGYORÓKRÉMES-BANÁN BLASTKÖNNYŰ LIME BLAST


Banán

Spenót

Spenót

Avokádó

Mangó

Lime Lé

Banán

Mogyoróvaj

Mandulatej

Méz

Fahéj

Görög Joghurt

Kókusz Forgács

Kókusztej

• 1marékSpenót• 1Banán• ½csészeZab

• 1csészeSpenót• 1Banán• ¼Avokádó

• 1ek.Mogyoróvaj• ¼ek.Fahéj• 1½pohárMandulatej

• 4fagyasztottMangószelet• 2ek.Limelé• 1ek.méz

• ¼csészeKókuszforgács• 1½pohárKókusztej

20 21

TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Ezafinomitalrendkívülpozitívhatássalvanazegészségre(kálciumésfolsavtartalmafontosanőkszámára,javítjaakoleszterinszintet,védiaszívet,hiszentelevanomegazsírsavvalstb.)éshogymégegyedibbéváljonareggelije,finomfeltétekkelisfeldobhatjaTegyenbelemindentapohárba!

TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Pöntseaturmixotakedvencpoharábaéstegyerákedvencfeltéteit.

BANÁNNAL A MÁLNÁÉRT SMOOTHIEZÖLD AVOKÁDÓS CSODA


SpenótAvokádó

Menta

Banán

Banán

MálnaNarancslé

Joghurt

Görög Joghurt

Mandulatej

• 1Banán• 1csészeMálna• ½pohárNarancslé• ¼csészeJoghurt

• MarékSpenót• 1Banán• ¼Avokádó

• 4ekMenta• ½csészGörögJoghurt• 1pohárMandulatej

22 23

TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Tökéletesreggeli!Sőt,olyangyümölcsökkelészöldségekkelvantele,amikhezegészévbenhozzájuthat!


tudta?

Tele C vitaminnal és más egészséges tápanyaggal, ami megadja a napkez-déshez szükséges energiát. Minden kortyban hangsúlyos a málna, egy leheletnyi banánnal.

EPRES-ZAB BLASTEPRES-SÁRGABARACK SMOOTHIE


Eper Eper

Víz

Sárgabarack

Banán Banán

Joghurt

Méz

Narancslé

Zab

Görög Joghurt

Víz

• 1csészeEper• 1Banán• ¼csészeZab

• ½csészeJoghurt• ¼pohárVíz• 1teáskanálMéz

• 1csészeEper• 2magozottsárgabarack,félbevágva• 1Banán

• ¼csészeGörögJoghurt• ¼pohárNarancslé• ¼pohárVíz

24 25



tudta?

Az eper friss textúrát, a zab pedig egészséges rostokat tartalmaz. Ez a smoothie tökéletes azokon a reggeleken, amikor rohanásban van.

CSOKIVAL BEVONT EPER BLASTCSOKOLÁDÉS-CHIA MAGOS PUDING


Chia mag

Eper

Méz

Vanília

Banán

Spenót

Cékla

Kakaópor

Mandulatej

Mandulatej

Víz

• 1marékSpenót• 6szemEper• 2teáskanálnyersKakaópor

• ¼Cékla• 1½pohárnatúrMandulatej

• 2ek.Chiamag• 2ek.Kakaópor• 2ek.nyers,bioMéz

• ½teáskanálVanília• ¾csészeMandulatej

26 27



tudta?

tudta? Ez a smoothie nem csak nagydózisú antioxidánst és vitamint tartalmaz, hanem alacsony glikémiás proteint is, hogy ne bal lábbal induljon a nap. Ez az, amire a szívének szüksége van!

A Chia mag egyenlő az egészséggel. Magas tápanyagtartalom és nagyon kevés kalória jellemzi, viszont rendkívül laktató, segíti a fogyást és tökéletes a mindennapi reggelikhez. Sőt, antioxidáns és protein tartalma is jelentős. A kakaó, a csokoládé a nyers, és legtisz-tább állapotában szintén magas antioxidáns és tápanyagtartalommal rendelkezik, hogy a szívét egészségesen tartsa.

MANDULA VAJANANÁSZOS-EPER SMOOTHIE


Eper

Tengeri só

Méz

Görög Joghurt

Ananász

Mandula

Olívaolaj

Narancslé

• 1½csészeMandula• 1csipetTengeriSó• 1½ek.Mandula,vagyOlívaolaj

• 1csészeEper• 1csészeAnanász• ½pohárNarancslé

• ½csészeGörögJoghurt• 1ek.Méz

28 29


tudta?

A bio Mandulavaj akár 3.000 Ft-ba is kerülhet az üzletekben! Ne költsön enyit, amikor otthon is könnyen elkészítheti ezt a pompás mandula vajat Csak nyers man-dulára és olajra van szüksége. Mi kókusz olajat javasolunk a tökéletesen krémes állagú mandula vajhoz.

TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Óvatosantávolítsaelapengét,majdkeverjeösszeahozzávalókat,ellenőrizze,hogyamandulaegyenletesenbefediapengét.Ismételje,amígsimaállagúlesz.Körülbelül,3-6keverésszükséges,hogyamegfelelőtextúrátmegkapjuk.

EPRES-BANÁNOS KESUDIÓ BLASTEPRES-KÓKUSZ BLAST


Eper

Banán

Kesudió

Mandulatej

MentaFahéj

Spenót

Banán

Eper

Kókusz reszelék

Kókusz olaj

Kókusztej

• ½Banán• 1csészeEper• ¼csészeKesudió

• ¼csészeKókuszreszelék• 3Mentalevél• 1½pohárMandulatej

• 1marékSpenót• 5dbEper• ½Banán

• 1teáskanálKókuszolaj• 1csipetFahéj• Kókusztejmaximumszintig

30 31

tudta?

Gyakran nincs kedvünk a turmixokba leveles zöldséget tenni,de ez az ital a tápanyagok kiváló egyensúlyát biztosítja a szívbarát kókuszreszelékkel és a kesudióval. A menta az egyik legmagasabb antioxidáns tartalmú növény, így erősíti az immunrendszert és biztosítja a jó közérzetet!

TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Hiányoznakazöldek?Tegyenbele1-2marékspenótot,vagykelká-posztát,azextraadagreggelivitaminbombához!TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze

30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Kedveszerintmásmaradékhozzávalótisbeletehet,atrópusiízekkedvelőihelyettesíthetikabanántegydarabananásszal!

MANDULÁS-MAGOS GYÜMÖLCS SZELET

Hozzávalók:

Napraforgómag

Mandula

Lenmag Vörösáfonya

Zab

Datolya

Kakaó

• ¼csészeMandula• 6dbDatolya• 2teáskanálNapraforgómag

• 1teáskanálLenmag• ¼csészeVörösáfonya• 1ek.Kakaó• 4ek.Zab

33

tudta?

Ez a csemege fehérjével, omeg 3-mal, rostokkal és, az édességgel, szó szerint össze van gyúrva.

TÖLTSE FEL TESTÉT A FŐÉTKEZÉSEK KÖZÖTT

• TegyeahozzávalókataNutribulletkeverőpoharábaéstöbbször,rövidennyomvaturmixolja,amígjólösszekeveredikésamasszaegybenmarad.

• Nyújtsakiamasszátlaposraésvágjaszeletekre.• Hűtseleahűtőben1óránát.TÍzóRai

PILLEKÖNNYŰ HUMUSZSÜTÉSMENTES KAKAÓS-MANDULAVAJAS FALATKÁK


Dió

Tahini

Kesudió

Kömény

Olívaolaj

VízMéz

Kakaó

Zab

Csicseriborsó

FokhagymaTengeri sóMandula Vaj

• 420gfőtt,szűrtCsicseriborsó

• 3ek.Tahini

• 1gerezdFokhgyma• ½ek.Citromlé• 1ek.Olívaolaj• ¼teáskanálTengerisó

• ¼teáskanálKömény• 1ek.Víz• ²⁄³csészeZab

• ¼csészeDió• 1½ek.Méz

• ½csészeMandulavaj• 2ek.Kakaó

34 35

TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Tökéleteszöldségekkeléssóskeksszel!TIPP:Elfogyottamandulavaj?Helyettesítsemogyoróvajjal,vagykészítsen

házimandulavajat,aReggelifejezetbentalálhatóreceptszerint.

• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaésrövidennyomjapárszor,amígadióösszezúzódik

• Tegyeahűtőbeapoharat30percre.• Kanálsegítségévelvegyenkiapohárbólkisadagokat,atenyerévelformázzonkis

gombócokatbelőlük,majdtegyeagombócokategysütőpapírralbélelttálcára.• Hűtse30percig,amígmegkeményedik.• Hidegentálalja.

KÖNNYŰ CIDERFENYŐMAGOS HUMUSZ


Tahini

Banán

SpenótFenyőmag

VízKoriander

Olívaolaj

Kiwi

Csicseriborsó

Fokhagyma

Citrom Almabor Ecet

Tengeri só

Kömény

• ½csészeSpenót• 1Banán• 1Kiwi

• 2ek.AlmaborEcet• Vízamaximumszintig

• 220gCsicseriborsó• 2ek.Tahini• ½Citromleve

• 1gerezdFokhagyma• 1ek.Olívaolaj• 2ek.pirítottFenyőmag

• ¼teáskanálKömény• ¼ek.Tengerisó• 1ek.Koriander

36 37


• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaésmaximum20másodpercesszakaszokbanturmixoljaössze

• Szedőlapáttalszedjeleazoldalsófalraragadtdarabokat,rázzaössze,majdfolytassaaturmixolást.Addigfolytassa,amígazállagamegfelelőenkrémeslesz.

• Kóstoljamegésadjonhozzá,sót,köménytésígényszerintcitromlevet.• Atetejéretegyenkoriandertfenyőmagotésolivaolajat.• Hűtsele3napig.

tudta?

Gyomorégéssel és kellemetlen emésztési problémákkal küzd? Ne hagyja, hogy a gyomorégés tönkretegye tökéletes étkezéseit! Próbálja ki ezt a receptet, hogy enyhítse a tüneteket.! Úgy tartják, hogy az almabor ecet segíti a reflux okozó, nyitott rekeszizom összehúzódását.

FELSÉGESEN KÖNNYŰ SZŐLŐ KÁSAHÁZI FAHÉJAS ALMASZÓSZ


Tahini

SteviaKókusztej

Szőlő

Alma Fahéj

• 1½csészefagyasztottvörösszőlő• ½csészeKókusztej• 1cseppStevia

• 4kicsiAlma• ½ek.Fahéj

38 39

TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Fagyasszaleaszőlőt,majddobjaaNutriBulletkeverőpoharábaegykevéskókusztejjelésegykistermészetesédesítőszerel,hogyegygyors,frissítődesszertetkészítsennapközben,amisegítmegnyugodniésélvezniazidőjárást.

• Hámozzameg,magozzakiésszeleteljefelazalmákat.• Pároljaazalmát15percig,majdhűsele.• TegyeazalmákatésafahéjataNutriBulletkeverőpoharábaéspárszorröviden

lenyomvakeverjeössze,amígakívántállagoteléri.

tudta?

A vörös szőlő magas antioxidáns és antocián tartalma miatt igazán jól érezheti magát, hiszen a jó ügyért harcol a tomboló szabadgyök- ügynökök ellen.

SPENÓTOS-ARTICSÓKA MÁRTOGATÓSSALSA SZÓSZ MÁSODPERCEK ALATT


Jalapeño paprika

Krémsajt

Parmezán sajt

Tejföl

Citrom

Fokhagyma-por

Tengeri Só

BorsArticsóka

SpenótHagyma

Fokhagyma

Paradicsom

Pirospaprika

Tengeri só

• ½csészefőzöttSpenót• ½csészeArticsóka

konzerv,aprítva

• 70gKrémsajt• ¼pohárTejföl• ¼csészeParmezánsajt• ¼ek.zúzottPirospaprika

• ¹⁄8ek.Tengerisó• ¼ek.Fokhagyma-por• ¼közepeshagyma

• ¼Jalapeñopaprika• 1nagyParadicsom

• 1gerezdFokhagyma• ½Citromleve• ¼tk.Tengerisó• ¼tk.Bors(fekete&fehér)

40 41

TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharába,rövidennyomjale4-5alkalommal,amígelériakívántállagot.Díszítsekoranderlevelekkelésfogyasszatortillachips-szel.

• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharába,ésóvatosanaprítsaösszeaspenótésarticsókaleveleket,nehogysérüljönatextúrájuk.

• Használjonkanalatakeveréshez.• Tálaláselőtt2percigmikrohullámúsütőbenmelegítsefel.• Tálaljabaguettetel,vagytortillachips-szel.

TISZTÍTÓ ZÖLD MOTOR

Hozzávalók:

Petrezselyem

Kígyóuborka

Cirtomlé

Kókusztej

Kendermag

Víz

Zeller

Spenót

Alma

• 2csészeSpenót• 1szálZeller• ¼csészePetrezselyem

• 1Kígyóuborka• 1kicsiAlma• 1ek.Citromlé• 1ek.Kendermag

• 1pohárKókusztej• ½pohárVíz

43

tudta?

A kendermag tápanyagban gazdag természetes olajokkal,valamint köny-nyen emészthető proteinnel van tele. Mindössze 2 evőkanál ebből a magból 11 gr, kiváló minőségű, sejtregeneráló proteint tartalmaz. A kendermag tökéletes forrása az omega6 és omega3 zsírsavaknak, amik szabályozzák a szívműködést, a hormonháztartást és az immunrendszert.

LEGYEN AZ EBÉD AZ EGYIK LEGEGÉSZSÉGESEBB ÉTKEZÉS

TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.Ebéd

ÍZLETES CITRUSOS SALÁTA DRESSZING

Hozzávalók:

Fokhagyma

Méz Olívaolaj

Lime

Tengeri Só

BorsHagyma

Narancs

• ½Narancs• ¼csészeapr.Hagyma• 2ek.Balzsamecet

• 1gerezdFokhagyma• 1ek.BioMéz• ¼Limeleve

• ¼csészeOlívaolaj• TengeriSóizlésszeint• Borsízlésszerint

(feketeésfehér)

45

tudta?

Ezek a kis hagymák általában ropogóssá és színessé teszik az ételeket, sőt alacsony kalóriatartalmú K-vitamin források is. A hagymák családjába tartozó zöldségek még a fokagyma, a metélőhagyma és a póréhagyma is. Bizonyos rákos megbetegedések kockáztatát is csökkentik és azt is kimu-tatták, hogy tantimikrobiális, artritiszellenes, és tumorellenes tulajdonsá-gokkal rendelkeznek.


NAGYMAMA KEKSZE

Hozzávalók:

Sütőpor

Tengeri Só

Zsiradék

Iró

Liszt

Cukor

Vaj

• 2csészeLiszt• 2½ek.Sütőpor• ¼ek.Tengerisó

• 1ek.Cukor• 2ek.Vaj• 2ek.Zsiradék• ¾csészeIró

44

• Melegítseasütőt200fokra.• Tegyeavajat,azsiradékot,cukrotésasótaNutribulletkeverőpoharábaésturmixolja

össze.• Tegyenbele1/2csészelisztet,sütőportéskeverjemígmorzsáslesz.• Tegyebeleamaradéklisztetéskeverjeössze.• Adjahozzáazirófelét,keverjeössze,majdadjahozzáamásikfelét.• Szedjekiatésztátegylisztezettfelületreésliszteskézzelkezdjeelgyúrni.• Lapítsakiéskekszformávalszaggassaegysütőpapírra.• Süsse12-15percig,mígaranybarnalesz..

NAPSÜTÖTTE PARADICSOMOS PESTO-S PANINI

Hozzávalók:

Parmezán sajt

Fokhagyma

Olívaolaj

Szárított Paradicsom

Mozzarella

Só és Bors

Ciabatta

Pulykamell

Fenyőmag

Bazsalikom

• 1csészeBazsalikom• ½csészeFenyőmag• 2ek.Parmezánsajt• 1gerezdFokhagyma

• ¹⁄³csészeOlívaolaj• 2ek.szárítotParadicsom• SóésBors• 2szeletPulykamell

• 1szeletMozzarella• 2szeletCiabatta

47

FŰSZERES FEKETEBAB MÁRTOGATÓS

Hozzávalók:

Fokhagyma

Hagyma

Lime lé Tejföl

Paradicsom

Avokádó

Kömény

Cayenne borsFekete Bab

Pritamin-paprika

Jalapeño paprika

Koriander

• 400gfeketeBab• 1gerezdFokhagyma• 2ek.Hagyma• 2ek.Pritaminpaprika

aprítva

• 1ek.aprítottJalapeñopaprika• ½Paradicsom,aprítva• 1ek.Koriander• ¼ek.Cayennebors

• 1ek.Kömény• 1ek.Limelé• ¼csészeTejföl• Avokádó

46

• Tegyeahagymát,fokhagymát,pritaminpaprikát,jalapeñopaprikát,paradicsomot,koriandertaNutriBulletkeverőpoharábaéskeverjesimára.

• Adjahozzáafeketebabot,afűszereket,alime–ot,éstejfölt,turmixoljaaddigmígsimalesz.

• Tegyenavokádótatetejéreéschips,vagyszendvicsmellétálalja.

• Melegítseelőakonyhaigrillt,vagyserpenyőt.• Mossamegabazsalikomleveleket.• TegyeafelsorolthozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverjeössze,amíg

megfelelőenkrémesállagúlesz.• Izlésszerinttegyenhozzásót,borsotésolajat.• KenjeapestotaCiabattakétoldalára,majdtegyeráapulykaszeleteketésamozzarellát• Süsseagrillen,vagyserpennyőben,amígasajtmegolvadésakenyérismegpirul.

DINNYÉS GAZPACHO

Hozzávalók:

Parmezán sajt

Pritaminpaprika

Olívaolaj

Olívaolaj

Svájci Mángold

Tengeri Só Citromlé

Zsemle-morzsa Tökmag

Fehér Bab Kakukkfű Paradicsom

Növényi olaj

Fokhagyma por

Cayenne bors

Citromlé

Póréhagyma

Tengeri Só

Petrezselyem

Bors

Kigyóuborka

Dinnye

• 3csészeDinnye• 1Kígyóuborka• 1Pritaminpaprika

• 1kisHagyma• 1Jalapeñopaprika• 2ek.Petrezselyem• ¼csészeCitromlé

• 1ek.Olívaolaj• Só,ízlésszerint• Bors,ízlésszerint

(fekete&fehér)

49

FŰSZERES TÖKMAGOS PARMEZÁN- TÁL

Hozzávalók:• Olívaolajízlésszerint• 1ek.Növényiolaj• ¼ek.Fokhagyma-por• ¹⁄8ek.Cayennebors

• 1csipettengerisó• 5levélSvájciMángold• 420gFehérbab• ¹⁄8ek.Tengerisó• ¼ek.Kakukkfű

• 2Paradicsom• Citromléízlésszerint• 2marékZsemlemorzsa• 1marékTökmag

48

• Tegyenolajataserpenyőbeésközepeslángonhevítse.Tegyebeleafokhagyma-port,acayenneborsot,sótésforrósítsafelazolajat.Tegyenbelevizet/húslevest,hogyolajmenteslegyen.

• Távolítsaelazsírtéstegyebeleamángoldleveleket1k.vízzel.Keverjeösszeésfedőalattfohagyjamegfonnyadnialeveleket.

• Vegyekiamángoldotaserpenyőbőléstegyeegytálba.• Tegyebeleababot,sót,1evőkanálvízzelésafűszerekkelugyanebbeaserpenyőbe.• Fedjeleésfőzze5-6percig.Majd2percighagyjapihenni,vegyekiaserpenyőbőlés

tegyeatálba.• Szeleteljefelaparadicsomotéstegyeatálba.• Adjonhozzápárcseppcitromlétésigényszerintolajat.• ŐröljedurváraatökmagotazsemlemorzsávalafűszerekkelaNutriBulletben.• Szórjabőségesenatálbaéshidegen,vagymelegentálalja.

tudta?

Az év bármely szakában hozzájuthat előre felkockázott és csomagolt diny-nyéhez a közértekből, ha az egész gyümölcsöt választja, az viszont nagyon sokba kerülhet. A héj egyik oldala sötétebb, mint a másik. Ez az érettséget jelzi. Az az oldal, amit a nap sütött, sötétebb, míg a föld felé néző oldal világosabb, eredeti színű marad. A dinnye súlya rendkívül nehéz.


KÖNNYŰ BALZSAMECET

Hozzávalók:

Barnacukor

Olívaolaj

Tengeri Só

Görög Joghurt

Mogyoróhagyma

Tárkony

Borsó

Fekete és fehér bors

Olívaolaj

Só és BorsFokhagyma

• 6ek.Olívaolaj• 1gerezdFokhagyma• ½ek.Barnacukor• SóésBors

51

FRISS ZÖLDBORSÓKRÉMLVES

Hozzávalók:• 2ek.ExtraszűzOlivaolaj• 2mogyoróhagyma,felkockázva• 3csészeBorsó

• ½csészeGörögJoghurt• 2½zöldségalaplé• Ízlésszerintsó• Ízlésszerintbors(fekete&fehér)

• Tárkony

50

tudta?

A zöldborsó, a többi zöldséghez képest, kétszer annyi proteint tartalmaz. Rostjai erősítik és egészségesen tartják a beleket, valamint alacsonyan tarthatják a koleszterin szintet. Vas és C-vitamin tartalma támogatja az immunrendszert. Dobálózás helyett, mostantól inkább kezdje el enni!

• KeverjeösszeahozzávalókataNutribulletbn,majdöntseegyedénybeésfőzze10-15percig.Lehűhetiahűtőbenéshidegen,deakármelegenistlalhatjaegyenesenazedényből.

TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Tegyeakedvencsalátájára,vagyhűtőszekrénybenhűtseakár1hétigisfogyasztáselőtt!

CSIRKE SATAY

Hozzávalók:

Olívaolaj

Tengeri SóParadicsom

Vörösborecet

Kígyóuborka

Hagyma


Csirkemell

Citromlé

Mogyoróvaj

Barnacukor

Fokhagyma

Őröltpirospaprika

Gyömbérpor

Szójaszósz

• 450gcsíkokravágottCsirkemell

• 1ek.Barnacukor• 2½ek.Szójaszósz• 1½ek.Gyömbérpor

• 1ek.Limelé• 2gerezdFokhagyma• ¼ek.őröltpirospaprika• 1ek.Barnacukor• 1½ek.Szójaszósz

• 1ek.Citromlé• ¼csészeMogyoróvaj• 1gerezdFokhagyma• ¼ek.őröltpirospaprika

53

GAZPACHO

Hozzávalók:• 3csészeParadicsomlé• ¹⁄³csészeVörösborecet• ¼csészeOlívaolaj

• 1Kígyóuborka• 2Paradicsom• ¹⁄³csésze• Hagyma

• ½Pritaminpaprika• ¼ek.Tengerisó• ¼ek.Bors

(fekete&fehér)

52

tudta?

A Gazpacho egyike azoknak a nagyszerű ételeknek, amit télen-nyáron, délben-este, bármikor fogyasztha, sőt az elkészítése is rendkívül egyszerű. Spanyolországban és Portugáliában a leginkább elterjedt, de gyökerei a római időkig nyúlnak vissza. Fokhagymával és pirítóssal ajánljuk.

• KeverjeösszeahozzávalókataNutribulletben,majdöntseegyedénybeésfőzze10-15percig.Lehűthetiahűtőbenéshidegen,deakármelegenistálalhatja.

Pritaminpaprika

• Acsirkekivételével,tegyeazelső6hozzávalótaNutribulletkeverőpoharábaésturmixoljaössze.

• Tegyeacsirkecsíkokategylapostálraéstegyeahűtőbe30percre.• Tegyeazutolsó6hozzávalótegytálba,majdtegyefélre.• Melegítsefeakonyhaigrillsütőt• Közbenszúrjafelacsirkecsíkokatfapálcákra.• 5perciggrillezzeacsirkét,(vagy2-3percigmindenoldalát)éstálaljamelegen

amogyoróvajasszósszal.

KRÉMESEN FŰSZERES CUKKINI DRESSING

Hozzávalók:

Növényi Olaj

Húsleves alaplé

Zeller

Tejszín

Hagyma

Kukorica Paradicsom

Koriander

Szárított Bazsalikom

Joghurt

Cukkini

Fokhagyma

Citromlé

Kapor

Oregano

• 1csészeCukkini• 1ger.Fokhagyma• ¼csészeOlívaolaj

• 2ek.Joghurt• 2ek.Citromlé• ¼ek.szárítottBazsalikom

• ¼ek.Oregano• ¼ek.Kapor• 1csipetSó

55

KUKORICAKRÉMLEVES

Hozzávalók:• 2csészeKukorica• ½Hagymaaprítva• 2szálZeller

• 1Burgonya,hámzott-kockázott• 1ek.NövényiOlaj• ½ek.Bors(fekete&fehér)• 4csészeHúslevesalaplé

• ¼csészeTejszín• Paradicsom• Koriander

54

• Közepeshőfokonhevítsefelazolajategylábasban.• Tegyebeleahagymátésazellertésfőzze7percig,párszorkeverjemeg.• Adjahozzáakukoricát,burgonyát,borsotésaHúslevesalaplét.• TegyealevestaNutriBulletkeverőpoharábaéspulzálónyomásokkalkeverjekrémesre.• Öntsevisszaazedénybeésmelegítsefel,haszükséges.• Öntsebeleatejszínt.Melegen,vagyhidegentálalja.Díszítseparadicsommal,és

korianderrel.

Burgonya

TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Pulzálónyomássalkeverjeössze,haropogósanszeretiés20másod-percigfolyamatosan,hasimaállagotszeretne.


Olívaolaj

Tengeri Só

VaCsoRa

SALMOREJO

Hozzávalók:

Sherry ecet

Fokhagyma

Paradicsom

Hagyma

Fehér kenyér

• 1Paradicsom• 60gFehérkenyér• Hagyma

• 2ek.TengeriSó• 1gerezdFokhagyma• 1ek.Sherryecet• 1ek.Olivaolaj

57

Olívaolaj

Tengeri Só

• Tegyeaparadicsomot,akenyeret,hagymát,sótsfokhagymátegytálbaésöntseleforróvízzel.Hagyjapihenni,amígszobahőmérsékletűrehül.

• Szűrjeleazöldségeket,facsarjakiakenyeret,hogy¼csészeáztatólevetkapjon.• Adjonazáztatóléhezolajat,ésecetet.KeverjeösszeaNutribulletben,amígsima

állagúlesz.• Tálaljaapróravágotttojással,borssaléspárcseppecettelatetején.A LEGEGÉSZSÉGESEBBET A NAP VÉGÉRE

VaCsoRa

Fennel

ÉDESKÖMÉNY PESTO

Hozzávalók:

Húslevesalaplé

Szardella

Fokhagyma FokhagymaTészta Csicseriborsó Paradicsom

FűszerekMandula

Édeskömény

• 1Édeskömény• ½csészeMandula• 1csészeOlívaolaj

• 2gerezdFokhagyma• Tengerisó

59

RISOTTO-STYLE TÉSZTA CSICSERIBORSÓVAL & PARADICSOMMAL

Hozzávalók:• 220gTészta• 1konzervCsicseriborsó• 450gParadicsom

• 2gerezdFokhagyma• 1konzervSzardella• 4csészeHúslevesalaplé

• 1ek.Fűszerek• ŐröltPirospaprika

58

• Egynagyserpenyőben,közepeshőfokon,olivaolajonkezdjesütniafokhagymát,aszardellátésapaprikát,kb.1percig,mígaszardellaszétesik.

• Adjahozzáaparadicsomotésafűszereket,vigyefeljebbahőmérsékletetésfedjele.Főzzeaddig,mígaparadicsomokelkezdenekszétesni.(kb.5-10perc)

• Eközbenpürésítseacsicseriborsó1/3-átaHúslevesalaplévelaNutriBulletben.• Tegyeapürésítettcsicseriborsótazegybenlévőkkelegyedénybeésmagashőfokon

forraljafel.• Adjahozzáatésztát,vegyelejjebbahőmérsékletetéspároljamegatésztát,míg

aldenteleszésfelszívjaazösszesfolyadékot.• Reszeltparmeznnaltálálja.

• Aprítsafelazédesköménytkisdarabokraéskeverjeösszeolivaolajjaléssütőbensüsse220fokon,amígmegbarnul(kb.10perc).Haszeretné,hozzáadhatjaamandulákatfélidőben,hogyegyüttpiruljanakmeg.,

• Hakihült,tegyenmindentaNutriBullet-beéskeverjeössze.Sózzaízlésszerint.• Tálaljatésztával,paradicsommalés/vagykedveszerintbaconszalonnával.

Őrölt pirospaprika

Olívaolaj

Tengeri Só

ZELLERKRÉMLEVES

Hozzávalók:

Répa

Burgonya

Curry-por

Hagyma

Bors

Vaj

Joghurt

Húsleves alaplé

Kesudió

Víz

Zeller

• 1½csészeZeller• ¼csészeKesudió• ½gerezdFokhagyma

• ½pohárVíz• ½ek.Tengerisó• ½ek.Bors(fekete&fehér)

61

CURRYS RÉPA LEVES

Hozzávalók:• 2ek.Vaj• Hagyma• 450gRépa

• 1ksiBurgonya• 3csészeHúslevesalaplé• 2ek.Curry-por

• 1csipetCayennebors• 1ek.Joghurt

60

• Közepeshőfokonforrosítsonfelegylábastéstegyebeleavajat.• Tegyebeleazaprítotthagymát,párolja5percig,közbenkevergesse.• Adjahozzáarépát,aburgonyátésafűszereket.• Keverjeösszeazöldségeketafűszerekkel,öntsehozzáaHúslevesalaplétésforraljafel.• Fedjeleésközepeshőfokonfőzze15-20percig.• Vegyeleafedőtéshagyjaszobahőmérsékletűrehülni.• Halehült,öntseaNutriBulletkeverőpoharábaéspürésítsesimára.• Tegyevisszaalábasbaésmelegítsefel.• Melegentálalja,tetejénegykevésjoghurttal.

• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverjesimára.• Öntseegyedénybeésfőzze10-15percig.• Hűtseleahűtőszekrényben1-2óránkeresztül,hafrissítőhidegnyárilevestszeretne,

vagymelegenegyenesenalábasból.• Dízsítsefinomravágottzellerrel,korianderrelvagyavokádódarabkákkal.

Cayenne bors

Fokhagyma

Tengeri Só

KERTIPARTIK LEVESE

Hozzávalók:

Víz Fokhagyma

Sütőtök VízZsálya

Kesudió

Cékla levél

Zeller

Répa

RomaParadicsom

• 4RomaParadicsom• SzálZeller• 2Répa

• ½Céklalevél• ¼csészePetrezselyem• 2csészeSpenót

• 1csipetBors• Víz

63

SÜTŐTÖK LEVES

Hozzávalók:• 1gerezdFokhagyma• 5levélZsálya• 1Sütőtök

• ¼csészeKesudió• 1ek.Tengerisó• 1pohárVíz

62

• Pirítsamegasütőtököt.Vágjafélbe,magozzaki,majd1ek.olívaolajonpirítsa220fokon,kb.55percig,amígmegpuhul.

• Hagyjakihülniszobahőmérsékletűre,majdturmixoljaösszeatöbbihozzávalóvalegyüttaNutriBulletben

• Hagyjaújrafelmelegedni.

• KeverjeösszeahozzávalókataNutribulletsegítségével,majdöntseegylábasbaésfőzze10-15percig.Hűtőszekrénybenlehűtheti,demelegenistálalhatjaalábasból.

SpenótPetrezselyem

Bors

Tengeri Só

TIPP:Vízhelyetthasználjonzöldségalaplétagazdagabbízekért.Tegyenbele2teáskanállalakedvenccsípősszószából,hogymégpikánsabblegyen!

BAZSALIKOMOS RIZOTTÓ

Hozzávalók:

Brokkoli

Mandulatej

Hagyma Vaj

Mogyoróhagyma

Ciromlé

Arborio Rizs

Bazsalikom

Fokhagyma

Parmezán sajt

Húsleves alaplé

Olívaolaj

Bors

Burgonya

Répa

• 1½csészeArboriorizs• 2ek.Olívaolaj• 2ek.Vaj

• 3ek.Citromlé• 6csészeHúslevesalaplé• 1Mogyoróhagyma

• 1csészeBazsalikom• 2gerezdFokhagyma• ½csészeParmezánsajt

65

BROKKOLI KRÉMLEVES

Hozzávalók:• ¹⁄³csészeaprítottHagyma• 1kisBurgonyamegsütve• PároltBrokkolivirágok

• 2pohár,naturMandulatej• ½ek.Himaljasó• ÍzlésszerintBors

64

• PároljaahagymátésaBrokkolitkb.5percig.Főzze/Süssemegaburgonyát.Hámozzameg.

• Hagyjalehülniahozzávalókt,majdaNutribulletsegítségévelkeverjeösszeazokat.

• Tegyebeleazaprítottmogyoróhagymátéskeverjemeg.• Adjahozzáarizstéskeverje,amígmegbarnul,ez.kb.2perc.• Adjahozzáacitromlevetéskeverjemeg.• Adjahozzáahúslevesalaplét,deegyszerrecsak1csészével,majdegyesével,ha

arizsfelszívta.Gyakrankeverjemeg.• Párolja25percig,denefedjele,amígarizsfelszívtaazhúslevesalaplét.• TegyeaNutriBulletkeverőpoharábaabazsalikomot,fokhagymátésamaradékevőka-

nálolivaolajat.Pulzálónyomásokkalpépesítse.• Tegyeabazsalikomospürétazedénybeéskeverjehozzáarizshez.• VegyelearizottótatűzrőléskeverjeösszeareszeltParmezánnal.

Tengeri Só

TIPP:Ezafinom,táplálóleves,aboldogságésegészségérzésétnyújtja,hiszentelítettésegyébzsírokhozzáadásanélkülkészül.Nemhisziel,meny-nyirekrémeséspompásezaleves!Tálaljaakárgyorsebédként,vagymelegvacsorakéntazegészcsaládnak.

RUKKOLA PESTÓS CSIRKÉS PANINI

Hozzávalók:

Olívaolaj

Tészta

Vörösborecet

Őrölt Pirospaprika

Mandula

Paradicsom

MozarellaCiromlé

Mandula

Bazsalikom

Fokhagyma

Pulykasonka

Toast KenyérParmezán sajt

RukkolaOlívaolaj

ParadicsomFokhagyma

Bazsalikom

• 2GerezdFokhagyma• ¼CsészeMandula• 1CsészeBazsalikom

• 2CsészeRukkola• ¹⁄³CsészeOlívaolaj• ¹⁄8CsészeCitromlé• ½ek.Tengerisó

• FeketeBors• Pulykasonka• Toastkenyér• Paradicsom

• Mozarella

67

PASTA VON TRAPP

Hozzávalók:• 50gTészta• ¼csészeMandula• 450gParadicsom

• ½csészeBazsalikom• 1gerezdFokhagyma• 1ek.Vörösborecet• 1½ek.Tengerisó

• ŐröltPirospaprika• ¼csészeOlívaolaj• ½csészeParmezánsajt

66

• Tegyeafokhagymát,rukkolát,bazsalikomotésaMandulátaNutriBulletbe.Keverjeösszealaposan,haszükséges,szedjeleakeverőpohároldaláraragadtrészeket.

• AdjonhozzáOlivaolajat,citromlét,sótésborsot,majdkeverjeösszeújra.• Melegítsefelasütőt175fokra.• Azegyikoldalánvajazzaamegakenyeret,majdtegyeamásikoldaláraaparadicso-

motésamozzarellát.• Amásikszeletetkenjemegarukkolapestóvaléstegyeráapulykasonkát.• Tegyealumíniumfóliáraéssüsse,amígakenyérmegpirulésasajtismegolvad(kb.

10perc)

• Sósvízbenfőzzekészreatésztát.Eközben:• Pirítsamegamandulátegyszárazserpenyőben,amígbarnalesz(kb.5perc).• DaráljaleaParmezánsajtotaNutriBulletsegítségével,majdtegyefélre.• DaráljaleaaFokhagymagerezdetisNutriBulletsegítségével.• Tegyebeleatöbbihozzávaló1/3-át(mandula,paradicsom,bazsalikomecet,só,bors,

olivaolaj)éskeverjeaddig,amígösszeáll.Öntsekiegyedénybe,ésismétleljemegamaradékhozzávalókkalugyanezt.

• Keverjeösszeatésztát,aparmezánnalésapestovalközepeshőfokon,majdreszeltParmezánnaltálalja.

Tengeri Só

Tengeri Só

Fekete Bors

TILÁPIA PESTO CHERRY PARADICSOMMAL

Hozzávalók:


Fenyőmag

SzárítottBazsalikom

Cherry Paradicsom

Fokhagyma

Parmezán Sajt

Só és Bors

Tilápia

Olívaolaj

Gnocchi

Bazsalikom

BazsalikomCherry Paradicsom

• 1CsészefrissBazsalikomlevél

• 1gerezdFokhagyma

• 2ek.Fenyőmag• ¹⁄³CsészeOlívaolaj• ¼CsészeParmezánsajt• Só,borsízlésszerint

• Tilápia• 1CsészeCherry

Paradicsom• ½ek.szárítottBazsalikom

69

CSIRKEKOLBÁSZOS GNOCCHI, CHERRY PARADICSOMMAL & BAZSALIKOMMAL

Hozzávalók:• 450gGnocchi• 3Csirkekolbász• 500gCherryParadicsom

• ½CsészeBazsalikom• ¼ek.ŐröltPirospaprika

68

• Melegítseelőasütőt190fokra.• Spricceljenolajategyserpenyőbe• TegyeegykistálbaafelszeleteltParadicsomot,OlívaolajatésszárítottBazsalikomot,

majdtegyefélre.• TegyeaBazsalikomot,Fokhagymát,Fenyőmagot,OlivaolajatésaParmezánt

aNutriBulletkeverőpoharába.• Keverjeaddig,amígegylágypestoszósztkap.Ízlésszerintsózza,borsozza.• Öblítseleésitassafelavizetatilapiafilékrőlpapírtörlővel,majdtegyeátegytepsibe.• KenjemegPestoszósszalatetejétéstegyenráparadicsomokat.• Süsse10percig,amígomlósésáttesztőlesz.

• SósvízbenfőzzemegaGnocchit(kb.3perc),amígfeljönavíztetejére• MagasfalúserpenyőbenforrosítsonfelOlivaolajat.Tegyebeleacsirkekolbásztésa

pirospaprikát,főzésközbenegyszerkeverjemeg.Nyomjamegakolbászoldalát.• AdjahozzáaParadicsomotésfőzze,amígaParadicsomhólyagosleszésbarna.

KeverjeösszeafőttGnocchival.• ANutriBulletsegítségévelkeverjeösszeaBazsalikomleveleketazOlívaolajjal,párszor

rázzaössze.HaaBazsalikomelkészült,tegyenmindentegyedénybe,keverjeössze,sózza-borsozzaízlésszerint.

• Parmezánsajttaltálalja(opcionális)

Csirkekolbász

SPENÓTOS PÓRÉHAGYMA LEVES

Hozzávalók:

Fenyőmag

BrokkoliFokhagyma

Fokhagyma

Póréhagyma

Parmezán Sajt

Tengeri Só

Kesudió

Szezámmag

Olívaolaj VízOlívaolajSzardella

Mustár

Tojás

Citrom

Spenót

• 1csészespenót• 1Póréhagyma• ¼csészeFenyőmag

• 1csészeBrokkoli• ½csészeSzezámmag• ¼csészeKesudió• ¼csészeOlívaolaj

• 1ek.Tengerisó• 1gerezdFokhagyma• csészeVíz

71

KRÉMES CÉZÁRSALÁTA DRESSZING

Hozzávalók:• ½csészeOlívaolaj• 1Tojás• 2GerezdFokhagyma

• 1Szardellakonzerv• Parezánsajt• ½Citromleve• ¾ek.DijoniMustár

70

• TegyeaParmezántaNutriBulletkeverőpoharábaésdaráljale.• Öntsekiéstegyefélreasajtot;nemszükségeskitisztítaniakeverőpoharat.• TegyeafokhagymagerezdeketaNutriBulletnkeverőpoharábaésőröljedurvára.• Adjahozzáa1/2konzervszardellát,tojást,olivaolajat,citromlét,mustártéskeverje

simára.

• KeverjeösszeahozzávalókataNutribulletben,öntseegylábasbaésfőzze10-15percig.• Hagyjalehülni,vagytálaljaegyenesenalábasból.

TIPP:Vízhelyettpróbáljamegalacsonynátriumtartalmúzöldséglevesselvagygazdagabbízűcsirkehúslevessel.

CURRYS-LENCSÉS MÁRTOGATÓS

Hozzávalók:

Répa Paradicsom

Húsleves alaplé

Fokhagyma

Curry por

FokhagymaZeller

Fekete Bors

Tengeri Só


Lencse

OlívaolajVízOlívaolaj

Hagyma

Gyömbér

Kakukkfű

Répa

Bors

Hagyma

• 1ek.Olívaolaj• ½aprítottHagyma• 1szálaprított

Zeller

• 1gerezdFokhagyma,aprítva• 1nagyRépa,hámozva• 1nagyParadicsom,

felszeletelve• 1csészenyersLencse

• 2csészeHúslevesalaplé• 1ek.Currypor• ½ek.Feketebors• 1csipetŐrölt

Pirospaprika

73

SÜLT SÁRGARÉPA LEVES

Hozzávalók:• 4Répa• 2ek.Olívaolaj• 3pohárVíz

• 1,5cmGyömbér• 1Kakukkfű• ¼Hagyma

• Só,borsízlésszerint• 1gerezdFokhagyma

72

• Vágjaarépát1cm-eskarikákraéslocsoljamegOlívaolajjal.• Grillezze15-20percig,gyakranforgatva.• Hagyja,hogyarépaszeletekszobahőmérsékletűrehűljenekéstegyeatöbbihozzáva-

lóvalegyüttaNutriBulletkeverőpoharábaéskeverjeössze.

• KözepeshőmérsékletenforrósítsonfelOlívaolajategynagyedényben,tegyebeleahagymát,azellertésafokhagymát.Párolja,mígahagymaáttetszőlesz.

• Adjahozzáahúslevesalaplétésforraljafel.Tegyebelealencsétésfőzze40percig,majdtegyebelearépát,paradicsomot,curry-portésborsot.

• Főzzetovábbi20percig,mígalencsemegpuhul.• Hagyja,hogyakeverékszobahőmérsékletűrehűljön,majdturmixojaösszeaNutriBullet

segítségével.

TIPP:Tálaláselőttdíszítseatetejétfrisskorianderrel.TIPP:Vízhelyettpróbáljamegalacsonynátriumtartalmúzöldséglevesselvagygazdagabbízűcsirkehúslevessel.

RUKKOLA PESTO

Hozzávalók:

Parmezán Sajt

Fokhagyma

Só és BorsFenyőmag

Só és BorsTej

Citromlé

Olívaolaj

Olívaolaj

Tilapia Kukoricadara Pisztácia

Rukkola

• 2csészeRukkola• ¼csészeFenyőmag• ½csészeParmezánsajt

• 2GerezdFokhagyma• SóésBors• ¹⁄³csészeOlívaolaj• Citromlé

75

TILAPIA PISZTÁCIA KÉREGBEN RUKKOLA PESTO

Hozzávalók:• 3Tilapiahalfilé• 1csészeTej• ½csészePisztácia

• ¼CsészeKukoricadara• SóésBors• Olívaolaj

74

• Öbíltseleatilapiafiléketéstegyeegylaposedénybe,öntsönrátejet.Hagyja1percigállni,fordítsamegafiléket,majdisméthagyjaállni10percig.

• KözbenőröljedurváraapisztáciátaNutriBulletsegítségével.• Tegyeátapisztáciátegynagytálbaésvillávalkeverjeösszeakukoricadarával.• HevítsenpárevőkanálOlivaolajatközepeshőmérsékletenegysepenyőben.(ne

füstöljönazolaj)• Vegyekiahalfiléketatejbőléassózza-borsozzamindkétoldalukat.• Forgassabeleapisztáciáskukoricadarába,hogymidnenoldalátjólbefedje.• Tegyeaserpenyőbeéssüssemindkétoldalát4percig.Ellenőrizze,hogyakéregnem

égettle,haigen,vegyealacsonyabbraahőmérsékletet!• Haelkészült,akéregaranybarnaésropogós,ahalfilépedigáttetszőéskönnyű.• Tegyenfrisscitromszeletetmindenfilétetejére. TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze

30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Tökéletesenpasszolafrissházitésztához,deaboltihozistermészete-sen,deugyanilyenfinomszendvicsekre,vagyhúsokra,halakrapácnakstb.

Banán

Mandula

Áfonya

Mandulatej

EperVanília kivonat

VÖRÖS-FEHÉR ÁFONYA BLAST

Hozzávalók:• ½csészeEper• ½Banán• ¼csészeÁfonya

• 10Mandula• 1cseppVaníliakivonat• 1csészeMandulatej

76

TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Tökéletesenkönnyűfinomságdélutánra,vagydesszertestére.

HŰTSE LE AZ ÍZEK FRISSESSÉGÉT

FagYaszToTT FiNoMsÁgoK

Barack

Méz

Joghurt

Banán Mogyoróvaj

BANÁNOS-MOGYORÓVAJAS FAGYLALT

Hozzávalók:• 2fagyasztottBanán• 2ek.Mogyoróvaj

78

TIPP:Fagyasztáshelyett,öntseakeveréketfagylaltkészítőgépbe!Tegyeatetejéreakedvencfeltéteit;kókuszreszeléket,csokoládédarabokat,aprítottmogyorótstb!

• Szeleteljeharapásméretűreafagyasztottbanánt.• TegyeabanánszeleteketésamogyóróvajataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje

amígsimaéskrémeslesz.• Tálaljaazonnal,vagytegyeafagyasztóba,haszilárdabbállagútszeretne.• Tegyerákedvencfeltéteit.• 2pohárfagylaltleszbelőle.

• Előszörturmixoljasimáraabarackot,majdtegyefélreegytálba.• Keverjeösszeamézetésajoghurtot,amígtökéletesenelkeverednek.• Tegyenajégkrémpálcikára2kanálbarackot,majd2kanáljoghurtot.Ajohurtkevésbé

leszsűrű,mintabarackéslefogfolyni.Hamintásatszeretne,tegye1-2óráraafa-gyasztóbaésismételjemegarétegeket,barackot,majdjoghurtot.Tegyeafagyasztó-bamégegyórárara,hogyapálcikákbelefagyjanak,ésakrémmegszilárduljon.Tegyemelegvízaláegypillanatraésvegyekiaformábólapálcikasegítségével.

SIMOGATÓAN KRÉMES BARACK

Hozzávalók:• 2Barack• 1csészeJogurt• 2½ek.Méz

79

BanánMéz

Citrom Kókusztej

PapayaGörög Joghurt

NarancsléGörögdinnye

Görögdinnye

PAPAYA SZÖRBET (GYÜMÖLCSFAGYLALT)

Hozzávalók:• 1csészePapaya• 1½csészeGörögdinnye• 2ek.Narancslé• 6ek.GörögJoghurt

80

TIPP:AfagyasztottPapayanakvanegyolyanszupertulajdonsága,hogyösszekeverésnélcsodásankrémeslesz.Haszilárdabbanszereti,leisfagyaszthatja,deazonnalelisfogyaszthatja.

• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.

• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!



GÖRÖGDINNYE MILKSHAKE

Hozzávalók:• 1½CsészeGörögdinnye• ½Banán• ½Cirtomlé

• ½ek.Méz• SplashVaníliakivonat• 1CsészeKókusztej

81

Vanília kivonat

tudta?

Tehéntej helyett kókusztej, vagy fagylalt hozzáadásával, nem csak az ital krémességét biztosítja, hanem rengeteg vitamint, kálciumot, magnéziumot is ad hozzá. A fanyarsága teszi különlegessé ezt az italt, amit két olyan gyümölcs produkál a - dinnye és a citrom-, amik csodásan passzolnak egymáshoz. Meglátja milyen üdítően természetes ez a milkshake.

Ananász

Görög Joghurt

Mandulatej

Papaya

Narancslé

Cukor

Narancs

ÁFONYA SZÖRBET

Hozzávalók:• ½csészeÁfonya• ½ek.Citromlé• ½ek.Cukor

82

TIPP:Tálaláselőtttegyenegykevéstejszínhabotatetejére.


• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,

amígsimalesz.• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!

KRÉMES ÁLOM

Hozzávalók:• 1Narancs• ½csészeAnanász• ½csészeGörögJoghurt

• ½ek.Vanília• Mandulatejamaximumszintig

83

Vanília kivonat

tudta?tudta?

Csak egy csésze az édes, frissítő ananászból és máris biztosítjuk a javasolt, napi mangán bevitel 76,5%-át, ami nélkülözhetetlen energia- és antioxi-dáns termelő nyomelem. Tele van C vitaminnal, ami az immunrendszert támogatja, ezen felül az ananász könnyíti az emésztést. Hámozzuk le a külső réteget és szedjük le a magról a húst.

Az Áfonya magas antioxidáns tartalma miatt, ez nem csak bűntudtatmentes, hanem egészséges desszert is!

Zab

Alma

Fahéj

Mandulatej

Tengeri Só

Szegfűbors

Túró

SteviaEszpresszó

Datolya

TERMÉSZETES JEGESKÁVÉ FAGYLALT

Hozzávalók:• 1½csészealacsonyzsírtartalmúTúró• ½csészeEszpresszó(szobahőmérsékletűrehűtve)• 1ek.Stevia• ½ek.Vanília

84


• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,

amígsimalesz.• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!

ALMÁSPITE BLAST

Hozzávalók:• 2Alma• 1csészeMandulatej• 2Datolya

• ½csészeZab• 1ek.Fahéj• 1ek.Vanília

• 1csipetSó• 1ek.Szegfűbors

85

Vanília kivonat

Vanília kivonat

tudta?

Almaszezon van – itt az ideje az alma szüretnek, és az alma sütésnek! Ne helyettesítse ezt a gyönyörű és a tápanyagban gazdag gyümölcsöt, egészségtelen és cukorral telerakott desszerttel, pláneebben a szezonban! Készítsen a mi almáspite receptünket felhasználva egy finom almás pités édes nutriblastot hogy megtartsa az ízeket és a C-vitamint, valamint azokat a rostokat fitonutrienseket, amire a teste vágyik.

Jégkocka

Málna

Menta

CukorMálna

Méz

Víz

MÁLNA SZÖRBET

Hozzávalók:• 1csészeMálna• 3ek.Víz• 2ek.Méz

86





KÖNNYŰ MÁLNA SZÖRBET

Hozzávalók:• 1csészeMálna• 2csészesJégkocka• ½ek.Citromlé

• 1ek.Cukor• Menta

87

Citromlé

tudta?

Mint minden bogyós gyümölcs, a málna is gyorsan megromlik.; ezért fo-gyasztás előtt maximum 1-2 nappal vegye meg. Olyan gyümölcsöt keres-sen, ami formás, telt és gazdag színű. Kerülje azokat a gyümölcsöket, amik szorosan vannak összecsomagolva. Megfelelő tárolás mellett a málna akár 1 évig is fagyasztható.Tegye sütőlapra és takarja le légmentesen záródó műanyag zsákkal. Csepegetssen rá citromlevet, hogy megőrizze a színét.

TIPP:Ajégkockamennyiségenemhaladhatjamegahozzávalók25%-át!

Zeller

Avokádó

Zöldsaláta

Víz

Kígyóuborka

Málna

Méz

Eper

Cirtomlé

Cirtomlé

Kókusztej

MÁLNA SZÖRBET JÉGKRÉM

Hozzávalók:• ½csészeEper• ½csészeMálna• 1ek.Citromlé

• 1ek.Méz• 1½csészeKókusztej

88



KERTIPARTIK HŰSÍTŐ FRISSÍTŐJE

Hozzávalók:• 2csészeZöldsaláta• ¼Avokádó• ½szálZeller

• 1darabGyömbér• 2,5cmKígyóuborka• 2ek.Citromlé• Vízamaximumszintig

89

GyömbérTIPP:Öntseakeveréketjégkrémtartóbaéstegyeafagyasztóbalegalább3órára,vagyegyéjszakára.

TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Jégkockávalmégfrissítőbb.

Jégkocka

Banán

Ananász

Görög Joghurt

MangóCitrom

SteviaGörögdinnye

Kókusztej

Jégkocka

GÖRÖGDINNYÉS LIMONÁDÉ

Hozzávalók:• 1csészeGörögdinnye• 1Citrom• Steviaízlésszerint• Jégkockák

90

BELIZI HŰSÍTŐ SZELLŐ KOKTÉL

Hozzávalók:• 1Banán• ½csészeAnanász• ½csészeMangó

• ½Narancs• ½csészeGörögJoghurt• Jégkockák• Kókusztejamaximumszintig

91

Narancs



tudta?

tudta?

Tudta, hogy egy adag Görögdinnyében, több mint 20 féle vitamin ásványianyagok, és aminosavak találhatóak? Alacsony a telítettzsír kolesz-terin, és nátrium tartalma. A Dinnye kiváló C és A vitamin forrás. Finom és tápanyagban gazdag kiegészítője a nyári italokonak.

Csak egy csésze az édes, frissítő ananászból és máris biztosítjuk a javasolt, napi mangán bevitel 76,5%-át, ami nélkülözhetetlen energia –és antioxi-dáns termelő nyomelem. Tele van C vitaminnal, ami az immunrendszert támogatja, ezen felül az ananász könnyíti az emésztést. Hámozzuk le a külső réteget és szedjük le a magról a húst.

Kiwi

Eper

Alma

Mangó

LimeMenta

Spenót

VízKókusztej

Jégkocka

Jégkocka

Tengeri Só

Tengeri Só

NYÁRI HŰSÍTŐ MANGORITA BLAST

Hozzávalók:• 2marékSpenót• ½csészeMangó• ¼Lime

• ¼ek.TengeriSó• 3Mentalevél• Jégockák• Kókusztejamaximumszintig

92

HIDARATÁLÓ NYÁRI BLAST

Hozzávalók:• 1kisAlma• ½csészePapaya• 4nagyobbEper

• 1Kiwi• ½Citrom• 1ek.Tengerisó

• ½csészeJégkocka• Vízamaximumszintig

93

CitromTegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.

tudta?

A Mangó magas prebiotikus szintű élelmi rost. A C-vitamin, a változatos polifenolok és provitamin karotinoidok csodát tesznek az immunrendszer-rel. A friss mangót úgy készítheti el, hogy lehúzza a gyümölcs bőrét és késsel szeleteket vág belőle.

TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Győződjönmegróla,hogyalegjobbminőségűitaltkészíti,ezértszűrtvizethasználjonajégkockákhoz.Hanagyobbjégkockákathasznál,utoljáratöltsebeleakeverőpohárba,ígyazleszazelső,amitapengefelaprít.Elő-szörhasználjaapulzálófunkciót,majdtartsahosszan,hogyazitalízletes,éshűsítőlegyen.

Papaya

Habtejszín

CukorCardámom

Barack KókusztejCsokoládépasztilla

Citromlé

Tengeri Só

BARACKOS-KARDÁMOMOS NYÁRI JÉGKRÉM

Hozzávalók:• 1csészeBarack• ½csészeGörögJoghurt• 2ek.Citromlé

• ¼ek.Cardámom• ½csészeKókusztej

94

KÁVÉS FAGYASZTOTT JOGHURT

Hozzávalók:• 1csészeKávé• 1csészeGörögJoghurt• ½csészeHabtejszín

• 1csészeCukor• 1ek.Kávé• 1csipetsó• ½csészeCsokoládépasztilla

95

Kávé

Görög Joghurt

Görög Joghurt



• Tegyeahozzávalókata(acsokoládépasztillánkívül)NutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.

• Adjahozzáakeverékhezacsokoládépasztillát.• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!

TIPP:Öntseakeveréketfagylalkészítőformákbaéstegyeafagyasztóbalegalább3órára.

Áfonya

Alma

Ananász

Kókusztej

ÜNNEPI BLAST

Hozzávalók:• ½csészefrissAnanász• ½Alma• 1csészeKókusztej

• Jégkockák• 1csészeGyömbérsör(opcionális)

96

FAGYASZTOTT ÁFONYÁS GÖRÖG JOGHURT

Hozzávalók:• 2csészeÁfonya• 2ek.Méz• ½csészeGörögJoghurt

• ½Citromleve• 3Jégkocka

97

Méz

Citrom

Jégkocka Jégkocka

Görög Joghurt

• Tegyeahozzávalókata(acsokoládépasztillánkívül)aNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.


TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Öntseapohárfeléigéstöltsefelgyömbérsörrel,vagyszódavízzelabuborékosfrissítésért.

TIPP:Havalamiigazánkülönlegesetszeretne,öntsönráÁfonyszószt;Tegyenamikrohullámúsütőbe1/2csészefagyazstottÁfonyát1percre,miutánkihültadjonhozzáek.VizetésegyteáskanálMézet.

Kel

Petrezselyem

Kesudió

Datolya Banán

Kakaópor

Vaníliás Mandulatej

HŰSÍTŐ KAKAÓS „TEJ”

Hozzávalók:• 1csészeSpenót• 1ek.Kakaópor• ¼csészeKesudió

• ½érettBanán• 2Datolya• 3Jégkocka• 1½VaníliásMandulatej

98

PETREZSELYMES-BOGYÓS BLAST

Hozzávalók:• ½csészePetrezselyem• 1marékKel• 1Banán

• 1csészeBogyósgyümölcskeverék• 1ek.Lenmag• 1marékJégkocka• Vízamaximumszintig

99

Lenmag

Bogyósgyümölcs keverék

Jégkocka

Spenót

Jégkocka

Banán

Víz

TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz. TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze

30másodpercig,amígsimaállagúlesz.

tudta?tudta?

A datolya kötelező eleme megannyi nyers desszertnek és energiaszeletnek. Könnyen hozzáférhető forra a szénhidrátoknak és cukorknak – azonnali energiát biztosít, ezért ideális sportolóknak. A datolya nem csak édesíti az italát, de rost és káliumforrást is biztosít, ami szintén fontos a sportolóknak, hiszen megakadályozza az izomgörcsöket. Érdekes tény, hogy ebből az an-tioxidánsban gazdag gyümölcsből, természetes szárított gyümölcs is lehet.

A Petrezselyem egy mediterrán fűszer, amit már több, mint 2000 éve használ az emberiség. Csodás illata mellett , a finom íze teszi közkedveltté a kulináris világban. Rengeteg orvosi gyógyhatása ismert.Nincs benne koleszterin és magas az antioxidáns tartalma, tele van vitami-nokkal és rostokkal.Kisebb napi adagokban fogyasztva, segít normalizálni a vérnyomást és enyhíti az izületi fájdalmakat.

Citromlé

Stevia

Tej

Vaníliás cukor

Tejszín

Csokoládépasztilla

A VANÍLIA-CSOKOLÁDÉ KAPCSOLAT

Hozzávalók:• 150mlTejszín• 50mlTej• Steviaizlésszerint

• 1csom.Vaníliáscukor• 1ek.Vanília• 1marékCsokoládépasztilla(és/vagymogyoró)

100

FRISSÍTŐ CITROM FAGYLALAT (4-6 SZEMÉLYRE)

Hozzávalók:• 200gCukrozottSűrítettTej• 100gJoghurt• 2Citromleve• Aprítottdióés/vagyédesropogósdarabok(opcionális)

101

Joghurt

Vanília

Aprított Dió

Sűrített Tej



• Tegyeahozzávalókat(adiónkívül)aNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.

• Adjahozzáakeverékhezadiót.• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!

Görög Joghurt

Vaníliás Cukor

Csokoládés Mogyorókrém

Krémlikőr

Mandarin

Tej


MANDARINOS & CSOKOLÁDÉS ÉDES BŰNBEESÉS

Hozzávalók:• Steviaizlésszerint• 1konz./frissMandarin• 50mlTej

• 150mlTejszín• 1csom.Vaníliáscukor• 3ek.Csokoládés

Mogyorókrém

• 3ek.Krémlikőr• Csokoládépasztilla• AprítottDió(opcionális)

102

BANÁNOS FAGYASZTOTT JOGHURT

Hozzávalók:• 150gGörögJoghurt• Steviaizlésszerint• 1½Banán• Csokoládépasztilla/aprítottdió/szárítottbanánchips(opcionális)

103

Banán

TejszínCsokoládépasztilla

Stevia



• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!• Tegyeahozzávalókata(acsokoládépasztillánkívül)aNutriBulletkeverőpoharábaés

keverje10-15másodpercig,amígsimalesz.Adjahozzáakeverékhezacsokoládé-pasztillát.


Sárgabarack

Görög Joghurt

Görög JoghurtMéz

Méz

Narancs

Narancs dzsem

NARANCSOS-MÉZES GÖRÖG SZENVEDÉLY

Hozzávalók:• 150gGörögJogurt• 3ek.Méz• 1ek.Narancsdzsem

• 1Narancs• Csokoládépasztilla/AprítottDió(opcionális)

104

GYÖMBÉRES-BARACKOS SZIMFÓNIA

Hozzávalók:• 150gGörögJoghurt• 150mlTejszín• 2-3ek.Méz

• 1cmGyömbér• 1Sárgabarck

105

Tejszín


Gyömbér


• Adjahozzáakeverékhezacsokoládépasztillát.• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe! • TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,

amígsimalesz.• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!TIPP:Hafagylaltkészítőgépethasznál,avégeelőtt1percceladjahozzá

acsokoldét,vagyazapróravágottdiót,majdadjonhozzá2ek.narancsdzsemet.(dekoratívcsíkokatlátunkilyenkorafagylaltban,amirendkívülfinom)

Mangó

Citromlé

Stevia

Málna

Víz

VÖRÖS SZÖRBET

Hozzávalók:• 300gfrissMálna(vagyfagyasztott)• 1Citromleve• Víz

106

TRÓPUSI SZÖRBET

Hozzávalók:• 250gtrópusigyümölcs(Mangó,Ananász,Papayastb.)• Steviaizlésszerint• 1Limeleve• Víz

107

Limelé

Víz


• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe! • TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.


CseresznyeBarnacukor

Zöld Tea

Jégkocka

Mandulatej

Citrom

Víz

ZÖLDTEA SZÖRBET

Hozzávalók:• 1Citromreszelthéja• 600mlVízacukorsziruphoz• 150mlVízaTeához

• 175gBarnacukor• 2filterZöldTea

108

CSOKIS-CSERSZNYÉS HŰSÍTŐ BLAST

Hozzávalók:• ½csészeszárítottCseresznye• 1Banán• 2ek.Kakaó

• 1csészeVaníliásMandulatej• 4Jégkocka• 1ek.Macapor(opcionális)

109

Banán

Kakaó

Maca por

• Melegítsenfel600mlvizetésöntsebeleacukor,keverjeamígelolvad.Forraljaaddig,amígakeverékbesűrüsödik.Haelkészüét,vegyeleatűzrőléshagyjakihűlni.

• KészítsenZöldteát2filterbőlés150mlVízből.• Öntseateátacukroskeverékreéshagyjaszobahőmérsékletűrehűlni.• Hafrisscitromhéjathasznál,próbáljaafehérrésznélküllereszelniahéját.• TegyeakeverékhezaCitromot,majdkeverjeösszeaNutriBulletsegítségével10-15

másodpercig.

TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Díszítseapoharatolvasztottcsokoládévalúgy,hogybelemártjaazüvegperemétazolvasztottcsokoládéba,majdaKakaóporbais.

JEGYZETEK

111

gRaTulÁluNK a NuTRibullET KészüléK MEgVÁsÁRlÁsÁhoz!

Nutribullet®vásárlásegyigazibefektetésazegészségénekésapénztárcájánakis.Tudjuk,hogymamármillióemberhasználjaanapirutinjábanaNutribullet®-et,éselsemtudjaképzelniazéletétnélküle.Azért,hogymégkellemesebblegyenaNutribullet®min-dennaposhasználata,megmutatjuk,hogymilyenkiegészítőkkellehetmégszínesebbétenniazegészségesélethétköznapjaitakár:

Nutribullet Bag:ANutribullettáska,lehetővéteszi,hogybárhovamagávalvigyekedvencgépét,akárutazáshozistökéletesmegoldás.

Nutribullet Stay-fresh visszazárható fedél:Alacsonyésmagascsészéreisegyarántkiválópohárfedő,amitakárhova,bármikormagávaltudvinni.

Nutribullet Magas keverőpohár 0,7 l:BPAmentes,tartósTritancsésze,mosogatógépbeniskönnyenmosható.

Nutribullet két pengés vágóegység:Tökéltesereőrliamagokat,diót,mogyorót,mandulát.

Nutribulett kiegészítő szett:Aflipflopfedelekmégkönnyebbéteszikavitaminbombákfogyasztását,akulacstetőnekköszönhetően.

látogasson el a www.delimano.hu oldalra, vagy hívja a 061-505-6297 számot, és rendelje meg kiegészítőinket.

ID: 105977530

www.delimano.hu Süssünk, Fozzünk Mindennap

101 Recept

Documents