09. Mudras y Asanas

EJERCICIOS DE HATHA YOGAEJERCICIOS DE HATHA YOGAASANAS Y MUDRASASANAS Y MUDRAS

Eduardo SotoEduardo Soto

11

SURYA Y SURYA Y CHANDRACHANDRANAMASKARANAMASKARA

22

MENSAJE MENSAJE DE SHIVADE SHIVA

ABHAYA ABHAYA Y Y VARADA VARADA MUDRAMUDRA

33

Shiva Shiva NatarajaNataraja

44

AnandatandavaAnandatandavaDanza de la bienaventuranzaDanza de la bienaventuranza

55

Abhaya mudraAbhaya mudra••No temasNo temas••ValorValor••Fuerza que venceFuerza que venceal malal mal••Gracia y Gracia y seguridadseguridadEspiritualEspiritualRegalo de los Regalo de los donesdonesdel despertardel despertar

MAHA MUDRA MAHA MUDRA El gran sello de la extensiEl gran sello de la extensióón al frenten al frente

66

77

JANU SIRSASANAJANU SIRSASANA

MAHA BANDHAMAHA BANDHA

MAHABEDHA O MAHAVEDHA MUDRAEl sello de la gran perforación

99

SUSHUMNA ASANA SUSHUMNA ASANA

APANASANA APANASANA –– RODILLAS AL PECHORODILLAS AL PECHO1010

PACHIMOTANASANA PACHIMOTANASANA -- VARIANTEVARIANTELa postura del estiramiento del oesteLa postura del estiramiento del oeste

ooESTIRAMIENTO INTENSO POSTERIOR O ESTIRAMIENTO INTENSO POSTERIOR O

SENTADO AL FRENTE ALARGANDO LA ESPALDASENTADO AL FRENTE ALARGANDO LA ESPALDAla11la11

TADAGI MUDRA TADAGI MUDRA –– SELLO DEL ESTANQUESELLO DEL ESTANQUE1212

1313

PACHIMOTANASANA PACHIMOTANASANA La postura del estiramiento del oesteLa postura del estiramiento del oeste

VAJRASANAVAJRASANAEl rayoEl rayo

1414

SUPTA VAJRASANA SUPTA VAJRASANA RELAJAMIENTORELAJAMIENTO

1515

VAJRASANAVAJRASANAEl diamanteEl diamante

conconMaha BhandhaMaha Bhandha

1616

PARYANKASANA PARYANKASANA –– RELAJAMIENTORELAJAMIENTO

PARYANKA = CAMA, LECHO, SOFÁ 1717

SUKHASANA CON ESTIRAMIENTO LATERAL SUKHASANA CON ESTIRAMIENTO LATERAL Y MOVIMIENTOY MOVIMIENTO

1818

ARDHA CHANDRA ASANAARDHA CHANDRA ASANALA MITAD DEL LA MITAD DEL

ESTIRAMIENTO LATERAL DE LA LUNAESTIRAMIENTO LATERAL DE LA LUNA1919

PASHINI MUDRA PASHINI MUDRA –– SELLO DEL LAZOSELLO DEL LAZOJanuasana con Asvini mudraJanuasana con Asvini mudra 2020

ARDHA CHAKRASANAARDHA CHAKRASANALa mitad de la ruedaLa mitad de la rueda

2121

SETU BANDHASANASETU BANDHASANAEl pequeEl pequeñño puenteo puente

2222

VAJROLI O VAJRONI MUDRAEl sello del gesto del trueno 2323

2424

ARDHA SAVASANALa mitad de la postura del cadáver

VIPARITA KARANI MUDRAVIPARITA KARANI MUDRA

El sello de la posiciEl sello de la posicióón de la accin de la accióón n inversainversa 2525

2626

SAHAJOLI O SAHAJONI MUDRAEl sello innato o natural 2727

2828

GOKILASANA

con

Usas Mudra2929

3030

CIN - MUDRA

CINMAYA - MUDRA ADI - MUDRA

BRAHMA - MUDRA SUNYA - MUDRA

YOGA – MUDRAEl sello yóghico

3131

SAMBHAVI MUDRAFuente de dicha

3232

SANMUKHI MUDRA 3333

PRANA MUDRAPRANA MUDRA

VIVEKASANA

3535

PADAHASTASANA – POSTURA DE LAS MANOS Y LOS PIES JUNTOS

UTTANASANA – EXTENSIÓN, FLEXIÓN HACIA ADELANTE O ESTIRAMIENTO INTENSO 3636

ASANA MUDRA Y MANTRAASANA MUDRA Y MANTRA3737

3838

Kartari MudraKartari Mudra