013 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ 2014 edit - MetLife13 The Basic Design Elements: Color Color The primary color palette for MetLife consists of white and Pantone 285 and 284. The following

13

The Basic Design Elements: Color

Color The primary color palette for MetLife consists of white and Pantone 285 and 284. The following accent colors have been mapped over from Alico: PMS 281, PMS 377, PMS 1665, PMS 2613, Cool Grey 8 and the metallic PMS 877 for wealth and private clients.

Always allow white space for balancing the page and aiding in readability. Application of color should be well considered, compliment photos and aid the reader’s understanding of visual data. Using PMS 285, PMS 284, PMS 281 and one additional color (as well as black) can create a comfortable visual rhythm while adding too many can create visual chaos. Using tints and shades (adding white or black) of the secondary

Do not use Alico Blue (PMS 281) in the Identity Band, logo or knock the logo thru Alico Blue.

Co-branding Implementation Guidelines

Primary

Secondary

Tints�&�Shades

Samples

PMS 285

PMS 284

PMS 281

PMS 377

White

PMS 1665

PMS Cool Grey 8

Black

PMS 2613

PMS 877

“ plaget unam vertias majorum.”

Business Category

Main HeadlineSubhead with more depth

plaget unam vertias majorum.

2011

Ci solorer epudipiducid eaquis doluptatur simenis nis mos et fugiatis ipienis coraeperum ipiende dolum quaepra tiorit lis volorem et pore sum eumquame vella est ut modit ipsandunto cullendion re niatum erunt qui omni ut occus sa pelibus est,

tendio? Ci solorer epudipiducid eaquis doluptatur simenis nis mos et fugiatis ipienis coraeperum ipiende dolum quaepra tiorit lis volorem et pore sum eumquame vella est ut modit ipsandunto cullendion re niatum erunt qui omni ut occus sa

nit dolupisto tendio. Ci solorer epudipiducid eaquis doluptatur simenis nis mos et fugiatis ipienis coraeperum ipiende dolum quaepra tiorit lis volorem et pore sum eumquame vella est ut modit ipsandunto cullendion re niatum erunt qui omni ut

nobitiore nit dolupisto tendio? Ci solorer epudipiducid eaquis doluptatur simenis nis mos et fugiatis ipienis coraeperum ipiende dolum quaepra tiorit lis volorem et pore sum. Ci solorer epudipiducid eaquis doluptatur simenis nis mos et fugiatis ipienis coraeperum ipiende dolum quaepra tiorit lis volorem et pore sum eumquame vella est ut modit ipsandunto cullendion

aliquis inctatibust vel intiurecea nobitiore nit dolupisto tendio? Ci solorer epudipiducid eaquis doluptatur simenis nis mos et fugiatis ipienis coraeperum ipiende dolum quaepra tiorit lis volorem et pore sum.

11

Business Category

Main HeadlineSubhead with more depth

Lorem Ipsumplaget unam vertias majorum.

Ci solorer epudipiducid eaquis doluptatur simenis nis mos et fugiatis ipienis coraeperum ipiende dolum quaepra tiorit lis volorem et pore sum eumquame vella est ut modit ipsandunto cullendion re niatum erunt qui omni ut occus sa pelibus est,

nobitiore nit dolupisto tendio?

Lorem Ipsumplaget unam vertias majorum.Ci solorer epudipiducid eaquis doluptatur simenis nis mos et fugiatis ipienis coraeperum ipiende dolum quaepra tiorit lis volorem et pore sum eumquame vella est ut modit ipsandunto cullendion re niatum erunt qui omni ut occus sa pelibus est,

tendio? Ci solorer epudipiducid eaquis doluptatur simenis nis mos et fugiatis ipienis coraeperum ipiende dolum quaepra tiorit lis volorem et pore sum eumquame vella est ut modit ipsandunto cullendion re niatum erunt qui omni ut occus sa

nit dolupisto tendio.

Ci solorer epudipiducid eaquis doluptatur

simenis nis mos et fugiatis ipienis coraeperum

ipiende dolum quaepra tiorit lis volorem et pore

sum eumquame vella est ut modit ipsandunto

cullendion re niatum erunt qui omni ut occus

intiurecea nobitiore nit dolupisto tendio?

Ci solorer epudipiducid eaquis doluptatur

simenis nis mos et fugiatis ipienis coraeperum

ipiende dolum quaepra tiorit lis volorem et pore

sum eumquame.

Lorem Ipsumplaget unam vertias majorum.

plaget vertias.

Ci solorer epudipiducid eaquis doluptatur simenis nis mos et fugiatis ipienis coraeperum ipiende dolum quaepra tiorit lis volorem et pore sum eumquame vella est ut modit ipsandunto cullendion re niatum erunt qui omni ut occus sa pelibus est,

tendio? Ci solorer epudipiducid eaquis doluptatur simenis nis mos et fugiatis ipienis coraeperum ipiende dolum quaepra tiorit lis volorem et pore sum eumquame vella est ut modit ipsandunto cullendion re niatum erunt qui omni ut occus sa

nit dolupisto tendio. Ci solorer epudipiducid eaquis doluptatur simenis nis mos et fugiatis ipienis coraeperum ipiende dolum quaepra tiorit lis volorem et pore sum eumquame vella est ut modit ipsandunto cullendion re niatum erunt qui omni ut

nobitiore nit dolupisto tendio.

20Ci solorer epudipiducid eaquis doluptatur

simenis nis mos et fugiatis ipienis coraeperum

ipiende dolum quaepra tiorit lis volorem et

pore sum eumquame. Ci solorer epudipiducid

eaquis doluptatur simenis nis mos et fugiatis

ipienis coraeperum ipiende dolum quaepra tiorit

lis volorem et pore sum eumquame. Ci solorer

epudipiducid eaquis doluptatur simenis nis mos

et fugiatis ipienis coraeperum ipiende dolum

quaepra tiorit lis volorem et pore sum eumquame.

Ci solorer epudipiducid eaquis doluptatur simenis

nis mos et fugiatis ipienis coraeperum ipiende

dolum quaepra tiorit lis volorem et pore sum

eumquame.

#013 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ 2014

01 Editorial

02 Νέα του abc

03 Diversity and Inclusion

04 Χριστουγεννιάτικος οδηγός

06 Ασκηθείτε χορεύοντας

08 Έλεγχος όρασης

09 Σοκολάτα η ευεργετική

10 Παιδιά και i-syndromes

11 abc - Τι πρέπει να ξέρετε

02

06

09

1004

edito r i a lΑγαπητοί ασφαλισμένοι,

Έχοντας διανύσει ημερολογιακά το μεγαλύτερο μέρος του 2014, ετοιμαζόμαστε όλοι πυρετωδώς για το κλείσιμο του έτους. Αυτό σημαίνει πολλή δουλειά, πολλά νούμερα και ολοκλήρωση όλων των εκκρεμοτήτων.

Από την άλλη, ετοιμαζόμαστε να υποδεχθούμε το 2015 με αισιοδοξία και ελπίδα ότι το νέο έτος θα είναι καλύτερο από το προηγούμενο σε όλα τα επίπεδα. Η προετοιμασία της υποδοχής του νέου έτους τόσο σε οικογενειακό όσο και σε επαγγελμα-τικό επίπεδο είναι πάντοτε ελπιδοφόρα και ανάλα-φρη, γεμάτη σχέδια και όνειρα!

Σας προτρέπουμε λοιπόν να προετοιμαστείτε με συμβουλές για ωραίες και «ανάλαφρες» γιορτές, κρατώντας μόνο τις αναμνήσεις από τις όμορφες στιγμές που θα μοιραστείτε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Άλλωστε, όπως πάντα τονίζουμε στις επικοινωνίες μας, χρειαζόμαστε όλοι διαλείμματα χαράς και οικογενειακής θαλπωρής, για να αντιμε-τωπίσουμε εκ νέου τις προκλήσεις και τις δυσκο-λίες που μας περιμένουν.

Ξεφυλλίζοντας το newsletter μας, θα ενημερω-θείτε επίσης για τα είδη χορού και άσκησης –και για το ποιο ταιριάζει σε εσάς– αλλά και για τις ευ-εργετικές ιδιότητες της σοκολάτας. Επιπλέον, σας ενημερώνουμε για τη συχνότητα που θα πρέπει να ελέγχετε την όρασή σας αλλά και για τη σωστή χρήση των ηλεκτρονικών συσκευών από τα παιδιά σας, ώστε να αποφύγετε θέματα υγείας.

Σας αφήνουμε λοιπόν να απολαύσετε τις σελίδες μας και σας ευχόμαστε από καρδιάς καλά Χριστού-γεννα και καλή χρονιά, με υγεία και χαρά για εσάς και τις οικογένειές σας!

Φιλικά

Σ ο φ ί α Μ π α ζ ί ν η | Hea l th Care Execu t i veM e t L i f e | T. + (30 ) (210 8787446)

so f i a .baz in i@met l i f e .g r

.2

Συνεχίζοντας δυναμικά την παροχή των ενεργειών ευζωίας, οργανώσαμε και πραγματοποιήσαμε για την εταιρεία GlaxoSmithKline σεμινάρια διατροφής, δια-χείρισης στρες και άσκησης.

H MetLife συμμετείχε δυναμικά στον 32ο Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας

H MetLife έχει καταβάλει συνολικά μέχρι και τον Νοέμβριο του 2014 στους ασφαλισμένους της:

€45.968.100€6.520.613€115.977.570

Επίσης στην εταιρεία Kleemann διοργανώ-θηκε σεμινάριο για τη διαχείριση του στρες.

Ενέργειες Wellness

Νούμερα με σημασία!

«Τρέχουμε με Ψυχή» ήταν το σύνθημα των δρομέων της MetLife που συμμετείχαν στον 32ο Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας, την Κυριακή 9 Νοεμβρίου 2014. Οι αθλητές της MetLife, που ξεπέρασαν τους 250, συμμετείχαν στις διαδρομές των 5, 10 και 42 χλμ., αναδεικνύοντας τη θέληση και τη δύναμη της ανθρώπινης ψυχής και απο-δεικνύοντας έμπρακτα τη δέσμευσή τους σε δια-χρονικές αξίες, όπως η αλληλεγγύη και η κοινω-νική συνείδηση.

3.

Diversity and Inclusion

Οι εργαζόμενοι στη MetLife ενθαρρύνθηκαν να συμβάλουν στη δημιουργία ενός εργασιακού περιβάλλοντος που προάγει την

ενσωμάτωση, παρακινούμενοι να μοιραστούν μια προσωπική τους ιστορία

Συνεπής στις δεσμεύσεις της για την εφαρμογή της παγκόσμιας στρατηγικής της, η MetLife πραγμα-

τοποίησε στις 20-24 Οκτωβρίου στα κεντρικά της γρα-φεία, την πρώτη Εβδομάδα «Ενσωμάτωσης». Ήταν μια εβδομάδα εορτασμού της εταιρείας, αφιερωμένη στη Διαφορετικότητα και την Ενσωμάτωση, καθώς και απολογισμού της σημαντικής προόδου που έχει σημει-ώσει σε αυτόν τον τομέα. Ήταν επίσης μια ευκαιρία αναγνώρισης και εκτίμησης των μοναδικών ταλέντων και δεξιοτήτων των ανθρώπων της MetLife.

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας αυτής, οι εργα-ζόμενοι στη MetLife ενθαρρυνθήκαν να συμβάλουν στη δημιουργία ενός εργασιακού περιβάλλοντος που προάγει την ενσωμάτωση, παρακινούμενοι να μοιρα-στούν μια προσωπική τους ιστορία. Επίσης, είχαν την ευκαιρία να συμμετάσχουν ενεργά σε ειδικά workshop που πραγματοποιήθηκαν και που εστίαζαν σε θέματα Diversity & Inclusion, με εισηγητές την κ. Πόπη Ανα-γνωστοπούλου, Employee Benefits Director και D&I Champion της MetLife στην Ελλάδα, και την κ. Ελέ-νη Σδούγκα, HR Manager.

Επίσης, στο πλαίσιο της στρατηγικής της MetLife για τη Διαφορετικότητα και την Ενσωμάτωση, πραγ-ματοποιήθηκε εσωτερικός διαγωνισμός φωτογραφί-ας σε επίπεδο Νότιας και Ανατολικής Ευρώπης, όπου δόθηκε η ευκαιρία στους εργαζομένους να εκφράσουν τις αξίες Diversity & Inclusion μέσα από τη δική τους ματιά. Το σύνολο των φωτογραφιών που στάλθηκαν στον διαγωνισμό διαμόρφωσαν την αφίσα Diversity & Inclusion της MetLife που θα σηματοδοτεί από εδώ και στο εξής τις ενέργειες της εταιρείας, στοχεύοντας στην εναρμόνιση και την ενίσχυση της συγκεκριμέ-νης κουλτούρας.

Τώρα πια, έχουμε το δικό μας Σύμβολο της Ενσω-μάτωσης και της Διαφορετικότητας!

.4

Χριστουγεννιάτικος οδηγός

Αποφύγετε τις παγίδες που μπορεί να κρύβουν οι γιορτές των Χριστουγέννων, όπως είναι η μεγάλη κατανάλωση φαγητού και η υπερκατανάλωση αλκοολούχων ποτών, ή τη μελαγχολική διάθεση, και υποδεχτείτε τη νέα χρονιά διατηρώντας άριστη τη φυσική σας κατάσταση και υγεία.

Οι χριστουγεννιάτικες γιορτές, μολονότι είναι εξαι-ρετικά ευχάριστες, πλημμυρίζοντάς μας με όμορ-

φα συναισθήματα και έντονη διάθεση για διασκέδα-ση, ενέχουν αρκετούς κινδύνους για την υγεία μας. Τα φορτωμένα τραπέζια με λογής λογής λουκούλλεια εδέσματα μπορούν να μας επιβαρύνουν με παραπα-νίσια κιλά ενώ ο πειρασμός της κατανάλωσης μερι-κών ποτηριών αλκοόλ παραπάνω ενδέχεται να μας οδηγήσει στο να ξυπνήσουμε την επόμενη μέρα με

hangover. Υπάρχουν όμως πολλοί που αγχώνονται και μόνο στην ιδέα των γιορτών. Υπάρχουν και εκείνοι που αισθάνονται βαθιά θλίψη. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, σε μία από τις πολλές έρευνες πάνω από το 50% των ανθρώπων αναφέρουν ότι νιώθουν μονα-ξιά κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς.

Ακολουθήστε λοιπόν τον παρακάτω οδηγό υγείας και τις συμβουλές του και απολαύστε εκ του ασφαλούς τα εορταστικά εδέσματα και το κρασί με μέτρο, ώστε να υποδεχτείτε τη νέα χρονιά αλώβητοι από τις υπερβολές των οικογενειακών τραπεζιών, του ρεβεγιόν, των χριστουγεννιάτικων πάρτι αλλά και των ποτών που θα πιείτε «στην υγειά του νέου έτους».

Προσέξτε πώς τρώτε• Πρώτα απ’ όλα, μη μένετε εντε-λώς νηστικοί από το σπίτι πριν πάτε στο δείπνο που σας έχουν καλέσει, καθώς έτσι δεν θα μπορέσετε να ελέγξετε τη λαιμαργία σας κατά τη διάρκεια του φαγητού. Προτιμήστε να τσιμπήσετε κάτι ελαφρύ πριν πάτε, όπως ένα φρούτο ή μερικά κράκερ.• Αποφύγετε να φάτε ψωμί πριν το φαγητό.• Όταν έρθει η ώρα του σερβιρίσμα-τος, γεμίστε το πιάτο σας με αρκετά λαχανικά χωρίς τις παχυντικές σος.• Εκτός από τα λαχανικά, φροντίστε

να βάλετε στο πιάτο σας ένα κομμάτι άπαχης πρωτεΐνης χωρίς τη λιπαρή του

πέτσα και προτιμήστε να σερβιριστείτε μία φορά και όχι περισσότερες.

• Αποφύγετε τα τηγανητά εδέσματα. Επι-λέξετε τα ψητά, που είναι λιγότερο λιπαρά.

Όσο μπορείτε, μείνετε μακριά από ζυμαρικά που περιέχουν κρέμες γάλακτος ή πολύ λιπαρά τυριά.

• Μασήστε αργά χωρίς να βιάζεστε να φάτε και παράλληλα απολαύστε τη συζήτησή σας με τους παρισταμένους.

• Όταν έρθει η ώρα του επιδορπίου, προτιμήστε δύο με τρεις κουταλιές από το γλυκό, μόνο και μόνο για να δώσετε μιαν άλλη γεύση στον ουρανίσκο σας ή εναλλακτικά επιλέξτε κάποιο φρούτο, που είναι και η πιο υγιεινή λύση.

• Μετά το γεύμα, ιδανική επιλογή αποτελεί το να περ-πατήσετε λίγο για να χωνέψετε ή ο χορός, που θα σας βοηθήσει στη διαδικασία της πέψης. Βέβαια, αν πρόκειται να χορέψετε, αφήστε λίγο χρόνο να περά-σει από τη στιγμή που τελειώσατε το φαγητό σας.

ΓλυκάΑν βρίσκεστε σε μια περίοδο που προσέχετε τη

διατροφή σας, αλλά λατρεύετε τα γλυκά, προτιμήστε να αποφύγετε τα γλυκά ταψιού και τις τούρτες, που περιέχουν βούτυρο και πολλές θερμίδες. Αντ’ αυτού, επιλέξτε μια φρουτοσαλάτα ή μερικά κομμάτια μαύ-ρης σοκολάτας με αποξηραμένα φρούτα και 5-6 ανά-λατους ξηρούς καρπούς. Στις υγιεινές επιλογές περι-λαμβάνονται το γιαούρτι λίγων λιπαρών με μέλι, το ζελέ, τα παγωτά σορμπέ και το κέικ με λίγες θερμίδες ή ο χαλβάς από σιμιγδάλι.

ΑλκοόλΌλοι γνωρίζουν ότι το κόκκινο κρασί κάνει καλό στην

υγεία. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι επειδή οι μέρες είναι γιορτινές πρέπει να αδειάσουμε όλο το μπου-κάλι. Σύμφωνα με τις οδηγίες των διατροφολόγων, οι άνδρες μπορούν να καταναλώνουν έως δύο ποτήρια

του Σπύρου Κανιούρα

5.

Είναι εξαιρετικά ωφέλιμο να προσπαθήσουμε τα Χριστούγεννα να βάλουμε έστω για λίγο στην άκρη τα άγχη της καθημερινότητας και να δώσουμε στον εαυτό μας και στην οικογένειά μας λίγες στιγμές ευτυχίας, χαλάρωσης, χαράς και οικογενειακής ζεστασιάς.

κρασί την ημέρα ενώ οι γυναίκες μέχρι ένα. Αποφύ-γετε τα αλκοολούχα ποτά που είναι πλούσια σε θερ-μίδες ή τα φανταχτερά κοκτέιλ, που είναι εξίσου επι-βαρυντικά για το σωματικό βάρος και την υγεία σας. Απολαύστε κόκκινο κρασί, πλούσιο σε αντιοξειδωτι-κά, πάντα με μέτρο. Ως μέτρο σύγκρισης, αρκεί να σκεφτείτε ότι ένα ποτήρι κόκκινο κρασί έχει 70 με 80 θερμίδες, ενώ ένα πολύχρωμο κοκτέιλ περιέχει περί-που 300 θερμίδες. Πολύ βασικό είναι κατά τη διάρ-κεια του ποτού να αποφύγετε αλμυρούς πειρασμούς ή έντονα αλατισμένους ξηρούς καρπούς, που θα σας επιτείνουν το αίσθημα της δίψας και θα σας παρασύ-ρουν να πιείτε περισσότερο.

Σε περίπτωση που δεν τα καταφέρετε και παρα-συρθείτε πίνοντας αρκετά, ξυπνώντας την επόμενη μέρα με hangover, επιλέξτε να πιείτε χυμούς φρού-των ή λίγη σούπα, αποφεύγοντας βαριά ή πικάντικα σνακ και φαγητά. Πιείτε πολύ νερό, για να αναπληρώ-σετε τα υγρά που χάσατε με τη διουρητική δράση του αλκοόλ. Η κατανάλωση νερού βοηθά επίσης να υπο-χωρήσει ο πονοκέφαλος που οφείλεται στην αφυδά-τωση. Αντίθετα, η εκ νέου κατανάλωση αλκοόλ απαγο-ρεύεται μέχρι να συνέλθετε και για τουλάχιστον άλλες δύο ημέρες. Ξεκουραστείτε και βγείτε για έναν περί-πατο μόλις νιώσετε καλύτερα. Η ήπια άσκηση βοηθά στην οξυγόνωση των ιστών του σώματος και επιτα-χύνει την αναρρωτική διαδικασία από το hangover.

Αποφύγετε τη μελαγχολίαΟι γιορτές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρο-

νιάς πλησιάζουν και πολλοί ζουν με την αγωνία των χαρμόσυνων ημερών και ό,τι αυτές συνεπάγονται: δώρα, συγκεντρώσεις, πάρτι, διασκέδαση... Υπάρ-χουν όμως και πολλοί που αγχώνονται και μόνο στην ιδέα των γιορτών και τις αντιμετωπίζουν με μελαγχο-λική διάθεση και παρέα με το αίσθημα της μοναξιάς, για λόγους που μπορεί να συνδέονται με την οικογέ-νεια, αναμνήσεις από παλιότερες γιορτές ή κάτι άλλο. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, σε μία από τις πολ-λές έρευνες πάνω από το 50% των ανθρώπων ανα-φέρουν ότι νιώθουν μοναξιά κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς. Τι μπορούν λοιπόν να κάνουν στις περιπτώσεις αυτές για να τα βγάλουν πέρα;

Ξεχάστε τα προβλήματαΕίναι εξαιρετικά ωφέλιμο να προσπαθήσουμε τα

Χριστούγεννα να βάλουμε έστω για λίγο στην άκρη τα άγχη της καθημερινότητας και να δώσουμε στον εαυ-τό μας και στην οικογένειά μας λίγες στιγμές ευτυχίας,

χαλάρωσης, χαράς και οικογενειακής ζεστασιάς. Αν δεν έχετε κάποια συγκεκριμένα πλάνα για την Πρωτοχρο-νιά, μπορείτε να καλέσετε εσείς στο σπίτι σας φιλικά ή συγγενικά σας πρόσωπα. Η συμμετοχή σε κάποια εκδήλωση αλληλεγγύης ή η ατομική προσφορά σε άτομα που το έχουν ανάγκη θα σας βοηθήσει να νιώ-σετε μεγαλύτερη χαρά, αισιοδοξία και πληρότητα και θα απομακρύνει τη μελαγχολία και το αίσθημα στρες και θλίψης που πιθανόν να νιώθετε. Σε περίπτωση βέβαια που τα συμπτώματα της μελαγχολίας παρα-μένουν, καλό θα ήταν να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό.

Συμβουλές• Μην προγραμματίζετε. Ο ρεαλισμός είναι σημαντι-

κός, ειδικά στις μέρες που διανύουμε. Δεν είναι ανά-γκη όλα να είναι τέλεια και λαμπερά, ούτε το φαγητό να είναι το καλύτερο και το πιο πλούσιο στον κόσμο. Μπορούμε να ζήσουμε όμορφες στιγμές και με πολύ λιγότερα, ειδικά αν έχουμε δίπλα μας τους αγαπη-μένους μας ανθρώπους, που μας κάνουν να νιώ-θουμε όμορφα.

• Μη φορτώνεστε με πολλές ασχολίες. Οι γιορτές δεν έχουν ως στόχο να μας κουράσουν περισσότερο και να μας φορτώσουν περισσότερο άγχος. Κάντε μόνο αυτό που σας ευχαριστεί και μην προγραμματίζετε κάθε στιγμή των γιορτών.

• Μειώστε τα υπερβολικά έξοδα. Ένα μικρό συμβο-λικό δώρο συνήθως αρκεί για να φτιάξει τη διάθεσή μας και να φέρει το χαμόγελο στο πρόσωπο ενός ανθρώπου. Το ποτό πρέπει ούτως ή άλλως να κατα-ναλώνεται με μέτρο, ενώ και το φαγητό πρέπει να είναι τόσο όσο πραγματικά χρειάζεται για να χορ-τάσουν οι άνθρωποι με τους οποίους μοιραζόμα-στε τις γιορτές.

Η μελαγχολία του χειμώναΖούμε σε μια χώρα στην οποία το μεγαλύτερο μέρος

του έτους απολαμβάνουμε τον ήλιο και τις βόλτες. Ο χειμώνας είναι μια εποχή που λόγω του ότι αναγκα-ζόμαστε να κλειστούμε στο σπίτι, μπορεί να μας προ-καλέσει μια φυσιολογική μελαγχολία.

Τα Χριστούγεννα είναι μια ευκαιρία για να χαλαρώ-σουμε και να χαρούμε μικρές οικογενειακές στιγμές. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να απαιτούμε πολλά από τον εαυτό μας και τους γύρω μας, ούτε να θέτουμε μη ρεαλιστικούς στόχους, που το μόνο που θα πετύ-χουν είναι να μας αγχώσουν και να μας απογοητεύ-σουν. Μην ξεχνάτε άλλωστε ότι τα τέλεια και λαμπερά οικογενειακά τραπέζια που βλέπουμε στις ταινίες δεν είναι τίποτε παραπάνω από σκηνοθετικά ευρήματα.

.6

Ασκηθείτε χορεύοντας

Ο χορός συμβάλλει στη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης, προσφέροντας σημαντικά οφέλη στο καρδιαγγειακό μας σύστημα, την πνευματική υγεία αλλά και τη σεξουαλική μας ζωή, παρασέρνοντάς μας στον ρυθμό του.

Μαζί με το τζόκινγκ και το κολύμπι αποτελούν τις καλύτερες μορφές αερόβιας άσκησης, γυμνά-

ζοντας συνολικά το σώμα μας, τονώνοντας και την ψυχική μας διάθεση. Ιδιαίτερα για κείνους που στο άκουσμα της λέξης άσκηση νιώθουν μονοτονία, φέρ-νοντας στο μυαλό τους επαναληπτικά σετ ασκήσεων σε κάποιο κλειστό χώρο γυμναστηρίου, αποτελεί την ιδανική λύση, καθώς ενεργοποιεί το ενδιαφέρον για την εκμάθηση κάτι καινούριου και συνάμα διασκεδαστικού.

Τα οφέλη του χορούΠρώτα και κύρια, συμβάλλει στη βελτίωση της διά-

θεσής μας, ίσως λόγω της έκκρισης κάποιων ορμο-νών αλλά και λόγω της αποβολής του άγχους που κυριαρχεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ παράλ-

ληλα ενισχύει το καρδιοαναπνευστι-κό μας σύστημα.

Αυτοί που ασκούνται τακτικά έχουν έως και 50% λιγότερες πιθα-νότητες να εμφανίσουν υπέρταση και έως 30% λιγότερες πιθανότη-

τες για καρδιακό επεισόδιο. Δεν θα μπορούσαμε να μην ανα-

φέρουμε την περίπτωση της απώλειας βάρους, καθώς απαιτεί προσπάθεια και, εύλογα, την καύση θερμίδων. Επί-σης, μέσω της άσκησης του χορού απο-κτούμε σωστή στάση σώματος, αφού μαθαίνουμε να στεκόμαστε καλύτερα και να αναπνέουμε σωστότερα.

Δεδομένου του ότι αποτελεί μια μορφή άσκησης που μας διασκε-δάζει, έχει και έντονο κοινωνικό

χαρακτήρα, αυξάνοντας τη διά-θεσή μας για κοινωνικοποίηση.

Έτσι κάνουμε νέες γνωριμίες, καινούριους φίλους και απο-

κτούμε μεγαλύτερη αυτο-πεποίθηση.

Τι γυμνάζουμε;

Μέσω του χορού αυξάνεται ο ρυθμός του μεταβο-λισμού μας, βοηθώντας στις καύσεις του οργανισμού και επομένως στην απώλεια κιλών. Έχει μάλιστα υπο-λογιστεί ότι 90΄΄ έντονης χορευτικής άσκησης αντιστοι-χούν σε 800 μέτρα γρήγορου τρεξίματος.

Αν νομίζετε ότι χορεύοντας γυμνάζονται μόνο τα πόδια, ήρθε η ώρα να αλλάξετε γνώμη. Όσο απο-λαμβάνετε το τέμπο της μουσικής, οι μυϊκές ομάδες του σώματός σας δίνουν τη δική τους προσπάθεια. Ένας χρόνος συνεχούς και τακτικής ενασχόλησης με τον χορό συμβάλλει στη σύσφιγξη των κοιλιακών, στην ενδυνάμωση του κορμού, στην εκγύμναση των άκρων, ενώ παράλληλα χαρίζει μεγαλύτερη ευλυγισία.

Τα οφέλη όμως σίγουρα δεν είναι μόνο σωματικά. Η μουσική συμβάλλει στην ψυχική ισορροπία και ευε-ξία, καθώς αποτελεί μια μορφή έκφρασης, μια διέξο-δο από τη ρουτίνα και το άγχος. Κάθε χορός προήλθε άλλωστε από την προσπάθεια να καλύψει μια κοινω-νική ανάγκη. Σε καμιά περίπτωση δεν αποτελεί ατομι-κό σπορ, αλλά καθώς είναι δοσμένος πάντα για δύο ή περισσότερους ανθρώπους προάγει την ομαδικό-τητα και την κοινωνική επαφή.

EπιλογέςΤα είδη χορού είναι πάρα πολλά και προκειμένου

να επιλέξουμε εκείνο που μας ταιριάζει καλύτερα οφείλουμε να σκεφτούμε ποιες είναι οι ανάγκες μας και ποιο συνάδει περισσότερο με τα γούστα και την ιδιοσυγκρασία μας. Τα παρακάτω είδη χορού απο-τελούν καλές επιλογές και μπορούν να μας διευκο-λύνουν στο να επιλέξουμε τον κατάλληλο για τη δική μας περίπτωση.

Βαλς• Γεννήθηκε τον 18ο αιώνα στην Αυστρία και μπήκε

γρήγορα σε όλα τα ευρωπαϊκά σαλόνια. Χορεύεται σε ζευγάρια, βασίζεται σε κινήσεις περιστροφής και απαιτεί πολύ καλή ισορροπία.

• Τι γυμνάζει: Πόδια, αλλά και κορμό, ενώ χαρίζει ευλυγισία και σωστή στάση σώματος. Οι κινήσεις του θυμίζουν έντονες αεροβικές ασκήσεις. Με 1 ώρα βαλς μπορούμε να κάψουμε περίπου 200 θερμίδες.

Χορός της κοιλιάς• Με την υπόκρουση οριεντάλ μουσικής, ο αισθησι-

ακός αυτός χορός θέτει σε κίνηση κυρίως το κάτω μέρος του σώματος.

• Τι γυμνάζει: Άνω και κάτω κοιλιακούς, κάτω μέρος της πλάτης, γλουτούς, μηρούς καθώς και γόνατα. Με 1 ώρα μπορούμε να κάψουμε έως και 300 θερμίδες.της Γαλάτειας Μπάσεα

7.

Λάτιν• Βασίζεται στη ρούμπα, το μάμπο και τη σάμπα.

Περιλαμβάνει γρήγορο ρυθμό και χαρούμενα τρα-γούδια και βασίζεται σε έντονες, δυναμικές κινήσεις.

• Τι γυμνάζει: Γλουτούς, μέση αλλά και άνω μέρος της πλάτης. Το συγκεκριμένο είδος απαιτεί εξαιρετι-κή δεξιοτεχνία και απόλυτο έλεγχο κίνησης. Χορεύ-οντας λάτιν καίμε περίπου 250 θερμίδες την ώρα.

Φλαμένκο• Στροφές, γυρίσματα και έντονα χτυπήματα ποδιών

χαρακτηρίζουν αυτό τον ιδιαίτερο χορό που «γέννη-σε» η κουλτούρα των Ισπανών τσιγγάνων, ο οποίος θυμίζει πολύ γνωστές αεροβικές ασκήσεις.

• Τι γυμνάζει: Κάτω κοιλιακούς, γλουτούς και γοφούς και μας βοηθάει να χάνουμε 320 θερμίδες την ώρα.

Τανγκό• Αισθησιακός και ρυθμικός, χορεύεται σε ζεύγη. Τα

δύο σώματα κινούνται ταυτόχρονα και μοιάζουν σχε-δόν ενωμένα. Το βασικό του στοιχείο είναι ο αυτο-σχεδιασμός.

• Τι γυμνάζει: Μηρούς, γάμπες, άνω και πλάγιους κοιλιακούς. Σε ό,τι αφορά τις θερμίδες μπορεί να μας βοηθήσει να κάψουμε περίπου 300 την ώρα.

Ελληνικοί χοροί• Εμπνευσμένοι από την κουλτούρα διαφορετικών

περιοχών της χώρας μας, οι χοροί αυτοί είναι ομα-δικοί και βασίζονται στον ρυθμό των δημοτικών τρα-γουδιών.

• Τι γυμνάζουν: Όλο το σώμα. Τα μικρά άλματα, τα γρήγορα βήματα και οι προβολές μπορούν να μας απαλλάξουν τουλάχιστον από 350 θερμίδες την ώρα.

Μοντέρνοι• Κινήσεις τις οποίες έχουμε δανειστεί από το μπα-

λέτο και το αερόμπικ και βασίζονται στον ρυθμό της τζαζ, της σόουλ, καθώς και της χιπ χοπ μουσικής.

• Τι γυμνάζουν: Μηρούς, γλουτούς και κοιλιακούς,

ενώ η αεροβική του μορφή δυναμώνει την καρδιά και βοηθάει να κάψουμε 320 θερμίδες την ώρα.

Αφρικανικοί• Καθημερινοί χοροί φυλών της Αφρικής με κωδικο-

ποιημένες κινήσεις κα επαναλαμβανόμενο ρυθμό. • Τι γυμνάζουν: Μηρούς, γλουτούς, αλλά και προσα-

γωγούς. Με αυτό το είδος καίμε μέχρι και 290 θερ-μίδες την ώρα.

Καποέιρα• Μια μέθοδος αυτοάμυνας των σκλάβων της Βρα-

ζιλίας, που σύντομα μετατράπηκε σε έναν ιδιότυπο τελετουργικό χορό, ο οποίος περιλαμβάνει πολλές περιστροφές του σώματος και τούμπες.

• Τι γυμνάζει: Γλουτούς, τετρακέφαλους αλλά και κοι-λιακούς, μέσα από πολλές επαναλήψεις και κινή-σεις. Ιδανικός για να απαλλαγούμε από 350 θερμί-δες σε 1 ώρα.

Νέες τάσειςNu SoulΚορυφαίοι χορογράφοι από όλο τον κόσμο, οι οποί-

οι έχουν συνεργαστεί με πολύ γνωστά ονόματα της μουσικής, με την παρότρυνση της Nike, δημιούργη-σαν ένα πρωτότυπο πρόγραμμα-είδος χορού που συνδυάζει σόουλ, φανκ και R’n’b ρυθμούς με βασι-κές φιγούρες εμπνευσμένες από την τζαζ, τις κλακέτες και το χιπ χοπ. Το Nu soυl και οι έμπειροι δάσκαλοί του ταξιδεύουν στις μεγαλύτερες πόλεις του κόσμου, όπου παραμένουν για έναν περίπου μήνα παραδίδο-ντας μαθήματα σε γνωστά γυμναστήρια.

AcrodanceΕπηρεασμένο από τις πολεμικές τέχνες, την αυτο-

άμυνα, τον κλασικό και τον σύγχρονο χορό, αλλά και με ρίζες στην αρχαία Ελλάδα, αυτό το νέο είδος απευθύνεται σε ανθρώπους κάθε ηλικίας και φυσικής κατάστασης. Ισορροπώντας ανάμεσα στον χορό, τη γυμναστική και τα ακροβατικά, γυμνάζει όλο το κορ-μί. Σώμα με σώμα, ανά ζεύγη, οι χορευτές αναπτύσ-σουν την αίσθηση της κίνησης στον χώρο, εκτονώ-νονται και παράλληλα χαλαρώνουν.

Danza NativaΑκολουθώντας τη γενική τάση της μουσικής που

παντρεύει έθνικ και ροκ ακούσματα, η τεχνική αυτή συνδυάζει όλα τα είδη χορού, από τανγκό και χασά-πικο μέχρι λάτιν και κουβανέζικο. Νέο είδος χορού, που ενώνει κουλτούρες από κάθε γωνιά της Γης, προ-σφέρει μυϊκή ενδυνάμωση, χαρίζει ενέργεια και ευε-ξία, ενώ δεν απαιτεί προηγούμενη επαφή με τον χορό.

Ένας χρόνος συνεχούς και τακτικής ενασχόλησης με τον χορό συμβάλλει στη σύσφιγξη των κοιλιακών, στην ενδυνάμωση του κορμού και την εκγύμναση των άκρων, χαρίζοντας μεγαλύτερη ευλυγισία

.8

Έλεγχος όρασηςKάθε πότε και πόσο συχνά θα πρέπει να εξετά-

ζουμε τα μάτια μας;H απάντηση εξαρτάται από:

• την ηλικία του ασθενούς, • την ύπαρξη παθολογικών παραγόντων επικίνδυ-

νων για την όραση και • την παρουσία οφθαλμολογικών συμπτωμάτων.

Άτομα τα οποία παρουσιάζουν οφθαλμολογικα συμπτώματα χρειάζονται άμεση οφθαλμολογική εξέ-ταση. ΄Οσοι δεν παρουσιάζουν συμπτώματα αλλά βρίσκονται σε υψηλό κίνδυνο να παρουσιάσουν μια οφθαλμολογική πάθηση θα πρέπει περιοδικά να εξε-τάζονται από τον οφθαλμίατρο. Τέλος, ασθενείς που παίρνουν φάρμακα τα οποία επηρεάζουν την όραση, όπως κορτικοστεροειδή, θα πρέπει επίσης να εξετά-ζονται τακτικά.

Για νεογέννητα και παιδιάΗ οφθαλμολογική εξέταση στη νεογνική ηλικία επι-

βάλλεται άμεσα μετά τη γέννηση σε υψηλού κινδύνου νεογέννητα που είναι: τα πρόωρα μωρά, με παραμο-νή σε θερμοκοιτίδα και ελλιποβαρή, τα μωρά με οικο-γενειακό ιστορικό ρετινοβλαστώματος, συγγενούς καταρράκτη ή με γενετικές παθήσεις και τέλος, νεο-γνά των οποίων η μητέρα πάσχει από ερυθρά, αφρο-δίσια ή σχετιζόμενα με το AIDS νοσήματα. Και τα παι-διά όμως που δεν ανήκουν στην κατηγορία υψηλού

κινδύνου για την εμφάνιση οφθαλμολογικών παθήσε-ων θα πρέπει να εξετάζονται στα μάτια τους από τον παιδίατρο ή τον οικογενειακό γιατρό από τις πρώτες ημέρες της γέννησής τους.

Μέχρι την προσχολική ηλικία κάθε παιδί θα πρέπει να έχει εξετασθεί από τον οφθαλμίατρο. Η αμβλυω-πία, που είναι ένα από τα περισσότερο συνήθη προ-βλήματα κατά την προσχολική ηλικία μπορεί να διορ-θωθεί εάν διαγνωσθεί έγκαιρα.

Κατά τη σχολική ηλικία, το μεγαλύτερο οφθαλμολο-γικό πρόβλημα που παρουσιάζεται στα παιδιά είναι η διαθλαστική διαταραχή, όπως αυτή της μυωπίας που δεν έχει διορθωθεί.

Για τα παιδιά που εξετάζονται μία φορά τον χρόνο και δεν παρουσιάζουν κάποιο σύμπτωμα ή δεν ανήκουν στην κατηγορία υψηλού κινδύνου για οφθαλμολογι-κές παθήσεις, ο οφθαλμίατρος θα καθορίσει τη συχνό-τητα με την οποία θα πρέπει να τον επισκέπτονται.

Για νέους μετά το σχολείο και ηλικιω-μένουςΣε νέους ηλικίας κάτω των 35 ετών υπάρχει μια

σχετικά χαμηλή συχνότητα ύπαρξης σημαντικών οφθαλμολογικών παθήσεων. Μια εξέταση ρουτίνας στην ηλικία των 35 ετών θα μπορούσε να συσταθεί, προκειμένου να διερευνηθεί η ύπαρξη γλαυκώματος. Περιοδικοί έλεγχοι της όρασης θα πρέπει να επανα-λαμβάνονται κάθε δύο με πέντε χρόνια.

Ασθενείς που αντιμετωπίζουν υψηλό κίνδυνο για οφθαλμολογικές παθήσεις, όπως είναι όσοι πάσχουν από διαβήτη, υπέρταση, έχουν οικο-γενειακό ιστορικό γλαυκώματος, αποκόλλησης αμφιβληστροειδούς ή άλλες κληρονομικές παθή-σεις, υψηλή μυωπία ή ηλικία άνω των 65 ετών, θα πρέπει να εξετάζονται κάθε χρόνο από τον οφθαλμίατρό τους.

�Οφθαλμολογικά συμπτώ-ματα που επιβάλλουν άμεση οφθαλμολογική εξέταση ανε-ξαρτήτως ηλικίας• Ξαφνική μείωση της όρασης, απώλεια ή παρα-

μόρφωση των παρατηρουμένων αντικειμένων

• Πόνος μέσα και γύρω από τα μάτια

• Υπερβολική δακρύρροια ή εκκρίσεις από τα μάτια

• Πρήξιμο των βλεφάρων ή πρόπτωση του οφθαλ-μού (εξόφθαλμος)

• Διπλωπία

• Λάμψεις, φωτεινοί κύκλοι γύρω από τα φώτα ή αντίληψη κινουμένων σχηματισμών (μυγάκια, αράχνες, αραιό δίχτυ, καπνός κ.λπ.)

• Ξαφνικός στραβισμός ή εκτροπή του ματιού

• Αλλαγή στο χρώμα της ίριδας

� Συχνότητα οφθαλμολογικής εξέτασης ατόμων που βρί-σκονται σε υψηλό κίνδυνο• Διαβητικοί: τουλάχιστον μία φορά τον χρόνο

από τη στιγμή που θα διαγνωσθεί η νόσος

• Υπερτασικοί: τουλάχιστον μία φορά τον χρό-νο από τη στιγμή της διάγνωσης

• Οι «υψηλού κινδύνου» για γλαύκωμα: κάθε χρόνο

• Όλοι άνω των 65 ετών: κάθε δύο χρόνια

ΤουΑνδρέα Τουρμούζη

Χειρουργού Οφθαλμίατρου

Δ/ντή Οφθαλμολογικού Κέντρου Αθηνών

Κατά τη σχολική ηλικία, το μεγαλύτερο οφθαλμολογικό πρόβλημα που παρουσιάζεται στα παιδιά είναι η διαθλαστική διαταραχή, όπως αυτή της μυωπίας που δεν έχει διορθωθεί

9.

Σοκολάτα η ευεργετική

Η σοκολάτα θεωρείται ένα από τα πιο θρεπτικά φυσικά προϊόντα. Δίνει ενέργεια, είναι τονωτική και αποτελεί πλούσια πηγή

ζωτικότητας για τον ανθρώπινο οργανισμό.

της Γαλάτειας Μπασέα

Είναι πειρασμός για μικρούς και μεγάλους. Σχεδόν όλοι μας –βέβαια υπάρχουν και οι εξαιρέσεις– την

έχουμε συνδέσει με γλυκές και τρυφερές στιγμές της καθημερινότητάς μας, καθώς σίγουρα αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες διατροφικές απολαύσεις και εθισμούς.

Αρκεί να σκεφτούμε ότι σχεδόν 4 στις 10 γυναίκες, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Albany στη Νέα Υόρκη, θέλουν να τρώνε σοκολάτα σε καθη-μερινή βάση. Το αντίστοιχο ποσοστό βέβαια για τους άνδρες είναι εμφανώς μικρότερο και ανέρχεται στο 20%. Σύμφωνα με την ίδια έρευνα, οι άνθρωποι αυτοί εμφανίζουν φαινόμενο εθισμού και αποκαλούνται chocoholics, δηλαδή άτομα με εθισμό στη σοκολάτα.

Στον αντίποδα βέβαια, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η σοκολάτα εμφανίζει πολλές ευεργετικές δράσεις για τον οργανισμό μας και ότι οι αναφορές σε αυτήν ξεκι-νούν από πολύ παλιά. Καλό είναι λοιπόν να ξέρουμε ποια είδη σοκολάτας έχουν οφέλη για τον οργανισμό και τι μπορούν να μας προσφέρουν εκτός από την ευχαρίστηση σε ουρανίσκο και στομάχι.

Ιστορική αναδρομήΠρωτοχρησιμοποιήθηκε 3.000 χρόνια πριν, τότε

που οι φυλές των Μάγια και των Ατζέκων χρησιμο-ποιούσαν με διάφορους τρόπους τους καρπούς του κακάο. Όταν ο Χριστόφορος Κολόμβος μετέφερε τους καρπούς της στην Ευρώπη, δεν κατάφερε να κερδί-σει τις εντυπώσεις, εξαιτίας της εδραιωμένης αντίλη-ψης εκείνης της εποχής ότι η πικρή γεύση συνδέεται με το φαρμάκι.

Πολλά χρόνια αργότερα, όταν οι Ισπανοί πρόσθε-σαν ζάχαρη κατά την επεξεργασία της κακαόμαζας, η σοκολάτα άρχισε να γίνεται πιο ελκυστική και οι διά-φοροι τρόποι επεξεργασίας που αναπτύχθηκαν από τότε μέχρι σήμερα την έχουν τοποθετήσει στις κορυ-φαίες θέσεις των διατροφικών μας επιλογών.

ΟφέληΗ σοκολάτα, μέσω των θρεπτικών συστατικών που

διαθέτει, δρα προληπτικά ενάντια στον καρκίνο και στα καρδιαγγειακά νοσήματα. Τα κυριότερα λιπαρά οξέα της σοκολάτας είναι το ελαϊκό οξύ, το λινελαϊκό, το στεατικό και το παλμιτικό. Αξίζει να αναφερθεί ότι η αναλογία αυτή των λιπαρών οξέων της σοκολάτας δεν επηρεάζει αρνητικά τα λιπίδια του αίματος, ενώ το ασβέστιο, ο φώσφορος και το μαγνήσιο που περι-έχονται στη σοκολάτα προλαμβάνουν την υπέρταση και τα καρδιαγγειακά νοσήματα, συμμετέχοντας στον μεταβολισμό των οστών και δοντιών.

Η σοκολάτα περιέχει και αντιοξειδωτικές ουσίες, οι κυριότερες των οποίων είναι οι πολυφαινόλες. Οι

Η σοκολάτα διεγείρει ευχάριστα το κέντρο του εγκεφάλου, καθώς μετά την κατανάλωσή της απελευθερώνονται ενδορφίνες, οι οποίες έχουν αναλγητικές ιδιότητες και βελτιώνουν τη διάθεσή μας

πολυφαινόλες, στις οποίες ανήκουν τα φλαβονοειδή, συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης και καρδιαγγειακών παθήσεων. Πιο πλούσια βέβαια σε πολυφαινόλες είναι η σοκο-λάτα υγείας, την οποία προτιμούν αρκετοί καθώς δεν περιέχει χοληστερόλη. Έτσι ικανοποιούν τις ανάγκες τους για γλύκισμα χωρίς συνάμα να βλάπτουν τον οργανισμό τους.

Από τα σημαντικότερα οφέλη της σοκολάτας είναι η αγχολυτική της δράση. Οι μικρές ποσότητες φαινυλαι-θυλαμίνης που περιέχει, μπορούν να καταστείλουν το στρες, να τονώσουν τον εγκέφαλο και να προκαλέσουν αίσθημα ευφορίας. Έτσι αναζωογονείται το καταπο-νημἐνο μυαλό και αυξάνεται η αντοχή για δημιουργική εργασία και άσκηση, διώχνοντας το άγχος. Επίσης, μετά την κατανάλωση σοκολάτας απελευθερώνονται ενδορφίνες, φυσικά οπιοειδή που έχουν αναλγητικές ιδιότητες και βελτιώνουν τη διάθεση.

Μολονότι η μαύρη σοκολάτα διαθέτει όλα τα παρα-πάνω οφέλη, το ευεργετικό πλεονέκτημα της σοκολά-τας από τη δράση των αντιοξειδωτικών φαίνεται να μετριάζεται για τη λευκή σοκολάτα, καθώς οι πρωτεΐ-νες του γάλακτος αναμειγνύονται με τα αντιοξειδωτικά συστατικά της μειώνοντας έτσι την απορρόφησή τους.

Μέτρον άριστονΔεν πρέπει να ξεχνάτε πως η σοκολάτα μπορεί να

περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες και θρεπτικά συστα-τικά, ωφελώντας τον ανθρώπινο οργανισμό, από την άλλη όμως είναι και πλούσια σε θερμίδες. Για παράδειγμα, 100 γραμμάρια σοκολάτας υγείας αντιστοιχούν σε 480 θερμίδες, που σημαίνει ότι πραγματικά μικρές ποσότητες του γλυ-κού αυτού πειρασμού μπορούν να μας επι-βαρύνουν εξαιρετικά θερμιδικά. Συνεπώς, οφείλουμε να είμαστε προσεκτικοί σχετικά με την ποσότητα της σοκολάτας που κατα-ναλώνουμε.

Σε μια ισορροπημένη διατροφή, που περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι κατάλληλα για τον οργανισμό μας, η σοκολάτα πρέπει να έχει τη δική της θέση. Απολαμβάνουμε λοιπόν τη σοκολάτα με μέτρο, και ιδιαίτερα τώρα στις γιορτές, λαμβάνοντας πάντα υπόψη πως η υπερβολή μάς κάνει να «απολαμβάνου-με» και τη γλυκόπι-κρη πλευρά του χαρακτήρα της.

.10.10

Παιδιά και i-syndromes

του Σπύρου Κανιούρα

Η ενασχόληση των παιδιών με smartphones, tablets και ηλεκτρονικά παιχνίδια δημιουργεί αύξηση των λεγόμενων i-syndromes, που αποτελούν μια νέα μορφή μυοσκελετικών παθήσεων

Η έλλογη και με μέτρο χρήση των i-gadgets από τα παιδιά αλλά και τους ενήλικες προστατεύει από μελλοντικές μυοσκελετικές ενοχλήσεις, απομακρύνοντας την πιθανότητα ανάπτυξης i-syndromes.

Η τεχνολογία αποτελεί έναν από τους ταχύτερα αναπτυσσόμενους τομείς ανάπτυξης στις μέρες

μας. Όλο και περισσότεροι εργαζόμενοι καθημερινά χρησιμοποιούν «έξυπνα» τηλέφωνα και ταμπλέτες σε σημείο που η ζωή τους είναι άρρηκτα συνδεδεμέ-νη με τα σύγχρονα τεχνολογικά μέσα.

Η τάση αυτή πλέον έχει περάσει και στα παιδιά, που δείχνουν να εξοικειώνονται ιδιαίτερα εύκολα και να ενθουσιάζονται στον ίδιο βαθμό με τους ενήλικες. Η υπέρμετρη χρήση όμως των λεγόμενων i-gadgets, ιδι-αίτερα στα παιδιά, μπορεί να αποβεί επικίνδυνη, καθώς σύμφωνα με μελέτη του πανεπιστημίου Abertawe Bro Morgannwg το 80% των παιδιών που χρησιμοποιούν υπερβολικά smartphones, tablets ή κονσόλες παιχνι-διών υποφέρουν από αυχενικούς πόνους και άλγος σε χέρια και μέση, γεγονός που έχει δημιουργήσει τον όρο i-syndromes, που αποτελεί τη νέα γενιά των μυοσκελετικών παθήσεων.

Σύμφωνα με τους φυσιοθεραπευτές, η σπονδυ-λική στήλη μέχρι την ενηλικίωση των παιδιών βρί-σκεται σε ανάπτυξη και η ανισόβαρη άσκηση πίεσης και φορτίου δημιουργεί στρεβλώσεις που μπορεί να οδηγήσουν στην πρόωρη γήρανσή της. Η πολύωρη ενασχόληση των παιδιών με τις συσκευές αυτές είναι εξαιρετικά επίπονη για τη δομή του σκελετού τους, αν ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι η σπονδυλική τους στή-λη συνεχίζει να αναπτύσσεται.

i-syndromesΤα μυοσκελετικά προβλήματα που δημιουργούνται

λοιπόν από την εκτεταμένη ενασχόληση με τις συσκευές υψηλής τεχνολογίας ονομάζονται i-syndromes και αποτελούν δυστυχώς τη νέα γενιά αυτών των παθή-σεων. Ο όρος πρωτοεμφανίστηκε από τον δρα Τζον Πάπας, διευθυντή του Κέντρου Πόνου Μπόμοντ στο Μίσιγκαν των ΗΠΑ. Σύμφωνα με τον ειδικό, τα συγκε-κριμένα σύνδρομα δημιουργούν τα εξής προβλήματα:• Ο καρπός του χεριού επιβαρύνεται, καθώς τα χέρια

«κλειδώνουν» διατηρώντας μια μη φυσική θέση. Τα δάκτυλα δέχονται καταπόνηση και συγκεκριμένα ο αντίχειρας, στον οποίο εμφανίζεται στρέβλωση εφό-σον μετακινείται οριζόντια στις οθόνες αφής.

• Δημιουργείται λόρδωση της σπονδυλικής στήλης σε χαμηλό σημείο της οσφυϊκής μοίρας και κατά συνέπεια στήθος και κοιλιά έρχονται πιο μπροστά.

• Εμφανίζεται κύφωση στο ψηλότερο σημείο της πλά-της, επειδή ο λαιμός γέρνει μπροστά, ενώ περιορί-ζεται η καμπυλότητα του αυχένα καθώς παρατηρεί-ται ευθειασμός.

� Συμβουλές προστασίας

Οι ειδικοί συνιστούν την ολιστική τεχνική Bowtech στην προσπάθεια αντιμετώπισης των i-syndromes, καθώς και τις παρακάτω χρήσι-μες συμβουλές για χρήση των gadgets χωρίς να καταπονηθείτε:

• Χρησιμοποιείτε πάντα και τα δυο σας χέρια όταν γράφετε μήνυμα στο κινητό σας, περιηγείστε στο διαδίκτυο ή ασχολείστε με το tablet σας.

• Σε περίπτωση που κάνετε μεγάλη χρήση του tablet σας, προτιμήστε να χρησιμοποιείτε στον εργασιακό σας χώρο το pc, που διαθέτει πλη-κτρολόγιο. Καλό είναι να υπάρχει ανάγλυφο keyboard και όχι σε σχήμα τετραγώνου ή επίπεδο.

• Επιλέξτε hands free, ώστε να προστατεύετε τα χέρια και τα αυτιά σας.

• Αν χρησιμοποιείτε περισσότερους από δύο υπολογιστές, καλό είναι να διαφοροποιείτε τα πληκτρολόγια που χρησιμοποιείτε.

• Μικρά πεντάλεπτα διαλείμματα από τη χρήση των συσκευών θα σας βοηθήσουν να περιο-ρίζετε τον φόρτο με τον οποίο επιβαρύνονται χέρια και πλάτη. Παράλληλα, κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων φροντίστε να κάνετε ασκή-σεις διάτασης.

11.

Νοσοκομεία ΑΤΤΙΚΗ• ΥΓΕΙΑ • ΜΗΤΕΡΑ (Γυναικολογική Κλινική & Παιδιατρική Κλινική) • METROPOLITAN HOSPITAL • ΙΑΤΡΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ Π. ΦΑΛΗΡΟΥ • ΙΑΤΡΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ ΠΕΡΙΣΤΕΡΙΟΥ • ΙΑΤΡΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ ΨΥΧΙΚΟΥ (πρώην Απολλώνιο) • ΕΡΡΙΚΟΣ ΝΤΥΝΑΝ • ΡΕΑ ΜΑΙΕΥΤΙΚΗ ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ (Δέλτα Φαλήρου)• ΩΝΑΣΕΙΟ ΚΑΡΔΙΟΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ • ΕΥΡΩΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΙΔΩΝ (Αχαρνών) • ΕΥΡΩΚΛΙΝΙΚΗ ΑΘΗΝΩΝ• ΚΕΝΤΡΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΑΘΗΝΩΝ (Κέντρο) • DOCTORS’ HOSPITAL (Κυψέλη) • ΒΙΟΚΛΙΝΙΚΗ ΑΘΗΝΩΝ (Γηροκομείο) • ΒΙΟΚΛΙΝΙΚΗ ΠΕΙΡΑΙΑ • ΚΥΑΝΟΥΣ ΣΤΑΥΡΟΣ (Πλατεία Μαβίλη) • MEDITERRANEO HOSPITAL (Γλυφάδα) • ΠΕΙΡΑΪΚΟ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ (Πειραιάς) • ΟΦΘΑΛΜΟΛΟΓΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ ΑΘΗΝΩΝ (Πλατεία Μαβίλη)

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ • ΑΓΙΟΣ ΛΟΥΚΑΣ • ΙΑΤΡΙΚΟ ΔΙΑΒΑΛΚΑΝΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ • ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ • ΚΕΝΤΡΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ • ΚΥΑΝΟΥΣ ΣΤΑΥΡΟΣ • ΒΙΟΚΛΙΝΙΚΗ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ • ΟΦΘΑΛΜΙΑΤΡΕΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ (PERFECT VISION)

ΚΡΗΤΗ • CRETA INTERCLINIC

ΠΑΤΡΑ • ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ

ΛΑΡΙΣΑ • ΙΑΣΩ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ • ΑΣΚΛΗΠΙΕΙΟ ΛΑΡΙΣΑΣ

1850 Ιατροί Πανελλαδικά!

Διαγνωστικά Κέντρα ΑΤΤΙΚΗ• ΒΙΟΪΑΤΡΙΚΗ (Πανελλαδικό Δίκτυο) • EUROMEDICA (Πανελλαδικό Δίκτυο) • Διαγνωστικά Κέντρα Ομίλου ΥΓΕΙΑ

(Πανελλαδικό Δίκτυο) • IATRICA Δίκτυο Διαγνωστικών Ιατρείων

(Πανελλαδικό Δίκτυο) • ΑΝΑΛΥΣΗ ΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΑ ΚΕΝΤΡΑ (Αθήνα) • AΞΟΝΙΚΗ ΑΘΗΝΩΝ (Πλατεία Αμερικής, Αθήνα) • ΒΙΟΤΥΠΟΣ (Αθήνα, Π. Φάληρο, Χαλάνδρι, Χολαργός) • ΒΕΝΙΖΕΛΕΙΟ (Ν. Σμύρνη) • ΟΦΘΑΛΜΟΛΟΓΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ (Αθήνα) • ΔΙΑΓΝΩΣΗ • ΠΟΣΕΙΔΩΝΙΟ • ΕΥΡΩΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΗ (Πλατεία Κάνιγγος) • BIOMEDICIN (Μαρούσι) • ΕΥΡΩΙΑΤΡΙΚΗ (Λ. Βάρης - Κορωπίου) • ΙΑΤΡΕΙΟ ΥΠΕΡΗΧΟΓΡΑΦΙΚΗΣ ΔΙΕΡΕΥΝΗΣΗΣ Ν. ΛΙΑΣΗΣ ΙΑΤΡΙΚΗ Α.Ε. (Αθήνα) • ΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΗ ΤΟΜΟΓΡΑΦΙΑ ΠΕΙΡΑΙΑ • ΕΥΡΩΪΑΤΡΙΚΗ ΠΕΙΡΑΙΑ • ΚΟΣΜΟΪΑΤΡΙΚΗ Α.Ε. (ΠΑΤΗΣΙΑ) • ΚΟΥΝΕΛΑΣ Α.Ε. (Ν. ΕΡΥΘΡΑΙΑ) • ΙΑΤΡΙΚΗ ΠΡΟΛΗΨΗ (ΚΑΛΛΙΘΕΑ) • ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ ΔΙΑΓΝΩΣΗ • ΓΥΝΑΙΚΑΣ ΥΓΕΙΑ

ΥΠΟΛΟΙΠΗ ΕΛΛΑΔΑ • ΑΝΑΛΥΣΗ ΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΑ ΚΕΝΤΡΑ

(Β. Ελλάδα, Θεσσαλονίκη) • ΙΑΤΡΙΚΗ ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΚΡΗΤΗΣ (Κρήτη) • ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ

(Πάτρα, Εξωτερικά Ιατρεία) • ΕΥΡΩΪΑΤΡΙΚΗ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ • ΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΗ ΚΟΖΑΝΗΣ ΜΙΧΑΗΛΙΔΗΣ • ΜΑΓΝΗΤΙΚΟΣ ΤΟΜΟΓΡΑΦΟΣ ΚΑΒΑΛΑΣ • ΙΑΤΡΙΚΟ ΣΠΑΡΤΗΣ • ΠΡΟΤΥΠΟ ΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΟ ΜΕΣΣΗΝΙΑΣ (ΚΑΛΑΜΑΤΑ) • ΕΥΡΩΙΑΤΡΙΚΗ ΗΡΑΚΛΕΙΟΥ ΚΡΗΤΗΣ • ΙΑΤΡΙΚΟ ΧΑΝΙΩΝ

Τι είναι το Advanced Benefit Club; Είναι ένα Δυναμικό Σύστημα Παροχών που βρίσκεται κοντά σας 24 ώρες το 24ωρο, 365 ημέρες τον χρόνο, για άμεση καθοδήγηση

και απάντηση σε ερωτήσεις, αλλά και για τον συντονισμό των ιατρικών υπηρεσιών που θα χρειαστείτε. Το ABC έχει δημιουργηθεί με σκοπό να διευκολύνει τον ασφαλισμένο, παρέχοντας υψηλού επιπέδου υπηρεσίες σε πολύ χαμηλότερο

κόστος, βοηθώντας τον να εξοικονομήσει χρήματα και χρόνο.

Ποιοι είναι οι συνεργαζόμενοι φορείς;

.12

Προενημέρωση στο Συντονιστικό ΚέντροΓια να αξιοποιήσετε όλα τα μοναδικά προνόμια που σας προσφέρει το ABC (διαγνωστικές εξετάσεις, επίσκεψη σε ιατρό και

νοσηλεία), απαραίτητη είναι η προηγούμενη επικοινωνία σας με το Συντονιστικό Κέντρο, που θα σας καθοδηγήσει και θα σας διευκολύνει.

800 800 99 99 (χωρίς χρέωση από σταθερό) 210 61 27 722 (κλήσεις από κινητό)

Στη διάθεσή σας 24 ώρες το 24ωρο / 365 ημέρες το χρόνο !

Επωφεληθείτε με ένα τηλεφώνημα! Το ABC είναι ένα δυναμικό σύστημα, το οποίο συνεχώς αναβαθμίζεται και εμπλου-τίζεται με υψηλής ποιότητας υπηρεσίες και οφέλη για τους ασφαλισμένους μας, για τα οποία θα σας ενημερώνουμε διαρκώς.

Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας www.metlife.gr

Η MetLife διατηρεί το δικαίωμα της μετατροπής των χαρακτηριστικών ή την κατάργηση μέρους ή όλων των παρεχομένων υπη-ρεσιών του ABC χωρίς προηγούμενη ενημέρωση.

PEANUTS © 2014 Peanuts Worldwide