LE TRAINING AUTOGENE Le training autogène est une méthode de relaxation créée par le neurologue et psychologue allemand SCHULTZ au début du XXème siècle. Cette méthode est basée sur la décontraction musculaire par la prise de conscience de toutes les parties de son corps. En effet, le training autogène se fonde sur la constatation que le tonus musculaire est en relation étroite avec l’affectif, les émotions et le mental. Une tension psychologique se manifeste souvent par des contractures musculaires. Donc, pour retrouver l’équilibre psychique, il faut décontracter les zones musculaires tendues. Comment effectuer votre séance de training autogène ? 1) Enregistrez-vous à l’aide du dictaphone présent sur votre téléphone portable en lisant le protocole de relaxation exposé ci-dessous. Lisez très lentement, clairement, en laissant des blancs entre chaque phrase, après chaque virgule… Vous devez vous laisser le temps d’assimiler et de mettre en œuvre les consignes. Parlez d’une voix douce, apaisante, comme si vous vouliez endormir un bébé. Vous pouvez demander à quelqu’un de lire à votre place si cette tâche vous paraît difficile. L’enregistrement de la séance proposée ci-dessous ne doit pas être inférieur à 10 minutes, si c’est le cas, enregistrez-vous une nouvelle fois, en parlant plus doucement. 2) Une fois l’enregistrement effectué, installez-vous confortablement dans un endroit calme, silencieux, bien chauffé, en position allongée ou assise. 3) Mettez en marche l’enregistrement et laissez-vous guider par votre voix en respectant les consignes. Effectuez chaque manœuvre demandée, soyez concentré, ne cherchez pas à vous endormir, au contraire, restez focalisé sur votre voix. Essayez de vous détendre, de respirer lentement et d’obtenir une détente musculaire et psychologique. Ne pensez à rien pendant la séance, « lâchez prise », coupez-vous du monde extérieur. Les premières séances sont souvent difficiles et n’aboutissent pas toujours aux effets escomptés, mais vous devez persévérer, en répétant plusieurs fois l’opération, vous obtiendrez une décontraction totale et lutterez efficacement contre le stress et la fatigue. Résultats garantis !
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001 TRAINING AUTOGENE - Matthieu Verneret · Je suis calme. Profondément calme. Je suis de plus en plus calme, parfaitement calme. Je ne pense plus à rien et chasse toutes les pensées
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