夢 ~ p.貳．陸 壹 - takoi.edu.hklibrary/files/newsletter/1011_May.pdf · 中的周公是周公旦，即是孔子夢見的人物。中國...

零

壹

夢 ~ p.貳．陸

減壓法 ~ p.柒．拾

趣味角 ~ p.拾壹 目錄

編審：陳淑嫻老師 伍詠怡老師

林意冰老師 冼翠琼老師

顧問：沈彩蓮博士

鳴謝：何慕恩老師 許家賢老師

編輯委員會：６Ａ彭妙君

６Ｂ劉美琪

６Ｂ李美雪

５Ｂ丘秀芸

５Ｄ李宜家

４Ｂ盧藝文

編者的話

不經不覺，一個學年就快要結束了，又到了我們懸樑刺股、

挑燈夜讀的時候了。在我們努力將知識都複製到腦袋的同時，有

否留意我們腦袋所發出的訊息呢？多留意自己的心理狀態不但

能令我們更加認識自己，更能減輕我們不少的生活壓力。

香港學生的學習壓力大，老師的工作壓力其實更大。希望各

位同學在抱怨書本太厚、知識太多、考試範圍太廣的時候，亦能

體諒我們的老師也面對著不少的壓力。這次就讓我們的老師說說

他們獨家的減壓大法吧！

貳

朋友 夢見老朋友表示你將會收到一封意想不

到的來信，或者會在近期發生一件令你感

到非常愉快的事情。

夢見把朋友從困難或危險中救出來表示

危難的時刻會得到朋友的幫助。

夢見有朋友來玩，表示異性運上升。將有

新的浪漫史產生。

照鏡子 夢見用鏡子照自己的頭表示這是

祥瑞，要被擢升。

男人夢見自己映在鏡子裡的影

子，表示會身體健康，壽比南山。

少女夢見鏡子裡的影子，能找到

稱心如意的夫君。

我們每個人都一定有過做夢的

經驗，但夢究竟是甚麼呢？我

們為甚麼會做夢呢?就讓我們

一起去探索神秘的夢吧!

你做了甚麼夢? 經過訪問後，發現大部份同學的夢主要涉及兩

大類的內容。第一類是有關日常生活的夢，發生

的地點主要是自己熟識的地方，例如：家附近、

或是學校等等。至於內容亦是日常生活會發生的

事情，像因「賴床」導致上學遲到、遺失重要物件等等。夢後亦不會有任何特

別的感覺。至於第二類就是一些涉及靈異事件的夢。地點主要在樓梯、升降機

或走廊等。大家都認為夢中的情節很真實，有些人更會從夢中驚醒，或是醒後

發現自己滿身是汗。即使知道自己是在發夢時，仍會有一點恐懼。

除了這兩種主要類型的夢之外，有些夢可能會是一些在現實生活中不可能發生

的事情，例如自己可以隨意使用魔法、擁有特異功能……每一種夢都可能代表

著一個人的心情，當大家心情輕鬆，沒有什麼特別事情需要去想時，夢，就不

會被記住了。

對於解夢的說法有很多種，但至於孰真孰假就有待考證。以下是一些解夢的說法

夢

DREAM

如你夢見…

參 父母

夢見媽媽代表你現在沒有什麼安全感，對

於周遭的事物有無助的感覺，很需要受到

關懷、需要一些明確的指引。但如果經常

夢到媽媽表示你的依賴性太重，無法獨立

走出媽媽的庇護，心中常有不安全感。

夢見爸爸表示一種自我壓抑的意象，表示

有某些事情的責任或是規範讓你覺得有

壓迫感。另一方面也有可能目前的你沒有

什麼安全感，而要父親的肩膀借你依靠、

保護著你，讓你的心靈得到穩定感。

學習 夢見你走進教室表示你的學業成績將突飛猛

進，讓老師和同學對你刮目相看。

夢見正在上課表示讀書運愈來愈好。將有向你

指點迷津的同學出現，以此為契機，你的讀書

慾將大增。

夢見上課，但老師講的你不太懂，表示你對自

己不太有信心，而且你也一直煩惱你的課業是

否快跟不上了，也是很擔心考試成績會不好。

同學 夢見與同學被老師罵表示

你的考試運氣會轉好，你

將會取得好的成績。

夢到因逃學而被罵，就要

小心學業成績會下降。

夢見與同學打架表示人際

關係運上升。你跟任何人

都可以大膽而積極地交

往，周圍的人對你也必然

坦誠相待，絕不會發生衝

突。

鬼怪 夢見被惡魔(妖怪)追，你嚇得都快跑不動了、喘不過氣

來了，這表示你的生活上有極大的壓力，那個惡魔也就

是你壓力的來源，你可以嘗試去找老師及家人好好溝通

一下，進一步找出解決的方法才能舒解你心中的壓力。

夢見自己一見到鬼怪就跑表示意味著敵人將被自己征

服。

以上資料來自互聯網 只供參考

肆

自古以來，夢都是人們一直費盡心機來研究的

課題，古時候，人們相信夢是神明或超自然力

量給予的訊息，又或是睡覺時靈魂出竅的經

驗；現在，心理學家嘗試以科學的角度去解釋

夢，把夢看成為自然的身心活動，就跟我們每

天呼吸和吃東西一樣自然。

夢是甚麼？

夢是我們意識狀態不清醒時的精神活動，主要受我們潛意識的

影響。而潛意識是用圖像去思考的，表達方式會是我們的日常

生活經驗、感受和思維。

原來我們每次熟睡後都會發夢，只是我們有時候夢醒後忘了

自己的夢境。做夢一般是在睡眠週期中的「眼球快速轉動」

階段，指的是我們熟睡之後。雖然我們會覺得自己所做的夢

很長，而且內容很豐富，但其實每一個夢通常都只有幾秒至

十幾分鐘。

根據精神分析學大師——佛洛伊德的理論，夢的主要作用是

維持和守護我們的睡眠；而且夢是我們達成願望和宣洩壓力

的地方，所以夢可以舒緩我們的情緒。夢有時候更會向我們

提出警告，提醒我們要注意身體健康，及避開一些我們清醒

意識時所忽略的危機。

伍

心理和做夢是會互相影響的。人在清醒時，心理上有被追趕

的心悸感，在夢中就會變成了被人追趕的惡夢，人在清醒時，

心跳過慢而引起的心懸空、心下沉的心悸感，在夢中變成了

人懸空的夢。正如日本世紀核災對日本人的心理影響，有些

日本人仍有陰影，這些心理影響及陰影會在夢中表現出來。

一個成年日本男子在夢中脫口而出大叫「媽媽！」一覺醒來，

淚流披面。但他母親已去世多年，因為大地震對心理做成影

響，令他在夢中回到無助的孩童時期。

夢有沒有預知未來的能力？

這個問題很多學者仍然在努力尋找答案。

我們之所以會認為夢境能預測未來，是因為我們的主觀思想與外

界的客觀事件出現了共通點甚至是重疊點，即是我們發現自己的

心理意象比客觀的事件更早發生了。

但不能否認的是夢境的確能夠影響我們的日常生活行為，潛意識

的想法透過夢傳送到清醒的意識後，意識就會令我們透過行動，

將潛意識的想法實現出來。換句話說，不是夢預測了我們的行

為，卻是我們把夢境中的意識實現出來。

圖書館的藏書：

《睡眠是甚麼》 松本淳治 175.1 4893

《夢．意．識》 史提反．黃 175.1 4480

《催眠ｘ檔案》 連峻、李麗琴、招伊伊 175.8 3523

陸

中國人常說睡覺是見周公，這是和孔子有關，中

國古籍最有名的「夢」話，是《論語》〈述而〉

篇的「夢周公」：子曰「甚矣吾衰也！久矣，吾

不復夢見周公。」意思是孔子很仰慕周公，常常

夢見周公， 孔子年輕時力行周公禮樂之道，但人

漸已經衰老，再無心施行周公之道，由於不再有

此心思意念，所以就不再夢見周公了。這是指「日

有所思，夜有所夢」，所以後人就把睡覺形容成

「夢周公」。《周公解夢》一書記載中國民間以

人的夢來卜吉凶，這書共有七類夢境的解述，書

中的周公是周公旦，即是孔子夢見的人物。中國

古人認為夢是上天對人的暗示，是顯示吉凶的預

兆，和上天對話與交流的一種方式，自己釋夢比

較複雜，因此會參照《周公解夢全書》進行釋夢。

由此可見中國古代已有夢的研究。

科學時代的解夢師――佛洛伊德

他揭示了原來夢是有意思並可理解的，他更

發展出一套有系統的解夢方法。

他認為夢把被壓抑的願望扭曲，並以日常生

活的片段和其他象徵符號呈現出來。

想了解自己所做的夢，就先要了解自己的文

化背景、童年的記憶和自己當時的心裡狀

態，找出與夢境相關的文化符號並作出聯想

和推斷，亦可以參考自己或其他人過去類似

的夢境來比較。

長期堅持地把自己的夢境記錄下來，並多去

了解符號象徵的知識，嘗試為自己和朋友的

夢作出分析。

柒

檢視壓力小測驗

根據香港心理衛生會，以下是一個測試你的精神壓力程度的小測驗。

計分方法：

從未發生 0 分, 間中發生 1 分, 經常發生 2 分

分數 請回想一下自己在過去一個月內有否出現下

述情況:

覺得手上工作太多，無法應付。

覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。例如過

馬路時衝紅燈，走路和說話的節奏很快。

覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。

遇到挫敗時很易會發脾氣。

擔心別人對自己工作表現的評價。

覺得上司和家人都不欣賞自己。

擔心自己的經濟狀況。

有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難於治愈。

需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。

需要借助安眠藥去協助睡眠。

與家人/朋友/同事的相處令你發脾氣。

與人傾談時，打斷對方的話題。

晚上休息時覺得思潮起伏，很多事情牽掛，

難以入睡。

太多工作，不能每件事做到盡善盡美。

當空閒時輕鬆一下也會覺得內咎。

做事急躁、任性而事後感到內咎。

覺得自己不應該享樂。

你有壓力嗎？ 根據香港經濟日報指出，許多調查都顯示香港人的壓力指數經常是全球之

冠，而幸福指數卻偏低。

適當的壓力能推動個人進步，但過多的壓力便會損害身體功能，可引致傷風、

感冒、頭痛、背痛，甚至是胃潰瘍、心臟病等嚴重問題。

因為壓力還會讓人常處於擔心或緊張狀態，更有可能讓人患上經常性焦慮症，

所以我們必須正視壓力的源頭，積極減消壓力。

捌

呼吸運動

有助鬆弛神經 放鬆肩膊，用鼻子慢慢深呼

吸，吸氣時由 1數到 6，肚

子慢慢脹起，維持 4 秒，然

後慢慢用口呼氣，呼氣時由

1 數到 6。重複 3至 5次

瑜伽

有助緩解肌肉緊張，消除

痠痛疲勞 1. 安坐椅上，上身挺直，雙

臂下垂握住坐椅，全身放鬆；

2. 吸氣，兩肩儘量向前聳，

肩背成拱形，吐氣；

3. 吸氣，兩肩儘量往後收，

擴胸至最大程度，仰頭，吐

氣；

4. 重複 2 及 3 動作 4 次。

穴位按摩

可紓緩精神緊張、心煩失眠 拇指揉按穴位，待有酸麻脹感後繼續 3 至5 分鐘。

1. 攢竹穴

位置：左右眉頭內側凹陷處。

手法：先閉合雙眼，拇指以劃圓方式揉按穴位，

手法以輕柔舒服為主。

2. 肩井穴

位置：肩上，乳中直上，約肩膀的中央位置。

手法：微握拳頭，輕力扣打穴位致有酸麻感。

3. 十指梳頭法

手法：以十指指甲尖由頭皮前髮際開始向後髮

際梳頭約 20 至 30 次。

靜坐

將自己帶到更放鬆的境地 1. 深呼吸，將手放在腹部，慢慢吸氣三、四秒，

感受腹部升起

2. 屏住呼吸三、四秒

3. 吐氣時，儘量放緩速度，感受腹部向下滑落。

檢視壓力小測驗成績 0-10 分：精神壓力程度

低，但可能顯示生活缺乏刺

激，比較簡單沉悶，個人做

事的動力不高。 11-15 分：精神壓力程度中

等，雖然某些時侯感到壓力

較大，仍可應付。 16 分或以上：精神壓力偏

高，應反省一下壓力來源和

尋求解決辦法。

抗壓秘方 減壓法，數之不盡，因人而異。而

以下我們將為大家介紹幾式省

時、簡單又方便的抗壓小秘方。

圖書館的藏書：

《減壓技巧》 David Fontana 176.5 5083

《告別焦慮 都市人的心靈處方》 王淑英 176.527 1034

《如何克服壓力》 猪俁公宏博士 176.5 4426

玖

L ~ 圖書館管理員 J ~ 何慕恩老師

L：Ms. Ho, 當你遇到壓力時，你會怎樣減壓？

J：當有壓力時，我會先洗一個熱水澡，令自己的頭腦變得清醒，身心變得舒

暢。然後檢視手上的工作，看看能不能推卻一些自己在那段時期內沒辦法

完成的。再把工作分優次，按序完成。因為當大量的工作堆在一起時，人

便會覺得無從入手，甚至感到煩惱、焦慮，壓力亦由此而生。我會先完成

首要的工作，之後才完成不緊急的。其實我們在接收工作的時候，應考慮

自己是否有足夠的能力和時間去完成那些工作。

平日減壓的活動，我會選擇游泳。做完運動後，會令人重新提起精神。我

也喜歡散步，在接觸大自然後，很多事情都能看開點。另外，我會聽音樂、

唱歌來鬆弛神經。亦可以找朋友喝個下午茶，向他們吐吐苦水。

L: 除了這些減壓法外，還有沒有一些有趣

的方法？

J: 有時我還會在網上下載一些甜品食譜，和小朋友一起煮食。雖然我不是很

擅長烹調，但在過程中能嘻嘻哈哈的輕鬆一下，而最後的完成品又可帶給

我莫大的滿足感。這樣能轉移我的注意力，腦中不再只塞滿了工作，其實

這亦是一個很好的親子活動啊！。

除此以外，當我面對壓力時，我會整理和收拾書桌。當我因為工作而忙得

不可開交時，往往會把書桌和書桌周圍弄得亂七八糟。這樣會令我找不到

我需要的文件，倍感煩躁。而且，這樣會降低我的工作效率，把時間都花

在找文件上。於是我會拋開所有工作，

整理好書桌和書桌周圍。當我整理好書

桌後，便會扔掉一堆垃圾，那時我會有

很大的滿足感。最後洗個澡，返回那整

齊清新的書桌再開始工作。

你有自己的一套減壓法嗎？

我有!

我有!

就讓我們看看兩位老師如何面對壓力吧。

壹拾

H - 許家賢老師 L ~ 圖書館管理員 L：你怎樣看待壓力這問題？

H：適當的壓力是好的，畢竟人是懶的動物，壓力可以推動我們做事，或推動

我們去做得更好。但太多壓力就會對我們做成困擾，影響學業或工作表現，

更會影響到身邊的人。 L：你會怎樣減壓呢？

H：當遇到有壓力，我會吃零食、看電視、聽音樂或玩遊戲機。 L：那你認為適合學生的減壓方法是什麼？

H：同學可以嘗試做運動鬆弛一下身心，其實我覺得做運動的確是相當不錯的

減壓方法。 L：現時學生的讀書壓力都頗大，你認為他們可以怎麼面對壓力呢？

H：同學應盡量遠離壓力來源。我知道現時的學生都很害怕公開試，因為她們

經常被電視和報章的驚人報導嚇倒，而令自己愈來愈畏懼考試，甚至有很

大的壓力。我認為她們既然知道公開試是困難的，便不要再加重自己的心

理負擔。她們應盡可能不要接近壓力來源，畢竟太多壓力反而會影響表現，

她們的首要任務應是努力讀書。

大部分香港人都是生活在緊張之中，繁忙的工作、學業、家庭、

財政、人際關係等，都容易引致過度壓力反應的出現，但我們

不能容許壓力不斷佔據生活，並影響身心健康。我們應尋找適

合自己的減壓法，讓生活更美好。

壹拾

3. 在正方形池塘周圍，有一群鵝散

步。它們共有 12 隻，恰好在正方

形的每條邊上都有 3 隻。

過了一會，池塘周圍的 12 隻鵝

中，有 4 隻到池塘游泳了。

有什麼方法能讓游泳的鵝繼續游

泳，岸上的鵝又保持每邊 3 隻呢?

1. 請把 1-9

填在右面的

空格內令算

式成立。注

意每個數字

只可用一次。

[趣味角] 完成第一及第二條的

同學，可以到圖書館

換領禮物乙份。

先到先得，送完即

止。

2. 請問下面圖形中的

“?”該填上什麼數

字？