ГИГИЕНА ТРУДА ПРИ РАБОТЕ С КОМПЬЮТЕРОМoleg-kuznetsov.ru/upload/iblock/664/664c90cbf462f996b...3 УДК 37.42 + 614.8 + 04.3827 ББК 51.24 Г 928

Министерство образования и наукиРоссийской ФедерацииГосударственное образовательное учреждениевысшего профессионального образования

ТУЛЬСКИЙГОСУДАРСТВЕННЫЙУНИВЕРСИТЕТ

Е.Д. Грязева, О.Ю. Кузнецов, Г.С. Петрова

ГИГИЕНА ТРУДАПРИ РАБОТЕ

С КОМПЬЮТЕРОМ

Учебно-методическое пособиедля преподавателей и студентов образовательных учреждений

среднего и высшего профессионального образования

ТулаТульский государственный университет

2

2011

3

УДК 37.42 + 614.8 + 04.3827ББК 51.24

Г 928

Грязева Е.Д., Кузнецов О.Ю. Петрова Г.С.

Гигиена труда при работе с компьютером: Учебно-методическоепособие для преподавателей и студентов образовательных учрежденийсреднего и высшего профессионального образования / Е.Д. Грязева, О.Ю.Кузнецов, Г.С. Петрова. – Тула: Изд-во ТулГУ, 2011. – 54 с.

ISBN 978-5-7679-1983-3

Рецензенты:

ДМИТРИЕВ Александр Михайлович, доктор технических наук, профессор,член-корреспондент РАН, академик Академии проблем качества РФ,заведующий кафедрой Московского государственного техническогоуниверситета им. Н. Э. Баумана;ФАДЕЕВ Юрий Александрович, доктор медицинских наук, профессор,ординарный профессор кафедры нормальной физиологии 1-гоМосковского государственного медицинского университета им. И.М.Сеченова, академик РАЕН, академик Академии медико-технических наук

Печатается по решению библиотечно-издательского советаТульского государственного университета

Учебно-методическое пособие в доступной форме излагает основысанитарных норм и правил производственной гигиены, нормативно предъявляемыхк технической организации и материальному обеспечению производственной иучебной деятельности, связанной с работой с компьютерной и аналогичной ей поконструкционным характеристикам техникой. Кроме того, пособие содержитописание этиологии большинства соматических заболеваний, так или иначесвязанных с нарушением гигиенических правил эксплуатации персональныхкомпьютеров, и дает ряд рекомендаций по профилактике этих функциональныхрасстройств человеческого организма средствами лечебно-оздоровительнойфизической культуры.

Учебно-методическое пособие рассчитано на преподавателей и студентовобразовательных учреждений среднего и высшего профессиональногообразования.

© Е.Д. Грязева, О.Ю. Кузнецов,

Г.С. Петрова, 2011

4

ISBN 978-5-7679-1983-3© Издательство ТулГУ, 2011

5

Введение

В последнее десятилетие компьютеры стали неотъемлемойчастью повседневной бытовой жизни и трудовой деятельностипрактически каждого современного человека, которые занимают вней все больше и больше места. Сегодня не только отдельныевиды профессиональной деятельности (например,делопроизводство, логистика, бухгалтерия, юриспруденция), но идаже целые отрасли материального производства (скажем,дистанционное и интерактивное образование, мобильная связь,цифровое телевидение и полиграфия), не говоря уже о такихвысокотехнологичных отраслях науки и техники какаэрокосмические исследования или нанотехнологии, объективно немогут существовать без активного использования компьютерных исвязанных с ними технологий. Зачастую именно появление иактивное развитие компьютерной техники и программногообеспечения к ней стало основной причиной и движущей силойпоявления в последние два десятилетия и повсеместногораспространения специфических, но уже ставших в последнеевремя для всех нас привычными сфер материальной жизни какIТ-коммуникации, WEB-технологии и др., базирующихсяисключительно на их использовании.

Оборотной стороной технического прогресса, своего родаплатой человека за возможность пользования вновь обретеннымиблагами цивилизации явилось повсеместное распространениеспецифических соматических (неинфекционных) заболеваний,своей этиологией (происхождением) обязанных пристрастиючеловека к компьютеру. Помимо скачкообразного роста числасердечнососудистых заболеваний (ишемической болезни сердца,артериальной гипертензии и др.), причиной которых являетсягиподинамия или хроническая малоподвижность и недостаточностьфизической активности у человека, постоянно занятого работой (а умолодежи – еще и играми или общением в социальных сетяхИнтернет) с компьютером, а также разнообразных сопутствующихзаболеваний органов зрения (от эффекта «сухого глаза» допрогрессирующей миопии или близорукости), в последнее время(особенно в среде учащейся молодежи) стали активнопрогрессировать специфические «компьютерные» заболеванияопорно-двигательной системы. В частности, среди студентовобразовательных учреждений среднего и высшегопрофессионального образования и даже старшеклассников

6

общеобразовательных школ все более массовое распространениеполучают такие специфические «компьютерные» заболевания кактендовагинит – воспаление и отек сухожилий (кисть, запястье,плечо); травматический эпикондилит – раздражение сухожилий,соединяющих предплечье и локтевой сустав; болезнь де Карвена –разновидность тендовагинита, при котором страдают сухожилия,связанные с большим пальцем кисти руки; тендосиновид –воспаление синовиальной оболочки сухожильного основания кистии запястья; синдром канала запястья – ущемление медиальногонерва руки в результате отека сухожилия или синовиальнойоболочки либо повторяющегося изгибания запястья, не говоря ужео разнообразных сколиозах (искривлениях) позвоночника имежпозвонковых грыжах. Словом, субъективное здоровьеконкретного пользователя компьютером зачастую становится«заложником» технического, технологического, информационногоудобства его профессиональной или учебной деятельности.

Забота и практическая деятельность по поддержаниюздоровья студентов во время их обучения в средне-специальномили высшем учебном заведении является одной из основныхгуманистических обязанностей профессорско-преподавательскогосостава любого образовательного учреждения. В первую очередь,это означает, что непосредственно сам учебный процесс и всяпедагогическая деятельность преподавателей должны бытьорганизованы таким образом, чтобы не только не развить уобучающихся те хронические заболевания, с которыми они ужеприходят со школьной скамьи, или спровоцировать развитие новых,как это, к сожалению, в настоящее время бывает нередко, носохранить прежне состояние их здоровья и даже улучшить его. Еслине учитывать этого обстоятельства, то лишается смысласоциальное предназначение всей системы профессиональногообразования: зачем работодателю больной работник, пусть даже ивысококвалифицированный, если он по состоянию здоровья неможет выполнять возлагаемых на него трудовых функций? В этойситуации образовательная система становится оторванной отобщества, т.к. не выполняет своего основного социального ицивилизационного предназначения – готовить профессиональноподготовленных и физически здоровых специалистов младшего исреднего звена управления во всех сферах материального илиинтеллектуального производства, а также сферы оказания частныхили публичных услуг.

7

Деятельность по сохранению здоровья студентов в настоящеевремя объективно будет осуществляться в критических условиях: поданным Министерства здравоохранения и социального развитияРоссии среди выпускников общеобразовательных школ 2010 годалишь 29 % были признаны полностью здоровыми. Для современнойотечественной профессионального образования это означаетприблизительно следующее: абсолютное большинство здоровыхвыпускников школ будут поступать в военные и военизированныевысшие учебные заведения, т.к. в этом сегментепрофессионального образования сам факт физического здоровья, ане наличие у абитуриентов глубоких знаний будет являтьсяконкурентным преимуществом при зачислении на учебу.Гражданские университеты и институты, колледжи и техникумымогут получить в ближайшие годы все 100 % абитуриентов сотклонениями в физическом или психосоматическом развитии.Поэтому на отечественную систему среднего и высшегопрофессионального образования уже в ближайшие 2-3 годаавтоматически ляжет бремя не только организации обучениястудентов, но и заботы о сохранении их здоровья. А поэтомусовременным преподавателям уже сегодня надо понимать нетолько то, чему и как учить, но и то, как их педагогическоевоздействие отразится на здоровье обучающихся.

Состояние здоровья современного студенчества оставляетжелать лучшего: по официальной статистике, самымираспространенными среди учащейся молодежи заболеваниямиявляются психосоматические (весь комплекс сердечнососудистыхзаболеваний, а также артериальная гипертензия, бронхиальнаяастма, дистрофия на фоне анорексии и др.) – до 80 %обучающихся, заболевания органов зрения или слуха – до 20 %,заболевания травматической этиологии – до 20 %, врожденныезаболевания – до 20 %, наркологические заболевания – до 10 %.Фактически, сегодня практически каждый студент болеетодновременно 2-3 хроническими заболеваниями. Особую тревогувызывает рост числа студентов с органическими поражениямиголовного и спинного мозга, ведь не даром же Всемирнаяорганизация здравоохранения (ВОЗ) в апреле 2011 года включилаэлектромагнитное излучение мобильных телефонов в числофакторов риска возникновения опухолей мозга.

Также через несколько лет (и это показывает пример Японии)нам объективно придется столкнуться с еще одной проблемой вобласти охраны здоровья студентов: повсеместное

8

распространение среди молодежи мобильных телефонов илисмартфонов с встроенным радио или разнообразнымипроигрывателями музыки, которую они слушают через наушники,неизбежно приведет к эпидемии тугоухости, которая может охватитьдо 30 % юношей и девушек, которым сейчас исполнилось едва18-20 лет.

По сути, бурное развитие и повсеместное распространение впоследние десятилетия компьютерное и иной связанной с нейтехники и технологии является глобальной причиной сниженияфизической и интеллектуальной активности человечества (иособенно – молодежи), источником возникновения и массовогораспространения хронических заболеваний «техногенной»этиологии, чему в немалой степени способствует и системапрофессионального образования, активно использующая этутехнику и технологии в организации учебного процесса.

В этих условиях особую актуальность приобретает гигиенатруда при работе с компьютером, которая является эффективным,но пока малоизвестным для широких слоев населения средствомпредотвращения возникновения и развития целого ряда общих иабсолютного большинства профессиональных заболеваний,связанных с использованием компьютерной и аналогичной ейтехники. А поскольку практическое применение компьютернойтехники и технологии день ото дня получает все большеераспространение в сферах материального производства и оказанияуслуг, то и актуальность и значимость соблюденияпреподавателями и студентами, работодателями и работникамисанитарно-гигиенических требований, предъявляемых корганизации работы с такой техникой, также возрастает с каждымднем.

Данное учебно-методическое пособие призвано сообщитьпреподавателям и студентам учреждений среднего и высшегопрофессионального образования важнейшие сведения осанитарных и гигиенических требованиях к техническомуобустройству помещений, в которых осуществляется работа скомпьютерами, гигиенических правилах учебного или рабочегоместа, оснащенного персональным компьютером, для различныхкатегорий пользователей – от учеников начальных классовобщеобразовательных школ до операторов ПК взрослого возраста.Кроме того, оно призвано дать наиболее общие медицинскиерекомендации по охране здоровья и предотвращению

9

возникновения хронических заболеваний, сопутствующим факторомриска возникновения которых является работа с компьютером.

Авторы пособия особые надежды возлагают на студенчество,представители которого уже через несколько лет станутруководителями или работниками в сфере бизнеса или оказанияпубличных услуг, а поэтому, узнав еще на студенческой скамьегигиенические правила организации работы с компьютером,внедрят их на своих рабочих местах, сохранив тем самым здоровьесебе и, возможно, кому-то из их будущих коллег.

10

1. Компьютер и среда рабочего места пользователя

Компьютер, как и всякое любое иное техническое устройство,использующее для своей работы электроэнергию, преобразует ее вразличные излучения – электромагнитное, ионизирующее, тепловоеи т.д. Именно этими процессами определяется его воздействие налокальную окружающую среду того места, где он расположен(рабочую зону). Тем самым он в принципе ничем не отличается отпрочих конструктивно сложных бытовых или промышленныхэлектроприборов - телевизоров, осциллографов, а такжемобильных телефонов и даже электрогенераторов итрансформаторов. При этом надо учитывать, что данноевоздействие имеет пространственно ограниченный характер, и помере совершенствования техники и технологии производствастепень этого воздействия постоянно уменьшается, а безопасность– увеличивается (например, для компьютеров ранних образцовнормативно необходимый объем пространства на одно рабочееместо составлял 20-26 куб. м, то теперь этот показатель понижен до12-15 куб.м). Тем не менее, данное воздействие остается, ичеловек, непосредственно работающий с компьютером, так илииначе является его объектом.

Итак, какие же объективные физические воздействия можетоказать компьютер на окружающую среду рабочего места иоператора, не связанные непосредственно с деятельностьюпоследнего? Проектировщики и производители компьютеров, атакже ученые-гигиенисты традиционно выделяют следующие: повышенные уровни электромагнитного излучения; повышенные уровни рентгеновского излучения; повышенные уровни ультрафиолетового излучения; повышенный уровень инфракрасного излучения; повышенный уровень статического электричества; повышенное содержание положительных аэроионов в воздухе

рабочей зоны; пониженное содержание отрицательных аэроионов в воздухе

рабочей зоны; повышенные уровни запыленности воздуха рабочей зоны; пониженная влажность воздуха рабочей зоны; пониженная или повышенная подвижность воздуха рабочей

зоны; повышенный уровень шума; повышенный или пониженный уровень освещенности;

11

повышенный уровень прямой блесткости экрана; повышенный уровень отраженной блесткости экрана; повышенный уровень ослепленности; неравномерность распределения яркости в поле зрения; повышенная яркость светового изображения; повышенный уровень пульсации светового потока; повышенное значение напряжения в электрической цепи,

замыкание которой может произойти через тело человека.Каждый из девятнадцати перечисленных факторов способен в

случае чрезвычайной интенсивности проявления создатьокружающую среду рабочей зоны компьютера неблагоприятной дляздоровья пользователя, а при комбинированном воздействии –даже агрессивной. Однако, справедливости ради, следует отметить,что персональные компьютеры второго десятилетия XXI века посвоим техническим параметрам и характеристикам многократнобезопаснее своих предшественников 30-40-летней давности, в чеместь, безусловно, несомненная заслуга их разработчиков ипроизводителей. Революционным прорывом в деле уменьшениянегативного воздействия компьютерной и технологически сходной сней техники на среду помещений, в которых они располагаются,стало изобретение и внедрение жидкокристаллических илиЖК-мониторов, ноутбуков и нетбуков, конструкция которыхпозволяет свести до минимума некоторые из вышеперечисленныхфакторы неблагоприятного физического воздействия на средурабочего места и здоровье пользователей (в частности,рентгеновского, ультрафиолетового, инфракрасного излучений идр.). Тем не менее, необходимо знать, какое воздействиеоказывают перечисленные выше факторы на среду рабочего местаи здоровье пользователей компьютеров.

Наиболее сильное воздействие на среду рабочей зоныкомпьютера и организм его пользователя может оказыватьэлектромагнитное излучение, которое имеет комплексныймногофакторный характер, образуемый совокупностью излучений(или полей) от работы различных деталей компьютера (процессора,устройства визуального отображения информации или монитора(дисплея)), а также блоков бесперебойного электропитания,сетевых фильтров, а также электропроводки. Все эти устройства нарабочем месте пользователя ПК создают сложнуюэлектромагнитную обстановку, описание которой будет понятнотолько узким специалистам в этой области. Скажем только, чтокомбинация частот электромагнитного поля в рабочей зоне

12

компьютера может составлять весьма широкий диапазон от 50 Гцдо 1000 кГц. Для современных компьютеров радиус воздействияэлектромагнитного излучения на среду рабочей зоны ипользователя составляет 0,5 м от боковых поверхностей ПК.

Наиболее ранними клиническими проявлениями последствийвоздействия электромагнитного излучения на человека являютсяфункциональные нарушения со стороны нервной системы,проявляющиеся, прежде всего, в виде вегетативных дисфункцийневрастенического и астенического синдрома. Лица, длительноевремя находившиеся в зоне излучения, предъявляют жалобы наслабость, раздражительность, быструю утомляемость, ослаблениепамяти, нарушение сна. Нередко к этим симптомам присоединяютсярасстройства вегетативных функций. Нарушения со сторонысердечнососудистой системы проявляются, как правило,нейроциркуляторной дистонией: лабильность пульса иартериального давления, наклонность к гипотонии, боли в областисердца и др.

При этом следует отметить, что негативные последствиявоздействия электромагнитного излучения компьютеров зачастуюобразуется в результате длительной (иногда многолетней) работы сними, чего можно избежать, соблюдая основные гигиеническиетребования. Следовательно, поскольку подобного влияния неизбежать, необходимо знать профилактические меры защиты отнего.

Постоянное развитие и совершенствование компьютернойтехники практически полностью решило проблему отрицательноговоздействия на организм пользователя рентгеновского,ультрафиолетового и инфракрасного излучения монитора.Это произошло в результате изобретения технологиижидкокристаллических экранов, использующихся ныне в дисплеяхноутбуков и нетбуков, плазменных и ЖК-мониторов,использующихся как вынесенные (отдельные) устройствавизуального восприятия информации. Ранее эта проблема былаочень актуальна, поскольку последствиями длительной работы скинескопическими мониторами могло стать «старение» кожи лица,расстройства органов зрения, провокации обострений (приступов)ряда хронических заболеваний (например, эпилепсии).

Вместе с тем эволюция компьютерной техники до сих пор неможет решить комплексную проблему негативного воздействия ПКна среду рабочей зоны и организм пользователя, обусловленнуюсовокупностью четырех факторов – повышенного потенциала

13

электростатических полей, следствием чего являетсявозникновение дисбаланса аэроионов (повышение содержанияположительных и понижение содержания отрицательных), что, всвою очередь, приводит к повышению запыленности рабочегоместа.

Возникновение электростатических полей имеет двоякуюприроду: с одной стороны, они формируются как бы«самопроизвольно» вследствие работы непосредственнокомпьютера (условно назовем их «автохтонными»), а с другойстороны, – являются результатом механических операций,производимых пользователем с компьютером, точнее – сустройствами ввода или обработки информации, к которымотносятся клавиатура и манипулятор «мышь» (их будем условноназывать «операционными»). Самым ярким примером«автохтонного» электростатического поля является накапливаниеего потенциала на наружной поверхности экрана монитора илидисплея во время работы компьютера, что является следствиемподачи к нему электрического сигнала. «Операционные»электростатические поля формируются, главным образом, врезультате трения вследствие механического воздействия кистейрук человека на устройства ввода информации. Причем последниеоказывают гораздо большее негативное воздействие на организмчеловека, чем первые: так, эмпирически доказано, что только запервый час работы с клавиатурой интенсивность ееэлектростатического излучения возрастает в 6 раз, а уже через 4часа – в 20 (!) раз.

Эффект негативного воздействия электростатическогоизлучения на организм пользователя аналогичен влияниюэлектромагнитного излучения компьютера, но с той толькоразницей, что он проявляется локально. Практически каждыйактивный пользователь ПК хотя бы раз в жизни ощущал некотороеослабление чувствительности пальцев рук, некое покалывание вних (вплоть до полной анемии) после долгой работы на клавиатурекомпьютера. Эти ощущения и есть результат локальноговоздействия «операционного» электростатического поля.

Но есть и другие последствия воздействияэлектростатических полей на среду рабочей зоны компьютера,которые непосредственно человеком не воспринимаются. В первуюочередь это относится к электризации воздуха вокруг ПК, чтопроявляется в возникновении дисбаланса аэроионов вследствиеего облучения электростатическим и электромагнитным излучением

14

компьютера (определить, какое из них здесь играет ведущую роль,не представляется возможным). Повышение уровня положительныхаэроионов и понижение уровня отрицательных аэроионов приводитк возникновению неощутимой человеком разности потенциалов ввоздухе в пределах рабочей зоны компьютера.

Это явление само по себе не является уникальным длякомпьютеров и присуще в той или иной мере абсолютно всемэлектроприборам, начиная от утюга или чайника и заканчиваямикроволновой печью, телевизором и стиральной машиной. Но вслучае с компьютером оно имеет наибольшую актуальность,поскольку с ПК современный человек «общается» несравненнобольше и чаще, чем со всей прочей электробытовой техникойвместе взятой, а поэтому влиянию еще одного последствияэлектризации воздуха он бывает подвержен наиболее интенсивно.

Речь идет об электризации пыли, объективно содержащейсяв воздухе. Пыль в этом случае «заряжается» положительно,получает соответствующий электрический потенциал, после чегоначинает активно притягиваться ко всем поверхностям в пределахрабочей зоны компьютера, оседать на них. Даже в бытовыхусловиях легко проследить, что наибольшее количество пылискапливается именно вокруг компьютера, как правило, в радиусе отполуметра до метра.

Однако при этом не следует наивно полагать, что пыльоседает только на компьютер, мебель или пол. С гораздо большейинтенсивностью она проникает в носоглотку и верхниедыхательные пути человека, чему в немалой степени способствуетих естественное увлажнение, вызывая ощущения сухости илипершения в горле, легкое покашливание, затруднение глотания,вплоть до спазмов голосовых связок и возникновения хроническогобронхита. Данная проблема в отечественной научно-популярнойили учебной литературе не получила должного освещения, апоэтому требует к себе повышенного внимания в целях сохраненияили самосохранения здоровья пользователей компьютеров.

Проблема загрязнения рабочей зоны компьютераэлектризованной бытовой пылью нередко усугубляется локальнойпониженной влажностью воздуха вокруг ПК. Происхождениеэтого явления объясняется просто: компьютер, как и всякий инойэлектротехнический прибор, часть потребляемой имэлектроэнергии преобразует в тепловую, которая поглощаетсяокружающей средой. Поэтому в рабочей зоне компьютера, покрайней мере, в непосредственной близости от него температура

15

воздуха на сотые, а иногда и на десятые доли градуса выше, чем,скажем, в полуметре поблизости. Но этого бывает вполнедостаточно, чтобы интенсивность испарения воды из воздуха в этомучастке пространства была более интенсивной, что как бы приводитк его искусственному «высушиванию». В результате приинтенсивной работе с компьютером пользователь объективновынужден дышать более горячим, сухим и пыльным воздухом, чемдругие люди, стоящие от него, скажем, на расстоянии вытянутойруки. Фактически, рабочая зона компьютера имеет своймикроклимат, отличающийся от микроклимата помещения, винтерьер которого компьютер бывает «вписан» (хотя в абсолютныхвеличинах это практически не проявляется). Тем не менее, самфакт наличия подобной диспропорции является зримымдоказательством актуальности и необходимости соблюденияправил и выполнения требований производственной гигиены приработе с компьютером. В противном случае, что подтверждаетклиническая практика, проблемы со здоровьем верхнихдыхательных путей будут гарантированы.

Есть еще один техногенный фактор, способный усугубить этупроблему, – неправильная аэрация (проветривание) помещения.В закрытом помещении, где располагаются компьютеры, должноприсутствовать незначительное или «естественное» движениевоздуха, чтобы он перемешивался по всей кубатуре, и указанныевыше эффекты от действия компьютера не возникали. В идеалескорость перемещения воздушных потоков должна составлять 0,1м/с. Полное отсутствие движения воздуха в помещении лишьусилит его локальное иссушение, потепление, запыленность иэлектризацию в пределах рабочей зоны ПК, отчего негативноевоздействие на организм пользователя только усилится.Интенсивная аэрация, а тем более вентиляция такженеблагоприятны для человека, поскольку являются источникомпостоянного наличия взвеси наэлектризованной пыли в воздухепомещения, а ее следует ежедневно стирать во время уборкирабочего места.

Абсолютно всей компьютеры являются источникамиповышенного уровня шума, хотя многие пользователи,привыкнув, не замечают этого. Однако компьютер, как и всякое иноетехническое устройство, имеющее механические компоненты,генерирует шум, точнее, – он возникает в результате работы этихчастей. Шум от компьютера – это колебания, порождаемые в немразличными механическими приводами, многократно усиливаемые

16

всевозможными резонирующими элементами конструкций ипередаваемые в воздушной среде пользователям компьютера ввиде различных паразитных шумов.

Источниками механических колебаний и различных вибрациив персональном компьютере являются: блок питания компьютера (его вентилятор и трансформаторы); вентилятор охлаждающего кулера центрального процессора; вентиляторы на высокопроизводительной видеокарте; дополнительные вентиляторы охлаждения в корпусе

системного блока (или в корпусах других периферийныхустройств);

жесткие диски (винчестеры) – в результате вращения шпинделя(постоянно) и перемещения головок во время поиска(периодически);

другие дисководы (FDD, CD–ROM, DVD–ROM и пр.); источники бесперебойного питания; корпус (резонансные колебания).

Конечно, щелканье кнопок клавиатуры, шуршаниеманипулятора «мышь» по столу, специфические звуки от работыпечатного принтера, сканера и другие посторонние звуки при работес компьютером тоже можно отнести к паразитным шумам, но ихинтенсивность (а главное – монотонность и воздействие наокружающих) не идет ни в какое равнение с указанными вышеисточниками шума.

Средний уровень шума работающего компьютера взависимости от его комплектации, производителя, качества сборкии т.д. составляет 29-36 дБ. При этом возрастание уровня «шумовойнагрузки» на слуховой аппарат пользователя ПК за счет егопаразитных шумов составляет от 4 до 10 процентов, т.е. так, еслибы он из дома или офиса вышел на улицу. Все это при длительномвоздействии, естественно, приводит к негативному влиянию нацентральную нервную систему и может стать причиной еереактивных расстройств – неврозов, психозов и др., а такжеразвития тугоухости.

Следующий комплекс негативных воздействий связан скачеством экранов мониторов (дисплеев), оказывающихраздражающее влияние на органы зрения, которые могут повлечьза собой возникновение или дальнейшее развитие целого ряда ихфункциональных расстройств. К их числу относятся повышениеуровня прямой и отраженной блесткости экрана, а также его

17

ослепленности, пульсации светового потока,неравномерность распределения яркости в поле зрения иповышенная яркость светового изображения. Все этипроблемы в полной мере были свойственны мониторам староготипа конца ХХ века, в основе конструкции которых лежалаэлектронно-лучевая трубка (или кинескоп). Изобретениежидкокристаллических и плазменных мониторов все этивоздействия свело практически до нуля. Дальнейшееусовершенствование компьютерной техники (в частности,внедрение OLED-дисплеев и технологии «электронной бумаги») вближайшие 5-10 лет вообще полностью ликвидирует всевозможные в этом отношении вопросы.

Из вышеперечисленных негативных воздействийкомпьютерных мониторов и дисплеев на органы зрения своюактуальность на сегодняшний день сохраняет повышеннаяяркость цветового изображения. Дело в том, что глаз человекаадаптирован эволюционным развитием в природе к восприятиюкаждого цвета в определенном диапазоне видимого спектраэлектромагнитного излучения. Экран монитора не может отразить ипередать всю гамму красок окружающего мира, а поэтому сходствадобивается за счет увеличения интенсивности излучения ивыделения «частотных полос», соответствующих каждому оттенкуцвета. Современные компьютерные мониторы и дисплеитехнически способны воспроизводить только 1024 цветовыхоттенка, хотя глаз человека способен воспринимать их количество,большее в несколько раз. Мозг человека воспринимаетизображение на экране монитора (дисплея) как своего родаоптическую иллюзию, воссоздающую образ, а не ощущениереального мира. Поэтому повышенная яркость цветовогоизображения экрана приводит к диссонансу реального ивиртуального мира и, как следствие, – к диссонансу цветоощущениязрительных анализаторов центральной нервной системы, а вкрайних случаях – даже к дальтонии или утрате адекватногоцветовосприятия окружающего мира.

Итак, активное развитие технического прогресса в мирекомпьютеров своим позитивным моментом имеет тообстоятельство, что за последние 15-20 лет они сделали не одиншаг вперед по пути прогресса в деле снижения отрицательноговоздействия на среду рабочей зоны пользователя в целяхобеспечения безопасности его здоровья. Из девятнадцати ранеесуществовавших «факторов риска» за счет совершенствования

18

конструкции и технологии изготовления отдельных компонентов ПКудалось полностью или почти полностью преодолеть десять.Остающиеся являются непреодолимыми, поскольку напрямуюсвязаны с физической природой электричества, используемого вкомпьютерной технике, и их наличия и влияния избежать никакнельзя. Тем не менее, конструкторы работают над тем, чтобыминимизировать все возможные негативные воздействиякомпьютерной техники на среду работы и здоровье ихпользователей.

В любом случае принципиально неразрешимыми в силутехнологической природы компьютерной техники останутсяследующие факторы возможности неблагоприятного воздействияПК на локальную среду рабочего места и здоровье пользователей,которое может быть выражено следующей логическойпоследовательностью. Использование электрической энергии ведетк неизбежному возникновению электромагнитных полей (включаяэлектростатические), которые, в свою очередь, являютсяисточником аэроионного дисбаланса и электризации воздуха исодержащейся в ней пыли, равно как и создания микроклимата врабочей зоне, отличающегося от микроклимата остальногопомещения. Если степень неблагоприятного воздействияэлектромагнитного излучения многократно снижена за счетприменения новых конструктивных материалов вкомпьютеростроении, то борьба с последствиями электризациивоздуха и содержащейся в нем пыли должна решаться средствамипроизводственной гигиены.

19

2. Компьютер и здоровье человека

Современный компьютер сам по себе не столь опасен, как илюбой другой сложный бытовой прибор (например, телевизор илимикроволновая печь). Но, как и в случае с другими бытовымиприборами, существуют потенциальные угрозы для здоровьячеловека, связанные с его применением в повседневной бытовойжизни или производственной деятельности. Иными словами,источником потенциального вреда здоровью человека является некомпьютер как таковой (все они проходят обязательнуюсанитарно-гигиеническую сертификацию, обусловленную жесткимитребованиями безопасности), а, главным образом, его неразумноеили чрезмерное использование. Фактически, человек, работающийс компьютером, нарушая при этом все санитарно-гигиеническиенормы и правила, нередко сам представляет главную угрозусобственному здоровью, хотя зачастую и не осознает этого.Поэтому на первый план в деле профилактики так называемых«компьютерных» заболеваний выходит насущная потребностьобщества в полной и объективной информированности своихчленов (и особенно – молодежи) по данному вопросу.

Как показывают результаты медицинских исследований,проводившихся в Германии, России, США, Швеции и Японии,пресловутый «человеческий фактор» является наиболее частойпричиной развития разного рода функциональных расстройств упользователей персональных компьютеров и сходных с ними поконструкционным особенностям устройств – видеодисплейныхтерминалов, игровых приставок и т.д. Только у 8 % обследованныхлиц, в настоящее время страдающих хроническими заболеваниями«компьютерной» этиологии, недуги были вызваны генетическойпредрасположенностью к ним (в первую очередь, это касаетсяпровокаций эпилептических приступов у людей с индивидуальнойповышенной чувствительностью к световым мельканиям,вызванной нарушением деятельности клеток мозга, у которыхдлительная работа с компьютером может вызывать такназываемые «фотосенситивные эпилептические статусы» илиприступы). У остальных 92 % активных пользователейкомпьютеров, испытывающих проблемы со зрением,функционированием сердечнососудистой, центральной нервной,половой, пищеварительной и выделительной систем,возникновение и развитие хронических заболеваний было связано ссистематическим нарушением ими основополагающих правил и

20

требований производственной гигиены при работе с компьютернойи сходной с ней техникой.

Итак, к каким именно хроническим заболеваниям можетпривести пренебрежение пользователями ПК выполнениемсанитарно-гигиенических правил работы с компьютером? Медики испециалисты в области производственной гигиены традиционновыделяют пять основных групп так называемых «компьютерных»заболеваний, возникновение и развитие которых люди зачастуюсами провоцируют у себя, проводя необоснованно много времени вобщении с монитором и клавиатурой ПК. К ним относятся: заболевания органов зрения; заболевания опорно-двигательной системы (включая болезни

суставом и мышц кистей и предплечий рук вследствие иххронического переутомления);

заболевания желудочно-кишечного тракта или половых органов(включая анорексию и геморрой).

заболевания сердечнососудистой системы (включая болезни,обусловленные гиподинамией и гиповолемией);

нервные расстройства и заболевания различной этиологии(включая эпилептические статусы (припадки) различнойприроды).

Вместе с тем нельзя не отметить того факта, что компьютер вподавляющем большинстве случаев выступает только каксопутствующий фактор возникновения и развития болезни, а не какее основная причина. Ярким примером тому может служитьснижение остроты зрения вследствие регулярной и длительнойработы по компьютерному набору теста. Человек в этом случаевременно как бы «слепнет», причиной чему является недостаток вего организме каротина или витамина «А». Симптомы отсутствиявитамина «А» общеизвестны, к ним относятся, прежде всего,чрезмерная чувствительность глаз к яркому свету и, особенно,ухудшение сумеречного зрения. Эти симптомы принято связывать скомпьютером в основном из-за того, что работа с ним (принеправильном его использовании) повышает потребность глаз вкаротине. Когда пользователь набирает большие объемы текста не«вслепую», а попеременно глядя то на слабо освещённуюклавиатуру, то на сильно освещённый экран монитора (пусть дажесамый безопасный), то для глаз пользователя это являетсябольшим испытанием. Зрачки постоянно то сужаются, торасширяются и не успевают настроиться под имеющеесяколичество света (освещенность), поэтому глаза вынуждены

21

работать как бы в «разогнанном» режиме. На уровне бытовоговосприятия данный физиологический эффект можнопроиллюстрировать следующим примером: попробуйте несколькораз подряд выйти из тёмного подъезда на солнечную улицу и тут жезайти обратно, сможете вы после этого что-то видеть? Закомпьютером нагрузка на глаза вследствие разности освещенностигораздо меньше, и до определённого предела они способны еепереносить без особого вреда, но для этого им потребуетсявитамин «А» в особо больших количествах. Когда витаминперестанет помогать, останется только учиться слепым методамнабора текстами или прощаться со зрением… Второе, к сожалению,встречается гораздо чаще, и предотвратить этот процесс можнотолько отказом от работы с компьютером на определенное время иинтенсивной витаминной терапией, что не все пользователи ПКмогут сделать по причине профессиональной занятости ибанального незнания основных законов физиологии.

Чрезмерно интенсивная и длительная (без регулярныхперерывов на отдых) работа с компьютером приводит к появлениюцелого ряда функциональных расстройств органов зрения, которыеназвать заболеваниями в полном смысле этого слова еще нельзя,поскольку после прекращения работы с ПК и медикаментознойтерапии все их негативные проявления проходят. К их числу медикиотносят в первую очередь астенопию или «дисплейную болезнь» исиндром «сухого глаза». Так, «дисплейная болезнь»характеризуется нарушением аккомодации глаз из-за длительногоперенапряжения ресничного тела, которое расположено сразу подрадужной оболочкой глаза, состоит из множества мышечныхволокон и представляет собой своеобразное мышечное кольцовнутри которого крепится хрусталик. Сокращение или расслаблениемышц ресничного тела приводит к изменению кривизны хрусталикаи, следовательно, изменяет его преломляющую способность, врезультате чего в норме обеспечивается концентрированиесветового пучка на ограниченный участок сетчатки глаза. Прихроническом перенапряжении ресничное тело теряет способностьсокращаться а, следовательно, теряется способность глаз каккомодации (восприятие объектов на различных расстояниях).

Синдромом «сухого глаза» называют функциональныерасстройства органа зрения, вызванные нарушением увлажненияпередней поверхности глаза (роговицы) слезной жидкостью. Внорме человек осуществляет более 20 моргательных движений всекунду, в результате чего роговица глаза постоянно увлажняется и

22

очищается слезной жидкостью. Во время работы с компьютеромчастота моргания уменьшается, по меньшей мере, в 3 (!) раза, апоэтому поверхность роговицы как бы «высыхает». Синдром«сухого глаза» развивается спустя некоторое время интенсивнойработы с компьютером и проявляется жжением в глазах,покраснением конъюнктивы, появлением сосудистой сетки набоковых поверхностях глаз. Если при возникновении этих признаковработа с компьютером сразу же прекращается, то симптомырегрессируют (постепенно проходят сами собой), однако припродолжении активной работы указанные симптомы становятсяболее устойчивыми и уже не исчезают после ее прекращения, чтообъясняется присоединением инфекции и нарушением трофикиоболочек глаза, вызванные недостаточным увлажнением глазслезной жидкостью. В этом случае преодоление последствийсиндрома потребует врачебного вмешательства и медикаментознойтерапии, что легко можно было избежать, не проводя бездумно вобщении с компьютером неоправданно большое количествовремени.

Однако это совсем не означает, что работа с компьютером неможет стать причиной возникновения таких хроническихзаболеваний органов зрения как миопия (близорукость) илидальнозоркость, реже – астигматизм (косоглазие). Но и в этомслучае техника является лишь сопутствующим фактором развитиянедуга, тогда как причиной становится неразумная человеческаядеятельность и халатное отношение к собственному здоровью.Здесь работают те же физиологические принципы, что и при порчезрения чтением книг: неправильное расстояние глаз до монитора,неправильно установленная яркость экрана (для текста она должнабыть меньше, а для картинок и видео – больше), нечеткоеизображение, мелкие или трудно читаемые шрифты, слишкомдлинные или слишком короткие строки, неудобные для глаз цвета,мельтешащая анимация – вот основные причины ухудшения зренияот работы с компьютером. Зачастую, чтобы избежать негативноговоздействия этих факторов на свой организм, пользователюперсонального компьютера достаточно отрегулировать настройкиэкрана монитора, однако многие из них не придают выполнениюэтих совсем несложных требований должного внимания, но затемрасплачиваются собственным здоровьем за пренебрежениеэлементарными правилами производственной гигиены.

Приблизительно аналогичным образом обстоит ситуация сразвитием у пользователей ПК заболеваний опорно-двигательного

23

аппарата, и в первую очередь – позвоночника. Общеизвестно, чторост среднего человека утром на полтора-два сантиметра больше,чем вечером, так как позвоночник за целый день стояче-сидячейжизни заметно сжимается под воздействием силы всемирноготяготения на массу тела. Казалось бы, за компьютером человексидит в расслабленной позе и поэтому должен чувствовать себякомфортно, однако на практике дело обстоит диаметральнопротивоположным образом: стандартная рабочая позапользователя ПК, склонившегося над клавиатурой, является для егоорганизма вынужденной и крайне неприятной, поскольку встатическом напряжении находятся мышцы шеи, головы, рук иплеч, вследствие чего возникает излишняя нагрузка на шейный икрестцовый отделы позвоночника. При этом неизбежнымсопутствующим фактором является вынужденное искривление(пусть даже и незначительное) позвоночного столба, вызванноенеравномерной нагрузкой корпуса на предплечья рук вследствиетого, что одна рука помимо работы на клавиатуре постояннозадействована в функциональных операциях с манипулятором«мышь». Многочасовое просиживание за монитором и клавиатуройкомпьютера в таком «скособоченном» положении без перерыва наотдых или хотя бы перемену положения тела неизбежно ведет квозникновению и развитию остеохондроза (а у детей – сколиоза)позвоночника, а впоследствии – защемлению того или иного нерва,отходящего от спинного мозга и иннервирующего какой-либо органили группу мышц, а также развитию радикулита.

Остеохондрозы, сколиозы позвоночника и возникающие на ихосновании межпозвонковые грыжи и защемления нервов нередкостановятся причиной, своего рода «пусковым механизмом»развития иных соматических (неинфекционных) заболеваний. Так,характерные для большинства активных пользователей ПК илюбителей компьютерных игр (так называемых «геймеров») боли впояснице и в основании шеи запросто могут привести к болезнямвен и суставов конечностей. «Синдром программиста» – болимежду лопатками – представляет чрезвычайно серьезнуюопасность для сердца и лёгких. А поскольку он обычносопровождается спазмом трапециевидных мышц, которые впопытках спасти позвоночник пережимают артерии, идущие к мозгу,существенно снижая его кровоснабжение (вспомните давящие болизатылке), то помимо развития ишемической болезни сердца можетспровоцировать эпилептические припадки и даже стать причинойинсульта (кровоизлияния в мозг), паралича конечностей или даже

24

смерти. Боли в середине спины, на стыке грудного и поясничногоотделов позвоночника, обещают не в меру активному пользователюперсонального компьютера гастрит, а то и язву желудка, но задолгодо этого обеспечивают его беспричинным «общим утомлением».

К возникновению у человека всех этих болезней компьютеркак техническое устройство не имеет ни малейшего отношения,поскольку не оказывает никакого непосредственного воздействия наопорно-двигательный аппарат пользователя ПК. Наоборот, человексам и зачастую бездумно подстраивает положение своего тела подвнешние условия работы с компьютером, пренебрегая основнымиправилами производственной гигиены, вследствие чего у негопоявляются псевдо-«компьютерные» заболевания. Если говоритьобъективно, то в возникновении и развитии большинства недуговопорно-двигательной системы виноваты сами пользователи ПК, атакже недобросовестные производителя компьютерной мебели, ноникак не производители компьютеров, хотя последние, дабыизбежать судебных преследований со стороны наиболее рьяныхпользователей их продукции, приобретших расстройства здоровья,нередко помещают на отдельных деталях своей техникипредупреждения о том, что они могут стать источникомсоматических расстройств опорно-двигательного аппарата инервной системы.

Предотвратить возникновение и развитие большинствазаболеваний опорно-двигательной системы, т.е. осуществить ихпрофилактику, достаточно легко с помощью правильного выборакомпьютерной мебели в соответствии с санитарно-гигиеническимитребованиями или индивидуальными рекомендациями врача (приналичии первичных симптомов заболеваний). В этом случаеглавным образом имеет значение соотношение высот: сидениястула – относительно пола, клавиатуры – относительно локтей,экрана монитора – относительно глаз. Также рекомендуется, чтобырасстояние от глаз до экрана было близко к длине диагоналимонитора, т.е. 40-50 см или 15-20 дюймов (для другого расстояниярекомендуется регулировать разрешение монитора и размершрифтов). Удобная спинка стула почти ни на что не влияет,главное, чтобы она обеспечивала поясничный прогиб и непровоцировала на сползание тела в полулежачее положение. Извсего компьютера значение имеют разве что эргономичнаяклавиатура и манипулятор «мышь», да и то только для тех, кто имиинтенсивно пользуется. В остальном же забота о здоровьеопорно-двигательной системы пользователя ПК должна

25

выражаться в укомплектовании рабочего компьютерного местаспециальной мебелью, соответствующей требованиям санитарныхнорм и правил.

Длительная работа с компьютером может стать причинойвозникновения и развития серьезных нервно-мышечныхрасстройств пальцев и кистей рук чрезмерно активногопользователя. Ведь руки выполняют основную часть механическойработы при работе с компьютером, при этом важна не амплитудафизической нагрузки (она, как правило, довольно низкая), апродолжительность времени работы. Как известно подушечкипальцев являются наиболее чувствительными участкамичеловеческого тела, на которых сконцентрировано наибольшееколичество тактильных рецепторов – чувствительных нервныхокончаний, благодаря чему пальцы выполняют функцию осязания.При длительной работе на клавиатуре компьютера нервныеокончания пальцев подвергаются постоянному чрезмерномураздражению, и со временем это приводит к истощению нервныхпутей, осуществляющих связь пальцев с корой головного мозга. Врезультате этого возникают нарушения координации движенийпальцев и судороги кисти и предплечья. Английские исследователиназвали это заболевание RSI (repetitive strain injury), чтопереводится как «хроническое заболевание кистей рук».Предотвратить его возникновение очень легко: для этогодостаточно соблюдать гигиенические правила работы скомпьютером, делать регулярные перерывы в работе и в это времявыполнять расслабляющие физические упражнения для кистей рук.

Интенсивная работа с клавиатурой, следствием чего являетсянепрерывное механическое воздействие на пальцы, такжеоказывает негативное влияние на суставный и связочный аппараткистей рук, приводя к целому ряду хронических заболеваний. Вовведении мы уже называли целый ряд специфических«компьютерных» заболеваний кистей и предплечий рук –тендовагинит, травматический эпикондилит, болезнь де Карвена,тендосиновид и др. Однако самым распространенным среди нихявляется «кистевой туннельный синдром» или синдром запястногоканала, уже приобретший статус профессионального заболеваниякомпьютерщиков. Причиной возникновения боли являетсязащемление нерва в запястном канале. Защемление может бытьвызвано распуханием сухожилий, проходящих в непосредственнойблизости к нерву, а также распуханием самого нерва.Непосредственной причиной защемления нерва является

26

постоянная статическая нагрузка на одни и те же мышцы, котораяможет быть вызвана большим количеством однообразныхдвижений или неудобным положением рук при работе склавиатурой, когда запястье находиться в постоянном напряжении.Всё это может привести к постоянному ощущению боли илидискомфорта в руках, ослаблению и онемению кистей, особенноладоней. В связи с этим стоит заметить, что непроходящая боль вруках может быть вызвана не только защемлением запястногонерва в результате отека сухожилия или синовиальной оболочки, нои повреждением позвоночника (остеохондроз, грыжимежпозвонковых дисков) при котором травмируется нерв, идущий крукам от спинного мозга. По сути, все перечисленныенервно-мышечные расстройства псевдо-«компьютерной» этиологииявляются результатом физического перенапряжения, котороедопускает для себя пользователь компьютера в своем стремлениидостичь максимального результата, пренебрегая при этомсобственным здоровьем.

Сидячая поза человека при работе с компьютером помимонегативного воздействия на позвоночник и опорно-двигательныйаппарат в целом также может отрицательно повлиять нанормальное функционирование желудочно-кишечного тракта,выделительной и половой систем, и это может произойти не тольковследствие нарушения иннервации отдельных органов этих систем,о чем уже было сказано выше. У тех, кто много сидит (особенно намягких кожаных или дерматиновых креслах, а именно онисоставляют основную массу офисной мебели), между сиденьемстула и телом образуется своего рода «тепловой компресс»,который ведет к повышению внутренней температуры тела вобласти малого таза, застою крови в тазовых органах, нарушениюнормальной жизнедеятельности тканей слизистой желудка и, какзакономерное последствие, – прогрессирующему развитиюпростатита и геморроя, т.е. тех болезней, лечение которых –процесс длительный, финансово затратный и малоприятный.

Кроме того, некоторые неудобные позы пользователейкомпьютеров, приспосабливающих свое тело к плохооборудованному рабочему месту в офисе, могут стать причинойпередавливания кишечника, в результате чего нарушаютсяпроцессы пищеварения и кровеобмена в этой частижелудочно-кишечного тракта, что, в свою очередь, может явитьсясвоеобразным «пусковым механизмом» развития язвенной болезни,отложения каловых камней в кишечнике (иногда их масса достигает

27

12-15 килограммов), запоров. Единственным действеннымспособом избежать застоя крови в области малого таза ипережатия кишечника является безусловное соблюдениепользователями ПК гигиенических требований работы скомпьютером, а также регулярное выполнение упражненийфизкультурно-оздоровительного комплекса, о которых мырасскажем более подробно в следующих параграфахучебно-методического пособия.

Систематические нарушение чересчур активнымипользователями компьютеров правил производственной гигиены ипренебрежение соблюдением эргономических требований кобустройству рабочего места нередко приводит к развитию у нихразличных хронических сердечнососудистых заболеваний,возникновение которых никак не связано с воздействиемкомпьютера на человека. Люди сами добровольно ставят в себя втакие условия, когда риск развития у них ишемической болезнисердца, тахикардии, стенокардии, артериальной гипертензии(гипертонии) приближается вплотную к ста процентам. Выше мыуже писали о том, что длительное сохранение статическогонапряжения отдельных групп мышц шеи и плечевого поясанеизбежно приводит к передавливанию отдельных артерий или вен,отвечающих за кровоток в области головного мозга (наиболее частоэто происходит в области второго шейного позвонка – аксиса), что,в свою очередь, увеличивает нагрузку на сердце, котороестремиться сообщить мозгу необходимое для его нормальногофункционирования количество крови. Застой крови в органахтазовой области и нижних конечностях, вызванный длительнойработой с компьютером в положении сидя, неизбежно приводит куменьшению количества крови, циркулирующей в организме, чтотакже заставляет работать сердце более интенсивно. Двауказанных фактора в совокупности приводят к тому, что нагрузка насердце у пользователя ПК в течение шести часов непрерывнойработы с компьютером возрастает в 3,5-4 (!) раза без каких-либоинтенсивных физических нагрузок. Это приводит, в свою очередь, кхроническому расширению сосудов, утрате их стенкамиэластичности, а в отдаленной перспективе – к флебиомам(варикозу), атеросклерозу, а в худшем случае – инсультам иинфарктам.

Однако для учащейся молодежи неблагоприятныефизиологические последствия неграмотной организации работы скомпьютером (они проявят себя несколько позже, уже в зрелом

28

возрасте) уходят на второй план по сравнению с проблемамипсихологическими и нейрофизиологическими. Работа скомпьютером в большей степени является все-такиинтеллектуальной деятельностью, а не физическим трудом, хотя исопряжена с выполнением большого количества механическихдействий. Важнейшим фактором, влияющим на нервную системупользователя ПК, является большой поток и объем самойразнообразной, зачастую не связанной между собой информации,который он вынужден воспринимать. Даже «геймер» – любителькомпьютерных игр – пропускает через собственное сознаниечрезвычайно большой объем информации самого разногохарактера и динамики, а что уж говорить о программисте илидизайнере? Если при устном общении можно пропускать частьинформационного потока «мимо ушей», что и делают люди, когдане справляются с объемом информации, превышающимвозможность ее усвоения, то при письменно-визуальномкомпьютерном общении это делать гораздо сложнее. Такаямозговая активность требует постоянного расхода витаминовгруппы «В», недостаток которых приводит к снижению умственнойактивности, скорости психоэмоциональных реакций, способностиадекватно воспринимать и анализировать поступающуюинформацию.

Также не стоит забывать факт наличия и воздействия нанервную систему человека при работе с компьютером иныхстрессогенных факторов – мелькания рекламных баннеров, музыкииз колонок, мерцания экрана, шума вентилятора и прочихтехнических «сопутствующие факторов». Помимо чисто техническихстрессоров пользователей компьютеров зачастую, дажепрактически всегда преследуют технологические стрессоры – сбоисети Интернет и отдельных компьютерных программ, потерянесохраненной информации, резкое уменьшение быстродействия и«зависание» компьютера, воздействие на операционную систему ипрограммное обеспечение различных вредоносных программ(«вирусов», «червей» и др.). Отечественной судебной медицинеизвестны случаи инфарктов с летальным исходом вследствиеутраты хранящейся на компьютере информации (но это ужекрайний случай переживания стрессовой ситуации).

Однако наибольшее отрицательное воздействие чрезмерноеиспользование компьютеров оказывает не на физиологию, а напсихику человека. Согласно результатам исследований британскихи японских медиков, чрезмерно интенсивное использование

29

компьютеров во всех сферах человеческой жизнедеятельностиявляется важнейшей причиной деградации функций памяти.Исследования, проведенные учеными среди пациентов в возрастеот 20 до 35 лет, показали, что нынешнее поколение, воспитанное навсевозможных устройствах «внешней памяти», теряет способностьзапоминать новое, вспоминать старое, а также выделять изогромного объема информации необходимые сведения. По мнениюврачей, такая деградация представителей «компьютерногопоколения» связана, прежде всего, с распространением различныхорганайзеров и аналогичных им серверов в Интернете, куда можнозанести абсолютно всю информацию. Молодые люди, во-первых,отвыкают тренировать собственную память, потому что «внешняяпамять» всегда под рукой, а во-вторых, из-за практическинеограниченной емкости этих устройств теряют способностьадекватно оценивать, какие сведения им действительнонеобходимы, а без каких можно и обойтись. Но и это не есть прямойрезультат влияния компьютера или компьютерной технологии напсихику человека. Человек сам добровольно ставит себя взависимость в информационную, психоэмоциональную и дажефизиологическую зависимость от машины, превращаясь в ееантропогенный придаток.

Как мы видим, основной причиной развития «компьютерных»заболеваний являются не технические средства, а их неграмотнаяэксплуатация, сопряженная с нарушением гигиенических правил инорм, знание которых становится все более актуальным дляпользователей персональных компьютеров.

3. Правила гигиены труда при работе с компьютером

Гигиена труда при работе с компьютером является сегодняодной из немногих социально-экономических областей, в которойгосударство проявляет много большую заботу о своих гражданах,чем общество в целом или отдельные профессиональныесообщества о своих индивидуальных членах. Парадоксально, нофакт: несмотря на то, что к сегодняшнему дню разработаны,апробированы и официально утверждены основные требования ирекомендации в этой сфере, абсолютное большинство иработодателей, и работников, и просто пользователей компьютеров(а они-то больше всех должны быть заинтересованы в охранесобственного здоровья) не имеют об этом ни малейшегопредставления. И это происходит даже не потому, что мероприятияпо охране труда требуют дополнительных материальных затрат

30

(они объективно не превышают одного процента стоимостикомпьютерного парка организации, а поэтому ничтожны), а толькопо причине тотальной неинформированности и даженевежественности практически всех пользователей персональныхкомпьютеров в этом вопросе.

Основным нормативным документом, определяющимгигиенические требования к организации труда на компьютере,являются Санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2.542-96«Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам,персональным электронно-вычислительным машинам иорганизации работы», утвержденные постановлениемГосударственного комитета санитарно-эпидемиологическогонадзора России от 14 июля 1996 года № 14 (далее по тексту –Правила). Справедливости ради следует отметить, что за 15 лет,прошедших с момента утверждения Правил, они в значительноймере технически устарели, поскольку бурный прогресскомпьютерной техники оставил далеко позади базовые требованияк организации безопасности труда при работе с компьютером.Однако содержащиеся в них гигиенические требования и нормыостаются справедливыми и актуальными до сих пор. А поэтому ихзнание и безусловное исполнение еще долго будет оставатьсягарантией сохранения здоровья при осуществлении подобного родадеятельности.

Этот документ содержит обязательные и рекомендательныетребования к планировке, оснащению, освещению, аэрации имикроклимату помещений, где располагаются компьютеры(операционных залов, классов, аудиторий), оборудованиюиндивидуальных рабочих или учебных мест, организации работы накомпьютере индивидуального или в составе группы (смены).Поэтому он имеет принципиальное значение для системы высшегопрофессионального образования, поскольку следование ему вучебном процессе не только будет способствовать сохранениюздоровья студентов, но и на наглядно-действенном примересформирует у них представление о правильной организации трудапри работе с компьютером, которое они перенесут по окончаниивысшего учебного заведения на свое рабочее место в сферематериального или интеллектуального производства или оказанияуслуг, где они объективно займут должности младшего илисреднего управленческого звена.

Придя на работу или на службу в кампанию или учреждение,орган государственной власти или управления, нынешние студенты,

31

имея соответствующие знания, весьма скоро реорганизуют тампроцесс эксплуатации компьютеров «под себя», согласноимеющихся у них знаний о гигиенически правильной организациитруда, тем самым распространив имеющийся у них позитивныйопыт на практическую сферу (возможно, для кого-то из них этобудет первое зримое производственное достижение). Приблагоприятных обстоятельствах уже через несколько леттребования производственной гигиены и охраны труда при работе скомпьютером без приложения особых усилий со стороныгосударства станут общеизвестны по всей стране, стоит лишьнаучить им одно поколение студентов.

Все гигиенические требования к организации труда сприменением компьютеров условно можно разделить на три группы:

1) требования к помещениям, где организована иосуществляется подобная трудовая или учебнаядеятельность;

2) требования к оборудованию индивидуального рабочего илиучебного места (последние в идеале должны такжереализовываться и по месту жительства человека, если онпользуется компьютером в домашних условиях);

3) требования к организации труда или учебного процесса сиспользованием компьютерной техники.Каждая из указанных выше групп санитарно-гигиенических

требований ниже будет охарактеризована отдельно.

3.1. Требования к помещениям для эксплуатации компьютеров

Каждое производственное или учебное помещение, в которомбудет осуществляться работа с компьютерами, должно иметькомбинированное – естественное и искусственное – освещение (п.4.1 Правил). Поэтому в любом случае в соответствии с п. 4.3, 4.6,4.8 указанных Правил не допускается размещение рабочих мест,оборудованных компьютерами, в подвальных помещениях, а вобразовательных учреждениях всех видов – еще и на цокольныхэтажах (в полуподвалах), причем высота потолков в компьютерныхаудиториях или классах должна быть не менее 4 м, а сами они недолжны располагаться вблизи помещений, в которых «уровни шумаи вибрации превышают нормируемые значения» (механическиецеха, мастерские, гимнастические залы и т.п.). Все подобныепроизводственные помещения и учебные аудитории должны быть

32

оснащены принудительной приточно-вытяжной вентиляцией иувлажнителями воздуха, заправляемыми ежедневнодистиллированной или прокипяченной питьевой водой (п. 4.10 и 5.4Правил).

Перечисленные требования направлены на минимизациюпоследствий негативного воздействия компьютерной техники насреду рабочего места и здоровье пользователей. Так, требованиеоб обязательном наличии комбинированного освещениянаправлено на предупреждение ослабления цветоощущениязрительных анализаторов пользователей при работе скомпьютером, требование об обязательном наличии вентиляции –на принудительное удаление из помещения воздуха, содержащегоэлектризованные аэроионы и пыль, способную причинить вредчеловеческому здоровью, и приток свежего, а требование о высотепотолков – на создание достаточной кубатуры (объема) помещения,чтобы его аэрация (проветривание) не составляла потенциальнуюугрозу находящимся в нем людям.

Для отделки интерьера производственных и учебныхпомещений, в которых эксплуатируются компьютеры, запрещаетсяиспользовать полимерные строительные материалы(древесностружечные плиты, слоистый бумажный пластик,синтетические стеновые и ковровые покрытия и др.), выделяющие ввоздух вредные химические вещества (п. 4.15 Правил). Этотребование продиктовано как соображениями противопожарнойбезопасности (подобные материалы горючи и токсичны, и в случаенеполадок электропроводки могут стать причиной возгорания), так итребованиями охраны здоровья людей, поскольку выделяемые имигазообразные токсичные вещества легче электризуются и, попадаяв организм человека, непосредственно воздействуют на егоцентральную нервную систему.

В производственных организациях и образовательныхучреждениях, где компьютерная техника используетсяцентрализованно, у каждого такого служебного или учебногопомещения должно быть смежное помещение – лаборантскаякомната, площадью не менее 18 кв.м. Кроме того, в учебныхзаведениях при входе в компьютерные аудитории должны бытьпредусмотрены специальные места – стеллажи или шкафы, кудашкольники или студенты могли бы централизованно складыватьсвои сумки, папки и портфели, а в дошкольных учреждениях рядомс помещениями, оборудованными ПК, должна располагатьсяигровая комната площадью не менее 24 кв.м.

33

Указанные требования также логичны и объяснимы. Так,обособление лаборантской комнаты от производственного илиучебного помещения необходимо для того, чтобы обеспечитьрежим безопасности пользователей компьютеров при проведенииих профилактики, которая включает в себя в том числе имеханическое удаление электризованной пыли из корпусовпроцессоров и требует использования при этом специальныхсредств индивидуальной защиты. Складирование индивидуальныхвещей обучающихся при входе в компьютерный класс илиаудиторию преследует всю ту же цель уменьшения запыленностипомещения для эксплуатации ПК. Тот факт, что на практике этовстречается не всегда, не является основанием для отрицанияданного требования производственной гигиены. Игровая комнатапри компьютерном классе в дошкольных учреждениях должна датьих воспитанникам возможность легко переключаться с одного видадеятельности на другой.

Особые требования предъявляются к микроклиматупомещений, в которых пользователи работают с компьютерами (п.4.10 Правил): оптимальная температура нормативно должнасоставлять от 18 до 25°С, а относительная влажность воздуха – от40 до 60 % при его движении в 0,1-0,2 м/с (прил. 4 и 5 Правил). Дляобразовательных учреждений всех видов Правила устанавливаютболее жесткие санитарно-гигиенические нормы микроклимата:температура воздуха в компьютерных аудиториях должнаподдерживаться в рамках 19-21°С, а относительная влажность – впределах 55-62 %, при этом между этими двумя показателямимикроклимата помещения устанавливается прямое соответствие,показанное в табл. 1.

Таблица 1

Соотношение температуры и относительной влажности воздухав компьютерных аудиториях образовательных учреждений

Температура воздуха, °С Относительная влажность, %19 6220 5821 55

Источник:

34

СанПиН 2.2.2.542-96 «Гигиенические требования к видеодисплейнымтерминалам, персональным электронно-вычислительным машинам иорганизации работы», приложение 5.

В целях поддержания микроклимата в пределах,установленных санитарными нормами, в учебных аудиториях, вкоторых расположены компьютеры, ежедневно должна проводитьсявлажная уборка и заправка увлажнителей воздуха (п. 5.4 и 8.1.14Правил), а в течение учебного дня – регулярно осуществлятьсяаэрация: соответствующие помещения «перед началом и послекаждого академического часа учебных занятий должны бытьпроветрены, что обеспечивает улучшение качественного состававоздуха, в том числе и аэроионный режим» (п. 5.5 Правил). Инымисловами, компьютерные классы образовательных учрежденийдолжны проветриваться на каждой перемене, а также до начала ипосле окончания занятий. В отношении производственныхпомещений, в которых осуществляется работа с компьютерами,Правила специальных требований не устанавливают, однако логикаорганизации производственного процесса подсказывает, что ихаэрация обязательно должна осуществляться во время обеденногоперерыва, а также перед началом и после завершения рабочегодня или смены.

Требование Правил об обязательной регулярной аэрациикомпьютерных учебных аудиторий наиболее важно, поскольку онополностью учитывает специфику образовательного процесса. Ужесразу после первой лекции содержание диоксида углерода(углекислого газа) в среднестатистической аудитории достигает0,15-0,45 %, т.е. увеличивается в 5-15 раз по сравнению с нормой.Также в аудиториях, читальных залах, особенно если онипереполнены, в 2 раза увеличивается окисляемость воздуха,возрастает концентрация аммиака, окиси углерода, или угарногогаза, сероводорода и ряда других веществ, вредных для здоровья.Поэтому санитарно-гигиеническое требование о регулярнойаэрации учебных помещений не утрачивает своей актуальности,несмотря на все достижения научно-технического прогресса.

Содержание вредных химических веществ в воздухесоответствующих учебных или производственных помещений недолжно превышать «среднесуточных концентраций дляатмосферного воздуха» для населенного пункта (п. 5.9 Правил), вкотором расположены организация или учреждение. В том числеименно поэтому все ремонтные и профилактические работыкомпьютерной техники по месту ее нахождения запрещены (п. 5.10Правил), поскольку это всегда сопряжено, как было сказано выше, с

35

необходимостью удаления электризованной пыли, в результатечего нормы предельно допустимой концентрации вредных веществв воздухе производственного или учебного помещения,оборудованного компьютерной техникой, могут быть превышены внесколько раз.

Помимо гигиенических требований к микроклимату Правиласодержат также предельно допустимые уровни шума компьютернойтехники на рабочих местах пользователей. В частности, согласноим во всех учебных помещениях уровень шума на рабочем местене должен превышать 50 дБА, в офисных и производственныхпомещениях, где работа с компьютером не является основной, – 60дБА, в производственных помещениях, где постояннозадействованы в работе компьютеры, – 65 дБА, в помещениях, гдеэксплуатируются периферийные устройства, – 75 дБА (п. 6.2Правил).

Поскольку децибел как показатель силы звука являетсявеличиной относительной и абсолютных выражений не имеет, тодля иллюстрации смысла данных гигиенических норм должныприменяться не количественные, а качественные показатели.Иными словами, уровень шума в помещениях, где эксплуатируютсяпериферийные устройства, должен быть немного ниже шумапроезжающего трамвая, в производственных помещениях, где скомпьютерами работают постоянно, должен быть сопоставим сгулом в поликлинике, а на рабочем месте студента или школьника –с шумом работающего двигателя автомобиля. Однако при этом нестоит забывать, что Правила создавались 15 лет назад, в поругосподства электронно-лучевых трубок в мониторах, матричныхпринтеров на шнековом приводе и прочих подобных им техническихустройств, являющихся сегодня анахронизмами. Развитиекомпьютерной техники окончательно решило вопросзашумленности производственных помещений: уровень шума,производимый современным компьютером не превышает 35-40дБА, что соответствует естественному уровню шума в тихойкомнате городской квартиры. И только потому, что он налагается наестественные шумы, усиливая их давление, мы можем определить(естественно, при погашенном экране), что он работает.

Важным условием организации пространствапроизводственного или помещения, в котором происходит работа скомпьютерами, является его освещенность. Как уже было сказановыше, свет в аудитории или машинном зале должен бытькомбинированным, т.е. сочетать в себе естественные и

36

искусственные источники. Пункт 4.2 Правил устанавливает, чтопомещения для эксплуатации компьютеров должны бытьориентированы «преимущественно на север или северо-восток»,поскольку эти стороны зданий наиболее защищены от воздействияпрямых солнечных лучей, способных существенно изменитьмикроклимат соответствующих комнат, классов или аудиторий,тогда как для помещений, где эксплуатируются компьютеры, вопросмикроклимата всегда является актуальным.

Искусственное освещение в соответствующих помещенияхдолжно быть равномерным, что обеспечивается равномернымразмещением на потолке нескольких непрерывных рядовсветильников. В производственных иадминистративно-общественных помещениях, в случаяхпреимущественной работы с документами, допускается применениесистемы комбинированного освещения, когда к общему освещениюдополнительно устанавливаются светильники местного(локального) освещения, предназначенные для освещения зонырасположения документов (п. 7.2 Правил). Однако организацияискусственного освещения должна производиться не спонтанно, нос обязательным учетом одного гигиенического правила.

Данное правило регулирует соотношение освещенностиэкрана монитора или дисплея с общей освещенностью помещенияили зоны расположения документов, а также с поверхности стен ииного оборудования. Пункт 7.7 Правил указывает, что освещенностьэкрана и зоны расположения документов (при использованиидополнительного локального искусственного освещения) должнысоотноситься как 5:3, освещенность экрана и рабочегопространства помещения как 5:1, а экрана и стен – как 10:1. Инымисловами, искусственное освещение не должно «забивать» яркостьэкрана монитора или дисплея и должно быть устроено с такимрасчетом, чтобы перевод зрения с экрана монитора в пространствопри возвращении взгляда на монитор не требовал бы времени(пусть даже в доли секунды) на привыкание органа зрения к яркостиэкрана.

Ранее мы уже писали, что постоянные переходы зрения отярких поверхностей к более темным и назад требуют постоянной иусиленной аккомодации хрусталика, при этом мышцы глаза активнорасходуют каротин (витамин «А»), недостаток которого приводит кухудшению сумеречного зрения, слезливости и рези в глазах приярком свете, а при хроническом недостатке – к катаракте. При этомправило соотношения яркости экрана монитора или дисплея

37

компьютера и освещенности помещения следует соблюдать нетолько на работе, но и в домашних условиях.

Расположение рабочих мест пользователей ПК внутрипомещения всегда связано с конструкционными особенностямиздания, а именно: с расположением окон (или светопроемов нацокольных этажах). Вне зависимости от планировки здания илипомещения все рабочие места пользователей компьютеров должныбыть расположены боком (и никак иначе) по отношению к окнам (п.7.1 и прил. 10 Правил). С помощью этого достигаетсяравномерность их освещения естественным светом ирассчитывается искусственное освещение (рис. 1).

Рисунок 1

Схема размещения рабочих мест пользователей ПК в помещении

Источник:


3.2. Требования к организации рабочего места пользователякомпьютера

Согласно Правилам (п.п. 4.5 и 8.1.2) все пространствопомещения, в котором осуществляется эксплуатация компьютеров,должна быть поделена на рабочие зоны площадью 6 кв.м (3 м вдлину и 2 м в ширину), в результате чего достигалось «санитарное»

38

расстояние в 2 м между тыльными сторонами мониторов, стоящимидруг напротив друга, и в 1,2 м между рядом стоящимикомпьютерами. Это требование было актуальным 15 лет назад,когда основу мониторов составляли электронно-лучевые трубкикинескопов, дающие особенно мощное электромагнитное излучениев сторону, противоположную экрану. Изобретениежидкокристаллических и плазменных мониторов, практически недающих этого излучения, освободило пользователей ПК отнеобходимости соблюдать эти нормативы. Поэтому сегоднякомпьютерные столы могут располагаться вплотную друг к другу. Ноэто обстоятельство является причиной скученности работников собъеме пространства компьютерного помещения, что в своюочередь выводит на первый план соблюдение гигиеническоготребования о его обязательной регулярной аэрации.

Несмотря на то, что требования к организации пространствадля эксплуатации компьютеров технически явно устарели, Правиласохранили свою актуальность в части регламентации организациииндивидуального рабочего места пользователя ПК. Сразу жеследует указать на гуманистический характер содержаниятребований: рабочее место должно быть комфортным длячеловека, учитывать особенности его субъективногоанатомического строения, способствовать сохранению егоздоровья. Согласно духу Правил, пользователь ПК не являетсясвоего рода антропогенным придатком машины, наоборот, – ониспользует ее согласно своим потребностям в интересах своейпрофессиональной деятельности для достижения максимальногорезультата в комфортных условиях труда.

В основу нормативных требований к конструированиюэлементов рабочего места были положены три принципа, которыедолжны неуклонно соблюдаться до сих пор: при конструировании оборудования и организации рабочего

места пользователя компьютера следует обеспечитьсоответствие конструкции всех элементов рабочего места и ихвзаимного расположения эргономическим требованиям сучетом характера выполняемой пользователем деятельности,комплексности технических средств, форм организации труда иосновного рабочего положения пользователя (п. 8.1.8 Правил);

конструкция рабочего стола должна обеспечивать оптимальноеразмещение на рабочей поверхности используемогооборудования с учетом его количества и конструктивныхособенностей (размер процессора, монитора, клавиатуры,

39

пюпитра и др.), характера выполняемой работы (п. 8.1.9Правил);

конструкция рабочего стула (кресла) должна обеспечиватьподдержание рациональной рабочей позы при работе скомпьютером, позволять изменять позу с целью снижениястатического напряжения мышц шейно-плечевой области испины для предупреждения развития утомления.

Перечисленные выше требования легли в основу нормативовв отношении организации и оборудования рабочих местпользователей ПК, которые по своим профессиональным ивозрастным параметрам оказались разделены на три категории –взрослые пользователи, учащаяся молодежь и дети. В отношениикаждой из этих категорий пользователей были сформулированытехнические условия (габаритные размеры и иные конструкционныепараметры) для компьютерных столов, стульев и кресел, поставокдля ног и иных элементов рабочей мебели. Параллельно былиучтены вопросы соотношения габаритов мебели и техники.

Правила устанавливают, что высота рабочей поверхности илистолешницы компьютерного стола для взрослых пользователейдолжна регулироваться в пределах 680-800 мм; при отсутствиитакой возможности должна составлять 725 мм (п. 8.2.1). При этоммодульными размерами рабочей поверхности стола дляразмещения на нем компьютера, на основании которых должнырассчитываться конструктивные размеры, следует считать: ширину800, 1000, 1200 и 1400 мм, глубину 800 и 1000 мм принерегулируемой его высоте, равной 725 мм (п. 8.2.2). Рабочий столдолжен иметь пространство для ног высотой не менее 600 мм,шириной – не менее 500 мм, глубиной на уровне колен – не менее450 мм и на уровне вытянутых ног – не менее 650 мм (п. 8.2.3).Следует отметить, что все производимые в России компьютерныестолы всегда соответствуют указанным габаритным параметрам.

Рабочий стул (кресло) взрослого пользователя ПК долженбыть подъемно-поворотным и регулируемым по высоте и угламнаклона сиденья и спинки, а так же - расстоянию спинки отпереднего края сиденья, а его конструкция должна обеспечиватьследующие эргономические параметры (п. 8.2.4 Правил): ширину и глубину поверхности сиденья не менее 400 мм; поверхность сиденья с закругленным передним краем; регулировку высоты поверхности сиденья в пределах 400-550

мм и углам наклона вперед до 15 град. и назад до 5 град.;

40

высоту опорной поверхности спинки 300±20 мм, ширину – неменее 380 мм и радиус кривизны горизонтальной плоскости –400 мм;

угол наклона спинки в вертикальной плоскости в пределах ±30градусов;

регулировку расстояния спинки от переднего края сиденья впределах 260-400 мм;

стационарные или съемные подлокотники длиной не менее 250мм и шириной – 50-70 мм;

регулировку подлокотников по высоте над сиденьем в пределах230 ± 30 мм и внутреннего расстояния между подлокотниками впределах 350-500 мм.

Именно в соответствии с этими гигиеническими требованиямиэргономики современные стулья для работы с компьютеромкажутся такими причудливо выгнутыми, а кресла – массивными ипереполненными излишними на первый взгляд конструкционнымидеталями. Однако все они служат делу сохранения здоровья ипрофилактики заболеваний пользователей компьютеров.

Правила устанавливают также обязательность наличия накаждом рабочем месте пользователя компьютера двухвспомогательных элементов мебели, которые в практической жизниредко когда встречаются. Это – подставка для ног и подставка(полка) для клавиатуры (п. 8.2.5 и 8.2.8 Правил). И несмотря на то,что эти элементы оборудования рабочего места пользователякомпьютера не прижились, тем не менее, гигиенические требованияв расположению клавиатуры на рабочей поверхности стола знатьнеобходимо. В идеале она должна помещаться на расстоянии100-300 мм от края стола, обращенного к пользователю.

Гигиенические требования к конструкции компьютерноймебели для учащейся молодежи имеют более детальнуюрегламентацию по двум основным причинам. Во-первых, на времяюности и ранней молодости приходится завершение формированиявсех биологических систем человеческого организма, а поэтомусоздание для его функционирования в этот период оптимальныхэргономических условий рабочего места является как никогдаактуальной. Во-вторых, во время учебы человек постоянно растетфизически, а поэтому ему необходима мебель, соответствующаядинамике его биологического развития.

В соответствии с п. 8.3.1. Правил все помещения для занятийс использованием компьютеров в средних и высших учебныхзаведениях должны быть оборудованы одноместными столами,

41

специально предназначенными для работы с ними. Говоряпо-иному, ни о каком использовании для этой целиприспособленной мебели речи быть не может. Конструкцияодноместного стола для работы с компьютером для студентов иучащихся согласно Правилам (п. 8.3.4) должна предусматривать: две раздельные поверхности: одна горизонтальная для

размещения монитора компьютера с плавной регулировкой повысоте в пределах 520-760 мм и вторая – для клавиатуры сплавной регулировкой по высоте и углу наклона до 15 градусовс надежной фиксацией в оптимальном рабочем положении(12-15 градусов), что способствует поддержанию правильнойрабочей позы учащимися и студентами, без резкого наклонаголовы вперед;

ширину поверхностей для монитора компьютера и клавиатурыне менее 750 мм (ширина обеих поверхностей должна бытьодинаковой) и глубину не менее 550 мм;

опору поверхностей для ПЭВМ или ВДТ и для клавиатуры настояк, в котором должны находиться провода электропитания икабель локальной сети, основание которого следует совмещатьс подставкой для ног;

отсутствие ящиков; увеличение ширины поверхностей до 1200 мм при оснащении

рабочего места принтером.К сожалению, в социально-экономических условиях 90-х гг. ХХ

века реализовать эти требования к учебной компьютерной мебелиоказалось невозможно, а поэтому в образовательных учрежденияхтрадиционно используются столы, предназначенные для взрослыхпользователей ПК стандартной высотой 725 мм.

Однако каждый студент должен знать, какая высотакомпьютерного стола будет являться для него эргономическиоптимальной в соответствии с его ростом. Это позволит емусоздать для себя наиболее комфортные условия труда если не поместу учебы или работы, то хотя бы дома. Зависимость высотырабочей поверхности компьютерного стола от роста пользователяпоказана в таб. 2.

Таблица 2

Высота одноместного стола для занятий с компьютером(для учащейся молодежи)

Рост пользователя, см Высота стола, смВысота пространства

для ног, см

42

116-130 520 400131-145 580 520146-160 640 580161-175 700 640

выше 175 760 700

Примечание: Ширина и глубина пространства для ног определяются конструкциейстола.

Источник:


Однако не только высока компьютерного стола, но и высотастула или рабочего кресла к нему должна подбираться с учетомроста пользователя (см. таб. 3). Если же подобрать высоту стола истула в соответствии с ростом пользователя, то при наличиивысокого стола и стула, несоответствующего росту пользователяПК из числа учащихся или студентов, им необходимо обязательнопользоваться регулируемой по высоте подставкой для ног (см. п.8.2.5 Правил).

Таблица 3

Основные размеры стула для работы с компьютером(для учащихся и студентов)

Параметры стулаРост пользователей, см

116-130

131-145

146-160

161-175

выше175

Высота сиденья над полом, мм 300 340 380 420 460Ширина сиденья, не менее, мм 270 290 320 340 360Глубина сиденья, мм 290 330 360 380 400Высота нижнего края спинки надсиденьем, мм 130 150 160 170 190Высота верхнего края спинкинад сиденьем, мм 280 310 330 360 400Высота линии прогиба спинки,не менее, мм 170 190 200 210 220Радиус изгиба переднего краясиденья, мм 20-50

43

Угол наклона сиденья, ° 0-4Угол наклона спинки, ° 95-108Радиус спинки в плане, неменее, мм 300

Источник:


В детских дошкольных учреждениях, если в них имеютсяигровые комнаты, оборудованные игровыми комплексами на основекомпьютеров, все они должны располагаться за отдельнымиодноместными столами (п. 8.4.1 Правил). Конструкцияодноместного стола с игровыми комплексами на базе ПК должнасостоять из двух частей или столов, соединенных вместе: на однойповерхности стола располагается монитор, на другой – клавиатура.Кроме того, конструкция стола для компьютерного игровогокомплекса должна предусматривать (п. 8.4.2 Правил): регулировку по высоте с надежной фиксацией горизонтальной

поверхности для видеомонитора в пределах 460-520 мм приглубине не менее 550 мм и ширине – не менее 600 мм;

возможность плавного и легкого изменения угла наклонаповерхности для клавиатуры от 0 до 10 град. с надежнойфиксацией;

ширина и глубина поверхности под клавиатуру должна быть неменее 600 мм;

ровную без углублений поверхность стола для клавиатуры; отсутствие ящиков; пространство для ног под столом над полом не менее 400 мм.

Каждый стол с компьютерным игровым комплексом долженоборудоваться эргономичным стулом, высота которогосоответствует росту воспитанника дошкольного учреждения. Как истулья для школьников и студентов, компьютерные стулья длядошкольников также имеют жесткую нормативную гигиеническуюрегламентацию. Высота и глубина сидения у них не должна бытьменьше 260 мм, его ширина – не менее 250 см, высота нижнегокрая спинки над сиденьем – 120 мм, высота верхнего края спинкинад сиденьем – 250 мм, высота прогиба спинки – 160 мм, радиусизгиба переднего края сиденья – 20-50 мм (прил. 14 Правил). Приэтом категорически ее допускается использование вместо

44

специальных стульев кубов, табуреток, скамеек без опоры дляспины (п. 8.4.5 Правил), поскольку это может спровоцироватьвозникновение отклонений от нормального развитияопорно-двигательного аппарата ребенка, особенно – егопозвоночника.

Правильно и эргономически обеспеченное оборудованиерабочего места пользователя компьютера ориентирует его наприобретение физиологически правильной позы во время работы СПК, которая позволяет минимизировать все вредные воздействияна организм человека, причиной которых может являться не толькосама техника, но и сидячий, малоподвижный характер выполнениятрудовых обязанностей. Основой для определения правильнойпозы человека при работе с компьютером является линия еговзгляда относительно экрана монитора или дисплея при прямойспине с опорой корпуса на кисти и предплечья рук, которые должныбыть согнуты под прямым углом. При оптимальной подобранностивысоты компьютерного стола и стула (кресла) и правильнойпосадке пользователя в рабочем кресле его взгляд долженнаходиться на уровне 2/3 экрана, отстоящего от него на расстоянии600-700 мм. Минимальное оптимальное расстояние от глазпользователя до экрана традиционно определяется в 500 мм, и то взависимости от «размеров алфавитно-цифровых знаков исимволов» (п. 8.1.13 Правил).

Принципиальная схема организации и оборудованияиндивидуального рабочего места пользователя компьютера суказанием линейных размеров в соответствии с требованиямиПравил представлена на рис. 2.

Рисунок 2

Схема организации и оборудования рабочего места пользователякомпьютера

45

Источник:

Калыгин В.Г. Промышленная экология. Курс лекций: Учебное пособие /В.Г. Калыгин. – М. Изд-во МНЭПУ, 2000. – С. 226.

3.3. Требования к организации режима труда и отдыхапри работе с компьютером

В настоящее время компьютерная техника достигла такогоуровня развития и совершенства, что уже не требуетсярегламентации времени работы с ней, чтобы путем егонормирования или ограничения минимизировать вредноетехногенное воздействие на организм человека. Технологическисегодня компьютер настолько безвреден для среды рабочего местаи самого пользователя, что нет принципиального различия в том,пробудет ли он за ним, скажем, пять или восемь часов. Поэтомуфактором вредоносного воздействия компьютера на организмчеловека здесь мы пренебрегаем как второстепенным илифоновым.

Сегодня на первый план в качестве источников возникновенияу пользователей ПК различного рода хронических заболеваний,которые мы называем псевдо-«компьютерными», выходятстатические нагрузки на организм человека вследствиемалоподвижного характера работы, а также развивающихся на этомфоне гипокинезии (недостатка движения), гиподинамии (недостаткафизической нагрузки) и гиповолемии (нарушенияперераспределения крови). Поэтому современные требования корганизации режима труда и отдыха пользователей компьютеров

46

призваны защитить человека не от машины, а от самого себя, отфункциональных стереотипов поведения, способных статьпричиной возникновения целого комплекса заболеваний.

Трудовая деятельность человека, связанная с работой скомпьютером в зависимости от своего характера и содержаниятрадиционно делится на три группы: работа группы А связана ссчитыванием информации с экрана монитора или дисплея, а такжеее поиском; работа группы Б – с набором или вводом информации;работа группы В – творческая работа в режиме диалога скомпьютером. При выполнении в течение рабочей смены работ,относящихся к разным видам трудовой деятельности, за основнуюработу с ПК следует принимать такую, которая занимает не менее50% времени в течение рабочей смены или рабочего дня.

Как показывает практика, пользователи компьютеров,выполняющие работы группы А, более всего подверженыпсихоэмоциональным и статическим физическим нагрузкам,поскольку вынуждены подолгу внимательно следить за потокоминформации, зачастую не меняя положения тела на протяжениинескольких часов В первую очередь это относится к людям,отслеживающим сложные динамические процессы или явления. Кним относятся диспетчеры центральных диспетчерских пунктовэлектростанций, трубопроводов, линий электропередач, операторылокационных установок и т.д., страдающие соматическими(неинфекционными) заболеваниями на фоне недостаточнойдвигательной активности и монотонной интеллектуальной нагрузки.

Пользователи ПК, выполняющие работы группы Б, наряду спсихоэмоциональными нагрузками, связанными с восприятием ипоследующим вводом большого количества нередко ранее имнеизвестной информации, испытывают комплексные физическиенагрузки: динамические – на руки, статические – на позвоночник ииные отделы опорно-двигательной системы, что вызываетповышенный дискомфорт и ведет к перегрузкам отдельных группмышц К ним относятся делопроизводители разного профиля,бухгалтерские и библиотечные работники, технические писатели,верстальщики, и т.д., обеспокоенные ухудшением здоровьявследствие разбалансировки двигательной активности.

Люди, выполняющие работы группы В, подвержены большепсихоэмоциональным, чем физическим нагрузкам, посколькурезультат их трудовой деятельности состоит в готовоминтеллектуальном продукте, включающем в себя работы групп А иБ, а также собственный творческий вклад по обобщению

47

имеющейся или созданию новой информации. К их числу относятсяжурналисты, программисты, сотрудники консалтинговых,аудиторских, юридических фирм, научные работники, которыенередко страдают больше именно от переизбытка информации.

Чтобы избежать осложнений здоровья психосоматической илигипокинезической этиологии (происхождения) у всех категорийработников, чья трудовая деятельность связана с работой скомпьютером, существуют некоторые гигиенические требования корганизации режима труда и отдыха таких людей. В течениерабочего дня для всех пользователей компьютеров,непосредственно и постоянно работающих с этой техникой, помимообязательного обеденного перерыва, устанавливаемогофедеральным законодательством о труде, «для обеспеченияоптимальной работоспособности и сохранения здоровьяпрофессиональных пользователей, на протяжении рабочей сменыдолжны устанавливаться регламентированные перерывы» (п. 9.1.7Правил).

Порядок представления «профессиональным пользователям»ПК должен определяться правилами внутреннего трудовогораспорядка организации или учреждения, но если этого по местуработы нет, то каждый из этих работников имеет право на перерывкаждые два часа. Пункт 9.1.9 Правил гласит: «Продолжительностьнепрерывной работы с компьютером без регламентированногоперерыва не должна превышать 2 часов». При этомпродолжительность такого «регламентированного» илитехнического перерыва для работников, выполняющих работу группА и Б, при 8-часовой рабочей смене должна составлять 10-15минут, а для работников, выполняющих работу группы В – 15-20минут (прил. 15 Правил). Если же в организации принят 12-часовойграфик работы, то регламентированные перерывы должныустанавливаться в первые 8 часов работы аналогично перерывампри 8-часовой рабочей смене, а в течение последних 4 часовработы, независимо от категории и вида работ, – каждый часпродолжительностью 15 минут (п. 9.1.12 Правил).

Таким образом, в течение 8-часового рабочего дня работники,для которых компьютер является основным орудием труда, должныиметь 30 минут дополнительного отдыха (помимо обеденногоперерыва), а при 12-часовом рабочем дне – час отдыха в форме«регламентированных перерывов».

Думается, что такой порядок организации работы и отдыхаможет быть рекомендован всем пользователям компьютеров при

48

использовании ими данной техники в домашних условиях, как вцелях работы, так и в целях досуга.

Единственным известным современной медицинской наукеспособом снятия психоэмоционального и статического физическогонапряжения является организованная физическая активность,направленная на восстановление кровообращение и тонуса техгрупп мышц, которые наиболее сильно задействованы при работе скомпьютером. Иными словами фармация бессильна передгипокинезией, гиподинамией и гиповолемией, и только сам человек,мобилизовав свою волю, способен преодолеть неблагоприятныедля своего здоровья последствия чрезмерно активной и длительнойработы с компьютером. Для этого физиологами и специалистами вобласти промышленной гигиены были разработаны специальныекомплексы физкультурно-оздоровительных упражнений, которыевошли в СанПиН 2.2.2.542-96 «Гигиенические требования квидеодисплейным терминалам, персональнымэлектронно-вычислительным машинам и организации работы» вкачестве приложений 16, 17 и 18 (см. приложение А).

Эти упражнения рекомендуется выполнять индивидуально вовремя «регламентированных перерывов» с целью снижениянервно-эмоционального напряжения, утомления зрительногоанализатора, устранения влияния гиподинамии и гипокинезии,предотвращения развития позотонического утомления, а такжеуменьшения отрицательного влияния монотонии труда (п. 9.1.13 и9.1.14 Правил). Главное удобство этих комплексов упражненийзаключается в том, что их выполнение не требует использованиякаких-либо специальных тренажеров, специально отведенныхпомещений и т.д. Они легко могут быть проделаны в границах зонырабочего места любого пользователя ПК, а некоторые из них, –даже не вставая с компьютерного кресла.

Еще одним достоинством этих упражнений является то, чтоони адаптированы ко всем возрастным группам, являютсяуниверсальными и для своего выполнения не требуют какой-либопредварительной физической подготовки. Однако выполняя их,следует помнить, что эти комплексы упражнений рассчитаны не наприобретение каких-либо новых физических качеств, а наподдержание уже имеющихся в течение рабочего дня. Их задача –снять физическое и психоэмоциональное напряжение и усталость,а не развить мускульную силу, поэтому при их выполнении всегдаследует придерживаться методических рекомендаций. Чрезмерноеувлечение физкультурно-оздоровительными упражнениями на

49

рабочем месте, равно как и чрезмерно активная работа скомпьютером, может нанести вред не только здоровью, но и самойтрудовой деятельности, и об этом забывать никак нельзя.

Приложение А

Санитарные правила и нормы – СанПиН 2.2.2.542-96

«Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам,персональным электронно-вычислительным машинам

и организации работы»(утверждены постановлением Государственного комитета

санитарно-эпидемиологического надзора РФ от 14 июля 1996 г. № 14)

Приложение 16 (рекомендуемое)

Комплексы упражнений для глаз

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись отэкрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудойдвижения глаз.

Вариант 1.

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4,затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотретьвдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. Доусталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотретьвдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксироватьвзгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6.Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксациейвзгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.

4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх налевовниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверхнаправо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5раз.

Вариант 2.

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широкораскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4 5раз.

50

2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевестивзгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленнокруговые движения глазами вверх–вправо–вниз–влево и вобратную сторону: вверх–влево–вниз–вправо. Затемпосмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его насчет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; после чего аналогичнымобразом вниз–прямо, вправо–прямо, влево–прямо. Проделатьдвижение по диагонали в одну и другую стороны с переводомглаз прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.

Вариант 3.

1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы,на счет 10-15.

2. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазамипосмотреть направо на счет 1-4, затем налево на счет 1-4 ипрямо на счет 1-6. Поднять глаза вверх на счет 1-4, опуститьвниз на счет 1-4 и перевести взгляд прямо на счет 1-6.Повторить 4-5 раз.

3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз нарасстояние 25-30 см, на счет 1-4, потом перевести взор вдальна счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

4. В среднем темпе проделать глазами 3-4 круговых движения вправую сторону, столько же в левую сторону и, расслабивглазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2раза.


Комплексы упражнений физкультурных минуток

Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локальногоутомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются дляконкретного воздействия на ту или иную группу мышц или системуорганизма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.

Физкультминутка общего воздействия можетприменяться, когда физкультурную паузу по каким-либо причинамвыполнить нет возможности.

1. ФМ общего воздействия

51

1. И.п.: о.с. 1-2 – встать на носки, руки вверх–наружу, потянутьсявверх за руками. 3-4 – дугами в стороны руки вниз ирасслабленно скрестить перед грудью, голову наклонитьвперед. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.

2. И.п.: стойка ноги врозь, руки вперед. 1 – поворот туловищанаправо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 –и.п.: 3-4 – то же в другую сторону. Упражнения выполняютсяразмашисто, динамично. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.

3. И.п.: 1– согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками,притянуть ногу к животу. 2 – приставить ногу, рукивверх–наружу. 3-4 – то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темпсредний.


1. И.п.: о.с. 1-2 – дугами внутрь два круга руками в лицевойплоскости. 3-4 – то же, но круги наружу. Повторить 4-6 раз. Темпсредний.

2. И.п.: стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1-3– круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотомтуловища направо. 4– заканчивая круг, правую руку на пояс,левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темпсредний.

3. И.п.: о.с. 1 – с шагом вправо руки в стороны. 2 – двапружинящих наклона вправо. 3 – руки на пояс. 4 – и.п. 1-4 – тоже влево. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний.


1. И.п.: стойка ноги врозь, 1 – руки назад. 2-3 – руки в стороны ивверх, встать на носки. 4 – расслабляя плечевой пояс, руки внизс небольшим наклоном вперед. Повторить 4-6 раз. Темпмедленный.

2. И.п.: стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1– с поворотом туловища налево «удар» правой рукой вперед. 2– и.п. 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Дыханиене задерживать.


1. И.п.: руки в стороны. 1-4 – восьмеркообразные движенияруками. 5-8 – то же, но в другую сторону. Руки не напрягать.Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.

52

2. И.п.: стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-3 – три пружинящихдвижения тазом вправо, сохраняя и.п. плечевого пояса. 4 – и.п.Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание незадерживать.

3. И.п.: о.с. 1 – руки в стороны, туловище и голову повернутьналево. 2 – руки вверх. 3 – руки за голову. 4 – и.п. Повторить 4-6раз в каждую сторону. Темп медленный.

Физкультминутка для улучшения мозговогокровообращения: наклоны и повороты головы оказываютмеханическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов,повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппаратавызывают расширение кровеносных сосудов головного мозга.Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяютих кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение,повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.

1. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1. И.п.: о.с. 1 – руки за голову; локти развести пошире, головунаклонить назад. 2 – локти вперед. 3-4 руки – расслабленновниз, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темпмедленный.

2. И.п.: стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1 – мах левой рукойназад, правой вверх назад. 2 – встречными махами переменитьположение рук. Махи заканчивать рывками руками назад.Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И.п.: сидя на стуле. 1-2 – отвести голову назад и плавнонаклонить назад. 3-4 – голову наклонить вперед, плечи неподнимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.


1. И.п.: стоя или сидя, руки на поясе. 1-2 – круг правой рукой назадс поворотом туловища и головы направо. 3-4 – то же левойрукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п.: стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцыразведены. 1 – обхватив себя за плечи руками возможно крепчеи дальше. 2 – и.п. То же налево. Повторить 4-6 раз. Темпбыстрый.

3. И.п.: сидя на стуле, руки на пояс. 1 – повернуть голову направо.2 – и.п. То же налево. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

53


1. И.п.: стоя или сидя, руки на поясе. 1 – махом левую руку занестичерез правое плечо, голову повернуть налево. 2 – и.п. 3-4 – тоже правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п.: о.с. 1 – хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назадвозможно выше. 2 – движение рук через стороны хлопок владоши вперед на уровне головы. Повторить 4-6 раз. Темпбыстрый.

3. И.п.: сидя на стуле. 1 – голову наклонить вправо. 2 – и.п. 3 –голову наклонить влево. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз. Темпсредний.

4. ФМ для улучшения мозгового кровообращения 1. И.п.: стоя или сидя. 1 – руки к плечам, кисти в кулаки, голову

наклонить назад. 2 – повернуть руки локтями кверху, головунаклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И.п.: стоя или сидя, руки в стороны. 1-3 – три рывка согнутымируками внутрь: правой перед телом, левой за телом. 4 – и.п. 5-8– то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.

3. И.п.: сидя. 1 – голову наклонить вправо. 2 – и.п. 3 – головунаклонить влево. 4 – и.п. 5 – голову повернуть направо. 6 – и.п.7 – голову повернуть налево. 8 – и.п. Повторить 4-6 раз. Темпмедленный.

Физкультминутка для снятия утомления с плечевогопояса и рук: динамические упражнения с чередованиемнапряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевогопояса и рук, улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.

1. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п.: о.с. 1 поднять плечи. 2 опустить плечи. Повторить 6-8 раз,затем пауза 2-3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темпмедленный.

2. И.п.: руки согнуты перед грудью. 1 2 два пружинящих рывканазад согнутыми руками. 3-4 то же прямыми руками. Повторить4-6 раз. Темп средний.

3. И.п.: стойка ноги врозь. 1-4 четыре последовательных кругаруками назад. 5-8 то же вперед. Руки не напрягать, туловище неповорачивать. Повторить 4-6 раз. Закончить расслаблением.Темп средний.

54


1. И.п.: о.с. кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед иназад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И.п.: о.с. 1-4 – дугами в стороны руки вверх, одновременноделая ими небольшие воронкообразные движения. 5-8 – дугамив стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями.Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п.: руки тыльной стороной кисти на пояс. 1-2 – свести вперед,голову наклонить вперед. 3-4 – локти назад, прогнуться.Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно.Темп медленный.


1. И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. 1 – дугойкверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони,одновременно туловище повернуть налево. 2 – и.п. 3-4 – то же вдругую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6-8 раз. Темпсредний.

2. И.п.: о.с. 1 – руки вперед, ладони книзу. 2-4 – зигзагообразнымидвижениями руки в стороны. 5-6 – руки вперед. 7-8 – рукирасслабленно вниз. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п.: о.с. 1 – руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться.2 – расслабляя мышцы плечевого пояса, "уронить" руки иприподнять их скрестно перед грудью. Повторить 6-8 раз. Темпсредний.


1. И.п.: о.с. 1 – дугами внутрь, руки вверх в стороны, прогнуться,голову назад. 2 – руки за голову, голову наклонить вперед. 3 –"уронить" руки. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И.п.: руки к плечам, кисти в кулаках. 1-2 – напряженно повернутьруки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльнойстороной вперед. 3 – руки расслабленно вниз. 4 – и.п.Повторить 6-8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнутькистями. Темп средний.

55

3. И.п.: о.с. 1 – правую руку вперед, левую вверх. 2 – переменитьположение рук. Повторить 3-4 раз, затем расслабленноопустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед.Темп средний.

Физкультминутка для снятия утомления с мышцтуловища и ног: упражнения для мышц ног, живота и спиныусиливают венозное кровообращение в этих частях тела испособствуют предотвращению застойных явлений крово- илимфообращения, отечности в нижних конечностях.

1. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

1. И.п.: о.с. 1 – шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 – и.п. 3-4 –то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

2. И.п.: стойка ноги врозь. 1 – упор присев. 2 – и.п. 3 – наклонвперед, руки впереди. 4 – и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И.п.: стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 – круговые движениятазом в одну сторону. 4-6 – то же в другую сторону. 7-8 – рукивниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темпсредний.


1. И.п.: о.с. 1 – выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны.2 – толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3-4– то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. И.п.: о.с. 1-2 – присед на носках, колени врозь, руки вперед встороны. 3 – встать на правую, мах левой назад, руки вверх, 4 –приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5-8– то же с махом правой ногой назад. Повторить 4-6 раз. Темпсредний.

3. И.п.: стойка ноги врозь. 1-2 – наклон вперед, правая рукаскользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх.3-4 – и.п. 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темпсредний.

56

3. ФМ для снятия утомления с туловища и ног 1. И.п.: руки скрестно перед грудью. 1 – взмах правой ногой в

сторону, руки дугами книзу, в стороны. 2 – и.п. 3-4 – то же вдругую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. И.п.: стойка ноги врозь пошире, руки вверх в стороны. 1 –полуприсед на правой ноге, левую ногу повернуть коленомвнутрь, руки на пояс. 2 – и.п. 3-4 – то же в другую сторону.Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И.п.: выпад левой вперед. 1 – мах руками направо с поворотомтуловища направо. 2 – мах руками налево с поворотомтуловища налево. Упражнения выполнять размашисторасслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить6-8 раз. Темп средний.


1. И.п.: стойка ноги врозь, руки вправо. 1 – полуприседая инаклоняясь, руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляятуловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах рукамивлево. 2 – то же в другую сторону. Упражнения выполнятьслитно. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И.п.: руки в стороны. 1-2 – присед, колени вместе, руки за спину.3 – выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола. 4 –и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И.п.: стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – резко повернуть тазнаправо. 2 – резко повернуть таз налево. Во время поворотовплечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темпсредний.


Комплексы упражнений физкультурных пауз

Физкультурная пауза (ФП) повышает двигательнуюактивность, стимулирует деятельность нервной,сердечнососудистой, дыхательной и мышечной систем, снимаетобщее утомление, повышает умственную работоспособность.

57

Физкультурная пауза 1.

Ходьба на месте 20-30 секунд. Темп средний.1. И.п.: о.с. 1 – руки вперед, ладони книзу. 2 – руки в стороны,

ладони кверху, 3 – встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 –и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п.: ноги врозь, немного шире плеч. 1-3 – наклон назад, руки заспину. 3-4 – и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И.п.: ноги на ширине плеч. 1 – руки за голову, поворот туловищанаправо. 2 – туловище в и.п., руки в стороны, наклон вперед,голову назад. 3 – выпрямиться, руки за голову, повороттуловища налево. 4 – и.п. 5-8 – то же в другую сторону.Повторить 6 раз. Темп средний.

4. И.п.: руки к плечам. 1 – выпад вправо, руки в стороны. 2 – и.п. 3– присесть, руки вверх. 4 – и.п. 5-8 – то же в другую сторону.Повторить 6 раз. Темп средний.

Физкультурная пауза 2

Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний.1. И.п.: о.с. Руки за голову. 1-2 – встать на носки, прогнуться,

отвести локти назад. 3-4 – опуститься на ступни, слегканаклониться вперед, локти вперед. Повторить 6-8 раз. Темпмедленный.

2. И.п.: о.с. 1 – шаг вправо, руки в стороны. 2 – повернуть кистиладонями вверх. 3 – приставить левую ногу, руки вверх. 4 – рукидугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить передгрудью. 5-8 то же влево. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон вперед кправой ноге, хлопок в ладони. 2 – и.п. 3-4 – то же в другуюсторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

4. И.п.: стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или напоясе. 1-3 – три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 –переменить положение ног. 5-7 – то же, но правая нога впередилевой. Повторить 4-6 раз. Перейти на ходьбу 20-25 с. Темпсредний.

5. И.п.: стойка ноги врозь пошире. 1 – с поворотом туловищавлево, наклон назад, руки назад. 2-3 – сохраняя положениетуловища в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед.4 – и.п. 5-8 – то же, но поворот туловища вправо. Повторить по4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

58

6. И.п. придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захвативрукой за голень. 1 – вставая на левый носок, мах правой ногойназад, правую руку в сторону назад. 2 – и.п. 3-4 – то же, носогнуть левую ногу. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

7. И.п.: о.с. 1 – руки назад в стороны, ладони наружу, головунаклонить назад. 2 – руки вниз, голову наклонить вперед.Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

Физкультурная пауза 3

Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний.1. И.п.: о.с. 1 – правой рукой дугой внутрь. 2 – то же левой и руки

вверх, встать на носки. 3-4 – руки дугами в стороны. 4 – и.п.Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п.: о.с. 1 – с шагом вправо руки в стороны, ладони кверху. 2 –с поворотом туловища направо дугой кверху левую руку вправос хлопком в ладони. 3 – выпрямиться. 4 – и.п. 5-8 – то же вдругую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И.п.: стойка ноги врозь. 1-3 – руки в стороны, наклон вперед итри размашистых поворота туловища в стороны. 4 – и.п.Повторить 6-8 раз. Темп средний.

4. И.п.: о.с. 1-2 – присед, колени врозь, руки вперед. 3-4 – встать,правую руку вверх, левую за голову. 5-8 – то же, но правую заголову. Повторить 6-10 раз. Темп медленный.

5. И.п.: о.с. 1 – выпад влево, руки в стороны. 2-3 – руки вверх, двапружинистых наклона вправо. 4 – и.п. 5-8 – то же в другуюсторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

6. И.п.: правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору. 1 –мах правой ногой вперед. 2 – мах правой ногой назад,захлестывая голень. То же проделать левой ногой. Повторитьпо 6-8 махов каждой ногой. Темп средний.

7. И.п.: о.с. 1-2 – правую ногу назад на носок, руки слегка назад споворотом ладоней наружу, голову наклонить назад. 3-4 – ногуприставить, руки расслабленно опустить, голову наклонитьвперед. 5-8 – то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6-8раз. Темп медленный.

59

10 важнейших гигиенических требованийпри работе с компьютером

1. Расположите компьютер или его монитор к окну боком,чтобы свет на него падал слева.

2. При организации и оборудовании рабочего местаприобретайте мебель в соответствии с ростомпользователя компьютера.

3. Ежедневно перед началом работы обязательноубирайте пыль на рабочем месте.

4. Перед началом и по окончании работы, а также вобеденный перерыв проводите аэрацию(проветривание) помещения, где работает компьютер.

5. Ежедневно проводите влажную уборку в помещении, гдеработает компьютер.

6. При непрерывной работе с компьютером каждые 2 часаделайте перерыв на 15 минут для отдыха ивыполнения комплекса физкультурно-оздоровительныхупражнений.

7. Следите за соотношением освещенности экранамонитора компьютера и окружающего пространства,оно не должно быть меньше, чем 5 : 1.

8. При работе с компьютером расстояние от глазпользователя до монитора должно составлять 600-700мм, но не менее 500 мм.

9. Следите за осанкой: спина должны быть прямая, руки влоктях должны быть согнуты под прямым углом.

60

10. Регулярно проходите профилактический врачебныйосмотр.

Оглавление

Введение 31. Компьютер и среда рабочего места пользователя 72. Компьютер и здоровье человека 153. Правила гигиены труда при работе с компьютером 25

3.1. Требования к помещениям для эксплуатациикомпьютеров 26

3.2. Требования к организации рабочего местапользователя компьютера 32

3.3. Требования к организации режима труда и отдыхапри работе с компьютером 39

Приложение АСанитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2.542-96«Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам,персональным электронно-вычислительным машинам иорганизации работы»(выписки)

43

10 важнейших гигиенических требований при работе скомпьютером 52

61

Учебное издание

Грязева Елена ДмитриевнаКузнецов Олег Юрьевич

Петрова Галина Семеновна

Гигиена труда при работе с компьютером:

Учебно-методическое пособиедля преподавателей и студентов образовательных

учреждений среднего и высшего профессионального образования

Редактор Т.Я. СелищеваТехнический редактор Т.Ю. Зайцева

Корректор А.Н. Бабенко

Сдано в набор 10.06.2011. Подписано в печать 04.072011.Бумага офсетная. Формат 60Х84/16. Печать офсетная.

Усл. печ. л. 3,4. Уч-изд. л. 3,1.Тираж 500 экз. Заказ № 235

Тульский государственный университет300012, Тула, пр. Ленина, д. 92

Отпечатало с готового оригинал-макета в издательствеТульского государственного университета (изд. лиц. № ЛР 020300 от

12.02.1997); 300000. г. Тула, пр. Ленина, д. 95

62

ГИГИЕНА ТРУДА ПРИ РАБОТЕ С КОМПЬЮТЕРОМoleg-kuznetsov.ru/upload/iblock/664/664c90cbf462f996b...3 УДК 37.42 + 614.8 + 04.3827 ББК 51.24 Г 928

Documents