А в т о р ы:Овчаров В. С., заместитель директора учреждения «Республиканский центр физического воспитания
и спорта учащихся и студентов»;
Быстрая Т. Ф., начальник отдела учреждения «Республиканский центр физического воспитания
и спорта учащихся и студентов»;
Воронцов В. Л., учитель-методист учреждения образования «Средняя школа № 10 имени С. Ф. Рубанова г. Слуцка»
3
© НМУ «Национальный институт образования», 2015© ОДО «Аверсэв», 2015
ПредисловиеПримерное поурочное календарно-тематическое планирование (КТП) разработано в соот-
ветствии с образовательным стандартом общего среднего образования, учебной программой для учреждений общего среднего образования «Физическая культура и здоровье» для 5 классов (Минск: НИО, 2015) и является частью учебно-методического комплекса учебного предмета «Физическая культура и здоровье».
КТП адресовано учителям физической культуры учреждений общего среднего образования, методистам, работникам органов управления образованием.
4
© НМУ «Национальный институт образования», 2015© ОДО «Аверсэв», 2015
ВведениеПримерное поурочное календарно-тематическое планирование (КТП) разработано в целях
формирования учебно-методического комплекса по учебному предмету «Физическая культура и здоровье». КТП соответствует образовательным стандартам общего среднего образования, а также учебной программе «Физическая культура и здоровье. 5 класс» для учреждений обще-го среднего образования (Минск : НИО, 2015).
Практика показывает, что успешность овладения учащимися программным материалом во многом зависит от логики его распределения в структуре учебного процесса. Планирование содержания учебного материала по учебному предмету «Физическая культура и здоровье» значительно отличается от планирования по другим учебным предметам. Это обусловлено не только структурой учебных программ, но и спецификой преподавания данного предмета на вто-рой ступени общего среднего образования. Предлагаемое КТП содержит примерное четвертное распределение учебного материала для учащихся, изучающих учебный предмет «Физическая культура и здоровье» на базовом уровне.
Система физического воспитания учащихся предусматривает тесную взаимосвязь образо-вательного процесса (уроков физической культуры) с физкультурно-оздоровительными меро-приятиями, во время которых решается триединая задача образования, воспитания и оздоров-ления учащихся. При этом учитель создает на уроках такие условия, при которых школьники усваивают специальные физкультурные знания, формируют жизненно важные двигательные умения, навыки и способы деятельности, развивают различные физические качества, учатся применять приобретенные навыки и качества в условиях жизнедеятельности. То есть в про-цессе учебных занятий происходит формирование личностных, предметных и метапредметных компетенций, целенаправленное комплексное воздействие не только на умственное, но и на физическое развитие учащихся.
Общие требования к планированию учебного материалаКаждый учитель физической культуры планирует на учебный год содержание учебного
материала с учетом оптимального решения задач физического воспитания учащихся, их воз-растно-половых, психических и физиологических особенностей, а также реальных условий проведения учебных занятий, наличия и состояния спортивной базы, оборудования, инвентаря, традиций школы и интересов учащихся, состояния их физического здоровья, уровня развития двигательных способностей и физической подготовленности.
Процесс планирования учебного материала базируется на структурном поэтапном распреде-лении учебного материала с учетом деления учебного года на четверти, наличия каникулярных периодов в учебном году, решения триединой задачи образования, воспитания и оздоровления учащихся, использования научно обоснованной последовательности (этапов) формирования двигательных умений, навыков, способов деятельности, а также наличия в каждом уроке учеб-ного материала для развития двигательных способностей учащихся.
Министерством образования Республики Беларусь рекомендован определенный перечень документов планирования учебного материала по физической культуре. С учетом специфики учебного предмета каждый учитель физической культуры разрабатывает следующие докумен-ты планирования:
• годовой план-график распределения учебного материала;• четвертные поурочные календарно-тематические планы распределения учебного материала;• планы-конспекты уроков.В них отражается система соподчиненных учебных задач, определяются сроки их реализа-
ции, этапы формирования двигательных умений, навыков, способов деятельности, методы ор-ганизации и проведения учебных занятий, дозировка нагрузок, формы и сроки контроля учеб-ных достижений учащихся и др.
Перечисленными документами планирования допускается пользоваться в течение ряда лет, внося в них лишь необходимые изменения или дополнения при соответствующих изменениях в содержании учебных программ или в нормативных документах Министерства образования Республики Беларусь.
Годовой план-график и четвертные поурочные календарно-тематические планы согласовы-ваются администрацией учреждения образования на каждый учебный год.
Указанные документы планирования хранятся у учителя в учреждении образования в те-чение всего учебного года.
5
© НМУ «Национальный институт образования», 2015© ОДО «Аверсэв», 2015
СОГЛАСОВАНО на 20__ — 20__ уч. год.Заместитель директора _______________ «____»___________ 20___г.
ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ ПЛАН-ГРАФИК РАСПРЕДЕЛЕНИЯ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА ДЛЯ V КЛАССА
Компоненты, разделы, темыучебного материала
Количество часов
из них по четвертям
I II III IV
ИНВАРИАНТНЫЙ КОМПОНЕНТ 50 13 12 14 11Основы физкультурных знаний 4 1 1 1 1Правила безопасного поведения на учебных за-нятиях 1 0,5 0,5
Гигиенические знания 0,5 0,5Правила самостоятельных занятий, самоконтроль 1 1Здоровый образ жизни 1 0,5 0,5Олимпизм и олимпийское движение 0,5 0,5Основы видов спорта 40 9 11 13 10Легкая атлетика 12 6 6Легкая атлетика — кроссовая подготовка1 0 (8) 0 (8)Гимнастика, акробатика 9 9Лыжные гонки 8 8Спортивные игры 11 3 2 5 1Тестирование уровня физической подготовлен-ности
6 3 3
Домашние задания2 +ВАРИАТИВНЫЙ КОМПОНЕНТ 20 5 4 6 5Плавание3 до 24 Аэробика спортивная +Баскетбол +Гандбол +Волейбол +Футбол +Теннис настольный +Конькобежный спорт +
Всего 70 18 16 20 16_____________ 1 В условиях бесснежной зимы вместо лыжной подготовки.2 Количеством часов не регламентируются.3 При наличии условий для учебных занятий по плаванию.
6
© НМУ «Национальный институт образования», 2015© ОДО «Аверсэв», 2015
Планы-конспекты уроковПланы-конспекты уроков являются обязательной формой планирования учебного материала. Предлагаемое примерное календарно-тематическое планирование учебного материала по-
зволяет учителю оптимально использовать его содержание для разработки и написания пла-нов-конспектов уроков.
В приведенной ниже примерной форме плана-конспекта урока физической культуры учитель заполняет свободные графы учебным материалом, соответствующим содержанию четвертного поурочного планирования:
• указывается порядковый номер урока в учебном году;• дата проведения урока может быть записана карандашом, так как указанный конспект
урока может использоваться в последующие годы;• количество задач в конкретном уроке определяет учитель с учетом комплексного решения
триединой задачи обучения, воспитания и оздоровления учащихся;• формулировки задач урока должны соответствовать этапам формирования двигательных
умений, навыков и включать в себя следующие определения: ознакомить (…с техникой ловли и передачи мяча), разучить (…комплекс упражнений утренней гимнастики), закре-пить (…технику передвижения на лыжах ступающим шагом), совершенствовать (…технику метания малого мяча с места), контроль (…техники прыжка в длину с места);
• указанное место проведения урока должно соответствовать санитарным правилам и нор-мам, предъявляемым к устройству и эксплуатации спортивных сооружений. Не допуска-ется проведение уроков физической культуры в неприспособленных для физкультурных занятий помещениях (школьные коридоры, рекреации, учебные классы, актовые залы) и на открытых площадках (лесопарковые зоны, тропы здоровья, игровые площадки, распо-ложенные за пределами территории школы). Все спортивные, тренажерные залы, игровые площадки должны быть паспортизированы в соответствии с нормативными документами Министерства спорта и туризма Республики Беларусь;
• в плане-конспекте записывается перечень спортивного оборудования и инвентаря, ис-пользуемого в уроке (без указания его количества);
• в графу «Содержание учебного материала» вносятся конкретные записи изучаемого те-оретического материала, используемых в уроке физических упражнений, комплексов, подвижных и народных игр, эстафет, а также указываются виды и способы деятельности учащихся во время урока;
• в графе «Дозировка» учитель записывает планируемое время (в минутах) на изучение того или иного учебного материала, количество повторений упражнений и комплексов и т. п.;
• в графе «Организационно-методические указания» учитель фиксирует методические особенности организации и проведения урока, виды и способы деятельности учащихся, методы формирования у них двигательных умений и навыков, перечень возможно допу-стимых ошибок и т. п.
7
© НМУ «Национальный институт образования», 2015© ОДО «Аверсэв», 2015
План-конспект(примерная форма)
№ урока ____ в ______кл. СШ №____________________________________Дата проведения «___»_________ 20___г.Задачи урока: 1. 2. 3. Место проведения Инвентарь и оборудование
№ Содержание учебного материала Дозировка Организационно-методические указания
I. Подготовительная часть
1
2
3
4
5…
II. Основная часть
1
2
3
4
5…
III. Заключительная часть
1
2
3
4
5…
8
© НМУ «Национальный институт образования», 2015© ОДО «Аверсэв», 2015
Другой, наиболее часто встречающейся формой плана-конспекта урока является описа-тельная форма. Как правило, учитель, выбравший для себя данную форму, разрабатывает план-конспект урока в виде сценарного плана.
Сценарный план, так же как и план-конспект урока, должен включать номер урока, дату его проведения, перечень задач, указание места проведения занятий, перечень используемого в уроке оборудования и инвентаря. Далее учитель в свободной форме излагает ход урока с опи-санием содержания каждой части урока, форм и методов организации занятий с учащимися и др.
Планы-конспекты уроков учителем не подписываются и заместителем директора не согла-совываются.
Четвертные поурочные календарно-тематические планыЧетвертные поурочные календарно-тематические планы распределения учебного материа-
ла разрабатываются с учетом:• включения в них всех требований действующих учебных программ «Физическая культура
и здоровье»;• наличия возможностей оптимального использования имеющейся в учреждении обра-
зования физкультурно-спортивной базы, спортивного и физкультурного оборудования и инвентаря;
• соблюдения правил безопасного поведения во время физкультурных занятий, санитарно-гигиенических норм и требований, предъявляемых к спортивным сооружениям, оборудо-ванию и инвентарю;
• соблюдения физкультурных и спортивных традиций учреждения образования и региона, где оно находится.
Поурочные календарно-тематические планы могут быть выполнены в различном виде, на-пример, в форме таблицы, текстового изложения и др. Важно отметить, что Министерством образования Республики Беларусь не установлены конкретные требования к оформлению поурочных календарно-тематических планов. Учитель может использовать любую форму, которая, по его мнению, наиболее удобна для работы. В то же время предлагаемая форма кален-дарно-тематического планирования является традиционной, апробирована в течение многих лет и активно используется на практике.
Программы по учебному предмету «Физическая культура и здоровье» предусматривают фор-мирование у учащихся жизненно важных двигательных умений, навыков, способов деятельности. В этих целях теория и методика физического воспитания учащихся предполагает использо-вание определенной аббревиатуры для поурочного календарно-тематического планирования учебного материала, обозначающей этапы формирования двигательных умений, навыков и способов деятельности:
О — ознакомление; Р — разучивание; З — закрепление; С — совершенствование; К — контроль. Количество уроков, отводимых на каждый этап обучения конкретному упражнению или
комплексу упражнений, определяет сам учитель с учетом возрастно-половых особенностей уча-щихся, их уровня развития двигательных способностей, наличия необходимого физкультурного и спортивного оборудования и инвентаря, места проведения занятий и т. д.
Серии уроков по формированию двигательных умений, навыков и двигательных способ-ностей как правило заканчиваются этапом контроля «К», на котором учитель индивидуально оценивает степень сформированности двигательного навыка, то есть качество (технику) вы-полнения конкретного упражнения.
Содержание учебных программ предполагает изучение на уроках физической культуры те-оретических сведений, формирующих бережное отношение к своему здоровью, мотивирующих учащихся на формирование здорового образа жизни средствами физической культуры. Как правило, для изучения теоретического материала учитель планирует и использует на каждом уроке определенное количество времени.
Поурочное календарно-тематическое планирование также включает учебный материал для развития двигательных способностей учащихся. В качестве средств физического воспитания в данном случае выступают подвижные игры и игровые задания. Величина и направленность физических нагрузок определяется подбором и количеством повторений игр, игровых заданий, а также длительностью игровой деятельности учащихся на уроке.
9
© НМУ «Национальный институт образования», 2015© ОДО «Аверсэв», 2015
Ка
ле
нд
ар
но
-те
ма
тиче
ски
й п
лан
ра
спр
ед
еле
ни
я уч
еб
но
го м
ате
ри
ала
5 к
ласс
(кол
иче
ств
о ча
сов
в г
од —
70
)
Сод
ерж
ани
е уч
ебн
ого
мат
ери
ала
Ном
ер у
рок
а
12
34
56
78
91
01
11
21
31
41
51
61
71
8
I че
твер
ть (
18 ч
)
ИН
ВА
РИ
АН
ТН
ЫЙ
КО
МП
ОН
ЕН
Т
ОС
НО
ВЫ
ФИ
ЗК
УЛ
ЬТУ
РН
ЫХ
ЗН
АН
ИЙ
(в
про
цесс
е ур
оков
)
Обе
спеч
ение
без
опас
ност
и за
няти
йП
рави
ла б
езоп
асно
го п
овед
ения
уча
щих
ся в
раз
-де
валк
ах и
во
врем
я ур
оков
физ
ичес
кой
куль
туры
. П
рави
ла п
еред
виж
ения
к м
есту
зан
ятий
физ
иче-
ской
кул
ьтур
ой
ОС
Гиги
енич
ески
е зн
ания
Вли
яние
зан
ятий
физ
ичес
ким
и уп
раж
нени
ями
на
сост
ояни
е зд
оров
ья и
физ
ичес
кое
разв
итие
.И
ндив
идуа
льны
е по
каза
тели
физ
ичес
кого
раз
ви-
тия
шко
льни
ка (
мас
са т
ела,
окр
ужно
сть
груд
ной
клет
ки, р
ост)
ОС
ОС
НО
ВЫ
ВИ
ДО
В С
ПО
РТ
А
ЛЕ
ГКА
Я А
ТЛ
ЕТ
ИК
А
Пра
вила
без
опас
ност
и за
няти
й уч
ащих
ся н
а ур
о-ка
х ле
гкой
атл
етик
и. П
рави
ла о
бращ
ения
со
спор
-ти
вны
м и
нвен
таре
м и
обо
рудо
вани
емО
Пра
ктич
ески
й м
атер
иал
Ход
ьба.
Обы
чная
ход
ьба
с из
мен
ение
м д
лины
, ча-
стот
ы ш
агов
. Ход
ьба
до 1
500
и 20
00 м
++
++
++
++
++
10
Про
долж
ение
© НМУ «Национальный институт образования», 2015© ОДО «Аверсэв», 2015
Сод
ерж
ани
е уч
ебн
ого
мат
ери
ала
Ном
ер у
рок
а
12
34
56
78
91
01
11
21
31
41
51
61
71
8
Бег
. Ста
ртов
ый
разб
ег, б
ег п
о пр
ямой
. Б
ег 3
0, 6
0 м
с в
ысо
кого
ста
рта
на с
коро
сть
О/Р
ЗС
СС
К
Чел
ночн
ый
бег
49
мС
СК
Бег
100
0 м
, 6-м
инут
ный
бег
++
Пры
жки
с м
еста
в д
лину
тол
чком
дву
х но
г на
за-
данн
ое р
асст
ояни
е, н
а да
льно
сть
РЗ
С
Пры
жки
с м
еста
вве
рх с
дос
тава
нием
под
веш
енны
х пр
едм
етов
, с п
овор
отом
на
90,
180,
чер
ез к
орот
-ку
ю с
кака
лку.
Тро
йно
й п
рыж
ок с
мес
та т
олчк
ом
двух
ног
++
++
++
+
Пры
жки
с р
азбе
га в
дли
ну с
огну
в но
гиС
СС
СК
Мет
ание
тен
нисн
ого
мяч
а с
мес
та н
а то
чнос
ть п
о-па
дани
я в
гори
зонт
альн
ую ц
ель,
на
зада
нное
рас
-ст
ояни
еС
СС
Раз
вити
е ск
орос
тны
х, к
оорд
инац
ионн
ых
спос
об-
ност
ей, с
коро
стно
-сил
овы
х ка
чест
в, в
ыно
слив
ости
++
++
++
++
+
СП
ОР
ТИ
ВН
ЫЕ
ИГР
Ы
(на
прим
ере
фут
бола
и б
аске
тбол
а)
Пра
вила
без
опас
ного
пов
еден
ия н
а уч
ебны
х за
ня-
тиях
по
спор
тивн
ым
игр
ам.
Под
гото
вка
инве
нтар
я, о
деж
ды и
обу
ви к
зан
ятия
м
спор
тивн
ым
и иг
рам
и.
Пра
вила
пер
еход
а к
мес
ту з
анят
ий с
порт
ивны
ми
игра
ми
и об
ратн
о.
Пра
вила
сор
евно
вани
й по
спо
ртив
ным
игр
ам
ОС
Пра
ктич
ески
й м
атер
иал
Фут
бол
Пер
едви
жен
ия с
крес
тны
м и
при
став
ным
шаг
ами
СС
СС
С
С
11
Про
долж
ение
© НМУ «Национальный институт образования», 2015© ОДО «Аверсэв», 2015
Сод
ерж
ани
е уч
ебн
ого
мат
ери
ала
Ном
ер у
рок
а
12
34
56
78
91
01
11
21
31
41
51
61
71
8
Уда
ры п
о не
подв
ижно
му
и ка
тящ
емус
я м
ячу
вну-
трен
ней
стор
оной
сто
пыС
СС
СС
СК
С
Уда
ры п
о не
подв
ижно
му
и ка
тящ
емус
я м
ячу
пере
д-не
й ча
стью
под
ъем
аС
СС
СС
КС
С
Ост
анов
ка к
атящ
егос
я м
яча
СС
СС
С
При
мен
ение
раз
учен
ных
прие
мов
в у
слов
иях
игры
++
++
++
++
ТЕ
СТ
ИР
ОВ
АН
ИЕ
Чел
ночн
ый
бег
49
м (
м, д
) ил
и пр
ыж
ки ч
ерез
ко-
ротк
ую с
кака
лку
за 1
мин
(м
, д).
Пры
жок
в д
лину
с м
еста
(м
, д)
или
трой
ной
пры
-ж
ок с
мес
та т
олчк
ом д
вум
я но
гам
и (
м).
Бро
сок
наби
вног
о м
яча
из-з
а го
ловы
дву
мя
рука
ми
из и
сход
ного
пол
ожен
ия с
идя
ноги
вро
зь (
д)
К
Нак
лон
впер
ед и
з и
сход
ного
пол
ожен
ия
сидя
на
полу
или
нак
лон
впер
ед и
з ис
ходн
ого
поло
жен
ия
стоя
на
гим
наст
ичес
кой
скам
ейке
(м
, д).
Под
тяги
вани
е на
пер
екла
дине
(м
) и
ли с
гиба
ние
и ра
згиб
ание
рук
в у
поре
леж
а (м
).П
одни
ман
ие т
улов
ища
из п
олож
ения
леж
а на
спи
-не
за
1 м
ин (
д) и
ли п
одни
ман
ие и
опу
скан
ие п
ря-
мы
х но
г за
1 м
ин (
д)
К
Бег
30
м (
м, д
).Б
ег 1
000
м, и
ли х
одьб
а 20
00 м
, или
6-м
ину
тны
й
бег
(м).
Бег
100
0 м
, или
ход
ьба
1500
м, и
ли 6
-ми
нутн
ый
бе
г (д
)
К
12
Про
долж
ение
© НМУ «Национальный институт образования», 2015© ОДО «Аверсэв», 2015
Сод
ерж
ани
е уч
ебн
ого
мат
ери
ала
Ном
ер у
рок
а
12
34
56
78
91
01
11
21
31
41
51
61
71
8
Раз
вити
е дв
игат
ельн
ых
спос
обно
стей
Час
тота
дви
жен
ий
ног
ами
и с
посо
бнос
ть б
ыст
ро
наби
рать
ско
рост
ь+
++
++
++
Спо
собн
ость
про
явля
ть с
коро
стно
-сил
овы
е ка
че-
ства
в у
слов
иях
смен
ы н
апра
влен
ия д
виж
ений
при
де
фиц
ите
врем
ени
и пр
остр
анст
ва+
++
+
Аэр
обна
я вы
носл
ивос
ть+
++
++
+
ДО
МА
ШН
ИЕ
ЗА
ДА
НИ
Я (
по в
ыбо
ру у
чите
ля)
Ком
плек
с ут
ренн
ей г
им
наст
ики
из
8—10
упр
аж-
нени
й.
Ви
с на
сог
нуты
х ру
ках,
под
тяги
вани
я и
з по
лож
ени
я ви
с ст
оя н
а ни
зкой
пер
екла
дине
. Под
-ни
ман
ие
туло
вищ
а и
з и
сход
ного
пол
ожен
ия
леж
а на
спи
не р
уки
за
голо
вой
. Под
ним
ани
е и
опу
ска-
ние
прям
ых
ног
из
исх
одно
го п
олож
ени
я ле
жа
на
спи
не
с ка
сан
ием
нос
кам
и н
ог п
ола
за г
олов
ой.
Из
исх
одно
го п
олож
ени
я ст
оя у
пор
при
сев,
упо
р ле
жа,
упо
р пр
исе
в, в
стат
ь в
исх
одно
е по
лож
ени
е.
Рав
нове
сие
на о
дной
ног
е «Ф
лам
инг
о». С
гиба
ние
и р
азги
бани
е ру
к в
упор
е ле
жа
++
++
++
+
Под
ним
ание
и о
пуск
ание
, отв
еден
ие и
све
дени
е ру
к с
гант
елям
и 1—
2 кг
. При
седа
ния
с га
нтел
ями
в ру
-ка
х. П
рисе
дани
я с
выпр
ыги
вани
ем в
верх
. Пры
жки
че
рез
коро
ткую
ска
калк
у
++
++
++
++
Рав
ном
ерны
й б
ег 1
—2
км (
д) и
2—
3 км
(м
). П
о-вт
орны
й бе
г с
высо
ким
под
ним
ание
м б
едра
и м
ак-
сим
альн
ой ч
асто
той
движ
ений
++
++
++
+
Езд
а на
вел
осип
еде
до 5
км
++
++
++
++
13
Про
долж
ение
© НМУ «Национальный институт образования», 2015© ОДО «Аверсэв», 2015
Сод
ерж
ани
е уч
ебн
ого
мат
ери
ала
Ном
ер у
рок
а
12
34
56
78
91
01
11
21
31
41
51
6
II ч
етве
рть
(16
ч)
ИН
ВА
РИ
АН
ТН
ЫЙ
КО
МП
ОН
ЕН
Т
Осн
овы
физ
куль
турн
ых
знан
ий
Гиги
енич
ески
е зн
ания
Вли
яние
зан
ятий
физ
ичес
ким
и уп
раж
нени
ями
на с
осто
яние
зд
оров
ья и
физ
ичес
кое
разв
итие
уча
щих
ся.
Инд
иви
дуал
ьны
е по
каза
тели
фи
зиче
ског
о ра
зви
тия
(мас
са
тела
, окр
ужно
сть
груд
ной
клет
ки, р
ост)
ОС
Здо
ровы
й об
раз
жиз
ниП
онят
ие
здор
овья
чел
овек
а. С
одер
жан
ие
здор
овог
о об
раза
ж
изни
. З
анят
ия ф
изич
ески
ми
упра
жне
ниям
и и
сам
окон
трол
ь —
обя
-за
тель
ные
усло
вия
здор
овог
о об
раза
жиз
ни.
Вли
яние
вре
дны
х пр
ивы
чек
на з
доро
вье,
физ
ичес
кое
разв
и-ти
е, д
вига
тель
ные
спос
обно
сти
учащ
ихся
ОС
ОС
НО
ВЫ
ВИ
ДО
В С
ПО
РТ
А
СП
ОР
ТИ
ВН
ЫЕ
ИГР
Ы
Бас
кетб
ол
Сто
йка
игро
ка, п
еред
виж
ения
, ост
анов
ка п
рыж
ком
СС
СС
СС
С
Пер
едач
и и
ловл
я м
яча
двум
я ру
кам
и от
груд
и на
мес
те и
в д
ви-
жен
ииС
СС
СК
СС
Вед
ение
мяч
а пр
авой
и л
евой
рук
ойС
СС
КС
СС
При
мен
ение
раз
учен
ных
прие
мов
в у
слов
иях
спор
тивн
ой и
гры
++
++
++
+
Гим
наст
ика,
акр
обат
ика
Пра
вила
без
опас
ност
и за
няти
й уч
ащих
ся н
а ур
оках
гим
на-
стик
и и
акро
бати
ки.
Пра
вила
обр
ащен
ия с
о сп
орти
вны
ми
снар
ядам
и, и
нвен
таре
м
и об
оруд
ован
ием
. Тр
ебов
ания
к п
одго
товк
е и
убор
ке м
ест
заня
тий
ОС
14
Про
долж
ение
© НМУ «Национальный институт образования», 2015© ОДО «Аверсэв», 2015
Сод
ерж
ани
е уч
ебн
ого
мат
ери
ала
Ном
ер у
рок
а
12
34
56
78
91
01
11
21
31
41
51
6
Пра
ктич
ески
й м
атер
иал
Стр
оевы
е уп
раж
нени
я: п
остр
оени
е в
коло
нну,
шер
енгу
, кру
г, по
воро
ты н
а м
есте
.П
ерес
трое
ния
из о
дной
шер
енги
в д
ве, т
ри, ч
еты
ре и
обр
атно
С
СС
К
Ход
ьба
на н
оска
х со
см
еной
нап
равл
ения
и т
емпа
дви
жен
ия;
прис
тавн
ым
и ш
агам
и вл
ево,
впр
аво,
впе
ред
пооч
еред
но л
евой
и
прав
ой н
огой
; ск
рест
ным
шаг
ом в
лев
ую и
пра
вую
сто
роны
, в п
олуп
рисе
де
и пр
исед
е;со
см
еной
дли
ны ш
ага;
спо
ртив
ным
шаг
ом
СС
СС
С
Упр
ажне
ния
для
фор
мир
ован
ия п
рави
льно
й ос
анки
: ход
ьба
с пр
едм
етом
на
голо
ве п
о сп
орти
вном
у за
лу, п
о ги
мна
стич
е-ск
ой с
кам
ейке
, по
рейк
е пе
реве
рнут
ой г
имна
стич
еско
й ск
а-м
ейки
; хо
дьба
, вы
пады
и п
рисе
дани
я с
гим
наст
иче
ской
пал
кой
за
спин
ой, з
а го
лово
й
СС
СС
СС
Упр
ажне
ния
в ра
внов
есии
: ход
ьба
прис
тавн
ым
и ш
агам
и по
ги
мна
стич
еско
й ск
амей
ке, б
ревн
у, п
овор
оты
на
носк
ах, п
ри-
седа
ния
на д
вух
нога
хС
С
Нап
рыги
вани
е и
спры
гива
ние:
на
пры
гива
ние
на г
имна
стич
еску
ю с
кам
ейку
тол
чком
дву
х но
г с
мес
та, т
олчк
ом о
дной
и м
ахом
дру
гой
ноги
с ш
ага;
спры
гива
ние
с ги
мна
стич
еско
й ск
амей
ки с
при
зем
лени
ем н
а дв
е но
ги
СС
С
Упр
ажне
ния
в ра
внов
есии
: ход
ьба
прис
тавн
ым
и ш
агам
и по
ги
мна
стич
еско
й ск
амей
ке, б
ревн
у;по
воро
ты н
а но
сках
, при
седа
ния
на д
вух
нога
х;ст
ойка
на
одно
й но
ге «
Лас
точк
а»;
ком
бина
ция
из р
азуч
енны
х уп
раж
нени
й в
равн
овес
ии
О/Р
СС
К
15
Про
долж
ение
© НМУ «Национальный институт образования», 2015© ОДО «Аверсэв», 2015
Сод
ерж
ани
е уч
ебн
ого
мат
ери
ала
Ном
ер у
рок
а
12
34
56
78
91
01
11
21
31
41
51
6
Вис
на
согн
уты
х ру
ках,
под
тяги
вани
е в
висе
(м
);по
дтяг
иван
ие в
вис
е на
низ
кой
пере
клад
ине
(д);
подн
иман
ие с
огну
тых
в ко
леня
х но
г к
груд
и в
висе
на
гим
на-
стич
еско
й ст
енке
или
пер
екла
дине
(д,
м);
разм
ахив
ание
изг
ибам
и в
висе
на
пере
клад
ине
(м),
в в
исе
на
верх
ней
жер
ди б
русь
ев (
д)
О/Р
СС
К
Упо
ры: н
апры
гива
ние
в уп
ор н
а ни
зкую
пер
екла
дину
(м
);на
пры
гива
ние
в уп
ор н
а ни
жню
ю ж
ердь
раз
новы
соки
х бр
у-сь
ев (
д);
упор
про
гнув
шис
ь на
низ
кой
пере
клад
ине
(м)
и на
ниж
ней
жер
ди (
д);
СС
из в
иса
стоя
на
согн
уты
х ру
ках
мах
ом о
дной
и т
олчк
ом д
ру-
гой
ноги
пер
евор
от в
упо
р на
ниж
нюю
жер
дь (
д), н
а ни
зкую
пе
рекл
адин
у (м
);
О/Р
СС
К
сгиб
ание
и р
азги
бани
е ру
к в
упор
е ле
жа
на п
олу
(м),
в у
поре
ле
жа
на г
имна
стич
еско
й ск
амей
ке (
д)
СС
Лаз
ание
по
накл
онно
й ги
мна
стич
еско
й ск
амей
ке,
по г
имна
стич
еско
й ст
енке
при
став
ным
и ш
агам
и в
гори
зон-
таль
ном
нап
равл
ении
с п
осле
дова
тель
ным
пер
ехва
том
рук
,по
гим
наст
ичес
кой
стен
ке в
вер
тика
льно
м н
апра
влен
ии с
раз
-но
имен
ным
и и
одно
имен
ным
и пе
рехв
атам
и ру
к
О/Р
ЗС
С
Лаз
ание
по
кана
ту в
три
при
ема
с по
мощ
ью н
ог
ОР
ЗС
СС
К
Акр
обат
ичес
кие
упра
жне
ния:
гру
ппи
ровк
а и
з по
лож
ени
я ле
жа
на с
пине
; пе
река
т на
зад
из у
пора
при
сев
и пе
река
т вп
еред
в гр
уппи
ровк
е;ку
выро
к вп
еред
, два
кув
ырк
а вп
еред
сли
тно;
ст
ойка
на
лопа
тках
с с
огну
тым
и и
прям
ым
и но
гам
и;
полу
шпа
гат
и ш
пага
т с
опор
ой н
а ру
ки (
м, д
);м
ост
накл
оном
наз
ад с
пом
ощью
(д)
;
СС
СС
СС
16
Про
долж
ение
© НМУ «Национальный институт образования», 2015© ОДО «Аверсэв», 2015
Сод
ерж
ани
е уч
ебн
ого
мат
ери
ала
Ном
ер у
рок
а
12
34
56
78
91
01
11
21
31
41
51
6
ком
бина
ция
из р
азуч
енны
х уп
раж
нени
й: д
ва к
увы
рка
впер
ед
в гр
уппи
ровк
е, с
тойк
а на
лоп
атка
х с
прям
ым
и но
гам
и, п
ере-
кат
впер
ед в
груп
пиро
вке
в уп
ор п
рисе
в, п
рыж
ок п
рогн
увш
ись
в до
скок
СС
СК
Ком
плек
с ут
ренн
ей г
имна
стик
и из
5—
6 уп
раж
нени
й О
/РЗ
СС
Раз
вити
е дв
игат
ельн
ых
спос
обно
стей
Сил
а (с
акц
енто
м н
а ра
звит
ие с
тати
ческ
ой с
илов
ой в
ыно
с-ли
вост
и м
ыш
ц —
сги
бате
лей
рук
(м
), д
ина
ми
ческ
ой с
илы
сг
ибат
елей
рук
(м
)+
++
++
++
++
Коо
рди
наци
онны
е сп
особ
ност
и (
с ак
цент
ом н
а со
хран
ени
е ст
атич
еско
го р
авно
веси
я)+
++
++
++
Гибк
ость
(м
, д)
(с а
кцен
том
на
подв
ижно
сть
в та
зобе
дрен
ных
суст
авах
(м
, д)
++
++
++
++
+
ДО
МА
ШН
ИЕ
ЗА
ДА
НИ
Я (
по в
ыбо
ру у
чите
ля)
Ком
плек
с ут
ренн
ей г
имна
стик
и из
8—
10 у
праж
нени
й.
Вис
на
согн
уты
х ру
ках,
под
тяги
вани
я из
пол
ожен
ия в
ис с
тоя
на н
изко
й пе
рекл
адин
е. П
одни
ман
ие т
улов
ища
из и
сход
но-
го п
олож
ения
леж
а на
спи
не р
уки
за г
олов
ой. П
одни
ман
ие
и о
пуск
ани
е пр
ямы
х но
г и
з и
сход
ного
пол
ожен
ия
леж
а на
сп
ине
с ка
сани
ем н
оска
ми
ног
пола
за
голо
вой.
Из
исхо
дног
о по
лож
ения
сто
я уп
ор п
рисе
в, у
пор
леж
а, у
пор
прис
ев, в
стат
ь в
исхо
дное
пол
ожен
ие. Р
авно
веси
е на
одн
ой н
оге
«Фла
мин
-го
». С
гиба
ние
и ра
згиб
ание
рук
в у
поре
леж
а
++
++
++
+
Под
ним
ание
и о
пуск
ание
, отв
еден
ие и
све
дени
е ру
к с
гант
е-ля
ми
1—2
кг. П
рисе
дани
я с
гант
елям
и в
рука
х. П
рисе
дани
я с
выпр
ыги
вани
ем в
верх
. Пры
жки
чер
ез к
орот
кую
ска
калк
у +
++
++
++
++
17
Про
долж
ение
© НМУ «Национальный институт образования», 2015© ОДО «Аверсэв», 2015
Сод
ерж
ани
е уч
ебн
ого
мат
ери
ала
Ном
ер у
рок
а
12
34
56
78
91
01
11
21
31
41
51
61
71
81
92
0
III
четв
ерть
(20
ч)
ИН
ВА
РИ
АН
ТН
ЫЙ
КО
МП
ОН
ЕН
Т
Осн
овы
физ
куль
турн
ых
знан
ий
Пра
вила
сам
осто
ятел
ьны
х за
няти
й. П
рост
ей-
ши
е пр
ави
ла р
егул
иро
вани
я ф
изи
ческ
ой н
а-гр
узки
при
сам
осто
ятел
ьны
х за
няти
ях.
Сам
окон
трол
ь. П
онят
ие
сам
окон
трол
я пр
и вы
полн
ении
физ
ичес
ких
упра
жне
ний.
Пра
ви-
ла и
змер
ения
мас
сы т
ела,
рос
та, ч
асто
ты с
ер-
дечн
ых
сокр
ащен
ий (
ЧС
С),
час
тоты
ды
хани
я (Ч
Д).
Нор
ма
веса
для
сво
его
рост
а
ОС
ОС
НО
ВЫ
ВИ
ДО
В С
ПО
РТ
А
Лы
жны
е го
нки
Пра
вила
без
опас
ного
пов
еден
ия н
а уч
ебны
х за
няти
ях п
о лы
жны
м г
онка
м.
Под
гото
вка
лыж
ного
инв
ента
ря к
зан
ятия
м.
Пра
вила
пер
еход
а к
мес
ту з
анят
ий и
обр
атно
. П
рави
ла
пре
дуп
реж
ден
ия
обм
орож
ени
й и
трав
м п
ри п
еред
виж
ении
на
лыж
ах
ОС
Пра
ктич
ески
й м
атер
иал
Пер
едви
жен
ия н
а лы
жах
: од
новр
емен
ным
бес
шаж
ным
ход
ом;
О/Р
ЗС
КС
С
одно
врем
енны
м д
вухш
ажны
м х
одом
;О
/РЗ
СС
КС
Спо
пере
мен
ным
дву
хшаж
ным
ход
ом;
О/Р
ЗС
СК
Спо
дъем
в г
ору
наис
кось
«по
луел
очко
й», т
ор-
мож
ение
«пл
угом
», п
овор
оты
пер
есту
пани
ем;
ЗП
прим
енен
ие и
зуче
нны
х сп
особ
ов п
еред
виж
е-ни
я на
дис
танц
ии д
о 2
км+
++
++
++
+
18
Про
долж
ение
© НМУ «Национальный институт образования», 2015© ОДО «Аверсэв», 2015
Сод
ерж
ани
е уч
ебн
ого
мат
ери
ала
Ном
ер у
рок
а
12
34
56
78
91
01
11
21
31
41
51
61
71
81
92
0
Раз
вити
е дв
игат
ельн
ых
спос
обно
стей
Коо
рдин
ацио
нны
е сп
особ
ност
и,
общ
ая (
аэро
бная
) вы
носл
ивос
ть+
++
++
++
++
Лег
кая
атле
тика
— к
росс
овая
под
гото
вка
Бег
в ч
еред
ован
ии с
ход
ьбой
по
пере
сече
нной
м
естн
ости
О/Р
ЗС
СС
СС
Инд
ивид
уаль
ный
и гр
уппо
вой
стар
т. Ф
иниш
-но
е ус
коре
ние
О/Р
ЗС
СС
С
Кро
сс д
о 2
км+
++
++
Раз
вити
е дв
игат
ельн
ых
спос
обно
стей
Коо
рдин
ацио
нны
е сп
особ
ност
и,
общ
ая (
аэро
бная
) вы
носл
ивос
ть+
++
++
++
++
СП
ОР
ТИ
ВН
ЫЕ
ИГР
Ы
Теор
етич
ески
е св
еден
ия
Пра
вила
без
опас
ного
пов
еден
ия н
а уч
ебны
х за
няти
ях п
о сп
орти
вны
м и
грам
. П
одго
товк
а ин
вент
аря,
оде
жды
и о
буви
к з
а-ня
тиям
спо
ртив
ным
и иг
рам
и.
Пра
вила
пер
еход
а к
мес
ту з
анят
ий с
порт
ивны
-м
и иг
рам
и и
обра
тно.
П
рави
ла с
орев
нова
ний
по с
порт
ивны
м и
грам
СС
Пра
ктич
ески
й м
атер
иал
Бас
кетб
ол
Сто
йка
игр
ока,
пер
едви
жен
ия,
ост
анов
ка
пры
жко
мС
СС
Пер
едач
и и
ловл
я м
яча
двум
я ру
кам
и от
гру
ди
на м
есте
и в
дви
жен
ииС
СС
СС
СС
СС
КС
19
Про
долж
ение
© НМУ «Национальный институт образования», 2015© ОДО «Аверсэв», 2015
Сод
ерж
ани
е уч
ебн
ого
мат
ери
ала
Ном
ер у
рок
а
12
34
56
78
91
01
11
21
31
41
51
61
71
81
92
0
Вед
ение
мяч
а пр
авой
и л
евой
рук
ойС
СС
СС
СС
СК
СБ
росо
к м
яча
по к
ольц
у од
ной
руко
й с
мес
таО
/РЗ
СС
СК
СС
СП
рим
енен
ие р
азуч
енны
х пр
ием
ов в
усл
овия
х сп
орти
вной
игр
ы+
++
++
++
++
++
Раз
вити
е дв
игат
ельн
ых
спос
обно
стей
Час
тота
дви
жен
ий н
огам
и и
спос
обно
сти
бы-
стро
наб
ират
ь ск
орос
ть;
спос
обно
сти
проя
влят
ь ск
орос
тно-
сило
вые
ка-
чест
ва в
усл
овия
х см
ены
нап
равл
ения
дви
же-
ний
при
деф
ицит
е вр
емен
и и
прос
тран
ства
;аэ
робн
ой в
ыно
слив
ости
++
++
++
++
++
+
ДО
МА
ШН
ИЕ
ЗА
ДА
НИ
Я
(по
выбо
ру у
чите
ля)
Ком
плек
с ут
ренн
ей ги
мна
стик
и из
8—
10 у
праж
-не
ний.
В
ис н
а со
гнут
ых
рука
х, п
одтя
гива
ния
из п
оло-
жен
ия в
ис с
тоя
на н
изко
й пе
рекл
адин
е.
Под
ним
ание
тул
овищ
а из
исх
одно
го п
олож
е-ни
я ле
жа
на с
пине
рук
и за
гол
овой
. П
одни
ман
ие и
опу
скан
ие п
рям
ых
ног
из и
с-хо
дног
о по
лож
ения
леж
а на
спи
не с
кас
ание
м
носк
ами
ног
пола
за
голо
вой.
И
з и
сход
ного
пол
ожен
ия
стоя
упо
р пр
исе
в,
упор
леж
а, у
пор
прис
ев, в
стат
ь в
исхо
дное
по-
лож
ение
. Р
авно
веси
е на
одн
ой н
оге
«Фла
мин
го».
С
гиба
ние
и ра
згиб
ание
рук
в у
поре
леж
а
++
++
++
++
++
++
++
++
++
++
При
седа
ния
с вы
пры
гива
нием
вве
рх.
Пры
жки
чер
ез к
орот
кую
ска
калк
у +
++
++
++
++
++
Ход
ьба
на л
ыж
ах 3
—5
км+
++
++
++
+
20
Про
долж
ение
© НМУ «Национальный институт образования», 2015© ОДО «Аверсэв», 2015
Сод
ерж
ани
е уч
ебн
ого
мат
ери
ала
Ном
ер у
рок
а
12
34
56
78
91
01
11
21
31
41
51
6
IV ч
етве
рть
(16
ч)И
НВ
АР
ИА
НТ
НЫ
Й К
ОМ
ПО
НЕ
НТ
Осн
овы
физ
куль
турн
ых
знан
ийП
рави
ла б
езоп
асно
го п
овед
ения
на
учеб
ных
заня
тиях
. П
рави
ла б
езоп
асно
го п
овед
ения
уча
щих
ся в
раз
дева
лках
, во
врем
я уч
ебны
х за
няти
й.
Пра
вила
пер
едви
жен
ия
к м
есту
зан
яти
й ф
изи
ческ
ой к
уль-
туро
й
ПП
П
Здо
ровы
й об
раз
жиз
ни.
Пон
ятие
здо
ровь
я че
лове
ка.
Сод
ерж
ание
здо
рово
го о
браз
а ж
изни
. З
анят
ия ф
изич
ески
ми
упра
жне
ниям
и и
сам
окон
трол
ь —
обя
-за
тель
ные
усло
вия
здор
овог
о об
раза
жиз
ни.
Вли
яние
вре
дны
х пр
ивы
чек
на з
доро
вье,
физ
ичес
кое
разв
и-ти
е, д
вига
тель
ные
спос
обно
сти
учащ
ихся
ОП
П
СП
ОР
ТИ
ВН
ЫЕ
ИГР
Ы
Пра
вила
без
опас
ност
и за
няти
й уч
ащи
хся
на у
рока
х сп
ор-
тивн
ых
игр.
П
одго
товк
а ин
вент
аря,
оде
жды
и о
буви
к з
анят
иям
спо
ртив
-ны
ми
игра
ми.
П
рави
ла п
ерех
ода
к м
есту
зан
ятий
спо
ртив
ным
и иг
рам
и. П
од-
гото
вка
и уб
орка
мес
т за
няти
й сп
орти
вны
ми
игра
ми.
Пра
вила
со
ревн
ован
ий п
о сп
орти
вны
м и
грам
Пра
ктич
ески
й м
атер
иал
Фут
бол.
Пер
едви
жен
ия с
крес
тны
м и
при
став
ным
шаг
ами
СС
СС
Уда
ры п
о не
подв
ижно
му
и ка
тящ
емус
я м
ячу
внут
ренн
ей с
то-
роно
й ст
опы
СС
СС
КС
С
Уда
ры п
о не
подв
ижно
му
и ка
тящ
емус
я м
ячу
пере
дней
час
тью
по
дъем
аС
СС
СК
С
Ост
анов
ка к
атящ
егос
я м
яча
СС
СС
При
мен
ение
раз
учен
ных
прие
мов
в у
слов
иях
игры
++
++
++
+
21
Про
долж
ение
© НМУ «Национальный институт образования», 2015© ОДО «Аверсэв», 2015
Сод
ерж
ани
е уч
ебн
ого
мат
ери
ала
Ном
ер у
рок
а
12
34
56
78
91
01
11
21
31
41
51
6
Раз
вити
е ча
стот
ы д
виж
ений
ног
ами
и сп
особ
ност
и бы
стро
на
бира
ть с
коро
сть;
сп
особ
ност
и пр
оявл
ять
скор
остн
о-си
ловы
е ка
чест
ва в
усл
о-ви
ях с
мен
ы н
апра
влен
ия д
виж
ений
при
деф
ицит
е вр
емен
и и
прос
тран
ства
; аэ
робн
ой в
ыно
слив
ости
++
++
++
+
ЛЕ
ГКА
Я А
ТЛ
ЕТ
ИК
А
Пра
вила
без
опас
ност
и за
няти
й на
уро
ках
легк
ой а
тлет
ики.
П
рави
ла о
бращ
ения
со
спор
тивн
ым
инв
ента
рем
и о
бору
до-
вани
емС
С
Пра
ктич
ески
й м
атер
иал
Ход
ьба.
Обы
чная
ход
ьба
с из
мен
ение
м д
лины
, час
тоты
шаг
ов+
++
++
Бег
. Ста
ртов
ый
разб
ег, б
ег п
о пр
ямой
СС
СС
Бег
30,
60
м с
вы
соко
го с
тарт
а на
ско
рост
ьС
СС
КС
Чел
ночн
ый
бег
49
мС
СС
КБ
ег 1
000
м 6
-мин
утны
й бе
гС
КС
Пры
жки
с м
еста
в д
лину
тол
чком
дву
х но
г на
дал
ьнос
тьС
КП
рыж
ки ч
ерез
кор
отку
ю с
кака
лку
СС
Пры
жки
с р
азбе
га в
дли
ну с
огну
в но
ги (
с ко
ротк
ого
разб
ега)
СС
КП
рыж
ки с
пря
мог
о ра
збег
а в
высо
ту с
посо
бом
«пе
реш
аги-
вани
е»О
/РС
СС
К
Мет
ание
тен
нисн
ого
мяч
а с
мес
та н
а то
чнос
ть п
опад
ания
в г
о-ри
зонт
альн
ую ц
ель
СС
К
Мет
ание
мяч
а 15
0 г
с ра
збег
а на
дал
ьнос
тьК
СТ
ЕС
ТИ
РО
ВА
НИ
ЕЧ
елно
чны
й бе
г 4
9м (
м, д
) ил
и пр
ыж
ки ч
ерез
кор
отку
ю с
ка-
калк
у за
1 м
ин (
м, д
).
Пры
жок
в д
лину
с м
еста
(м
, д)
или
трой
ной
пры
жок
с м
еста
то
лчко
м д
вум
я но
гам
и (м
).Б
росо
к на
бивн
ого
мяч
а из
-за
голо
вы д
вум
я ру
кам
и из
исх
од-
ного
пол
ожен
ия с
идя,
ног
и вр
озь
(д).
К
22
© НМУ «Национальный институт образования», 2015© ОДО «Аверсэв», 2015
Око
нчан
ие
Сод
ерж
ани
е уч
ебн
ого
мат
ери
ала
Ном
ер у
рок
а
12
34
56
78
91
01
11
21
31
41
51
6
Нак
лон
впер
ед и
з ис
ходн
ого
поло
жен
ия с
идя
на п
олу
или
на-
клон
впе
ред
из и
сход
ного
пол
ожен
ия с
тоя
на г
имна
стич
еско
й ск
амей
ке (
м, д
).П
одтя
гива
ние
на п
ерек
лади
не (
м)
или
сгиб
ание
и р
азги
бани
е ру
к в
упор
е ле
жа
(м).
П
одни
ман
ие т
улов
ища
из п
олож
ения
леж
а на
спи
не з
а 1
мин
(д
) ил
и по
дним
ание
и о
пуск
ание
пря
мы
х но
г за
1 м
ин (
д)
К
Бег
30
м (
м, д
).Б
ег 1
000
м, и
ли х
одьб
а 20
00 м
, или
6-м
инут
ный
бег
(м).
Бег
100
0 м
, или
ход
ьба
1500
м, и
ли 6
-мин
утны
й бе
г (д
)К
ДО
МА
ШН
ИЕ
ЗА
ДА
НИ
Я (
по в
ыбо
ру у
чите
ля)
Ком
плек
с ут
ренн
ей г
имна
стик
и из
8—
10 у
праж
нени
й.В
ис н
а со
гнут
ых
рука
х, п
одтя
гива
ния
из п
олож
ения
вис
сто
я на
низ
кой
пере
клад
ине.
П
одни
ман
ие т
улов
ища
из и
сход
ного
пол
ожен
ия л
ежа
на с
пи-
не р
уки
за г
олов
ой.
Под
ним
ание
и о
пуск
ание
пря
мы
х но
г из
исх
одно
го п
олож
е-ни
я ле
жа
на с
пине
с к
асан
ием
нос
кам
и но
г по
ла з
а го
лово
й.
Из
исхо
дног
о по
лож
ения
сто
я уп
ор п
рисе
в, у
пор
леж
а, у
пор
прис
ев, в
стат
ь в
исхо
дное
пол
ожен
ие.
Сги
бани
е и
разг
ибан
ие р
ук в
упо
ре л
ежа
++
++
++
+
Под
ним
ание
и о
пуск
ание
, отв
еден
ие и
све
дени
е ру
к с
гант
е-ля
ми
1—2
кг.
При
седа
ния
с га
нтел
ями
в ру
ках;
с в
ыпр
ыги
вани
ем в
верх
. П
рыж
ки ч
ерез
кор
отку
ю с
кака
лку
++
++
++
++
+
Рав
ном
ерны
й бе
г 1—
2 км
(д)
и 2
—3
км (
м).
П
овто
рны
й бе
г с
высо
ким
под
ним
ание
м б
едра
и м
акси
мал
ь-но
й ча
стот
ой д
виж
ений
++
++
+
Езд
а на
вел
осип
еде
до 5
км
++
++
++
+