درس تفاعلي

دايت

التنحيف : الفتيات  لتخسيسأو وبخاصه الناس معظم هاجس هووالشحوم الدهون من والتخلص ، وصحي ممشوق قوام على للحصول

تتسبب قد أو الحركة إعاقة تسبب قد والتي الجسم في المتراكمةالله سمح ال بالجلطات واإلصابه الشرايين كتصلب خطيرة بأمراض

من يحد مما الدمويه االوعيه حول والدهون الشحوم ترسب نتيجه وذلكفي النسدادات تاليا ذلك يتسبب وقد وظيفتها تخف وبالتالي مرونتها

بمصطلح الغرب عند السمنه على يطلق ولذلك الدموية األوعيه ((  البدانة داء أو ((.مرضالسمنة

بغرض وزنهم من للتخفيض الناس بعض يحاوله ما هو والتخسيس ، والخفة الرشاقة جسمهم اكتساب بغرض أو صحتهم مستوى تحسين

إلى . يلجؤون الطريق هذا وعلى معا الفائدتين كلتا من باالستفادة أوإلى البعض يلجأ كما ، الكثير منها ويوجد ، األكل في معين رجيم اتباع

    ، للتخسيس حبوب هناك تعاطي تكون ال طالما تجدي ال ولكنهاالطعام . تناول طريقة تغيير في حقيقة األول  إرادة فالعامل

ال وبحيث ، النفس إليه ترتاح الطعام تناول في نظام اتباع هو للتخسيسبالحرمان اإلنسان . يحس

لتخسيس أو التنحيف

الوزن لتخفيف غذائي نظام اختيار عملية في مرحلة أصعب الناس، لبعض النسبة " " . طعام قوائم تعرض التالية السبعة األيام خطة الطعام وكمية نوعية تحديد هي

وصفات متضمنة بك، الخاصة اليومية الطعام وجبات اختيار على تساعدكالحرارية السعرات ومحددة صحية وإفطار وعشاء غداء .لوجبات

حصة أحجام تقدير وهي الغذائية، الحمية متبعي تواجه شائعة مشكلة هناك . اطلع الطعام، من كبيرة كمية تأكل ال أنك من تتأكد ولكي صحيحة بصورة الطعام

." وجبات " أن إلى االنتباه ويجب الطعام بحصة للتحكم سريعة نصائح علىعلى أطلع ولذا بك، الخاصة الغذائية الحمية تعرقل أن بسهولة، يمكنها، المطاعم

: الغذائية" الحمية متبعي فشل المطاعم وجبات ".

بـ تمدك هنا المقترحة الطعام قوائم أن 1الحظ 500، : يوم كل في حرارية سعرةأنظر ) الحرارية السعرات من الخاص هدفك لتناسب تعديلها إلى تحتاج ربما

)" الحرارية" السعرات حساب بمساعدة الوزن زيادة عالج .

اإلفطار

الغداء

العشاء

غذائي نظام قوائمالوزن لتخفيف

زيت 2 من ملعقتين في مطبوخ أحمر فلفل كوب ¼ مع بيض بياضالكانوال

الكامل 2 القمح من خبز شريحة

الدسم ½ منزوع لبن كوب

طازجة 1 برتقالة

الخفيفة الوجبة

طازجة ¾ فراولة كوب

اإلفطار الكامل القمح من المصنوع الخبز من شريحتين على تركية صدور أوقياتخفيف ميونيز وملعقة وبندورة خس .مع

الحجم 1 متوسطة كمثرى ثمرة

الخفيفة الوجبة

حمص 2 ملعقة

صغير 1 جزر كوب

قنبيط ½1 كوب و بروكولي كوب مع الكامل القمح معكرونة من كوبالزيتون زيت من ملعقتين في مطبوخة

⅓ بندورة صلصة

الجبن 1 من ملعقة

الكامل 1 القمح من عشاء لفة

الخفيفة الوجبة

ملعقة 1 مع الكامل القمح من المصنوع المحمص الخبز من شريحةالسوداني الفول زبدة من

السمنه اسبابالسمنه

اضرارالسمنهطريقة منزلية

للتخلص من

.السمنة

تتراكم التي الطبية الحالة تلك بأنها السمنة تعرفمعها تتسبب درجة إلى بالجسم الزائدة الدهون فيها

إلى بذلك مؤدية الصحة، على سلبية آثار وقوع في / وقوع إلى أو و المأمول الفرد عمر متوسط انخفاض

. الجسم، كتلة مؤشر يحدد متزايدة صحية مشاكلالذين األفراد بالطول، الوزن يقابل مقياس وهو

) بأنهم ) السمنة قبل ما مرحلة الوزن فرط يعانونبين جسمهم كتلة مؤشر يكون الذين 25األفراد

م/ /30و2كجم م يعانون 2كجم الذين األفراد ويحدد ،األكثر الجسم كتلة مؤشر أصحاب بأنهم السمنة

م/30من 2كجم

اإلصابة تسبب التي األسباب من العديد هناكيلي ما األسباب هذه من ، : بالسمنة

1. بالسمنة اإلصابة إلى تؤدي نفسية ، أسباب2. بالسمنة اإلصابة تسبب األدوية بعض

اإلصابة .3 يجعل هذا الوجبات بين الطعام تناولالوزن بزيادة جدا عالية

تعد .4 مباشرة الغذائية الوجبات تناول بعد النومبالسمنة لإلصابة المؤدية األسباب أهم من

هذه من ، بالسمنة اإلصابة تسبب التي األضرار من العديد هناكيلي ما : األضرار

. وفقدانها الذاكرة اضطرابات في تتسبب !السمنة

القلبالدم، في الكولسترول ارتفاع إلى السمنة تؤدى

األوعية على الدهون ترسب إلى يؤدي ماوالرئة، القلب على الحمل يزيد أنه كما الدموية،

لألمراض عرضه أكثر السمنة فمريض لذلكيقلل أنه كما والجلطات، من 10القلبية، سنوات

اإلنسان .حياة

الوزن -1 لخسارة األخضر الشاي

. قومي الوزن لخسارة جدا فعال األخضر الشاي . دقائق لعدة واتركيها األخضر الشاي أوراق بغلي

اليوم في مرات عدة األخضر الشاي واحتسيأيام عدة بعد مرضية نتيجة على للحصول .الواحد

الوزن -2 لخسارة الليمون وعصير التفاح خلخل من كبيرة ملعقة أخرة التفاحامزجي وملعقة

المزيج واشربي الماء من كوب في الليمون من . فالماء ثالث أو شهرين لمدة فارغة معدة على

التحول عمليات يحفز التفاح خل ، الجسم يرطبجميلة نكهة يعطي الليمون وعصير الغذائي

.للمزيج

للطول المثالي الوزنالمثالي

االرادة تصنع المستحيل

لتخفيض قوية إرادة تمتلكين نصائح؟وزنككيفأساسية

اإلرادة في دوما مشكلتي . أقولها شخصيا أنا كثيرا الكلمة تلك تسمعين أال

تجاه اإلرادة ضعيفة أنا وأكرر دائما لنفسيوالحلويات .الشوكوالتة

مع لي حديث بعد أقرأ أن قررت أنني الحقيقةامتالك كيفية عن ماما سوبر في زميالتي إحدىيسمى شيء ال أن وجدته والذي القوية، اإلرادة . واألصل الداخل من يأتي اإلرادة فامتالك كذلك

وعاداتك سلوكياتك تغيير هو األمر .في

انواع الجوع وكيف

تفرقين بينهم

أساسية :نصائح. السمنة مضار عن كثيرا اقرئي

نحو . رحلتهم في نجحوا ألشخاص قصص عن اقرئيالرشاقة

اإلنجاب . أو الزواج بعد للسمنة تعرضن ممن كنت إنجسمك فتذكري حياتك في معينة فترة بعد أو

وحيوية خفة أكثر كنت وكيف ورشاقتك. الصبر تعلمي

. قاسية غير غذائية بأنظمة ابدئي. العزيمة تقوي فهي الرياضة بممارسة ابدئي

أو الطعام في سواء بسيطة األولى خطواتك اجعليأكثر تعودي ال حتى نفسك تحرمي وال الرياضة

قبل مما شراهةال ستنتابك اليأس مرات من كثيرا أن اعلمي

لها تستسلميفعلت مهما وزنك ينخفض لن أوقات عليك ستمر

وتحثي الفترة تلك في تقاومين كيف واقرئي اصبريأخرى مرة الوزن في النزول على جسمك

سكريات تناول في الشديدة الرغبة على تغلبيالمشروبات وبعض الماء بتناول

أو الضغط أو السكري مرض من تعانين كنت إنالطبيب مع األمر متابعة فعليك ذلك غير

كأن تدريجيا حسنة بأخرى السيئة عاداتك غيريوتستبدليها الغازية المشروبات عن تمتنعي

الطبيعية العصائر عن تمتنعي ثم طبيعية بعصائربدون بأخرى وتستبدليها والمحفوظة المحالة

.سكرالقرفة مثل لطعامك جديدة وصفات أدخلي

وغيرها الدافئ والليمون والزنجبيل والشوفان

بينها تفرقين وكيف الجوع انواع

لياقة بدنية

: الحالة مستوى هي البدنية للياقةالرياضي االنسان يعتمد التي البدنية

البدنية اللياقة مكونات في عليهاقياسها يتم والتي برياضته الخاصة

العلمية واالختبارات القياس بأجهزةعبارة او االمثل بالمستوي ومقارنتها

البدنية وكفاءته الفرد قدرة عندون الحياة هذه في بدوره للقيام

تعب أو .إجهاد

اهميته

هميتهامن

الناحية االجتماعي

ة

االجتماعية الناحية منالتي االجتماعية الخبرات اكتساب للفرد تيح

فيه وتشبع شخصيته، تكوين في كثيرا تساعداالجتماعية القيم وتنمي للجماعة االنتماء شعور

المجتمع في تفاعله من وتزيد السليمة، والخلقية . القيم ومن العالية البدنية للياقة اتصف ما إذا

خالل من اكتسبها للفرد يمكن التي االجتماعية : الرياضية، الروح الرياضية األنشطة ممارسةالمواطنة المتعة، االنضباط، القيادة، التعاون،

النظام الطاعة، االجتماعية، العالقات .الصالحة،الصحية الناحية من

من الناحية الصحية

من الناحية النفسية

الصحية الناحية منالصحة تحسين على البدنية اللياقة تعمل

للرئتين، الحيوية السعة من فتزيد العامة،اقل بدقات فيعمل القلب حجم من وتزيد

من وتقلل العضلي، الجهاز وتطور وباقتصاد،القلب أمراض وخاصة المنتشرة األمراض

. اللياقة تعمل كما السمنة في واإلفراطوالتركيب القوام تحسين على البدنية

. الوزن على والسيطرة المتناسق الجسميجذابة شخصية بناء ـعلى .وتساعد

النفسية الناحية من

كي المتعددة الفرص للفرد تتيحعن التعبير على القدرة يمتلك

في التحكم تنمية وعلى النفس،حسن من تمكنه التي االنفعاالت

. كما الحرجة المواقف في التصرفالمتزنة الشخصية تكوين على تعمل

والتكامل، بالشمول والمتصفةوالنجاح والسرور النفسي واالتزان

.والرضا

فوايد الماءوفي البشري للجسم الرئيسي المكون هو الماء

بين الجسم يتكون ، ، % 78و 55الواقع الماء من . الكافي استهالك الجسم حجم على يتوقف وهذا

عديدة . صحية فوائد له المياه من والمنتظمالحرارية السعرات من اي له ليس أنه الى إضافةكمية . السكريات أو والكربوهيدرات ، والدهون ،في هاما دورا تلعب يوم كل تستهلك التي المياه

الخبراء . يوصي الجسم صحة على الحفاظإلى ثمانية يوم 10شرب كل الماء من أكواب

. ، ذلك على وعالوة جيدة صحة على للحفاظتكون ان يجب التي الكمية حدد قد الطب معهدلترات ثالثة حوالي ليكون يوميا المشروبات من

و 13أو للرجال أكواب 2.2أكواب تسعة أو لتررطب. الجسم ابقاء على الماء يساعد للنساءكل تقريبا ألن ضروري أمر وهو ، كبير بشكل

لتعمل الماء إلى تحتاج الجسم في خلية

اهم الفوائد

التعب .1 من : يخفف

المزاج .2 : يحسن

النصفي .3 والصداع الصداع : معالجةاإلمساك .4 وعالج الهضم على : يساعد

الوزن .5 فقدان على : يساعد

للسموم .6 : طارد