โครงงาน กินอยู่อย่างพอเพียงเพื่อสุขภาพที่ดี

โครงงาน กนอยอยางพอเพยงเพอสขภาพทด

จดทำ�โดย1.ด.ญ. ญ�ณศ� กจพนธศรกล ม.1/11 เลขท112.ด.ช. กวน ส�ยเจรญ ม.1/11 เลขท33.ด.ญ. จร�ภรณ ณ พกล ม.1/11 เลขท84.ด.ญ. ทอปด อนทรโยธ� ม.1/11 เลขท175.ด.ญ. อญชษฐ� ชนะณรงค ม.1/11 เลขท50

ปญห�และส�เหตของปญห�คอด.ญ. ญ�ณศ� : อยในเกณฑสมสวนด.ช. กวน : อยในเกณฑสมสวนด.ญ. จร�ภรณ : อยในเกณฑทวม ส�เหต : ไมคอยไดออกกำ�ลงก�ยด.ญ. ทอปด : อยในเกณฑสมสวนด.ญ. อญชษฐ� : อยในเกณฑสมสวนวธแกไข1. เลอกท�นผกผลไมใหม�ก หลกเลยงอ�ห�รทปรงจ�กไขมน2. ลดอ�ห�รทใหแคลอรสง3. ลดก�รท�นของหว�นทกชนด4. ออกกำ�ลงก�ยเปนประจำ�ทกวนอย�งนอยวนละ 30

น�ท หรอ อ�ทตยละ 3 ครง

บทท1

บทท21. ก�รเปลยนแปลงก�รเจรญเตบโตในวยรน : ในชวง

วยรนร�งก�ยจะมก�รเปลยนแปลงอย�งรวดเรวโดย ผหญงจะสงกอนผช�ย และคว�มสงจะช�ลงกอน

ผช�ย2. แนวท�งในก�รพฒน�ตนเองใหเจรญเตบโตสมวย :

กนอ�ห�รใหครบ 5 หม ออกกำ�ลงก�ยและพกผอนเยอะๆ

3. อ�ห�รทเหม�ะสมกบวยรน : นม ไข เนอสตว ถว เมลดแหง ผก ผลไม ข�ว ไขมน

4. วธก�รดแลนำ�หนกตว : กนอ�ห�รในปรม�ณทพอ เหม�ะ เพยงพอและปรบสดสวนของอ�ห�รทให

พลงง�นสงใหเพยงพอ5. วธก�รสร�งเสรมและปรบปรงศกยภ�พท�งก�ย :

ตองออกกำ�ลงก�ยเยอะๆอย�งนอยอ�ทตยละ 2 – 3 วน

บทท3

1.แบงง�นใหแตละคนทำ�ง�นต�มหน�ททมอบหม�ยใหทำ�2.รวมกนปรกษ�เกยวกบปญห�และห�ท�งแกไขง�น3.ใหสม�ชกภ�ยในกลมชงนำ�หนกและวดสวนสงเดอนละ2-3 ครง4.ใหสม�ชกภ�ยในกลมกนอ�ห�รใหครบ5หมและออกกำ�ลงก�ยใหม�กขน

บทท4ชอ-สกล นำ�าหนก สวนสง ออนตว ดนพ�น

1นาท ลกนง

1นาทเดน/วง 800เมตร

ด.ญ.ญ�ณศ�

51/51 165/167 17/19 36/37 35/41 4.42/4.25

ด.ช.กวน 63/63 173/175 8/7 50/52 39/45 3.23/3.00

ด.ญ.จร�ภรณ

50/46 143/146 -8/-10 25/17 10/12 5.34/5.44

ด.ญ.ทอปด

50/50 150/152 20/22 49/61 52/53 4.10/3.16

ด.ญ.อญชษฐ�

48/50 160/163 2/-3 22/30 22/30 5.36/5.16

บทท5 ผลทออกม�สำ�เรจ เพร�ะ คนทมนำ�หนกเกน

เกณฑส�ม�รถลดใหนำ�หนกอยต�มเกณฑไดโดยออกกำ�ลงก�ยและรบประท�นอ�ห�รทมประโยชน

สรปทกๆคนในกลมมพฒน�ก�รทดขนพย�ย�มจะทำ�ใหนำ�หนกและสวนสงอยในเกณฑสมสวนสำ�หรบคนทนำ�หนกเกนเกณฑแตคนทนำ�หนกต�มม�ตรฐ�นกยงคงรกษ�นำ�หนกและสวนสงใหอยต�มม�ตรฐ�นตอไป

บรรณ�นกรม

http://sumon-kananit.socialgo.com/members/profile/2936/blog-view/_3980.htmlwww.shineon.in.th/http://sumon-kananit.socialgo.com/members/profile/2936/pictures/175778/2